На спине кататься: ✅ Катание на спине. Чем полезны перекаты для спины

Содержание

✅ Катание на спине. Чем полезны перекаты для спины

Рейтинг статьи

Загрузка…

Упражнение «Перекаты»: Простой способ вернуть спине подвижность.

Как лечебное упражнение перекаты на спине – настоящая панацея. С их помощью вы легко справитесь с утренней скованностью и избавитесь от защитного мышечного спазма, который делает спину твердой, как доска.

Перекаты на спине – это одно из самых важных упражнений. Благодаря им можно снять внешнее отвердение позвоночного столба; это самый простой способ вернуть спине подвижность. Каждый позвонок по очереди разрабатывается, когда на него приходится вес вашего тела. Если использовать сравнение с клавиатурой, то перекаты на спине подобны движению предплечья и кисти вашей руки, пальцы которой поочередно нажимают все клавиши (позвонки). Позвонки не издают музыкальных звуков, но каждый из них по-своему жесткий, а зажатый «звучит» особенно резко при прохождении над ним веса.

Перекаты на спине: о пользе упражнения и как правильно выполнять

В этом смысле перекаты на спине могут служить примитивным способом диагностики. Перекатываясь по сегментам, несложно выделить проблемный уровень. Вы можете «исследовать» L4 – L5 и пояснично-крестцовое соединение, сцепив руки под коленями и почти выпрямив поднятые вверх ноги с вытянутыми носками. Благодаря весу ног и длинному рычагу вы можете достаточно свободно качаться на нижней части спины и следить, появится ли боль. Чтобы разработать уровень в середине поясничного отдела, поднимите колени поближе к туловищу, укорачивая таким образом рычаг. Угол между корпусом и коленями будет колебаться около 90 градусов, чуть изменяясь в зависимости от объема грудной клетки. Если нужно разработать пояснично-грудной уровень, необходимо еще больше укоротить рычаг, подняв выпрямленные ноги вверх. Чтобы перенести при этом вес на верхнюю часть поясничного отдела, просто сгибайте и разгибайте колени, и тело будет качаться вперед и назад.

Все эти движения требуют хорошего контроля, их невозможно делать при острой боли. На первый взгляд кажется, что это очень просто; но на самом деле очень больно округлить спину именно так, как нужно, и вы отчаянно сражаетесь, словно перевернутый на спину жук.

Иногда, наоборот, боли нет вовсе, но весь позвоночник зажат. Неподвижный участок не хочет, чтобы его выворачивали наружу, поскольку позвонок не может скользить назад. (Я вижу проблемную зону, когда вы наклоняетесь вперед из положения стоя; это небольшая впадина в нижней части спины.)

Перекаты на спине в таком случае сродни попытке катить квадратное колесо: проблемный участок ударяется о пол с глухим стуком. Нужно еще сильнее втянуть живот, чтобы с силой вывернуть позвоночник наружу.

Как лечебное упражнение перекаты на спине – настоящая панацея. С их помощью вы легко справитесь с утренней скованностью и избавитесь от защитного мышечного спазма, который делает спину твердой, как доска.

Упражнение очень полезно и в том случае, когда вы только что повредили спину; в таком случае перекатываться следует максимально расслабившись, по всей длине позвоночника. По мере того как мышцы и сегменты расслабляются, ваши ноги поднимаются все выше и в конце концов оказываются прямо над головой; в таком состоянии гораздо легче выделить проблемный уровень.

Для высвобождения конкретного позвонка нужно тихонько, с минимальной амплитудой, покачиваться прямо на больном месте. Хорошенько обхватите руками колени и уверенно двигайтесь вперед и назад. Скованность, словно жидкость, буквально выдавливается во время перекатов на спине, и позвонок высвобождается.

По ходу движения вы можете остановиться на некоторое время и позволить спине расслабиться.

Как правильно выполнять перекаты на спине:

Сложите пополам махровое полотенце и положите его на ковер. Не пытайтесь перекатываться в постели.
Осторожно опуститесь спиной на пол.
Приподнимите бедра и соедините под ними руки.
Поднимите голову и шею так, чтобы спина выгнулась в форме качалки на полу. (Чтобы удерживать верхнюю часть туловища, вам, возможно, понадобится согнуть в локтях обе руки.) Чем сильнее зажата ваша спина, тем труднее будет принять эту позу.
Мягко покачивайтесь вперед-назад на спине.
Попробуйте покачаться на тугоподвижном звене, которое будет сразу заметно при перекатах по специфическим болезненным ощущениям.
Используйте ноги в качестве рычага. Когда вы их выпрямляете, вес распределяется по-другому и вам легче сгибаться в нижней части поясницы. Если ноги расположены ближе к туловищу, перекаты воздействуют на верхние отделы спины.
Продолжайте выполнять перекаты в течение 15–30 секунд, стараясь при этом максимально расслабиться.
Чтобы отдохнуть, опустите на пол сначала одну ногу, а потом другую, оставив колени согнутыми. Не выпрямляйте ноги.
Через минуту приступайте к упражнению снова; повторите его 5 раз.
Это совсем не утомительное упражнение. Единственное, что вас может остановить, – судорога мышц брюшного пресса.опубликовано econet.ru.

Сара Ки «Настольная книга для тех, у кого болит спина»

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Перекаты на спине

Перекаты на спине (Rolling Back) — упражнение Пилатес, для растяжки и массажа позвоночника и укрепления мышц живота.

Опубликовано:

Автор:

Основные работающие мышцы:

Мышцы, сгибающие и стабилизирующие позвоночник: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, поперечная мышца живота.

Вспомогательные мышцы:

Мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе: подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра.
Мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра.
Приводящие мышцы бедра: длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца, большая приводящая мышца, тонкая мышца.
Мышцы, разгибающие ногу в коленном суставе: четырехглавая мышца бедра.
Мышцы, разгибающие руку в плечевом суставе: широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца (грудино-реберный пучок).
Мышцы, сгибающие руку в локтевом суставе: бицепс, плечевая мышца.

Исходное положение. Сядьте на мат и, сведя ноги вместе, подтяните колени к груди, чтобы собрать все тело в плотный комок. Наклоните голову к коленям, насколько позволяет гибкость. Плотно обхватите руками голени. Оторвите ступни от пола и удерживайте равновесие только на ягодицах.

Вдох. Мягко перекатитесь на спине назад.

Выдох. Перекатитесь вперед, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите перекаты на спине 10 раз.

В 1-й фазе перекатов на спине втяните живот, чтобы позвоночник принял форму буквы «С» от головы до копчика. Мышцы-сгибатели тазобедренного сустава удерживают ноги на весу.

В начале 2-й фазы еще больше втяните живот, чтобы наклонить таз назад и, выйдя из состояния равновесия, мягко перекатиться назад. Не старайтесь откатиться слишком далеко, движение должно заканчиваться в верхней части спины.

Для облегчения перехода к возвратному движению в 3-й фазе используйте мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе, чтобы отвести колени несколько дальше от груди (руки ограничивают это движение). Мышцы, разгибающие руку в плечевом суставе, тянут ступни ног в нижнем направлении. Одновременно за счет сокращения мышц живота еще сильнее согните позвоночник в поясничном отделе и подайте туловище вперед.

В ходе всего упражнения перекаты на спине старайтесь свести к минимуму изменения углов сгибания в тазобедренном, коленном и локтевом суставах. Тело должно перекатываться как единое целое. Для этого воспользуйтесь изометрическими сокращениями мышц рук и ног, которые создают напряжение, но не производят видимых движений. При перекате вперед ноги лишь немного разгибаются в тазобедренных и коленных суставах, насколько им это позволяют руки. Руки, в свою очередь, стараются подтянуть лодыжки к ягодицам.

Используйте приводящие мышцы бедра, чтобы в ходе упражнения ноги были постоянно сведены.

Мысленный образ. Представьте, что вы находитесь внутри большого гимнастического мяча, который перекатывается вперед и назад, и ваша спина принимает форму его поверхности.

Артикуляция позвоночника в упражнении перекаты на спине достигается за счет действия многих мышц. Целью в данном случае является сохранение постоянного изгиба спины, чтобы при перекате каждый позвонок вступал в контакт с матом по отдельности. Это требует поочередно активизировать различные группы мышц и соблюдать тонкий баланс между ними. Все эти навыки понадобятся вам во многих других упражнениях.

Если у вас закрепощены мышцы поясницы и задней поверхности бедра и вам трудно вернуться в исходное положение, положите руки не на голени, а на заднюю поверхность бедер в области колена.

Положите руки на лодыжки и разведите локти в стороны. Это позволит больше согнуть позвоночник в поясничной области, но несколько меньше — в грудной.

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

«ОДА СОДЕ» кислотно — щелочное равновеси (66)
10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ УЛЫБКИ (1)
9 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МОЗГА И НЕРВНОЙ СИСТЕ (2)
АМУЛЕТЫ, ОБЕРЕГИ, ТАЛИСМАНЫ (20)
АНАЛИЗАТОР СОСТАВА РЕЦЕПТА (3)
Анекдоты (15)
БЕСПЛАТНЫЕ СПРАВОЧНИКИ ТЕЛЕФОНОВ (11)
БИОЭНЕРГЕТИКА (66)
Благовония и ароматические палочки (3)
ВИДЕО (228)
ВСЕ ГЕНИАЛЬНОЕ ПРОСТО (10)
ВЫШИВКА АТЛАСНЫМИ ЛЕНТАМИ (790)
вышивка (579)
Работы художников (109)
Шикарный ирис из ткани. Мастер-класс. (59)
Хризантема. Цветок в две кисти. Видео-Уроки. (18)
Изучаем декоративные швы (6)
ВЯЗАНИЕ (4830)
вязание крючком (2686)
Вязание мехом (109)
Оригинальные коврики крючком (107)
Вязание с кожей (39)
КОРЗИНЫ КРЮЧКОМ. очень красиво. подробно. (22)
вязание из полиэтиленовых пакетов (18)
Шебби-шик идеи (11)
вязание на вилке урок (31)
вязание спицами (871)
ирландское кружево (409)
Книга по вязанию «350 способов обвязки края&q (165)
макраме (55)
Материалы для плетения макраме (1)
румынское кружево (141)
ГАДАНИЯ (443)
нумерология (158)
«Значение С.А Таро(психология)»: (60)
Таро»78 Дверей» (54)
Расклад для поиска(Ленорман) (28)
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ (2)
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА (13)
Как избавиться от второго подбородка (2)
ДЕКУПАЖ (342)
витражи (33)
Краски , пасты. для создания красивых бокалов . (2)
ДИАГНОСТИКА БОЛЕЗНЕЙ (36)
ДИВЫ В ШЛЯПКАХ (7)
ДИЕТЫ (355)
Сбросим за недельку 5 кг? ОЧЕНЬ НАДО! (13)
Как определять правильный размер порций еды при по (2)
ДЛЯ УЮТА В ДОМЕ (405)
ДНК (3)
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА (288)
Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих (28)
Хаду — гимнастика, продлевающая жизнь. (237)
ЗДОРОВЬЕ (1515)
Массаж (37)
АРТРОЗ, АРТРИТ, ОСТЕОХОНДРОЗ (16)
Лечебная гимнастика от головной боли (15)
Лечим ангину за 4 часа (12)
Лечение артрита коленного сустава (3)
Луковая рубашка пользой обладает от любой беды спа (3)
Эффективное очищение организма и суставов рисом (1)
БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ-оптимизация здоровья (8)
болезни ног (69)
высокое давление (43)
исцеление солью (4)
йога (33)
Как вывести из организма все ненужное и ядовитое? (40)
Как сделать оздоровительные соки (2)
КАК УБРАТЬ ОТЛОЖЕНИЯ СОЛЕЙ НА ШЕЕ (5)
лекарство против рака (38)
межпозвоночная грыжа (16)
Метод доктора Джоанны Бадвиг (1)
Особая точка на пальце (35)
Очищение почек. Народные средства (7)
папилломы (14)
печень (57)
Польза корня лопуха (1)
почки (46)
Сахарный диабет (151)
семена моркови от бронхита – и никакие лекарства н (2)
сердце и сосуды (73)
точечный массаж (27)
ТРАВЫ ВЛИЯЮЩИЕ НА МУЖСКУЮ И ЖЕНСКУЮ ПОЛОВУЮ ФУНКЦИ (2)
Травы, настойки для здоровья (170)
Химчистка организма по методу Валентины Кондаковой (4)
холестерин (2)
ЗРЕНИЕ (30)
ИЗГОТОВЛЕНИЕ СВЕЧЕЙ (31)
ИНТЕРЬЕР, ДИЗАЙН (517)
ИСЦЕЛЕНИЕ (101)
Руны для лечения. (18)
Рунические формулы для похудения (3)
Техника мгновенного исцеления (2)
КАК РАССЛАБИТЬ СПИНУ (20)
КАК УБРАТЬ НИЗ ЖИВОТА (27)
9 поз йоги для тонкой талии (5)
КОМПЬЮТЕР (472)
КРАСИВАЯ ГРУДЬ (9)
КРАСИВЫЕ НОГИ (10)
КРАСОТА (325)
безоперационная подтяжка лица (103)
Волшебные свойства желатина — коллагена в чистом в (11)
для идеальных пяточек (9)
Красивая шея это просто. (10)
Недорогие аптечные средства для красоты и здоровья (66)
фитоэстрогены (2)
КУЛИНАРИЯ (6604)
«Готовим в рифму» Журнал по кулинарии. (35)
УКРАшение БЛЮД . ВИДЕО УРОК (20)
МЕДОВАЯ КУЛИНАРИЯ. МЕДОВЫЕ ПРЯНИКИ И КОВРИЖКИ. (20)
Крошка-картошка (8)
Плов, ризотто, паэлья (8)
УКРАшение БЛЮД . ВИДЕО УРОК (2)
Идеи для карвинга (1)
CУФЛЕ (6)
Macaron (28)
АЭРОГРИЛЬ (93)
БАЛЫК (15)
БЛИНЫ, блинчики, блинные пироги (52)
БЛЮДА В ГОРШОЧКАХ (6)
БЛЮДА С КУРИЦЕЙ (71)
БУЛОЧКИ (197)
ВАТРУШКИ (33)
ВИДЕО РЕЦЕПТЫ ТОРТОВ И ПИРОЖНЫХ (49)
ВОЛОВАНЫ (8)
ВТОРЫЕ БЛЮДА (317)
ВТОРЫЕ РЫБНЫЕ БЛЮДА (100)
ГЛИНТВЕЙН (7)
ДЕСЕРТЫ (255)
джемы (95)
домашнее масло (10)
Живой йогурт для стройности,красоты и здоровья гот (24)
ЗАКУСКИ (244)
заморозка (12)
ЗАПЕКАНКА (64)
Как правильно приготовить глазурь для кондитерских (13)
КЕКСЫ (66)
КОЛБАСЫ (139)
консервирование (395)
КОНФЕТЫ (110)
маринады (4)
МАРМЕЛАД (26)
МАФФИНЫ (16)
мороженое (40)
напитки (120)
НОВОГОДНЕЕ МЕНЮ (41)
ОВОЩНЫЕ ТОРТЫ, ТАРТЫ (39)
ПАРОВАРКА (3)
ПАСТИЛА (1)
ПЕЛЬМЕНИ, ВАРЕНИКИ, МАНТЫ (62)
ПЕЧЕНЬЕ (197)
ПИРОГИ (410)
ПИРОЖКИ (180)
ПИРОЖНЫЕ (215)
ПРИПРАВЫ (14)
РОЖДЕСТВО (110)
РУЛЕТЫ (49)
САЛАТЫ (136)
САЛАТЫ МЯСНЫЕ (78)
САЛАТЫ РЫБНЫЕ (45)
СОУСЫ (107)
СПЕЦИИ (72)
СУПЫ (113)
СЫРЫ (59)
СЭНДВИЧНИЦА (4)
ТАРТАЛЕТКИ (16)
ТЕСТО (77)
ТОРТЫ (609)
УРОКИ ФИГУРНОЙ ВЫПЕЧКИ (63)
ХЛЕБ (210)
холодное копчение (18)
шарлотка (2)
ЛЕЧЕБНАЯ МУЗЫКА (38)
ЛИРУ (96)
Новое Оформление дневника для Лирушников. (8)
схемки (4)
МАГИЯ (6)
МАНДАЛЫ (11)
МАНТРЫ (51)
МЕДИТАЦИЯ (38)
молитвы (49)
МУДРЫ (12)
МУЗЫКА (94)
МУЛЬТИКИ (44)
МЫЛО РУЧНОЙ РАБОТЫ (45)
ОМОЛОЖЕНИЕ (50)
О книге Питера Келдера — «Око возрождения. Др (2)
ОТ ФРЕЙДА К ХАГДЕГГЕРУ (1)
ПАСХА (256)
ПЛЕТЕНИЕ ИЗ ГАЗЕТ (133)
ПОДЕЛКИ (594)
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (402)
праздники и для праздников (32)
ПРЕКРАСНОЕ ИСКУССТВО (2)
ПРИТЧИ. (21)
ПРИЧЕСКИ (79)
Парикмахерское искусство — авторский мастер-класс (3)
ПРОГРАММИРОВАНИЕ (12)
ПСИХОЛОГИЯ (119)
ПСИХОЛОГИЯ ДЕТЕЙ (184)
ПСИХОТЕРАПИЯ (93)
Б.Э.С.Т. и психопунктура – научное открытие 3-го т (1)
Технология регенерации зубов+ВИДЕО. (7)
Технология регенерации зубов+ВИДЕО. (1)
РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ (12)
РАМОЧКИ (19)
РЕЛАКС (2)
СИМОРРОН (80)
СОВЕТЫ СТИЛИСТОВ (МАКИЯЖ, МАНИКЮР, НАРАЩИВАНИЕ) (87)
СТИХИ (141)
аудиокниги . мнооого! (37)
ТАНЦЫ (2)
ТЕЛА СВЕТА (5)
ТИБЕТСКАЯ ГИМНАСТИКА (8)
Украшения из атласных лент (1)
УМНЫЕ МЫСЛИ (9)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЕГКОЙ ПОХОДКИ (6)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК (4)
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОХУДЕНИЕ (35)
Закодируйте себя на снижение веса (2)
ФИТНЕС (45)
РЕЦЕПТ СТРОЙНОСТИ! (16)
Самый лучший способ похудеть — Зумба (5)
гантели своими руками (1)
Форекс (1)
ФОТОШОП (13)
ЦВЕТНИК (532)
огород (265)
ЧАКРЫ (63)
ЧИТАТЬ ПО АНГЛИЙСКИ (207)
ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ, СПЕЦКОМПЛЕКС ОТ ДОКТОРА БУТРИМОВА (1)
ШИТЬЁ (1709)
Как заштопать джинсы (15)
брюки (1)
видео по шитью (92)
Делаем манекен (4)
мода (7)
ЭЗОТЕРИКА (5473)
Отливка воском и молитвы при работе с ним. (22)
Выкатывание яйцом (18)
Программа снятия негатива из подсознания (9)
аура (1)
книги (34)
Привлечение клиентов «Шило в попе» (1)
сновидения (4)
ставы (3442)
ЭТО ИНТЕРЕСНО (139)
Я ЖИВУ В ДОСТАТКЕ (26)

—Цитатник

КУЛИНАРИЯ Любовь Ким

Огурцы с мясом по — Корейски

ПАНЧАНИ. Ферментированная рыба по — Корейски.

КУКСИ по — Корейски.Это очень вкусно в жару !

Вкуснейший Соус из огурцов! Готовлю этот соус на Все ТОРЖЕСТВА, так как не все гости кушают май.

—Приложения

Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
Онлайн-игра «Empire»Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б

—Новости

—Музыка

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Друзья

—Постоянные читатели

—Сообщества

—Трансляции

—Статистика

Чем полезны перекаты для спины?

Мы не так давно говорили о том, как важна для нас растяжка. Ведь от того, что мы не умеем правильно расслабляться, растягиваться, часто и возникают проблемы со спиной. То тут заболит, то там, в любом возрасте это плохо. А вот если к больной спине добавляются ещё и другие проблемы, то становится совсем нехорошо. Самый простой способ растягивания позвоночника и избавления от зажимов это перекаты. Это упражнение применяется и в лёгкой атлетике, и в борьбе. Это упражнение доступно и нам, в домашних условиях. Для его выполнения не требуется ни дополнительных снарядов, ни особого умения. Правильно сгруппироваться сможет каждый, нас этому учили ещё в школе. Помните?

Исходное положение, сидя на полу, желательно на коврике, обхватите колени руками, плавно перекатитесь на спину, прижимая подбородок к коленям. Не допускайте рывков, не стоит выполнять упражнение и на жёсткой поверхности, чтоб не испытывать неприятных ощущений при соприкасании позвонков к полу. Лучше всего для выполнения упражнения подойдёт гимнастический мат или одеяло. Для полного расслабления позвоночника и для освобождения от зажимов Вам потребуется сделать это упражнение 5-6 раз.

Серия сообщений «Каждый день с пользой!»: Часть 1 — Каждый день с пользой! Учимся улучшать своё здоровье.
Часть 2 — Каждый день с пользой! Точечный массаж для улучшения зрения
.
Часть 30 — Настой шалфея при климаксе
Часть 31 — Меняем вредное на полезное!
Часть 32 — Чем полезны перекаты для спины?

Источники:

http://econet.ru/articles/uprazhnenie-perekaty-prostoy-sposob-vernut-spine-podvizhnost
http://justsport.info/exercises/perekaty-na-spine
http://www.liveinternet.ru/users/galinadeir60/post418560662

Оценка статьи:

Загрузка…

Статьи c упоминанием слов:

Youtube Авто Анекдоты Боль Дизайн Жизнь Здоровье Идеи Искусство Книги Красота Кулинария Любовь Магия Мир Мода Музыка Питание Праздники Приложения Проблемы Психология Рецепты Советы Сознание Стихи Тело Техника Чай Эзотерика

Adblock
detector

Для волнующих бедер и летящей походки

Комсомольская правда

ЗдоровьеНовости медициныЗдоровье: Фитнес

Надежда ШУЛЬГА

27 октября 2011 1:00

Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Юлия Барсукова научит, как сделать ножки стройными, а ягодицы подтянутыми [фото]

Каждое утро в эфире программы «Все включено» на канале «Россия 2» к ней приходят звезды спорта, чтобы поделиться фирменными приемами для поддержания себя в форме. Юля выполняет гимнастику вместе с гостями, а сегодня она покажет нашим читательницам самые полезные упражнения для красивых бедер.

«Ушки», или так называемые галифе, — большая проблема для многих женщин. Но, оказывается, их можно убрать, если выполнять это не самое приятное, зато эффективное упражнение. Лягте на пол на спину, ноги немного приподнимите, а носочки натяните. Прямые руки поднимите над головой и тоже оторвите от пола. Не опуская спины и ног, делаем перекаты на один бок и на другой. Можно кататься по полу колбаской. Косточкам на бедрах будет немного больно, но надо потерпеть. Выполните по 10 раз в каждую сторону.

Чтобы ягодицы были упругими, делайте такое упражнение: лягте на пол на живот. Левую ногу поднимите вверх и, не сгибая, сделайте 15 махов. Затем 15 махов правой ногой. Если вам удобнее делать махи согнутой ногой, то можете выполнять так, как вам удобно. Если хотите усложнить, можете поднимать вверх сразу две ноги.

Еще одно упражнение на ягодицы. Лягте на живот, ноги оторвите от пола. Делайте скрестные движения, так называемые ножницы. Повторите 15 — 20 раз.

Упражнение для мышц ягодиц и ног. Ноги ставим шире плеч, делаем полуприсяд. 15 — 20 раз совершаем легкие приседания. Если правильно их выполнять, то будет нагружаться и спина.

Это упражнение полезно для ягодиц. Стоя выполняем махи назад одной ногой, затем другой. Мышцы напрягайте в каждом махе. Если вы наденете на ноги резину (жгут, который продается в аптеках и активно используется спортсменами на тренировках) и будете выполнять махи с ней, то эффективность упражнения возрастет в разы.

Упражнения для здоровья

Выпады против боли в спине

Каждое утро ведущие программы «О самом главном» на канале «Россия» Сергей Агапкин и Михаил Полицеймако показывают упражнения, полезные для нашего организма. Например, что делать, чтобы боли в спине вас не беспокоили? Попробуйте растяжку. Причем не спины, а подвздошно-поясничной мышцы, отвечающей за сгибание ноги в тазобедренном суставе. Для этого выполняем длинные выпады. Делаем шаг вперед, заднюю ногу ставим на носок, руками упираемся в колено и поднимаем корпус. Спину держим ровно, не допуская прогиба в пояснице. Сгибаем переднюю ногу, при этом таз опускаем вниз. На вдохе напрягаем заднюю ногу, упираясь в пол. На выдохе опускаемся.

Михаил Полицеймако и Сергей Агапкин полезную гимнастику делают каждое утро.

ЗВЕЗДНЫЙ ВЫБОР

Стас Ярушин гоняет шайбу

Ведущий Yesterday live, а также Антон из «Универа» профессионально играет в хоккей.

— Вообще-то я с детства занимался хоккеем в спортшколе челябинского «Трактора», — рассказал нам телеведущий. — Недельку даже покатался за основную команду, однако не подошел туда по уровню мастерства. Сейчас играю в любительской лиге по выходным и пару раз среди недели просто тренируюсь.

Стас Ярушин внимательно следит за своим весом.

Съемки новых серий «Универа» начнутся в ноябре, а пока был месяц перерыва и мы ездили по разным городам России с презентацией сезона. Позволил себе немного лишнего в плане еды, так что теперь стараюсь похудеть на пять килограммов. Система у меня уже отработана: иду в фитнес-клуб, где минут сорок бегаю на дорожке или кручу велосипед. Ведь скидывать вес начинаешь только после 30 минут работы. Но это вовсе не значит, что нужно бежать с сумасшедшей скоростью. Даже в легком темпе калории сжигаются. После бега иду в тренажерный зал, где работаю на снарядах. Заканчиваю тренировку легким 15 — 20-минутным заплывом в бассейне. Если времени мало, могу просто побегать на дорожке, а затем поплавать. К сожалению, после 30 лет приходится задумываться о собственном организме. Например, мой папа склонен к полноте, хотя находится в хорошей спортивной форме. Я же человек телевизионный, поэтому выглядеть должен соответствующе.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781
127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: kp@kp. ru

Idioms by The Free Dictionary

Ride+on+the+back+of — Idioms by The Free Dictionary

Ездить+на+спине+идиомы по бесплатному словарю

Слово, не найденное в Словаре и Энциклопедии.

Пожалуйста, попробуйте слова по отдельности:

ездить
на
в
назад
из

Некоторые статьи, соответствующие вашему запросу:

контрейлерные перевозки
Рысь (конский аллюр)
На бите

Подножка
Верховая езда
Вспомогательные средства для верховой езды

Rory Board
Hoverboard
без подложки

Волна (доска)
Тематический парк Universal Studios Adventure
Shotty back

Vigorboard
Kneeboarding (towsport)
катание на спине

Не можете найти то, что ищете? Попробуйте выполнить поиск по сайту Google или помогите нам улучшить его, отправив свое определение.

Полный браузер
?

▲
ездить в шторм
Поездка со мной
ездить с
ездить с (одним)
Поездка с Funkmaster Flex
Поездка с дьяволом
Поездка с дьяволом (фильм)
Поездка с дьяволом (сериал)
ездить с ударами
Поездка с Расами
ездить на работу
ездить на работу
ездить на работу
ездить на тебе о
кататься на тебе вокруг
увезти тебя
подвезти тебя
катайся на своей заднице
катайся на спине
Неделя катания на велосипеде

оседлай свою задницу
Оседлай свою задницу
катайся на фалдах
покататься на лошадке-хобби
катайся на своей лошадке
катайся на своей лошадке
Оседлайте свою лошадь
оседлайте свою удачу
Езди сам
Езди сам
Поездка+на+задней+части
Поездка, Красная, Поездка в Hi-Fi
Ехать, Ехать, Ехать
Поездка, Салли
Поездка, Салли Кристен
Вперед, Вакеро!
Ездить вместе
Поездки
Электронное управление
служба заказа такси
езда на велосипеде

езди или умри
цыпленок, который ездит или умирает
Совместное использование
Совместное использование
РИДЕА
ездовой
ездовой
Ридеал
Ридеал, Сэмюэл
Ридеал, Сэмюэл
Коэффициент Rideal-Walker
Коэффициент Rideal-Walker
Коэффициент Rideal-Walker
Метод Rideal-Walker
Ридо
Ридо
Ридо
Канал Ридо
Канал Ридо
Канал Ридо
▼

Сайт:
Следовать:

Делиться:

Открыть / Закрыть

В каком возрасте ребенок может ездить на заднем сиденье мотоцикла в Техасе? — Форт-Уэрт, Техас

Джейсон Стивенс | 11 марта 2022 г. | Мотоциклетные законы

Езда на мотоцикле доставляет удовольствие практически каждому. Для детей вид крутого велосипеда, быстрая езда и наслаждение теплым техасским солнцем могут показаться идеальным способом передвижения по Форт-Уэрту.

Прежде чем предложить подвезти своего ребенка, племянницу, племянника или другого несовершеннолетнего в возрасте до 18 лет, вам нужно немного больше узнать о правилах и положениях, касающихся детских статуй на мотоциклах в Техасе. Если вы нарушите эти законы, вас могут оштрафовать или посадить в тюрьму.

С какого возраста ребенок может ездить на заднем сиденье мотоцикла в Форт-Уэрте?

В Техасе любой ребенок в возрасте пяти лет и старше может по закону ездить на заднем сиденье мотоцикла. Однако в штате к детям-пассажирам мотоциклов применяются дополнительные законы. Закон Техаса о мотоциклетных шлемах гласит, что все пассажиры в возрасте до 21 года должны носить шлем, отвечающий всем федеральным требованиям.

Мотоциклетный шлем, одобренный Департаментом транспорта Техаса (DOT), должен соответствовать Федеральному стандарту безопасности транспортных средств № 218. Эти шлемы должны соответствовать определенным пороговым значениям для ослабления энергии и сопротивления проникновению. Производители часто маркируют шлем знаком «DOT», чтобы показать, что он соответствует стандартам DOT.

Мотоциклетные шлемы для взрослых небезопасны для детей. Шлемы должны плотно прилегать и закрывать голову подбородочным ремнем для безопасности. Также необходим козырек или другая защита для глаз. Если шлем сидит неправильно, он не сможет обеспечить достаточную защиту в случае аварии.

Мотоциклы с пассажиром также должны иметь определенные функции безопасности в Техасе в соответствии с законом Мэлори. Эти обязательные функции включают поручни и подставку для ног для пассажира.

Кроме того, велосипед, предназначенный для перевозки пассажира, должен иметь постоянное пассажирское сиденье, прочно прикрепленное к транспортному средству либо за сиденьем водителя, либо сбоку от велосипеда (коляски).

Детям запрещается ездить на велосипеде перед водителем.

Меры безопасности для детей в задней части мотоцикла

Даже если у вас есть шлем для ребенка старше пяти лет, есть еще несколько моментов, которые водители должны учитывать, прежде чем допускать ребенка-пассажира на свой мотоцикл. . Во-первых, может ли ребенок дотянуться до подножек велосипеда или правильно ухватиться за поручни? В противном случае ребенок не сможет стабилизироваться на более крутых поворотах.

Во-вторых, понимает ли ребенок, как держать себя в напряжении во время крутых поворотов и как важно крепко держаться за поручни?

Некоторые водители могут пристегнуть ребенка ремнем, чтобы он был привязан к водителю. Эти ремни добавляют устойчивости обоим людям на велосипеде и помогают предотвратить чрезмерную коррекцию ребенка. Он также может защитить ребенка, если он устанет или заснет.

Попробуйте потренироваться на более тихих улицах и на более медленных скоростях, чтобы ребенок привык к мотоциклу и постепенно переходил к более высоким скоростям и более крутым поворотам. Возможно, вы также захотите, чтобы ребенок прошел курс обучения технике безопасности на мотоцикле, чтобы он понял, как быть более безопасным пассажиром на велосипеде.

Обеспечение безопасности детей на мотоциклах в Техасе

Травмы, полученные в результате аварии на мотоцикле, как правило, хуже, чем травмы, полученные пассажиром автомобиля или грузовика в результате аварии, просто потому, что у водителя мотоцикла нет металлического защитного кожуха, защищающего его от дороги. или другие автомобили.

Катастрофические травмы являются обычным явлением, а смертельные исходы более вероятны. Обеспечение того, чтобы маленькие пассажиры носили правильное защитное снаряжение, в том числе шлем, разработанный для детей, может помочь обеспечить их безопасность.

Меры по защите детей-пассажиров помогут предотвратить серьезные травмы в случае аварии.

Если вы пострадали в результате несчастного случая в Форт-Уэрте и вам нужна юридическая помощь, свяжитесь с нашими юристами по травмам в Форт-Уэрте в Stephens Law.