Мышцы на спине: Боль в мышцах спины — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

Как развить мышцы кора. Мышцы задней стенки корпуса: строение, проблемы и упражнения

Мышц задней стенки корпуса много, они простираются от грудной клетки до поясничных позвонков. В этой части разберемся, как с помощью упражнений на них избавиться от болей в спине.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве
с крупнейшими российскими экспертами.

Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории
и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus

посмотреть все уроки

Автор урока

Софья Хабибова

Спортивный травматолог, тренер по фитнесу и нутрициолог, тренер проекта Norma Fit

Переходим к мышцам задней стенки кора: поговорим про их устройство, сутулость и боли в спине. Этих мышц много, и некоторые из них выходят за пределы стенки брюшной полости и идут вниз и вверх по спине.

1️⃣ Подвздошно-поясничная мышца соединяет грудные и поясничные позвонки с бедренной костью. При сокращении она подтягивает к себе таз и сгибает бедро. Подвздошно-поясничная мышца парная, как и большинство мышц кора.

2️⃣ Квадратная мышца спины начинается от тазовых костей и направляется к 1-4 поясничным позвонкам. Когда она сокращается, то наклоняет корпус в свою сторону. Этим она похожа на косые мышцы. Найти ее просто — если вы положите руку на поясницу, вы почувствуете эту мышцу.

3️⃣ Мышца, разгибающая позвоночник — это общее название для комплекса связанных между собой мышц. Наша спина устроена сложно, а позвоночник длинный, и его надо поддерживать. Поэтому эта мышца состоит из многих частей и соединяет друг с другом отдельные позвонки, а также весь позвоночник с тазом, шеей и головой. Мышца должна разгибать спину, причем в каждом отделе позвоночника она работает немного по-разному. Отдельные ее части к тому же разворачивают спину вправо или влево.

1 — вот как много разных мышц в задней стенке

2 — мышца, разгибающая позвоночник, устроена очень сложно

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

Пора перейти к насущному — к болям в спине и проблемам с осанкой. Разбираемся, откуда берутся проблемы и как с ними работать.

😓 Боли в спине часто вызывает дисбаланс частей мышцы, разгибающей позвоночник. Если одна часть мышцы слишком слабая, другие мышцы могут передавливать это место и вызывать боли или даже формирование грыжи. Такой дисбаланс возникает из-за недостатка нагрузки на мышцы и малоподвижного образа жизни. Чтобы избавиться от дисбаланса, нужно давать своему позвоночнику работу. Для этого подойдут упражнения на сгибание и разгибание позвоночника, наклоны и повороты. Желательно делать такие упражнения регулярно.

🚶‍♂️ Нарушения осанки, если они не врожденные, тоже связаны со слабостью мышц спины. Эти мышцы нужно укреплять, но чтобы укрепить правильные мышцы, сначала надо выявить слабые места или гипертонус. Для этого стоит обратиться к врачу. Еще важнее не просто тренировать мышцы, а следить за осанкой в течение дня — это будет даже эффективнее.

👩‍💻 Стоячие рабочие места — это хорошо. Во время работы стоя мы расходуем больше энергии, а значит у нас будет меньше шансов набрать лишний вес. Также это полезно и для осанки — стоя мы меньше сутулимся и «скрючиваемся». Но у стоячих мест тоже есть недостаток — если работать стоя весь день, нагрузка на ноги может спровоцировать варикоз. Оптимальным будет менять рабочее место в течение дня — иногда стоять, иногда сидеть.

Попробуйте следить за своей осанкой и не сутулиться в течение рабочего дня.

⏰ Поставьте таймер и проверяйте спину каждые 20-30 минут.

Ну а если хотите добиться еще большего эффекта, можно не только выпрямляться, но и вставать, чтобы сделать простые упражнения для спины.

курс Level One

Как улучшить качество жизни: научный подход к здоровью

На курсе мы познакомимся с процессами в нашем организме и поймем, как реагировать на его сигналы. Выясним, можно ли умереть от недосыпа, когда люди смогут редактировать свои гены и почему старение начинается еще до рождения. А еще попробуем последить за своим здоровьем и приобрести несколько полезных привычек прямо по ходу курса.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
4300₽

2150₽

подробнее о курсе

Полезны ли фитнес-упражнения при болях в спине и пояснице? — клиника «Добробут»

Главная

Медицинская библиотека Добробут

Дата публикации: 2019-12-03

К сожалению, боль и дискомфорт в поясничном отделе позвоночника является неотъемлемой частью нашей жизни. Пытаясь избавиться от проблемы, люди используют различные методы лечения и восстановления. Одним из основных методов восстановительного лечения являются физические упражнения.

Как правило, основные рекомендации заключаются в укреплении мышечного корсета позвоночника, или мышц кора. Очень часто пациентам говорят: «У вас слабые мышцы спины, их нужно укрепить, чтобы они были сильными и фиксировали позвоночник». Но, как показывает практика, чаще всего к врачам приходят пациенты с хронической болью в спине и напряженными мышцами. Тогда возникает вопрос: а целесообразно ли применение таких упражнений?

Разобраться в данном вопросе поможет статья журнала THE AUSTRALIAN. Авторы материала – два всемирно известных физиотерапевта, профессор Peter O’Sullivan из Curtin University и профессор Paul Hodges из The University of Queensland. На основе своих наблюдений и исследований они сделали вывод, что укрепление мышц кора (core strength exercises) при хронической боли в спине вредны. Как говорит профессор Peter O’Sullivan: «Здоровье позвоночника больше зависит от его гибкости и подвижности. Очевидно, что длительные занятия core strength exercises при хронической боли только ухудшают состояние здоровья. У пациентов с болью в спине уже наблюдается напряжение мускулатуры как защитная реакция на боль. Укрепляющие упражнения лишь усугубляют ситуацию. Приводить в тонус уже напряженные мышцы не имеет смысла. В таком случае расслабление мышц туловища принесет больше пользы».

«Например, для выполнения упражнения «планка» (наиболее популярное упражнение для мышц кора) необходимо занять и поддерживать горизонтальное неподвижное положение тела, являющееся одновременной стойкой на локтях и носках. Но это не совсем правильно, так как для стабилизации позвоночника нужен баланс между гибкостью и тонусом мышц», — говорит профессор Paul Hodges.

В любом движении человеческого тела никогда не будет работать только одна мышца. Всегда задействуется определенная мышечная группа или двигательная цепь (паттерн). Мышцы двигательной цепи разделяются по функциям: агонисты (сокращаясь, выполняют основное движение), синергисты (их можно отнести к помощникам агонистов), антагонисты (противоположны агонистам, расслабляются во время их сокращения), нейтрализаторы (обеспечивают однонаправленность движения агониста) и мышцы фиксаторы (фиксируют одно из мест агониста, обеспечивая отсутствие добавочных движений в соседних регионах туловища).

Для примера рассмотрим двигательный паттерн «разгибание туловища» (Рис.1).

• Мышцы-агонисты: разгибатели спины (1,2), квадратная мышца поясницы.
• Мышцы-синергисты (на рисунке не приведены): полуостистая, межостистая, многораздельная.
• Мышцы-нейтрализаторы: агонисты, такие как длиннейшая мышца спины, подвздошно-реберная, остистая, являются антагонистами друг другу относительно бокового сгибания и ротации позвоночника, при одновременном сокращении нейтрализуют друг друга.
• Мышцы-фиксаторы: разгибатели бедра (большая ягодичная мышца) (4), полусухожильная, полуперепончатая, и двуглавая мышцы бедра (5), большая поясничная (8), подвздошная (9) мышцы фиксируют нижнее место прикрепления агониста, ограничивая вовлечение таза в движение.
• Мышцы-антагонисты: прямая мышца живота (6), косые мышцы живота (3).

Нормальное движение выполняется в результате сложной, последовательной, координированной работы всех мышц двигательного паттерна. Любое изменение работы может привести к нарушению паттерна, в движении которого одни мышцы будут слишком напряжены, а другие расслаблены.

Ярким примером такого нарушения может быть нижний перекрестный синдром (Рис.2). Он возникает при дисбалансе мышечного тонуса между сгибателями и разгибателями туловща. Как видно на рисунке, мышцы живота и разгибатели бедра ослаблены, а сгибатели бедра и разгибатели пояснично-грудного отдела позвоночника напряжены. Визуально у такого человека наблюдаются нарушения осанки, увеличение поясничного изгиба позвоночника и выпячивание живота вперед. В этом случае выполнение «планки» может ухудшить состояние и спровоцировать новую боль. Из медицинских наблюдений, часто пациенты приходят на прием именно после тренажерного зала.

Многие комплексы упражнений, которые используются в фитнесе, больше подходят для здоровых людей. Люди с хронической болью требуют дополнительного тестирования и индивидуального подхода к построению комплекса физических упражнений. Упражнения должны подбираться с учетом давности заболевания позвоночника, сопутствующих осложнений, выраженности болевых ощущений и особенностей биомеханики скелетной мускулатуры. Такой подход поможет получить долгосрочный терапевтический эффект.

Чтобы записаться на прием к врачу, свяжитесь с контакт-центром МС «Добробут»: 044 495 2 888 или 097 495 2 888.

Статью подготовил специалист по массажу и физической реабилитации Згурский Артем Андреевич.

Хотите получить онлайн разъяснение от врача МС “Добробут”?

Скачивайте наше приложение Google Play и App Store

Наши врачи

Смотреть всех врачей 646

Наши сертификаты

Сертифікат № QIZ 804 468 C1

Сертифікат № QIZ 804 469 C1

Сертифікат № QIZ 804 470 C1

Сертифікат № QIZ 804 471 C1

Смотреть все сертификаты

Заказать обратный звонок

Введите Ваш телефон

Другие статьи

Как диагностировать и лечить описторхоз у взрослых и детей

Симптомы описторхоза у взрослых, что это за болезнь. Особенности течения в детском возрасте. Анализ на описторхоз в рамках диагностики. Лечение описторхоза

Пластика подбородка, показания. Коррекция двойного подбородка

Пластика подбородка. Показания и противопоказания к проведению гениопластики (ментопластики). Особенности операций. Как проходит реабилитация после костной гениопластики.

Открытый артериальный проток: лечение, методы профилактики, риски

Открытый артериальный проток: определение, причины возникновения. Клиническая симптоматика. Открытый артериальный проток у недоношенных детей

Диета при желчнокаменной болезни и другие методы ее лечения

Желчнокаменная болезнь: лечение без операции. Методы лечения – лекарственная терапия, экстракорпоральная ударно-волновая терапия. Диета при желчнокаменной болезни. Особенности хирургического лечения

Смотреть все статьи

Заказать обратный звонок

Введите Ваш телефон

Спазмы спины: причины, диагностика и лечение

Спазмы спины ощущаются как сильные мышечные сокращения, и они могут нарушать движения. Их можно лечить с помощью лекарств, изменения образа жизни и дополнительных методов лечения.

Около 13 процентов взрослых в Соединенных Штатах страдают хронической болью в пояснице, что делает ее основной причиной инвалидности в Соединенных Штатах. Это может быть вызвано спазмами спины, которые представляют собой непроизвольные сокращения или напряжение мышц в нижней части спины.

Состояние варьируется от нечастых спазмов с легким дискомфортом до хронических спазмов с сильной болью, затрудняющей движения.

Спазмы спины обычно эффективно лечатся без хирургического вмешательства. Некоторое вмешательство может быть необходимо, если боль связана с нервными проблемами в позвоночнике.

Спазмы спины могут быть результатом травм мышц, сухожилий и связок спины или быть связаны с более серьезными заболеваниями. Поднятие тяжестей является частой причиной спазмов спины.

Помимо поднятия тяжестей любая деятельность, вызывающая чрезмерную нагрузку на мышцы и связки нижней части спины, может привести к травме. Такие виды спорта, как футбол и гольф, могут привести к спазмам спины, поскольку требуют резкого и многократного поворота спины.

Мышцы спины могут быть более уязвимы, если у вас слабые мышцы живота, которые помогают поддерживать спину. Слабые или жесткие мышцы спины могут быть травмированы легче, чем более сильные и гибкие мышцы.

При артрите или разрыве диска в позвоночнике могут возникать спазмы спины. Артрит в нижней части спины может оказывать давление на спинной мозг, что может вызвать боль в спине и ногах. Разрыв или выпячивание диска в позвонках также может сдавливать нерв и вызывать боль в спине.

Мышечное напряжение является наиболее распространенной причиной болей в пояснице, особенно у людей с фибромиалгией.

Интенсивность боли при спазмах спины зависит от целого ряда факторов, связанных с тем, как долго человек испытывает боль, и его общим состоянием здоровья.

Люди могут описывать спазмы спины как:

• тонкие подергивания мышц
• тугой узел
• внезапные спазмы, которые приходят и уходят
• затруднения при сгибании или движении
• общая слабость
• 900 Ваш врач может назначить рентген ищите признаки артрита или перелома кости.

  Они также могут заказать МРТ или компьютерную томографию, чтобы лучше рассмотреть мышцы и другие мягкие ткани. Эти сканирования также могут помочь выявить возможные проблемы с дисками или с кровоснабжением пораженного участка.

  Вы можете помочь врачу поставить точный диагноз, подробно объяснив свои симптомы. Будьте готовы обсудить:

  • интенсивность болей в спине
  • как часто они обостряются
  • чем снимается боль
  • когда она началась

  Обязательно сообщите врачу, если у вас начались спазмы после спортивной травмы или после какой-либо другой физической активности, такой как перемещение мебели. Это может помочь определить, вызвала ли спазм мышечная травма.

  Если судороги начинаются после травмы или деятельности, которая напрягла мышцы, попробуйте чередовать лед и тепло на спине. Лед поможет уменьшить воспаление, а тепло может улучшить кровоток.

  Лекарства, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и миорелаксанты, могут облегчить симптомы во время заживления мышц. Исследование из обзора исследований 2016 года поддерживает использование миорелаксантов для значительного облегчения боли при кратковременных мышечных спазмах.

  Также могут помочь инъекции противовоспалительных препаратов (кортизона). Но есть потенциальные побочные эффекты с каждым лекарством. Спросите своего врача о рисках и преимуществах этих инъекций.

  Хиропрактика может помочь, но сначала обязательно обратитесь к врачу, чтобы правильно диагностировать ваше состояние. Часто рекомендуется физиотерапия для укрепления мышц спины и живота.

  В разгар спазма спины медленно пробирайтесь к ближайшему удобному креслу или дивану. Здесь вы можете попробовать следующее:

  1. Аккуратно помассируйте спазм рукой или массажным пистолетом. Это может временно ослабить спазм.
  2. Когда вы массируете область, следите за своим дыханием. Делайте медленные вдохи и выдохи, чтобы уменьшить боль, вызванную стрессом. Диафрагмальное дыхание может помочь вам успокоиться.
  3. Применяйте попеременно тепло и лед с интервалом в 15–20 минут. Оберните пакеты со льдом полотенцем, чтобы избежать ожогов льдом, и дайте коже отдохнуть после обледенения.
  4. Если возможно, попробуйте найти удобную растяжку для нижней части спины, например, позу ребенка или скручивание позвоночника сидя. Это требует, чтобы вы встали с дивана и легли на пол, так что продолжайте, только если вы чувствуете себя комфортно с этими движениями.

  Регулярная растяжка помогает людям с хроническими болями в спине, но при остром спазме спины может вызвать дополнительный отек пораженного участка.

  Лучший курс действий при временном мышечном спазме — как можно больше отдыхать, расслабиться и обратиться к врачу, если боль усилится.

  Ваша спина усердно работает для вас. Чем лучше вы позаботитесь об этом, тем ниже будет риск развития спазмов спины. Вот некоторые факторы, которые следует учитывать:

  • Поддержание умеренного веса может помочь уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы.
  • Если вы стоите прямо и носите обувь на низком каблуке, это поможет обеспечить устойчивость и уменьшить напряжение мышц нижней части спины.
  • Регулярная физическая активность, например, упражнения на укрепление спины и (основных) мышц живота, также поможет вам двигаться и чувствовать себя хорошо.
  • Слишком много времени, проведенное в постели или сидячем положении, может привести к усугублению проблем со спиной.

  Если вы в настоящее время не физически активны, поговорите со своим врачом перед началом программы упражнений. Они могут предложить определенные упражнения, которые облегчат вашу спину.

  Если у вас появились спазмы в спине, не медлите с обращением к врачу. Боль в спине, как правило, поддается лечению, и изменение образа жизни может помочь вам вернуться к активной жизни.

  Прочитайте эту статью на испанском языке.

  Анатомия спины | Все о мышцах спины

  Если вы покупаете по ссылке на моем сайте, я могу получить партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Учить больше.

  Последнее обновление 12 апреля 2018 г.

  Анатомия спины включает широчайшую мышцу спины, трапециевидную мышцу, мышцу, выпрямляющую позвоночник, ромбовидную мышцу и большую круглую мышцу. На этой странице вы узнаете о каждой из этих мышц, их расположении и функциональной анатомии.

  Contents

  • Function of the Back Muscles
  • Latissimus Dorsi (Lats)
  • Trapezius (Traps)
  • Erector Spinae (Spinal Erectors)
  • Rhomboid
  • Teres Major

  Function of the Back Muscles

  There Это несколько отдельных мышц в анатомии спины, и важно быстро просмотреть их все, чтобы увидеть, как вы можете эффективно нацеливаться на них и развивать твердую спину. На изображении ниже показаны все основные мышцы спины (а также некоторые мышцы шеи):

  Анатомия спины включает одни из самых массивных и функционально важных мышц человеческого тела. Тем не менее, многие люди уделяют им слишком мало внимания.

  Мышцы спины позволяют вам стоять прямо; поддерживать и защищать позвоночник; и дотянитесь, потяните и вытяните руки и туловище.

  Плохо развитые мышцы спины приводят ко всему: от мышечных подергиваний и натяжений до дисбаланса мускулатуры и слишком распространенного сгорбленного вида («неандертальского взгляда»). Все это может привести к длительной боли в спине (и хроническим жалобам!). К счастью, вы нашли эту страницу, которая поможет вам предотвратить возможные заболевания.

  Широчайшие мышцы спины (широчайшие)

  Широчайшие мышцы спины, также известные как «широчайшие» или «крылья», являются самыми крупными и наиболее известными мышцами спины.

  Когда широчайшие становятся достаточно большими, широчайшие отвечают за «V-образную конусность» вашего тела из-за их выступающего вида под областью подмышек и на задней части ребер.

  И, как вы можете догадаться, это мышцы спины, на которые атлеты в тренажерном зале чаще всего воздействуют. Тем не менее, многие не могут дать им правильный внимания требуется, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.

  Широчайшие помогают вам тянуть и тянуться руками, а также поддерживают ваше тело в различных движениях и ситуациях.

  Чтобы проработать широчайшие, вы можете использовать различные популярные упражнения для спины, в том числе тяги широчайших, подтягивания, тяги штанги в наклоне, тяги одной рукой с гантелями и становую тягу.

  Трапециевидные (ловушки)

  Трапециевидные мышцы расположены между плечом и шеей. Поскольку они простираются выше высоты ключицы, они наиболее заметны при виде спереди; хотя на самом деле они достигают нижней части спины.

  Ловушки состоят из трех отделов мышечных волокон: нижние трапециевидные, средние трапециевидные и верхние трапециевидные волокна.

  Трапеции представляют собой довольно сложный набор мышц. Они контролируют лопатки (лопатки), которые играют роль в пожимании плечами, движении шеи, поддержке головы и многом другом.

  Большинство парней в спортзале не уделяют достаточного внимания трапециям или слишком много внимания уделяют верхним трапециям. Тем не менее, равномерно и хорошо развитые трапециевидные мышцы могут подчеркнуть и отлично завершить телосложение и предотвратить проблемы с плечами и шеей.

  Шраги, становая тяга и взятия на грудь сильнее всего поражают верхние ловушки. Подъемы гантелей на задние дельтовидные мышцы, тяга блока лицом к лицу, тяга штанги и тяга сидя лучше воздействуют на средние и нижние трапециевидные волокна.

  Выпрямители позвоночника (Выпрямители позвоночника)

  Мышцы, выпрямляющие позвоночник, или мышцы, выпрямляющие позвоночник, выстилают позвоночник от нижней до верхней части спины.

  Выпрямители для позвоночника позволяют сгибать и разгибать спину в любом заданном направлении. Они также поддерживают и защищают ваши позвонки, а это означает, что более сильные выпрямители позвоночника приводят к улучшению осанки и стабилизации корпуса.

  При хорошей тренировке спины они будут развивать и увеличивать общую силу вашего тела, а также улучшать «толщину» или «плотность» вашей спины.

  Становая тяга – лучшее упражнение для развития этих мышц. Однако, поскольку многие посетители тренажерного зала никогда не выполняют становую тягу, этим важнейшим мышцам обычно уделяется 90 099 или 90 100 пропорциональное внимание.

  Хотя становая тяга намного лучше, другие упражнения также могут задействовать эти мышцы. Примеры включают гиперэкстензии, гудморнинг со штангой, а также приседания со штангой (особенно при использовании более тяжелых весов).

  Ромбовидная

  Ромбовидная мышца. Эта мышца расположена в верхней части анатомии спины, под трапециевидной мышцей. Они берут начало от позвонков и прикрепляются к лопаткам.

  Ромбовидная мышца активируется, когда вы сводите и сводите лопатку или лопатки назад и вместе.