Мышцы спины основные: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Анатомия мышц спины. Разбор всех мышц и + 8 упражнений для их развития

Знание анатомии мышц спины, важная составляющая в ее тренировки. Любой профессиональный спортсмен это знает, поэтому у них большое и массивное тело. Если ваша задача достичь хороших результатов в бодибилдинге, то уделите время и ознакомьтесь с данной статьей. Спина является одной из больших мышц и занимает всю заднюю часть туловища. Благодаря ей мы можем держать тело ровно, в вертикальном положении. Также многие спинные мышцы выполняют различные функций, от удержания позвоночника до движения руками и головой и защищают позвоночник от больших нагрузок. Дают возможность нам ходить, наклоняться и сидеть, при этом удерживая правильную осанку. Следовательно можно сделать вывод — что мышцы спины должны быть хорошо развиты и находится в первых рядах при составлении тренировочной программы.

Анатомия мышц спины

Содержание

Расположение и основная функции мышцы спины.

То что хорошее развитие мышц спины очень важны, мы уже выяснили. Теперь давайте разберем какие это мышцы, где они находятся и какие функции несут за собой.

Условно спину можно разделить на несколько зон:

• Лопаточная. Находиться данная область над поверхностью лопаток и крепиться к 6-му шейному позвонку.
• Подлопаточная. Данная область находиться под лопатками по обе стороны от позвоночника(слева и справа).
• Позвоночная. Она начинается от головы и заканчивается в тазовой области.
• Поясничная. Находиться в районе поясницы. Располагается она перпендикулярно позвоночнику.
• Крестцовая. Находится выше крестца. Располагается параллельно позвоночному столбу.

Анатомия мышц спины

Так же, из-за того как эти мышцы располагаются, можно разделить их на  два вида:

Поверхностные

Данные мышцы очень хорошо видны, так как располагаются на поверхности. Именно для их развития культуристы уделяют больше всего времени, так как результат хорошо видно. Одним краем они крепятся к длинным отросткам позвоночника. Напоминают они небольшие бугорки и их можно легко нащупать, в районе позвоночника. Другим краем крепится к плечевому поясу, ребрам, лопатке и тазу . В зависимости о какой зоне спины идет речь.

Глубокие мышцы

Так же их называют внутренними. Располагаются они глубоко под поверхностными мышцами. Свое начало берут от черепа и заканчиваться в районе копчика. Крепятся к коротким отросткам позвоночника, образуя тем самым мышечный корсет, от головы до крестца, который обволакивает со всех сторон позвоночник. В основном они входят в группу выпрямителей спины. Поэтому очень важны при работе с большим весом. Так же хорошее их развитие сказывается на внешнем виде спины.

Поверхностные мышцы

К ним относятся самые большие мышцы и многие упражнения в зале направлены на их развитие.

Трапеция

Это большая плоская мышца Располагающаяся на поверхности спины. Имеет две половины треугольной формы, а сложенные они вместе создают трапецию. Она охватывает почти всю верхнюю часть спины. Начинается от задней части шеи и крепиться к лопаткам и ключице. Условно ее можно разделить на три части.

• Верхняя. Располагается она в лопаточной части спины. Одним краем крепиться к затылочной кости, и всем шейным позвонкам. Другой край присоединяется к наружной части ключицы.
• Средняя. Также находиться в районе лопаточной области, под верхней частью. Свое начало она берет от грудных позвонков с 1-го по 4-ый. Далее крепиться к латеральному(верхний) краю лопатки.
• Нижняя. Находиться она в подлопаточной области. Крепиться к длинным отросткам грудных позвонков, с 5-го по 12-ый. А другим краем к медиальному концу лопатки. А точнее к бугорку расположенным на ней.

Узнать о методах тренировки трапеции вы можете из статьи: Лучшие упражнения для трапеции

Функции:

Работая двумя половинами сводит лопатки к позвоночнику. Верхняя часть участвует в стабилизации шеи и помогает ее наклонять назад. Также данная часть поднимает. Лопатки вверх. А нижняя часть ее опускает. Тем самым происходит поднятие, опускание и вращение рук. Напрягаясь по отдельности левая и правая часть поворачивают голову, каждая в свою сторону.

Широчайшие мышцы

Это любимые многими бодибилдерами мышцы. Именно на их развитие культуристы тратят все силы. Многие новички придя в зал и говоря о том, что хотят накачать спину, подразумевают именно эти мышцы. Хорошее их развитие делает вашу спину визуально больше и придает ей V образную форму. Если смотреть спереди, то можно увидеть как эта мышца выступает в районе подмышек. Располагаются они в нижней части спины. Сверху широчайшие прикрыты трапецией и заканчиваются в районе таза. Верхняя часть прикрывает нижний угол лопаточной кости. Огибая этот угол она крепится к гребню малого бугорка плечевой кости. А снизу крепится к длинной части грудных позвонков с 6-го по 12-ый. Также ко всем поясничным позвонкам, к крестцу(нижняя часть таза)и к гребню подвздошной кости(тазовые кости). Другим краем крепится к нижним 5-ти ребрам.

Функция:

Двигает и разгибает плечи. При фиксированных руках подтягивает к ним туловище(лазанье по канату, подтягивание). Также фиксирует положение таза и туловища. Также участвует при боковых наклонах.

Большая и малая ромбовидные мышцы

Данная мышца располагается под трапецией, но также является поверхностной. Она соединяет лопатки с позвоночником и друг с другом. Большая ромбовидная крепится к 1-му по 5-ый грудных позвонков, другим краем к нижней части лопатки. А малая прикрепляется к 1-му по 2-ой шейный позвонок. А другим краем к верхней части той же лопатки. Хоть функции этих мышц не очень многочисленные, зато те задачи которая она выполняют имеют важное значение.

Функция:

Одна из главных функций, это стабилизация лопатки. Если данная мышца будет слабой то спина примет сутулый вид. Большая ромбовидная, участвует в движении лопатки вверх, вперед и назад. А малая помогает лопатке вращаться.

Мышца поднимающая лопатку

Располагается она под трапецией. Это небольшая мышца, но является второй по значимости после трапеции, по частоте сокращений. То есть она очень часто включается в работу. Крепится верхним концом к первым 4-ем шейным позвонкам. Нижней край присоединяется к внутреннему верхнему углу края лопатки, а также к серединному отделу.

Функция:

Поднимает лопатку вверх.

Глубокие мышцы спины

Эти мышцы направлены на поддержание позвоночного столба. Находятся они под поверхностными мышцами, поэтому мы их не видим. Также некоторые из них отвечают за осанку и поддержание головы.

Мышца выпрямляющая позвоночник

Мышца выпрямляющая позвоночник(поперечно-остистая), является самой длинной и сильной спиной мышцей. Она проходит по всей длине позвоночника, от головы до таза. Находится постоянно под нагрузкой, так как удерживает нашу спину в ровном положении. Благодаря этому мы и можем ходить на двух ногах. Свое начало мышца берет от внутренней(дорсальной) поверхности крестца: длинных и коротких отростков поясницы. Так же крепится к 8-9 ребрам(пояснично-грудная фасция). И далее тянется к затылку. Нижние пучки этой мышцы укрепляют ребра, тем самым создают прочную опору для диафрагм

Ее можно разделить на 3 части, в зависимости от места прикрепления:

1. Подвздошно-реберная мышца — прикрепляется к ребрам. Является латеральной частью(боковой, дальше от оси позвоночника).
2. Длиннейшая мышца — крепится к поперечным(длинным) отросткам позвоночника поясничного отдела. Находиться в средней части, ближе к голове. Располагается между подвздошной и короткой мышцей.
3. Короткая мышца(остистая) — крепится к коротким отросткам позвоночника. Располагается медиально(ближе к оси позвоночника).

Функции:

При двустороннем сокращении мышц, позвоночник распрямляется и держится в таком положении. Наклоняет тело в сторону. Также косвенно участвует в дыхание и повороте головы.

Поперечно-остистая мышца

Это самая глубокая мышца спины расположенная под выпрямителями позвоночника. Ее невозможно увидеть, но при этом одна из важнейших мышц спины. Она поддерживает позвоночник, делая осанку ровной и при этом придает гибкость позвоночнику. Она располагается в углублениях между остистыми(короткие) и поперечными(длинные) отростками и идет вдоль позвоночного столба. Поперечно-остистую мышцу делят на три части по числу позвонков через которые она перебрасывается.

1. Подвздошно — реберная(полуостистая)мышца. Ее пучки перебрасываются через 5 позвонков и более. Данная мышца располагается поверхностнее остальных. Также она разделяется на 3 части:

• Шейная. Лежит между поперечными отростками 5 верхних грудных и 3-4 нижних шейных позвонков. А другой стороной крепиться к затылочной кости. В данной мышце разделяют две части: латеральную и медиальную.
• Грудная. Располагается между поперечными отростками верхних грудных ребер. И остистыми отростками 6 нижних шейных.
• Поясничная. Располагается между поперечными отростками 6 нижних и остистыми отростками 7 верхних грудных позвонков.

Поперечно-остистую мышцу делят на три части по числу позвонков, через которые она перебрасывается.

Функции:

При полном сокращении всех пучков, мышца выпрямляет позвоночник. Также тянет голову назад и может удерживать ее в таком положении. Также участвует в повороте головы.

2. Многораздельные мышцы. Прикрыты полуостистыми мышцами сверху, а в поясничной области являются дальнейшими мышцами. Располагается на протяжении всего позвоночника между его поперечными и остистыми отростками. Сверху прикрепляются ко 2-му шейному позвонку, а снизу к задней поверхности крестца. Перебрасываются через 2, 3 или 4 позвонок.

Функции:

При сокращении одной из мышц наклоняет тело в эту же сторону. Если сокращаются сразу две мышцы, то они разгибают позвоночник. И одна из функции которые выполняет эта мышца, это поворот позвоночника вокруг позвоночной оси.

3. Мышцы вращатели спины. Имеют самое глубокое расположение и перебрасываются к остистому отростку позвонка который располагается выше.

Функция:

Участвуют в повороте спины вокруг оси позвоночника.

Ременные мышцы шеи и головы

Эти две мышцы относятся к мышцам спины и шеи. Располагаются они под верхней частью трапеции, ближе к голове. Работая вместе они выполняют общую функцию, вращаю голову и поддерживая ее в ровном положении.

Мышца шеи

Начинается снизу и крепиться к остистым отросткам 3-го и 6-го верхних грудных позвонков. Далее идет в направлении затылка и крепится к задним бугоркам поперечных отростков 2-го и 3-го шейных позвонков.

Функции:

При одновременном сокращение сразу 2-х частей мышцы, разгибает шейный отдел позвоночника. При сокращении одной мышцы, поворачивает шею в свою сторону.

Мышца головы

Свое начала она берет от затылочной части, а точнее от дугообразной выпуклости в районе уха. Далее идет по диагонали и прикрепляется к остистому отростку 6-го шейного позвонка и 3-м верхним грудным.

Функции:

При сокращении сразу двух мышц выпрямляет шейный отдел и наклоняет голову назад. При одностороннем поворачивает голову в своем направлении.

Также на спине есть мышцы которые участвуют в дыхание поднимая и опускают ребра.

Верхняя задняя зубчатая мышца

Данная мышца относится к поверхностным. Располагается она под ромбовидными мышцами. Начинается от связок 2-х нижних шейных позвонков и 2-х верхних грудных. Идет вниз и крепится к ребрам от 2 по 5 ребро. В зависимости натренированности мышц количество их пучков может меняться, или вообще отсутствовать.

Функции:

Приподнимает ребра к которым крепится тем самым, помогает сделать вдох.

Нижняя задняя зубчатая мышца

Располагается мышца в районе перехода грудного отдела в поясничный. Берет свое начало от 2-го или 1-го нижних грудных позвонков и 2-го или 3-го верхних поясничных. Направляется по диагонали вверх и крепится к 9-му по 12-ое ребро.

Функции:

Опускает ребра, участвуя в акте выдоха.

Упражнения для развития мышц спины

Любую мышечную группу можно развить, так и мышцы спины не исключение. Лучше всего с этим справятся специальные направленные упражнения. Конечно для каждого человека эффект от них будет сугубо индивидуальным, поэтому стоит подобрать те которые максимально полезны для вас.

Есть базовые упражнения которые напрягают всю спину и изолированные которые нацелены только на конкретную мышцу.

Базовые упражнения

Становая тяга

Это лучшее упражнении в развитие спины, так как задействует все мышцы(широчайшие, трапецию, большую и малую ромбовидную, ременные мышцы шеи и все мышцы выпрямителей спины). Оно обязательно к выполнению как для новичков, так и для профессионалов.

Подтягивания на перекладине

Данное упражнение отлично подойдет для развития широчайших мышц спины, а точнее их ширины и ромбовидных большой, и малой. Также нагрузку получат мышцы руки и плечи, но для нас это сейчас не столь важно. Также меняя хват от узкого к широкому, можно изменить степень воздействия на мышцы спины. Советую поэкспериментировать с этим и подобрать оптимальный хват для вас. Подтягиваться можно как с собственным весом, так и используя отягощения в виде блинов, гантелей, гирь.

Тяга штанги или гантели в наклоне

Эти два варианта также являются базовыми, направленные на развитие широчайших мышц спины а точнее их толщину. Также, статически нагружаются все глубок мышцы для удержания позвоночника и шеи в ровном положение.

Шраги со штангой или гантелями

Является специализированным упражнение для развития трапециевидной мышцы. Поэкспериментируйте с отягощением и с хватами, тогда вы сможете отыскать нужный вариант для себя.

Пуловеры с гантелей

Некоторые считают что пуловеры направлены на развитие только грудных межреберных мышц. Но это не так. В самом движении также задействованы широчайшие мышцы спины, и нижняя с верхней зубчатой мышцей. Поэтому так же включаем его в свою тренировку спины.

Изолированные упражнения

Вертикальная тяга верхнего блока

Это более простая версия подтягиваний на перекладине. Выполняется оно в специальном блочном тренажере. Использовать можно разные рукояти, узкую, широкую и ручку с параллельным хватом. Это также изменит область воздействия на мышцы спины и увеличит или уменьшит амплитуду движения. Также существует вариант одной рукой. Работаю широчайшие мышцы спины и ромбовидные.

Тяга нижнего блока к поясу

Тяга нижнего блока, это изолированное упражнение по выполнению похоже на тягу штанги или гантелей в наклоне. Только из-за сидячего положения нагрузка уходит с мышц выпрямляющих позвоночник. Поэтому работают только ромбовидные, широчайшие мышцы и немного трапеция.

Наклоны со штангой

И последнее упражнение для спины. Направлено оно на нижние отделы спины, выпрямители и глубокие мышцы поперечно-остистую.

Также сейчас существует множество разнообразных тренажеров для тренировки спины. Многие из них так же помогут добиться хороших результатов. Возможно, что в будущем они вытеснят базовые упражнения. Но пока этого не произошло начинайте тренировку с базы, а потом уже экспериментируйте и ищите те упражнения которые работают для вас.

Всем успехов в тренажерных залах!

Карта сайта

Карта сайта

Федеральное государственное бюджетное учреждение Минздрава России

Мышцы, которые двигают и поддерживают позвоночник

В теле есть два основных типа мышц: произвольные (те, которые мы двигаем) и непроизвольные (те, которые двигаются сами по себе, такие как пищеварительные и сердечные мышцы). Оба типа могут стать сильнее и выносливее с помощью упражнений. Мы собираемся сосредоточиться на произвольных мышцах, которые двигают и поддерживают позвоночник. Отсутствие мышечной силы и гибкости является распространенной причиной болей в спине.

Отсутствие мышечной силы и гибкости является частой причиной болей в спине. Источник фото: 123RF.com.

Мышцы располагаются слоями в теле . Некоторые из них глубже, а другие более поверхностны или на поверхности. Глубокие мышцы больше стабилизируют, помогая укрепить кости. Мышцы живота и спины подробно показаны на следующем рисунке. Мышцы бедер и ног также могут играть роль в проблемах со спиной, но мы рассмотрим их роль в разделе упражнений этой книги.

Возможно, ваш врач уже сказал вам, что для здоровой спины необходимы сильные мышцы живота , которые помогают стабилизировать весь торс. Есть четыре типа мышц живота.

Ваш корсет

Самый глубокий, поперечная мышца живота , облегает ваше тело, как корсет. Вы можете почувствовать сокращение этих мышц, если положите руки на талию и покашляете. По бокам вашего тела у вас есть два набора «косых» мышц, внутренних косых мышц глубже, внешних косых мышц лежат ближе к поверхности. Косые мышцы позволяют скручиваться и наклоняться в стороны.

«Шесть упаковок»

Наконец, есть прямая мышца живота , более известная как «шесть упаковок». Хотя вы можете вылепить из них желаемый пресс (приложив массу усилий), они не особенно помогают стабилизировать спину. Их основная задача — тянуть вас вперед (подумайте о приседаниях и скручиваниях). Они помогают сжать более глубокие мышцы живота, но когда дело доходит до стабилизации позвоночника, вам нужно укрепить самые глубокие мышцы живота, поперечные и внутренние косые, а также мышцы спины. Среди наиболее эффективных упражнений для пресса и спины — упражнения пилатеса, которые достаточно хорошо прорабатывают все мышцы живота и позвоночника.

Сгибатели

Глубоко внутри тела находятся две мышцы, по одной с каждой стороны тела, называемые подвздошно-поясничными мышцами или поясничными мышцами (_произносится __so-as ). _ Это бедра и сгибатели бедра, это означает, что они поднимают бедра, как будто поднимаются по лестнице, ходят. Когда ваши ноги неподвижны, поясничная мышца позволяет вам наклоняться вперед или сгибать бедра. Когда вы сидите, поясничная мышца помогает стабилизировать вас в вертикальном положении. Одна из самых больших и толстых мышц в теле, поясничная мышца простирается от поясничных позвонков, пересекается перед каждым бедром и прикрепляется к внутренней поверхности бедренной кости. Длительное сидение может привести к сужению или укорочению поясничной мышцы, что может вызвать боль при стоянии.

Многослойный

Как и ваш пресс, спинные мышцы состоят из нескольких слоев. Самые глубокие маленькие и прикрепляют один позвонок друг к другу. На самом глубоком уровне межостистых мышц соединяются с вашими остистыми отростками; поблагодарите их за то, что они помогли вам растянуться назад. Группа transversospinalis образует шевронообразный рисунок вдоль задней части позвоночника и помогает вам наклоняться в сторону и скручиваться, а также помогает сгибаться назад. Следующий слой — это выпрямителей позвоночника 9.0015 . Основная работа этой группы также заключается в наклонах назад, хотя они также помогают выполнять наклоны в стороны. Часто, когда мы получаем мышечные спазмы в спине, это происходит в мышцах, выпрямляющих позвоночник.

Следующий уровень состоит из ромбов между лопатками, которые с помощью упражнений или физиотерапии могут помочь выровнять позвонки. Очень большие, похожие на крылья мышцы по обеим сторонам спины называются широчайших мышц спины . В дополнение к стабилизации спины, эти мышцы помогают вам выполнять всевозможные действия, включая подтягивания. Наконец, трапециевидные мышцы простираются от шеи и средней части спины до плеч. Эти мышцы помогают вам двигать шеей и поднимать лопатки. Когда мы напрягаемся, мы склонны поднимать плечи, что может сделать эти мышцы довольно напряженными и болезненными.

Определение
Мышцы соединяются с костями посредством сухожилий . Когда мышца сокращается, сигнал концентрируется через сухожилие, которое двигает кость. Сухожилия прочно прикреплены к костям. Тендинит или воспаление сухожилий может возникать даже в позвоночнике, хотя это и не является распространенным явлением.

**Джейсон Хайсмит, доктор медицинских наук, практикующий нейрохирург из Чарльстона, Северная Каролина, и автор книги «Полное руководство идиота по боли в спине» . Щелкните здесь для получения дополнительной информации о книге.**_

Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 24 февраля 2014 г. и последний раз обновлена ​​17 сентября 2019 г. , Florida Spine and Orthopedic

Доктор Джейсон М. Хайсмит — сертифицированный нейрохирург, прошедший стажировку и специализирующийся на сложной и минимально инвазивной хирургии позвоночника, с офисами в Южной Каролине и Флориде:

Типы, функции и способы их укрепления

Автор Shayan Kashani

В этой статье

• Что такое мышцы спины?
• Где расположены мышцы спины?
• Сколько мышц спины?
• Какова функция мышц спины?
• Признаки того, что с мышцами спины что-то не так
• Как укрепить мышцы спины

Спина состоит из крупных сложных мышц, поддерживающих туловище и позвоночник. Существует много типов мышц спины, и все они необходимы, помогая вам ходить, наклоняться, поворачиваться и удерживать тело в вертикальном положении. К сожалению, мышцы спины также подвержены травмам, и боль в спине является одной из наиболее частых причин обращения к врачу.

Информация о различных мышцах спины, о том, как они работают и что можно сделать для их укрепления, поможет сохранить эту важнейшую группу мышц здоровой.

Что такое мышцы спины?

Мышцы спины представляют собой скелетные мышцы, состоящие из крошечных эластичных волокон, плотно связанных друг с другом. Они являются частью скелетно-мышечной системы, в которую входят ваши кости, сухожилия, связки, хрящи, суставы, мышцы и ткани — все они работают вместе, чтобы вы могли двигаться.

Где расположены мышцы спины?

В спине много мышц. Они начинаются немного ниже вашего черепа, покрывают ваши плечи и проходят через спину и вниз к верхней части бедер. Многие мышцы спины также соединяются с ребрами, костями, поддерживающими позвоночник, лопатками и шеей.

Сколько мышц спины?

Всего в спине 40 мышц, состоящих из 20 мышечных пар. Однако это число может немного варьироваться в зависимости от того, какие мышцы вы считаете. Например, задняя верхняя зубчатая мышца и задняя нижняя зубчатая мышца — это две мышцы спины, которые также играют ключевую роль в дыхании, поэтому их также можно считать вспомогательными или дыхательными мышцами.

Какова функция мышц спины?

Все мышцы спины делятся на две основные группы: внешние и внутренние. Внутренние мышцы находятся глубже внутри тела, в то время как внешние мышцы более внешние, и их движения заметны. Эти внешние мышцы далее делятся на две подгруппы, образуя три основные категории мышц спины: 

Поверхностные мышцы. Они относятся к внешней группе и первое, что приходит на ум, когда люди думают о мышцах спины. Поверхностные мышцы поддерживают движения плеч и шеи, и в эту группу попадают четыре основные мышцы:

• Широчайшие мышцы спины (широчайшие мышцы спины) — самая большая мышца в верхней части тела, которая проходит от плеч до нижней части спины и поддерживает разгибание и вращение рук. и плечи.
• Поднимающая лопатку мышца — небольшая мышца, идущая сбоку от шеи к лопатке или лопатке, помогающая поднимать плечи.
• Ромбовидные мышцы — эти мышцы соединяют лопатку с позвоночником и помогают сводить плечи внутрь.
• Трапециевидные мышцы (трапеции) — простираются от шеи до нижней части спины в форме буквы V и позволяют двигаться, поднимать руки и стоять прямо.

Промежуточные мышцы. Две мышцы составляют вторую внешнюю группу. Они соединяются с ребрами и позвоночником и играют решающую роль в дыхании. Эти два набора промежуточных мышц поддерживают вашу грудную клетку, когда ваши легкие расширяются и сжимаются, когда вы дышите:

• Верхняя задняя зубчатая мышца — помогает вам вдохнуть
• Задняя зубчатая мышца — помогает вам выдохнуть

Поверхностные и промежуточные мышцы также иногда называют иммигрантскими мышцами . Это потому, что изначально они были мышцами рук и ног, но во время развития плода переместились на спину.

Внутренние мышцы. Внутренние мышцы считаются единственными настоящими мышцами спины. Это хорошо развитые крупные мышцы, которые срастаются с костями, поддерживающими позвоночник. Внутренние мышцы помогают вам сохранять осанку, сгибаться, поворачивать тело или сгибать спину.

Внутренние мышцы делятся на три категории, составляя множество более мелких взаимосвязанных мышц. Выдающиеся группы внутренних мышц включают:

• Выпрямители позвоночника — большая группа мышц, расположенных в три столбца вокруг позвоночника.
• Плечевые мышцы — находятся между верхней частью спины и шеей
• Поперечно-спинномозговые — мышцы, выстилающие верхнюю часть позвоночника

Признаки того, что с мышцами спины что-то не так

Мышцы спины могут болеть по разным причинам. Они могут растянуться (или перевернуться), если вы потянете их в неловком движении или упражнении. Мышцы также могут напрягаться или рваться, когда на них оказывается слишком большое давление или вы растягиваете их слишком сильно.

Травматическая травма — например, при занятиях спортом или во время автомобильной аварии — типичная причина сильного растяжения мышц. Другие причины могут включать недостаточный отдых между действиями, попытки поспешно восстановиться после быстрого движения (например, потеря равновесия) или поднятие тяжестей.

Такие факторы, как возраст, вес и уровень физической подготовки, также могут способствовать возникновению различных травм спины. Признаки того, что с мышцами спины что-то не так, включают:

• Синяки на мышцах
• Снижение мобильности
• Ограниченный диапазон движения
• Онемение в спине
• боль и жесткость в спине
• Спазмы (часто очень болезненные)
• Отеболвок
• Слабости в ваших мышцах

9079

2 9090%. болела спина в какой-то момент своей жизни. В некоторых случаях боль возникает в результате легкого напряжения и проходит после нескольких дней отдыха. Если вы испытываете какие-либо постоянные симптомы боли в спине или мышцах, немедленно обратитесь к врачу, чтобы узнать о вариантах лечения.