Содержание
Фигурное катание: проблемы сборной России в танцах на льду — травма Кацалапова, тревога за Олимпиаду
8 января
Чемпионат.comиещё 1
Федерация допустила ошибку, поддерживая только Синицину и Кацалапова. Из-за травмы спины Никиты наша сборная в затруднительном положении.
Фото: Чемпионат.comЧемпионат.com
По мнению Татьяны Тарасовой, на грядущем чемпионате Европы нас может ждать сюрприз. Великий тренер рассчитывает, что в отсутствие французов Пападакис и Сизерона взять золото могут не действующие чемпионы мира Синицина и Кацалапов, а вторая пара России Степанова и Букин. Якобы наши лидеры «неважно катаются» в последнее время.
Видео дня
Насчёт спорной готовности Вики и Никиты с Татьяной Анатольевной можно согласиться. Но даже при неудаче нашей первой пары стать чемпионами Европы Саше с Ваней, скорее всего, не дадут. У Степановой с Букиным никогда не было необходимого авторитета, чтобы их вдруг одарили таким важным титулом.
Наша федерация до сих пор поддерживала лишь одну пару, делать ставку на вторую уже нет времени.
За российские танцы на льду по-настоящему тревожно перед Олимпиадой.
Спина преткновения
В олимпийском сезоне действующие чемпионы мира Синицина и Кацалапов, к сожалению, не блещут. Камнем преткновения стала спина Никиты, которая зачастила подводить их пару в самый неподходящий момент. Отлично показав себя на контрольных прокатах, подопечные Александра Жулина не смогли затем полноценно выступить на своём первом турнире в сезоне — этапе Кубка России в Йошкар-Оле. Короткую программу ребята откатали, а с произвольной снялись, потому что Никита сорвал спину на тренировке. Казалось бы, в этом нет ничего страшного, ведь этап Кубка России для них не такой важный старт. Но проблемы со спиной у Кацалапова не предвещали ничего хорошего. И последующие выступления дуэта это подтвердили.
Если на японском Гран-при Никиты ещё хватило, чтобы достойно откататься, то на этапе в Сочи поддержки давались ему тяжело: ошибки с передержками и два штрафа от судей тому доказательство.
Спина фигуриста не справлялась с нагрузками, а впереди тогда маячил финал Гран-при и встреча с главными соперниками — Пападакис и Сизероном. Возможно, отмена турнира спасла нашу пару от очень неприятного поражения накануне Олимпийских игр. А ведь всё к тому и шло.
Достаточно взглянуть на оценки Синициной/Кацалапова и Пападакис/Сизерона на домашних этапах Гран-при: обе пары катались на них небезупречно, но по понятным причинам могли рассчитывать на лояльность судей. И что мы видим? Наша пара получила в Сочи всего 211,72 балла, а французы в Гренобле — 221,25 балла. При этом Габриэла и Гийом не соревновались в прошлом сезоне, но судьи забыть о них не успели.
Ненадёжные лидеры
Чемпионат России — отдельная боль и крайне жуткий флешбэк с Кубка России в Йошкар-Оле. Снова снятие Синициной и Кацалапова с произвольной программы из-за сорванной спины Никиты на тренировке. А ведь чемпионат России для наших фигуристов был отбором не только на чемпионат Европы, но и в олимпийскую сборную! Да, есть тренерский совет, и его ожидаемое решение — в любом случае отправить Вику с Никитой на Европу, а затем почти наверняка и на Олимпиаду.
Но где гарантия, что спина Кацалапова не подведёт вновь? На Европе или Олимпийских играх? В личном турнире или командном, где выступление на максимуме нужно нам как воздух, если наша федерация ещё не помахала рукой золотым медалям?
Выставлять кого-то, кроме Вики с Никитой, нам сейчас нет смысла: ставки делались долгое время лишь на одну пару. И вот, пожалуйста — от травм никто не застрахован. Хотя о проблемной спине Кацалапова было известно давно, и именно она могла стать сигналом к тому, что нужно продумать план Б. Например, подготовить пару, которая в любой момент могла бы подстраховать лидеров. Есть же у нас Александра Степанова и Иван Букин. Но о них обычно вспоминают в самый последний момент, когда наша единственная надежда снимается с соревнований. Только тогда ребятам показывают оценками, что да, они очень даже неплохи. Но ведь этого недостаточно!
«Почему Степанову с Букиным не тянут?»
В этом сезоне у Степановой и Букина были все шансы попасть в финал Гран-при, займи они на своих этапах не третьи, а вторые места.
Но почему-то их последовательно «придерживали», несмотря на качественные прокаты. Ладно, они проигрывали Пападакис и Сизерону — ну не повезло им попасть на оба этапа с французами. Но почему их с приличным отрывом обошли и американцы Хаббел/Донохью, а затем и канадцы Гиллес/Пуарье? У Александры и Ивана интересные танцы, стильные костюмы, да и в целом их пара эффектная и яркая. И что ещё важно — очень опытная. Саша с Ваней своим трудом и прогрессом давно заслужили хоть какой-то благосклонности судей. Но если сама федерация не стремится выводить их в лидеры, то все усилия бесполезны.
Увы, вместо продвижения второй пары сборной у нас почему-то помогали новичкам на взрослом уровне Диане Дэвис и Глебу Смолкину. Перед чемпионатом России казалось реальным, что они могут даже обойти Степанову и Букина. Однако этого не произошло, хотя серебро чемпионата России для танцевальной пары в первом взрослом сезоне и без того намекает на их горячую поддержку Федерацией. Но на чемпионате Европы и тем более Олимпийских играх надеяться на Диану с Глебом в случае проблем у Вики с Никитой точно не стоит.
Там нужна опытная известная пара, такая, какой и являются Степанова с Букиным. Но вывести их в лидеры на международной арене сейчас невозможно. Время упущено. Нужно было изначально рассчитывать на обе пары. Очень жаль, что федерация об этом не подумала.
Не понимает опрометчивости ФФККР и олимпийская чемпионка в танцах на льду Екатерина Боброва.
«Пожалею, что сейчас сказала. Почему при таких качественных прокатах пары, при таких оценках и при проблемах со здоровьем Никиты Степанову с Букиным не тянут? Почему не тянут на международной арене? Они достойны, они могут обыгрывать и американцев, и канадцев могут. Почему их не тянут?
У Никиты, к сожалению, проблемы. Но у нас была бы запасная пара, которая пришла и сказала: «А теперь мы тут, а теперь нас попробуйте сделать», — сетовала Боброва.
В прошлом году Степанова и Букин стали двукратными чемпионами России, но толку от этого, откровенно говоря, мало. Они же не победили Синицину и Кацалапова в очной встрече, а взяли золото благодаря их снятию.
Вот и вся история. Нам по-прежнему приходится рассчитывать, что на главных стартах Вика с Никитой не снимутся посреди соревнований и не допустят ошибок из-за очередного обострения спины у партнёра. Но это заведомо проигрышный расчёт. Авось повезёт.
А что, если нет?
Зимние виды спорта,Глеб Смолкин,Иван Букин,Александра Степанова,Александр Жулин,Екатерина Боброва,СБОРНАЯ РОССИИ,
Главная драма в танцах на льду — когда один партнер готов побеждать, а другой травмирован. В сборной России сразу три таких случая
Анастасия Панина
15 октября 2021 13:30
Виктория Синицина и Никита Кацалапов / Фото: © РИА Новости / Владимир Песня
Это системный кризис накануне Олимпиады?
Это системный кризис накануне Олимпиады?
За последние две недели три наших ведущих танцевальных дуэта по разным причинам и на разный срок сошли с дистанции.
Тиффани Загорски и Джонатан Гурейро не выступят на Гран-при в Америке через неделю — партнерша попала в инфекционную больницу, диагноз не уточняется. Партнёр в социальных сетях постит трогательные фотографии с хэштегом «Вместе сильнее».
Александра Степанова и Иван Букин не поехали в Эспоо на Финляндия Трофи — последствия перенесенной ангины у партнёрши помешали им подготовиться в срок. До этого пара отказалась от участия в контрольных прокатах в Челябинске по тем же причинам — травмы и недотренированность.
Наконец, совсем пугающе выглядит история нашей сильнейшей пары. Виктория Синицина и Никита Кацалапов собирались отправиться на этап Кубка России в Йошкар-Оле ещё пару месяцев назад. Готовились по плану, приехали туда спокойно на поезде, откатали ритм-танец, а с произвольного снялись — партнёр на тренировке сорвал спину.
Виктория Синицина и Никита Кацалапов / Фото: © Joosep Martinson — International Skating Union / Contributor / International Skating Union / Gettyimages.
ru
Тренеры вообще-то не любят распространяться о деталях проблем со здоровьем своих учеников по двум причинам. Во-первых, это профдеформация. Они сами не раз, ещё будучи спортсменами, катались на уколах, со свежими швами и вопреки рекомендациям врачей, и не воспринимают это как что-то, заслуживающее внимания.
Во-вторых, если дать понять общественности, что у фигуриста серьёзные проблемы со здоровьем, он сразу станет меньше интересен федерации, как бы цинично это ни звучало. То есть ему, конечно, помогут с врачами и реабилитацией. Только вот впредь делать ставку на часто болеющего не станут. Зачем нужен один больной, когда есть отряд бьющих копытом здоровых (окей, хотя бы стоящих на ногах) и задача показать медальный результат.
В общем, когда Александр Жулин вслух говорит, что Кацалапов не может самостоятельно надеть носки (читайте — испытывает невыносимую боль в спине), это иллюстрирует не только тяжесть состояния спортсмена в данный момент, но и растерянность тренера.
Он сам так обескуражен, что не стал даже привычно играть в партизанское движение «Проблемы нет, пару дней отлежится, и в бой».
Должно быть, руки опускаются: серия Гран-при на носу, до Олимпиады четыре месяца, недавно пришлось перекраивать произвольный танец, а главное — последнее обострение проблем со спиной у Никиты случалось летом, совсем недавно. Тогда ему пришлось прервать тренировки, отказаться на время от работы над поддержками и усиленно лечиться. И вот когда уже все вроде было позади, включая долгую восстановительную работу, снова рецидив.
Не сопереживать Никите невозможно. К сожалению, мне не раз приходилось видеть людей, не способных от боли встать с кровати, с газона, со льда или с гимнастического ковра. Когда выносливое подготовленное тело, умеющее делать всякие сложные штуки, вдруг не может поднять даже собственный вес — это страшно до бессилия.
И все же кроме Никиты, в этой ситуации есть еще один человек, заслуживающий сопереживания — Виктория Синицина. И любая другая партнерша на ее месте.
Трудно представить, чего ей стоит не падать духом — она сейчас фактически заложница ситуации. Нет возможности помочь близкому человеку, нет возможности уйти и готовиться к Олимпиаде самой — она-то здорова, может кататься, делает это прекрасно и заслуживает признания.
Виктория Синицина / Фото: © Rich Lam — International Skating Union / Contributor / International Skating Union / Gettyimages.ru
Но парные виды так устроены, что без партнера второй человек в дуэте ничего не значит. Нельзя сольно исполнить параллельную дорожку, поднять в поддержку стул вместо девушки или взять первого попавшегося парня с собой на лед, чтобы он выбрасывал тебя в тройной риттбергер.
У танцоров и парников чисто математически возникает вдвое больше проблем, чем у одиночников. Психология и мотивация, травмы, риск нелепо попасться на запрещенных веществах, риск ошибиться, в конце концов. Одиночнику за падение дадут один балл штрафа, паре за падение двоих на одном элементе — два балла штрафа.
К счастью, ничего непоправимого пока не произошло.
И Загорски — Гуррейро, и Степанова — Букин, и даже Синицина — Кацалапов, скорее всего, полноценно вернутся в строй к чемпионату России, если не раньше. Вывод про системный кризис в танцах явно преждевременный: просто олимпийский сезон всегда испытывает спортсменов на прочность. Большие нагрузки снижают иммунитет и напоминают о старых травмах, но время до Олимпиады все-таки еще есть.
Александра Степанова и Иван Букин, Виктория Синицина и Никита Кацалапов, Тиффани Загорски и Джонатан Гурейро / Фото: © РИА Новости / Александр Вильф
Вообще в партнерстве огромную роль играет фатум, и даже забавно, что выбор партнера при этом всегда происходит утилитарно, как выбор автомобиля. Помещаются ли ноги на водительском? Удобно ли расположен руль? Форма фар и кузова нравится? Денег на обслуживание хватит?
Но если вдруг в неподходящий момент у вас сломается автомобиль, вы все равно найдете способ добраться до пункта назначения. Эвакуатор, звонок другу, такси или каршеринг — это все хлопотно, но реально.
В фигурном катании так не работает. Нельзя просто взять и заменить вышедшего из строя партнера, как в футболе или в групповых упражнениях по художественной гимнастике. Можно только сняться парой, лишившись всяких шансов на борьбу.
Наверное, поэтому в парных видах так много кричаще безумных историй выхода на лед даже не вопреки словам врачей, а вопреки инстинкту самосохранения. Олег Протопопов через мучительные боли выгонял из почек камни горячей ванной и литрами воды, чтобы не идти на операцию. Последний камень вышел за пару часов до выступления на Олимпиаде.
Максим Шабалин несколько лет катался со в труху стертыми коленями, потому что не мог подвести партнершу и сделать напрасными столько лет собственного и ее труда. На этой трухе он с Оксаной Домниной доехал до олимпийской бронзы.
Оксана Домнина и Максим Шабалин / Фото: © Harry How / Staff / Getty Images Sport / Gettyimages.ru
Эшли Кейн (американская парница) после падения с поддержки головой вниз и секундной потери сознания не просто встала, но и продолжила прокат с травмированной шеей, сделав еще несколько элементов.
Дань Чжан (китайская парница) прямо на Олимпиаде-2006 убилась о борт на четверном выбросе, но после заморозки распухшего колена вернулась на лед и вместе с партнером Хао Чжан выиграла серебряную медаль.
На уровне обывателя это можно объяснить только как очень развитое чувство ответственности при полном отсутствии здравого смысла. На уровне спортсменов — как то, что ввязываться в авантюру парных видов стоит лишь при условии, что ты готов одновременно терпеть свою боль (что проще) и простить чужую (что сложнее). Потому что прежде чем однажды выиграть что-то значительное, придется много раз проиграть по вине того, кого нельзя заменить.
Читайте также:
- Камила Валиева действительно уникальна. Понятно, почему ее называют олимпийской надеждой России на Играх в Пекине
- В Китае правда запрещен Винни-Пух? Позволят ли Ханю взять любимый талисман на Олимпиаду в Пекин?
- На этом турнире еще не побеждали фигуристы из России. Тутберидзе отправила в Будапешт Щербакову и Хромых
Нет связи
Как вернуться в форму после травмы
Вы, наверное, были там раньше: неловкое движение, слышимый треск! , острая боль — и ты просто понимаешь , что ты ранен.
Получить травму — отстой, особенно потому, что травма может нарушить всю вашу рутину.
Хотя вы, вероятно, сосредоточены на лечении сразу после травмы, вскоре после этого вам придется столкнуться с суровой реальностью: вам нужно на некоторое время сделать перерыв в тренировках. Для некоторых людей это даже хуже, чем получить травму.
Независимо от серьезности травмы или продолжительности выздоровления, важно дать вашему телу время, необходимое для заживления. Когда вы снова начнете тренироваться, вам нужно быть особенно осторожным, чтобы избежать любых неудач, которые остановят ваш прогресс или, что еще хуже, вызовут новую травму.
Если вы сделаете это правильно, вы все еще можете чувствовать себя сильным и успешным, пока вы восстанавливаетесь после травмы, не заставляя себя слишком далеко и слишком рано. Мы спросили некоторых экспертов о лучших способах вернуться в форму, и они дали нам пять советов, которые помогут вам вернуться к тренировкам.
Прислушайтесь к их советам, но для получения наилучших рекомендаций обязательно поговорите со своим врачом.
Отметьте в календаре
NoDerog//Getty Images
Сроки вашего возвращения в форму будут зависеть от нашей травмы, но вы, вероятно, можете рассчитывать на простую формулу, которая даст вам представление о том, сколько времени займет восстановление.
«Для восстановления кардио/выносливости вам может потребоваться задача, которая пропорциональна количеству времени, которое вы «отсутствовали» из-за травмы», — объяснил Тайлер Спрол, CSCS, главный тренер для Exercise.com. Menshealth.com .
Если вы выбыли из игры на две недели, вы, скорее всего, планируете вернуться к максимальной производительности примерно через месяц после травмы. Однако, если серьезная неудача, такая как операция или сломанная кость, вынуждает вас дольше оставаться на ногах, вам, вероятно, придется проделать гораздо больше работы, чтобы вернуться в форму.
Вы должны начать с простого и делать небольшие, управляемые увеличения с течением времени, не подвергая свое тело чрезмерной нагрузке. «Если вы не могли ходить в течение длительного времени, вам нужно постепенно наращивать нагрузку, иначе вы рискуете получить больше травм и время простоя», — сказал Спраул.
По словам Остина Мисиуры, DPT, OCS, CSCS и владельца Pure Physical Therapy в Майами, Флорида, вы можете использовать свою болезненность (или боль, если она вернется), чтобы оценить, сможете ли вы перейти на другой уровень.
«Если у вас минимальная болезненность после тренировки или ее отсутствие, вы можете увеличить интенсивность во время следующей тренировки того же типа (например, если ваша грудь не слишком болит после жима лежа, добавьте от 5 до 10 фунтов для тренировки). следующую тренировку)», — сказал он.
Радуйтесь каждой маленькой победе и наберитесь терпения — потребуется некоторое время, чтобы вернуться к своему пику, и в этом нет ничего страшного.
Если вам нужны перерывы, делайте их.
Пропускайте длинные пробежки
Если вы изнуряли себя интенсивными кардиотренировками или длинными пробежками до тех пор, пока не упали, не ожидайте, что ваше тело волшебным образом вернется к тому же уровню сразу после травмы. Поскольку дни проходят без тренировок, вы начинаете терять мышцы и выносливость.
По словам Мисиуры, это особенно верно, если вы выбыли из игры более чем на две недели. В этот момент будет заметно снижение аэробной способности. Когда вы вернетесь на беговую дорожку, расслабьтесь в своих тренировках.
«Всегда разумнее начинать с гораздо меньшим весом, чем вы ожидаете.»
«Поэтому вам следует уменьшить объем тренировок, чтобы приспособиться и снизить риск повторной травмы. Мы используем активный отдых или интервальные циклы, чтобы быстро восстановить выносливость», — сказал он.
Если бы вы привыкли бегать в течение часа, вы бы все равно тренировались в течение часа; однако Мисиура предложила сменить обстановку. Вместо этого чередуйте бег и «фитнес-ходьбу».
«Фитнес-ходьба — это осознанная быстрая прогулка, при которой вы намеренно размахиваете руками, чтобы стимулировать большее сокращение мышц, мало чем отличающееся от силовой ходьбы», — сказал он. «Вы по-прежнему будете использовать свою аэробную энергетическую систему вместо того, чтобы полностью отдыхать или даже ходить в своем обычном темпе ходьбы, [что] позволит гораздо быстрее вернуться к прежнему уровню», — объясняет он. //Getty Images
Тренировки с отягощениями особенно сложны для восстановления после травмы, и вы даже не должны возвращаться в спортзал, пока не получите зеленый свет.0007
«Важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, прежде чем приступать к какой-либо силовой тренировке, — сказал Спрол.
«После того, как вы прошли курс, вы можете начать с упражнений с собственным весом, а затем перейти к движениям с легким весом».
Насколько легкими вы должны заниматься? тип травмы, после которой вы возвращаетесь, и количество времени, которое вы сняли, всегда разумнее начинать с гораздо более легкого веса, чем вы ожидаете», — сказала Мисиура.
«Нервная система теряет адаптацию, которую вы создали с помощью силовых тренировок, примерно через месяц, поэтому ее необходимо заново изучить, прежде чем вернуться к обычному распорядку дня. Вы также должны знать, что после тренировки вы снова будете болеть, поэтому лучше начать с более легкого веса», — пояснил он.
Мисиура привела пример: для спортсмена с травмой спины, который не тренировался в течение месяца, начните с 75% веса, который использовался ранее. Затем отрегулируйте нагрузку оттуда.
Держите интенсивность на низком уровне
Как бы вам ни хотелось вернуться в свой любимый буткемп или тренировку CrossFit, как только вы снова встанете на ноги, вам придется прокачать тормоза и задержаться.
«У вас может возникнуть соблазн увлечься фактором конкуренции и выйти за свои пределы.»
«Я бы порекомендовал избегать занятий HIIT и кроссфита до тех пор, пока у вас не будет времени восстановиться и хотя бы немного продвинуться к исходным уровням силы и выносливости», — сказала Мисиура. «В противном случае у вас может возникнуть соблазн увлечься фактором конкуренции и выйти за пределы своих возможностей, что приведет к травме».
Попрактикуйтесь в том типе тренировки, который вам будет предложено выполнить самостоятельно, чтобы подготовиться к уроку, чтобы иметь реалистичное представление о том, с чем вы справитесь. «Это позволит вам оценить свою толерантность не только во время подъема, но и лучше оценить свою толерантность к тренировочному объему на основе болезненности после тренировки», — сказала Мисиура.
«Мы можем адаптировать упражнения, которые вы будете выполнять, чтобы предотвратить дальнейшие травмы и помочь вам восстановиться», — сказал Рэмси Бержерон, NASM, CPT и владелец.
Персонального тренинга Bergeron в Скоттсдейле, Аризона.0007
Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать
FG Trade//Getty Images
Сохраняйте оптимизм настолько, насколько это возможно, и используйте шанс превратить свои слабости в сильные стороны.
«Часто мы сосредотачиваемся на негативных последствиях травмы и не думаем о том, что мы можем сделать вместо этого», — сказал Бержерон. «Если у вас травма плеча, сконцентрируйтесь на упражнениях для нижней части тела, которые не требуют использования плеча в спортзале. недель, но я мог работать с эспандерами с гораздо меньшей болью, поэтому я так и сделал».
Выясните, над какими частями тела вы можете безопасно работать, и станьте сильнее и стройнее в этих областях. Не торопитесь и используйте эту возможность, чтобы заложить прочный фундамент, чтобы избежать травм в будущем.
Айседора Баум
Айседора Баум — независимый писатель, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни и автор книги «5-минутная энергия».
Она не может устоять перед хорошим образцом, маргаритой, новым занятием HIIT или легким смехом. Узнайте больше о ней на ее сайте: isadorabaum.com.
Как восстановить мышцы после перерыва в упражнениях или травмы
Часть моего тела отсутствует. Ну, технически они все еще там, но я их больше не вижу и не чувствую. Любой, кто несколько месяцев не посещал тренажерный зал или потратил время на восстановление после травмы, особенно после многих лет тренировок, может понять. Ваши ноги слабеют, мышцы на плечах, кажется, исчезли, а брюшной пресс спрятался за растущим слоем жира. Говоря медицинским термином, это отстой.
Несколько месяцев назад, после травмы поясницы и разрыва живота на ибупрофене и отрицании, я наконец взял творческий отпуск, отказавшись от поднятия тяжестей и бега. Изменения в моем теле начали происходить. Я все еще в основном похож на себя, только немного более мягкую версию. Сначала это было почти увлекательно, как научный эксперимент, когда вы оставляете заплесневелый овощ на несколько месяцев, чтобы посмотреть, в какие ужасные новые формы он может мутировать.
Но новизна быстро сошла на нет.
Связанная история
- Мне действительно 40?
Это не просто физическое изменение, как подтвердят спортсмены, от высококонкурентных до случайных, но преданных своему делу типов (таких как я). Через некоторое время это начинает портить и ваше психическое здоровье, усложняя самоощущение. Вы можете начать думать, что это все, отсюда все идет вниз.
Нет, конечно. Или, по крайней мере, не должно быть, как вам скажут ортопеды и физкультурники. Я спросил двоих: доктора Элизабет Мацкин, представителя Американской академии хирургов-ортопедов и хирургического директора Brigham and Women’s Hospital в Бостоне, и Райана Балмеса, представителя Американской ассоциации физиотерапии и физиотерапевта в ENDVR Health в Чамбли. , Джорджия, чтобы провести меня через это. По их словам, откладывание тренировок на некоторое время может привести к изменению вашего тела, но вы всегда можете вернуть его обратно.
Мои мышцы становятся меньше или их просто… нет?
«Когда мы видим, что мышцы становятся меньше, вы на самом деле не теряете мышц, а мышечные волокна становятся меньше, сжимаются. Они не такие гипертрофированные», — говорит Мацкин. «Для спортсмена или спортсмена-любителя, который не собирается тренироваться в течение шести месяцев, вы, вероятно, не увидите, как он превратится в жир. [Мышечные волокна] все еще там, они просто уменьшились в размерах. ”
Сколько времени потребуется, чтобы начать сжиматься, зависит от этого. Это может занять две недели или более постепенно, в течение нескольких месяцев, в зависимости от того, в какой форме вы были в начале. Для бегунов это обычно более медленный процесс, потому что их мышцы атрофируются дольше, чем у тяжелоатлетов и более крупных людей.0007
«Для спортсмена или спортсмена-любителя, который не собирается тренироваться в течение шести месяцев, вы, вероятно, не увидите, как он превратится в жир».
Почему волокна дают усадку?
Допустим, вы иммобилизуете ногу после травмы. Мышцы начинают истощаться, потому что тело одновременно эффективно и лениво, говорит Бальмес. Думайте об этом как об энергосберегающем режиме сна. «Мышцы, по большей части, нуждаются в энергии, чтобы поддерживать себя. Как только тело осознает, что мышца не используется из-за травмы или сидячего образа жизни, у него нет стимула поддерживать эту мышцу в рабочем состоянии. Мышцы всегда будут нужного размера и силы для всего, что вам нужно», — говорит он.
Так куда делся мой пресс?
«Они все еще там», — уверяет Мацкин. Если вы их не используете, они становятся менее заметными, но ждут, чтобы вернуться. Использование и соблюдение диеты поможет раскрыть их слой подкожного жира.
Сколько времени нужно, чтобы мышцы снова стали большими?
«Хотите верьте, хотите нет, но после того, как вы заживете, его будет легко восстановить, — говорит Мацкин.
Если вы были в хорошей форме до того, как выбыли из игры из-за травмы или взяли отпуск, после того, как вас отпустят, чтобы вернуться к активности, вы восстановите эту мышечную массу быстрее, чем тот, у кого ее никогда не было. «Тот, кто находится в лучшей форме, вероятно, заметит это быстрее, чем тот, кто занимается спортом раз в неделю», — говорит она.
А как насчет старой бабушкиной сказки о том, что после долгой тренировки, а затем ее прекращения вы будете выглядеть хуже, чем если бы не занимались вообще?
«Определенно нет. Тебе все равно лучше, чем тому, кто ничего не сделал», — говорит Мацкин.
История по теме
- Мужчины уделяют недостаточно внимания своим ягодицам
Должен ли я работать над другими мышцами, если я восстанавливаюсь?
«Я бегун, и я напряг свой квадрицепс, но я не перестал бегать полностью», — говорит Бальмес. «Мне нужно было придумать, как продолжать оставаться в форме, пока заживает сама травма».
Это означало, что он начал с велотренажера, потому что он не задействовал его квадрицепс, затем перешел на эллиптический тренажер, затем выполнял легкие укрепляющие упражнения для квадрицепса, и все это для того, чтобы мышечная атрофия не сработала. Он не прекращал выполнять упражнения для верхней части тела. , либо.
Упражнения — это общая реакция организма, говорит Бальмес. Работа над любой частью принесет пользу всему телу в долгосрочной перспективе. «Альтернатива — если вы отдохнете и полностью отключитесь. Твоя травма все равно заживет, но как только ты будешь готов вернуться, ты будешь в худшем состоянии, чем раньше».
В каком возрасте все летит к черту?
«Я не уверен, что существует точный возраст, в который поворачивается переключатель, — говорит Мацкин. «Я видел 70-летних с невероятной мышечной массой, потому что они заботятся о себе. Это отчасти тоже генетика. Конечно, в возрасте старше 60 и определенно 80 лет вы увидите больше этой саркопении или истощения мышц.
Когда вы становитесь старше, вам приходится больше работать, чтобы сохранить то, что у вас есть».
Причиняют ли современные тренировки больше травм?
«Мы видим травмы по всему спектру: ходоки, бегуны, кроссфитеры, гонщики на полосе препятствий. У меня были люди, которые занимались йогой и рвали подколенное сухожилие из-за того, что пытались слишком сильно растянуться. Я не знаю, могу ли я винить в этом какое-то одно помешательство, — говорит Мацкин. — Если вы можете делать что-то в меру с хорошей головой на плечах, вы, вероятно, останетесь без травм».
«Если вы можете делать что-то в меру с хорошей головой на плечах, вы, вероятно, не получите травм».
А как насчет увеличения количества парней, пытающихся хорошо выглядеть для грамма?
Бальмес обращает внимание всех своих клиентов, но в особенности на парней, чтобы они перестали сосредотачиваться на зеркальных мышцах. «Единственное, что мы знаем в жизни, это то, что гравитация всегда постоянна. То же самое, когда вам 1 или 99 лет, поэтому, если вы хотите сохранить здоровье на долгие годы, работайте над мышцами спины, ягодицами, подколенными сухожилиями, верхней частью спины и всем, что удерживает ваше тело в вертикальном положении. Приседания, становая тяга, подтягивания и тяга — мои любимые, потому что я знаю, что инвестирую в свое будущее».
Нет ничего плохого в жиме лежа и бицепсах, но если вы находитесь в критической ситуации, лучше сосредоточиться на группе мышц задней цепи.
Как сохранять спокойствие на протяжении всего процесса, не сдаваясь?
Обычно впадают в депрессию, когда расслабляются, говорит Мацкин, и ей часто приходится торговаться со спортивными пациентами. «Остальное часто бывает самой сложной частью. Они не хотят отдыхать, — говорит она. — Как только они получают разрешение снова начать тренироваться, это легко.