Накаченная спина у женщин: Красивая спина — 80 фото

Содержание

Преобразование тела: как Хезер стала красоткой

Программы тренировокДля женщин

Почему я решила изменить себя

Я была вынуждена решиться на перемены и изменение внешности, поскольку из-за своего тела я не нравилась самой себе как личность. Я не уважала себя, хотя и понимала, что окружающие меня люди не будут относиться ко мне с уважением до тех пор, пока я не начну любить себя.

На протяжении многих лет я занималась фитнесом, но моя внешность мне не нравилась – я всегда сравнивала себя с другими девушками и хотела выглядеть, как они. Я страдала от низкой самооценки, какие комплименты мне бы ни говорили. Я решила поставить перед собой цель. У меня была давняя мечта – стать фитнес-моделью, чтобы мои фотографии попали в журналы или на обложки.

В феврале 2012 года я обратилась за помощью и советом к своему другу Брэндану Фоуккену. Поговорив с ним, я решила, что хочу тренироваться под его руководством и со временем выступить на конкурсе бикини. Брэндан сразу сообщил, что меня ожидает длинный путь, но все мои старания воздадутся сторицей и моя жизнь изменится в лучшую сторону. Если я буду усердно работать и верить в себя, то со временем моя мечта сбудется и мои фото попадут в журналы красоты.

9 июня 2012 года я впервые выступила на конкурсе – «Чемпионат штата Миннесота» (г. Миннеаполис). Несмотря на то что мне не удалось занять призовое место, этот конкурс дал мне больше, чем я могла мечтать – самоуважение.

С этого момента я начала серьезно тренироваться и правильно питаться; моя жизнь повернулась на 180 градусов. Сегодня я люблю себя как человека, мне нравится моя внешность. Я уверена, что впереди меня ждут еще бόльшие достижения. Я стала уважать себя, меня начали уважать люди. Сейчас я веду здоровый образ жизни, значительно меньше употребляю алкогольных напитков (в свое время именно по этой причине я набирала лишние килограммы и имела заниженную самооценку).

Я радуюсь, когда мой пример служит вдохновением для других. Когда я опубликовала свои новые фотографии в Facebook и читала комментарии, то от некоторых из них слезы буквально наворачивались на глаза.

Когда я ехала на свой первый конкурс, в памяти всплыли последние 16 недель, изменившие мою жизнь. Вспомнилось, как мои друзья благодарили меня за то, что я вдохновила их к переменам, и как близкие мне люди гордились тем, чего я смогла добиться. Мне хотелось спрятать слезы за солнцезащитными очками, но это были слезы счастья. В моей жизни все становилось на свои места. Ни за что в мире я бы не променяла эти минуты счастья.

Мое преобразование началось 19 февраля 2012 года, а моя цель была достигнута 8 июня 2012 года. Чтобы изменить себя, мне понадобилось 111 дней.

Как я достигла своей цели

В сентябре 2009 года мы с моей лучшей подругой и ее парнем решили переехать из Су-Фолс (Южная Дакота) в Скотсдейл (Арканзас). Мы когда-то ездили на экскурсию в этот город и влюбились в него. Нас ничто не держало в Южной Дакоте, и мы решились на переезд. В Скотсдейле я работала официанткой и жила от зарплаты до зарплаты.

Я едва сводила концы с концами, и меня тянуло домой. Практически каждый месяц отец давал мне деньги на билет в Айову. В Аризоне у меня были классные друзья, но я чувствовала себя одинокой. Настал момент, когда я поняла, что в моей жизни нет счастья и что я слишком много употребляю алкоголя и слишком часто хожу на вечеринки. В итоге я вернулась назад на Средний Запад.

В сентябре 2010 я переехала назад в Айову, где жили мои родители, и устроилась на старую работу. В то время мой вес был где-то 59-61 кг. У меня была стройная фигура, так как в Аризоне я следила за собой, чтобы нравиться другим людям (совсем не потому, что я хотела нравиться себе). Мне кажется, существовала еще одна причина, почему я не была счастливой. Я не любила себя такой, какой я была. Я старалась быть такой как все, а не такой, какой я была на самом деле.

Следующих полтора года я медленно набирала вес. Каждые выходные я ходила на вечеринки, где кушала далеко не полезные продукты. Мне было наплевать. Я была в подавленном состоянии и с помощью пищи поднимала себе настроение. Из-за этого я даже ходила на прием к врачу и принимала лекарственные препараты. Благодаря лекарствам я вновь ощутила вкус жизни и начала заниматься любимыми вещами, например посещать спортзал.

В нашей большой семье существует традиция – каждый год мастерить календарь. Он представляет собой коллаж из 12 фотографий членов нашей семьи. В 2011 году мы все вместе собрались на Рождество. Я взяла календарь и начала его листать. И тут я открыла страницу со своей фотографией в бикини. У меня отняло дар речи: во-первых, фото использовали без моего согласия; во-вторых, я была похожа на корову.

Я ушла домой вся в слезах, мне было плохо. Увидев ту фотография, я поняла, как сильно поправилась после переезда домой из Аризоны. И в этом нужно было винить только саму себя. Только я сама могла что-либо изменить.

Когда в феврале я начала готовится к выступлению на конкурсе, первые несколько недель прошли достаточно легко. К тренировочной программе, составленной тренером, я добавила еще три тренировки по кроссфиту. В неделю у меня выходило в целом три тренировки по кроссфиту, шесть кардиотренировок и пять силовых тренировок.

Раз в неделю я взвешивалась. Для повышения организованности я делала фотографии своих результатов и вела дневник питания. Через каждые две недели я меняла диету и увеличивала интенсивность/продолжительность тренировок.

Самой большой проблемой для меня было не опустить руки, когда отсутствуют результаты. Бывали дни, когда я падала с ног от усталости. И когда цифры на весах не снижались, как мне того хотелось, я была готова все бросить. Тогда я напоминала себе, что на фотографиях результат заметен и что улучшения есть. Я убеждала себя, что все получится. Веса не показывали динамику в полном объеме.

Меня вдохновляли друзья, родственники и даже незнакомые люди. Вы бы знали, сколько вдохновляющих историй можно прочитать на Pinterest, Facebook и других социальных сайтах. Как только у меня падала мотивация, я брала в руки телефон или включала компьютер.

Хотелось бы также отметить, что до начала моего преобразования я никогда по-настоящему не встречалась с парнями и не имела серьезных отношений. В феврале я познакомилась с Брайаном Метцом. Буквально в самом начале подготовки к конкурсу. Если точнее, в первую неделю на выходных.

С тех пор он всегда со мной – как в трудные минуты, так и в минуты радости. Он любит меня такой, какая я есть, и относится ко мне с огромным уважением – я бы никогда не подумала, что парень может так сильно уважать девушку. В те моменты, когда мне было плохо или не хотелось идти на тренировку, он напоминал, почему я не должна сдаваться; очень часто мы отправлялись в спортзал вместе.

Я абсолютно уверена, что ничто в мире не случается просто так. Иначе я бы не смогла достичь того, чего я достигла.

Какое спортивное питание я использую

Утро

Universal Nutrition Omega EFA: 1 капсула

Жирные кислоты омега 3-6-9. Укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают в борьбе с лишним весом!

Optimum Nutrition Opti-Women: 2 капсулы

Больше чем просто мультивитамины. Женская формула хорошего здоровья!

MusclePharm CLA Core: 1 капсула

Конъюгированная линолевая кислота!
Укрепляет здоровье и улучшает метаболизм!

Перед тренировкой

BSN Atro-Phex: 1 капсула

Эффективный жиросжигатель! Провыв в области контроля над массой тела и интенсивностью энергетического обмена!

Twinlab Acetyl-L-Carnitine: 1 капсула

Свободная форма карнитина. Оптимизация энергетического обмена на клеточном уровне!

Optimum Nutrition Amino Energy: 1 порция

Незаменимые аминокислоты.
Энергетический комплекс с аминокислотами для приема в любое время!

MusclePharm Hybrid N.O.: 1 порция

Препарат для мощнейшего пампинга. Повышает выносливость, силу и питает мышцы энергией!

После тренировки

BSN Syntha-6: 1 порция

Универсальный комплексный протеин, содержит 6 различных видов белка с разной скоростью усвоения, от медленного казеина до быстрого изолята.

MusclePharm Glutamine: 1 порция

Быстрое восполнение сил после изнурительной тренировки!

Вечер

Universal Nutrition Omega EFA: 1 капсула

Жирные кислоты омега 3-6-9. Укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают в борьбе с лишним весом!

MusclePharm CLA Core: 1 капсула

Конъюгированная линолевая кислота!
Укрепляет здоровье и улучшает метаболизм!

Какого плана питания я придерживаюсь

Я питаюсь каждые 2,5 — 3 часа и выпивала достаточное количество воды.

Первый прием пищи

Яичный белок
5 шт (или порция сывороточного протеина)

Овсяная каша
1/2 чашки

Второй прием пищи

Сывороточный протеин
1 порция

Яблоко
1 шт ( или банан)

Третий прием пищи

Куриная грудка
100 г (или постная говядина)

Четвертый прием пищи

Сывороточный протеин
1 порция

Арахисовая паста
1 ст. л.

Пятый прием пищи

Куриная грудка
100 г (или постная говядина)

Овощной салат
1/2 чашки

Шестой прием пищи

Творог
1/2 чашки

Как я тренируюсь

В неделю у меня две кардиотренировки по часу, три тренировки на степпере по 40 минут, и одна HIIT тренировка.

5 подходов по 15 повторений

3 подхода по 15 повторений

3 подхода по 15 повторений

3 подхода по 10 повторений

Суперсет:

3 подхода по 15 повторений

3 подхода по 15 повторений

Обычное выполнение:

3 подхода по 20 повторений

3 подхода по 15 повторений

1 подход по 100 повторений

5 подходов по 15 повторений

3 подхода по 15 повторений

3 подхода по 15 повторений

4 подхода по 15 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 15 повторений

4 подхода по 15 повторений

4 подхода по 15 повторений

2 подхода по 20 повторений

2 подхода по 20 повторений

2 подхода по макс. повторений

4 подхода по 15 повторений

5 подходов по 15 повторений

4 подхода по 15 повторений

4 подхода по 15 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 20 повторений

5 подходов по 15 повторений

4 подхода по 15 повторений

2 подхода по 15 повторений

4 подхода по 15 повторений

4 подхода по 15 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 15 повторений

4 подхода по 15 повторений

1 подход по макс. повторений

3 подхода по 30 повторений

Круговая тренировка. Каждое упражнение выполняется друг за другом по одному подходу без перерыва. Затем следует отдых несколько минут и повторение тренировки. И так пока не будет достигнуто необходимое количество подходов для каждого упражнения.

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 40 повторений

3 подхода по 1 мин.

3 подхода по макс. повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 15 повторений

3 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

Какие факторы было труднее всего преодолевать

Сложнее всего мне было сочетать диету и тренировки. Иногда мне нужна была мотивация в тренинге. Я говорила себе, что мое тело сильнее, чем мне кажется.

С соблюдением диеты особых трудностей не возникало, так как у меня в доме никогда не водились запрещенные продукты. В плане питания сложнее всего было не нарушать график приема пищи.

У меня нет фиксированного рабочего дня. Я работаю по плавающему графику и никогда не знаю, когда смогу уйти на обед. Мне всегда нужно быть «в строю», даже если для этого приходится кушать всухомятку.

Мои планы на будущее

Я планирую продолжать совершенствоваться – в спортзале, на подиуме, в дружбе, в отношениях и в жизни в целом. Я хочу продолжать оставаться счастливой.

Сейчас я делаю то, чего мне всегда хотелось: выступать на соревнованиях и работать личным тренером. Я уверена, что мои мечты сбудутся и мое фото появится на обложке фитнес-журнала.

Советы для начинающих

  • Поставьте перед собой цель и расскажите о ней всем. Это возложит на вас определенную ответственность. Если вы поставили реалистичную цель и всей душой верите в ее достижение, тогда у вас все получится.
  • Не смотрите на весы. Отслеживайте результаты с помощью фотографий (каждые несколько недель). Они говорят лучше цифр на весах.
  • Общайтесь с положительными людьми и избегайте тех, кто может расстроить вас или демотивировать. Мы сами выбираем, с кем хотим идти вместе по жизни.
  • Настройте себя на то, что либо сейчас, либо никогда.
  • Выпишите все «почему» и используйте этот список как стимул для достижений цели.
  • Если после первых результатов у вас случился застой, не сдавайтесь и ищите новые решения. Все у вас получится!

Читайте также

  • Как исправить нарушения осанки?
  • Фото-мотивация часть 5
  • Библия фитнеса для женщин: Все, что вам нужно для обретения сексуального тела, о котором вы мечтаете!

Идеальное тело 50-ти летней женщины: katysha — LiveJournal

Меня всегда восхищали женщины, которые несмотря на свой возраст, выглядят  молодыми, спортивными, здоровыми и полными энергии, ведь быть такой в 20 — задача совсем не сложная, а в 50 — заслуживает особого уважения.

На фотографии — Эль Макферсон: модель 90-х, не даром получившая прозвище «тело» ! На днях она произвела настоящий фурор, выложив в твиттер фото с прогулки на яхте:

Разве глядя на неё можно подумать, что перед тобой женщина 50 лет?!
Я моментально отложила булочки подальше, заменив их на яблоко и поехала в тренажёрный зал. Признаюсь честно: в такие минуты мне становится за себя дико стыдно, ведь 50-ти летняя женщина выглядит потрясающе спортивной, а чем хуже я?! Предлагаю мотивироваться вместе и полноценно входить в спортивный режим во имя светлого будущего! 🙂

ТРЕНИРОВКИ:

РУКИ: «Предплечья мы укрепляем с помощью петель TRX, привязанных к стене. Эти упражнения приводят мышцы в тонус за счет веса собственного тела, а не железа, поэтому бицепсы не перекачиваются. Дома Эль тоже не расслабляется: отжимается, опираясь на край дивана».

ПРЕСС: «Эль качает пресс, подтягивая колени к груди в висе на шведской стенке — такая нагрузка избавляет от лишних сантиметров в талии без наклонов и приседаний. После тренировки пьет коктейль с кокосовым маслом, корицей и смесью питательных добавок Body Brilliance Powder, чтобы поднять уровень сахара в крови и даже не думать о десертах».

НОГИ: «Тренировки Макферсон не обходятся без традиционных приседаний, выпадов и упражнений на внешнюю сторону бедра с большим пластиковым роликом — они не перегружают колени. Успокоить горящие после занятий мышцы помогает лимфодренажный массаж».

ЯГОДИЦЫ: «Чтобы подкачать попу, не обязательно ходить в тренажерный зал: свяжите резиновой лентой лодыжки между собой и шагайте по комнате. Это упражнение не нагружает суставы, но при этом отлично подтягивает мышцы и улучшает осанку. Хотя приседания никто не отменял — делайте их как можно чаще, главное — правильно».

СПИНА: «Чтобы держать в тонусе спину и предотвратить растяжение кожи на груди, Эль делает специальные упражнения на осанку, заимствованные из йоги. Мы называем их «Y и T»: она сгибает ноги в коленях, оттопыривает ягодицы, втягивает живот и опускает плечи, держа спину и голову прямо. Пятнадцать раз поднимает руки к небу, становясь похожей на букву Y, а потом разводит их в стороны — получается T».

СТУПНИ: «В конце тренировки Эль перекатывает стопами теннисный мячик. Это нехитрое упражнение снимает напряжение и заменяет рефлексотерапию. Для любительниц высоких каблуков это спасение.

ПИТАНИЕ: Эль ест и пьёт только органические продукты и ежедневно выпивает по 3 литра чистой воды в день.

*В ближайшее время для всех читателей будет открыт конкурс с полезными спортивными призами! Не пропустите! 🙂

Подписаться на обновления

По вопросу сотрудничества — информация и контакты находятся ЗДЕСЬ.

Я в социальных сетях: Instagram, Facebook, Vkontakte, Twitter.

Что это такое, фотографии, симптомы и лечение

Выпячивание или грыжа диска возникает, когда губчатый центр диска в позвоночнике выталкивается через разрыв во внешней эластичной части диска. Он может давить на спинной мозг и нервные корешки, вызывая боль и проблемы с подвижностью.

Выпячивание дисков обычно является следствием возрастной дегенерации, при этом симптомы прогрессируют постепенно. Люди также называют их грыжей, разрывом или выпячиванием диска.

Врачи могут порекомендовать лечение грыжи межпозвонковых дисков в диапазоне от краткосрочных до долгосрочных вариантов, направленных на декомпрессию позвоночного канала и облегчение боли.

В этой статье рассматриваются причины и симптомы грыжи диска. В нем также рассматриваются потенциальные методы лечения и упражнения, которые могут облегчить боль.

Выпячивание диска происходит, когда внутренняя желеобразная часть диска между костями в позвоночнике выпячивается через разрыв во внешней (кольцевой) части диска.

Ряд взаимосвязанных костей, называемых позвонками, составляют позвоночник. Между каждым позвонком находится мягкая ткань, известная как спинной диск.

Диски обеспечивают поддержку позвоночника и позволяют двигаться между позвонками и предотвращают трение костей друг о друга. Они также действуют как амортизаторы для предотвращения повреждений во время движения.

Каждый диск содержит прочный внешний слой с гелем посередине. Этот гель может потерять свою гибкость и стать жестким с возрастом.

Количество геля также может уменьшаться с возрастом, сжиматься и выдавливаться. Когда диск выпячивается, он может сдавливать или контактировать с нервом и вызывать боль.

Большинство выпячиваний дисков возникают в нижней части поясничного отдела позвоночника. Иногда внешний слой диска разрушается и разрывается, и гелеобразный центр выталкивается через разрыв во внешней стенке диска.

Симптомы выпячивания диска зависят от степени его тяжести и локализации в позвоночнике.

У некоторых людей начальные симптомы могут отсутствовать. Однако при дальнейшей дегенерации диска и грыже у человека могут наблюдаться:

  • боль в спине, усиливающаяся при движении, например при чихании
  • спазмы мышц спины
  • слабость и онемение в ногах и стопах подвижность в ногах, коленях и лодыжках
  • снижение контроля над мочевым пузырем и кишечником
  • трудности при ходьбе
  • радикулит
  • нарушение координации

Боль также может иррадиировать в различные области тела, например, в руки или грудную клетку.

Людям следует немедленно обратиться за помощью, если они испытывают потерю контроля над кишечником или мочевым пузырем. Это может произойти при сдавливании группы корешков поясничного и крестцового нервов. Это называется синдромом конского хвоста, который требует неотложной медицинской помощи.

На следующих изображениях показано, что представляет собой выпячивание или грыжа диска.

Лечение выпячивания диска будет зависеть от его серьезности и локализации.

Врачи могут порекомендовать противовоспалительные препараты для облегчения боли и уменьшения воспаления. Для людей с сильной болью инъекции стероидов могут быть подходящим краткосрочным решением.

В случае разрыва диска может потребоваться постельный режим. Иногда, если состояние тяжелое, врач может провести операцию, чтобы уменьшить боль и улучшить подвижность.

Болеутоляющее средство, отпускаемое без рецепта, может облегчить легкую боль из-за протрузии межпозвонкового диска.

Физиотерапия и упражнения могут помочь человеку укрепить мышцы вокруг диска и улучшить подвижность.

Врач или физиотерапевт может помочь определить безопасные упражнения для человека в зависимости от положения грыжи диска. Они могут предложить легкие физические нагрузки, такие как йога или ходьба.

Растяжка спины, шеи и ног может быть еще одним вариантом, который люди могут попробовать дома, чтобы облегчить боль. Человеку также может потребоваться достичь или поддерживать умеренную массу тела, чтобы уменьшить давление на позвонки.

Кроме того, поддержка позвоночника с помощью защитного снаряжения может облегчить симптомы грыжи диска. Например, человек может убедиться, что его рабочее кресло обеспечивает достаточную поддержку поясницы.

Некоторые упражнения могут помочь облегчить симптомы выпячивания диска в спине, но люди должны сначала проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Неправильные упражнения могут усугубить любые симптомы.

Если какое-либо упражнение усугубляет симптомы, человек должен остановиться.

Ниже приведены примеры упражнений, которые могут помочь при грыже диска в нижней части спины:

Декомпрессия позвоночника

Поделиться на Pinterest

  1. Найдите параллельный брус чуть выше человека.
  2. Возьмитесь за перекладину и дайте телу «повиснуть» в течение 30 секунд.
  3. Повторите три раза.

Растяжка «Кобра»

Поделиться на Pinterest

  1. Лягте на пол лицом вперед, руки на полу чуть выше уровня плеч.
  2. Удерживая бедра на полу, поднимите верхнюю часть туловища, поддерживая ее локтями.
  3. Задержитесь на 10–15 секунд и медленно опустите верхнюю часть тела на пол.
  4. Постепенно увеличьте время до 30 секунд и повторите десять раз.

Растяжка «Кошка-Корова»

Поделиться на Pinterest

  1. Начните с рук и коленей, поставив руки прямо под плечи, а колени прямо под бедра.
  2. Медленно вдыхая, потяните грудь вперед, а лопатки вниз по задней части тела. Держите шею длинной и втяните низ живота.
  3. Медленно выдыхая, оттолкнитесь от пола, округлите верхнюю часть спины и осторожно отпустите голову и шею.
  4. Повторить десять раз.

Планка для предплечий

Поделиться на Pinterest

  1. Начните с того, что лягте на коврик лицом вниз, положив предплечья на коврик.
  2. Используя силу корпуса, поднимите корпус, пока не упрется в предплечья и пальцы ног.
  3. Удерживать 20–30 секунд.
  4. Медленно отпустите.
  5. Повторить пять-десять раз.

Объятия коленей

Поделиться на Pinterest

  1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
  2. Возьмите одно колено обеими руками и подтяните его к груди.
  3. Задержитесь, медленно отпустите и повторите с другой ногой.
  4. Повторить пять раз.

Растяжка спины

Поделиться на Pinterest

  1. Лягте на спину, прижав оба колена к груди, крестец на полу.
  2. Переместите голову вперед, пока не появится растяжение в нижней части спины, но не напрягайтесь.
  3. Повторить пять раз.

Здесь вы найдете упражнения, помогающие при грыже диска.

Выпячивание дисков возникает в результате изменения консистенции геля в центре диска. Снижение качества геля может привести к сжатию диска и его выпячиванию.

Гель в позвоночном диске со временем естественным образом изнашивается. Выпячивание межпозвонкового диска обычно является результатом старения, но также может быть связано с травмой позвоночника, например, в результате автомобильной аварии. Травма также может привести к тому, что симптомы станут более серьезными.

Другие факторы риска включают:

  • выполнение некоторых видов физической активности, особенно если они связаны с повторяющимися движениями
  • работу, связанную с подъемом тяжестей
  • ожирение или избыточный вес
  • частое вождение автомобиля
  • малоподвижный образ жизни с ограниченной физической активностью
  • курение, так как это может ускорить дегенерацию за счет снижения подачи кислорода к диску

Предотвратить выпячивание диска не всегда возможно, так как гель диска со временем естественным образом разрушается. Тем не менее, люди могут предпринять следующие шаги, чтобы предотвратить серьезное выпячивание диска:

  • достижение или поддержание умеренной массы тела для снижения давления на позвонки
  • поддержание физической активности для укрепления мышц, окружающих позвоночник уменьшить нагрузку на позвоночник

Соблюдение правильной осанки, регулярные физические упражнения и соблюдение сбалансированной диеты часто могут уменьшить боль в спине без обращения за медицинской помощью.

Тем не менее, человеку следует проконсультироваться с врачом, если у него боли в спине, которые со временем усиливаются или сопровождаются другими симптомами, такими как проблемы с опорожнением кишечника или мочевого пузыря.

Людям, испытывающим сильную боль в спине после травмы или физической нагрузки, также может потребоваться обратиться к врачу.

Выпячивание или грыжа диска возникает, когда губчатый центр диска в позвонках выталкивается наружу через разрыв во внешней эластичной части диска.

Частой причиной выпячивания дисков является старение. Выпуклый диск может давить на спинной мозг и нервные корешки, что приводит к сильной боли и проблемам с подвижностью.

Лечение может включать комбинацию лекарств, физиотерапии и ухода за собой.

В тяжелых случаях человеку может потребоваться хирургическое вмешательство.

Боль в спине – проблемы с диском

Термин «диск» является сокращением от «межпозвонковый диск». Это губчатые подушечки, разделяющие кости позвоночника (позвонки). Диски обеспечивают амортизацию, сохраняют стабильность позвоночника и дают позвонкам «точки опоры», позволяющие двигаться.

Диски состоят из двух частей: эластичной внешней оболочки («фиброзное кольцо») и внутренней желеобразной субстанции («студенистое ядро»). Внешняя оболочка окружает и удерживает «внутреннее желе» внутри ядра диска.

Диски без проблем выдерживают довольно большое давление или нагрузку. Но определенные виды давления могут вызвать растяжение и раздражение внешней оболочки. В некоторых случаях это может привести к вытеснению его содержимого. Это известно как протрузия диска.

Изменения дисков происходят на протяжении всей нашей жизни, так как с возрастом изменяются соединительные ткани, а структуры позвоночника приспосабливаются к физическим нагрузкам повседневной жизни. Эти «возрастные» или «дегенеративные изменения» можно увидеть на рентгене или сканировании спины даже у здоровых людей без болей в спине. Выпячивание диска, сужение дискового пространства (или потеря высоты диска) и обезвоживание диска являются нормальными, распространенными возрастными изменениями.

Симптомы проблем с диском

Симптомы раздражения диска могут различаться в зависимости от его местоположения и серьезности. Сканирование спины часто бесполезно для определения того, вызвана ли боль в спине у человека проблемой с диском, поскольку диски меняются с возрастом и с использованием. Тем не менее, симптомы могут включать:

  • боль в спине
  • усиление боли в спине при повторяющихся наклонах или при длительном сидении
  • усиление боли в спине при кашле, чихании, смехе или натуживании
  • боль, онемение или покалывание, иррадиирующие в руку или ногу, если диск вызвал раздражение близлежащего нерва.

Факторы риска проблем с дисками

Некоторые люди более подвержены проблемам с дисками, чем другие. Факторы риска включают:

  • повышенный индекс массы тела (например, ожирение)
  • отсутствие физической подготовки
  • отсутствие регулярных физических упражнений
  • курение сигарет
  • пожилой возраст
  • плохая осанка
  • диабет
  • подъем тяжелых грузов.

Однако часто изменения диска развиваются без распознаваемого фактора риска.

Типы проблем с дисками

К распространенным проблемам с дисками относятся:

  • деформации и растяжения дисков
  • дегенеративное заболевание дисков (которое также может быть обнаружено у людей, у которых нет никаких симптомов)
  • протрузии дисков (также называемые грыжа», «пролапс», «экструзия» или «смещение» диска). У некоторых людей протрузия дисков может вызвать раздражение близлежащих нервов и привести к ишиасу (нервной боли, распространяющейся на нижние конечности).

Растяжение диска

Растяжение диска происходит так же, как и любое растяжение связок в других частях тела. Длительная или чрезмерная нагрузка на любые мягкие ткани тела (такие как связки, сухожилия или мышцы) может вызвать боль. Если сила или нагрузка больше, чем могут выдержать мягкие ткани, это может вызвать раздражение и воспаление. Это может не отображаться на рентгене или сканировании.

Дегенеративная болезнь дисков

Диски у детей раннего возраста пухлые и влажные (наполнены жидкостью и хорошо гидратированы). Но содержание воды в дисках уменьшается с возрастом, пока они не становятся сравнительно тонкими и твердыми. Считается, что этот нормальный процесс старения увеличивает трение между костями, что приводит к наростам вокруг дисков. Их называют костными шпорами.

Часто эти возрастные изменения не вызывают проблем, но у некоторых людей могут возникать боли. Эти изменения часто называют «дегенеративным заболеванием диска». Наиболее распространенным симптомом является боль в спине, которая может усиливаться при физической активности или длительном сидении. Часто считается, что это самая частая причина болей в спине у пожилых людей.

Протрузия диска

«Протрузия диска» — неточный термин, который до сих пор иногда используется для описания протрузии диска. Это предполагает, что диск сместился из своего положения, но это не так. Диски прочно удерживаются на месте связками, мышцами и самими позвонками.

Такие термины, как «выпячивание», «грыжа», «выпячивание», «выпячивание» или «выпадение» лучше описывают ситуацию. Проблема не в том, что весь диск «соскальзывает» со своего места, а в том, что небольшой участок жесткой внешней оболочки диска ослабевает. Это позволяет мягкому желеобразному содержимому вытекать наружу. Когда это «желе» вступает в контакт с другими структурами, особенно с близлежащими спинномозговыми нервами, оно может вызывать:

  • отраженную нервную боль (болевая иррадиация в нижние конечности)
  • изменение функции нерва (онемение или покалывание).

Наиболее частая локализация протрузии диска — поясница, симптомом которой может быть боль в пояснице. Когда мы становимся старше, мы менее подвержены риску протрузии диска. Это связано с тем, что диски «высыхают», и содержимое в меньшей степени способно просачиваться через любые ослабленные участки внешней оболочки диска.

Ишиас

Ишиас – это нервная боль, вызванная раздражением седалищного нерва. Боль иррадиирует от позвоночника вниз в ягодицу, заднюю часть бедра, голень и подошву стопы. Ишиас часто связан с измененной функцией нерва. Это может вызвать изменение чувствительности в пораженной нижней конечности, такое как покалывание или онемение.

Протрузия диска является частой причиной ишиаса. Спинномозговые нервы обычно имеют пространство для скольжения вверх и вниз внутри позвоночника всякий раз, когда тело движется. Тем не менее, выпячивание диска может вызвать иррадиирующую боль в нижних конечностях, выступая в позвоночник и сдавливая спинномозговые нервы. Это затрудняет их движение. Если из-за выпячивания диска часть его содержимого вытекает вокруг нервов, это может вызвать местное химическое раздражение или воспаление.

Диагностика проблем с дисками

Диагностика проблем с дисками включает:

  • собрать историю болезни:
    • определение предрасполагающих факторов риска и состояний
    • выявление любого сопутствующего поражения спинного мозга
  • проведение медицинского осмотра.

Исследования проводятся, если:

• симптомы сохраняются более шести недель, несмотря на то, что они остаются активными, или
• есть опасения, что диск затрагивает спинномозговой нерв.

Лечение проблем с дисками

Большинство проблем с дисками проходят со временем, независимо от лечения, точно так же, как растяжения мягких тканей в других частях тела. Кратковременный постельный режим в течение нескольких дней может помочь в начальном лечении тяжелого ишиаса. Тем не менее, большинство людей могут оставаться активными с некоторыми ограничениями в зависимости от уровня боли. Соответствующее обезболивание и предоставление человеку возможности оставаться активным в пределах его болевых ощущений, как правило, является лучшим подходом.

Некоторые методы лечения, используемые для облегчения боли, включают:

  • тепловое лечение (например, тепловые обертывания или горячие компрессы)
  • постепенное повышение уровня активности в пределах боли
  • программа упражнений, предназначенная для улучшения силы, гибкости и физической формы
  • короткая — долгосрочная (менее 12 недель) попытка массажа, мобилизации позвоночника или мануальной терапии
  • нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) или стероидов
  • обезболивающих препаратов, таких как парацетамол.

Боль при ишиасе можно снять с помощью инъекции противовоспалительных стероидов в область пораженного спинномозгового нерва. В тяжелых случаях ишиаса, вызванного большой протрузией межпозвонкового диска, боль может быть облегчена хирургическим вмешательством по устранению протрузии межпозвонкового диска. Это может быть сделано для уменьшения давления на пораженный спинной нерв.

В тяжелых случаях дегенеративного заболевания диска может быть рассмотрена операция по удалению диска и сращению двух позвонков с обеих сторон.

Однако тяжелые случаи ишиаса и остеохондроза встречаются редко.

Помните, что большинство проблем с дисками решаются без специального лечения.

Самопомощь при проблемах с диском

Со временем большинство протрузий диска заживают сами и уменьшаются в размерах. Постоянные стратегии самоконтроля могут помочь снизить будущий риск дальнейших проблем с диском. Руководствуйтесь вашим врачом или медицинским работником, но общие рекомендации включают:

  • стараться избегать сидячего образа жизни
  • избегать подъема предметов, которые слишком тяжелы для вас
  • помните, что такие движения, как наклоны и скручивания (особенно в одно и то же время), могут увеличить давление или нагрузку на диски
  • если вы обнаружите, что определенные позы вызывают у вас боль, вам может потребоваться решить проблемы, связанные с вашей осанкой, когда вы сидите, стоите и ходьба
  • стараются поддерживать хорошую общую физическую форму. Это означает оставаться физически активным и поддерживать хороший уровень мышечной силы в руках, ногах и туловище. Регулярные упражнения для улучшения гибкости могут улучшить подвижность и помочь уменьшить мышечное напряжение и боль в спине
  • выполните программу упражнений для укрепления спины
  • занятия пилатесом, регулярные прогулки, занятия тай-чи или йогой могут помочь улучшить силу и гибкость у людей с проблемами спины. Итак, найдите упражнение, которое вам нравится и которое вы можете делать регулярно.

Другие причины болей в спине

Существуют и другие причины болей в спине, поэтому обратитесь к врачу, если боль сильная, непрекращающаяся или продолжается всю ночь. К другим причинам боли в спине относятся:

  • мышечная боль – это обычное явление, обычно не распространяющееся на ноги. Очень вероятно, что это пройдет само по себе без необходимости специального лечения
  • переломы – чаще встречаются в:
    • пожилые люди
    • люди с остеопорозом
    • люди, принимающие лекарства, вызывающие потерю костной массы (например, стероиды, противосудорожные препараты или лекарства от эпилепсии).

Переломы также могут возникать после прямой травмы или травмы спины (например, в результате дорожно-транспортного происшествия)

  • рак – некоторые виды рака могут вызывать боль в спине. Обратитесь к врачу, если у вас есть:
    • сильная боль
    • постоянная боль
    • ночная боль
    • неожиданная потеря веса или аппетита
    • диагноз рака в другой части тела в анамнезе
    • любые другие симптомы, которые вас беспокоят как хирургия или стоматологическая работа). Он также может возникать у людей с ослабленным иммунитетом или у людей, употребляющих запрещенные наркотики путем инъекций. Симптомы, которые должны быть немедленно оценены врачом, включают:
      • сильная боль
      • ночная боль
      • лихорадка
      • потливость
      • утомляемость
      • неожиданная потеря веса и аппетита
    • анкилозирующий спондилоартрит – вызывает постепенное появление постоянных болей в спине и скованности, которые усиливаются по утрам.