На плечах на спине: Откуда берутся прыщи на спине и как от них избавиться

Откуда берутся прыщи на спине и как от них избавиться

Некоторые дерматологические проблемы встречаются почти у каждого. Одни игнорируют их, другие стесняются, но лишь немногие пытаются лечить. Но ситуация может быстро улучшиться, стоит ей только заняться.

Прыщи на спине — это хроническое воспалительное заболевание сальных желез. Оно может возникать из-за генетической предрасположенности, неправильного ухода за телом или нездоровой диеты, на фоне гормональных изменений или приема лекарств. Если прыщей немного и они неглубокие, можно попробовать избавиться от них, изменив образ жизни, а также при помощи безрецептурных средств. Но если проблема более серьезная, то придется идти к дерматологу.

Показать полностью

ЧТО ТАКОЕ ПРЫЩИ НА СПИНЕ

Сальные железы производят кожное сало, или себум. Оно нужно для смазки кожи и волос, а также для защиты от микробов. Акне (медицинское название заболевания, которое проявляется в виде прыщей) возникает, когда избыток себума и отмершие клетки кожи закупоривают поры вместе с попавшими туда бактериями C. acnes. Поэтому главные факторы развития акне и прыщей — нарушения выработки кожного жира и повышенное количество бактерий на коже.

Прыщи могут затронуть любую часть тела, но чаще всего появляются на участках, где больше всего сальных желез. На первом месте — лицо, на втором — спина, особенно ее верхняя часть. По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, у более чем половины людей с прыщами на лице они возникают и на спине.

Помимо бактерий, прыщи на теле могут вызывать дрожжи, например pityrosporum. В таком случае обычные средства не помогут — придется использовать специальные противогрибковые препараты.

Прыщи на любом участке тела бывают разных видов:

• белые угри (милиумы, прыщи с белой головкой) — закупоренные волосяные фолликулы, в которых зона поражения находится в глубине кожи и не контактирует с воздухом;
• комедоны (черные точки) — закупоренные поры на поверхности кожи, в которых себум окисляется и чернеет;
• папулы — воспаленные волосяные фолликулы без гноя; чаще всего они розового цвета и болят;
• пустулы — воспаленные фолликулы с гноем; когда такой прыщ «вызревает», в его середине появляется белая головка;
• узлы и кисты — воспаления глубоко в коже; могут быть красными, сине-фиолетовыми или не отличаться по цвету от остальной кожи, но твердые на ощупь и напоминают шишку или опухоль.

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ПРЫЩЕЙ НА СПИНЕ

Прыщи на спине вызывает множество разнообразных факторов.

Генетика

Предрасположенность к повышенной жирности кожи и акне может передаваться по наследству. Не существует отдельно взятого гена, отвечающего за риск появления прыщей. Но во многом от генетики зависит, к примеру, способность организма бороться с бактериями, вызывающими акне. Исследования показывают, что дети людей с акне с большей вероятностью будут страдать от этой болезни. Кроме того, некоторые заболевания, предрасположенность к которым передается на генетическом уровне, могут вызывать прыщи. Один из самых распространенных примеров — синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

Гормоны

Риск развития прыщей во многом зависит от гормонального фона. Поэтому часто акне возникает в подростковом возрасте, когда организм проходит через большую гормональную перестройку. Пик заболеваемости акне приходится на 15–18 лет. В таком возрасте они, по сути, считаются нормой. У взрослых мужчин прыщи могут появляться как побочный эффект приема стероидов и других спортивных добавок, а у женщин — во время менструации, беременности, при эндокринных и гинекологических заболеваниях.

Побочный эффект лекарств

Прыщи или акнеобразная сыпь могут проявляться на фоне приема многих препаратов. Чаще всего такой побочный эффект вызывают:

• литий;
• кортикостероиды;
• противосудорожные;
• барбитураты;
• андрогенные стероиды;
• препараты с бромидами;
• препараты с йодидами;
• противоопухолевая терапия.

Недостаточная гигиена

Прыщи на спине могут появиться, если надолго оставить кожу загрязненной — например не принять душ после спортзала. Или если редко мыться и подолгу не стирать одежду и полотенца — а именно в них размножаются бактерии, вызывающие акне.

Механические повреждения

Порой прыщи на спине и плечах появляются из-за негативного воздействия на кожу. К примеру, они могут возникнуть, если целый день носить тяжелый рюкзак, который будет натирать, или если кожа под ним будет сильно потеть. Кроме того, акне могут появиться и от воздействия света — вопреки стереотипу, солнечные ванны не помогают избавиться от прыщей, но могут их провоцировать.

Запишитесь на прием к дерматологу

Оставьте свой телефон, и наш оператор свяжется с вами для записи к врачу.

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с правилами использования и обработки персональных данных

ОТ КАКИХ ПРОДУКТОВ ВОЗНИКАЮТ ПРЫЩИ НА СПИНЕ

Один из факторов риска развития акне — неправильное питание. Доказано, что продукты с высоким содержанием насыщенных жиров усиливают воспалительные процессы в организме и в том числе повышают риск развития акне и экземы. Сладости и простые углеводы тоже увеличивают вероятность проблем с кожей.

«Акне требует комплексного подхода, — рассказывает диетолог Наталья Антонова. — Нужно минимизировать воздействие всех факторов риска, и начать стоит с диеты. Следует исключить из рациона продукты с высоким гликемическим индексом: сахар, белый рис, сдобную выпечку на основе пшеничной муки высшего сорта, макароны из мягких сортов пшеницы, шоколад, пакетированные соки и газированные напитки, молочные продукты, фастфуд, а также жирные сорта мяса — свинину и баранину».

При лечении прыщей на спине врач рекомендует питаться 3–4 раза в день, а между приемами пищи пить чистую воду. Ужинать нужно не позднее чем за 3 часа до сна. «Будет лучше заменить белый хлеб на черный или серый цельнозерновой, добавить в рацион полезные жирные кислоты (морскую рыбу, нерафинированное оливковое масло, авокадо), овощи (морковь, брокколи, огурцы, капусту, зелень), фрукты с низким гликемическим индексом (яблоки, киви), ягоды нашей полосы. Вместо черного чая или кофе желательно употреблять зеленый или травяные чаи, например ройбуш или иван-чай.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПРЫЩЕЙ НА СПИНЕ

Если у вас на спине появилось акне легкой формы — черные точки и угри, можно попытаться избавиться от них без обращения ко врачу. Вот какие средства могут помочь.

Очищение кожи

Душ нужно принимать ежедневно, особенно если вы сильно потеете. Убедитесь, что во время мытья вы достаете мочалкой до каждой точки спины — возможно, стоит купить другую, побольше. Во время тренировок носите специальную влагоотводящую одежду. Наконец, чаще стирайте вещи и постельное белье: именно в них размножаются бактерии, которые вызывают прыщи.

«В развитии акне важную роль играет дисбаланс микробиоты, — рассказывает дерматолог Наталья Грязева. — Поэтому важно правильно очищать кожу. Лучше всего использовать наружные средства в виде гелей или пенок с нейтральным PH».

Бензоилпероксид

Одним из самых эффективных средств от прыщей на спине многие дерматологи называют препараты с бензоилпероксидом. Это вещество эффективно убивает бактерии на коже, поэтому его часто добавляют в дерматологические гели для душа, лосьоны и эмульсии для протирания. Многочисленные исследования доказывают его эффективность [7], [8].

Салициловая кислота

Еще одно хорошо известное и проверенное средство от прыщей — салициловая кислота. Она входит в состав почти любого препарата от акне. Салициловая кислота проникает вглубь кожи и растворяет скопившиеся отмершие клетки.

«Салициловая кислота очень давно используется для лечения акне, — объясняет Наталья Грязева. — Ее преимущество заключается в том, что, помимо антисептического, противомикробного свойства, она еще обладает комедонолитическим действием, то есть растворяет комедоны. Однако, поскольку в основном салициловая кислота содержится в лосьонах спиртовых, болтушках, то при самостоятельном использовании можно подсушить кожу и тем самым усугубить ее состояние. Поэтому применять такие средства лучше с осторожностью».

Сера и резорцин

Не менее популярное лекарство от акне — комбинация двух этих веществ. Резорцин помогает предотвратить появление прыщей, удаляя скопившиеся отмершие клетки кожи. Сера убирает излишки себума и убивает бактерии.

Защита от солнца

Солнечный свет может вызывать прыщи на спине. Чтобы не допустить этого, пользуйтесь средствами от загара с SPF. Но помните, что сами эти кремы тоже могут вызывать сыпь и акне.

Перед выходом на рынок SPF-средства должны проходить исследования на комедогенность, то есть способность закупоривать поры и приводить к формированию акне, высыпаний, — объясняет Наталья Грязева. — Поэтому при выборе солнцезащитного крема нужно смотреть маркировку на упаковке. Там должно быть написано “некомедогенно”».

Запишитесь на прием к дерматологу

Оставьте свой телефон, и наш оператор свяжется с вами для записи к врачу.

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с правилами использования и обработки персональных данных

ЛЕЧЕНИЕ ПРЫЩЕЙ НА СПИНЕ

По словам Натальи Грязевой, обращаться к врачу стоит, если прыщей на спине много, они болят, увеличиваются в количестве и размере, нагнаиваются или оставляют после себя рубцы.

«Врач-дерматолог подтвердит или опровергнет диагноз, проведет диагностику, определится с формой и тяжестью заболевания, подберет необходимое лечение, — продолжает дерматолог. — Это могут быть средства для наружного использования в виде гелей, кремов, мазей или же препараты системного действия».

По словам доктора, в тяжелых случаях могут быть использованы препараты с изотретиноином. Это очень мощные средства, которые можно принимать только по назначению врача. «Прежде чем назначать системный изотретиноин, нужно провести обследование, сдать биохимический анализ крови. Правильно подобрать дозу и длительность лечения может только дерматолог. Принимать такие препараты необходимо под контролем врача, поскольку помимо положительного действия они имеют еще и выраженные побочные эффекты».

Источник — РБК

#ГрязеваНВ

Грязева
Наталья Владимировна

Врач-дерматовенеролог, врач-косметолог, к.м.н.

Стаж работы: 11 лет

Опубликовано: 28.12.2022

Врачи-дерматологи

Все врачи

Грязева
Наталья Владимировна

Врач-дерматовенеролог, врач-косметолог, к.м.н.

Стаж работы: 11 лет

Отзывы: 3

Стоимость приема: от 8000 ₽

Записаться на прием

Суркичин
Сергей Иванович

Врач-дерматовенеролог, врач-косметолог, к.м.н.

Стаж работы: 17 лет

Отзывы:

Стоимость приема: от 8000 ₽

Записаться на прием

Столярова
Ирина Евгеньевна

Врач-дерматолог, врач-косметолог

Стаж работы: 24 года

Отзывы:

Стоимость приема: от 6000 ₽

Записаться на прием

Майоров
Роман Юрьевич

Врач-дерматовенеролог, врач-подолог

Стаж работы: 3 года

Отзывы:

Стоимость приема: от 6000 ₽

Записаться на прием

Все врачи

Цены на услуги дерматологии

Дерматология

Прием (осмотр, консультация) врача-дерматовенеролога, к. м.н., первичный	8 000 ₽
Прием (осмотр, консультация) врача-дерматовенеролога, к.м.н., повторный	7 000 ₽

Взятие образца биологического материала из очагов поражения органов рта	1 200 ₽
Диатермокоагуляция (электро-) сосудистых новообразований (телеангиэктазий, гемангиом), 1-10 элементов	6 600 ₽
Криохирургия моллюсков, бородавок и т. д. (1 степень сложности)	2 600 ₽
Криохирургия моллюсков, бородавок и т.д. (2 степень сложности)	13 000 ₽
Криохирургия моллюсков, бородавок и т.д. (3 степень сложности)	26 000 ₽
Криохирургия моллюсков, бородавок и т.д. (4 степень сложности)	45 500 ₽
Криохирургия моллюсков, бородавок и т.д. (5 степень сложности)	65 000 ₽
Фракционный фототермолиз зоны верхних и нижних век	19 500 ₽
Фракционный фототермолиз зоны лица	45 500 ₽
Фракционный фототермолиз зоны шеи	45 500 ₽
Фракционный фототермолиз зоны декольте	45 500 ₽
Фракционный фототермолиз зоны лица и шеи	65 000 ₽
Фракционный фототермолиз зоны лица, шеи и декольте	78 000 ₽
Взятие уретральных, вагинальных или анальных мазков	1 200 ₽
Взятие уретральных, вагинальных или анальных соскобов	1 200 ₽
Взятие ногтевой пластины на анализ	1 200 ₽
Взятие волос для анализа на патогенную флору	1 200 ₽
Взятие чешуек кожи для анализа на патогенную флору	1 200 ₽
Биопсия кожи (панч-биопсия)	10 400 ₽
Кюретаж новообразований кожи на лице, шее и голове	21 500 ₽
Кюретаж новообразований на туловище	17 600 ₽
Кюретаж новообразований на конечностях	15 600 ₽
Биоревитализация мягких тканей лица	10 400 ₽
Введение биоревитализанта-биорепаранта, 1 мл.	23 400 ₽
Введение биоревитализанта-биорепаранта, 2 мл.	37 400 ₽
Мезотерапия липолитическая	6 500 ₽
Внутриочаговое введение лечебного препарата	10 500 ₽
Введение препарата в келоидные и гипертрофические рубцы	6 500 ₽
Лазерное лечение рубцов размером от 1 до 3 см (линейно)	9 100 ₽
Лазерное лечение рубцов размером 5 х 5 см	19 500 ₽
Лазерное лечение рубцов размером 10 х 10 см	32 500 ₽
Инъекция ботулинического токсина (без стоимости препарата), 30 минут	7 800 ₽
Лечение псориаза генно-инженерным препаратом Эфлейра (1 процедура)	47 000 ₽
Лечение псориаза генно-инженерным препаратом Эфлейра (3 процедуры)	134 000 ₽
Дерматологический пилинг (химический пилинг лица)	10 000 ₽

Лечение с использованием лекарственного препарата Ботокс, 100 ед.

19 500 ₽

Запишитесь на прием к дерматологу

Оставьте свой телефон, и наш оператор свяжется с вами для записи к врачу.

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с правилами использования и обработки персональных данных

Преимущества клиники Hadassah

Наша клиника

Остались вопросы?

Оставьте свой номер, и мы свяжемся с вами

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с правилами использования и обработки персональных данных

Лицензии

Как избавиться от прыщей на спине

Лицо — не единственное место, которое поражают прыщи. Они могут появиться на любых частях тела, где есть сальные железы или волосяные фолликулы, включая спину, грудь и плечи. Появление прыщей на спине и плечах обычно связано с занятиями спортом, которые вызывают повышенное потоотделение и трение от спортивного снаряжения и одежды.

Валерия Скрипко

Legion-Media

Высыпания на плечах и спине появляются так же, как и на других частях тела. Поры на коже забиваются грязью, отмершими клетками кожи, потом и кожным салом (себумом). Организм вырабатывает себум, чтобы кожа и волосы не становились слишком сухими. Если кожного сала становится слишком много и вы не очищаете кожу должным образом, поры могут закупориться, что усугубит течение акне.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Почему появляются прыщи на спине?  

Cпина — это второе самое распространенное место на теле (после лица), где появляются прыщи. Поры на спине легко забиваются, потому что они крупнее, чем в других местах. Поскольку эти поры больше, поражения, которые появляются на спине, как правило, более болезненны и обширны, чем на лице.  

Как и высыпания на плечах и лице, прыщи на спине могут быть вызваны целым рядом факторов. Генетическая предрасположенность, стресс, прием лекарств и образ жизни — все это может привести к закупорке пор, в результате чего может возникнуть угревая сыпь.

Лучший способ предотвратить появление прыщей на спине — внести изменения в свой уход за кожей. Это может означать что угодно: от принятия душа сразу после тренировки и использования качественного очищающего средства для тела до отшелушивания с помощью средства с салициловой кислотой. Ношение свободной одежды также может снизить риск развития акне на спине.

youtube

Нажми и смотри

Что вызывает прыщи на плечах и спине и как с ними бороться?

Шампунь и кондиционер для волос

Согласно данным Американской академии дерматологии, как кожное сало может забивать поры и приводить к появлению прыщей, так и вещества, содержащиеся в средствах для волос и тела, могут спровоцировать их образование.

Если во время принятия душа кондиционер для волос с плохим составом будет стекать по спине, это также может вызвать закупорку пор и прыщи. Обязательно тщательно ополаскивайте волосы и используйте средства со следующими надписями: не забивает поры, не содержат масел и некомедогенный.

Жесткие скрабы, мочалки и отшелушивающие средства могут повредить защитный слой кожи и усугубить акне на теле.

Откладывание похода в душ после занятий спортом

Предпочесть горячую ванну в собственном доме грязному душу в тренажерном зале может показаться вполне логичным решением. Однако если вы слишком долго будете откладывать поход в душ после тренировки, это может легко привести к появлению прыщей на плечах и спине.

Если вы не можете сразу принять душ, используйте очищающие салфетки без содержания масел, чтобы удалить с тела как можно больше пота.

Грязная спортивная одежда

Порой крайне трудно найти время, чтобы постирать свою спортивную одежду, особенно если вы тренируетесь несколько раз в неделю. Но лишь тот факт, что вещи все еще пахнут свежестью, не означает, что они не будут способствовать появлению акне на теле.

Как советует Американская академия дерматологии, стирка потной одежды после каждой тренировки — это хороший способ не допустить попадания в поры бактерий и грязи, вызывающих акне. Не позволяйте активному образу жизни встать между вами и чистой кожей.

Также важно использовать чистые полотенца, простыни и наволочки, чтобы на них не скапливались бактерии. Старайтесь стирать простыни и полотенца хотя бы раз в неделю.

Тесная одежда или тяжёлый рюкзак

Такие предметы, как рюкзаки, спортивное снаряжение или ремни сумок, а также обтягивающая одежда, которые трутся о потную кожу, могут вызвать или усугубить акне на спине и плечах.

Чтобы предотвратить появление прыщей, следите за тем, чтобы одежда и нижнее белье не были слишком тесными, и старайтесь не носить тяжести в рюкзаках или сумках в течение длительного периода времени. Ношение чистой хлопковой футболки под обычной одеждой или спортивной формой также поможет минимизировать трение и раздражение и защитить вашу кожу.

Неправильное питание

Богатые углеводами продукты с высоким гликемическим индексом могут быть противопоказаны людям, которые подвержены акне, поскольку исследования показали, что быстрое повышение уровня сахара в крови может привести к вспышкам угревой сыпи. К продуктам с высоким ГИ относятся белый хлеб, чипсы и картофель.  

Молочные продукты также могут играть определенную роль в увеличении количества прыщей на спине и плечах. Некоторые исследования показали, что употребление молока, в частности, обезжиренного, связано с более тяжелым течением акне.  

Стресс и гормоны

Когда вы испытываете тревогу или стресс, ваш организм вырабатывает больше гормона кортизола. Когда уровень кортизола повышается, тело производит больше кожного сала, что приводит к появлению прыщей на спине и плечах.

По данным медицинского издания Medical News Today, высокий уровень тестостерона тоже может способствовать появлению прыщей, увеличивая выработку кожного сала, что может привести к закупорке пор. Снижение уровня эстрогена также может спровоцировать появление прыщей.

Если вы считаете, что высыпания на спине вызываны стрессом или гормонами, вам следует проконсультироваться с врачом насчёт возможных методов лечения или изменения образа жизни.

А вас когда-нибудь беспокоили прыщи на плечах и спине?

Причины, факторы риска, диагностика и упражнения

Термин «круглые плечи» используется для описания положения плеч в состоянии покоя, которое сместилось вперед от идеального положения тела.

Круглые плечи, иногда называемые «позой мамы», являются частью общей плохой осанки, и они могут ухудшиться, если их не лечить.

Есть несколько простых упражнений, которые помогут сохранить правильное положение плеч и снять напряжение, вызванное сутулостью.

Поделиться на PinterestОкруглые плечи возникают, когда плечи не совпадают с позвоночником. Это может вызвать проблемы с осанкой, например, боль в спине.

Осанка — пример того, как привычки человека могут влиять на его физическое тело. Такие состояния, как «текстовая шея» и округлые плечи, являются одними из наиболее распространенных причин плохой осанки.

Любая деятельность, которая заставляет тело смотреть вниз и вперед в течение длительного периода времени, может способствовать опущению плеч.

Эти позы нарушают нормальную работу мышц шеи, спины и плеч. Именно эти мышцы контролируют то, как тело сохраняет осанку в течение дня.

Ежедневные задачи, которые могут способствовать округлению плеч, включают:

• использование смартфона или планшета
• использование компьютера или ноутбука
• длительное сидение
• вождение автомобиля

Округлые плечи опасны тем, что они могут негативно сказаться на здоровье и внешнем виде.

Непреднамеренно приучая тело наклоняться вперед с течением времени, мышцы интерпретируют это сгорбленное положение как естественное состояние тела. Это может быть очень вредно для организма, если его не лечить.

Повышенная нагрузка на плечевые суставы может вызвать боль в шее и верхней части спины.

Лучше всего скорректировать округлые плечи, изменив осанку как можно скорее.

Хиропрактики и физиотерапевты могут провести человека через несколько тестов, чтобы определить, есть ли у него круглые плечи.

Врач может сначала посмотреть на положение человека в состоянии покоя, когда он стоит. Человек со сгорбленными плечами может казаться сутулым, даже когда его просят встать прямо. Их руки также, вероятно, обращены назад, с большими пальцами, направленными друг на друга.

При правильной осанке руки обращены к телу, а большие пальцы направлены вперед. Это простой тест, но он даст врачам хорошее представление о повседневной позе человека.

Врачи могут использовать различные другие тесты, чтобы помочь им диагностировать круглые плечи и плохую осанку, чтобы рекомендовать лучшие методы лечения.

Для лечения круглых плеч всегда рекомендуется работать непосредственно со знающим врачом.

Поделиться на PinterestРегулярная растяжка и легкие упражнения помогут улучшить осанку. Планка может помочь вернуть круглые плечи в правильное положение.

Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев округление плеч можно легко исправить или предотвратить.

Точно так же, как мышцы и суставы приучены наклоняться вперед, их можно научить находить правильное положение для отдыха.

Для поддержания правильного положения плеч и осанки у многих людей можно выполнять простые упражнения. Выделение 20-30 минут в день этим упражнениям, по крайней мере, два раза в неделю, может помочь человеку улучшить осанку и облегчить любые сопутствующие симптомы.

Может потребоваться время, чтобы заметить адаптацию плеч, но лучше не торопиться и не заставлять тело принимать неудобное положение.

Застежка на руку

Растяжка с застежкой на руку проста и может выполняться каждый день. Стоя прямо, руки по бокам, человек протягивает руки за собой, чтобы сцепить их вместе.

Затем аккуратно отводят плечи назад, стараясь не дать шее выдвинуться вперед.

Плечи должны быть отведены назад, пока грудная клетка не раскроется и не почувствуется глубокое растяжение. Положение следует удерживать в течение 30 секунд.

Растяжка грудной клетки двери

Точно так же, как были растянуты плечи, необходимо растянуть грудную клетку, чтобы сохранить осанку человека. Один из простых способов сделать это — использовать дверной косяк.

Стоя прямо перед дверным косяком, человек должен положить одну руку по обе стороны от косяка, чуть выше уровня головы.

Перемещение одной ноги вперед и плавный выпад мимо рамы растянет грудь и плечи. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Сжатие лопаток

Это базовое упражнение напоминает телу, что такое хорошая осанка, и помогает наращивать силу в течение дня.

Сидя прямо, человек должен двигать обеими лопатками вместе, как будто пытается зажать между ними теннисный мяч. При сгибании плечи должны двигаться вниз и от ушей.

Это положение следует удерживать в течение 10 секунд и повторить 10 раз.

Т-образная растяжка

Т-растяжка лучше всего выполнять утром, сразу после пробуждения, или ночью, перед сном.

Человек лежит на спине, ноги упираются в пол. Их колени будут согнуты и обращены вверх.

Руки должны быть вытянуты в стороны от тела ладонями вверх. При правильном выполнении будет небольшое растяжение спины и плеч.

Это положение можно удерживать до 10 минут каждый день для достижения наилучших результатов.

Растяжка у стены

Растяжка у стены — одно из самых важных упражнений для округления плеч.

Человек начинает с того, что встает копчиком, поясницей, верхней частью спины и головой к стене. Ноги немного отодвинуты от стены. Руки прижаты к стене, согнув локти под углом 90 градусов.

Это положение удерживается от 30 секунд до минуты, чтобы обеспечить мягкую растяжку и тренировку плеч и верхней части спины.

Настенные ангелы

Чтобы выполнить настенный ангел, человек стоит спиной к стене, ноги слегка выдвинуты вперед, руки отведены назад, чтобы постоянно оставаться в контакте со стеной.

Руки начинаются в положении «W», что напоминает человека, сгибающего оба бицепса. Обе руки у стены.

Затем руки вытягиваются вверх к потолку, плечи опущены и согнуты. Затем руки возвращаются в исходное положение «W». Это движение является одним повторением. В идеале за каждую тренировку следует делать 10 таких повторений.

Другие упражнения

Другие позиции, которые могут помочь с круглыми плечами, включают:

Доски – Человек лежит на животе, опираясь на предплечья и пальцы ног. Ноги прямые, а бедра приподняты, создавая прямую и жесткую линию от головы до пят. Планка работает с мышцами кора и нижней части спины.

Подтягивания или тяга сидя — Людям, имеющим доступ к тренажерам, могут быть полезны подтягивания или гребля сидя с умеренным весом. Эти упражнения укрепляют плечи и грудь.

Все эти упражнения предназначены для щадящего воздействия на тело. Они не должны причинять боль или усиливать боль в спине или плече. Если какое-либо из этих упражнений вызывает боль, человек должен обратиться к своему врачу или физиотерапевту для дальнейшей диагностики и исправления плохой осанки.

Лечение или профилактика круглых плеч не ограничивается упражнениями. Необходимо постоянно следить за правильной осанкой, чтобы округлые плечи не вернулись.

Осанка — это привычка, и так же, как тело привыкло к плохой осанке, его нужно приучить сохранять хорошую осанку в течение дня.

Изображение, функции, части и многое другое

Анатомия человека

Автор Мэтью Хоффман, доктор медицины

© 2014 WebMD, LLC. Все права защищены.

Плечо — один из самых крупных и сложных суставов в организме. Плечевой сустав образуется там, где плечевая кость (верхняя кость руки) входит в лопатку (лопатку), как шар и гнездо. К другим важным костям плеча относятся:

• Акромион представляет собой костный выступ лопатки.
• Ключица (ключица) встречается с акромионом в акромиально-ключичном суставе.
• Клювовидный отросток представляет собой крючковидный костный выступ лопатки.

Плечо имеет несколько других важных структур:

• Вращательная манжета представляет собой совокупность мышц и сухожилий, которые окружают плечо, поддерживая его и обеспечивая широкий диапазон движений.
• Бурса представляет собой небольшой мешочек с жидкостью, который амортизирует и защищает сухожилия вращательной манжеты плеча.
• Манжета хряща, называемая верхней губой, образует чашечку, в которую может входить шарообразная головка плечевой кости.

Плечевая кость относительно свободно входит в плечевой сустав. Это дает плечу широкий диапазон движений, но также делает его уязвимым для травм.

Заболевания плеча

• Замороженное плечо: в плече развивается воспаление, вызывающее боль и скованность. По мере прогрессирования замороженного плеча движение в плече может быть сильно ограничено.
• Остеоартрит: распространенный «изнашивающийся» артрит, возникающий с возрастом. Плечо реже поражается остеоартрозом, чем колено.
• Ревматоидный артрит: форма артрита, при которой иммунная система атакует суставы, вызывая воспаление и боль. Ревматоидный артрит может поражать любой сустав, включая плечевой.
• Подагра: форма артрита, при которой кристаллы образуются в суставах, вызывая воспаление и боль. Плечо является необычным местом для подагры.
• Разрыв ротаторной манжеты: разрыв одной из мышц или сухожилий, окружающих верхнюю часть плечевой кости. Разрыв вращательной манжеты плеча может быть вызван внезапной травмой или постоянным чрезмерным использованием.
• Импинджмент плеча: акромион (край лопатки) давит на вращательную манжету плеча при поднятии руки. Если присутствует воспаление или повреждение вращательной манжеты плеча, это сдавливание вызывает боль.
• Вывих плеча: плечевая кость или одна из других костей плеча соскальзывает со своего места. Поднятие руки вызывает боль и ощущение «хлопка», если плечо вывихнуто.
• Плечевой тендинит: воспаление одного из сухожилий вращательной манжеты плеча.
• Бурсит плечевого сустава: воспаление бурсы, небольшого мешочка с жидкостью, расположенного над сухожилиями вращательной манжеты плеча. Симптомами являются боль при движениях над головой или давление на верхнюю наружную часть руки.
• Разрыв губы: Несчастный случай или чрезмерное использование может привести к разрыву губы, хрящевой манжеты, покрывающей головку плечевой кости. Большинство разрывов губ заживают без хирургического вмешательства.

Обследование плеча

• Магнитно-резонансная томография (МРТ): МРТ-сканер использует мощный магнит и компьютер для создания изображений плеча и окружающих структур с высоким разрешением.
• Компьютерная томография (КТ): КТ-сканер делает несколько рентгеновских снимков, а компьютер создает подробные изображения плеча.
• Рентген плечевого сустава: простой рентгеновский снимок плеча может показать вывих, остеоартрит или перелом плечевой кости. Рентгеновские снимки не могут диагностировать повреждения мышц или сухожилий.

Лечение плечевого сустава

• Операция на плечевом суставе: Операция обычно проводится, чтобы сделать плечевой сустав более стабильным. Операция на плече может быть артроскопической (несколько небольших разрезов) или открытой (большой разрез).
• Артроскопическая хирургия: Хирург делает небольшие надрезы на плече и проводит операцию с помощью эндоскопа (гибкая трубка с камерой и инструментами на конце). Артроскопическая хирургия требует меньше времени на восстановление, чем открытая хирургия.
• Физиотерапия: программа упражнений может укрепить мышцы плеча и улучшить гибкость плеча. Физиотерапия является эффективным нехирургическим методом лечения многих заболеваний плечевого сустава.
• Обезболивающие: безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен (тайленол), ибупрофен (мотрин) и напроксен (алив), могут облегчить большинство болей в плече. При более сильной боли в плече могут потребоваться лекарства, отпускаемые по рецепту.