Содержание
Нарушение осанки у детей
Средняя оценка: / 0
ХудшийЛучший
Позвоночник — сложнейшая конструкция. Позвонки составляют его основу, межпозвонковые хрящи, суставы позвоночных отростков и связочный аппарат скрепляют их между собой. Мышцы обеспечивают устойчивость и подвижность позвоночника.
Все функции позвоночника взаимосвязаны: он должен быть подвижен, насколько это возможно, устойчив, насколько это необходимо, и достаточно крепок, чтобы выдержать статические и динамические нагрузки. А им позвоночник подвергается постоянно. Позвоночник работает и как система амортизаторов, которые гасят вертикальные нагрузки. Удары, направленные по вертикальной оси тела, возникают при каждом шаге или прыжке. Без надежных рессор все тело, в том числе головной мозг, получало бы постоянные сотрясения. Рессорная функция осуществляется за счет эластичных межпозвонковых хрящей и наличия физиологических (естественных) изгибов позвоночника — лордозов и кифозов.
Лордозом называется изгиб позвоночника, обращенный выпуклостью вперед, а кифозом — выпуклостью назад. Волнообразная форма позвоночника помогает амортизировать вертикальные нагрузки. Мышцы, окружающие позвоночник, обеспечивают две его противоположные функции — подвижность и стабильность. Подвижность в каждом межпозвонковом суставе по отдельности невелика, но позвоночник в целом — достаточно гибкая система.
Координация работы мышц обеспечивает гармоничные движения позвоночника.
Главную роль в сохранении вертикальной позы играют мышцы спины, его выпрямляющие и подвздошно-поясничные мышцы. Для стабильности позвоночника очень важны и своеобразные гидравлические опоры — давление в грудной и брюшной полостях. Мышцы брюшного пресса имеют не меньшее значение для удержания осанки и защиты позвонков от смещений и травм, чем мышцы спины. Мышечная тяга формирует изгибы позвоночника, стимулирует его нормальное развитие.
Хорошо развитый мышечный корсет способен защитить его от травмирующих нагрузок. Нарушения мышечного тонуса происходят при любых неполадках в позвоночнике. Слабость мышечного корсета, неравномерный тонус мышц неизбежно связаны с усилением или уплощением его физиологических изгибов либо с его боковым искривлением. Все это приводит к возрастанию нагрузки на межпозвонковые диски. Между «просто» нарушениями осанки и болезнями позвоночника нет четкой границы. Типичный пример такого переходного состояния — нестабильность позвоночника. Слабые мышцы и связки не в состоянии удерживать позвонки при движениях, вялая осанка приводит к повышенному давлению на межпозвонковые диски, и при этом развивается юношеский остеохондроз, который отличается от «обычного» только возрастом больных.
Таким образом, две наиболее распространенные напасти, связанные с позвоночником, — нарушения осанки и остеохондроз — это звенья одной цепи. А поскольку нет такого заболевания позвоночника, которое не влияло бы на все остальные органы и системы организма, то можно сказать, что позвоночный столб — это, действительно, «столб здоровья».
Один из главных методов лечения нарушений осанки и заболеваний позвоночника — лечебная физкультура — лфк.
17. МЫШЦЫ ТУЛОВИЩА: СПИНЫ, ГРУДИ, ЖИВОТА. ОБЛАСТИ СПИНЫ, ГРУДИ, ЖИВОТА, БЕЛАЯ ЛИНИЯ ЖИВОТА.
Мышцы спины (mm. dorsi). Это парные Поверхностные мышцы спины Трапециевидная мышца (m. trapezius) — плоская, треугольной формы, расположена на верхней части спины и Глубокие Диафрагма (diaphragma). Это тонкая Фасции и топографические образования живота. Снаружи мышцы Паховый Домой |
Прикрепляется к акромиальной части ключицы,
pectoralis major) треугольной формы, начинается от ключицы, грудины и
3). Мышечные пучки
Наклоняет туловище вперед, является частью
quadratus lumborum) начинается от подвздошного гребня, поперечных
К ним относятся белая линия живота, пупочное кольцо и
Структура, укрепление и растяжка — Phila Massages
/
Деннис Махони
Практически каждый хоть раз испытывал боль или скованность в спине. Ограниченная гибкость, хронические боли и время, потерянное из-за работы, — вот некоторые из последствий этого недуга. Мы стремимся опережать эту неприятную ситуацию, но она затрагивает нас по целому ряду причин. Они могут включать слабость мышц, мышечный дисбаланс, перенапряжение и усталость. Эти ограничения влияют на нашу осанку, диапазон движений и даже наше настроение. Мы обсудим структуру мышц спины в целом, как анатомически, так и функционально, хотя наше внимание будет сосредоточено на средней и нижней части спины. Затем мы предоставим серию упражнений для укрепления и растяжки мышц спины в качестве профилактической меры на будущее.
Эти упражнения, как правило, рекомендуются, но перед их выполнением обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Структура
Мышцы спины предназначены для направления различных движений спины (верхняя, средняя и нижняя часть спины), плеч, шеи и рук, обеспечивают защиту позвоночника и поддерживают прямую осанку. Их можно разделить на три группы в зависимости от их местоположения и связанных с ними движений. Поверхностная группа расположена от середины до верхней части спины и включает широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, поднимающую лопатку и ромбовидные мышцы (большие и малые). В их функции входят движения плеч, лопаток, рук и шеи. Их можно увидеть на рис. 1. Промежуточная группа включает заднюю зубчатую мышцу (верхнюю и нижнюю). Они связаны с движениями грудной клетки. В группу Deep входят Iliocostalis, Longissimus и Spinalis, известные под общим названием Erector Spinae. Это самые длинные мышцы спины, они проходят параллельно и по обеим сторонам позвоночника (от крестца до шейной части позвонков).
Спиналис лежит медиальнее длиннейшей мышцы, а подвздошно-реберная — самая латеральная из трех мышц. Иллюстрация представлена на рис. 2. Функция мышц, выпрямляющих позвоночник, заключается в разгибании, сгибании и боковом сгибании позвоночного столба. Боль в спине, как правило, локализуется в нижней части спины, и эти мышцы необходимо выделять для укрепления и растяжки.
Упражнения на укрепление
Серия из двух упражнений на укрепление, приведенная ниже, иллюстрирует некоторые простые движения по поднятию тяжестей или укреплению кора.
Обратный полет
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, колени слегка согнуты. Держите по гантели от пяти до восьми фунтов в каждой руке, ладони смотрят внутрь и наклоняются вперед на талии. Слегка согните локти и поднимите гантели в стороны, насколько сможете. Вернитесь в исходное положение и повторите 2 подхода по 16 повторений. (Рис. 3)
Противоположное вытягивание рук и ног
Встаньте на руки и колени.
Вытяните правую руку вперед, одновременно оттягивая левую ногу назад (с согнутыми пальцами ног). Задержитесь на 5 секунд, затем отпустите и повторите, используя противоположную руку и ногу. Повторите эту последовательность 10 раз. (Рис. 4)
Упражнения на растяжку
Колено к груди
Предназначены для растяжки нижней части спины и ягодичных мышц. Лягте на спину и медленно согните правое колено, подтянув ногу к груди. Обхватите руками колено, удерживая это положение в течение 20 секунд. Верните ногу в исходное положение и повторите последовательность для каждой ноги. (Рис. 5)
Траверс поясничного отдела
Это упражнение предназначено для растяжки параспинальных мышц. Лягте ровно на спину, вытянув ноги. Согните правое колено и скрестите его с левой стороной тела. Задержитесь в этой позе на 20 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите эту последовательность для каждой ноги 3 раза. (Рис. 6)
Поза ребенка
Это обычная поза для отдыха в йоге, предназначенная для расслабления и разгрузки нижней части спины.
Встаньте на пол на руки и колени, колени разведены наружу (шире, чем расстояние между бедрами). Поверните ноги внутрь, чтобы коснуться, и отведите бедра назад, упираясь ими в пятки. Вытяните руки вперед и позвольте голове свободно опуститься вперед. Задержитесь на 20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите эту последовательность 3 раза. (Рис. 7)
Регулярные занятия по укреплению и растяжке мышц нижней части спины могут помочь избежать травм спины или облегчить боль, когда она возникает. Это не должно быть изнурительным состоянием, хотя это довольно распространено. Массаж является ценным ресурсом, помогающим снять гипертонус мышц, уменьшить боль и дискомфорт, а также увеличить диапазон движений. Сеанс массажа часто включает в себя некоторые из перечисленных выше растяжек, если это применимо для ваших нужд. Массажист может помочь вам в дополнение к мерам, которые вы, возможно, уже предприняли.
Ссылки :
- Рис. 1: http://teachmeanatomy.
info/back/muscles/superficial/ (просмотрено 03.04.17) - Рис. 2: https://www.pinterest.com /pin/343047696587939838/ (просмотрено 03.04.17)
- Рис. 3: http://www.health.com/health/gallery/0,20709957,00.html#reverse-fly-0 (просмотрено 4 /12/17)
- Рис. 4: http://www.health.com/health/gallery/0,20709957,00.html#opposite-arm-and-leg-reach-0 (просмотр 4/12 /17)
- Рис. 5, 6 и 7: http://www.apmhealth.com/education/healthy-living/stretching—strengthening-tips/6-stretches-to-help-back-pain (просмотрено 12.04.17)
- http://teachmeanatomy.info/back/muscles/intrinsic/ (просмотр 03.04.17)
- http://anatomy.uams.edu/introback.html (просмотр 12.04.17)
- http ://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/prevention/con-20020797 (просмотрено 12.04.17)
- http://anatomyzone.com/tutorials/musculoskeletal/extrinsic-muscles- of-the-back/ (просмотр 12.04.17)
- http://www.kingofthegym.com/back-anatomy (просмотр 03.04.17)
- http://www. spine-health.com /wellness/exercise/stretching-back-pain-relief (просмотрено 12.04.17)
- http://www.sport-fitness-advisor.com/muscular-system-diagram.html (просмотрено 12.04.17)
info/back/muscles/superficial/ (просмотрено 03.04.17)
spine-health.com /wellness/exercise/stretching-back-pain-relief (просмотрено 12.04.17)Эта статья/видео предназначена только для образовательных целей; не пытайтесь без разрешения вашего врача. Если вы чувствуете боль или получили травму, обратитесь к врачу.
Copyright © Vidal Sports LLC 2018
Мышцы, влияющие на позвоночник
При движении тела, особенно позвоночника, происходит сложное взаимодействие многих мышц. Иногда это называют мышечной координацией. Некоторые особенности этого сложного взаимодействия только начинают пониматься, особенно в асимметричных движениях туловища (van Dien, 19).96; Даннилс и др., 2001; Андерссон и др., 2002; Масани и др., 2009 г.; Шин и Д’Суза, 2010 г.; Комфорт, Пирсон и Мазер, 2011 г.). Мышцы, известные как первичные двигатели, являются наиболее важными. Другие мышцы, известные как синергисты, помогают основным двигателям.
Например, большая поясничная и прямая мышцы живота являются главными двигателями позвоночника при сгибании поясничного отдела позвоночника из положения лежа, как при выполнении приседаний. Однако мышцы, выпрямляющие позвоночник, также подвергаются эксцентрическому сокращению к концу приседания. Это сокращение группы мышц, выпрямляющих позвоночник, помогает контролировать движение туловища и обеспечивает изящное и безопасное выполнение движения. В этом случае мышцы, выпрямляющие позвоночник, действуют как синергисты.
Помимо движения, сокращение мышц также стабилизирует позвоночник, делая его жестче. Это важно не только для поддержания осанки (Cholewicki et al., 1997; Quint et al., 1998), но и для обеспечения стабильной основы для других движений тела, таких как аппендикулярные движения (Lorimer Moseley et al., 2002; Akuthota et al., 2008; Borghuis et al., 2008; Zazulak et al., 2008).
Мышечная координация, по-видимому, находится под контролем центральной нервной системы.
Центральная нервная система постоянно получает афферентную информацию от мышц и других окружающих тканей, таких как связки и сухожилия. На основании этой информации центральная нервная система, по-видимому, использует рефлекторные пути для точного контроля мышечной активности. Некоторые детали этого процесса начинают понимать (Kang et al., 2002; Hultborn, 2006). Интересно, что специфика взаимодействия мышц при создании движения тела не всегда постоянна. Другими словами, одно и то же движение не всегда может быть произведено одними и теми же мышцами, работающими вместе одинаковым образом. Центральная нервная система может изменять мышечную активность в зависимости от обстоятельств, таких как мышечная усталость, для достижения той же цели (Clark et al., 2003). Это особенно верно, когда в системе есть нарушения, такие как боль или нарушение функции суставов (McPartland et al., 19).97; Хираяма и др., 2001; Леман и др., 2001; ван Дин и др., 2003 г.; Цао, Галеа и Ходжес, 2008 г.).
Мышцы позвоночника и другие мышцы, связанные со спиной, могут и часто получают травмы.
Клиницисты обычно наблюдают другие болезненные состояния мышц (или фасций), помимо явного повреждения или патологии мышц. Например, усталость мышц спины может быть источником боли (например, прерывистая боль в пояснице, вызванная движением) (Takahashi et al., 2007). Кроме того, миофасциальные триггерные точки могут быть источником боли и иногда связаны с состоянием, известным как миофасциальный болевой синдром (Travell & Simons, 19).83, 1992; Уилер, 2004). Другим состоянием является фибромиалгия или синдром фибромиалгии (Krsnich-Shriwise, 1997; Arnold, 2010). Оба этих состояния недостаточно изучены, но все чаще воспринимаются как истинные синдромы. Они похожи по внешнему виду, но являются разными объектами (Schneider, 1995). Полное понимание анатомии мышц, связанных с позвоночником, помогает в дифференциальной диагностике боли, возникающей в мышцах, и боли, возникающей в соседних связках или других структурах.
Мышцы спины обсуждаются от поверхностных к глубоким. Это достигается путем разделения мышц на шесть слоев, причем первый слой является самым поверхностным, а шестой — самым глубоким.