Накачать спину в домашних условиях девушке: Качаем спину в домашних условиях

Содержание

Разминка, заминка | Американская кардиологическая ассоциация

«Разминка и заминка полезны для вашей физической работоспособности — вы будете тренироваться лучше, быстрее, сильнее — и для вашего сердца, поскольку увеличение нагрузки на сердце «усиливается» с помощью упражнений», — говорится в сообщении. Ричард Штейн, доктор медицинских наук, профессор кардиологии медицинского факультета Нью-Йоркского университета и содиректор Cardiology Consult Services

«Растяжка также помогает многим людям чувствовать себя лучше во время и после тренировки, а у некоторых людей уменьшает мышечную боль и скованность. ” При правильном выполнении упражнения на растяжку повышают гибкость.0003

Так в чем же дело?

Хорошая разминка перед тренировкой расширяет кровеносные сосуды, обеспечивая хорошее снабжение мышц кислородом. Это также повышает температуру ваших мышц для оптимальной гибкости и эффективности. Медленно повышая частоту сердечных сокращений, разминка также помогает минимизировать нагрузку на сердце.

«Разминка перед любой тренировкой или спортом имеет решающее значение для предотвращения травм и подготовки вашего тела», — сказал Джонни Ли, доктор медицинских наук, директор Азиатской сердечной инициативы в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете и президент New York Heart Associates в Нью-Йорке. Йорк Сити.

«Растяжка обеспечивает больший диапазон движений и снижает нагрузку на суставы и сухожилия, что потенциально может предотвратить травму. Разминка, такая как кардио с низкой частотой сердечных сокращений, подготавливает сердечно-сосудистую и дыхательную систему к предстоящим упражнениям с «целевой частотой сердечных сокращений, соответствующей возрасту и типу», будь то выносливость или спринт».

Не менее важно охлаждение. Он обеспечивает движение крови по всему телу. Внезапная остановка может вызвать головокружение, поскольку частота сердечных сокращений и артериальное давление быстро падают.

Разминка

Перед тренировкой подумайте о разминке мышц, как если бы вы разогревали машину. Это повышает температуру и гибкость ваших мышц и помогает вам быть более эффективным и безопасным во время тренировки. Разминка перед аэробной активностью средней или высокой интенсивности позволяет постепенно увеличить частоту сердечных сокращений и дыхание в начале занятия.

Советы:

  • Разминка в течение 5–10 минут. Чем интенсивнее деятельность, тем дольше разминка.
  • Выполняйте любые запланированные действия (бег, ходьба, езда на велосипеде и т. д.) в более медленном темпе (бег трусцой, медленная ходьба).
  • Используйте все свое тело. Многим будет достаточно пройтись по беговой дорожке и выполнить несколько модифицированных отжиманий на согнутых коленях.

Заминка

Заминка после тренировки так же важна, как и разминка. После физической активности ваше сердце все еще бьется быстрее, чем обычно, температура тела выше, а кровеносные сосуды расширены. Это означает, что если вы остановитесь слишком быстро, вы можете потерять сознание или почувствовать себя плохо. Заминка после физической активности позволяет постепенно снизить ее в конце эпизода.

Хорошо делать растяжку, когда вы остываете, потому что ваши конечности, мышцы и суставы еще теплые. Растяжка может помочь уменьшить накопление молочной кислоты, что может привести к мышечным спазмам и жесткости.

Советы:

  • Прогуляйтесь около 5 минут или пока ваш пульс не станет ниже 120 ударов в минуту.
  • Растяжка:
    • Удерживайте каждую растяжку от 10 до 30 секунд. Если вы чувствуете, что вам нужно больше, растяните другую сторону и вернитесь к еще одному подходу к растяжке.
    • Растяжка должна быть сильной, но не болезненной.
    • Не подпрыгивать.
    • Дышите во время растяжки. Выдыхайте во время растяжки, вдыхайте, удерживая растяжку.

Так что сделайте одолжение своему телу. Найдите время, чтобы постепенно перейти к тренировке и остыть, когда вы закончите физически активно.

Написано редакцией Американской кардиологической ассоциации и проверено консультантами по науке и медицине. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой и персоналом.

Последняя проверка: 1 сентября 2014 г.

Связанные статьи

Еда как топливо до, во время и после тренировок

Ваша тренировка работает? Инфографика

Упражнение ненависти? 5 советов, которые могут изменить ваше мнение

Упражнения для ума и тела с помощью йоги и осознанного движения

Популярные статьи

Разрушая барьеры на пути к фитнесу

Тренировка силы и сопротивления

50 лучших песен для тренировок, которые мотивируют вас

Когда новогодние обещания позади, а впереди долгая зима, может быть трудно продолжать тренироваться. Но иногда все, что вам нужно, это правильная песня, которая даст вам толчок, который вам нужен, будь то бег, езда на велосипеде или поднятие тяжестей. TIME здесь, чтобы помочь с важным плейлистом для тренировок: микс из проверенных и проверенных песен, любимых публикой, и несколько более глубоких нарезок, достойных вашего внимания, из последних лет и позже. «Motivation» Нормани, «Good As Hell» Лиззо и «Sicko Mode» Трэвиса Скотта — это только начало; от хип-хопа до классического рока и EDM — всего понемногу.

«Заняться беговой дорожкой, велосипедом или пробежаться — это очень индивидуальное занятие, поэтому то, что артист поет вам по пути, может быть обнадеживающим», — сказала TIME эксперт по тенденциям Spotify Шэнон Кук о популярности музыки в получении люди занимаются фитнесом. «Музыка может помочь вам найти свой ритм или помочь вам задать свой темп». От мотивирующих текстов до драйвовых битов и мелодий, которые вызывают приятные воспоминания, ни для кого не секрет, что музыка может помочь вам не сбиться с пути.

Мы перебрали сотни мелодий, чтобы выбрать самые важные, которые помогают нам биться чаще на занятиях фитнесом или во время индивидуальных тренировок. Конечный результат: список из 50 песен, которые лучше всего подходят для мотивации во время тренировок — независимо от того, чем вы занимаетесь, от бега до подъема тяжестей и выполнения скручиваний. Как говорит Кук, «все люди разные, и каждый человек будет слушать разные песни во время тренировки». Но некоторые вещи нравятся почти всем, например, хип-хоп джемы. И некоторые песни, такие как «Till I Collapse» Эминема (самая популярная мелодия для тренировок на Spotify четыре года подряд), «Stronger» Канье Уэста и многолетняя классика Survivor «Eye of the Tiger» остаются фаворитами по всем направлениям. Другие — глубокий трек Рики Мартина, немного бразильского байле-фанка и даже трек K-pop — могут стать новыми сюрпризами для случайного слушателя. Включите музыку и увеличьте частоту сердечных сокращений.

Это 50 лучших песен для тренировок.

50. «FU», Майли Сайрус при участии. French Montana

Альбом Майли Сайрус 2013 года Bangerz был интересным экспериментом в смешении жанров; это кантри, EDM, поп и рэп в одном проекте. Что Сайрус привносит во все, так это ее фирменная индивидуальность и смелый вокал. На «ФУ» с рэпером Френчем Монтаной она ничего не умалчивает. В результате получается дерзкий поцелуй под суровый ритм дабстепа, который обязательно заставит вас двигаться.

49. «Мне все равно», Эд Ширан с участием. Джастин Бибер

«Мы на вечеринке, на которой не хотим быть» — не особенно вдохновляющее чувство, правда. Но глухой, настойчивый барабанный бой совместной работы Ширана и Бибера в 2019 году затронет вашу кожу; есть причина, по которой Ширан остается опорой чартов. Мысль, стоящая за этой песней, подходит и для любой тренировки: просто продолжай идти и смирись с ситуацией, и ты справишься.

48. «My Oh My», Камила Кабелло с участием. ДаБэби

Камила Кабелло обладает инстинктом дико запоминающихся риффов с латиноамериканскими мотивами; хиты чартов «Гавана» и «Сеньорита» тому доказательство. «My Oh My» немного медленнее, но столь же эффективна, мрачна и задумчива с гулким припевом и ее собственной интенсивностью. Добавьте веселые рифмы DaBaby, и вдруг это трек с дополнительным ударом, который поможет вам продолжать качаться.

47. «Raising Hell», Кеша с участием. Big Freedia

Последняя фаза Кеши полна изобилия: «Raising Hell» показывает, как она получает абсолютный взрыв от бодрого баса с помощью Big Freedia. Ее склонность любить распеваемый припев позволяет легко подпевать, что может помочь, когда вам понадобится дополнительная тренировка.

46. «Кровь, пот и слезы», Ава Макс

Албанско-американская поп-звезда Ава Макс не может не писать запоминающиеся песни (см.: прорывной хит «Sweet But Psycho»). «Blood, Sweat & Tears» отсылает к песнопению на детской площадке, но в итоге становится гимном для вождения, который довольно хорошо соответствует концепции упорного труда.

45. «God Is a Dancer», Тиесто и Мейбл

Английская певица Мейбл привносит душевный вокал в этот динамичный электронный трек от голландского ди-джея и продюсера Тиесто. «Держите этот темп… делайте это шаг за шагом», — поет Мэйбл, что подходит для любой тренировки: его консистенция делает его идеальным джемом для тренажерного зала.

44. «I Win», Lethal Bizzle feat. Skepta

Гимн британского грайм-исполнителя Lethal Bizzle, уверенная песня «I Win» начинается с удара и никогда не ослабевает. Если бы позитивного разговора с самим собой было достаточно, чтобы провести тренировку, то фраза «Я побеждаю» была бы всем, что вам нужно для достижения каждой цели.

43. «Don’t Stop the Music», Рианна

Песня «Don’t Stop the Music» вышла еще в 2007 году, но это подарок Рианны, который продолжает приносить плоды. Интенсивный с самого начала, в прямолинейности его басовой линии есть что-то, что резонирует, несмотря ни на что. Кроме того, поскольку он строится на большом припеве, невозможно не найти ритм того, что вы делаете.

42. «…Готовы к этому?», Тейлор Свифт

Автореферентный альбом Свифт 2017 года Reputation был наполнен сильно гимновой поп-музыкой; «…Готов к этому?» имеет самое большое падение, самый жесткий бит и самый высокий припев, что делает его лучшим из вариантов тренировки.

41. «Джунгли», X Ambassadors feat. Jamie N Commons

В последнее десятилетие песня Queen «We Will Rock You» была обновлена ​​в форме «Jungle» от рок-группы X Ambassadors и соул-певца Jamie N Commons: хлопки в ладоши, топание ногой, блюзовая песня. с обжигающей гитарой и реверберирующей интенсивностью. Это похоже на саундтрек к лучшей сцене боевика; это, безусловно, должно помочь на тренировке.

40. «Mic Drop (Steve Aoki Remix)», BTS

Есть причина, по которой к-поп супергруппа BTS вдохновляет таких заядлых поклонников: хиты, которые варьируются от сладких баллад до интенсивных треков, таких как «Mic Drop», из их альбом-рекордсмен Love Yourself: Answer , в котором их выдающиеся навыки рэпа органично сочетаются с танцевальными битами и мрачной, цепляющей гранью. Ремикс Стива Аоки добавляет изюминку и без того мощной песне. (Также вдохновляет: острая хореография в клипе.)

39. «Survivor», Destiny’s Child

Классический фейерверк Destiny’s Child, «Survivor» — это тренировочная песня, которая вам нужна, когда вы приближаетесь к пределу своих возможностей. Подпевать «Я выжил, я не собираюсь сдаваться, я не собираюсь останавливаться, я буду работать усерднее» — это лучший толчок. Спасибо, Бейонсе, Келли и Мишель.

38. «On the Ball», Брайс Вайн

Свежая и яркая, с атмосферой серф-рока, «On the Ball» Брайса Вайна — это именно то, о чем говорится: праздник того, чтобы быть на высоте. Vine источает уверенность в ритме поп-рэпа, что делает его идеальным для саундтрека к тренировке.

37. «BOP», DaBaby

Рэпер DaBaby был одной из самых ярких звезд 2019 года, живо присутствуя в любой музыке, в которой он появлялся, с характерным, быстрым темпом. Его «BOP» именно таков: из-за колеблющейся флейты DaBaby выходит, раскачиваясь со своей заразительной энергией.

36. «Giant», Кельвин Харрис с участием. Rag’n’Bone Man

«Я великан, встань мне на плечи, скажи мне, что ты видишь» — это воодушевляющий рефрен в последнем хите шотландского ди-джея Кэлвина Харриса, на фоне которого звучат валторны и проникновенный бит. Другими словами, это отличный джем для занятий в спортзале.

35. «Work From Home», Fifth Harmony feat. Ty Dolla $ign

Fifth Harmony распались, но «Work From Home» — их групповой блокбастер — по-прежнему остается одним из самых запоминающихся поп-релизов 2010-х. И технически речь идет о «работе» (верно?), что делает ее еще лучше для тренировки.

34. «Satisfaction», Бенни Бенасси

Дебютный сингл итальянского ди-джея Бенни Бенасси «Satisfaction» вышел в 2002 году, но его прилипчивый электронный бит является одновременно новаторским с точки зрения звучания и глубоко удовлетворяющим. С припевом, который повторяет «Push me», что может лучше удержать вас в тренировочной игре?

33. «Батут», SHAED feat. ZAYN

Кто знал, что батут станет такой захватывающей темой песни? Инди-поп-трио SHAED начало все и привлекло Зейна для более позднего ремикса их вирусного хита; В результате получился дэнс-поп-трек, насыщенный мелодичным ритмом, сдержанный в плане продакшена и насыщенный своей направленностью.

32.

«Боевая раскраска», ФЛЕТЧЕР

Вирусный хит 2015 года «Боевая раскраска» — один из тех зажигательных поп-гимнов, которые не могут не поднять людей на ноги. С бодрой перкуссией и задорным, воодушевляющим припевом, это идеальный трек для тренировки: «Вытащите большие пушки», — настаивает певец Флетчер. «Смотри, как я наношу боевую раскраску».

31. «Stronger», Канье Уэст

Одна из немногих песен, непосредственно рассказывающих о физическом опыте тренировки. Основополагающий хит Уэста «Stronger» был рожден для саундтрека к самым трудным периодам вашего времени в спортзал.

30. «Vai Malandra», Анитта, MC Zaac и Maejor feat. Tropkillaz и ди-джей Юрий Мартинс

Мощная команда из бразильских артистов и одного американца — с Аниттой в главной роли — собрались вместе для создания фанк-алхимии под названием «Vai Malandra». С его сочным, последовательным битом — и лирикой, которая примерно переводится как «продолжайте со своим плохим собой», — это как заряд дерзкой энергии прямо в ваши вены.

29. «No New Friends», LSD

LSD — супергруппа, состоящая из вдохновителя поп-музыки Sia, создателя хитов DJ Diplo и продюсера-вокалистки Labrinth; с этой ДНК их совместной работе всегда суждено было стать серией чистых хитов. «No New Friends» из их группового проекта 2019 года – это крупная, смелая поп-музыка с тяжелой перкуссией и мелодичным припевом: идеальный вариант для накачки на тренировках.

28. «Rock It», Ofenbach

Иногда вам просто нужен постоянный ритм, который идеально подходит для беговой дорожки. Это будет «Rock It» от французского дуэта диджеев Ofenbach. Он яркий и многослойный, достаточно отвлекающий, чтобы заинтересовать вас, но достаточно настойчивый, чтобы помочь вам не отставать. А с рефреном «вставай в ритм» он также подходит для тренировки.

27. «Bruised Not Broken», Matoma feat. MNEK и Kiana Ledé

Чтобы поднять настроение во время занятий в тренажерном зале, обратите внимание на MNEK: востребованный поп-продюсер, его собственная работа носит гимнический характер, часто направленный на самоутверждение. «Bruised Not Broken» — это идеальное сочетание сладкой поп-музыки с клубными битами благодаря продюсеру Матоме и вдохновляющему лирическому содержанию.

26. «Выведи их», Т.И.

В далеком 2004 году это был большой хит рэпера T.I (во многом благодаря вокальному семплу Jay-Z, с которого все началось). Сегодня это основной саундтрек к тренировкам благодаря биту, готовому к танцполу, и мотивирующей энергии.

25.

«Jumpin Jumpin», Destiny’s Child

«Дамы, оставьте своего мужчину дома, — остроумно сказали нам женщины из Destiny’s Child еще в 1999 году, — потому что уже 11:30, и в клубе прыгают , прыгай. Тогда это была хайповая песня, и она актуальна и двадцать лет спустя. Эллиптический тренажер может и не быть клубом, но мы, безусловно, можем притвориться, что это так.

24. «Высшая любовь», Kygo feat. Уитни Хьюстон

«Higher Love» имеет долгую историю: она была выпущена Стивом Уинвудом с вокалом Чаки Хан в 1986 — и тогда он получил награду «Рекорд года». Уитни Хьюстон выпустила свой собственный кавер в 1990 году, но ограниченным тиражом. Он снова стал хитом Billboard только в прошлом году и одним из самых популярных треков для тренировок на Spotify, когда норвежский ди-джей Kygo придал ему тропический хаус в постановке, в которой духовно настроенная песня превратилась в клубную танцевальную мелодию. Звонкий и парящий, благодаря мощному голосу Хьюстон, трудно не проникнуться духом.

23. «I Like It», Cardi B feat. Джей Балвин и Bad Bunny

Возможно, песня лета 2018 года, «I Like It», праздничная и веселая, отчасти благодаря мгновенно запоминающемуся ритму бугалу, вкладу коллег-латиноамериканских звезд J Balvin и Bad Bunny, а также подпеванию Cardi B. -готовый хор.

22. «La Mordidita», Рики Мартин

Этот недооцененный латиноамериканский джем — один из лучших произведений Рики Мартина (да, того самого Рики Мартина) благодаря искрометному биту сальсы.

21. «Плохой парень», Билли Айлиш

Билли Айлиш, пожалуй, самая большая звезда 2019 года. Ее хит номер один с ее дебютного альбома 2019 года доказывает, почему. Спродюсированный вместе с ее братом Финнеасом, он мрачный и быстрый, с сочным ритмичным ритмом, который идеально подходит для тренировок. Джазовые риффы и фоновые снимки делают его забавным; лирика и вокальные интонации делают его запоминающимся.

20. «Numb/Encore», Linkin Park feat. Jay-Z

Этот кросс-жанровый совместный проект 2004 года между рок-группой Linkin Park и рэпером Jay-Z выдержал испытание временем и стал проверенным хитом для тренировок. «Какого черта ты ждешь?» это такая же хорошая мантра для накачки, как и любая другая, но именно необычное сочетание мелодичного панка Linkin Park и рэпа Джея придает песне стойкость.

19. «Purple Hat», Софи Туккер

Электронный танцевальный дуэт Софи Туккер никогда не боялся повеселиться со своей музыкой, беря реплики из мировых музыкальных культур, чтобы создавать смелые треки, готовые к вечеринке. «Purple Hat», их хит 2019 года, добавляет немного рок-н-ролла для свежего взгляда. Трудно не хотеть двигаться под его настойчивый ритм.

18. «Работай сука», Бритни Спирс

То, что желает мисс Спирс, становится нашей командой. «Work B-tch» напоминает вам, что если «хочешь горячее тело?» есть только один способ добраться туда: работа… тяжелая работа. Эта песня стала хитом восьмого альбома Спирс в 2013 году, но она является основополагающей в своем призыве продолжать добиваться того, чего вы хотите.

17. «Sicko Mode», Трэвис Скотт

«Sicko Mode» Трэвиса Скотта — самый ловкий рэпер; она также стала его первым номером один в Hot 100 в 2018 году. (Тот факт, что в ней участвует Дрейк, не помешает.) Но самое необычное в этой песне — это смешивание и сопоставление сэмплов и стилей, создавая эклектичный трек, который делает вещи интересными — все над драйвовым, песчаным битом.

16. «On My Way», Tiesto feat. Яркие искры

Эта бодрая электронная мелодия от голландского ди-джея и продюсера Tiesto содержит послание, которое идеально сочетается с фитнес-путешествием. Играйте в нее, когда вы набираете темп.

15. «Paint It Black», Rolling Stones

Лучшая песня Rolling Stones «Paint It Black» начинается с этого извилистого, гипнотического вступления, а затем превращается в зажигательный рок-н-ролльный хит с ровным ритмом, отлично подходит для ударов по тротуару, когда вам нужно поддерживать темп.

14. «Lean On», Major Lazer, MØ и DJ Snake

После выхода в 2015 году трек EDM-moombahton «Lean On» стал самой популярной песней Spotify в мире. (Позже Дрейк обыграл ее песней «One Dance».) Но запоминающаяся смесь эластичного бита и выразительного вокала шведской певицы MØ удерживает ее в ротации как мотивационную песню на века.

13. «Повысить уровень», Сиара

Что может быть более мотивирующим, чем просьба Сиары «повысить уровень»? Вероятно, ее видеоклип на трек, демонстрирующий потрясающие танцевальные способности Сиары — безусловно, мотивирующий фактор. Песня динамичная и идеально подходит для тренировки; что еще лучше, это также положило начало вирусному вызову, который заключался не только в танцах, но и в выяснении способов «повышения уровня» в вашей собственной жизни.

12. «Верующий», Imagine Dragons

Тяжелый барабанный бой и драйвовый гимновый припев придают этой песне немедленную силу накачки от опор рок-шоу Imagine Dragons во главе с их энергичным фронтменом Дэном Рейнольдсом. Это было неизбежно на радио и в рекламе в 2017 году по какой-то причине, и его еще больше усилил ремикс 2019 года.

11. «Good As Hell», Лиззо

Лиззо стала артисткой года по версии TIME в 2019 году, но «Good as Hell» существует с 2016 года: душевная, воодушевляющая песня о осознании независимости. «Малыш, как ты себя чувствуешь? Чувствую себя чертовски хорошо!» работает как одно из самых радостных утверждений в новейшей истории поп-музыки и поднялся на 9-е место.0094 Billboard в чартах 2019 года после его переиздания как сингла. Как оказалось, это также идеальная мелодия для тренировок; Лиззо проповедует евангелие бодипозитива, делая каждую строчку прославлением того, где вы находитесь, а не того, куда вы идете.

10. «La Romana», Bad Bunny feat. El Alfa

Когда Bad Bunny из Пуэрто-Рико неожиданно выпустили альбом на Рождество 2018 года, это был лучший подарок для фанатов. Его музыка разнообразна: от поп-панка до баллады в стиле реггетон, но «Романа» — самый мощный хит из всех, с очень приятным ритмом. А когда на полпути он переключается на рэпера Эль Альфа, трек становится еще более напряженным. Работайте на свой страх и риск.

9. «Wake Me Up», Avicii

Когда в 2013 году шведский ди-джей Avicii соединил воедино мелодию кантри и грубый, проникновенный вокал Алоэ Блакка со своим собственным пуленепробиваемым талантом к EDM-дропам, он открыл новый курс для электронная музыка — и создали магически убедительный хит. Семь лет спустя настойчивая жизнерадостность песни сохраняется.

8. «Vossi Bop», Stormzy

Британская грайм-звезда Stormzy известен своей харизмой в музыке. «Vossi Bop» характеризует то, что сделало его мировым хитом: творческие биты, блестящее исполнение рифм и чувство веселья во всем этом. 2019Трек вывел его на первое место в Великобритании — он впервые возглавил чарты — и рассказал миру о вирусном танце «Восси-боп».

7. «Dance Monkey», Tones and I

Мы с Tones из Австралии прорвались в 2019 году, выпустив дебютный вирусный хит «Dance Monkey», заразительную поп-балладу с запоминающимся припевом, который не прекращается. Естественно, это делает его подходящим для тренировки (или танцевальной вечеринки).

6. «POWER», Канье Уэст

Альбом Уэста 2010 года My Beautiful Dark Twisted Fantasy уже давно является фаворитом фанатов. «Power» остается его самым мотивирующим гимном. Судя по хлопкам в ладоши и крикам в стиле болельщиц, это отличная тренировка.

5. «Не начинай сейчас», Дуа Липа

В 2017 году Дуа Липа сделала себе имя благодаря сочной, вдохновляющей поп-музыке; ее возвращение в 2019 году началось с дальновидной, бодрой диско-атмосферы «Don’t Start Now», песни, которая умудряется быть одновременно восхитительно независимой в своем послании и готовой к клубу или спортзалу в своем ритме.

4. «Con Altura», Rosalía и J Balvin feat. El Guincho

«Con Altura» получил свое название от крылатой фразы радиоведущего, предполагающей вывести что-то на новый уровень. Сотрудничество между колумбийским мастером реггетона Дж. Бальвином и испанской поп-исполнительницей Розалией, известной своим стилем фламенко, привело к этому. Это хит с отношением, идеально подходит для повышения интенсивности тренировки.

3. «Eye of the Tiger», Suvivor

«Eye of the Tiger» — одна из тех песен, которые просто заводят людей. (Спасибо, Рокки.) Не сопротивляйся; примите наилучший подход «все или ничего», как только начнутся ранние удары, и продолжайте.

2. «Motivation», Normani

Прорывной сингл Normani «Motivation» делает именно то, что следует из названия песни: работает как веселая танцевальная песня с запоминающимся, мотивирующим битом. Не помешает и то, что в сопровождающем музыкальном видео бывший певец Fifth Harmony и фаворит «Танцы со звездами» разбивает его на части впечатляющими движениями. Мотивация ведь.

1. «Till I Collapse», Эминем

Один из самых больших хитов Эминема также стал поводом для ободрения.