Накачать спину девушке в домашних условиях: Качаем спину в домашних условиях

Содержание

Как накачать спину в домашних условиях : практический курс для девушек

Спина — это стержень и каркас вашего тела. Она включает огромное количество мышц, которые необходимо разрабатывать и периодически нагружать работой для коррекции осанки и создания красивой фигуры в целом. Тренировка спины несёт ряд дополнительных преимуществ, таких как: визуальное сужение талии, увеличение физической силы, профилактика сколиоза, радикулита, остеохондроза, повышение тонуса и повседневной активности, избавление от усталости и развитие гибкости. Технику упражнений, как накачать спину девушке, легко усвоить самостоятельно, поэтому, если у вас нет времени на посещение спортзала, тренировать спину можно и в домашних условиях.

 

Из каких мышц состоит спина?

Их делят на две группы: глубокие и поверхностные. Первые состоят из:

  1. Поперечно-остистых мышц (обеспечивают движение рёбер). В свою очередь включают: мышцы-вращатели, многораздельные и полуостистые мышцы.
  2. Мышц разгибателей (обеспечивают движение туловища). Это, в первую очередь, длиннейшая и подвздошно-рёберная мышцы.
  3. Ременных мышц.
  4. Мышцы, выпрямляющей позвоночник (самая сильная и самая существенная, поскольку удерживает тело вертикально).

Мышцы-вращатели подразделяются на вращатели шеи и поясницы. Благодаря им мы можем вращать головой или туловищем соответственно. Многораздельные мышцы участвуют в разгибании поясницы. Подвздошно-рёберная прикреплена ко всему позвоночнику и рёбрам; она, как и длиннейшая мышца, отвечает за «прямоту» позвоночника.


Глубокие и поверхностные мышцы

Мышцы, ответственные за осанку

Поверхностные мышцы — это, прежде всего:

  1. Широчайшие мышцы («крылья»). Они осуществляют всевозможные движения рук.
  2. Квадратные мышцы поясничного отдела — отвечают за сгибание корпуса в стороны.
  3. Ромбовидные мышцы. Регулируют движения лопаток.

К поверхностным также относят трапециевидные мышцы. Они учавствуют в движении лопаток, головы и шеи. Часто их называют просто «трапеции», поскольку они имеют похожую форму. Трапеция делится на верхнюю, нижнюю и среднюю части. Но при интенсивных тренировках отчетливее всего видно именно верхнюю. При сутулости верхняя часть постоянно находится в напряжении, отсюда — природа постоянных головных болей. В том числе поэтому очень важно делать упражнения для достижения прямой осанки.


Форма и расположение трапеций

 

Простые упражнения на спину, которые можно делать дома девушке

Чтобы привести осанку в порядок, качаем спину используя «базу» самых полезных упражнений. К ним относят «ласточку», «лодочку» и «мостик». А для того чтобы накачать мышцы, следует выполнять упражнения с отягощениями. В комплексе это мощный инструмент для выравнивания осанки, результат которого — красивая спина и плечи, тонка талия, эффектная грудь.

 

Упражнение «мостик» с упором на лопатки, чтобы накачать спину

Почему «мостик» относят к базовым упражнениям? Он направлен на разработку глубоких мышц, снимает боли и напряжения с позвоночника. Но не забывайте, что перед любой «базой» нужно разогреваться, чтобы исключить возможность получения травмы. Для разогрева выполните несколько подходов вращения туловищем, полезны будут наклоны в стороны, прыжки, приседания.

Техника выполнения мостика с упором на лопатки:

  1. Лягте на спину так, как показано на изображении: ноги согнуты, упор на стопах и лопатках.
  2. Расположите руки точно вдоль туловища.
  3. На выдохе плавно поднимайте корпус, стараясь как можно больше вывести таз наверх.
  4. Задержитесь в позе на несколько секунд.
  5. На вдохе так же плавно опустите корпус и после небольшой паузы повторите упражнение.

Количество подходов: 3 по 20–25 повторений.


Мышцы, участвующие в упражнении

 

«Мостик» с упором на руки

Данное упражнение для новичков может стать нелёгким испытанием на гибкость. Но не переживайте, после нескольких тренировок у вас получится. Если вы боитесь получить травму, используйте как опору фитбол.

Чем полезен мостик с упором на руки? Он эффективно действует на мышцы-разгибатели, укрепляет их и приводит в тонус. Предотвращает смещение позвонков и развитие сколиоза, остеохондроза. «Мостик» можно выполнять из положения лёжа на полу либо из вертикального положения (более продвинутый уровень). Выбирайте тот вариант, который вам сейчас комфортен и доступен.

Кто может выполнять данное упражнение? Мостик полезен девушкам и женщинам всех возрастов для профилактики заболеваний, связанных с искривлением позвоночника.


Техника выполнения

«Мостик» из положения лёжа:

  1. Удобно лягте, колени согните и упритесь ступнями в пол.
  2. Руки сгибаем в локтях, ладони ставим возле плеч пальцами на себя.
  3. На выдохе поднимаемся, выпрямляя руки и ноги, насколько это возможно. Стараемся выгнуться равномерно, без сильного излома в пояснице.
  4. Если у вас хороший уровень гибкости, постарайтесь выпрямить до конца ноги и толкнуть грудь вперёд, дораскрывая её.
  5. На вдохе аккуратно опускаемся, начиная укладывать себя не на макушку, а на верхнюю часть спины.
  6. Повторяем мостик 3–4 раза, не спеша, следим за самочувствием.

 

Видео: Как встать на мостик. Упражнения для гибкости

«Мостик» с фитболом:

  1. Лягтье спиной на фитбол.
  2. Голову и руки откиньте назад, ладонями упритесь в пол.
  3. На выдохе постарайтесь приподнять корпус и соблюсти рекомендации, описанные в предыдущем варианте упражнения.
  4. На вдохе аккуратно вернитесь на фитбол.
  5. Выполните упражнение 3–4 раза.


Техника выполнения

Техника выполнения «мостик» с фитболом

Уровень «профи» — «мостик» из положения стоя:

  1. Стоя на прямых ногах поднимаем руки вверх, вытягиваясь за ними всем телом.
  2. Медленно делаем поэтапный наклон назад, немного сгибая колени.
  3. Аккуратно опускаем руки на пол.
  4. Удерживаем положение комфортное время.
  5. Чтобы встать, переносим вес тела на носки, можно слегка сильнее согнуть колени, и тянемся тазом вперёд и вверх. В конце поднимаются руки.
  6. Отдыхаем, и можно повторить упражнение.


Техника выполнения

Делайте данное упражнение только в том случае, если уверены в своих силах и правильности техники.

 

Видео: Как сделать мостик из положения стоя

 

Подтянуть спину в домашних условиях — эффективное упражнение «лодочка»

«Лодочка» тренирует одновременно спину, пресс и плечи. Это упражнение улучшает кровообращение, укрепляет позвоночник и, в том числе, способствует его выпрямлению, а также уменьшает болевые ощущения при остеохондрозе. Главное преимущество — простота выполнения и отсутствие требований к особой гимнастической подготовке:

  1. Лягте на живот, вытяните руки перед собой.
  2. Прямые ноги соедините или оставьте на ширине таза.
  3. На выдохе приподнимайте одновременно руки, грудную клетку и ноги. Живот остаётся на полу. Старайтесь всё время держать его в лёгком тонусе, не поднимайтесь на вдохе, надувая живот.
  4. Потянитесь руками и ногами и застыньте в позе «лодочки» на пару секунд.
  5. На вдохе расслабьтесь.

Оптимальное количество подходов: 5–7 раз.


Техника выполнения

«Лодочка» является особенным упражнением для женского организма. Оно позволяет не только укрепить мышцы спины, но и сделать бёдра более упругими, уменьшить объём талии, создать рельефный пресс и нормализовать предменструальный цикл.

 

Укрепить спину поможет упражнение «ласточка»

Супер-упражнение «ласточка» действует сразу на несколько мышц спины: разгибатели, широчайшие мышцы, дельты. Если вы хотите дальше разрабатывать спину с гантелями, то ласточка — это отличная подготовка мышц. Есть несколько вариантов упражнения: из положения стоя, с коленей, с мячом. Все они основаны на умении держать баланс. Таким образом напрягаются мышцы различных частей тела, в том числе и спины, формируется ровная осанка, выпрямляется позвоночник. Включаются в работу мелкие мышцы, участвующие в стабилизации, которые в стандартных упражнениях работают редко или мало.

Техника выполнения:

  1. Стоя на ровной поверхности, вытяните руки вверх.
  2. Оторвите одну ногу от пола и начните наклоняться так, чтобы руки и эта нога всё время формировали одну прямую линию. Смотрите перед собой, постепенно переводя взгляд вниз, чтобы было проще держать равновесие.
  3. Зафиксируйте позу в том положении, где руки и нога ещё остаются на одной линии, в идеале она должна быть параллельна полу.
  4. Через 8–9 секунд поменяйте ногу.

Число подходов: 4 на каждую ногу.


Техника выполнения

«Ласточка» с упором на колени является простой разновидностью классической «ласточки». Здесь тоже тренируются мышцы спины, пресса и ягодиц одновременно, однако удерживать равновесие гораздо проще. Упражнение отлично подойдёт для новичков.

  1. Встаньте на колени и обопритесь на обе руки. Запястья должны быть под плечами, колени — под ягодицами.
  2. Вытяните левую ногу и правую руку параллельно полу.
  3. Вытягивайте их в противоположных направлениях и одновременно чуть вверх.
  4. Таз и живот не проваливаются — сохраняйте сильный центр.
  5. Зафиксируйте позу на 15–20 секунд и повторите упражнение на другие руку и ногу.

На каждую сторону выполните 3–4 «ласточки».


Техника выполнения

«Ласточка» с фитболом:

  1. Возьмите в руки гимнастический мяч и поднимите его над головой.
  2. Оторвите одну ногу от пола и наните наклоняться, сохраняя корпус, руки и поднятую ногу на одной линии. Задержитесь в положении, при котором корпус и руки остаются чуть выше параллели с полом.
  3. Задержитесь в этой позиции несколько секунд и вернитесь в исходную.
  4. Повторите на другую ногу.

Выполните по 4 повторения на каждую сторону.


Техника исполнения

«Ласточка» с гимнастическим мячом более активно задействует верхнюю часть спины. При её выполнении улучшается кровообращение и общее самочувствие организма, развивается пластика и гибкость.

 

Упражнения на спину с дополнительным весом: пускаем в ход гантели

Чтобы активировать рост мышц необходимо выполнять упражнения на спину с «железом» и в будущем постоянно увеличивать нагрузку. Только с помощью дополнительного веса можно существенно изменить форму спины. Если ваша цель не только выпрямить осанку и укрепить мышцы, а создать фигуру как у девушек из категории фитнес-бикини, то гантели должны стать вашими лучшими друзьями! Рассмотрим сет из упражнений с гантелями.

 

Разведение рук в стороны

Необходимый инвентарь — две гантели.

  1. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Наклонитесь почти до параллели с полом.
  2. Руки с гантелями должны остаться вертикально перед вами, но плечи при этом должны быть в тонусе: не позволяйте гантелям свободно тянуть их вниз. Локти слегка согнуты.
  3. На выдохе поднимите руки через стороны так, чтобы они оказались на одном уровне в плечами, но не выше.

Число подходов: 3–4 по 10–12 повторений.


Техника выполнения

 

Тяга гантели в упоре на колено

Чтобы проработать широчайшую и дельтовидную мышцы, делайте тягу гантели с упором на одно колено. Данное упражнение требует точной техники, старайтесь выполнять его максимально в статике: единственное движение — это подтягивание руки с гантелей.

  1. Выберите удобную опору — стул или скамью.
  2. Расположите ближайшее к опоре колено на ней, а рукой ухватитесь за край опоры.
  3. Гантель возьмите в свободную руку.
  4. ВАЖНО! Не прогибайтесь в спине!
  5. На выдохе начните поднимать гантель вверх, сгибая локоть.
  6. На вдохе верните руку в исходную позицию.

Количество подходов: 3, количество повторений: 10–12.


Техника выполнения

 

Тяга с двумя гантелями

К преимуществам данного упражнения можно отнести хорошую нагрузку и безопасность. Большая часть мышц спины испытывает напряжение, но при этом задействовано малое количество суставов. Такая тяга заменяет сразу несколько тренажёров и допускается к выполнению в домашних условиях.

  1. Наклоните корпус вперёд примерно на 45 градусов и согните ноги в коленях.
  2. Руки с гантелями выведите вниз перед собой.
  3. С выдохом поднимайте гантели, отводя локти назад.
  4. Делайте вдох, возвращая гантели в исходную позицию.


Техника выполнения

 

Становая тяга на прямых ногах

Тяга штанги или гантели на прямых ногах называется ещё мёртвой тягой. Дома чаще всего используются гантели, никакой существенной разницы между первым и вторым нет (и то и другое отлично подходят для данного упражнения). Однако, во время тяги с гантелями важно следить за их расположением в пространстве. Они должны быть на одном уровне — это раз,и параллельны полу — это два. В данном случае прорабатывается нижняя часть спины.

  1. Представьте, что две гантели — это одно целое. Возьмите их в обе руки и расположите на одном уровне перед бёдрами.
  2. Колени, несмотря на название тяги, должны оставаться слегка согнутыми, чтобы вы не травмировали связки.
  3. Спина ровная, взгляд устремлён вперёд.
  4. На вдохе опускайте руки с гантелями вниз, не приседая,а лишь наклоняя корпус. Если гибкость позволяет, доведите гантели до середины голени. Если спина округляется или колени сгибаются раньше этого положения, остановитесь в более верхней точке.
  5. После небольшой паузы поднимите корпус на выдохе в вертикальное положение.

Необходимое число подходов: 3–4, количество повторений: 10–12.


Техника выполнения

 

Шраги с гантелями

Это упражнение будет наиболее эффективным, чтобы подкачать трапециевидные мышцы . Делаем 3 подхода по 10 повторов. Однако девушкам не стоит злоупотреблять шрагами, так как они могут сформировать излишне массивный верх спины.

  1. Руки с гантелями вытянуты вдоль корпуса по бокам от него.
  2. Работают только плечи: поднимайте их вверх — делайте выдох, опускайте плечи — делайте вдох. Движение похоже на обычное пожимание плечами.

Никаких круговых движений не допускаем, это может привести к травме, соблюдайте технику!


Техника выполнения

Прямая осанка вернёт здоровье вашему телу. Частые тренировки укрепят мышцы не только спины и поясницы, но и пресса, бёдер, ног. Включите описанные упражнения в программу домашних тренировок уже сегодня, чтобы завтра выглядеть на все 100%.

13,5 миллионов женщин в странах Африки к югу от Сахары совершают долгую прогулку за водой, балансируя на 40-фунтовом кувшине: козы и содовая: NPR

Вики Халлетт

Женщина из отдаленного племени туркана в Северной Кении носит воду из колодца.

Кристофер Ферлонг / Getty Images


скрыть заголовок

переключить заголовок

Кристофер Ферлонг / Getty Images

Женщина из отдаленного племени туркана в Северной Кении носит воду из колодца.

Кристофер Ферлонг / Getty Images

Несколько лет назад, работая в Бенине, специалист по гигиене окружающей среды Джей Грэм увидел пожилую женщину в очереди к насосу за водой. Она выглядела слишком старой, чтобы самой нести воду домой, поэтому он с облегчением увидел, что другие люди помогают ей, пока не понял, что они просто следят за тем, чтобы она успешно сбалансировала 40-фунтовую банку на голове.

В тех частях мира, где нет проточной воды, люди должны полагаться на альтернативу: идти пешком [к] воде.

По словам Грэм, это физически сложная и трудоемкая обязанность, которая почти всегда ложится на плечи женщин. Он и его коллеги из Школы общественного здравоохранения Института Милкена в Университете Джорджа Вашингтона опубликовали новое исследование в PLOS ONE, в котором рассматривались данные из 24 стран Африки к югу от Сахары. Они обнаружили, что во всех странах в домохозяйствах, где члену семьи приходилось тратить более 30 минут на сбор воды, основными сборщиками воды были женщины: от 46 процентов в Либерии до 9 процентов. 0 процентов в Кот-д’Ивуаре. Когда работа по дому — это детская работа, гендерный разрыв все еще остается значительным: 62 процента для девочек против 38 процентов для мальчиков.

Исследование показало, что в этих странах примерно 13,54 миллиона женщин (и 3,36 миллиона детей) несут ответственность за поездки за водой, которые занимают 30 минут или дольше.

То, что так много людей, особенно детей, несут это бремя, огорчает Грэма. «Масштабы проблемы действительно бросаются в глаза, — говорит он.

И это подчеркивает тот факт, что дело не только в качестве воды. В 2012 году была достигнута Цель развития тысячелетия по обеспечению населения доступом к безопасной питьевой воде. Но, по словам Грэма, сосредоточения внимания на безопасности было недостаточно. «Вы также не можете тратить безумное количество времени на сбор этой воды», — говорит он.

Все начинается с того, кто выполняет работу. «Обычно это взрослая женщина старше 15 лет, — говорит Грэм. Он объясняет, что из-за широко распространенного гендерного неравенства на женщин ложится большая часть неоплачиваемой работы по дому.

Чтобы набрать воду, она, вероятно, носит канистру, ярко-желтый пластиковый контейнер, который изначально был наполнен растительным маслом. Его очистили, а затем перепрофилировали для хранения воды. Если он полный, он вмещает 5 галлонов и весит около 40 фунтов, объясняет Грэм. Во многих местах Африки к югу от Сахары женщина, вероятно, просто держит банку и не пользуется тачкой или бочкой, которые можно было бы откатить домой.

Нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу еженедельную электронную почту по вопросам глобального здравоохранения и развития.

энергетический ядерный реактор


скрыть заголовок

переключить заголовок

энергетический ядерный реактор

Люди спрашивают Грэм, почему все больше женщин, собирающих воду, не выбирают один из этих менее затратных методов. Это потому, что они не могут, объясняет он. «Обычно это неровная местность» с препятствиями на пути, отмечает он.

Путь к источнику воды может часто меняться, добавляет Бен Кроу, профессор социологии Калифорнийского университета в Санта-Круз, изучавший тонкости сбора воды в Кении. В одном исследовании он поместил устройства GPS на канистры, чтобы узнать, куда и как далеко от дома уезжают женщины.

Прежде чем отправиться в путь, женщина должна выяснить, к какой колонке она может обратиться, чтобы получить воду в этот конкретный день, говорит Кроу. Есть сезонные дефициты и пайки, которые могут усложнить это решение — и удлинить поездку. «Во времена дефицита время в пути может быть довольно долгим. Они могут потратить полчаса туда и еще полчаса обратно», — говорит он.

Как только женщина доберется до источника воды, она может ожидать еще больше времени в очереди. Когда есть только один ручной насос, прогресс идет медленно. «Привычно оставлять канистру, чтобы занять свое место», — говорит Грэм, который видел ряды канистр, растянувшиеся на многие футы. Если женщина живет достаточно близко, она может вернуться домой, чтобы заняться домашними делами. Если нет, она может просто болтаться.

Затем самое сложное: взять воду домой.

Однажды Ворона подобрала полную канистру. «Я мог бы просто получить его на мою голову,» говорит он. «Могу ли я ходить с ним? Нет».

Что касается Грэма, он поднял несколько банок, чтобы почувствовать вес, но не более того. «Это тяжелая работа, — говорит он. «Если я пойду в поход, я не смогу далеко уйти с 40 фунтами». И, добавляет он, он взрослый мужчина, который никогда не голодал. Многие женщины и девушки, которые регулярно носят воду, живут в нищете.

Долгие прогулки с таким тяжелым грузом берут свое, отмечает Джо-Энн Гир, преподаватель Нориджской медицинской школы Университета Восточной Англии. Она также никогда не тащила канистру. Как физиотерапевт, она лечит проблемы с шеей и спиной, «поэтому я не хочу создавать свои собственные», — говорит она.

В своей работе, посвященной изучению последствий сбора воды для здоровья в Южной Африке, Гир обнаружила, что ношение этих тяжестей на голове связано с определенным типом боли, с дискомфортом в верхней части спины и руках и повышенным риском головных болей. (Она все еще изучает почему, хотя подозревает, что это из-за сжатия дисков в шее.) В ходе одного исследования она собрала данные из шести деревень; 69 процентов участников сообщили о боли в позвоночнике, а 38 процентов жаловались на боль в спине.

Не обязательно один раз в день ходить за водой, что вызывает такие последствия. В зависимости от размера семьи и потребностей домохозяйства — например, стирки — женщины могут совершать эту поездку несколько раз в один и тот же день. Если вода доступна только в определенное время, «они спешат и не могут двигаться», — говорит Гир.

Даже если женщина выполняет свои обязанности по сбору воды без болей и болей, велика вероятность, что она устала, добавляет Кроу. И в ее списке дел еще много других домашних дел. По его словам, обычно не хватает времени, чтобы закончить все это перед сном, поэтому женщины часто спят меньше, чем мужчины. «Есть свидетельства того, что женщины могут спать меньше часов, чем мужчины, в зависимости от того, сколько времени требуется для выполнения их различных задач», — говорит он.

Он отмечает, что сокращение времени, необходимого для сбора воды, повышает экономическую активность женщин. (Один сказал ему, что после того, как в ее доме был кран, она освободилась, чтобы ходить на собеседования при приеме на работу.)

Грэм надеется, что люди вынесут из его анализа то, что эти длительные периоды сбора воды оказывают реальное влияние на индивидуальную жизнь — как правило, жизни женщин и девочек, и важно, чтобы они учитывались при измерении прогресса в доступе к безопасной воде.

Гир часто думает об одной женщине, с которой она столкнулась во время своих исследований в Южной Африке. Они встретились у родника, и Гир спросила, может ли она сопровождать ее — и троих детей в возрасте 9, 8 и 4 лет — домой. 20-минутная прогулка «была очень крутой и скользкой», вспоминает Гир, который был удивлен, когда их встретили муж женщины и трехмесячный ребенок. Когда женщина объяснила, что кормит грудью, появились еще два младенца.

«У этой женщины была тройня, и она пыталась принести воду для всей своей семьи», — говорит Гир. «Она справлялась с этим, но сказала: «Я ужасно устаю». Я сказал: «Конечно, знаешь».

Как вернуть свою девушку: 7 шагов, которые вам нужны это выстрел. The Art of Charm составил это исчерпывающее руководство, которое поможет вам вернуть бывшую девушку, начиная с сегодняшнего дня. Верно, мы научим тебя, как вернуть свою девушку!

Как вернуть девушку Шаг 1. Проведите некоторое время отдельно

Первое, что вам нужно сделать, если вы хотите попытаться вернуть девушку, это дать ей место. Когда романтические отношения заканчиваются, обоим людям нужно время порознь.

Это тот тип ситуации, когда вы хотите, чтобы она вернулась к вам. Итак, вы не хотите делать ничего, что может быть воспринято как ваша погоня за ней. И не будьте нуждающимся бывшим парнем, не уважающим себя, который взрывает ее телефон, умоляя ее вернуться.

Дайте себе передышку после расставания.

Велика вероятность, что она будет скучать по тебе так же сильно, как ты по ней. И это то, что вернет эту девушку в твою жизнь. Но этого не произойдет, если вы не дадите обоим возможность дышать.

Нет контакта — простое правило. Ни в коем случае не связывайтесь со своей бывшей девушкой. Она должна быть удалена из вашего разума и вашей жизни.

  • Не отправлять смс и не звонить
  • Не связывайся со своей бывшей девушкой, чтобы узнать, как у нее дела
  • Не наткнись на нее «случайно» в ее любимом месте
  • Если вы проводите ее, будьте вежливы, но не беспокойте ее
  • Не проверяйте ее через друзей и членов семьи
  • Держитесь подальше от ее социальных сетей — подкрадывание к ней никак вам не поможет

Прекращение всех контактов может показаться чрезмерным. Но это важный шаг, если вы хотите вернуть бывшего.

  • Если вы двое все еще разговариваете и не знаете, как начать период отсутствия контактов, отправьте ей что-то вроде: «Я не пытаюсь быть грубым, но мне нужно немного времени, чтобы исцелиться и сосредоточиться на себе, поэтому давайте ненадолго прекратим разговор. Спасибо за понимание.»

Как на вас влияет правило запрета контактов?

Вы начнете ясно видеть вещи и чувствовать себя лучше, как только она исчезнет из поля зрения и из памяти. Вы помните, что можете выжить без нее.

В большинстве случаев без нее невозможно представить жизнь. Вы откажетесь от этой зависимости, когда перестанете с ней контактировать.

Но ты выздоровеешь и снова будешь ясно видеть.

Сначала ты должен преодолеть зависимость от нее, если хочешь вернуть свою бывшую. Вы будете нуждаться и отчаиваться, пока вы подсели на нее. И если вы нуждаетесь или отчаялись, вы не сможете подойти к ней с позиции уверенности и самоконтроля.

Она за милю почует ваше отчаяние, даже если вы попытаетесь притвориться. Она была рядом с тобой и хорошо тебя знает. Так что вы не сможете долго его поддерживать.

И как на нее повлияет запрет на контакт?

Если вы допустили какие-либо ошибки, которые оттолкнули ее, отсутствие контакта — идеальный способ перезапустить все, прежде чем восстанавливать влечение.

Даже если вы не совершили ни одной из ошибок, описанных в этой статье, не связываться с ней крайне важно. Потому что вы хотите дать своему бывшему достаточно времени, чтобы скучать по вам. Вы сразу потеряете свою навязчивость и отчаяние в ее глазах, когда перестанете с ней общаться.

Шаг 2. Поймите, почему ваша бывшая девушка рассталась с вами

Теперь, когда вы расстались, потратьте время на то, чтобы понять, почему отношения потерпели неудачу. Не сделать этого будет самой большой ошибкой. Если вы не извлечете урок из того, что произошло, история повторится, и сколько раз вы хотите, чтобы ваши романтические отношения потерпели неудачу, прежде чем вы усвоите урок?

Вы ей все еще нравитесь?

Если ты перестаешь нравиться девушке, это только вопрос времени, когда она расстанется с тобой, бросит тебя или изменит тебе. Если она все еще испытывает к вам влечение, то все еще есть надежда, что вы сможете ее вернуть.

Но что могло стать причиной того, что ваша девушка потеряла к вам влечение?

Насколько хорошо вы с ней обращались?

Это может показаться нелогичным, но если бы вы все время хорошо относились к своей бывшей девушке, она бы поняла, что вы пытаетесь получить ее одобрение.

Люди, которые чувствуют себя хуже, ищут одобрения у людей, которых они считают выше. Женщины это знают, поэтому, пытаясь понравиться бывшей девушке своей милостью, вы показали ей, что вы ниже ее.

Эволюция требует, чтобы женский разум привлекал парней, которых она считает выше себя. Этот механизм заложен в их генетике, чтобы человеческий род оставался сильным и здоровым.

Итак, если ваша бывшая девушка не считает вас выше других, она теряет к вам влечение. Это когда семя разрыва с тобой посеяно в ее голове.

Вы осыпали ее благодарностью или подарками?

Вы должны регулярно выражать свою признательность людям в вашей жизни. Но если вы постоянно осыпали бывшую девушку подарками и комплиментами, вы показали ей, что считаете ее выше вас.

Нам всем нравится, когда нас ценят, но непрерывный поток комплиментов заставляет вас выглядеть как один из ее случайных поклонников IG, скользящий в ее личные сообщения, а не как ее партнер.

Как вы отреагировали, когда она попросила вас о помощи?

Если вы делали все, о чем вас просила ваша бывшая девушка, вы вели себя как ее слуга, выставляя себя ниже ее.

Это не значит, что вы ничего не должны делать для своего партнера. Это просто невнимательно. Есть баланс, и если вы сделали слишком много для своей бывшей девушки, вы послали ей сигнал, что вы здесь, чтобы служить ей.

Женщину привлекает мужчина, которого она считает более ценным, чем она.

Большинство женщин (и людей в целом) не смогли бы сформулировать это как причину, потому что влечение — это подсознательный процесс. Обычно объяснение звучит примерно так: «Я не знаю, я просто больше не чувствую искры». Никто не скажет вам: «Это ты мыл посуду каждый раз, когда я просил, — вот почему я перестал к тебе тянуться».

Вы дали ей почувствовать, что она является приоритетом номер один в вашей жизни?

Вы всегда должны быть на первом месте.

Если вы не позаботитесь о себе, вы не сможете позаботиться ни о ком другом. Наденьте свою кислородную маску, прежде чем пытаться надеть чужую.

Итак, если вы отдавали приоритет потребностям своей бывшей девушки, а не своим, вы сообщали ей, что ваша собственная жизнь не так важна, как ее.

Это нездоровые отношения.

Несмотря на то, что женщины хотят быть значимыми для своих партнеров, им нужно, чтобы у их партнеров были свои увлечения и интересы.

Если вы всю жизнь посвятили ей, она победила, а женщинам надоедают мужчины, которых они завоевали. Как и мужчины с женщинами, которых они завоевали. Это заставляет нас думать, что мы можем добиться большего успеха, что затем сеет семена разрыва.

Мужчинам и женщинам нужно чувствовать вызов… женщинам нужен вызов, чтобы завоевать нас, а не «достижение» завоевания нас. Это как мужчина, который гоняется за женщиной, а потом, как только она с ним переспит, погоня заканчивается, и ему становится скучно.

Нас интересует погоня, а не финишная черта.

Если вы сделали ее номером один в своей жизни и ушли от той части своей жизни, которая вам нравится, просто для того, чтобы проводить с ней время, она выиграла, и, вероятно, именно поэтому она рассталась с вами.

Вы ревновали, контролировали или манипулировали?

Негативные чувства, такие как ревность, контроль и манипулирование, присутствуют в большинстве нездоровых отношений. Если ваша бывшая потеряла влечение к вам, есть большая вероятность, что вы демонстрировали эти качества на протяжении всех отношений.

Вспомните, когда вы делали что-то для своей бывшей девушки со скрытым мотивом доставить ей удовольствие.

  • Вы пытались контролировать, куда она ходила и с кем тусовалась, потому что боялись, что она влюбится в кого-то другого?
  • Вы звонили ей постоянно или стали чрезмерно собственническими, потому что хотели убедиться, что она верна?
  • Вы обзывали ее во время ссоры, потому что хотели, чтобы ей было за что-то стыдно?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, то вы, вероятно, виновны в попытке манипулировать бывшей девушкой, чтобы она осталась с вами.

Я понимаю, что это может быть очень сложно, если вы читаете это сразу после разрыва. Важно признать, что у всех нас есть слепые пятна в разных сферах нашей жизни. Эти слепые пятна удерживают нас от жизни, которой мы хотим, потому что мы не можем их увидеть, пока кто-то не укажет на них. Такова природа слепых зон. Если вы читаете это, у вас явно есть белые пятна, которые отталкивают людей. И если вы хотите убедиться, что ваши слепые пятна не разрушат будущие романтические отношения, вам поможет Conversation Magic.

Шаг 3. Найдите время, чтобы сосредоточиться на собственной жизни

Лучшее, что можно сказать, чтобы вернуть бывшего, это… ничего.

Правильно, ничего не говори.

Вместо этого примите меры и сделайте то, что заставит ее вернуться к вам. Самосовершенствование (то есть стать лучше) — лучший способ вернуть бывшую девушку. И инвестирование в вашу социальную жизнь — лучший способ создать новые воспоминания и завести новых друзей.

Конец отношений — лучшее время для работы над собой. Боль отвержения — мощный мотиватор, так что используйте его! Вы перешли от того, чтобы проводить значительную часть своего времени со своей бывшей девушкой, к тому, чтобы проводить все это время с собой. Это может показаться потерей, потому что ее больше нет, но каждая потеря — это возможность узнать больше о себе и стать лучше.

Что вы можете сделать со всем этим новым временем в ваших руках?

  • Оживите свою социальную жизнь! Провести время с друзьями. Общайтесь со знакомыми, с которыми давно не общались.
  • Запишитесь в тренажерный зал или больше занимайтесь. Попробуйте другие тренажерные залы и познакомьтесь с новыми людьми.
  • Работайте над своей внешностью! Береги себя. Купите новую одежду, чтобы чувствовать себя и выглядеть свежо в следующий раз, когда увидите ее.
  • Прочитайте книги, которые вы откладывали. Вступайте в книжный клуб и знакомьтесь с новыми людьми.
  • Активнее участвуйте в жизни своего сообщества. Станьте волонтером для таких организаций, как Habitat for Humanity, Big Brothers Big Sisters, Meals on Wheels или местного приюта для животных.
  • Начните работать над проектом или подработкой, которой вы всегда хотели заниматься.
  • Работайте над своими социальными навыками с помощью такой программы, как Conversation Magic, чтобы вы могли заводить новых ценных друзей в любом месте и общаться, как профессионалы, чтобы увеличить свой социальный капитал.
  • Поговорите со специалистом в области психического здоровья. Регулярные беседы с психотерапевтом дадут вам здоровый выход из любой боли или разочарования, которые вы испытываете после расставания. И это научит вас лучше понимать себя.
  • Запишитесь в местную спортивную лигу.
  • Запишитесь на урок рисования. Возьмите урок скульптуры. Возьмите ручку и начните рисовать. Просто занимайтесь искусством.
  • Посещайте кулинарный мастер-класс или несколько кулинарных мастер-классов. Вы научитесь готовить вкусную еду и познакомитесь с людьми. Зайдите на YouTube и узнайте, как приготовить любимые блюда.
  • Возьмите музыкальный инструмент. Брать уроки. Зайдите в Интернет и научитесь играть.
  • Напишите ту книгу, о которой вы думали. Или просто начните записывать свои мысли. Займитесь поэзией!
  • Садитесь в самолет и отправляйтесь туда, куда вы всегда хотели попасть. Путешествие в одиночку — отличный способ проветрить голову, пережить веселые приключения, познакомиться с крутыми людьми и узнать о себе.

Если вы приложите искренние усилия, чтобы улучшить себя, она услышит об этом и увидит изменения, происходящие в вашей жизни. Это то, что заставит ее снова захотеть стать частью вашей жизни.

Шаг 4. Укрепите уверенность в себе Резервное копирование

Если вы хотите вернуть бывшую девушку, ваша уверенность (и язык тела) должны говорить за вас.

Скорее всего, вам не хватает языка тела. Такие вещи, как отсутствие зрительного контакта или улыбки, не вставание прямо, округление плеч вперед и взгляд вниз (а не прямо перед собой) — все это признаки того, что вам не хватает уверенности.

Уверенные в себе люди существуют с целью и намерением. Они не боятся занимать необходимое им пространство, стоять высоко и сильно, смотреть в глаза и быть уязвимыми.

Поскольку женщинам нужен сильный и уверенный в себе парень, ваш слабый язык тела является одной из причин, почему она потеряла к вам интерес.

Но язык тела можно улучшить.

Нужно вести себя уверенно и привлекательно. Если вы начнете работать над этим сейчас, вы будете выглядеть уверенно и привлекательно в следующий раз, когда увидите ее.

Если вы хотите улучшить язык тела и уверенность в себе, помните упражнение «Искусство обаяния»:

  • Каждый раз, проходя через дверной проем, представляйте, что к макушке вашей головы прикреплена веревка. Представьте, что эта нить тянет вас вверх, пока вы не встанете прямо.
  • Затем поверните плечи назад и вниз.
  • Положите руки по бокам. Не скрещивайте их перед собой (это придаст вам оборонительный вид) и не кладите руки в карманы (это сделает вас меньше).
  • Улыбнись глазами. Вспомните, когда на вашем лице появляется искренняя улыбка. Вы можете почувствовать, как кожа вокруг внешних уголков глаз сморщивается. Это вид улыбки, которую Вы должны носить.

Если вы будете практиковать это упражнение каждый раз, когда проходите через дверной проем, вы очень скоро начнете излучать уверенность, и это упражнение войдет в привычку к тому времени, когда вы снова будете тусоваться с ней.

Шаг 5. Избегайте ошибок, которые совершают другие парни

Рано или поздно девушка, которая рассталась с вами, снова начнет с вами контакт. Это то, чего вы ждете.

Позвольте ей инициировать контакт первой, потому что это позволит ей преследовать вас. Это укрепит ваши позиции, когда дело доходит до возвращения вашей девушки. Если вы погонитесь за ней, велика вероятность, что все, что вы собираетесь сделать, это прогнать ее.

Распространенная ошибка 1: Мгновенные ответы на ее сообщения

Это показывает отчаяние. Как будто ты ждешь у телефона, чтобы услышать от нее, и у тебя больше ничего нет. Не привлекательный.

Вместо этого отразите ее время отклика.

Если ей требуется час, чтобы ответить, вам нужно два часа. У нее есть день, чтобы ответить? Тогда вы берете два дня. Это показывает ей, что вы безразличны к вам двоим, что говорит ей о том, что вы ценный парень, которому она не нужна.

Она должна увидеть такой сигнал, прежде чем ее искра влечения к тебе сможет снова загореться.

Распространенная ошибка 2: Отправка длинных текстовых сообщений в ответ на короткое текстовое сообщение

Опять же, это показывает отчаяние. Если она отправляет вам текстовое сообщение длиной в 2 строки, отправьте ей текстовое сообщение длиной в 1-2 строки.

Если она прикладывает немного усилий к тексту, то и вам следует прилагать немного меньше усилий к своему ответу.

Это результат той же базовой концепции. Ваше отсутствие заботы о том, что происходит между вами и вашим бывшим, указывает на то, что у вас, как и у любого ценного привлекательного парня, есть другой выбор, кроме нее.

Распространенная ошибка 3: отправка тяжелых и эмоциональных сообщений

Если вы пытаетесь вернуть свою бывшую девушку, вспоминание прошлых отношений и плач об этом только навредят вам.

Пишите легко, игриво и оптимистично. Оставьте серьезные дела на потом.

Почему?

Ей нужно время, чтобы изменить свои чувства к вам, прежде чем вы сможете поговорить о ее чувствах.

Я знаю, что это легче сказать, чем сделать, но наберитесь терпения.

Если вы заговорите об этом слишком рано, ее отношение к вам еще не сильно изменится. И это только подтвердит для нее, что расставание было правильным курсом действий.

Разорванные отношения в любом случае следует обсуждать лично, а не по СМС или телефону. Возможность видеть, слышать и прикасаться друг к другу напомнит ей о химии, которая у нее была с вами, а это гораздо сложнее сделать с помощью текстового сообщения.

Используйте текстовые сообщения, чтобы воссоздать волнение прошлого, которое побудило ее начать встречаться с вами. Тогда это может стать шагом к встрече с ней, где вы сможете обсудить разрыв.

Со временем личная встреча с ней станет необходимой. Потому что если ты и сможешь вернуть свою бывшую девушку, то только после того, как проведешь с ней время.

Почему?

Женский разум полагается на эмоции, чтобы принимать решения о своей личной жизни. Так что, если она, скорее всего, почувствует эту старую искру лично, видя ее и проводя с ней время, имеет решающее значение для возвращения вашего бывшего.

Если вы пишете ей текстовые сообщения, вам нужно будет назначить с ней встречу во время разговоров. Вы не можете перейти к этой части, потому что вам нужно вызвать у нее хорошие чувства, чтобы она искренне захотела вас увидеть. Но пригласить ее на свидание — это то, что вы должны сделать, как только ей понравится разговор с вами.

Повторяю: перед тем, как пригласить ее на встречу, вы должны сначала разогреть ее и зажечь в ней симпатию с помощью текстового сообщения. Таким образом, когда вы пригласите ее на встречу, она не откажется и не откажется.

Шаг 6. Расскажите ей, как вы проводили время

После того, как она инициирует с вами контакт, самое время сказать ей то, что вернет эту девушку в вашу жизнь. Что это за вещи? В основном, как вы проводите свое время, продуктивно работаете, совершенствуетесь и в целом становитесь более счастливым человеком.

Погрязнуть в нищете — одна из наименее сексуальных вещей в мире. Но счастливый человек, который делает все возможное, чтобы стать тем человеком, которым он всегда хотел быть?

Лучше и быть не может.

Не бойтесь упоминать, что вы встречаетесь с другими девушками (если вы действительно встречаетесь с другими девушками — не лгите). Просто убедитесь, что вы опустили детали. Она заслуживает того, чтобы знать, и есть немного вещей, которые женщины хотят больше, чем то, чего они не могут иметь.

Шаг 7 — Пригласите ее на свидание

Конечно, любой процесс возвращения девушки в вашу жизнь закончится тем, что вы ее пригласите на свидание. Сделайте это чем-то вроде первого свидания, чтобы вы двое могли больше сосредоточиться на волнении в будущем, чем на том, как закончились отношения.

Если вы можете установить с ней прочные отношения с помощью текстовых сообщений и телефонных разговоров, уговорить ее встретиться с вами будет несложно. И если вы последовали нашему совету, есть большая вероятность, что она первой поднимет идею встречи или хотя бы намекнет на это.

Если она этого не делает, а у вас было здоровое общение в течение нескольких недель, пригласите ее на свидание. Не переусердствуйте. Просто скажите ей, что вы хотите встретиться с ней за обедом, чашечкой кофе или просто прогуляться. Что-то непринужденное в месте, которое она хотела бы.

Что бы ты ни делал, не называй это свиданием.

Это слово подорвет ее защиту. Ей нужно увидеть вас и почувствовать свои эмоции вокруг вас, прежде чем можно будет намекнуть на идею романтических отношений.

Иди на второе свидание

Когда вы встречаетесь с ней, у вас должна быть одна цель: второе свидание.

Она будет задавать себе вопросы все время, пока вы с ней:

  • Он изменился или это притворство?
  • Могу ли я снова доверять ему?
  • Он собирается заставить меня снова стать его девушкой?
  • Это всего лишь уловка, чтобы снова быть вместе?
  • Могу ли я снова хорошо провести время с ним?
  • Он снова собирается совершать те же ошибки?

Неудивительно, что она скептически отнесется к вашему поведению. У вас обоих были отношения, и они закончились плохо.

Лучший способ успокоить ее — показать, что ты все тот же парень, в которого она влюбилась. Расслабьтесь и получайте удовольствие. Она начнет понимать, как хорошо быть рядом с тобой, и, может быть, только может, она ослабит бдительность.

Сосредоточьтесь на настоящем и будущем, а не на прошлом

Если первая встреча превратится в разговор о разрыве и ваших серьезных отношениях, будет казаться, что вы встречаетесь только для того, чтобы покончить с собой. Вместо этого расскажите о том, что изменилось в вашей жизни после разрыва. Сосредоточьтесь на положительных моментах.

С учетом сказанного, если она хочет поговорить о разрыве, позвольте этому случиться. Если он начинает нагреваться или вызывать эмоции, переключите передачу и сосредоточьтесь на чем-то другом.

Решить проблему и вернуться к хорошему времяпрепровождению.

Продлить свидание и повысить близость

Если свидание прошло хорошо, попробуйте продлить его в другом месте. Будь мужчиной, которого она хочет, и возьми на себя инициативу. Попросите ее присоединиться к вам для чего-то еще.

Когда вы допьете кофе, попросите ее прогуляться с вами. Выпейте напиток или полюбуйтесь закатом после совместного ужина.

Если она согласится проводить с вами больше времени, значит, она получает удовольствие, поэтому:

  • Держите ее за руку, когда переходите улицу
  • Коснитесь ее руки или обнимите ее сбоку, когда она вас рассмешит
  • Используйте салфетку, чтобы вытереть что-то с ее лица
  • Спросите ее, не хочет ли она попробовать вашу еду и накормить ее

Суть в том, чтобы создать больше возможностей для физического контакта, потому что это поможет ей почувствовать искру, которую она питает к вам. Каждый раз, когда вы прикасаетесь к ней, вы увеличиваете сексуальное напряжение и повышаете ставку на следующее свидание. Это все еще первый раз, когда вы проводите время вместе, так что не торопитесь. Вы же не хотите слишком напороться и отпугнуть ее.

Подождите, чтобы снова пригласить ее на свидание

Вы здесь с одной целью: хорошо провести время и продемонстрировать, что вы стали лучше после разрыва. Вы не хотите заканчивать свидание, приглашая ее на второе свидание. Вместо этого дайте бывшей возможность подумать о времени, которое вы только что провели вместе, и дайте ей понять, что вы готовы к здоровым отношениям.

В идеале, она думает об этом, поэтому она сама поднимет этот вопрос, а вы сможете назначить время и место.

Подождите несколько дней и пригласите ее на свидание, если она не поднимет этот вопрос.

В заключение

Если вы последовали нашему совету, то теперь вы должны быть на пути к тому, чтобы вернуть свою девушку. Это непросто, но возможно. Сохраняйте спокойствие и помните, что ей нужно время, чтобы увидеть, что вы стали более счастливым человеком и работаете над собой. Приложив немного усилий, вы сможете вернуть девушку своей мечты в свои объятия.