На спине сводит мышцы: Мышечный спазм в спине: как снять, симптомы и лечение

Мышечные спазмы – методы лечения, диагностика и причины появления спазмов

Бесплатный прием
и диагностика

Снятие боли
за 1-2 сеанса

Авторский метод
лечения

Стажировки в США,
Израиле, Германии

Мышечный спазм – внезапное болезненное сокращение мышцы. Возникает непроизвольно, иногда во время сна или отдыха. Случается у вполне здоровых молодых людей. Чаще всего возникает при переутомлении и высокой физической нагрузке, нарушении обмена веществ.

Причины возникновения спазмов

К возникновению спазмов могут привести многие условия:

• прием или резкое прекращение приема некоторых лекарственных медикаментов;
• гормональная дисфункция;
• недостаток витаминов или минералов;
• болезни нервной системы;
• обезвоживание;
• чрезмерные физические нагрузки;
• малоподвижный образ жизни;
• заболевания костно-мышечной системы.

Симптоматика спазма мышц

Можно обоснованно подозревать мышечный спазм, если ощущается боль:

• сильная, давяще-ноющего характера;
• возрастающая, при надавливании в место максимальной болезненности;
• не стихающая в положении покоя;
• резко возникающая, а затем проходящая.

Классификация мышечных спазмов

Разделяют следующие виды спазмов мышц:

Все виды мышечных спазмов делятся на:

• генерализованные – захватывающие обширную часть тела и многие внутренние органы;
• локальные – возникающие место, на отдельных участках.

Бесплатная консультация и диагностика врача

• Мануальный терапевт
• Вертебролог
• Остеопат
• Невролог

На консультации мы проводим тщательную диагностику. По итогам консультации
даем подробные рекомендации по лечению и если необходимо назначаем дополнительную диагностику.

1

Проведем функциональную диагностику

2

Выполним манипуляцию, существенно облегчающую боль

3

Составим индивидуальную программу лечения

Запишитесь на бесплатный прием

Тревожные симптомы, при которых необходимо обратиться к врачу

В большинстве случаев спазмы проходят самостоятельно, за считанные минуты. Они могут быть болезненными, но не нести угрозы здоровью и жизни человека. Обратиться к врачу следует том случае, если недомогание неоднократно повторяется и его сопровождают:

• серьезная слабость;
• потеря чувствительности пораженной спазмом области;
• длительно остающиеся после приступа мышечные подергивания;
• рвота, диарея, обильное потоотделение, приводящие к значительным потерям жидкости в организме;
• усиление болезненности каждого последующего приступа.

Скорая помощь при спазмах в домашних условиях

Чтобы устранить внезапно возникшую болезненную судорогу необходимо:

1. Исключить двигательную активность, создать покой болезненной конечности или участку тела.
2. На 10-15 минут приложить к спазмирующей от нагрузки мышце ледяной компресс, а к сведенной судорогой по неясной причине – сухое тепло.
3. Выполнить легкий самомассаж болезненной области, увеличивая приток крови.
4. Выпить большое количество минеральной воды или воды с солью.
5. Аккуратно сделать растяжку мышцы с учетом области тела, кроме случаев с сильно выраженным болевым синдромом.

Спазмы мышц редко продолжаются дольше 15 минут. Тем не менее, остаточный дискомфорт может быть достаточно продолжительным и неприятным. Даже устранив спазм самостоятельно, не откладывайте надолго визит к опытному специалисту.

Диагностика возникших проблем

Причинами мышечного спазма могут стать вполне очевидные проблемы: высокая физическая нагрузка при спортивных тренировках, не физиологичная статическая поза, что-либо иное. Сняв болевое проявление, можно профилактически посетить врача-специалиста.

Спазмы головы, шейного отдела, живота и другие, возникшие внезапно, без явных внешних причин недомогания, требуют обязательного обращения к врачу. Подобные мышечные спазмы могут быть симптомами серьезных заболеваний, требующих незамедлительной терапии. Рекомендуется нанести визит неврологу или ортопеду. После проведения осмотра, опроса и дополнительных исследований специалист поставит диагноз и пропишет необходимое лечение.

Этапы диагностики:

• опрос пациента о симптоматике: время появления спазмов, их продолжительность, частота, локализация, возможные провоцирующие факторы, дополнительная симптоматика, общая информация о перенесенных, хронических заболеваниях, образе жизни, наследственности;
• медицинский осмотр, направленный на неврологическое исследование состояния мышц и рефлексов, осмотр кожи;
• дополнительное обследование: разнообразные виды клинических анализов крови, в том числе на уровень содержания сахара и электролитов, электромиография – оценка функционального состояния скелетных мышц и периферических нервных волокон, МРТ головного или спинного мозга, другие исследования по индивидуальным показаниям.

Собранная информация послужит базой для установления причины состояния, точного диагностирования заболевания. В зависимости от сложившейся картины лечащим врачом будет разработана подробная схема максимально эффективного и действенного лечения.

Лечение патологии

Устранить мышечные спазмы тканей, избавиться от болевых проявлений, помогает комплексная терапия. В зависимости от выявленной причины патологии назначаются:

• физиотерапевтические процедуры;
• проведение массажных процедур;
• криотерапия, воздействие холодом;
• лазерная терапия;
• иглоукалывание;
• лекарственные препараты.

Медикаментозное лечение мышечного спазма

Чтобы эффективно расслабить сведенные судорогой мышцы и быстро устранить болевой синдром применяют:

• Мышечные релаксанты, препараты, понижающие тонус мускулатуры до полного обездвиживания мышц;
• Спазмолитики, медикаменты, устраняющие спазмирование гладкой мускулатуры внутренних органов пациента;
• НПВС, нестероидные противовоспалительные средства с качественным обезболивающим эффектом.

Большинство препаратов указанных групп можно приобрести безрецептурно. Тем не менее до врачебного осмотра не рекомендуется принимать препараты самостоятельно, чтобы не смазать клиническую картину заболевания, подавив развитие серьезного осложнения.

Возможные осложнения заболевания

Если не обращать внимания на мышечные спазмы, то со временем их длительность и тяжесть увеличится, а также спровоцирует прогресс тяжелых заболеваний организма, таких как:

• остеохондроз;
• сужение артерий, нарушение кровообращения;
• нарушения осанки, проблемы опорно-двигательного аппарата;
• мигрени.

Вылечить запущенные спазмы мышц значительно труднее, чем только что стартовавший патологический процесс.

Профилактика мышечных судорог

Снизить вероятность повторения болезненных проявлений, а также избежать опасных осложнений помогают действенные профилактические меры:

• прием витаминно-минеральных комплексов;
• ежедневное употребление не менее двух литров питьевой воды;
• регулярные занятия укрепляющими мышцы физическими упражнениями;
• отказ от вредных привычек;
• своевременное лечение болезней опорно-двигательного аппарата;
• прохождение ежегодных плановых диспансеризаций, а также посещение врача при наличии опасных симптомов.

Спазмы мышц: передовое лечение в Москве

Эффективное лечение мышечных спазмов возможно только при своевременном обращении к высококлассным специалистам. Именно такие врачи работают в нашей клинике. Они многие годы успешно справляются со спазмами мышц, возвращая здоровье и радость жизни самым тяжелым и безнадежным пациентам. Мы принимаем на лечение даже тех, от кого отказались другие специалисты или медицинские учреждения.

Гарантированный положительный результат – закономерный итог новаторского подхода, совмещающего проверенные практикой классические методы терапии, а также инновационные достижения современной медицины в области лечения мышечных спазмов. Профессиональный арсенал докторов клиники богат и разнообразен. Он содержит огромное количество реабилитационно-восстановительных программ, а также систематически пополняется самыми результативными и прогрессивными методами. Наши врачи постоянно перенимают передовой опыт ведущих специалистов данной области, выезжая на обучение, семинары, конференции в ведущие клиники Израиля, США, Германии.

Мы предлагаем своим пациентам бесплатную консультацию опытного специалиста, проведение расширенной диагностики проблемы, составление плана терапевтических мероприятий. С первых лечебных процедур больные отмечают значительное улучшение состояния, частичное или полное купирование болевых симптомов.

Звоните и регистрируйтесь на бесплатный прием специалиста!

Часто возникающие вопросы

Какой вред от мышечных напряжений и спазмов?

Спазмированная мышца пережимает кровеносные сосуды, а также нервные волокна. Нарушается нормальное функционирование не только тканей самой мышцы, но и близко расположенных внутренних органов. Кроме этого, спазм мышц поддерживает ткань в постоянно напряженном состоянии, повышая энергозатраты организма на нерациональную и даже вредную работу.

Какие заболевания могут имитировать мышечные спазмы?

Причиной подобной деструкции могут выступать:

• Дистония, дающая более стойкие, повторяющиеся судороги, в которые могут вовлекаться несколько близлежащих групп мышц;
• Тетания, синдром нервно-мышечной возбудимости при нарушении обмена веществ;
• Ишемия мышц, дающая болезненную симптоматику мышц конечностей при физической нагрузке, связанную с недостаточно активным кровообращением;
• Фантомные спазмы, возникновение ощущения мышечного спазма при отсутствии истинного сокращения.

У кого чаще сводит мышцы?

Проблема знакома каждому человеку, но для одних она редкость, а для других постоянный спутник. В группу риска входят люди:

• страдающие сосудистыми заболеваниями и атрофией мышц;
• занимающиеся тяжелым физическим трудом;
• спортсмены;
• злоупотребляющие алкоголем;
• беременные женщины
• малыши до трех лет, при подъеме температуры выше 38 градусов.

Почему сводит мышцы у беременных?

В ходе беременности происходит полная перестройка организма, в том числе обмена веществ. На этом фоне часто возникает дефицит некоторых элементов или витаминов, в частности магния. Именно его нехватка вызывает спазм мышц. На фоне прибавления веса увеличивается нагрузка на ноги женщины, обусловливающая возникновение болезненных сокращений. Поясничный отдел позвоночника, находящийся в напряжении под давлением матки, приводит к болезненному сведению мышц спины. В состоянии вынашивания плода женщинам рекомендован частый отдых и лечебная физкультура, укрепляющая мышечный корсет организма.

Материал проверен экспертом

Маршенин Константин Владимирович

Главный врач. Врач невролог, мануальный терапевт, вертебролог, психоневролог, врач высшей квалификационной категории

Опыт работы – 22 года

Видео-отзывы пациентов

Грыжи в пояснице и в шее

В клинику доктора Длина я пришел с проблемами позвоночника. С двумя межпозвонковыми нижними грыжами и две межпозвонковые грыжи в шее. Мне была назначена комплексная программа из 10 шагов. За 4 месяца у меня полностью прошли нижние позвонки и исчезли хрусты в шее…

Грыжа пояснично-крестцового отдела

«Уже после первого раза спина перестала болеть. Я почувствовал облегчение. Сейчас уже прошел 7 сеансов и спина действительно не болит. Я забывать об этом стал. А вначале болело сильно.»

Воспаление седалищного нерва

«В течение 4 месяцев я страдала от тяжелейшего воспаления седалищного нерва с правой стороны. После первого посещения облегчение наступило сразу в течение шести часов. После 6 курсов боль практически прошла.»

Боли в пояснице и ноге

Яковлева Наталья Михайловна
Заведующий отделением, врач хирург высшей категории, врач онколог-маммолог

Хочу высказать огромную благодарность за то, что меня поставили на ноги в прямом смысле этого слова. Пришла я в клинику полтора месяца назад с выраженными болями в пояснице и ноге. Достаточно длительного характера были эти жалобы и малоэффективным лечение, которое я применяла в прошлом. К счастью я оказалась в клинике доктора Длина и его команды супер профессионалов!

Остеохондроз шейного отдела

«Обратился 2 месяца назад с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. У меня сидячая работа и очень сильно сводило мышцы шеи. Невозможно было работать. До этого обращался к другим докторам, но это проблему мою не решило. За 2 месяца у меня достаточно позитивная динамика. С каждой неделей становится все лучше и лучше.»

Болезнь Бехтерева

«У меня болезнь Бехтерева уже 10 лет. Стали съезжать позвонки, я стала сутулится. Обращалась к другим мануальным терапевтам, очень известным, медийным. В итоге результата я не получила. Уже после 2 сеанса я чувствовала себя гораздо лучше. Сейчас у меня ничего не болит.»

Боли в позвоночнике

«Я пришла с проблемами в спине, в шейном, грудном и поясничном отделе позвоночника. Мне назначили процедуры, сделали массаж, и назначали делать физкультуру дома. От этого мне стало намного легче. Я уже поворачиваю головой. У меня нет болевых ощущений.»

Плечелопаточный периартроз

Я обратилась в клинику с сильной болью в плече. У меня не поднималась рука, я не могла спать по ночам, просыпалась от боли. После первого сеанса процедур мне стало значительно легче. Где-то в середине курса у меня стала подниматься рука, я стала спать по ночам.

Артроз коленного сустава 2 степени

Обратилась с очень серьезным заболеванием. Я не могла ходить, у меня артроз 2 степени коленного сустава. Прошла в Клинике курс лечения и сейчас я иду на полностью 100%.  

Межпозвоночная грыжа

«Я пришла в клинику после того, как у меня возникли боли в спине, и оказалась межпозвоночная грыжа. Я обращалась в другие места, но там только снимали приступы боли. Надежду на возвращение к обычной жизни подарил только Сергей Владимирович, его золотые руки!»

Сколиоз

«С подросткового возраста меня беспокоил сколиоз в грудном отделе. Ощущал чувство дискомфорта, натяжения, периодические боли в позвоночнике. Обращался к различным специалистам, массажисту, остеопату, но сильного эффекта я не почувствовал. После лечения у Длина С.В. у меня практически сейчас ровный позвоночник. В настоящее время не чувствую никаких проблем и дискомфорта.»

Межпозвоночная грыжа

«На 5-6 сеанс пошло улучшение. Я чувствовала себя намного лучше. Боль исчезла. Улучшение прогрессировало с каждым разом все больше и больше. Сегодня 10 занятие. Я чувствую себя прекрасно.»

Боли в поясничном и шейном отделе

«Мне 21 год. В клинику я обратился с дискомфортом в поясничном и шейном отделе. Также у меня иногда появлялись острые боли. После прохождения терапии, я ощутил значительное улучшение в спине. У меня отсутствуют боли. Состояние в целом улучшилось.»

Боли в спине

«Вначале пути лечебного очень сильно болела спина. Я уже не могла ходить. Сделаю 5 шагов и останавливаюсь. Весь мой путь состоял из таких остановок. В первую же процедуру я вышла из кабинета с отсутствием боли в позвоночнике.»

Грыжа шейного отдела

«Обратился с проблемой в шее и правая рука у меня сильно заболела. Шея не поворачивалась, рука не поднималась. После 3-го сеанса почувствовал себя лучше. После 5-го пошла на уменьшение вся эта боль. Оказывается у меня в шейном позвонке 2 грыжи. После сеансов я сделал МРТ и одна грыжа уменьшилась. Сейчас стал двигаться, рука заработала.»

Боли в шее

«Я обратился к доктору Длину потому, что у меня очень сильно болела шея с правой стороны. Я 5 лет назад упал на сноуборде, ходил даже к остеопату, но как-то не особо помогло. Сейчас уже все хорошо, остались кое-какие последствия, мышцы были спазмированные. Я когда пришел стальные мышцы были, сейчас очень мягенькая шея.»

Боли в грудном отделе

«Обратился в клинику с болью в спине, а именно в грудном отделе. После 10 сеансов лечения, я мог уже спокойно совершать свои обычные дела, досидеть на работе до обеда, без того, чтобы завыть от боли. Сейчас уже я пришел на корректировку спустя 2 месяца. У меня все отлично, спина не болит.»

Грыжа и протрузия

«В клинику обратился с грыжей L4-L5 и протрузией L5-S1. Сегодня закончился курс лечения. Болела поясница, сложно было нагибаться. После прохождения курса и получения наставлений в виде физических упражнений, стало намного легче. После месяца лечения не чувствую никаких скованности движений.»

Боли в пояснице и тазобедренном суставе

«Меня с молодых лет беспокоили боли  спине. Когда они стали невыносимыми, я обратилась в клинику доктора Длина. Уже после первой процедуры из тазобедренного сустава ушла боль. После третей процедуры простреливающие боли в пояснице прекратились.»

Очень эффективные процедуры

Процедуры очень эффектны оказались. Раньше обращалась в другие клиники и стопроцентно у меня боли не снимались, беспокоили меня. После этого специалиста у меня через три-четыре сеанса функции восстановились, в суставах боль прошла.

Обращение сегодня поможет

избежать операции завтра!

Снимем боль и воспаление

После 2-3 лечебных процедур изматывающая боль уходит, вам становится легче.

Устраним причину болезни

Комплексное оздоровление суставов улучшает самочувствие: вы ощущаете прилив сил и энергии.

Запустим процесс регенерации

Начинается процесс восстановления поврежденных тканей. Уходят воспаления и отеки.

Профилактика осложнений

Чтобы избежать осложнений, обратитесь в клинику лечения позвоночника и суставов доктора Длина.

Мы лечим

• Боль в груди
• Боль в грудном отделе позвоночника
• Боль в пятке
• Боли в пояснице
• Боли в шее
• Отнимается поясница и ноги

ПОСМОТРЕТЬ ВСЁ

М’язовий спазм: ліки і лікування, причини, симптоми

Ліки, які призначають для лікування:

Товарів: 15

Сортування:  
За рейтингомВід дешевихВід дорогих

Вид:  

Перейти до кошика

Перейти до кошика

Разом дешевше

Перейти до кошика

Міорикс
Товарів: 2
Аналогів: немає

Перейти до кошика

Перейти до кошика

Німід
Товарів: 5
Аналогів: 21

Перейти до кошика

Перейти до кошика

Перейти до кошика

Перейти до кошика

Перейти до кошика

Перейти до кошика

Перейти до кошика

Перейти до кошика

Перейти до кошика

Тізалуд
Товарів: 2
Аналогів: 2

Перейти до кошика

Перейти до кошика

Тізалуд
Товарів: 2
Аналогів: 2

Перейти до кошика

Перейти до кошика

Перейти до кошика

Редакторська група

Дата створення: 26. 07.2021      
Дата оновлення: 29.12.2022

М’язи — це складні структури, які забезпечують рух частин тіла. М’язовий спазм — це стан, зумовлений раптовим скороченням одного чи кількох м’язів. Зазвичай спазм триває від кількох секунд до кількох хвилин, проте може бути й більш тривалим, повторюватися і спричиняти різкий сильний біль.

Чому відбувається спазм м’язів

Спазми виникають у всіх м’язах тіла. Ниркова колька, біль під час менструації — це спазми гладких м’язів внутрішніх органів. Спазми скелетних м’язів найбільш поширені — цих м’язів у тілі людини понад 600.

Причинами гострого спазму частіше за все є:

• надмірне фізичне навантаження, травма, розтягнення;
• хронічне перевантаження через м’язовий дисбаланс;
• електролітні порушення;
• дегідратація;
• перегрівання чи переохолодження організму;
• системні захворювання;
• вплив токсинів та деяких лікарських препаратів.

Зазвичай спазми виникають у великих м’язах, під час виконання інтенсивних спортивних вправ або фізичної роботи, особливо у спекотному середовищі. У разі надмірного навантаження м’яз відчуває нестачу енергії та рідини, стає гіперзбудливим, що призводить до його різкого скорочення.

У більшості випадків причина болю у спині та шиї — саме м’язові спазми. Коли одна група м’язів тривалий час перебуває в напруженні, в той час як інша не діє (під час сидіння за столом, керування автомобілем), виникають локальні спазми м’язових волокон. Якщо таке навантаження має регулярний характер, спазмована зона збільшується, формуються болючі затвердіння — тригерні точки. У людей, які багато пишуть вручну чи працюють за комп’ютером, тривале використання дрібних м’язів руки та пальців може стати причиною спазму в ділянці кисті чи передпліччя.

М’язова тканина частково залежить від ряду мінералів, електролітів та інших хімічних речовин, щоб скорочуватися та розслаблятися. Деякі з цих важливих речовин — магній, кальцій, калій і натрій. Незбалансоване харчування, зневоднення, у тому числі через блювання чи діарею, можуть порушити водно-сольовий баланс в організмі та роблять м’язи більш сприйнятливими до спазмів.

Додатковими факторами ризику можуть бути:

• Цукровий діабет, атеросклероз, анемія, захворювання нирок, а також проблеми зі щитоподібною залозою та інші гормональні розлади.
• Ліки — деякі захворювання вимагають регулярного приймання сечогінних засобів (діуретиків). Ці препарати можуть порушувати мінеральний баланс організму і спричиняти спазм м’язів.

Методи діагностики

У разі гострого спазму м’язів під час фізичної роботи чи занять спортом, як правило, причина очевидна й акуратне розтягування м’яза та самомасаж допоможуть полегшити стан. У разі рецидивних м’язових спазмів або тривалого болю у спині, шиї, руці чи нозі доцільно звернутися до лікаря для проведення обстеження.

Для виявлення першопричини спазмування можуть знадобитися аналізи крові, у тому числі на наявність анемії, визначення рівня електролітів, глюкози та креатиніну (для перевірки функції нирок), гормонів щитоподібної залози. Крім того, може бути проведена електроенцефалографія (ЕЕГ) чи електроміографія (ЕМГ), якщо є побоювання, що спазми зумовлені неврологічним або м’язовим захворюванням; МРТ — у разі болю у хребті; УЗД для дослідження кровотоку — у разі спазмів литкових м’язів.

Лікування та профілактика м’язових спазмів

У разі болю внаслідок спазму показані мануальна та фізіотерапія, масаж, ЛФК. М’яке пророблення тригерних точок допоможе зменшити біль і поліпшити рухливість.

Медикаментозне лікування спазму м’язів включає м’язові релаксанти: Толперизон, Баклофен, Тизанідин. Це препарати центральної дії, які блокують передачу нервових імпульсів, тим самим знижуючи тонус скелетних м’язів та полегшуючи стан у разі м’язових спазмів і спастичності. Для кращого ефекту зі зниження больового синдрому та відновлення активності м’язів міорелаксанти поєднують із нестероїдними протизапальними препаратами: Ібупрофеном, Диклофенаком, Німесулідом, які доступні у формі таблеток, свічок або розчинів.

Вибір ліків, дозування та тривалість лікування визначає лікар на підставі складності симптомів, загального стану пацієнта і супутніх захворювань. Міорелаксанти можуть зумовлювати звикання, призводити до загострення деяких хронічних захворювань, а також мають низку побічних ефектів, у тому числі в разі взаємодії з іншими ліками (наприклад, препаратами для зниження артеріального тиску).

Ботулотоксин часто використовують як ліки від спазму м’язів обличчя (геміфаціальний спазм). Цей розлад характеризується мимовільним скороченням м’язів, пов’язаних із лицьовим нервом. Місцеві ін’єкції ботулінічного токсину — це симптоматичне лікування, що досить добре переноситься, однак повторювати його необхідно кожні 3–5 місяців.

Якщо спазм і підвищений м’язовий тонус скелетних м’язів зумовлені неврологічними порушеннями, хронічним стресом, серйозною травмою, для лікування можна застосовувати транквілізатори групи бензодіазепінів (наприклад, Діазепам або Лоразепам). Крім усунення тривожності, ці засоби мають міорелаксувальну та протисудомну дію. Важливо: лікування повинно проводитися тільки за призначенням і під наглядом лікаря. Наслідками приймання препаратів для зняття спазму м’язів можуть бути відчуття м’язової слабкості, дезорієнтація чи сонливість, тому впродовж курсу лікування міорелаксантами або анксіолітиками варто уникати діяльності, що потребує підвищеної концентрації уваги, та вживання алкоголю.

Якщо спазми скелетних м’язів не є наслідком серйозних системних захворювань, їхній появі можна запобігти нескладними профілактичними заходами:

• регулярне та різноманітне фізичне навантаження з обов’язковою розминкою та розтяжкою;
• підтримання нормальної маси тіла;
• контроль рівня електролітів в організмі;
• вживання достатньої кількості рідини, особливо під час інтенсивних занять спортом.

Список використаної літератури

1. Компендіум — лікарські препарати;
2. The New England Journal of Medicine;
3. JAMA.

Поширені запитання про м’язові спазми

Як швидко зняти спазми м’язів?

Зменшити тривалість і силу спазму чи судоми можна, обережно розтягуючи та м’яко масажуючи спазмований м’яз. Полегшити стан також допоможе прийняття гарячого душу чи теплої ванни. Щоб запобігти повторній появі спазмів у разі перенапруження чи травмування, необхідно забезпечити тимчасовий спокій задіяних м’язів і не перевантажувати їх.

Які можуть бути ускладнення, якщо не лікувати спазм?

Хронічне м’язове перевантаження може розвинутися в міофасціальний синдром. Постійний біль унаслідок м’язових спазмів обмежує рухливість, впливає на якість сну, можливі дратівливість і нервозність. Через болючість рухів людина стає ще менш рухливою, що підвищує ризик збільшення маси тіла та розвитку ожиріння.

Чи протипоказаний спорт за наявності спазмів?

Запалений, спазмований м’яз вимагає в першу чергу лікування: спокій, мануальна терапія, масаж, у разі потреби — лікарські препарати. Заняття спортом показані для підтримання здоров’я скелетно-м’язового апарату та профілактики спазму м’язів, але розпочинати їх можна тільки після загострення та закінчення періоду реабілітації.

Які є дієві мазі та гелі від спазму?

Препарати, що усувають спазм скелетних м’язів, це перш за все міорелаксанти системної дії. Для місцевого застосування можуть бути рекомендовані знеболювальні та протизапальний гель або мазь, іноді з охолоджувальним або зігрівальним ефектом, які дадуть можливість додатково зменшити больовий синдром у разі м’язового спазму чи спастичності.

Увага! Карта симптомов предназначена исключительно для образовательных целей. Не занимайтесь самолечением; по всем вопросам, касающимся определения заболевания и способов его лечения, обращайтесь к врачу. Наш сайт не несет ответственности за последствия, вызванные использованием размещенной на нем информации.

Упражнения, причины, профилактика и многое другое

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Симптомы тугой поясницы

Независимо от того, чувствуете ли вы напряжение в нижней части спины часто или время от времени, важно прислушиваться к своему телу и предпринимать шаги, чтобы ослабить напряжение. Напряженная поясница может ухудшиться и привести к более серьезным проблемам. Это также может повлиять на ваши повседневные движения, например, на то, чтобы поднять что-то с пола.

Напряжение в нижней части спины может сопровождаться болью, спазмами и судорогами. Боль часто ощущается как постоянная тупая боль, и ваша спина может ощущаться жесткой, напряженной и сжатой. Вы также можете чувствовать стеснение в области таза, бедер и ног.

Скованность в пояснице, вызванная чрезмерно напряженной тренировкой или поднятием тяжестей, обычно ощущается в течение нескольких часов. Некоторое напряжение или болезненность после тренировки — нормальное явление, но обычно это проходит в течение нескольких дней.

Зажатость может быть более вероятной, если вы делаете тренировку, которую обычно не делаете, или если вы не в лучшей форме. Пока он достигает пика и спадает в течение разумного времени, это не должно вызывать беспокойства.

Существует множество простых растяжек и упражнений, которые помогут улучшить гибкость и силу нижней части спины.

Сосредоточьтесь на удлинении и разгибании позвоночника. Это помогает снять компрессию в нижней части спины. Растяжка подколенных сухожилий также полезна.

Кроме того, вам следует выбирать упражнения, направленные на работу с бедрами, кором и ягодичными мышцами.

Рекомендуются ежедневные занятия, такие как ходьба, плавание или йога. Прилагайте целеустремленные усилия, чтобы быть активным как можно чаще. Постоянное выполнение упражнений и действий, направленных на расслабление нижней части спины, обычно дает положительные результаты в течение нескольких недель.

Вот девять упражнений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы укрепить нижнюю часть спины и улучшить гибкость.

Это упражнение повышает гибкость, снимает напряжение и помогает расслабить мышцы нижней части спины и бедер. Вы также можете задействовать основные мышцы, если это удобно.

Используемые мышцы:

• прямые мышцы живота (мышцы живота)
• мышцы, выпрямляющие позвоночник (мышцы, идущие по всей длине спины)
• мышцы таза
• ягодичные мышцы

Активный корпус. Творческий Разум.

1. Встаньте, поставив ноги немного шире бедер и положив руки на бедра.
2. Начните с плавных движений бедрами из стороны в сторону.
3. Затем медленно вращайте бедрами в одном направлении, делая большие круги.
4. Сделайте не менее 10 кругов.
5. Повторить в обратном направлении.

Это доступное упражнение, которое снимает напряжение и скованность в нижней части спины. Это также растягивает ваши бедра.

Используемые мышцы:

• мышцы, выпрямляющие позвоночник
• крестцовые мышцы (мышцы части позвоночника, соединенной с тазом)
• тазовые мышцы
• косые мышцы

Active Body. Творческий Разум.

1. Лягте на спину, согните колени и вытяните руки в стороны так, чтобы они были перпендикулярны туловищу. Ваши стопы могут быть немного шире бедер.
2. Выдохните, медленно опуская колени вправо и поворачиваясь, чтобы посмотреть влево.
3. На вдохе вернуться в исходное положение.
4. Продолжайте это движение в течение 1 минуты, чередуя левую и правую сторону.

Эта растяжка помогает расслабить мышцы нижней части спины и повысить гибкость, одновременно растягивая и стабилизируя таз.

Используемые мышцы:

• большая ягодичная мышца
• мышцы таза
• разгибатели позвоночника
• четырехглавая мышца

Active Body. Творческий Разум.

1. Лягте на спину, вытянув обе ноги.
2. Подтяните правое колено к груди, сцепив пальцы вокруг голени.
3. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем отпустите ногу.
4. Повторите эту растяжку 5 раз на обе ноги.
5. Затем подтяните оба колена к груди и возьмитесь руками, руками или локтями.
6. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Эта растяжка расслабляет нижнюю часть спины и растягивает подколенные сухожилия. Это также помогает выровнять позвоночник.

Используемые мышцы:

• подколенные сухожилия
• большая ягодичная мышца
• прямая мышца живота
• мышца, выпрямляющая позвоночник

Active Body. Творческий Разум.

1. Лягте на спину, вытянув обе ноги.
2. Поднимите правую ногу так, чтобы она была максимально прямой, слегка согнув колено. Вы можете согнуть левое колено и упереться в стопу для поддержки.
3. Переплетите пальцы, чтобы держать ногу за бедром, или используйте ремешок или полотенце вокруг верхней части стопы.
4. Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд.
5. Повторить с левой стороны.
6. Сделайте 2-3 раза с каждой стороны.

Это упражнение укрепляет нижнюю часть спины и мышцы живота. Это также увеличивает гибкость.

Используемые мышцы:

• подколенные сухожилия
• прямая мышца живота
• крестцовые мышцы
• большая ягодичная

Active Body. Творческий Разум.

1. Лягте на спину, согнув колени. В расслабленном состоянии ваш позвоночник будет иметь небольшой изгиб, так что основание позвоночника не будет касаться пола.
2. Напрягите мышцы кора так, чтобы основание позвоночника упиралось в пол.
3. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь.
4. Повторить 3 раза, постепенно увеличивая до 10 повторений.

Эта поза йоги увеличивает гибкость позвоночника и хорошо растягивает бедра и живот. Обратите внимание на свои основные мышцы, когда вы напрягаете и расслабляете их во время движения. Если вы чувствуете особенно скованность или боль, вы можете выполнять движение очень медленно и осторожно.

Используемые мышцы:

• мышца, выпрямляющая позвоночник
• прямая мышца живота
• трицепс
• большая ягодичная

Active Body. Творческий Разум.

1. Встаньте на стол, равномерно распределив вес между всеми четырьмя точками.
2. Вдохните, посмотрите вверх и опустите живот на пол.
3. Выдохните, выгибая спину к потолку.
4. Продолжайте это движение не менее 1 минуты.

Эта нежная поза йоги для отдыха снимает нагрузку с нижней части спины и облегчает боль. Это помогает удлинить, растянуть и выровнять позвоночник.

Используемые мышцы:

• большая ягодичная
• задние мышцы
• подколенные сухожилия
• разгибатели позвоночника

Active Body. Творческий Разум.

1. Из положения стоя на коленях сядьте на пятки, согнув или слегка расставив колени. Вы можете положить валик или подушку под бедра, грудь или лоб.
2. Согнитесь в бедрах, чтобы согнуться вперед, вытянув руки перед собой или прижав их к телу.
3. Позвольте своему телу упасть, полностью расслабившись и избавившись от напряжения.
4. Задержитесь в этой позе на 1 минуту.

Эта поза йоги позволяет расслабить поясницу и таз. Он отлично растягивает подколенные сухожилия и помогает снять стресс и напряжение.

Используемые мышцы:

• подколенные сухожилия
• мышцы таза
• нижняя часть спины
• задняя часть шеи

Active Body. Творческий Разум.

1. Примите сидячее положение, прислонив правую сторону тела к стене.
2. Лягте на спину и свесьте ноги вдоль стены. Вы можете положить подушку под бедра или отодвинуть бедра на несколько дюймов от стены.
3. Расслабьте руки в любом удобном положении.
4. Сосредоточьтесь на расслаблении нижней части спины и снятии напряжения.
5. Оставайтесь в этой позе до 2 минут.

Завершите растяжку несколькими минутами отдыха перед тем, как заняться своими делами. Это дает вашим мышцам возможность полностью расслабиться. Сосредоточьтесь на снятии любого оставшегося напряжения и зажатости в теле.

Активный корпус. Творческий Разум.

1. Лягте на спину, руки рядом с телом и ладонями вверх.
2. Поставьте ступни немного шире бедер и расставьте пальцы ног в стороны.
3. Дышите глубоко и позвольте своему телу смягчиться.
4. Оставайтесь в этом положении до 20 минут.

Спортивные травмы, перетренированность и несчастные случаи могут вызвать ощущение напряжения в спине. Даже повседневные действия, такие как сидение, могут вызвать стеснение.

Часто у вас появляется скованность в нижней части спины, чтобы компенсировать проблему в другой части тела. Напряженные подколенные сухожилия и ягодичные мышцы также могут способствовать этой напряженности. Плохая осанка или использование неправильной формы при поднятии тяжестей или слабые мышцы кора также могут сыграть свою роль.

Есть несколько других факторов, которые могут привести к напряжению в нижней части спины или осложнить его. These include:

• sprains and strains
• sedentary lifestyle
• prolonged periods of sitting
• ruptured disks
• invertebrate disk degeneration
• stiff or irritated joints
• pinched nerves
• muscular dysfunction
• arthritis
• obesity
• психологический стресс
• болезни внутренних органов
• возрастные изменения позвоночника

Вы можете включить в свой ежедневный комплекс упражнений одну или несколько дополнительных процедур.

Вы можете ежедневно использовать терапию теплом или льдом самостоятельно. Подумайте о том, чтобы сходить на лечебный массаж или заняться самомассажем дома с помощью пенного валика.

Покупайте валики из пеноматериала в Интернете.

Вы также можете рассмотреть альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание, хиропрактика или рольфинг. Подумайте о физиотерапии, если стеснение в пояснице сохраняется более двух недель. Попробуйте несколько подходов и посмотрите, что принесет вам наилучшие результаты.

Обычно улучшения наступают через две-шесть недель после ежедневных упражнений. Вам следует обратиться к врачу, если:

• ваша боль не проходит в течение нескольких недель
• у вас сильная боль при выполнении упражнений
• боль распространяется на ноги

Также обратитесь к врачу, если вы чувствуете онемение , отек или сильная боль. Ваш врач может помочь определить, вызваны ли какая-либо боль или стеснение основным заболеванием.

Существует множество изменений в образе жизни, которые помогут предотвратить боль в пояснице. Вот несколько рекомендаций и советов:

• Придерживайтесь сбалансированной, здоровой диеты.
• Поддерживайте здоровый вес.
• Оставайтесь активными и часто занимайтесь спортом.
• Разминка и растяжка перед тренировкой.
• Встаньте и подвигайтесь не менее 5 минут за каждый час, в течение которого вы сидите.
• Когда сидите, используйте опору для спины на изгибе спины.
• Сидя, держите ноги не скрещенными, а лодыжки прямо под коленями.
• Делайте простые упражнения для ног несколько раз в день, если вы находитесь на постельном режиме.
• Соблюдайте правильную осанку.
• Носите удобную поддерживающую обувь.
• Спите на жестком матрасе.
• Спите на боку с подушкой между коленями.
• Избегайте подъема тяжелых предметов и используйте правильную форму, если вам необходимо что-то поднять.
• Бросьте курить, чтобы улучшить кровоток и увеличить поступление кислорода и питательных веществ к тканям позвоночника.
• Избегайте обезвоживания.
• Избегайте алкоголя.

Настройте рабочее место так, чтобы оно было эргономичным. Вы хотите иметь возможность сидеть, стоять и выполнять легкую растяжку во время работы. Поставьте коврик для йоги или несколько подушек рядом с рабочим местом. Возможно, вы будете более склонны к легкой растяжке или выполнению нескольких поз йоги с соответствующим оборудованием поблизости. Еще один вариант — стоячий стол. Это хорошая идея, чтобы сбалансировать свое рабочее время между этими тремя вариантами.

Упражнения, причины, профилактика и многое другое

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Симптомы тугой поясницы

Независимо от того, чувствуете ли вы напряжение в нижней части спины часто или время от времени, важно прислушиваться к своему телу и предпринимать шаги, чтобы ослабить напряжение. Напряженная поясница может ухудшиться и привести к более серьезным проблемам. Это также может повлиять на ваши повседневные движения, например, на то, чтобы поднять что-то с пола.

Напряжение в нижней части спины может сопровождаться болью, спазмами и судорогами. Боль часто ощущается как постоянная тупая боль, и ваша спина может ощущаться жесткой, напряженной и сжатой. Вы также можете чувствовать стеснение в области таза, бедер и ног.

Скованность в пояснице, вызванная чрезмерно напряженной тренировкой или поднятием тяжестей, обычно ощущается в течение нескольких часов. Некоторое напряжение или болезненность после тренировки — нормальное явление, но обычно это проходит в течение нескольких дней.

Зажатость может быть более вероятной, если вы делаете тренировку, которую обычно не делаете, или если вы не в лучшей форме. Пока он достигает пика и спадает в течение разумного времени, это не должно вызывать беспокойства.

Существует множество простых растяжек и упражнений, которые помогут улучшить гибкость и силу нижней части спины.

Сосредоточьтесь на удлинении и разгибании позвоночника. Это помогает снять компрессию в нижней части спины. Растяжка подколенных сухожилий также полезна.

Кроме того, вам следует выбирать упражнения, направленные на работу с бедрами, кором и ягодичными мышцами.

Рекомендуются ежедневные занятия, такие как ходьба, плавание или йога. Прилагайте целеустремленные усилия, чтобы быть активным как можно чаще. Постоянное выполнение упражнений и действий, направленных на расслабление нижней части спины, обычно дает положительные результаты в течение нескольких недель.

Вот девять упражнений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы укрепить нижнюю часть спины и улучшить гибкость.

Это упражнение повышает гибкость, снимает напряжение и помогает расслабить мышцы нижней части спины и бедер. Вы также можете задействовать основные мышцы, если это удобно.

Используемые мышцы:

• прямые мышцы живота (мышцы живота)
• мышцы, выпрямляющие позвоночник (мышцы, идущие по всей длине спины)
• мышцы таза
• ягодичные мышцы

Активный корпус. Творческий Разум.

1. Встаньте, поставив ноги немного шире бедер и положив руки на бедра.
2. Начните с плавных движений бедрами из стороны в сторону.
3. Затем медленно вращайте бедрами в одном направлении, делая большие круги.
4. Сделайте не менее 10 кругов.
5. Повторить в обратном направлении.

Это доступное упражнение, которое снимает напряжение и скованность в нижней части спины. Это также растягивает ваши бедра.

Используемые мышцы:

• мышцы, выпрямляющие позвоночник
• крестцовые мышцы (мышцы части позвоночника, соединенной с тазом)
• тазовые мышцы
• косые мышцы

Active Body. Творческий Разум.

1. Лягте на спину, согните колени и вытяните руки в стороны так, чтобы они были перпендикулярны туловищу. Ваши стопы могут быть немного шире бедер.
2. Выдохните, медленно опуская колени вправо и поворачиваясь, чтобы посмотреть влево.
3. На вдохе вернуться в исходное положение.
4. Продолжайте это движение в течение 1 минуты, чередуя левую и правую сторону.

Эта растяжка помогает расслабить мышцы нижней части спины и повысить гибкость, одновременно растягивая и стабилизируя таз.

Используемые мышцы:

• большая ягодичная мышца
• мышцы таза
• разгибатели позвоночника
• четырехглавая мышца

Active Body. Творческий Разум.

1. Лягте на спину, вытянув обе ноги.
2. Подтяните правое колено к груди, сцепив пальцы вокруг голени.
3. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем отпустите ногу.
4. Повторите эту растяжку 5 раз на обе ноги.
5. Затем подтяните оба колена к груди и возьмитесь руками, руками или локтями.
6. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Эта растяжка расслабляет нижнюю часть спины и растягивает подколенные сухожилия. Это также помогает выровнять позвоночник.

Используемые мышцы:

• подколенные сухожилия
• большая ягодичная мышца
• прямая мышца живота
• мышца, выпрямляющая позвоночник

Active Body. Творческий Разум.

1. Лягте на спину, вытянув обе ноги.
2. Поднимите правую ногу так, чтобы она была максимально прямой, слегка согнув колено. Вы можете согнуть левое колено и упереться в стопу для поддержки.
3. Переплетите пальцы, чтобы держать ногу за бедром, или используйте ремешок или полотенце вокруг верхней части стопы.
4. Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд.
5. Повторить с левой стороны.
6. Сделайте 2-3 раза с каждой стороны.

Это упражнение укрепляет нижнюю часть спины и мышцы живота. Это также увеличивает гибкость.

Используемые мышцы:

• подколенные сухожилия
• прямая мышца живота
• крестцовые мышцы
• большая ягодичная

Active Body. Творческий Разум.

1. Лягте на спину, согнув колени. В расслабленном состоянии ваш позвоночник будет иметь небольшой изгиб, так что основание позвоночника не будет касаться пола.
2. Напрягите мышцы кора так, чтобы основание позвоночника упиралось в пол.
3. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь.
4. Повторить 3 раза, постепенно увеличивая до 10 повторений.

Эта поза йоги увеличивает гибкость позвоночника и хорошо растягивает бедра и живот. Обратите внимание на свои основные мышцы, когда вы напрягаете и расслабляете их во время движения. Если вы чувствуете особенно скованность или боль, вы можете выполнять движение очень медленно и осторожно.

Используемые мышцы:

• мышца, выпрямляющая позвоночник
• прямая мышца живота
• трицепс
• большая ягодичная

Active Body. Творческий Разум.

1. Встаньте на стол, равномерно распределив вес между всеми четырьмя точками.
2. Вдохните, посмотрите вверх и опустите живот на пол.
3. Выдохните, выгибая спину к потолку.
4. Продолжайте это движение не менее 1 минуты.

Эта нежная поза йоги для отдыха снимает нагрузку с нижней части спины и облегчает боль. Это помогает удлинить, растянуть и выровнять позвоночник.

Используемые мышцы:

• большая ягодичная
• задние мышцы
• подколенные сухожилия
• разгибатели позвоночника

Active Body. Творческий Разум.

1. Из положения стоя на коленях сядьте на пятки, согнув или слегка расставив колени. Вы можете положить валик или подушку под бедра, грудь или лоб.
2. Согнитесь в бедрах, чтобы согнуться вперед, вытянув руки перед собой или прижав их к телу.
3. Позвольте своему телу упасть, полностью расслабившись и избавившись от напряжения.
4. Задержитесь в этой позе на 1 минуту.

Эта поза йоги позволяет расслабить поясницу и таз. Он отлично растягивает подколенные сухожилия и помогает снять стресс и напряжение.

Используемые мышцы:

• подколенные сухожилия
• мышцы таза
• нижняя часть спины
• задняя часть шеи

Active Body. Творческий Разум.

1. Примите сидячее положение, прислонив правую сторону тела к стене.
2. Лягте на спину и свесьте ноги вдоль стены. Вы можете положить подушку под бедра или отодвинуть бедра на несколько дюймов от стены.
3. Расслабьте руки в любом удобном положении.
4. Сосредоточьтесь на расслаблении нижней части спины и снятии напряжения.
5. Оставайтесь в этой позе до 2 минут.

Завершите растяжку несколькими минутами отдыха перед тем, как заняться своими делами. Это дает вашим мышцам возможность полностью расслабиться. Сосредоточьтесь на снятии любого оставшегося напряжения и зажатости в теле.

Активный корпус. Творческий Разум.

1. Лягте на спину, руки рядом с телом и ладонями вверх.
2. Поставьте ступни немного шире бедер и расставьте пальцы ног в стороны.
3. Дышите глубоко и позвольте своему телу смягчиться.
4. Оставайтесь в этом положении до 20 минут.

Спортивные травмы, перетренированность и несчастные случаи могут вызвать ощущение напряжения в спине. Даже повседневные действия, такие как сидение, могут вызвать стеснение.

Часто у вас появляется скованность в нижней части спины, чтобы компенсировать проблему в другой части тела. Напряженные подколенные сухожилия и ягодичные мышцы также могут способствовать этой напряженности. Плохая осанка или использование неправильной формы при поднятии тяжестей или слабые мышцы кора также могут сыграть свою роль.

Есть несколько других факторов, которые могут привести к напряжению в нижней части спины или осложнить его. These include:

• sprains and strains
• sedentary lifestyle
• prolonged periods of sitting
• ruptured disks
• invertebrate disk degeneration
• stiff or irritated joints
• pinched nerves
• muscular dysfunction
• arthritis
• obesity
• психологический стресс
• болезни внутренних органов
• возрастные изменения позвоночника

Вы можете включить в свой ежедневный комплекс упражнений одну или несколько дополнительных процедур.

Вы можете ежедневно использовать терапию теплом или льдом самостоятельно. Подумайте о том, чтобы сходить на лечебный массаж или заняться самомассажем дома с помощью пенного валика.

Покупайте валики из пеноматериала в Интернете.

Вы также можете рассмотреть альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание, хиропрактика или рольфинг. Подумайте о физиотерапии, если стеснение в пояснице сохраняется более двух недель. Попробуйте несколько подходов и посмотрите, что принесет вам наилучшие результаты.

Обычно улучшения наступают через две-шесть недель после ежедневных упражнений. Вам следует обратиться к врачу, если:

• ваша боль не проходит в течение нескольких недель
• у вас сильная боль при выполнении упражнений
• боль распространяется на ноги

Также обратитесь к врачу, если вы чувствуете онемение , отек или сильная боль. Ваш врач может помочь определить, вызваны ли какая-либо боль или стеснение основным заболеванием.

Существует множество изменений в образе жизни, которые помогут предотвратить боль в пояснице. Вот несколько рекомендаций и советов:

• Придерживайтесь сбалансированной, здоровой диеты.
• Поддерживайте здоровый вес.
• Оставайтесь активными и часто занимайтесь спортом.
• Разминка и растяжка перед тренировкой.
• Встаньте и подвигайтесь не менее 5 минут за каждый час, в течение которого вы сидите.
• Когда сидите, используйте опору для спины на изгибе спины.
• Сидя, держите ноги не скрещенными, а лодыжки прямо под коленями.
• Делайте простые упражнения для ног несколько раз в день, если вы находитесь на постельном режиме.
• Соблюдайте правильную осанку.
• Носите удобную поддерживающую обувь.
• Спите на жестком матрасе.
• Спите на боку с подушкой между коленями.
• Избегайте подъема тяжелых предметов и используйте правильную форму, если вам необходимо что-то поднять.
• Бросьте курить, чтобы улучшить кровоток и увеличить поступление кислорода и питательных веществ к тканям позвоночника.
• Избегайте обезвоживания.
• Избегайте алкоголя.

Настройте рабочее место так, чтобы оно было эргономичным. Вы хотите иметь возможность сидеть, стоять и выполнять легкую растяжку во время работы.