Содержание
БОДИБИЛДИНГ — в центре внимания — ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ — как накачать широкую спину и могучие крылья? Подтягивания на турнике или тяга к поясу в наклоне. Вторая часть видео 1:
Иван Грубый: У меня как и у Юрия тоже больше силы в горизонтальном положений В вертикальных движениях я слабее чем в горизонтальных движениях на спину Мне тоже что и Юрию нравится делать вначале тренировки тягу штанги к поясу в наклоне (как с чистой техникой, так и с читингом) и после этого подтягивания (как широким хватом к подбородку так и узким обратным или параллельным хватом. А работа в тренажерах подойдет как разгрузка центральной нервной системы и поддержание результата в подтягиваниях и тяги штанги к поясу в наклоне. Для меня на первом месте свободные отягощения, затем тренажеры
Дата: 2019-11-07
← Ух Ты Бородачи — разоблачение, опровержения, реакция на ложь
Увеличение мышечной массы без тренировок — правда или ложь? Научный эксперимент →
Похожие видео
Разворот сальто в бассейне ПОЭТАПНО + упражнения
• Swim Rocket — Школа плавания
Косые мышцы пресса за 4 минуты.
(убрать живот и бока)
• Дикий Лось
5 лучших упражнений для низа груди в домашних условиях (подтянутая грудь)
• Дикий Лось
Три готовых комплекса на мышечный рост, похудение и функционал в стиле TABATA.
• BIOMACHINE
Календарь детских сборов по плаванию в 2023 году. Swim Rocket Kids
• Swim Rocket — Школа плавания
УГОЛЬНИКОВ. Правда о ПРО. Что дальше / Неделя до Олимпии
• GoB Channel
Комментарии и отзывы: 9
Sabrina
Насчёт подтягиваний с Егором согласен. Ещё когда не ходил в зал, то только подтягивался и начал замечать со временем как широчайшие подросли и начали немного выталкивать руки в стороны, а горизонтальные тяги как раз уже утолщяют спину. Спина заметно утолщилась за счёт тяги в наклоне с наклоном примерно 45-60 градусов и при подключении читтинга (не фиксированный наклон, а меняющийся от 45 до 70 градусов при движении) Кстати, если опасно делать тягу в наклоне с большим наклоном, то можно делать тягу Т-штанги с упором под грудь, где нагрузки на поясницу нет-тоже отличное базовое упражнение.
Zhora Gora
Вопрос к Вам обоим а если не блок, не гравитон, а резинка, когда не умеешь подтягиваться? Разовьют спину подтягивания с резинкой и сколько лучше повторений для начала? Можно ли заменить тягу штанги в наклоне тягой гантелей на скамье лежа лицом вниз, что бы не загружать поясницу
maxtramp 2
Согласен, что когда рядом дети то не получается концентрироваться на делах, а сказки типа это ты должен уметь общаться, так, чтоб они тебя не доставали, я возвращаю женщинам, когда они начинают готовить еду.
Женя Кныш
Подтягивание круче ты подтягиваешься с своим весомЕсли ты будешь делать горизнтальную тягу а не будешь подтягиватся то ты не влечишь количество подтягивания
Roman TW
Спрашиваю у тех, кто понимает. Эти два парня натуралы? Я просто относительно новичок в этом движении, если не сложно, обьясните как отличить химика от натурала.
ПОЯСНИ ЗА РЭП
бро если ты ищешь музыку для тренировок, то спешу тебя обрадовать, вся ядерная музыка есть у меня на канале )
Андрей Кононов
Юра, у тебя раньше был ученик Влад Пшеничников, он забросил как и другие дрыщи или нет прогресса?
Spanky Ham
Чтобы становая стала для спины — тянуть то наверно стоит от колен, и хват пошире -полурывковый.
Azesh
Юра, отрегулируйте звук- Егор звучит гораздо громче, или тебя не слышно, или Егор на всю квартиру.
Как накачать широчайшие мышцы спины в домашних
Изначально заметим, что идеального рельефа мышц, сопоставимого с тем, что мы видим у профессиональных бодибилдеров, занимаясь дома получить невозможно. Для этого необходимы регулярные тренировки на комплексных тренажерах и специальное питание. Однако развить выносливость, убрать жировые складки на животе и Что касается комплексов упражнений – с ними можно ознакомиться в специализированных изданиях и на соответствующих сайтах в интернете. Для правильного подбора необходимого вам комплекса тренировок рекомендуется проконсультироваться с опытным инструктором. . Тут уже ничего не поделаешь – приобретать дорогущий габаритный спортивный снаряд для дома не имеет смысла, и приходится довольствоваться подручными средствами.
Быстро как накачать широчайшие мышцы спины в домашних
Правильный способ быстрого снижения веса как накачать широчайшие мышцы спины в домашних как привести свое тело в порядок в домашних условиях.
Еще одно эффективное упражнение – это пуловер на блоке. Такие физические нагрузки используются для того, чтобы оформлять широчайшие спинные мышцы, а также и некоторые грудные мышцы. Лучше всего использовать относительно легкий вес, поскольку очень тяжелый вес будет уменьшать уровень нагрузки на широчайшие мышцы. Берите рукоятку тросового тренажера обычным хватом и выполняйте тягу по направлению к бедрам, вниз. При этом плечи остаются на месте без движения, а руки двигаются по окружности. Любое движение вниз должно выполняться на выдохе. Чтобы повысить эффективность, можно делать этот комплекс упражнений для спины по круговой схеме. Это значит, что упражнения выполняются одно за другим с минимальным отдыхом. Число таких кругов должно варьироваться от 4 до 6. Такой простенький комплекс позволит вам сохранить неплохой физический тонус тела без походов в тренажерный зал. К слову, если вы искали упражнения для похудения спины, то все вышеперечисленные движения при систематических тренировках позволят вам убрать лишний жир с этой области, приведя ваш корпус в тонус.
гриф должен проходить по траектории голеней. Колени обводить в процессе выполнения не следует. Руки должны без напряженности свисать в нижнем положении. Перемещать штангу следует сугубо вертикально. Если неудобно из-за коленей, немного больше наклонитесь в перед. Контролируйте интервал между снарядом и голенями, оно максимум может составлять 3 см; К упражнениям для широчайших спинных мышц с гантелями можно отнести нагрузки с гантелями в наклоне. Торс находится параллельно к полу, колени немного согнуты, спина чуть прогнута. Гантели должны быть на ширине плеч. Сводите лопатки, а гантели тяните до живота по дуге. Также в таком упражнении руки с гантелями можно разводить в стороны. Тренировки в тренажерном зале позволяют качать мышцы спины с помощью различных изолирующих упражнений — в первую очередь, всевозможных горизонтальных и вертикальных тяг. Однако главной проблемой начинающих является ошибочная техника выполнений упражнений на спину, в результате чего большая часть нагрузки приходится на руки.
Как накачать широчайшие мышцы спины в домашних за месяц
Одно из самых подходящих упражнений для широчайших спинных мышц – это регулярные подтягивания, которые имеют невероятный потенциал, поскольку их ценность заключается в следующем – они в качестве базовых упражнений задействуют разнообразные мышечные группы. Тем не менее, данные нагрузки остаются очень тяжелыми упражнениями. После них не исключено появление мышечной боли. Если у вас есть турник или перекладина, то такие упражнения для широчайших мышц спины можно выполнять и дома. Для того чтобы правильно и эффективно выполнить подтягивания, повисните на перекладине, руки в это время находятся в расслабленном и выпрямленном состоянии, а потом начинайте подтягиваться. Тяги к поясу на горизонтальных блоках. Это упражнение концентрирует на нижней спинной части всю нагрузку. Для эффективного варианта используется применение раздвоенных рукоятей, которые позволяют держать кисти только параллельно.
Упритесь ступнями в специальную платформу, ноги сгибаются, теперь схватитесь за рукоятки и наклонитесь. Постепенно расправляйте грудь. Обе руки должны быть прямыми. Отводите за спину локти и плечи. Достаньте до живота рукояткой и верните рукоять в начальное состояние. Следите за тем, чтобы локти постепенно скользили вдоль ваших боков и не двигались вперед.
Еще одно эффективное упражнение – это пуловер на блоке. Такие физические нагрузки используются для того, чтобы оформлять широчайшие спинные мышцы, а также и некоторые грудные мышцы. Лучше всего использовать относительно легкий вес, поскольку очень тяжелый вес будет уменьшать уровень нагрузки на широчайшие мышцы. Берите рукоятку тросового тренажера обычным хватом и выполняйте тягу по направлению к бедрам, вниз. При этом плечи остаются на месте без движения, а руки двигаются по окружности. Любое движение вниз должно выполняться на выдохе. Как и жим гантелей на наклонной поверхности головой вверх, данное упражнение нацелено на изолированную проработку верхних грудных.
Единственным отличием, как вы уже, наверное, догадались, является угол наклона скамьи. При разведении гантелей на наклонной поверхности используется тот же угол наклона скамьи, что и при жиме гантелей на наклонной поверхности. Если быстро нужны деньги, то лучшим решением проблемы будет взять займ до зарплаты онлайн в сервисе микрофинансирования. Для этого не зачем выходить из дома. Оформить микрозайм можно открыв сайт микрофинансовой компании и подав онлайн заявку. Обращаться можно в любое время суток!
Кто сможет оформить деньги в займ?
К заемщикам при обращении в МФО, выдвигаются минимальные условия. Микрофинансовая компания обслуживает клиентов имеющих паспорт РФ с пропиской в одном из регионов РФ. Огромную роль, при выдаче денег, играет наличие трудоустройства у клиента и наличие постоянного источника дохода. Большинство компаний работает с лицами старше 18 лет. Несомненным плюсом является возможность получения денег с отрицательным рейтингом в БКИ. Для оформления заявки нужно иметь паспорт и СНИЛС.
Как получить микрозайм?
Основные шаги оформления заявки на онлайн займ на Киви:
Выбрать из списка максимально подходящую компанию, изучив все доступные варианты. Ставка по микрозайму, максимальная сумма и срок погашения в каждом сервисе свои. Выбрать необходимую сумму займа. Задав все данные, рассчитается сумма переплаты. Потребуется пройти регистрацию на сайте микрофинансовой компании. Введите необходимую информацию на странице подачи заявления на займ. Нужно внести личные данные и номер мобильного телефона.
Заполнить короткую анкету заемщика. В документе требуются данные: информация о трудоустройстве, доход, место текущего проживания, информация о других кредитах, информация о семейном положении и наличии детей, данные паспорта, реквизиты получения средств. Дождитесь положительного ответа по поданной заявке на ссуду. МФО сообщают клиентам о принятом решении через 10 мин. В некоторых сервисах решения принимаются очень быстро автоматически. Получив положительное решение, подпишите договор займа.
После пристального изучения условий договора, дается согласие внизу договора. Средства тут же перечисляют на указанные реквизиты заемщика. Полученные деньги, клиент вправе тратить на свое усмотрение.
Еще одно эффективное упражнение – это пуловер на блоке. Такие физические нагрузки используются для того, чтобы оформлять широчайшие спинные мышцы, а также и некоторые грудные мышцы. Лучше всего использовать относительно легкий вес, поскольку очень тяжелый вес будет уменьшать уровень нагрузки на широчайшие мышцы. Берите рукоятку тросового тренажера обычным хватом и выполняйте тягу по направлению к бедрам, вниз. При этом плечи остаются на месте без движения, а руки двигаются по окружности. Любое движение вниз должно выполняться на выдохе.
Как накачать широчайшие мышцы спины в домашних похудеть в бедрах
Тяга вертикальных блоков – это акцентированное и легкое упражнение. Расположитесь на сидении так, чтобы верхнее оборудование и грифы были установлены перед грудью.
В начальном положении плечи обязательно приподнимаются, а руки и тело полностью выпрямляются, упирайте свои ступни, сидением и специальными валиками зафиксируйте бедра. Свою тягу стоит начинать с того, что нужно будет сводить лопатки, дальше локти подхватывают это движение. Сделайте паузу, когда дойдете до уровня плеч, после этого верните гриф обратно. Тренировки в тренажерном зале позволяют качать мышцы спины с помощью различных изолирующих упражнений — в первую очередь, всевозможных горизонтальных и вертикальных тяг. Однако главной проблемой начинающих является ошибочная техника выполнений упражнений на спину, в результате чего большая часть нагрузки приходится на руки.
Упражнения для мышц спины делятся на базовые и изолирующие. В первом случае речь идет о тяжелых тренировках со штангой (чаще всего в зале), позволяющих увеличить силу мышц. Изолирующие упражнения на спину выполняются с гантелями, на блоках и с легкими свободными весами — в первую очередь, для развития подвижности суставов.
Включить в тренировку для спины и базовые, и изолирующие упражнения. Спина – это крупная мышечная группа, а значит, ее тренировка должна проходить в 2 этапа. Сначала базовые упражнения с тяжелыми весами, потом добивка мышечной группы на тренажере. При этом в один день использовать два базовых упражнения не стоит. Лучше отказаться от одновременного применения становой тяги и тяги в наклоне, а также мертвой тяги и тяги сумо. Отдельно стоит отметить становую тягу. Это сложное в техническом плане упражнение для широчайших мышц спины для мужчин, которое пользуется большой популярностью. Ошибочно применять его для нагрузки широчайших, потому что основную работу выполняет верхняя часть спины. Широчайшие нагружаются преимущественно в нижней части.
Как накачать широчайшие мышцы спины в домашних без спорта
Важно соблюдать строгую технику. Растяжения мышц рук или ног – неприятные последствия чрезмерных тренировок, однако они не так страшны, как растяжения и микровывихи спины, которые могут закончиться выпадением грыжи или проблемами с позвоночником.
Поэтому тренировки для спины не должны выполняться в пограничной технике В спорте выделяют 4 основных типа упражнений для широчайших мышц спины с гантелями, штангой и другими снарядами. Каждый тип имеет множество вариаций выполнения, которые позволяют изменять характер нагрузки для избегания мышечной адаптации. Этих 4 упражнений в полной мере хватает для того, чтобы накачать широчайшие.
Подтягивания. Домашний вариант тяги штанги в наклоне. Отличается низкой травмоопасностью и фиксированным весом тела, что позволяет прорабатывать спину в многоповторных сетах. Для прогрессии нагрузок используются утяжелители. Основной акцент этого упражнения приходится на широчайшие мышцы спины. Новички и опытные атлеты регулярно делают тягу гантелей в наклоне. Классическая база модифицируется для разной степени подготовки, выполняется с малыми и большими весами. Это отличный способ получить сбалансированный развитый рельеф спины, проработать широчайшие мышцы и улучшить осанку. При варианте, который указан на картинке, исходная позиция выглядит так: стопы уперты в специальную платформу, ноги согнуты в коленях, а корпус слегка наклонен вперед.
Постепенно притягивайте рукоятку к животу и следите за тем, чтобы руки были прижаты к туловищу. Держите спину и шею ровными, сводите лопатки вместе.
Как накачать широчайшие мышцы спины в домашних дома
Главной задачей является возможность свободного движения корпуса вверх/вниз и хорошая фиксация ног. Когда этот вопрос решен ладони необходимо завести за затылок, а корпус с прогнутой поясницей опустить до нижнего предела, после чего плавно подняться вверх до максимального уровня с ровной спиной. Олимпийская штанга имеет ряд особенностей, которые делают её более манёвренной. Гриф олимпийский выполнен из качественной стали, вес распределён равномерно, штанга имеет разметку Краевского, стержень обладает высокими прочностными качествами. Кроме того, на штанге есть специальные втулки, закреплённые в подшипниках. Типизированные характеристики снаряда: масса — 20 кг, длина — 2,2 м, диаметр — 28 мм, втулки 50 мм. Олимпийская штанга чаще всего используется в тренировочных комплексах профессиональных спортсменов.
Косвенно нагрузка будет ложиться на поясницу и колени. Спину обязательно нужно прогнуть, иначе вес штанги будут держать не мускулы спины, а позвоночник, что может привести к травмам последнего. При неправильном выполнении риску также подвержены локти, поэтому все подъемы и опускания необходимо делать очень плавно. Существует четыре вида становой тяги – классическая, мертвая тяга (она же – румынская), тяга с стиле сумо и тяга трап-штанги. Соревновательная техника подразумевает выполнение классической становой тяги или тяги в стиле сумо, мертвая тяга и работа с трап-штангой практикуется не пауэрлифтерами. Тем не менее, становая тяга приводит к комплексному отклику, что важно для тех, кто стремится быстро нарастить мышечную массу. Также тяга способствует повышению результатов в других упражнениях (присед, жим ногами, все упражнения с грифом и гантелями на руки – за счет усиления хвата). Шаг 2. Разместите штангу на плечах, так чтобы она располагалась на верхней части трапециевидных мышц, но ни в коем случае не находилась у основания шеи.
Держите спину ровной, грудь поднятой, взгляд должен смотреть вперёд, так, чтобы шея была на одной линии с позвоночником.
Похожие статьи:
как накачать широкую спину в домашних условиях
как накачать ягодицы а не квадрицепс
как накачать ягодицы без осевой нагрузки
как накачать ягодицы быстро
как накачать ягодицы в 50 лет
Ягодичная мускулатураМышцы ягодиц позволяют нам бегать, прыгать, приседать. Они способны переносить большие нагрузки и распределять их так, чтобы защитить суставы от перенапряжений. Ягодичная мускулатура участвует во всевозможных движениях туловищем: поворотах, наклонах, вращениях. Слабость этих мышц снижает эффективность работы всего тела. Поэтому тренировать и нагружать ягодицы необходимо, даже если у вас нет времени на тренажёрный зал. Большинство упражнений легко поддаются самостоятельному изучению в домашних условиях. Эта группа находится сбоку ягодиц, расположена под большой ягодичной. Основное предназначение – отведение бедра и отведение таза при фиксированном положении бедра.
Зона активно принимает участие в процессе передвижения. Этот участок при ходьбе сокращается на опорной ноге, что способствует фиксации тазовой области на месте. Средняя ягодичная зона способна облегчить отрыв ног от земли при ходьбе. Ягодичные мышцы способствуют фиксации бедра, а также особенно активно участвуют во время кардио движений. Для того чтобы понять, как накачать ягодицы и сделать их более красивыми, вы должны качественно прорабатывать большую, среднюю и малую мышцы. Работайте интенсивно. Благодаря прокачке ягодиц вы сможете увеличить силовые показатели в приседаниях и будете быстрее бегать и прыгать. Для начала выполните серию приседаний. Это самые простые, но при этом крайне интенсивные движения. В особенности, если вы выполняете это упражнение, используя дополнительную нагрузку. Такая версия приседаний, при которой стопы стоят чуть шире плеч и носки развернуты в стороны на 45 градусов, прекрасно укрепляет ягодицы, стабилизаторы позвоночника, мышцы брюшного пресса и спины. 10.
Для уменьшения нагрузки на коленные суставы во тренировки ягодиц в домашних условиях можно надевать фиксаторы на колени для поддержки сустава (бандаж). Если вы все равно чувствуете болезненные ощущения в суставах во время или после тренировки, то лучше заменить такие упражнения как выпады и приседания на упражнения на полу. Следующее движение представляет собой классические махи, позволяющие проработать внешнюю боковую поверхность бедер. Это самое эффективное упражнение для подтяжки ягодиц и бёдер в этой области. Но для того чтобы оно дало хороший результат, необходимо внимательно следить за техникой его выполнения.
1. Упражнения для ягодиц в домашних условиях без инвентаря помогут вам тонизировать мышцы, избавиться от дряблости и целлюлита, округлить и подтянуть попу. Такие упражнения хоть и не увеличат объем ягодиц в значительной степени, но визуально улучшат форму и избавят от проблемных зон. Еще одно упражнение из списка самых эффективных упражнений для ягодиц, которое вы можете выполнить без специального оборудования, — это выпады конькобежца.
Эта необычная разновидность выпадов тренируют координацию движений и ягодицы, а также прекрасно тонизирует мышцы корпуса. Не стоит путать приседания сумо и приседания плие, это два совершенно разных упражнения. Приседания плие делаются с прямой спиной и разведенными коленями, а при выполнении сумо ноги просто расставляются шире, чем при обычном приседании и ягодицы отводятся назад. Вдохните и сохраняя спину ровной, наклонитесь вперёд. Угол в коленях не меняется на протяжении всего выполнения упражнения. На выдохе осуществите подъём за счёт сжатия ягодиц. Поднимаясь, обязательно сводите лопатки. Это снимает лишнее напряжение мышц спины. Стоит сразу отметить, что девушке накачать ягодицы в домашних условиях будет довольно непросто. При помощи простых упражнений можно привести ягодичные мышцы в тонус, сделать их более подтянутыми и упругими, но вот добиться бразильской попы вряд ли удастся. Отчаиваться не стоит: если в планах стремление к формам Ким Кардашьян, лучше идти в зал, к профессиональному тренеру, который разработает программу тренировок и поможет скорректировать питание.
А если Вы хотите просто привести ягодичные мышцы в тонус и сделать их более подтянутыми, то можно обойтись домашними тренировками. Первый вариант лучше второго, ведь в фитнес центре вы сможете найти необходимые тренажеры, которые помогут добиться лучшего результата. Проблема домашних тренировок в том, что придется тренироваться чаще, а также менять программу занятий. Дело в том, что во время тренировок со своим весом, наши мускулы быстро привыкают к нагрузкам и перестают расти. Исходя из этого, лучше отдать предпочтение посещениям тренажерного зала.
Когда говорят, что мышцу лучше прорабатывать под разными углами, это не значит, что нужно за одну тренировку приседать со штангой, в Гакке, в Смите, и в придачу делать жим ногами. С точки зрения биомеханики это почти одно и то же. Мышцы ягодиц (даже не будем выделять отдельные) имеют три основные функции: разгибание бедра, отведение бедра и наклон таза кзади (если последнее для вас ново, то это в чистом виде танец #171;тверк#187;) Резиновая лента.
Для растяжки мышц тела после силовых и фитнес-тренировок (Растяжка до, во время и после тренировки: как не навредить росту мышц?): повышение подвижности и гибкости мышц и суставов. Стретчинг позволяет повысить эластичность мышц и суставов. Правильно и эффективно растянутая мышца меньше подвержена риску травмирования и болевым ощущениям. Гантели. С разгибаниями все понятно — приседания, становая, выпады, экстензии, — это все о них. В способах отведения мы тоже избалованы выбором: хочешь — одноименный тренажер, хочешь — кроссовер. А вот для сдвига таза поначалу никакие упражнения даже в голову не приходят. Хотя они есть. И потенциал у них просто огромный. Наличие патологий или проблем со здоровьем. Безусловно, ЛФК помогает многим, решает достаточно широкий круг задач. Однако, при заболеваниях не может быть и речи о ежедневной физической активности. Кроме того, необходим постоянный контроль с внесением корректировок, в зависимости от ситуации. Хотите, чтобы ваша попа была упругой, красивой и увеличилась в объеме? Тогда употребляйте больше белковых продуктов.
Белок – это строительный материал для ваших мышц, поэтому нельзя пренебрегать его употреблением. Зарубите себе на носу – теперь вы ешьте 2 г белка на 1 кг собственного веса.
Без регулярных физических нагрузок нужного результата не будет. Если вы будете тренироваться раз в 2-4 недели, то не ждите чуда. Ваша попа не приобретет хороший вид без должных усилий. Зарубите себе на носу : 1 проделанная тренировка – это шаг вперед, 1 пропущенная тренировка – 2 шага назад. Специализация накачки попы, означает тренировку Ваших ягодиц дважды в неделю. Первая тренировка должна включать два упражнения из первой группы и одно упражнение второй группы. С проработки попы начинаем нашу тренировку и делаем в первом упражнении три рабочих подхода, третий подход останавливаемся в одном повторении до отказа. Второе упражнение три рабочих подхода без отказа. Третье упражнение 4 рабочих подхода без отказа. После этого можете сделать два-три упражнения на верхнюю часть тела и закончить. Вторая тренировка на неделе, должна включать одно упражнение из первой группы в двух рабочих подходах и одно упражнение из второй группы в трёх рабочих подходах.
Можно добавить упражнение на бицепс бедра и на икры. И добавить одно-два упражнения на верх часть тела. Залог успешности тренировок ягодиц и ног #8211; это технически верное выполнение упражнений. Часто выбранные упражнения тренируют сразу три мышечные группы. Тем не менее программа для мобильных телефонов предлагает совсем иной метод. Это тридцатидневная программа регулярных тренировок без специального оборудования. Существуют десятки упражнений, выполняемых, как дома, так и в тренажерном зале. Многие из них выполняются с собственными весами, а что-то необходимо делать с использованием гантелей, штанг и прочего инвентаря. Предлагаем вашему вниманию наиболее эффективные упражнения, которые помогут в построении красивой фигуры. Исходное положение можно брат с упором на ладони или с упором на локти, как вам удобно. Ладошки располагайте прямо, не поворачивайте их друг к другу. Махи ногами действеное упражнение для подтяжки мышц именно ягодиц и верхней части бедра. Начинайте с двух подходов по 10 раз.
Автор статьи: Агеев Олег
6 простых упражнений для активации широчайших мышц, которые можно добавить к разминке! – RIPT Skin Systems
Автор: Эмили Бирс
Нет ничего более разочаровывающего для тренера, чем наблюдать, как спортсмен пропускает разминку и направляется прямо к турникам, а затем начинает выполнять баттерфляй от груди к перекладине или подъемы силой.
Помните, что даже лучшие из лучших находят время, чтобы должным образом подготовить свое тело перед большими раскачивающими движениями, такими как подъемы силой на кольцах. Я наблюдал, как Лукас Паркер, шестикратный участник CrossFit Games, пару раз тренировался, и он тратит больше времени на разминку, чем на тренировку.
Почему? Потому что это так же или даже важнее, чем сама «тренировка»!
Почему? Потому что это помогает вашим мышцам и суставам двигаться более эффективно, а также защищает вас и снижает риск травм.
Одной из самых важных мышц, которую нужно подготовить перед ударом по перекладине или гимнастическому кольцу для выполнения тяги, являются широчайшие мышцы! Вот 6 простых упражнений, которые вы можете выполнять для разминки.
1. 20 ротаций заключенных
Если вы не чувствуете, что ваши широчайшие не горят после 10, возможно, вы делаете это слишком быстро. Сосредоточьтесь на медленном, ровном темпе, сводя широчайшие и лопатки вместе и держа руки как можно более прямыми.
2. 20-30 тянущих и раздвигающих мышц вуду
Опять же, если вы не чувствуете жжения в дельтах и широчайших, значит, вы двигаетесь слишком быстро. Или ваши руки слишком далеко расставлены на ленте; поместите их ближе друг к другу, чтобы увеличить напряжение и сложность.
3. 20-25 тянущих вниз широчайших с лентой вуду, версия 1 и версия 2
версия 1 — это тяги вниз по широчайшим в старой школе — тянем ленту прямо вниз, держа руки прямо.
Вариант 2 следует выполнять КАК МЕДЛЕННО, КАК МЕДЛЕННО ВОЗМОЖНО, разводя локти в стороны (избегая соблазна поставить их перед собой).
К концу этой разминки вы должны почувствовать, как ваши широчайшие мышцы кричат! Теперь вы будете в отличной форме, чтобы атаковать брусья или кольца во время тренировки.
Если вы когда-нибудь порвете руки во время тренировки на перекладине или на кольце, вы можете воспользоваться нашей линейкой средств по уходу за руками CrossFit здесь, чтобы исправить это быстро.
Опубликовано Эмили Бирс на
Эмили Бирс, родом из Ванкувера, пересекает мосты, будучи не только спортсменкой CrossFit, но и журналистом. Она регулярно пишет в CrossFit Journal с 2011 года. В 2014 году она прошла квалификацию и приняла участие в своих первых играх CrossFit Games в качестве индивидуального спортсмена.
Ошибка Liquid (строка сообщения 40): не удалось найти фрагменты активов/relatedblogs.liquid
Теннисная разминка, растяжка
Что такое миофасциальный релиз и как он может вам помочь?
06 сентября 2022 г.
•
Где находится фасция в теле? Фасция представляет собой оболочку из волокнистой соединительной ткани, которая окружает каждую часть вашего тела. Он обеспечивает поддержку мышц, сухожилий, связок, тканей, органов, нервов, суставов и костей. Помогает ли массаж фасциям? Массажисты могут помочь с техникой, называемой миофасциальным релизом, которая использует постоянное давление, чтобы ослабить и удлинить сжатую фасцию. Баночная терапия — это еще один метод, при котором растягивается и удлиняется фасция с помощью вакуумных банок. Что делает массаж фасций? Известно, что фасциальное высвобождение увеличивает гибкость тканей и подвижность суставов. Массажисты могут помочь с техникой, называемой миофасциальным релизом, которая использует постоянное давление, чтобы ослабить и удлинить сжатую фасцию.
Как выполняется миофасциальный релиз? Используя легкое ручное давление, ваш терапевт будет массировать и растягивать триггерную точку, иногда удерживая ее в течение нескольких минут. Ваш терапевт может повторить этот процесс несколько раз для каждой найденной триггерной точки, пока не почувствует полное освобождение. Что я могу ожидать от миофасциального релиза? Миофасциальный релиз может быть интенсивным опытом. Во время сеанса массажист будет массировать, разминать и мягко растягивать мышцы и фасции для проработки узлов. Эта техника работы с телом также включает в себя давление на напряженные или воспаленные области, чтобы они расслабились. Чего ожидать после миофасциального массажа? Вы можете почувствовать усталость или расслабленность после миофасциального массажа, однако большинство людей испытывает немедленное чувство облегчения. Боли в течение примерно 24 часов после лечения являются обычным явлением, поскольку организм вымывает токсины, которые были выпущены наружу. Каковы преимущества миофасциального релиза? Миофасциальный релиз предлагает множество преимуществ для вашего здоровья и благополучия, в том числе: Уменьшает болезненность и улучшает восстановление тканей.
Улучшает нервно-мышечную эффективность. Увеличивает кровоток. Поддерживает нормальную функциональную длину мышц. Улучшает подвижность суставов. Снижает общее воздействие стресса на организм. Чем отличается миофасциальный релиз от массажа? Во-первых, у них разная направленность. Массаж работает с мягкими тканями и общей системой мышц тела, чтобы снять стресс и напряжение. Миофасциальное расслабление работает конкретно с соединительной тканью (фасцией), чтобы уменьшить напряжение, вызывающее мышечные ограничения. На что похож миофасциальный массаж? Во время массажа, когда мы растягиваем эту плотную ткань, вы можете почувствовать жжение. Это ощущение миофасциального расслабления, обычно кратковременное и вполне нормальное, но ощущаемое не всеми. Что происходит, когда фасция тугая? Здоровая фасция гладкая и эластичная. Однако, когда тело подвергается физической травме, например, травме мышц или хирургическому вмешательству, фасция подвергается стрессу и напрягается, вызывая мышечную боль. Что вызывает боль в фасции? Факторы, из-за которых фасция становится липкой и сморщивается (так называемая адгезия), включают: Образ жизни с ограниченной физической активностью (слишком мало движений день за днем) Повторяющиеся движения, которые перегружают одну часть тела.
Травма, такая как операция или травма. Что может повредить фасцию? Несчастные случаи, неправильная осанка, повторяющиеся движения, чрезмерное растяжение или бездействие могут привести к повреждению фасций. Как ощущается поврежденная фасция? Однако, когда фасция повреждена в результате травмы, чрезмерного использования или обезвоживания, это часто имеет эффект домино, вызывая со временем ряд болезненных симптомов. Вы можете испытывать скованность, уменьшение диапазона движений и усиление хронической боли. Как долго заживает фасция? Большинство повреждений фасции заживает в течение шести-восьми недель. Иногда хроническое воспаление и боль поражают фасцию. Это может вызвать такие проблемы, как болезненные движения или фибромиалгия. Что усиливает миофасциальную боль? Миофасциальная боль может усилиться, если ее не лечить в течение длительного периода времени. Кроме того, вы также можете чувствовать больше боли, если триггерная точка или пораженная мышца напряжены или растянуты. Что произойдет, если миофасциальный болевой синдром не лечить? При отсутствии лечения миофасциальный болевой синдром приводит к снижению растяжимости пораженной мышцы с последующим уменьшением объема движений и развитием мышечного дисбаланса, что приводит к нарушению комплекса движений и развитию хронической болевой болезни.
Стоит ли заниматься спортом после миофасциального релиза? Многие терапевты рекомендуют клиентам избегать напряженных упражнений в течение как минимум 24 часов после сеанса работы с телом. Упражнения после сеанса могут усилить мышечную болезненность и снизить ценность работы мягких тканей, которую вы только что получили. Что происходит с фасцией с возрастом? С возрастом организм вырабатывает все меньше и меньше коллагена. Это оказывает сильное влияние на фасции всего тела. При меньшем количестве коллагена фасция начинает высыхать и затягиваться. Он становится ограничительным, что затрудняет эффективное движение тела. Может ли тугая фасция вызывать нервную боль? Поскольку фасция становится жесткой из-за спайки, фасция, сама по себе богатая нервными окончаниями, может захватывать окружающие нервы, что приводит к радикулопатии и множеству болезненных последствий. Кому следует избегать миофасциального релиза? Противопоказания для MFR включают, но не ограничиваются ими, при злокачественных новообразованиях, аневризме, остром ревматоидном артрите, запущенном диабете, тяжелом остеопорозе и заживающих переломах.