Накаченная спина мужская: Накаченная спина мужская

Содержание

Как накачать мышцы спины эффективно и быстро в зале и дома, лучшие упражнения и подборка программ тренировок

Мало того, что накачанная спина выглядит потрясающе, она помогает спортсмену добиться своей цели, существенно облегчает повседневную жизнь, защищает позвоночник и обеспечивает осанку!

Знание того, как накачать спину, является святой обязанностью каждого атлета и спортсмена вне зависимости от вида спорта: накачанные мышцы спины равно необходимы пауэрлифтерам, пловцам, мастерам единоборств и особенно – бодибилдерам.

Нет ничего более потрясающего, чем хорошо развитые мышцы спины, извивающиеся, как дороги на карте: широкие спинные, похожие на крылья реактивного самолета, и мышцы нижней части спины.

Кому необходимо качать мышцы спины

Тренировки спины важны по многим причинам: прокачанные мышцы спины сразу выделят вас из толпы атлетов, ведь проработать «крылья» под силу только настоящему бодибилдеру. Ваше тело будет выглядеть гармоничным и сбалансированным.

В боевых единоборствах без сильной спины нечего и делать: от прочности вашего мышечного корсета зависит ваша стабилизация. Спина – этот каркас, который удерживает все мышцы и объединяет усилия всего тела. Слабые мышцы спины не могут должным образом выполнять стабилизационную роль, и возможно возникновение проблем с поддержанием прямого положения корпуса. В борьбе накачанные спинные мышцы облегчают выполнение бросков с разгибанием тела.

Эффективно накачать спину стремятся и пауэрлифтеры: в силовом троеборье это – залог успеха в выполнении становой тяги, одной из соревновательных дисциплин пауэрлифтинга.

Почему бывает не просто проработать спину

Помимо этого, накачав мышцы спины, вы ощутимо облегчите себе повседневную жизнь, ведь большую часть функциональных движений, например, перенос тяжелых предметов, мы выполняем на спине.

С точки зрения медицины, развитые мышцы спины и корпуса помогают поддерживать правильную осанку и положение позвоночника, что положительно влияет на жизненно важные органы брюшной полости. Видите, насколько важно тренировать спину, готовы тренироваться?

Если вы уже в зале и готовы начать, рекомендуем 2 программы из наших видео тренировок. Далее в статье вы найдете еще несколько вариантов программ.

Первый вариант тренировки о том, как накачать спину. В этом видео вы узнаете, как накачать спину, какие упражнения выполнять что бы накачать широчайшие мышцы спины. Эти упражнения выполняйте в трех подходах по восемь повторений каждое.

Растяжка широчайших мышц спины лежа

Тяга к груди на верхнем блоке 3х8

Подтягивания с отклонением 3х8

Тяга верхнего блока обратным хватом 3х8

Тяга широким хватом на верхнем блоке 3х8

В следующем видео вы узнаете второй вариант тренировки для мышц спины.

Максимальное понимание того, что работает для вас и вашего тела в прокачке спины в зале вы поймете только начав пробовав разные упражнения.

Растяжка мышц нижней части спины с выпадом и разворотом корпуса 2х5

Растяжка мышц средней части спины стоя (с разворотом корпуса) 2х5

Тяга к поясу на тренажере в упоре 3х8

Пуловер на блоке 3х8

Тяга штанги к груди в наклоне 3х8

Шраги с гантелями 3х8

Важность тренировки спины

Тем не менее, многие игнорируют важность этой мышечной группы. Основная причина этому – сложность, ведь прочувствовать, как работают мышцы спины, довольно трудно. Секрет заключается в том, чтобы начинать все упражнения, используя не только руки, но и задействуя мышцы спины.

Как качать спину, если по-прежнему возникают проблемы? Использовать специальные крюки для подъемов. Так вы сократите нагрузку на бицепсы, оказывая большее влияние на спину.

Обратите внимание, речь идет об использовании достаточного веса, а не слишком большого. Тренируйтесь жестко, но не так жестко, чтобы хитрить ради поднятия штанги вверх, что гарантированно выключит мышцы из движения.

Другая причина слабой спины, — это то, что люди просто тренируются с недостаточным весом. Если вам нужно сделать мышцы более массивными, используйте больший вес в «тяговых» упражнениях.

Если действительно Хотите накачать широкую спину, хорошенько поработайте с тягой.

Спина человека: анатомия

Знание функций мышц имеет решающее значение в процессе составления тренировки и осознания правильной техники. Имея это в виду, давайте взглянем на анатомию спины:

Трапециевидная мышца

Это очень широкая мышца треугольной формы, которая охватывает почти все мышцы на задней части шеи и большой части спины. Она берет начало в затылочной кости у основания черепа и входит в лопатки и ключицы. Волокна этой мышцы обеспечивают ее растяжение в трех направлениях: вверх, вниз и внутрь. Функции трапециевидной мышцы — поворачивание головы и поднятие плеч.

Многие люди прокачивают трапециевидную мышцу вместе с плечами, и это отличный метод, однако, в этой статье мышцы трапеции мы включим в состав спины.

<Малая/большая ромбовидные мышцы

Ромбовидные мышцы начинаются на позвоночнике и присоединяются к середине лопаток. Их функция состоит в сведении лопаток по направлению к позвоночнику.

Большая круглая мышца

Эта мышца берет начало на наружном крае лопатки и прикрепляется к плечевой кости. Ее функция – вытягивание руки назад.

Широчайшие мышцы спины

Это самые большие мышцы спины. Крупные, V-образной формы и прокачанные, они обеспечивают силу спины. Широчайшие мышцы крепятся к верхнему концу плечевой кости и опускаются вниз по позвоночнику и тазовому поясу. Функция – вытягивание руки вниз, и, если рука находится в фиксированном положении, помощь в вытягивании рук вверх.

Выпрямляющие мышцы спины

Основная функция этих мышц – поддерживание и растяжение позвоночника. В эту группу входят следующие мышцы: длиннейшая, спинальная и подвздошно-рёберная.

Как видите, проработать мышцы спины, анатомия которых имеет столько нюансов, довольно сложно. Тем не менее, существует два основных типа движений, которые помогают накачать спину: гребные движения и движения вниз.

Кроме этого, существуют такие движения силового тренинга, как тяга, рывок и силовой подъем на грудь. Эти упражнения прорабатывают гораздо больше, чем просто спину – благодаря им вы вовлекаете в работу и прокачиваете все тело! Такие компаундные движения вызывают резкий естественный рост количества таких анаболических гормонов в организме, как тестостерон и гормон роста.

Как правильно накачать спину

Хоть многие и тренируют грудь и спину в один и тот же день – кстати, Арнольд так и делал — имеет смысл качать спину в строго отведенный день. Особенно стоит обратить внимание на этот метод тем, чья спина является слабым местом.

Затем, если хотите, можно заняться тренировкой бицепсов и развитием предплечий. Это позволит сосредоточить всю энергию на проработке спины вместо «совместного использования» энергии другой крупной группой грудных мышц. Поскольку бицепсы принимают активное участие во всех упражнениях для спины, имеет смысл прокачивать их после спины. Неплохой ход — включать предплечья в эту тренировку,

Однако существует теория, что над предплечьями, как и над мышцами брюшного пресса, надо работать чаще, чем над другими. Эти мышцы обладают высокой выносливостью и участвуют в каждом выполняемом упражнении (ведь для удержания штанги необходим хват), поэтому жестко прорабатывайте их не чаще раза в неделю вместе с бицепсами.

Главное, чтобы вы ощущали, как тренировки работают на вас. Перед новым походом в зал просто убедитесь, что ваши мышцы полностью восстановились. Помните, рост происходит лишь при условии достаточного восстановления, но уж никак не из-за того, сколько часов ежедневно вы пропадаете в тренажерном зале.

Тренировка мышц спины №1

Внимание: Если вы можете подтянуться столько раз за один подход, сделайте два сета по 25 повторений. Используйте широкий хват сверху и полную амплитуду движения

Внимание: Используйте вес, который вы можете поднять на 8 повторений. Отдохните, а потом завершите подход.

Добавить в календарь ^*

Добавить в Мои тренировки ^*
Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Чтобы накачать правильно мышцы спины этой тренировкой, помните следующее: ваша становая тяга должна быть резкой и активной, но при этом полностью контролируемой, и медленной при движении вниз. Используйте полную амплитуду движения при подтягиваниях, концентрируясь только на спине, а не на бицепсах. Помните, что ваши бицепсы – просто крюки, не более того.

Тренировка мышц спины №2

Внимание: из них 2 подхода со средним широким хватом сверху, и 2 — с широким хватом

Внимание: Все являются рабочими, поэтому используйте вес, который позволит совершить необходимое количество повторений

Добавить в календарь ^*

Добавить в Мои тренировки ^*
Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Силовой подъем на грудь – резкое упражнение. Будьте уверены, что вы понимаете эту особенность упражнения, и всегда держите повторения под контролем. Тягу к поясу на блоке следует выполнять в непрерывном напряжении: сократите мышцы и считайте до 3, когда опускаете вес к груди. При возможности совершайте обратное движение, считая до 4.

Используйте тот же метод повторений во время тяги к груди на верхнем блоке. Выполняя шраги, потяните плечи вверх к ушам, задержитесь и сократите мышцы, работайте так в любой силовой тренировке в зале, а не только при накачивании спинных мышц.

Тренировка для широких мышц спины №3

Внимание: 30 повторений за столько подходов, сколько потребуется.
Если вы можете подтянуться столько раз за один подход, сделайте два сета по 30 повторений. Используйте широкий хват сверху и полную амплитуду движения

Добавить в календарь ^*

Добавить в Мои тренировки ^*
Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Во время выполнения тяги подтягивайте штангу к верхней части груди. В этом и следующем упражнении для наилучшей прокачки спины сохраняйте непрерывное напряжение. Задержитесь и сократите мышцы на пике движения, считая до 3. При тягеТ-грифа двигайтесь вверх резко, вниз – медленно и контролируемо.

Тренировка для утолщения мышц спины №4

Добавить в календарь ^*

Добавить в Мои тренировки ^*
Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

При тяге используйте более тяжелый вес, чем обычно. Резко двигайтесь вверх, на три счета задержитесь на пике, и только потом медленно опускайтесь вниз.

В тяге гантели в наклоне схема аналогична. Особенности тяги на нижнем блоке и отжиманий здесь таковы: сохраняйте постоянное напряжение, и, считая до 5, задержитесь на пике. Останавливайтесь в этих двух упражнениях на середине каждого повторения и делайте небольшую паузу еще на 5 счетов.

Силовая тренировка спины №5

Добавить в календарь ^*

Добавить в Мои тренировки ^*
Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Каждый раз, прокачивая мускулатуру спины подобной тренировкой, вы действительно прорабатываете все тело. Попробуйте, и вы заметите огромную естественную выработку гормона в результате тренинга.

В основных подходах этих тренировок используйте тяжелый вес, повторения должны быть резкими, но контролируемыми, и плавными при движении обратно.

Выводы

Попробуйте эти 5 тренировок или другие специальные программы для накачивания широкой спины или упражнения для укрепления спины. Если ваша цель – похудеть, рекомендуем вам обратить внимание на упражнения для похудения спины.

Обязательно разминайтесь перед тренировкой и растягивайте мышцы после для избежания крепатуры.

Нет ничего постыдного в незнании технических нюансов выполнения, если вы готовы учиться и исправляться. Гораздо опаснее выполнять упражнение с неправильной техникой, игнорируя рекомендации инструкторов. Как минимум это означает потерю времени и сил впустую, как максимум – чревато травами. Вы должны выверять и оттачивать технику.

Убедитесь, что вы правильно понимаете, как выполняется каждое упражнение. Если вы сомневаетесь в технике – обратитесь к описанию выполнения всех упражнений на спину в базе, задайте вопрос эксперту или своему тренеру.

Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок — креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов.

Спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Спортивные добавки для тренировок на мышцы спины

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Широкие плечи (76 фото)

Fitness model Aimee Cringle

Jeremy Potvin бодибилдер

Дэвид Лейд 2021

Бодибилдеры с узкой талией

Дэвид Слэйд бодибилдер

Александр шредер эктоморф

Накаченный парень с талией

Дэвид Ричсон Телосложение

Дэвид Лэйд

Закачанзакачанная спина

Сара Бакман спортсменка

Жослин Кано Joselyn Cano

Девушки одного веса

Jeremy Potvin бодибилдер

Накаченная спина мужская

Бодибилдер с узкой талией

Ольга Павлюкова горячие Максим

Чул Сун бодибилдер

Брэдли Мартин бодибилдинг

Антон Антипов до после

Джереми Буэндиа

Накаченная спина

Красивая фигура

Фитнес до и после мужчины

Maddy Crum фигура

Гусев бицепс

Калум вон Могер

Фигура Bryana Holly

София Миакова в купальнике

Эдвард Кавак бодибилдер

Бодибилдер с узкими плечами

Красивые спортивные мужчины

Широкая накаченная спина

Дженнифер лав Хьюитт фигура

Купальник на плоскую фигуру

Zienna сонн Уильямс фигура

Мишель Льюин ноги

Стройные ягодицы

Накаченные широкие плечи

Фигура с узкими плечами

Карина Ирби (Karina Irby):

Широкие плечи у девушек

Micro Monokini Сиерра Скай

Джиджи Хадид толстая

Одежда для женщин с широкими плечами

Красивые девушки с широкими плечами

Фигуры треугольник Шарлиз Терон

Тренировка мышц спины

Анна Курникова фигура

Рич Фронинг

Широкий парень

Широчайшие мышцы спины на турнике

Кара дель Торо фотомодель

Широкие плечи у девушек

Гусев Mens Physic

Спортивная фигура девушки с широкими бедрами

Ирина Шейк в жизни без фотошопа

Средне накаченные парни

Анна Курникова 2001

Серджио Констанс бодибилдер

Чул Сун бодибилдер

Мишель Левин муж

Ryan Terry Gilles Crofta

Дэнни Хестер

Купальники Виктория Сикрет Монокини

Джек Маклафлин австралийский пловец

Эллисон Сток (Allison Stokke)

#Сиерра Скай (Sierra Skye) 2019

Jailyne Ojeda в купальнике

Дэвид Слэйд спортсмен

Спортивные девушки с узкой талией

Загорелая спина

Подтягивания на турнике

Биг рами бодибилдер

10 лучших подушек для путешествий 2022

10 лучших подушек для путешествий 2022 | Стратег

com/strategist/_components/disclaimer-text/instances/cjsnrocl3001a3g65rmz1ohpd@published»> Каждый продукт независимо отбирается (одержимыми) редакторами. Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

Лучший в классе

Пропустить список статей

Фотоиллюстрация предоставлена Universal Pictures

Лучший результат
Лучшая пена с эффектом памяти
Лучший с наполнителем из бисера
Лучшая надувная лодка
Лучший кабриолет
Подходит для среднего сиденья
Лучше всего подходит для сна на подносе
Лучше всего подходит для путешествий с детьми

Вы попробовали неудобно прислониться к окну. Вы сгорбились над столиком с подносом. Вы даже лукаво посмотрели на плечо соседа как на потенциальный подголовник. Посмотрим правде в глаза: если вы не в первом классе, отдых на дальнем рейсе никогда не бывает легким. Нам не только физически тесно и неудобно, но «когда мы путешествуем, у нас немного меньше возможностей по-настоящему, по-настоящему расслабиться», — говорит доктор Ребекка Роббинс, специалист по сну и инструктор Гарвардской медицинской школы.

Помимо слингов для ног и естественных вспомогательных средств для сна, подушка необходима даже для попытки заснуть в полете. Есть те, которые вам дают авиакомпании, подушки для шеи, подушки для поясницы и даже подушки для всей головы. Чтобы выяснить, какие из них являются лучшими, мы поговорили с придирчивыми людьми, которые преодолевают много миль, двумя хиропрактиками и хирургом позвоночника, чтобы найти удобные, безопасные и поддерживающие варианты.

Во-первых, подумайте о том, какой тип подушки для путешествий вас интересует. Наиболее распространены U-образные версии, которые надеваются на шею, или традиционные плоские подушки, которые были уменьшены для удобства переноски. U-образные подушки предназначены для предотвращения бокового изгиба шеи — «это движение, которое как бы зажимает мобильный телефон между [вашим] плечом и ухом», — говорит доктор Карла Фишер, директор по качеству и безопасности пациентов в NYU Langone Spine. Центр. Этот наклон в сторону, по ее словам, является самой важной вещью, которую нужно предотвратить, но не все спят в одном и том же положении или имеют одинаковые проблемы, и здесь пригодятся другие стили. Плоскую мини-подушку можно использовать, чтобы опереться на окно, на столик, на плечо соседа или, что наиболее эффективно, в качестве поясничной опоры. «В правильном кресле поясничная часть должна на самом деле выпирать, чтобы поддерживать этот изгиб в нижней части спины, но они не делают этого в самолетах, потому что, если бы они это сделали, это повлияло бы на их посадку, поэтому многие из них изгибаются, — говорит доктор Джаред Хоффман из Williamsburg Chiropractic. Отсутствие поддержки поясницы увеличивает нагрузку на суставы нижней части спины и диски, что может привести к мышечным спазмам, особенно если у вас есть история боли в пояснице. Однако все согласны с тем, что поддержка шеи является наиболее важной для большинства людей с точки зрения комфорта и безопасности, но другие стили по-прежнему полезны в зависимости от обстоятельств, поэтому они также заслужили место в этом списке.

Ниже вы найдете подушки из пены с эффектом памяти, наполненные бусинами или просто воздухом, если они надувные. Доктор Клэр Фитцпатрик, основатель Peace Chiropractic Arts, считает, что пена с эффектом памяти является наиболее «приспособленной», когда дело доходит до путешествий. Когда я спросил ее, что она имеет в виду, она объяснила, что «если у вас есть подушка из пены с эффектом памяти средней и средней жесткости, она подходит вам, но не позволяет вам слишком сильно копаться в ней». Некоторые из них слишком мягкие и позволяют вашей голове качаться слишком далеко, но что-то твердое, которое будет соответствовать форме вашей шеи, будет удерживать ее в правильном положении. Другие наполнители, такие как бисер, гречка и хлопок, также могут подойти, если они попадают в эту твердую золотую середину.

Это подводит меня к толщине, что особенно важно учитывать, когда речь идет о подушках для шеи. «Боковые стороны должны достигать высоты мочек ушей», — говорит Вайнани Арнольд, основатель оздоровительного центра Вайнани и эксперт по оздоровлению на борту Hawaiian Airlines. «Задняя часть подушки для шеи должна быть плоской или иметь толщину, равную расстоянию между задней частью шеи и затылком (от одного до двух дюймов). Если она слишком толстая сзади, подушка будет слишком сильно отталкивать вашу шею от стула и потенциально откидывать голову назад, что не идеально для вашей шеи». Подушка, достаточно толстая, чтобы доходить до мочек ушей, безусловно, будет достаточно высокой, чтобы свести к минимуму боковой изгиб, что также рекомендует доктор Фишер. В конечном счете, «чем толще, выше, крепче будет лучше», — говорит она.

Подушка для путешествий — еще один предмет в длинном списке вещей, которые нужно взять с собой и помнить в путешествии. Между ручной кладью и личной вещью, набитой до краев, найти место для чего-то такого большого, как подушка, может быть обременительно. Среди подушек для путешествий самыми компактными являются надувные. Спущенные, они довольно компактны и могут храниться где угодно, надуваться, пока вы находитесь в самолете, и снова сдуваться, прежде чем вы сойдете и уберете подальше. С другими, наполненными пеной с эффектом памяти или хлопком, немного сложнее справиться, но все же с ними можно справиться. Подушки для шеи часто имеют застежку-молнию спереди, которую можно легко использовать, чтобы прикрепить ее к ручке чемодана.

Тртл Подушка

42 $

50 $ Сейчас скидка 16%

42 $

Форма: Подушка для шеи | Заполнение: Без заполнения | Толщина: Тонкая | Easy to Pack

Эта дорожная подушка для шеи не имеет традиционной U-образной формы, она не имеет наполнителя и очень тонкая, но по-прежнему занимает первое место в нашем списке. Она имеет наибольшее количество рекомендаций от наших экспертов и наиболее компактно достигает основной цели подушки для шеи — предотвращения бокового изгиба шеи. Его дизайн уникален для всего остального в этом списке. Это больше похоже на шарф с подкладкой, но с пластиковой скобой внутри, поддерживающей голову, — объясняет редактор Pack Hacker Лорен Матерновски. Подтяжка находится только в одной части подушки, но вы можете отрегулировать ее, «так что вам придется выбирать, на какую сторону вы предпочитаете кивать», — говорит Лорен Шварцберг, которая рассказала нам о Trtl еще в 2017 году. Потому что она такая тонкая. и нет набивки вокруг задней части шеи, «вы можете полностью опереться на подголовник вашего сиденья», — добавляет Матерновски, что Арнольд упомянул выше, что идеально, потому что, если подушка слишком толстая, она слишком сильно выдвинет вашу шею вперед. Его дизайн, похожий на шарф, означает, что он не займет слишком много места в вашей ручной клади, что является еще одним преимуществом для его поклонников, одним из которых является Мэдисон Бланкафлор, редактор путешествий в The Points Guy, который добавляет: «Это единственный способ, которым я могу выжить долго». дальние рейсы в эконом-классе». Это единственный, который использует Скотт Киз из Scott’s Cheap Flights. «Что мне в нем нравится, так это его универсальность, — говорит он. «Это позволяет вам спокойно спать, даже если вы находитесь в среднем кресле, и не дает вам проснуться с затекшей шеей в самолете. И в отличие от громоздких подушек, эта достаточно мала, чтобы ее можно было легко положить в рюкзак».

$42

в Тртл

Купить

$50

на Амазонке

Купить

Cabeau Evolution Дорожная подушка с эффектом памяти

40 $

Форма: Подушка для шеи | Наполнитель: Пена с эффектом памяти | Толщина: 5 дюймов | Easy to Pack

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl02s7tik00q33f6mfo7aximx@published» data-word-count=»247″> Более традиционная дорожная подушка от Cabeau. Это U-образная подушка для шеи с толстой набивкой из пены с эффектом памяти для надежной поддержки. Задняя часть шеи немного скошена, что идеально подходит для того, чтобы шея находилась на одной линии со спинкой сиденья. «В конечном счете, он должен быть на одном уровне со стулом», — говорит доктор Фитцпатрик. «Ваш позвоночник должен быть на одном уровне с креслом, так вам будет удобнее и безопаснее». Она говорит, что это особенно верно для людей с более прямым позвоночником. Эта подушка дополнительно имеет ремешок, который крепится к задней части подголовника, чтобы помочь вам оставаться прямо. Арнольд говорит, что если вы плюхнетесь вперед, эта подушка поддерживает вашу челюсть. «Вы не будете застигнуты дыханием с открытым ртом, что, во-первых, не очень привлекательно и, во-вторых, обезвоживает», — говорит она. Кармен Согнови, которая ведет блог о путешествиях своей семьи, всегда просыпается, когда ее голова наклоняется вперед, когда она спит в самолете. Она носит эту подушку «неправильным» образом, с концами Форма U на затылке. Таким образом, мой подбородок всегда поддерживается, и я не просыпаюсь от этих падений головы», — говорит она. Cabeau занимает больше места, чем Trtl, но его все равно легко носить с собой. Он поставляется с сумкой, которая сжимает ее вдвое, и вы можете использовать ремень сумки, чтобы прикрепить подушку к ручной клади.

$40

на Амазонке

Купить

$40

в Кабо

Купить

Muji Хорошо облегающая подушка для шеи

25 $

Форма: Подушка для шеи | Наполнитель: Полистирольные шарики | Толщина: 6,3 дюйма | Легко упаковать

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl02s6yah00q13f6mxjptuhgb@published» data-word-count=»157″> Эта подушка Muji более чем на дюйм выше, чем Cabeau, но поскольку она наполнена шариками полистирола — теми же материалами, что и в креслах-мешках, — она не такая твердая, что привлекательно, если вы хотите погрузиться в нее. немного глубже. Стелла Шон, автор The Points Guy, подтверждает, что эта подушка менее жесткая, чем варианты с эффектом памяти, которые она предпочитает. «Muji создала идеальную подушку для шеи, — говорит она. «Он низкопрофильный, полностью шикарный, и, что самое приятное, он одобрен Мартой Стюарт!» Стюарт сказал в интервью баллов Гай Брайан Келли, что подушки для шеи Muji самые лучшие. В дополнение к минималистичному внешнему виду «они действительно предлагают необходимую поддержку», — говорит она. «Они покрыты приятным материалом, похожим на трикотаж, а не жиром». Шон также ценит зажим, который делает его несколько регулируемым. Теми же зажимами можно легко прикрепить подушку к сумке.

$25

в Муджи

Купить

Здоровая спина

30 $

Форма: Подушка для поясницы | Наполнитель: Надувной | Толщина: 2 дюйма | Easy to Pack

Надувные дорожные подушки, пожалуй, самые удобные в путешествиях. Да, вам придется их надуть, но они наиболее компактны в сдутом состоянии, что облегчает их упаковку. Travel Pal, фаворит доктора Хоффмана, представляет собой поясничную подушку, которая после надувания вырастает до двух дюймов в толщину. Он считает, что поддержка нижней части спины имеет решающее значение, чего вы не получите в кресле самолета. Он говорит, что многие сиденья в самолетах изгибаются, хотя на самом деле они должны изгибаться в поясничной области. Поддерживать изгиб нижней части спины очень важно, потому что это снижает нагрузку на суставы и диски нижней части спины, и эта подушка помогает в этом. Доктор Хоффман не только рекомендует его пациентам, но и говорит: «Этот продукт я использовал лично, и я думаю, что это один из лучших продуктов, с которыми я сталкивался».

$30

в здоровой спине

Купить

Cabeau Air Evolution Надувная дорожная подушка и чехол для шеи

20 $

Форма: Подушка для шеи | Наполнитель: Надувной | Толщина: 5,35 дюйма | Easy to Pack

Подушки для шеи также бывают надувными. Эта подушка Cabeau от того же бренда, что и наша любимая подушка из пены с эффектом памяти, надувается до пяти дюймов в толщину, но в сдутом состоянии имеет размер банки с газировкой. Как и у подушки с эффектом памяти, у этой подушки плоская спинка, которая помогает удерживать шею на одной линии с сиденьем, но в нее добавлена многоуровневая структура, обеспечивающая суперустойчивость головы. «Они немного выше, чем большинство подушек для шеи, и имеют специальный переключатель, который вы можете подсоединить и затянуть, чтобы подушка не упала», — говорит Дженнифер Лакс из Digital Nomad Girls. Лакс признает, что подушка из пены с эффектом памяти «даже удобнее», но надувная лучше, если вы хотите путешествовать налегке. Первоначально я думал, что надувные подушки — это синоним регулируемых — чем больше воздуха вы наберете, тем они будут выше, а меньшее количество воздуха сделает их менее жесткими, — но доктор Фишер сказал, что не наполнять эти подушки до конца — плохая идея, так как это не то, как они были разработаны для использования.

20 долларов

на Амазонке

Купить

20 долларов

в Кабо

Купить

Надувной подголовник Conair Travel Smart

14 $ сейчас скидка 29%

10 $

Форма: Подушка для шеи | Наполнитель: Надувной | Толщина: 4,9 дюйма | Легко упаковать

Блогер-путешественник Шарлотта Симпсон делает эту подушку неотъемлемой частью своих полетов, особенно в ночных поездках. «Его очень легко взорвать из-за защелки, и он легко умещается в моей сумочке или ручной клади», — говорит она. По словам Симпсона, он мягкий и удобный при надувании и имеет карманы на обоих концах, идеально подходящие для прорези очков или наушников. Ее подушка приглушенного темно-синего цвета, но есть и более яркие оттенки (например, вот этот малиновый).

$10

на Амазонке

Купить

$10

на Амазонке

Купить

Дорожная подушка Samsonite Magic 2-в-1 с карманом темно-серого цвета

23 $

Форма: Подушка для шеи и поясницы | Заполнение: Нет в списке | Толщина: 2 дюйма | Средняя упаковываемость

Если вы не уверены, нужна ли вам поддержка шеи или поясницы, лучше всего подойдет подобная трансформируемая подушка. Эта подушка для шеи складывается в подушку квадратной формы, которую затем можно использовать на пояснице или у окна. «Это очень удобно и складывается в карман», — говорит Тэрин Уайт из The Trip Wish List. «Мы все знаем, что самолеты и аэропорты не очень чистые, поэтому возможность защитить подушку от контакта с тоннами микробов была огромным преимуществом». У него менее удобный крючок (по сравнению с ремнем), чтобы прикрепить его к вашему багажу, но кнопки, которые закрывают переднюю часть подушки, предоставляют еще один способ пристегнуть ее. Деталь, которая больше беспокоит Уайта, — это хранилище. Она говорит: «У него есть карманы, в которых я могу хранить наушники, жевательную резинку и мятные конфеты». Наполнитель, используемый в этой дорожной подушке, не указан, но, по словам одного обозревателя Bed, Bath & Beyond, он «твердый, но не [слишком] жесткий для меня и моей боли в шее».

$23

на Амазонке

Купить

$24

в JC Penney

Купить

с кодом: 4FAMILY

Подушка для шеи Travelrest Ultimate Travel

30 $ сейчас Скидка 20%

24 $

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl02s30d400pk3f6m4b5p16pq@published» data-word-count=»14″> Форма: Подушка для шеи | Наполнитель: Надувной | Толщина: 3,5 дюйма | Easy to Pack

Вы не всегда будете благословлены местом у прохода или у окна, но это не значит, что вам придется страдать посередине. Вы можете носить эту надувную подушку как пояс, и у вас будет что-то, чем можно подпереть шею. «Я одержим этой отвратительной надувной клюшкой для гольфа», — говорит писатель-путешественник Тедди Минфорд, который рекомендует эту уникальную подушку для путешествий. «Это создает то, на что можно опереться, даже если вы сидите посередине». Это не самая гладкая подушка, но она лучше, чем случайно заснуть на незнакомце, а в сдутом состоянии она может быть наименее громоздкой подушкой в этом списке: она сворачивается до размеров iPhone.

Оригинальная подушка для сна Ostrich Pillow

99 $

Форма: Подушка для головы | Наполнитель: Полистироловые микрогранулы | Толщина: Не указано | Нелегко упаковывать

Как бы ни была важна поддержка шеи, если вы не спите на боку, подушка для шеи бесполезна. Доктор Фитцпатрик рекомендует подумать о том, как вы спите во время путешествия, и приобрести подушку, которая подходит для этого. Для тех, кто наклоняется вперед и кладет голову на сиденье соседа перед собой или на столик с подносом, она рекомендует эту подушку, которая больше похожа на шлем. Он закрывает все стороны, включая лоб, поэтому его можно использовать в ряде ситуаций. Есть отверстие для рта, чтобы вы могли дышать, но в остальном это подушка, маска для глаз и наушники с шумоподавлением — все в одном. После извлечения из коробки нет никаких признаков того, что эта подушка снова сожмется, что затруднит путешествие с ней.

Подушка Huzi Infinity

50 долл. США, скидка 15 %

43 долл. США

Форма: Подушка для шеи | Наполнитель: Наполнитель полиэстер | Толщина: Не указано | Easy to Pack

Писательница и мама Шантель Таттоли говорит, что эта подушка Huzi оказывает на ее дочь почти мистическое воздействие во время длительных перелетов. «Вообще, кажется, что она придает этому пушистому кругу волшебное «кольцо фей», как будто, накинув его на себя, она застолбила пространство, в котором все довольно хорошо», — говорит она. Подушка, как чрезвычайно плюшевый шарф, может оборачиваться вокруг шеи или поясницы — или даже и того, и другого одновременно — для создания индивидуального оптимального положения для сна. По этой причине это отличный выбор и для людей со сколиозом. «Даже легкий сколиоз может повлиять на ваше удобное положение в тесном кресле», — говорит доктор Фитцпатрик. «Для этого могут подойти регулируемые подушки типа лемнискаты». Носить его в аэропорту как шарф также удобно, но если вы предпочитаете бросить его в сумку, он аккуратно сворачивается в маленький шарик.

$43

на Амазонке

Купить

$43

на Амазонке

Купить

Подушка из пеноматериала, которая компактно складывается для путешествий

Из
23 доллара

Подушка из пены с эффектом памяти, которая «пеленает» вашу шею

Надувная подушка с более чем 1000 5-звездочными рейтингами Amazon.

17 долларов

$25

в настоящее время
Скидка 32%

• Вайнани Арнольд, основатель оздоровительного центра Wainani и эксперт по оздоровлению на борту Hawaiian Airlines
• Д-р Карла Фишер, директор по качеству и безопасности пациентов Центра позвоночника Лангоне Нью-Йоркского университета
• Д-р Клэр Фитцпатрик, основатель of Peace Chiropractic Arts
• Доктор Джаред Хоффман, Williamsburg Chiropractic
• Скотт Киз, Scott’s Cheap Flights
• Дженнифер Лакс, основательница Digital Nomad Girls
• Кэт Лопес, внештатный писатель
• Лорен Матерновски, редактор Pack Hacker
• Тедди Минфорд, писатель-путешественник
• Доктор Ребекка Роббинс, специалист по сну и преподаватель Гарвардской медицинской школы
• Стелла Шон, писатель The Points Guy
• Шарлотта Симпсон, блоггер о путешествиях
• Кармен Согнови, блогер о путешествиях
• Шантель Таттоли, внештатный писатель
• Тэрин Уайт, основатель The Trip Wish List

получайте информационный бюллетень для стратегов

Действительно выгодные предложения, разумные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google
Политика конфиденциальности и
Применяются Условия использования.

The Strategist предназначен для предоставления наиболее полезных экспертных рекомендаций по покупкам в обширном пространстве электронной коммерции. Некоторые из наших последних завоеваний включают лучшие средства от прыщей , чемодан на колесиках , подушки для боковых спальных мест , натуральные средства от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но имейте в виду, что срок действия сделок может истечь, и все цены могут быть изменены.

Каждый редакционный продукт выбирается независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может заработать партнерскую комиссию.

10 самых лучших подушек для путешествий

Каждый продукт независимо отбирается (одержимыми) редакторами. Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

Топ кликов за сегодня

AeroGarden Sprout

50 долларов

$50
100 долларов

50% скидка

Купить
на Амазонке

Тртл Подушка

42 доллара

$42
50 долларов

16% скидка

Купить
в Тртл

Скандинавские ботинки J. Crew

90 долларов

$90
228 долларов

61% скидка

Купить
в Дж. Крю

Бруклинский супер-плюшевый халат

$84

$84
99 долларов

15% скидка

Купить
в Бруклинене

Staub Cast Iron Tall Cocotte

150 долларов

$150
200 долларов

25% скидка

Купить
в Нордстреме

Причины, лечение и когда обращаться к врачу

Боль в пояснице очень распространена. Обычно это развивается из-за чрезмерной нагрузки или незначительной травмы, но иногда очевидной причины может не быть. Боль в пояснице также может быть симптомом основного заболевания.

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, около 80% взрослых в какой-то момент жизни испытывают боль в пояснице.

Боль может появиться внезапно или постепенно и может варьироваться от тупой до интенсивной острой боли. У некоторых людей боль может быть хронической.

В этой статье мы рассмотрим некоторые возможные причины болей в пояснице и способы их лечения. Мы также покрываем, когда обращаться к врачу.

Растяжения и растяжения являются частой причиной болей в пояснице. Растяжение возникает, когда человек чрезмерно растягивает или разрывает связку, в то время как то же самое происходит с сухожилием или мышцей, что вызывает напряжение.

Растяжения и вывихи спины могут возникнуть в результате чрезмерной нагрузки, спортивных травм, неуклюжего скручивания или поднятия слишком тяжелого или неправильного предмета.

Симптомы вывихов или деформаций спины могут включать болезненность, отек и мышечные спазмы.

Узнайте больше о растяжениях и вывихах здесь.

Лечение

Человек часто может лечить растяжения связок и деформации спины в домашних условиях с помощью отдыха, пакетов со льдом и безрецептурных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен и напроксен.

Мягкая растяжка и занятия малоинтенсивными видами деятельности, такими как ходьба, могут помочь предотвратить перенапряжение мышц спины.

Получение сильного удара по спине может привести к повреждению позвоночника в виде переломов позвонков и грыж или разрывов межпозвоночных дисков. Возможные причины этого могут включать падения, автомобильные аварии и спортивные травмы.

Боль в спине обычно возникает почти сразу после травмы. Другие симптомы могут включать покалывание и онемение, которые иррадиируют вниз по ногам.

Лечение

Варианты лечения зависят от типа и тяжести травмы. Человек может лечить легкие травмы дома с помощью отдыха, льда, безрецептурных болеутоляющих средств и легкой растяжки.

Людям с более тяжелыми травмами врач может порекомендовать физиотерапию, отпускаемые по рецепту лекарства или операцию.

Синдром конского хвоста — это редкое состояние, которое развивается, когда что-то сдавливает или повреждает конский хвост, представляющий собой пучок нервов в нижней части спинного мозга.

Это состояние обычно возникает в результате грыжи межпозвонкового диска, но другие причины включают спинальный стеноз и переломы, инфекции и опухоли, поражающие позвоночник. Иногда это также может возникать как осложнение операции на позвоночнике.

Симптомы синдрома конского хвоста могут включать:

сильную боль в пояснице
проблемы с кишечником и мочевым пузырем
онемение, слабость или потеря чувствительности в одной или обеих ногах
трудности при ходьбе

лечение

немедленное лечение.

Врачи обычно рекомендуют хирургическое вмешательство для уменьшения давления на нервы. Это снижает риск развития постоянного паралича и недержания мочи.

Поделиться на PinterestВрач может прописать антибиотики или противогрибковые препараты для лечения инфекции.

Иногда позвоночник и окружающие ткани могут инфицироваться вредными бактериями, вирусами или грибками.

Инфекции позвоночника могут возникать, когда инфекции из других частей тела попадают в позвоночник. Они также могут развиваться после травм или операций на позвоночнике или как осложнение таких состояний, как диабет, рак и ВИЧ.

Некоторые примеры инфекций позвоночника включают остеомиелит позвоночника, который представляет собой инфекцию костей позвоночника, и эпидуральный абсцесс позвоночника, который представляет собой инфекцию, развивающуюся в защитных оболочках вокруг спинного мозга.

Симптомами инфекции позвоночника могут быть:

сильная боль в спине
отек, покраснение и болезненность в спине
мышечные спазмы
потеря чувствительности в ногах
лихорадка и озноб Лечение зависит от причины, но может включать прием антибиотиков или противогрибковых препаратов. Людям с тяжелыми инфекциями врач может порекомендовать операцию, чтобы уменьшить давление на позвоночник и дренировать инфицированную область.
Дегенеративная болезнь дисков возникает, когда диски между позвоночными позвонками начинают изнашиваться.
Эти диски действуют как защитные подушки, поэтому, когда они дегенерируют, позвонки могут начать тереться друг о друга, что может вызвать боль в спине.
Эта боль может усиливаться при наклонах, скручиваниях и поднятии тяжестей, но уменьшается при ходьбе или движении.
Узнайте больше о остеохондрозе здесь.
Лечение
Варианты лечения остеохондроза включают:
- попытки физиотерапии и трудотерапии
- поддержание здорового веса
- прием безрецептурных и отпускаемых по рецепту обезболивающих
Если эти методы лечения не работают, врач может порекомендовать операцию.
Ишиас вызывает острую боль в спине, которая иррадиирует в ягодицы и вниз в ноги. Возникает при сдавливании седалищного нерва. Причины могут включать спинальный стеноз и грыжу или разрыв диска.
Дополнительные симптомы могут включать онемение или ощущение жжения и покалывания, которые распространяются по ноге. Симптомы могут ухудшаться, когда человек двигается, чихает или кашляет.
Лечение
Человек часто может лечить легкие симптомы дома с помощью отдыха, льда и безрецептурных болеутоляющих средств. При более тяжелых симптомах врач может порекомендовать инъекции стероидов или хирургическое вмешательство.
Узнайте больше о том, как облегчить боль при ишиасе, здесь.
Сколиоз — это боковое искривление позвоночника, которое может привести к неровным плечам и бедрам. Заболевание, как правило, поражает детей в возрасте 11–12 лет, часто непосредственно перед всплеском роста. Однако сколиоз может развиться в любом возрасте.
У детей со сколиозом во взрослом возрасте чаще возникают боли в пояснице.
Узнайте больше о сколиозе здесь.
Лечение
Лечение зависит от степени искривления и возраста человека. Ребенку может быть полезно носить специальный корсет для спины, пока он еще растет, так как это может помочь предотвратить дальнейшее искривление позвоночника.
У взрослых лечение может включать обезболивающие препараты и упражнения для улучшения гибкости и осанки.
Врач может порекомендовать операцию детям или взрослым с тяжелым сколиозом. Распространенным хирургическим подходом к сколиозу является спондилодез, при котором хирург сращивает два или более позвонков вместе, чтобы выпрямить позвоночник.
Спинальный стеноз — это сужение позвоночного канала, которое может оказывать давление на спинной мозг и нервные корешки. Это состояние чаще всего встречается у людей старше 50 лет.
Симптомы спинального стеноза могут включать:
- боль в пояснице
- радикулит
- онемение или слабость в одной или обеих ногах
- затруднения при ходьбе
Лечение
Домашнее лечение спинального стеноза может включать безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или напроксен, и упражнения для укрепления мышц спины и улучшения подвижности .
Людям с более тяжелыми симптомами врач может порекомендовать инъекции стероидов, блокаторы нервов или операцию.
Поделиться на PinterestБоль в спине — распространенная проблема во время беременности.
Боль в пояснице иногда также может быть симптомом заболеваний, не связанных напрямую со спиной.
Некоторые другие возможные причины болей в пояснице могут включать:
- аневризму брюшной аорты
- эндометриоз
- фибромиалгию
- камни в почках
- беременность