Мышцы разгибатели спины: Недопустимое название

Содержание

Как избавиться от болей в пояснице с помощью упражнений

Причиной регулярных болей в спине могут быть слабые мышцы, укрепить которые вам под силу.

Петр Ястребов

Теги:

Вопрос-ответ

Ягодичный мост

Большая ягодичная мышца — одна из самых сильных мышц вашего тела. Она отвечает за движения в тазобедренном суставе, в том числе за разгибание бедра, например, в приседаниях. Слабость ягодичных мышц может способствовать возникновению болей в спине. Это потому, что они являются важными стабилизаторами тазобедренных суставов и нижней части спины во время таких движений, как ходьба.

Как выполнять:

Лягте на землю, поставив стопы на пол на ширине бедер.
Руки по бокам, прижмите ступни к полу.
Медленно оторвите ягодицы от земли, пока ваше тело не станет одной прямой линией. Держите плечи на полу. Задержитесь на 10-15 секунд.
Опуститься вниз.
Повторить 15 раз.
Выполнить 3 подхода. Отдыхайте по одной минуте между подходами.

Подъемы ног в стороны лежа

Мышцы, отводящие бедро, помогают поднять ногу в сторону от тела. Они также помогают поддерживать таз, когда вы стоите на одной ноге. Когда эти мышцы слабы, это может повлиять на ваше чувство равновесия и подвижность. Это также может вызвать боль в пояснице из-за нестабильности.

Как выполнять:

Лягте на бок, слегка согнув голень нижней ноги.
Напрягите мышцы кора.
Поднимите верхнюю ногу, сохраняя тело неподвижным.
Задержитесь на 2 секунды в верхней точке. Повторить 10 раз.
Повторите с другой стороны. Выполните по 3 подхода на каждую сторону.

Супермен

Разгибатели спины проходят вдоль позвоночника. Они помогают сохранять вертикальное положение тела, поддерживают позвоночник и кости таза, а также позволяют прогибать спину. Если это упражнение усугубляет вашу боль в спине, прекратите выполнять его, пока не проконсультируетесь со своим врачом.

Как выполнять:

Лягте на живот, вытянув руки перед собой и вытянув ноги.
Поднимите кисти и стопы от земли примерно на 20 сантиметров, или пока не почувствуете напряжение в пояснице.
Задействуйте мышцы кора, слегка втянув живот. Вытяните руки и ноги.
Во время выполнения обязательно смотрите в пол, чтобы не перенапрягать шею.
Задержитесь на 2 секунды.
Вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Частичные скручивания

Мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника. Сильные мышцы брюшного пресса помогают поддерживать правильное положение. Это может способствовать общей прочности и стабильности корпуса.

Как выполнять:

Лягте на землю, поставив стопы на пол и согнув колени.
Скрестите руки на груди.
Сделайте глубокий вдох. Во время выдоха напрягите мышцы живота, втянув живот.
Медленно оторвите плечи от земли на несколько сантиметров. Старайтесь держать шею на одной линии с позвоночником, а не округлять ее, чтобы не перенапрягать.
Вернитесь в исходное положение.
Повторить 10 раз. Выполнить 3 подхода.

Предупреждение

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений. Если вы получили травму (например, вследствие падения или другого несчастного случая) обратитесь за медицинской помощью и дальнейшим обследованием, чтобы исключить серьезные заболевания.

Если какое-то из предложенных упражнений вызывает усиление болей в спине, прекратите тренировку и обратитесь за медицинской помощью. Работайте только в пределах своих физических возможностей. Если выполнять движения слишком много и слишком быстро, это может усилить боль в спине и замедлит процесс восстановления.

youtube

Нажми и смотри

Читайте также:

Практические советы по профилактике боли в спине

Почему так важно тренировать широчайшие мышцы спины?

Растяжение мышц спины: симптомы и лечение

Растяжение мышц спины — распространенное состояние, для которого характерно повреждение мышечных волокон и мягких тканей. Оно сопровождается болью и дискомфортом, усиливающимися при резких движениях. Для восстановления поврежденных структур рекомендуется соблюдать назначения врача, посещать физиотерапию и сеансы остеопатии.

В клинике доктора Длина для всех пациентов с растяжением спины используют комплексное лечение и индивидуальный подход. Совмещение традиционных методов и авторских методик терапии позволяет получить гарантированный результат в улучшении самочувствия пациента.

Основная причина растяжения мышц спины — резкое повышение нагрузки, приводящее к повреждению мышечных волокон и мягких тканей. Такое состояние может возникнуть при занятиях спортом, на работе, связанной с физическим трудом, а также при резких движениях.

Факторы риска для травматизации:

слабый мышечный каркас, который не может выдерживать интенсивные двигательные нагрузки;
низкий уровень физической активности, приводящий к неподготовленности опорно-двигательного аппарата;
травматические повреждения;
заболевания позвоночника, мышечной системы.

Указанные состояния характеризуются повышенным риском травматизации скелетных мышц, расположенных на спине. При этом у больного возникает характерная симптоматика.

Как проявляется растяжение: признаки и симптомы

Основной признак растяжения мышц — резкий болевой синдром, который сопровождается ограничением подвижности. Больной испытывает трудности при попытках повернуть туловище в сторону или наклониться. Подобная симптоматика связана с рефлекторным спазмом мускулатуры.

Выраженность боли ― от слабо выраженной до интенсивной, при которой какие-либо движения невозможны. Область повреждения может быть отечной, припухшей, покрасневшей при сравнении со здоровыми участками тела. При травматическом происхождении повреждения на коже становятся заметными гематомы.

Болевые ощущения в некоторых случаях распространяются в область паха, ягодиц или бедра. Это связано с раздражением нервных пучков при их повреждении. Если боль локализована, то повреждены только мягкие ткани или мышцы.

Выделяют несколько степеней тяжести растяжения:

Умеренная степень характеризуется слабо выраженным болевым синдромом, который проходит в течение 2-4 дней.
Средняя степень тяжести связана с выраженной болью, которая ограничивает подвижность человека, требует обращения за медицинской помощью.
Тяжелое растяжение мышц приводит к выраженному отеку, кровоподтекам, ограниченности диапазона движений. Симптоматика сохраняется несколько недель. В этот период, пациент нуждается в комплексном лечении.

При растяжении мышц спины, сохранении болевых ощущений более 2 дней, или невозможности совершать движения телом, требуется сразу обратиться за медицинской помощью.

Подходы к лечению

Растяжение мышц спины требует комплексной терапии. В первые 2-3 дня рекомендуется соблюдать постельный режим, полное обездвиживание. Это позволяет избежать прогрессирования повреждений, предупредить осложнения травмы. Холодные компрессы используют для снижения выраженности отеков. Возможно применение обезболивающих, противовоспалительных препаратов.

В клинике практикуются современные методы лечения — мануальная терапия, остеопатия, Ди-Тазин процедуры, кинезиотейпирование и физиотерапевтические методики. Они работают в комплексе, обеспечивая быстрое восстановление поврежденных тканей, исчезновение боли, обретение баланса в движениях.

Ди-тазин терапия

Ди-тазин лечение — авторская методика неинвазивного устранения растяжения мышц и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Она совмещает три вида воздействия: фотодинамическую лазеротерапию, многокомпонентный электрофорез, мануальные техники. Каждый из этих методов обладает своим положительным эффектом на организм:

Мануальные техники устраняют нарушения мышечного тонуса, обеспечивают нормализацию кровообращения в области повреждения.
Электрофорез с лекарственными препаратами позволяет стимулировать восстановление поврежденных мышечных волокон, мягких тканей. Используются медикаменты с противовоспалительным, обезболивающим и стимулирующими эффектами.
Фотодинамическое лечение с введением в организм Фотодитазина. Этот препарат накапливается в месте повреждения. При воздействии на эту область светодиодной установкой молекулы лекарства активируются, стимулируя регенерацию.

Метод Ди-тазин терапии может применяться у пациентов любого возраста. Список противопоказаний минимален. Процедура не используется при наличии у больного доброкачественных или злокачественных новообразований.

Остеопатия

Это современная ветвь медицины, которая отличается от других направлений медицинской помощи комплексным подходом к диагностике и лечению заболеваний. Лучшие остеопаты в нашей клинике учитывают системность организма человека, индивидуальность реакций на любые внутренние и внешние факторы. Благодаря этому врач может установить истинную первопричину патологии, и, устранив ее, добиться полного выздоровления пациента.

В остеопатии и мануальной терапии для воздействия на организм человека врач использует только руки. Это позволяет добиться высокой безопасности при сохранении эффективности лечения. Подобную терапию должен оказывать только специалист, получивший соответствующую базовую подготовку и имеющий опыт лечения таких заболеваний.

Положительный лечебный эффект наблюдается при использовании ЛФК и массажа. Оба метода показаны пациентам вне острого периода растяжения, когда требуется восстановление поврежденных структур. При лечебной физкультуре и массаже улучшается кровоснабжение мышц и мягких тканей, стимулируется их регенерация, что позволяет избежать осложнений и прогрессирования нарушений.

При растяжении мышц возможно использование кинезиотейпирования. Это современная методика профилактики и терапии подобных повреждений, которая активно используется в профессиональном спорте. Тейп — это специальная лента на клейкой основе, накладываемая на область спины специалистом. Благодаря этому приспособлению уменьшается нагрузка на мышечные волокна, сухожилия, связки, мягкие ткани. При самостоятельном кинезиотейпировании эффект может отсутствовать, так как тейпы накладывают определенным образом.

Кроме указанных методик лечения растяжения мышц используют лекарственные препараты, а вне острого периода — физиотерапевтические процедуры. Подобные методики направлены на устранение симптоматики повреждений, в первую очередь боли и воспалительных изменений. В клинике доктора Длина терапия преимущественно основана на современных подходах: остеопатии, мануальной и Ди-Тазин терапии. Их совмещение позволяет быстро убрать у пациентов клинические проявления болезни, постепенно достигнув полного выздоровления.

Почему пациенты обращаются к нам?

Клиника доктора Длина имеет большой положительный опыт лечения растяжений мышц спины. Он стал возможным, благодаря следующим факторам:

Использование только современных методов диагностики и лечения. Все наши подходы основываются на научных исследованиях. В работе применяются клинические рекомендации российских и зарубежных медицинских сообществ.
Все специалисты медицинского учреждения проходят регулярное обучение в ведущих центрах остеопатии и мануальной терапии, осваивая новые методики, повышая свою квалификацию.
Назначение реабилитационных мероприятий, которые позволяют восстановить качество жизни пациента, предупредить рецидивы.
Индивидуальный подход к каждому пациенту. Растяжение мышц спины часто связано с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, внутренних органов или нервной системы. Благодаря остеопатии можно выявить первопричину нарушений, подобрать методы ее устранения.

Для того, чтобы записаться на прием к врачу, позвоните по телефону или оставьте заявку на сайте. Администратор центра свяжется с вами и ответит на интересующие вопросы.

Материал проверен экспертом

Михайлов Валерий Борисович

Врач мануальный терапевт, вертебролог, невролог

Опыт работы – 25 лет

Упражнения для спины и рекомендации по упражнениям для брюшного пресса

Видео с упражнениями для спины

Несмотря на постоянно растущий набор оборудования, которое обещает накачать «шесть кубиков» брюшного пресса и определенные мышцы спины, обычный человек не выполняет достаточно упражнений для спины и брюшного пресса. , либо в повседневной деятельности, либо даже во время тренировок.

См. также Упражнения для укрепления мышц кора тела с мячом для упражнений

К сожалению, мышцы спины и брюшного пресса, иногда называемые мышцами кора, имеют тенденцию к ослаблению с возрастом, если их специально не тренировать.

Что еще более важно, сильные мышцы спины и живота могут помочь вылечить большинство видов болей в спине, особенно наиболее распространенную форму болей в спине, вызванную травмой мягких тканей или растяжением мышц спины. Следовательно, упражнения, укрепляющие эти основные мышцы, должны быть частью сбалансированной программы упражнений для спины и брюшного пресса.

См. также Упражнения для растяжения мышц нижней части спины

Мышцы спины и пресс: функции и обязанности

Кости позвоночника обеспечивают опорный каркас для спины. С этим каркасом связана сложная система мышц и связок, которые увеличивают силу и устойчивость позвоночника, рук и ног.

Мышцы живота и мышцы спины являются ключевыми компонентами этой мышечной сети и обеспечивают силу, необходимую для удержания тела в вертикальном положении и движения. Когда эти основные мышцы находятся в плохом состоянии, позвоночник подвергается дополнительной нагрузке, так как он поддерживает тело, и более вероятны травмы или боли в спине.

Цели упражнений для спины и брюшного пресса

Различные упражнения для брюшного пресса и спины сосредоточены на мышцах, поддерживающих позвоночник, которые сгруппированы в три категории:

Некоторые основные мышцы тела тренируются в повседневной жизни. Например, ягодичные мышцы используются во время ходьбы или подъема по ступенькам.

Читать Ходьба с упражнениями для улучшения здоровья спины

Однако работать с большей частью мышц живота и спины сложнее, и требуется осознанный подход к их растяжке и укреплению.

Без специальных упражнений для спины и брюшного пресса, ориентированных на эти мышцы, они со временем естественным образом ослабнут, что повысит вероятность развития или усиления болей в спине.

Польза упражнений для спины и брюшного пресса

Дополнительная информация об упражнениях:

Упражнения при ишиасе

Упражнения и боли в спине

Упражнения при болях в шее

Слабость и/или травмы сами по себе, чрезмерно напряженные поддерживающие мышцы могут вызывать болезненные спазмы и страдать которые затем мешают им поддерживать позвоночник по мере необходимости. Скомпрометированные мышцы также могут привести к проблемам с костной структурой позвоночника из-за плохой осанки из-за слабых мышц, тем самым создавая повышенный риск болей в спине или травм спины.

Следовательно, развитие совместной силы мышц живота и мышц спины может:

Уменьшить вероятность эпизодов болей в спине
Уменьшить интенсивность болей в спине
Защита от травм за счет эффективной реакции на нагрузки
В некоторых случаях помогает избежать операции на спине
Способствует заживлению проблем со спиной или после операции на позвоночнике
Улучшить осанку.

Крестец (крестцовая область)

Крестцовая область (крестец) находится в нижней части позвоночника и лежит между пятым сегментом поясничного отдела позвоночника (L5) и копчиком (копчиком).

Крестец представляет собой кость треугольной формы, состоящую из пяти сросшихся сегментов (S1-S5).

Компоненты крестцового отдела (крестца)

Первые три позвонка крестцового отдела имеют поперечные отростки, которые вместе образуют широкие боковые крылья, называемые крыльями. Эти крылья сочленяются с лопатками таза (подвздошной костью).
Являясь частью тазового пояса, крестец образует заднюю стенку таза, а также образует суставы на тазовой кости, называемые крестцово-подвздошными суставами.
Крестец содержит по четыре отверстия с каждой стороны, через которые проходят крестцовые нервы и кровеносные сосуды.
Крестцовый канал проходит по центру крестца и представляет собой конец позвоночного канала.

Здоровая область крестца редко ломается, за исключением случаев серьезной травмы, такой как падение или травма этой области. Однако пациенты с остеопорозом или ревматоидным артритом склонны к развитию стрессовых переломов и усталостных переломов крестца.

Боль в спине или боль в ногах (ишиас) обычно может возникать из-за травмы в месте соединения поясничного отдела позвоночника и крестцовой области (на уровне L5-S1), поскольку этот отдел позвоночника подвергается большим нагрузкам и скручиваниям во время определенных действий, например, занятия спортом и длительное сидение.

См. все о L5-S1 (пояснично-крестцовый сустав)

Дисфункция крестцово-подвздошного сустава

Крестец шире и короче у женщин, чем у мужчин. Женщины молодого и среднего возраста более подвержены развитию дисфункции крестцово-подвздошного сустава, состоянию, при котором боль обычно концентрируется на одной стороне нижней части спины и иррадиирует вниз по ноге к колену, а иногда и к лодыжке или стопе.

См. Дисфункция крестцово-подвздошного сустава (боли в суставах подвздошного сустава)

Хотя точный корень боли определить трудно, нарушение нормального движения сустава между крестцом и подвздошной костью является вероятным источником боли, возникающей из-за:

Гипермобильности (слишком много движений в крестцово-подвздошном суставе)
Гипомобильность (слишком мало движений в крестцово-подвздошном суставе)

Смотреть: Видео о дисфункции крестцово-подвздошного сустава

Дисфункция крестцово-подвздошного сустава также трудно точно диагностировать, поскольку болевые симптомы напоминают симптомы, связанные с грыжей диска и ишиасом.

См. «Точная диагностика дисфункции крестцово-подвздошного сустава»

Копчик (копчик)

Видео о боли в копчике

Копчик (также называемый копчиком) расположен у основания позвоночника и состоит из четырех позвонков. В отличие от отдельных позвонков в других отделах позвоночника, позвонки в крестцовом отделе, а также копчик срослись.

Связки прикрепляют копчик к крестцовому отверстию в синовиальном крестцово-копчиковом суставе.

См. Анатомия копчика (копчика)

В положении сидя копчик смещается вперед и действует как амортизатор. Однако падение на копчик или такие события, как роды, могут привести к копчиковой боли, известной как кокцигодиния. В большинстве случаев боль вызвана нестабильностью копчика, что приводит к хроническому воспалению крестцово-копчикового сустава.

См. Кокцигодиния (боль в копчике)

Кокцигодиния (боль в копчике) также может быть связана с деформацией или смещением копчика и ростом костных отростков на копчике.