Мышцы спины забиты: Мышечный спазм в спине: как снять, симптомы и лечение

Что происходит в забитой мышце

Забитой называют спастически сокращенную мышцу, то есть мышцу в состоянии гипертонического тонуса. Как правило, она ощущается как жесткая, разбухшая, потерявшая эластичность, «ватная» и/или болезненная. Человека могут одолевать судороги, возникать ощущение легкого озноба, тяжести, скованности в теле.

Почему забивается мышца

Перетренированность – состояние, хорошо известное силовым атлетам. Возникает  из больших нагрузок на фоне недостаточного интервала между тренировками. Силовая тренировка своего рода стресс для мышц. Во время силовых упражнений мышечная ткань повреждается – покрывается микротрещинами. Они запускают процесс самовосстановления. Это означает, что спутниковые (сателлитные) клетки, функция которых производить текущий ремонт в мышечных волокнах, заполняют микротрещины. Из некоторых вырастают микрофибриллы – компоненты мышечных волокон. В результате мышца растет в диаметре (гипертрофируется).

Для процесса необходимо достаточное количество кислорода, а также гормоны инсулин, соматотропин и тестостерон.

Инсулин ускоряет синтез белка и помогает клеткам насыщаться глюкозой, которая затем трансформируется в гликоген – источник питания клеток.

Соматотропин тормозит распад белка, усиливает его образование, способствует сжиганию жиров; повышает процентное содержания мышечной массы, уменьшает процентное содержание жировых тканей.

Тестостерон также помогает мышцам расти и участвует в сжигании жиров.

Однако если тренировка слишком продолжительная по времени, скорость насыщения мышечных волокон кислородом падает. Дефицит кислорода вызывает образование молочной кислоты, застой крови в перетренированной мышце, которая уже не растет в объеме, а болит, твердеет, раздувается от застоявшейся крови и молочной кислоты.

Если спортсмен игнорирует данные сигналы, продолжая тренировки, ничего не предпринимает, надеясь, что «само пройдет», он рискует:

• порвать мышцу;
• спровоцировать развитие контрактуры;
• заработать патологические процессы в мышечной ткани;
• получить снижение иммунитета, либидо и общее ухудшение самочувствия;
• стать рассеянным, апатичным, раздражительным;
• приобрести бессонницу.

Что делать, если мышцы забиты

Массаж

Основным средством помощи при забитых мышцах является массаж. Чаще всего спастически сокращенные мышцы расслабляют с помощью спортивного, тайского классического, расслабляющего массажей. Также могут рекомендовать акупрессуру и иглоукалывание.

Массаж помогает вывести молочную кислоту, нормализует кровообращение, выводя застоявшуюся кровь, ускоряет метаболизм. Вместе с жидкостями удаляются продукты распада белков, обломки молекул, токсичные соединения.

Массаж превосходно снимает боль, избавляет от судорог. У спортсмена прекращается ощущение «ломоты» в теле, нормализуется самочувствие. Он перестает ощущать себя «выжатым», изможденным.

Одновременно массаж помогает преодолеть застой в гипертрофии мышц.

Регулярное посещение массажного кабинета помогает увеличивать эластичность мышечной и соединительной ткани, повышает эффективность тренировок, предупреждает травмы мышц и связок.

Постоянное посещение массажиста, который умеет качественно проводить  полную диагностику поможет своевременно выявить проблемы: предпосылки к травмам и патологиям мышц, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, развивающиеся заболевания.
Процедуры

• Горячий душ. Необходим после каждой тренировки. Способствует общему расслаблению и выводу молочной кислоты из мышц.
• Баня, сауна. Рекомендовано всем спортсменам с нормальной реакцией на тепло. Ежемесячное посещение бани или сауны выводит накопившиеся токсины, снимает усталость, боль, расслабляет, помогает устранить застойные явления в мышцах.
• Ванны с морской солью. Расслабляют, помогают быстрее восстановиться, минерализуют организм.
• Озокеритовые аппликации. Способствуют расслаблению и восстановлению мышц.
• Подводный душ. Снимает напряжение со всего тела, дает отдых костному аппарату.
• Плавание в бассейне и морской воде. Периодическое посещение бассейна с пресной и морской водой полезно любому «сухопутному» спортсмену. Это дает совершенно иной тип работы мускулам, многократно уменьшая нагрузку на позвоночник, кости и суставы. К тому же плавание расслабляет, снимает стресс, повышает общую отдачу от тренировок.

Пищевые добавки

При забитых мышцах помогают витамины A,C, E, а также натуральные биофлавоноиды, которых много в цитрусовых, клюкве, смородине, винограде, грецких орехах, рябине черно- и красноплодной, томатах.

Профилактика забитых мышц

Продуманная программа тренировок

Составлять график тренировок нужно исходя из интенсивности нагрузок. Между подходами необходимо отдыхать 1-2 минуты. Чем больше вес, тем дольше отдых.

Между тренировками делают перерыв 1-3 дня, либо тренируются ежедневно, но нагружают последовательно разные группы мышц.

При работе с «железом» следуют принципу: чем больше вес, тем меньше повторов. От подхода к подходу повышают вес, снижая количество повторов.

Силовым атлетам нельзя пренебрегать кардионагрузками и растяжкой. Кардионагрузки увеличивают скорость метаболизма, благотворно влияют на кровеносную и дыхательную системы, повышают выносливость.

Растяжка помогает выводить молочную кислоту, уменьшает посттренировочную боль, снижает вероятность травм и гипертонуса.

Разумеется, программа должна разрабатываться индивидуально в соответствии с анатомическими особенностями атлета, его уровнем подготовки, возрастом и образом жизни.

Питание

Питание одно из важнейших звеньев в жизни силового атлета. Гармоничный рост мышц без химии и без вреда для здоровья возможен только при потреблении оптимального количества углеводов, жиров и белков.

Во время тренировки происходит расщепление указанных веществ, которое сопровождается образованием аденозинтрифосфата (АТФ).

АТФ – это энергия, которая питает мышцы. Основной ее поставщик – углеводы. Они обеспечивают  работу мышц при интенсивных нагрузках.

Жиры дают энергию для пролонгированных нагрузок.

Белки сами по себе не дают энергии, но это важнейший строительный материал для мышц. Его дефицит не позволяет сателлитным клеткам делиться и заполнять образовавшиеся во время тренировки микротрещины.

Организм одновременно накапливает и синтезирует АТФ. Причем синтез идет постоянно: аэробно (в присутствии кислорода) и анаэробно (без кислорода).

Когда человек начинает интенсивное движение (упражнение), расходуется накопленная в мышцах АТФ. Через несколько секунд начинается синтез АТФ из креатинфосфата. Затем наступает 3 этап – гликолиз (расщепление углеводов) с образованием молочной кислоты. Как только энергия от гликолиза заканчивается, мышца начинать «гореть» и устает.

В ходе тренировки аэробный и анаэробный процессы сменяют друг друга. За счет чего спортсмен может  тренироваться положенное время.

Кроме баланса  белков, углеводов, жиров, который высчитывается исходя из индивидуальных физиологических показателей спортсмена, необходимо с пищей получать достаточное количество витаминов, микро- и макроэлементов. Эти вещества участвуют в синтезе важнейших гормонов, без которых рост мышц, и нормальные тренировки в принципе не возможны. Не стоит забывать о клетчатке. Она помогает нормальной работе кишечника и усвоению белковой пищи.

Массаж и расслабляющие процедуры

Посещение массажного кабинета на регулярной основе – лучшая профилактика забитых мышц, стресса и болезней. Спортсменам стоит чередовать классические и аюрведические массажи, стоун терапию, тайский масляный массаж и пр.

Огромную пользу приносят СПА процедуры с расслабляющим эффектом, баня, хамам, отдых на бальнеокурортах.

Мышечное напряжение. Мышечный спазм | Клиника Ринос

Для выполнения организмом человека работы его мышечная ткань в нормальном состоянии должна быть ровной и эластичной. В зависимости от его воли мышечная ткань может быть равнонапряженной или равнорасслабленной. Но мы постоянно встречаемся с ситуацией, когда в различных местах на теле человека могут появляться участки (или даже группы мышечных волокон и целые мышцы), в которых напряжение, независимо от желания этого человека, сохраняется и поддерживается. Подобные участки могут быть как большие, так и совсем маленькие, они могут осознаваться сознанием в качестве спазма, напряжения, а могут вообще им не замечаться.

Какой вред от мышечных напряжений и спазмов?

1. Первый ответ на этот вопрос лежит на поверхности: если мышца спазмирована, она пережимает кровеносные сосуды и нервные волокна. В результате питание и энергоинформационный обмен нарушается и в тканях самой мышцы, и в тех внутренних органах, к которым пережатыми сосудами и нервами осуществляется питание и иннервация. К примеру, в области шеи пережимается блуждающий нерв, по нему к поджелудочной железе не проходят импульсы, что вызывает нарушение иннервации органа с соответствующими ферментативными нарушениями желудочно-кишечного тракта.
2. Второй негативный результат: спазмированная мышца является мышцей сокращенной, на ее поддержание в напряженном состоянии требуется АТФ — определенные энергозатраты. То есть на поддержание мышцы в состоянии напряжения расходуется собственная энергия организма, а возникшее напряжение не только не приносит пользы, но еще и вредит организму (см. п.1). Учитывая, что области, в которых возникло мышечное напряжение, могут быть достаточно обширными, а напряжения поддерживаться постоянно (даже во сне), энергозатраты организма на нерациональную и вредную работу могут оказаться довольно существенными.

Существует и третье негативное последствие, о котором поговорим чуть позже.

Симптомы

Обычно при осмотре врача триггерные (болевые) зоны могут быть обнаружены в мышце, выпрямляющей спину или поднимающей лопатку, в трапециевидной мышце, а также в некоторых других. При мышечном напряжении пациент может ощущать:

• боль ноющего, свербящего, давящего характера
• усиление или уменьшение почти постоянной боли
• отражение боли в области плеча, глаза, головы
• невозможность совершения в полном объеме движений рукой или поворотов головы.

Причины возникновения

Основными причинами возникновения мышечных спазмов являются:

• остеохондроз, а также его проявления, выражающиеся в виде протрузий, грыж межпозвонковых дисков
• травмы и ушибы позвоночника, при которых в ответ на боль происходит напряжение мышцы и развивается триггерный синдром
• статическое мышечное напряжение длительного характера, которое может возникать при неправильной позе человека, сидящего за столом или работающего за компьютером, при ношении сумки на одном плече (когда одно плечо становится выше, чем другое)
• эмоциональные стрессы, вызывающие повышение мышечного тонуса.

Почему происходят мышечное напряжение и спазм?

Мышечные спазмы – болезненные конвульсивные мышечные сокращения, случающиеся непроизвольно непосредственно во время или сразу же после выполнения физических упражнений.

Причина появления спазмов зависит от различных причин и полностью пока не изучена. Однако есть некоторые общие причины, которые определяют природу происхождения мышечых напряжений.

Электролиты

В вероятном появлении мышечных спазмов ключевую роль играет состояние гидратации организма человека. В спортзале можно заметить людей, потребляющих витаминные напитки во время выполнения упражнений. Они делают это не просто так.

В витаминных напитках содержится оптимально сбалансированная концентрация натрия, калия и кальция. Эти микроэлементы благотворно влияют на функционирование мышц и нервов. Если баланс указанных электролитов нарушается (что возможно, когда человек сильно потеет), могут возникнуть проблемы.

То же самое может произойти, если во время выполнения физических упражнений начать пить много воды. Многие люди делают подход и сразу пьют воду, делают следующий подход и снова пьют. При этом они уверены, что таким образом помогают своему организму.

Всем известно, что человеческое тело на три четверти состоит из воды. При интенсивных нагрузках вместе с потом выделяется натрий, который ничего не заменяет. Когда человек пьет воду, он одну выделившуюся жидкость заменяет на другую, которая не является аналогичной – в ней отсутствует ключевой минеральный компонент. Это может быть причиной того, что функционирование мышц ухудшается.

Кроме того, при занятиях в очень жаркой комнате этот процесс осложняется: человек не только больше потеет, но также и жара негативно влияет на мышцы. В результате появляется слабость и усталость.

Уровень кальция

Еще одна причина появления блоков – низкий уровень в организме кальция. Если концентрация кальция снижается, количество внутриклеточной жидкости, которая окружает мышцы и нервы, уменьшается. В результате нервные окончания подвергаются излишнему раздражению, а это, в свою очередь, приводит к появлению спазмов.

Мышечная усталость

После напряжения мышц наступает период релаксации, продолжающийся дольше, чем само сжатие. Но этот процесс расслабления основывается на сенсорной обратной связи, возникающей между спинным мозгом и мышцами и объединяющей сухожилия и нервно-мышечные веретена.

Если мышцы устали, они сужаются. Это увеличивает нагрузку на нервно-мышечные веретена и уменьшает на сухожилия. Если это случится одновременно, нарушается процесс правильного сжатия/расслабления мышц, что и приводит к спазму.

Большое количество углеводов

Если человек придерживается низкоуглеводной диеты, то это может отражаться на состоянии мышечной системы. Поэтому необходимо помнить, что такой рацион питания может привести к мышечному спазму и избегать перенапряжения.

Откуда берутся мышечные спазмы?

Рассмотрим такой пример: при остеохондрозе образуются наросты костной ткани (имеющие острые края) по краям межпозвонковых дисков, так называемые остеофиты. Эти наросты при неловких поворотах или резких движениях могут легко травмировать окружающие ткани и нервы. В результате возникновения боли для защиты травмированного места из мозга поступает команда напрячь окружающие мышцы. Чем боль сильнее, тем больше мышечное напряжение. Вместе с тем, чем сильнее мышечное напряжение, чем больнее. Возникает триггерный синдром.

Из этого следует два вывода:

• чтобы смещенный позвонок поставить на место, необходимо предварительно расслабить окружающие мышцы
• мышечный спазм является реакцией на боль.

Еще один пример: произошел перелом, в ответ на боль напряглись окружающие мышцы. Кость впоследствии срослась, но на месте перелома мышечный спазм остался на всю жизнь. Он пережимает сосуды и нервы, тем самым ограничивая подвижность.

Таким образом, к первой причине образования мышечных спазмов можно отнести всевозможные травмы, при которых в ответ на боль напрягаются мышцы и происходит развитие триггерного синдрома. По этой причине образование спазмов может возникать с самого рождения из-за родовых травм. Вообще роды являются очень большим стрессом как для организма ребенка, так и для организма матери. Они могут быть очень травматичными. Спазмы шейных мышц (в особенности подзатылочных), нарушающие питание головного мозга, у большинства людей очень часто возникают и сохраняются на всю жизнь именно в результате родовых травм.

Второй причиной образования мышечных спазмов является продолжительное статическое мышечное напряжение, которое может возникнуть при неправильной посадке школьника за партой, человека за компьютером, а также при ношении сумки на одном и том же плече (в этом случае одно плечо становится выше другого). Если такое напряжение будет поддерживаться длительное время, возникает явление торможения, напряженное состояние для клеток становится привычным. Если специально напряженную область не расслаблять и не мобилизировать, в ней постоянно будет сохраняться напряжение.

Третьей причиной возникновения мышечных спазмов могут быть эмоциональные стрессы. Для преодоления стрессовой ситуации в момент ее возникновения организмом мобилизуются все внутренние ресурсы: повышается мышечный тонус, ускоряется сердечный ритм, определенные гормоны выбрасываются в кровь, пищеварение замедляется. Эта реакция требуется для выживания организма – обеспечения в угрожающих условиях соответствующей реакции. После преодоления угрозы организм возвращается к нормальному функционированию и расслабляется. Но при определенных обстоятельствах не происходит возврат к нормальному состоянию. Это приводит к тому, что человек как будто все время находится в состоянии стресса, для него становятся хроническими мышечные напряжения, которые характерны для стрессовой ситуации. Вместе с тем, наличие при хроническим стрессе мышечного тонуса – далеко не единственное его негативное последствие. Кроме того развиваются нарушения сердечнососудистой, пищеварительной систем (вплоть до возникновения серьезных заболеваний), человек становится раздражительным, уменьшается его работоспособность.

В каком случае необходимо обращаться к врачу?

1. Если мышцы малоподвижные и ощущается боль в течение первых трех дней.
2. Если в области спины или шеи мышечные спазмы сопровождаются онемением, покалыванием или слабостью, необходимо немедленно обращаться к врачу.

Как избежать рецидивов блоков, мышечных напряжений и спазмов.

Наилучшим способом предотвращения повторного спазма является поддержание мышц сильными, гибкими и адекватно подготовленными. Перед началом занятий активными физическими упражнениями не забывайте о растяжках, выполняйте упражнения для укрепления мышц. Заядлым спортсменам обязательно необходимо консультироваться с тренером, который сможет откорректировать те механизмы движений, которые необходимы для этого вида спорта.

Растяжение мышц в нижней части спины: симптомы, причины и лечение

Если вас мучают боли в нижней части спины, у вас много друзей. Около 4 из 5 взрослых хоть раз в жизни испытывают боль в пояснице. Из них у 1 из 5 есть симптомы, которые перерастают в долгосрочную проблему, при этом боль длится более года.

Конечно, возраст является важным фактором, у людей старше 30 лет чаще всего болит поясница, но есть и другие распространенные причины. Чаще всего это происходит из-за:

• естественная потеря костной массы, связанная со старением
• недостаточная физическая подготовка
• избыточный вес
• производственные травмы, включая поднятие тяжестей
• плохая осанка или слишком много сидячего образа жизни проблема, даже хорошо подготовленные спортсмены и маленькие дети испытывают боль в пояснице.

  Напряженная мышца нижней части спины может быть весьма болезненной. Вот типичные симптомы, которые могут возникнуть:

  • ваша спина болит больше, когда вы двигаетесь, меньше, когда вы остаетесь на месте
  • боль в спине, отдающая в ягодицы, но обычно не распространяющаяся на ноги.
  • мышечные судороги или спазмы в спине
  • проблемы при ходьбе или сгибании
  • трудности с выпрямлением

  Растяжение мышц возникает, когда вы разрываете или чрезмерно растягиваете некоторые мышечные волокна. Это может произойти, если вы перенапрягаете мышцу или слишком сильно скручиваете ее. Вы, вероятно, заметите боль и припухлость, а область будет болезненной на ощупь. Вы даже можете заметить покраснение или синяк.

  Защемление нерва или сдавление нерва происходит, когда давление в области вызывает частичную блокировку нервных импульсов. Вы можете испытывать иррадиирующую, жгучую боль в пораженной области.

  Хотя растяжение мышц в нижней части спины потенциально может вызвать защемление нерва, это также может быть вызвано грыжей межпозвоночного диска в позвоночнике. Если вы чувствуете лучистую боль, отдающую в ноги, немедленно обратитесь к врачу.

  Многие люди испытывают боль в мышцах только с одной стороны спины. Это может быть связано с компенсацией боли в суставе, например, в бедре или колене. Например, если один из ваших тазобедренных суставов слаб, вы можете нагружать противоположную сторону нижней части спины, чтобы компенсировать это.

  Однако боль в нижней части спины с левой стороны также может быть вызвана:

  • язвенным колитом
  • панкреатитом
  • инфицированными почками или камнями в почках на этой стороне вашей нижней части спины также может быть вызвано чрезмерным использованием ваших мышц определенным образом. Например, если ваша работа требует от вас многократного скручивания в одну сторону, вы можете тянуть мышцы только с одной стороны спины.

    Однако, если ваша боль концентрируется в нижней правой части спины, это также может быть связано с:

    • эндометриозом или миомой у женщин
    • перекрутом яичка у мужчин, при котором кровеносный сосуд, ведущий к яичкам, перекручивается
    • почки инфекция или камни в почках на этой стороне
    • аппендицит

    Если вы потянете мышцу поясницы, есть несколько способов уменьшить отек и боль.

    Приложите лед или согрейте

    Рекомендуется сразу же приложить лед к спине, чтобы уменьшить отек. Однако не прикладывайте пакет со льдом непосредственно к коже. Заверните его в полотенце и положите на больное место на 10–20 минут за раз.

    Через несколько дней можно прикладывать тепло. Не оставляйте грелку включенной более чем на 20 минут и не спите с ней.

    Противовоспалительные средства

    Противовоспалительные средства, отпускаемые без рецепта (OTC), такие как ибупрофен (Advil) или напроксен (Aleve), могут помочь уменьшить отек и воспаление, что, в свою очередь, помогает уменьшить боль. Хотя эти лекарства могут быть очень эффективными, они также имеют много возможных побочных эффектов и не должны использоваться в течение длительного времени.

    Также убедитесь, что ваши лекарства не взаимодействуют с противовоспалительными средствами. Поищите детские версии противовоспалительных средств в аптеке.

    Массаж

    Массаж может помочь уменьшить боль и расслабить напряженные мышцы. Существуют безрецептурные обезболивающие кремы, которые можно наносить на кожу.

    Сжатие

    Сжатие мышц может помочь уменьшить отек, а это, в свою очередь, помогает контролировать боль.

    Для эффективной компрессии нижней части спины, вероятно, потребуется корсет для спины. Не надевайте его слишком туго и не оставляйте его включенным все время. Ваши мышцы нуждаются в притоке крови для заживления.

    Отдых

    Хотя постельный режим может облегчить боль, он не рекомендуется, за исключением коротких периодов времени. Попробуйте лечь на спину с подушкой под колени или на пол, согнув колени.

    Хотя вам может показаться полезным ограничить свою активность в течение нескольких дней после того, как вы потянули мышцу спины, более длительный отдых может фактически привести к ослаблению ваших мышц. Лучше постепенно наращивать свою силу, как только сможете.

    Есть несколько упражнений, которые помогут восстановить поясницу. Они не только помогут справиться с мышечными спазмами, которые у вас могут быть, но и укрепят вашу спину, чтобы снизить вероятность повторной травмы.

    Вот несколько простых упражнений на растяжку. Принимайте их медленно и постепенно переходите в каждую позицию. Если что-то из этого усугубляет боль в спине, остановитесь и обратитесь к врачу.

    Скручивания

    • Лягте на спину, вытянув ноги перед собой.
    • Слегка согните правое колено и закиньте правую ногу на левую сторону тела.
    • Держите его так, чтобы ощущалась легкая растяжка всей спиной.
    • Задержитесь на 20 секунд, затем сделайте то же самое с другой стороны.
    • Повторить 3 раза.

    Поделиться на Pinterest

    Подтягивания колен

    • Лягте на спину, ноги направлены вверх.
    • Обхватите руками одну из голеней и осторожно подтяните колено к груди, одновременно вытягивая подбородок к груди.
    • Задержитесь на 20 секунд или до тех пор, пока не почувствуете, что ваши мышцы расслабляются, затем повторите то же самое на другой ноге.
    • Повторить 3 раза.

    Поделиться на Pinterest

    Горб/падение (или поза коровы-кошки)

    • Встаньте на колени на плоской поверхности, положив руки на пол прямо под плечами, а колени под бедрами.
    • Выдохните и плавно опустите спину.
    • Вдохните и выгните спину вверх.
    • Удерживайте каждую позицию около 10 секунд.
    • Повторить 10 раз. Поделиться на Pinterest0003
      • пульсировка брюшной полости
      • Сложность поддержания баланса или ходьбы
      • Сильная боль, которая продолжается в течение более нескольких дней
      • Недоступность
      • Напока или рвота
      • Numbs и лихорадка
      • Потери веса
      • Общая слабая
      • numb. боль, отдающая в ноги, особенно за колени

      В первые несколько дней после травмы вам следует ограничить обычную активность, но возобновить ее как можно скорее по истечении этого времени. Подождите несколько недель, прежде чем вернуться к режиму упражнений или спорту.

      Большинство людей полностью выздоравливают в течение двух недель после травмы, но если боль не проходит через неделю, обратитесь к врачу.

      Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить напряжение в нижней части спины, некоторые из них помогают укрепить ее, а другие являются мерами предосторожности. К ним относятся:

      • упражнения на растяжку и укрепление
      • ходьба, плавание или другие легкие кардиотренировки
      • похудение
      • улучшение осанки в положении сидя и стоя
      • осторожность во избежание падений
      • ношение поддерживающей обуви на низком каблуке
      • сон на боку на хорошем матрасе с подтянутыми коленями обычно заживают в течение нескольких дней. Вы можете ускорить процесс заживления, осторожно растягиваясь, прикладывая пакеты со льдом и используя безрецептурные кремы для местного применения и пероральные препараты.

        Регулярные упражнения для укрепления мышц спины помогут предотвратить повторные травмы спины.

        Однако, если вы потянули мышцу в нижней части спины и ваша боль не проходит через несколько дней, если вы чувствуете покалывание нервов в ногах и ступнях или если у вас есть другие симптомы, такие как лихорадка и слабость, обратитесь к врачу. .

        Растяжение мышц в нижней части спины: симптомы, причины и лечение

        Если вас мучают боли в нижней части спины, у вас много друзей. Около 4 из 5 взрослых хоть раз в жизни испытывают боль в пояснице. Из них у 1 из 5 есть симптомы, которые перерастают в долгосрочную проблему, при этом боль длится более года.

        Конечно, возраст является важным фактором, так как боли в пояснице чаще всего возникают у людей в возрасте 30 лет и старше, но есть и другие распространенные причины. Чаще всего это происходит из-за:

        • естественной потери костной массы, связанной со старением
        • недостаточной физической подготовки
        • избыточного веса
        • производственных травм, включая поднятие тяжестей
        • плохой осанки или слишком долгого сидения Потеря формы может усугубить проблему, даже хорошо подготовленные спортсмены и маленькие дети испытывают боль в пояснице.

          Растяжение мышц нижней части спины может быть очень болезненным. Вот типичные симптомы, которые вы можете испытывать:

          • ваша спина болит больше, когда вы двигаетесь, меньше, когда вы остаетесь на месте
          • боль в спине, отдающая в ягодицы, но обычно не распространяющаяся на ноги.
          • мышечные судороги или спазмы в спине
          • проблемы при ходьбе или сгибании
          • трудности с выпрямлением

          Растяжение мышц возникает, когда вы разрываете или чрезмерно растягиваете некоторые мышечные волокна. Это может произойти, если вы перенапрягаете мышцу или слишком сильно скручиваете ее. Вы, вероятно, заметите боль и припухлость, а область будет болезненной на ощупь. Вы даже можете заметить покраснение или синяк.

          Защемление нерва или сдавление нерва происходит, когда давление в области вызывает частичную блокировку нервных импульсов. Вы можете испытывать иррадиирующую, жгучую боль в пораженной области.

          Хотя растяжение мышц в нижней части спины потенциально может вызвать защемление нерва, это также может быть вызвано грыжей межпозвоночного диска в позвоночнике. Если вы чувствуете лучистую боль, отдающую в ноги, немедленно обратитесь к врачу.

          Многие люди испытывают боль в мышцах только с одной стороны спины. Это может быть связано с компенсацией боли в суставе, например, в бедре или колене. Например, если один из ваших тазобедренных суставов слаб, вы можете нагружать противоположную сторону нижней части спины, чтобы компенсировать это.

          Однако боль в нижней части спины с левой стороны также может быть вызвана:

          • язвенным колитом
          • панкреатитом
          • инфицированными почками или камнями в почках на этой стороне вашей нижней части спины также может быть вызвано чрезмерным использованием ваших мышц определенным образом. Например, если ваша работа требует от вас многократного скручивания в одну сторону, вы можете тянуть мышцы только с одной стороны спины.

            Однако, если ваша боль концентрируется в нижней правой части спины, это также может быть связано с:

            • эндометриозом или миомой у женщин
            • перекрутом яичка у мужчин, при котором кровеносный сосуд, ведущий к яичкам, перекручивается
            • почки инфекция или камни в почках на этой стороне
            • аппендицит

            Если вы потянете мышцу поясницы, есть несколько способов уменьшить отек и боль.

            Приложите лед или согрейте

            Рекомендуется сразу же приложить лед к спине, чтобы уменьшить отек. Однако не прикладывайте пакет со льдом непосредственно к коже. Заверните его в полотенце и положите на больное место на 10–20 минут за раз.

            Через несколько дней можно прикладывать тепло. Не оставляйте грелку включенной более чем на 20 минут и не спите с ней.

            Противовоспалительные средства

            Противовоспалительные средства, отпускаемые без рецепта (OTC), такие как ибупрофен (Advil) или напроксен (Aleve), могут помочь уменьшить отек и воспаление, что, в свою очередь, помогает уменьшить боль. Хотя эти лекарства могут быть очень эффективными, они также имеют много возможных побочных эффектов и не должны использоваться в течение длительного времени.

            Также убедитесь, что ваши лекарства не взаимодействуют с противовоспалительными средствами. Поищите детские версии противовоспалительных средств в аптеке.

            Массаж

            Массаж может помочь уменьшить боль и расслабить напряженные мышцы. Существуют безрецептурные обезболивающие кремы, которые можно наносить на кожу.

            Сжатие

            Сжатие мышц может помочь уменьшить отек, а это, в свою очередь, помогает контролировать боль.

            Для эффективной компрессии нижней части спины, вероятно, потребуется корсет для спины. Не надевайте его слишком туго и не оставляйте его включенным все время. Ваши мышцы нуждаются в притоке крови для заживления.

            Отдых

            Хотя постельный режим может облегчить боль, он не рекомендуется, за исключением коротких периодов времени. Попробуйте лечь на спину с подушкой под колени или на пол, согнув колени.

            Хотя вам может показаться полезным ограничить свою активность в течение нескольких дней после того, как вы потянули мышцу спины, более длительный отдых может фактически привести к ослаблению ваших мышц. Лучше постепенно наращивать свою силу, как только сможете.

            Есть несколько упражнений, которые помогут восстановить поясницу. Они не только помогут справиться с мышечными спазмами, которые у вас могут быть, но и укрепят вашу спину, чтобы снизить вероятность повторной травмы.

            Вот несколько простых упражнений на растяжку. Принимайте их медленно и постепенно переходите в каждую позицию. Если что-то из этого усугубляет боль в спине, остановитесь и обратитесь к врачу.

            Скручивания

            • Лягте на спину, вытянув ноги перед собой.
            • Слегка согните правое колено и закиньте правую ногу на левую сторону тела.
            • Держите его так, чтобы ощущалась легкая растяжка всей спиной.
            • Задержитесь на 20 секунд, затем сделайте то же самое с другой стороны.
            • Повторить 3 раза.

            Поделиться на Pinterest

            Подтягивания колен

            • Лягте на спину, ноги направлены вверх.
            • Обхватите руками одну из голеней и осторожно подтяните колено к груди, одновременно вытягивая подбородок к груди.
            • Задержитесь на 20 секунд или до тех пор, пока не почувствуете, что ваши мышцы расслабляются, затем повторите то же самое на другой ноге.
            • Повторить 3 раза.

            Поделиться на Pinterest

            Горб/падение (или поза коровы-кошки)

            • Встаньте на колени на плоской поверхности, положив руки на пол прямо под плечами, а колени под бедрами.
            • Выдохните и плавно опустите спину.
            • Вдохните и выгните спину вверх.
            • Удерживайте каждую позицию около 10 секунд.
            • Повторить 10 раз. Поделиться на Pinterest0003
              • пульсировка брюшной полости
              • Сложность поддержания баланса или ходьбы
              • Сильная боль, которая продолжается в течение более нескольких дней
              • Недоступность
              • Напока или рвота
              • Numbs и лихорадка
              • Потери веса
              • Общая слабая
              • numb. боль, отдающая в ноги, особенно за колени

              В первые несколько дней после травмы вам следует ограничить обычную активность, но возобновить ее как можно скорее по истечении этого времени. Подождите несколько недель, прежде чем вернуться к режиму упражнений или спорту.

              Большинство людей полностью выздоравливают в течение двух недель после травмы, но если боль не проходит через неделю, обратитесь к врачу.

              Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить напряжение в нижней части спины, некоторые из них помогают укрепить ее, а другие являются мерами предосторожности.