Нижняя часть спины упражнения: Как накачать нижнюю часть спины

Physiotherapie Berlin Mitte GmbH

Физиотерапевтическая практика в Берлине Митте
Мы не лечим симптом. Мы лечим причину.
Будь то профилактика, терапия, реабилитация — физиотерапия Берлин-Митте предлагает физиотерапевтические процедуры, остеопатические процедуры, массаж, персональные тренировки и курсы.
Видеоэкскурсия по практике
ОСТЕОПАТИЯ
ПОМОЩЬ ПРИ НАПРЯЖЕНИЯХ И БЛОКИРОВКАХ
Каковы бы ни были ваши жалобы, наш остеопат исследует все ваше тело на предмет ограничений и дисфункций, чтобы найти причину вашего дискомфорта.
ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРИЕМ СЕЙЧАС
Коррекция позвонков атланта Берлин
Маленький вихрь, большой эффект
Страдаете ли вы от частых головных болей или мигреней, испытываете ли вы боль в челюсти или шее? Часто причиной может быть неправильное положение позвонка атланта.
Узнайте больше
Медицинское лечение Берлин Митте
Быстрая помощь при внезапной острой боли
Острая боль в шее, плечах, спине, бедрах, руках или ногах? В случае внезапного приступа боли мы быстро и эффективно окажем вам медицинскую помощь.
Узнать больше

Ваше здоровье важно для нас!

Для того чтобы ваше пребывание в нашей практике было максимально приятным, а воздух — максимально свободным от микробов, мы используем высококачественные воздухоочистители Philips. Мы делаем все, чтобы воздух в помещении не содержал пыли, вирусов, бактерий, аллергенов и неприятных запахов. Кроме того, в нашей практике имеется система аэрации и вентиляции. Наши терапевты носят маски FFP2 во время лечения.

Ты в хороших руках с нами. Мы делаем все, чтобы защитить ваше здоровье — в эти трудные времена.

Мы тепло приветствуем вас

«Мы не лечим симптом, мы лечим причину». В соответствии с этим принципом мы заботимся о вас в нашей частной практике физиотерапии в Берлине-Митте. Наша многоязычная команда во главе с физиотерапевтом Кристианом Маршем с нетерпением ждет возможности приветствовать вас в нашей современной клинике в Берлине-Митте. Мы лечим на немецком, английском, итальянском, испанском, польском, греческом, иврите и индийском языках. Мы уделяем время вашим заботам. Основываясь на этом заявлении, мы решили принять только небольшую группу пациентов.

Посещение физиотерапевта в Берлине-Митте должно помочь улучшить ваше физическое самочувствие. Вы должны иметь возможность наслаждаться жизнью без ограничений и беззаботности. Для достижения этой цели мы уделяем вам все свое внимание. Добираясь до сути ваших недугов, мы обеспечиваем вам долгосрочное облегчение. Мы убеждены, что внимательное отношение к пациенту является залогом успешной физиотерапии.

Назначение

Легко записаться на прием по телефону.
Позвоните нам!

+49 30 54 88 11 77

Мы с нетерпением ждем вашего звонка!

Часы работы

Физиотерапия и остеопатия

Услуги и методы лечения

Мы предлагаем широкий спектр физиотерапевтических услуг и процедур в области остеопатии. Обзор всех предлагаемых услуг и процедур можно найти на обзорной странице «Услуги и процедуры».

Notfälle / Medical TreatmentМедицинское лечение Мануальная терапияOsteopathieMassagenВисцеральные методыСпортивная физиотерапияРефлексология стопыKiefergelenkbehandlungРеабилитация рук

Тщательный анамнез

Ваш физиотерапевт в Берлине Митте уделяет вам время

В соответствии с нашим руководящим принципом, ваш физиотерапевт уделит достаточно времени для подробного обсуждения с вами. Прежде чем начать терапию, мы хотим точно понять ваши жалобы. Это позволяет нам целенаправленно предоставлять вам соответствующее лечение. Наш подход заключается в том, чтобы избавить вас от жалоб в долгосрочной перспективе. По этой причине физиотерапевт рассматривает вас с целостной точки зрения. Таким образом, мы определяем основную причину вашего состояния, что позволяет нам проводить целенаправленную терапию для комплексного облегчения ваших жалоб.

Эффективное и бережное лечение

вашим физиотерапевтом в Берлине

При лечении наши физиотерапевты опираются на проверенные методы мануальной терапии. К ним относятся остеопатические процедуры и массаж. Эти методы лечения могут эффективно устранить, например, боль в колене. Они также являются подходящим средством для лечения некоторых органических жалоб.

Физиотерапия, которую мы предлагаем в нашей клинике в Берлин-Митте, основана, помимо прочего, на результатах и практике остеопатии. Базовое понимание важности фасций в организме является основой для этого. Внутренние органы соединены с суставами, сухожилиями и мышцами посредством волокнистой соединительной ткани. Если фасции слипаются, матируются или скручиваются, например, из-за нездорового образа жизни, это приводит к ограничению движений. Будь то ортопедические или неврологические заболевания или дисфункции внутренних органов: для вашего физиотерапевта в нашей берлинской практике основное внимание уделяется выявлению первопричины ваших симптомов для последующего целенаправленного лечения.

При составлении индивидуального плана лечения все физиотерапевты нашей берлинской практики руководствуются одним и тем же принципом: выявить первопричину ваших симптомов. В процессе лечения физиотерапевт концентрируется на активизации самовосстановительных сил организма: Вы учитесь компенсировать боль, функциональные нарушения или нарушения развития, а также другие ограничения за счет собственных исполнительских способностей.

Ваш физиотерапевт

для физиотерапии в Берлине

В качестве частной практики по физиотерапии в Берлине-Митте мы предоставляем комплексную поддержку в виде индивидуальных методов лечения и процедур. Наша практика предлагает вам тихую гавань посреди нашего оживленного столичного города.

Частные пациенты, которые приходят к нам со своими проблемами, должны покидать нашу практику с хорошим настроением. Команда нашей физиотерапевтической практики в Берлин-Митте стремится устранить боль в вашем опорно-двигательном аппарате. Чтобы вы могли наслаждаться прекрасными вещами в жизни без ограничений.

Новости из практики

Остеопатия Берлин Митте

Новости из практики и полезную информацию по темам двигательной терапии, остеопатии, физиотерапии и персональных тренировок можно найти в нашем физиотерапевтическом блоге.

3 упражнения против боли в стопе

29. ноября 2022

Ноги принимают на себя вес всего тела и могут болеть при неправильном положении, перегрузках или травмах, например, сухожилий или костей. Воспаления, такие как остеоартрит, при котором суставы изнашиваются, также могут…

Читать далее

3 упражнения против боли в шее

9. ноября 2022

Боль и напряжение в области шеи часто возникают у людей, которые долго работают за компьютером. В положении сидя позвоночник часто находится в неудобном положении, а плечи направлены вперед, так как…

Читать далее

3 упражнения против боли в плече

17. октября 202231. октября 2022

Помимо боли в спине, боль в плече также является одной из основных жалоб людей, которым приходится выполнять свою работу за компьютером. В долгосрочной перспективе длительное пребывание в сидячем положении приводит…

Читать далее

Wir nutzen Cookies auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell, während andere uns helfen, diese Website und Ihre Erfahrung zu verbessern. Wenn Sie unter 16 Jahre alt sind und Ihre Zustimmung zu freiwilligen Diensten geben möchten, müssen Sie Ihre Erziehungsberechtigten um Erlaubnis bitten. Wir verwenden Cookies und andere Technologien auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell, während andere uns helfen, diese Website und Ihre Erfahrung zu verbessern. Personenbezogene Daten können verarbeitet werden (z. B. IP-Adressen), z. B. für personalisierte Anzeigen und Inhalte oder Anzeigen- und Inhaltsmessung. Weitere Informationen über die Verwendung Ihrer Daten finden Sie in unserer Datenschutzerklärung. Sie können Ihre Auswahl jederzeit unter Einstellungen widerrufen oder anpassen.

Cookie-Details

Datenschutzerklärung

Impressum

Лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника в Москве в клинике Дикуля: цены, запись на прием

Лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника в Москве в клинике Дикуля: цены, запись на прием | Центр Дикуля

Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем файлы cookie. Продолжая работу с сайтом, Вы разрешаете использование cookie-файлов. Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройках Вашего браузера.

• Главная
• Лечение спины
• Всё про остеохондроз
• Лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз (дегенеративная болезнь дисков) в поясничном отделе позвоночника или нижней части спины обусловлен инволюционными изменениями в дисках, что приводит к болям в пояснице.

Межпозвонковые диски — это жесткие, волокнистые структуры, которые действуют как связки между позвонками, поглощают удары и обеспечивают амортизацию позвоночника. Диски эластичные, но достаточно прочные, чтобы облегчать движения, например наклон туловища, вперед, назад или в стороны.

Несмотря на название, остеохондроз не считается истинным заболеванием и симптоматика со временем, как правило, не ухудшается. Диски, также как и все структуры организма , по мере старения деградируют , и дегенерация дисков развивается у всех людей ,как часть инволюционного процесса .

Характерной чертой остеохондроза является постепенное снижение симптоматики по мере того, как позвоночник начинает стабилизироваться. Лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника фокусируется на минимизации боли, стабилизации позвоночника и улучшении или поддержании подвижности.

Симптомы

Большинство случаев проявления остеохондроза поясничного отдела позвоночника, заключается в наличии незначительной, постоянной боли в спине, которая время от времени усиливается в течение нескольких дней или более.

Симптомы могут различаться, но наиболее характерные включают:

• Умеренная, постоянная боль в пояснице. Боли в области поврежденного диска являются наиболее распространенным симптомом дегенерации дисков. Боль может распространяться в ягодицы, пах и верхние части бедра. Эта боль обычно ощущается как тупая, и интенсивность может варьировать от легкой до тяжелой.
• Периодические острые эпизоды боли. Боль в спине может усиливаться в течение нескольких дней или недель, а затем вернуться на более умеренный уровень. Вспышки боли возникают по мере дегенерации и утихают по мере того, как позвоночник постепенно стабилизируется. Вспышки боли могут возникать внезапно и болевые проявления нередко приводят к снижению мобильности.
• Местная болезненность. Область нижней части спины, окружающей дегенерированный диск, может быть чувствительной к прикосновению. Местная болезненность вызвана воспалением и мышечным напряжением в области поврежденного дегенерацией диска.
• Боль в ноге. Неврологические симптомы, в том числе онемение, слабость или резкие, простреливающие боли в ягодицах, бедрах и / или задней части ноги, могут ощущаться, если высота диска значительно снижается, и возникают условия для компрессии нервного корешка. Боль в ногах при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника обычно не опускается ниже колена.
• Чувство внезапной слабости или нестабильности может возникать при значительном ослаблении диска и у пациента создается ощущение, что нижняя часть спины неполноценно выполняет свои функции.

Кроме того, боль может усиливаться или уменьшаться при выполнении некоторых движений или определенных позах, таких как:

• Боль при сидении. Сидение в течение длительных периодов часто вызывает усиление боли в пояснице и скованность и уменьшается после вставания или смены положения .
• Усиление боли при наклонах или ротации. Скручивание позвоночника и наклон вперед, назад или вбок могут вызвать интенсивную, боль в области поврежденного диска.
• Уменьшение боли при ходьбе или изменении положения. Когда позвоночник меняет положение, давление на диски уменьшается или перераспределяется с дисков на мышцы и суставы. Часто меняющиеся положения, чередование стояния и сидения, а также короткие прогулки могут помочь уменьшить скованность и свести боль к минимуму.

Дегенерация диска не должна вызывать симптомы дисфункции кишечника / мочевого пузыря, лихорадку с болями в спине, необъяснимую и быструю потерю веса или интенсивную боль в животе. Эти симптомы указывают на более серьезные состояния и часто требуют оперативных методов лечения .

Ассоциированные симптомы

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, в дополнение к болям в пояснице, могут возникнуть другие симптомы, ассоциированные с дегенерацией диска. Например:

• Белки, содержащиеся внутри диска, могут вызвать значительное воспаление, если они вступают в контакт с окружающими спинальными структурами, и это воспаление может привести к спазмам мышц поясницы, а также болям корешкового характера, с иррадиацией в бедра и по задней поверхности нижних конечностей (также называемый ишиас).
• Дегенерация поясничного диска может способствовать развитию поясничного стеноза и / или поясничного остеоартроза, а также других состояний в нижней части спины.
• Дегенерированный диск также может привести к появлению грыжи поясничного межпозвоночного диска. Неврологические симптомы при грыже диска могут быть острыми и интенсивными.
• Симптомы, вызванные дегенерацией диска в поясничном отделе позвоночника, могут широко варьироваться в зависимости от того, насколько быстро или полностью диск подвергся дегенерации и как он воздействует на окружающие спинальные структуры.
• Боль при остеохондрозе обычно вызвана деформацией мышц, поддерживающих позвоночник и воспалением вокруг структур близлежащих к диску.

Причины остеохондроза поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз возникает из-за возрастного изнашивания и нарушения структуры диска, и процесс дегенерации может ускоряться из-за травмы, общего состояния, здоровья и образа жизни, и, возможно, генетической предрасположенностью к развитию патологических процессов в опорно-двигательном аппарате.

Остеохондроз редко начинается с серьезной травмы, такой как автомобильная авария. Более вероятно, что инициация дегенеративных процессов связана с низкоэнергетической травмой диска.

Боли в пояснице, связанные с поясничным остеохондрозом, обычно генерируются одним или несколькими патологическими процессами:

• Воспаление, белки из диска раздражают окружающие нервы – как небольшие нервы в самом диске, так и потенциально большие нервы, которые идут в ноги (седалищный нерв).
• Аномальная неустойчивость микродвижений, когда наружные кольца диска, называемые фиброзным кольцом, изнашиваются и не могут эффективно поглощать силовые векторы на позвоночник, что приводит к движениям вдоль сегмента позвонков.
• В течение длительного периода времени боль при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в конечном итоге уменьшается, а не становится все хуже. Это облегчение боли возникает потому, что полностью поврежденный дегенерацией диск больше не имеет каких-либо воспалительных белков (которые могут вызвать боль) и спавший диск переходит в стабильное положение, устраняя микро-движения, которые вызывают боль.

Факторы риска

Факторы образа жизни, которые влияют на общее состояние здоровья, могут влиять на межпозвонковые диски. Факторы риска дегенеративного заболевания диска ( остеохондроза) включают:

• Семейная история болей в спине или скелетно-мышечных расстройств
• Чрезмерная нагрузка на нижнюю часть спины, обусловленная занятиями спортом, или характером работы
• Длительные статические нагрузки на диски из-за длительного сидения и / или плохой осанки
• Отсутствие поддержки дисков из-за слабых мышц спины
• Ожирение
• Курение или любая форма потребления никотина

Дегенерация диска является частью старения организма, но не у всех людей развивается боль или какие-либо особые симптомы. Симптомы имеют тенденцию возникать при возникновении нестабильности, мышечного напряжения и, возможно, раздражения нервного корешка.

Диагностика

• История заболевания включает подробное изучение симптомов у пациента, их интенсивность и связь болей с нагрузками или положением тела. Также необходима информация о регулярной физической активности, привычках сна и прошлых травмах.
• Физическое обследование необходимо для изучения диапазона движений и состояния мышечного корсета. Также определяется наличие болезненных участков при пальпации или физических аномалий . Кроме того , проводятся неврологические тесты для определения неврологического дефицита .
• Вышеуказанные методы диагностики обычно достаточны для диагностики остеохондроза, но точный диагноз требует применения методов визуализации.
• КТ
• Рентгенография
• МСКТ
• ПЭТ
• МРТ — это метод диагностики позволяет уточнить степень дегенерации, наличие переломов, грыж дисков стеноза. Нередко МРТ исследование необходимо при подготовке к операционному лечению, чтобы точно определить местонахождение дегенерированного диска и спланировать операцию.

Исследования показали, что результаты МРТ с умеренной или значительной дегенерацией дисков обнаруживаются при сканировании пациентов, как с наличием сильной боли, так и минимальной или отсутствием боли. Кроме того, многие болезненные состояния могут не проявляться на МРТ. По этой причине диагноз не может выставляться исключительно на основании результатов визуализации, и верификация диагноза возможна только на основе совокупности всех клинических и инструментальных методов обследования.

Лечение

Первоначальные методы лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника и болевых проявлений обычно включают в себя следующие комбинации:

• Безрецептурные обезболивающие препараты — аспирин (Bayer), ибупрофен (Advil) или напроксен (Aleve), могут уменьшить воспаление, которое способствует дискомфорту, скованности и раздражению нервных корешков.
• Рецептурные обезболивающие препараты. При тяжелой боли могут быть назначены миорелаксанты или наркотические болеутоляющие средства. Эти препараты обычно используются для лечения интенсивной, острой боли, которая, как ожидается, не продлится более нескольких дней или недель. Эти лекарства могут вызывать привыкание и вызывать серьезные побочные эффекты, поэтому их следует использовать с осторожностью.
• Тепло и лед. Применение тепла в нижней части спины улучшает кровообращение, что уменьшает мышечные спазмы и напряжение и улучшает подвижность. Пакеты со льдом могут уменьшить воспаление и снять умеренные боли. Полезно применять тепло перед физическими упражнениями для расслабления мышц и применять лед после физической активности, чтобы свести к минимуму воспаление.
• Мануальная терапия.Манипулирование которое проводится специалистом , является популярным методом управления болью при болях в пояснице. Практикующие врачи, мануальные терапевты, используют свои руки для воздействия на различные области тела с целью уменьшения напряжения в мышцах и суставах. Было обнаружено, что манипуляции являются эффективной мерой для временного уменьшения боли, а в некоторых случаях является такой же эффективной, как и медикаментозная терапия.
• Массаж. Воздействие методами массажа может уменьшить напряжение и спазмы в мышцах нижней части спины, уменьшить давление на позвоночник и облегчить боль. Кроме того, лечебный массаж может улучшить кровообращение, обеспечивая доставку питательных веществ и кислорода в напряженные мышцы.
• Эпидуральные инъекции стероидов (ESI). Введение стероида в пространство, окружающее позвоночник, может уменьшить болевые импульсы, а также воспаление. Инъекцию стероида можно использовать в сочетании с программой физической терапии для облегчения боли во время физических упражнений и реабилитации. Как правило, эпидуральная инъекция стероидов позволяет снизить боль на период от нескольких недель до одного года.

Во многих случаях, для эффективного обезболивания необходима комбинация методов лечения. Процесс проб и ошибок, как правило, необходим для того, чтобы подобрать лечение, которое окажется наиболее эффективным.

Длительный постельный режим не рекомендуется, и, как правило, иммобилизация возможна при сильной боли на короткий промежуток времени, так как отсутствие физической активности может привести к ослаблению мышц и нормальной поддержки позвоночника.

ЛФК и модификация активности

Для поддержания здоровой подвижности позвоночника необходимы физические упражнения. Эффективная программа упражнений для поясничного отдела позвоночника должна включать:

• Упражнения на растяжку для мышц поясницы, бедер и таза, а также мышц хармстринга. Уплотнение этих мышц увеличивает давление на поясничный отдел позвоночника и способствует развитию боли в пояснице.
• Силовые упражнения на мышцы нижней части спины и живота позволяют сохранять хорошую осанку и лучше поддерживать позвоночник. Программа упражнений на усиление мышц может включать в себя индивидуальную программу ЛФК, динамическую стабилизацию поясничной отдела позвоночника, тай-чи, пилатес или другие.
• Аэробные упражнения с низким уровнем нагрузки, которые повышают частоту сердечных сокращений, улучшают кровообращение и обеспечение питательными веществами и кислородом, что необходимо для восстановления тканей организма. Например, это может быть ходьба, плавание и водная аэробика.

Программы физических упражнений обычно адаптируются в каждом конкретном случае, в зависимости от общего состояния здоровья, тяжести боли и личных предпочтений.

Кроме того, небольшие корректировки повседневной деятельности (модификации образа жизни) могут эффективно смягчить боль. Например, одевать корсета при подъеме тяжестей или избегать скручивания при подъеме тяжестей, может предотвратить усиление боли из-за чрезмерных нагрузок на диски. Использование эргономичного кресла и ортопедического матраса также может улучшить осанку и уменьшить нагрузку на диски.

Хирургическое лечение

Хирургическое лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника необходимо в тех случаях, когда консервативное лечение в течение 6 месяцев оказалось неэффективно. Хирургическое лечение при остеохондрозе всегда является избирательным, а это означает, что пациент сам решает, следует ли проходить операцию или нет.

Рекомендуется принимать во внимание все факторы, прежде чем принять решение о проведении операции по поводу остеохондроза, включая продолжительность периода восстановления, лечение болей во время выздоровления, реабилитацию позвоночника.

Операция слияния позвонков

Стандартное хирургическое лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника представляет собой операцию по слиянию, в которой два позвонка сращиваются вместе. Цель операции слияния (спондилодеза)- уменьшить боль и устранить нестабильность в двигательном сегменте позвоночника.

Все операции спинального слияния состоят в следующем:

• Поврежденный диск полностью удаляется из межпозвонкового пространства (дискэктомия).
• Проводится стабилизация с помощью костного трансплантата и / или инструментария (имплантаты, пластины, стержни и / или винты).
• Затем позвонки срастаются, образуя твердую, неподвижную структуру. Сращение происходит в течение нескольких месяцев после процедуры, а не во время самой операции.

После операции назначается ношение корсета, прием анальгетиков. Физические упражнения подключаются очень аккуратно ,с учетом индивидуальных особенностей пациента и степени регенерации тканей . Полное восстановление после операции слияния может занять период до года, пока позвонки срастутся вместе.

Хирургическая замена искусственным диском

Замена поврежденного диска искусственным имплантом была разработана в последние годы как альтернатива операции слияния. Операция замены диска состоит в полном удалении поврежденного дегенерацией диска (дискэктомия), восстановление дискового пространства на естественную высоту и имплантация искусственного диска.

Эта процедура предназначена для поддержания движения в позвоночнике, аналогичного естественным движениям, уменьшая вероятность увеличения давления на соседние сегменты позвоночника (достаточно распространенного осложнения спинального слияния).

Восстановление после операции замены диска обычно длится до 6 месяцев.

Лечение

• Неврология
• Физиотерапия
• Аппаратная терапия
• Травматология и ортопедия
• Артрология
• Подиатрия
• Ревматология
• Мануальная терапия
• Остеопатия
• Рефлексотерапия
• Карбокситерапия
• Лечебный массаж
• Диетология
• Гинекология
• Педиатрия
• ЛОР (оториноларингология)
• Урология

Лечение спины

• Лечение болезни Шейермана мау
• Лечение гемангиомы позвоночника
• Диагностика остеопороза
• Всё про межпозвоночные грыжи
• Лечение грыжи шейного отдела позвоночника
• Лечение дорсопатии
• Дорсопатия поясничного отдела
• Лечение дорсопатии шейного отдела позвоночника
• Лечение кисты позвоночника
• Лечение кифоза
• Компрессионный перелом позвоночника: виды, диагностика и лечение
• Компрессионный перелом позвоночника у детей
• Лечение корешкового синдрома
• Корешковый синдром шейного отдела
• Корешковый синдром поясничного отдела
• Лечение позвоночника
• Лечение лордоза
• Лечение лордоза шейного отдела позвоночника
• Лечение межреберной невралгии
• Операция на шейном отделе позвоночника
• Лечение остеопороза
• Оперирование стеноза позвоночного канала
• Всё про остеохондроз
• Лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника
• Лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника
• Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника
• Лечение перелома позвоночника
• Лечение протрузии межпозвоночных дисков
• Лечение протрузии поясничного отдела позвоночника
• Лечение протрузии грудного отдела позвоночника
• Лечение протрузии шейного отдела позвоночника
• Лечение сколиоза
• Лечение сколиоза 1 степени
• Лечение сколиоза 2 степени
• Лечение сколиоза 3 степени
• Лечение сколиоза у детей
• Лечение смещения дисков позвоночника
• Лечение спондилеза
• Лечение спондилеза грудного отдела позвоночника
• Лечение спондилеза шейного отдела позвоночника
• Лечение спондилоартроза
• Лечение спондилоартроза пояснично крестцового отдела позвоночника
• Симптомы и лечение спондилолистеза
• Лечение стеноза в москве
• Лечение травм позвоночника
• Лечение фибромиалгии
• Хирургия позвоночника
• Хирургическое лечение сколиоза
• Лечение шейного отдела позвоночника
• Блокада от боли в спине
• Блокада боли в плечевом суставе
• Блокада при болях в пояснице
• Лечение боли в спине
• Внутрисуставное введение гилауроновой кислоты
• Лечение грыжи позвоночника поясничного отдела
• Когнитив скрининг
• Внутрикостные блокады

8 лучших упражнений и растяжек при болях в пояснице

Страдаете от болей в пояснице? Вы не одиноки — по данным Кливлендской клиники, примерно четыре из пяти человек испытывают боль в пояснице в какой-то момент своей жизни. «У молодого и здорового человека боль в спине может возникнуть из-за слишком долгого сидения и/или бездействия из-за укорочения мышц», — говорит Тереза ​​Марко, PT, DPT, MS , , сертифицированный специалист по ортопедической физиотерапии из Нью-Йорк . «С возрастом боль в спине может быть вызвана тугоподвижностью суставов и артритом, а также стенозом — сужением канала спинного мозга». Другие распространенные причины боли в пояснице включают миофасциальную боль (хроническая боль глубоко в мышечной ткани ) и грыжа диска.

К счастью, есть простой способ облегчить или предотвратить тугоподвижность спины: регулярно растягивайте нижнюю часть спины. «Растяжка может помочь облегчить боль в пояснице, улучшив диапазон движений позвоночника», — объясняет 9.0003 Кристин Виллок, доктор медицины . , заместитель председателя отделения физической медицины, реабилитации и лечения боли в Центре позвоночника Института неврологии Майами. Фактически, исследование 2017 года, опубликованное в Annals of Internal Medicine , показало, что йога может быть столь же эффективной, как и физиотерапия, для облегчения симптомов хронической боли в пояснице.

Новички могут начать с растяжки в течение 5–10 минут два или три раза в неделю, говорит Стефани Сасос, MS, RDN, NASM-CPT , Институт хорошего домашнего хозяйства заместитель директора по питанию и сертифицированный персональный тренер. Однако, если вы испытываете активную боль в спине или большую часть дня сидите в кресле, Марко рекомендует делать эти растяжки ежедневно, если не пару раз в день. Вы можете выполнять эти движения в любое время, но Сасос советует включить их в утреннюю растяжку, так как ваши мышцы, как правило, наиболее напряжены по утрам.

Помимо регулярных упражнений на растяжку, полезно также заниматься физическими упражнениями и вести активный образ жизни. «Наряду с упражнениями на растяжку упражнения на укрепление кора также очень важны для облегчения боли в спине, а также для предотвращения ее повторения», — говорит доктор Виллок. Ниже мы собрали восемь наиболее эффективных упражнений и растяжек для нижней части спины, рекомендованных экспертами в области ортопедии и фитнеса.

1. Растяжка сгибателей бедра

fotostorm//Getty Images

«Часто напряженные сгибатели бедра могут быть основной причиной болей и напряжения в пояснице», — говорит Сасос. «Если вы находитесь в длительном сидячем положении, например, за письменным столом весь день, это может напрямую повлиять на ваши сгибатели бедра и способствовать боли и скованности в пояснице». Растяжка сгибателей бедра стоя на коленях может помочь расслабить бедра, чтобы облегчить и предотвратить боль в спине.

Как выполнять растяжку сгибателей бедра (на коленях):

1. Встаньте на колени на оба колена.
2. Поставьте одну ногу вперед и согните колено так, чтобы между бедром и коленом образовался угол 90 градусов. При необходимости положите руки на переднее колено для поддержки.
3. Держа туловище в вертикальном положении, медленно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в бедре.
4. Медленно двигайтесь вперед и назад пять-десять раз или удерживайте положение в течение 30 секунд.
5. Поменяйте ноги и повторите.

2. Растяжка подколенного сухожилия

Jochen Tack//Getty Images

Существует несколько различных способов растяжки подколенного сухожилия в зависимости от ваших предпочтений, но Марко рекомендует лечь и использовать лямку или эспандер для упражнений. расслабьте спину в этом положении. Вы должны почувствовать растяжение в подвздошно-большеберцовой связке (полосе фиброзной ткани, которая проходит вдоль внешней стороны ноги), добавляет доктор Виллох.

Как сделать растяжку (лежа) подколенного сухожилия:

1. Лягте на спину, полностью вытянув ноги.
2. Наденьте ремень или эспандер для упражнений на нижнюю часть стопы.
3. Держа лямку обеими руками и потянув ее к груди, медленно и осторожно поднимите одну ногу к потолку, удерживая колено прямым.
4. Удерживать 30 секунд.
5. Опустите ногу в исходное положение.
6. Поменяйте ноги и повторите.

3. Растяжка коленей к груди

Джордже Джурджевич//Getty Images

По словам Марко, еще одной хорошей позой, которая фокусируется на мышцах нижней части спины, является двойное растяжение коленей к груди. Вы также можете сделать еще одну вариацию, одну растяжку колена к груди, только одной ногой.

Как сделать двойную растяжку колена к груди:

1. Лягте на спину.
2. Поднимите оба колена к груди.
3. Обхватите руками ноги чуть ниже колен и подтяните их к груди.
4. Удерживать 30 секунд. Вы также можете раскачивать свое тело влево и вправо, удерживая ноги, чтобы мягко массировать спину.

4. Растяжка грушевидной мышцы

SrdjanPav//Getty Images

Марко также рекомендует попробовать растяжку грушевидной мышцы, также известную как растяжка «четверка» в положении лежа. Это конкретное упражнение работает с грушевидной мышцей — плоской мышцей, которая проходит от нижней части позвоночника через ягодицы к верхней части бедер, как отмечает клиника Майо.

Как сделать растяжку грушевидной мышцы:

1. Лягте на спину.
2. Поднимите одну ногу и перекиньте ее через другую ногу. Поставьте лодыжку поверх колена, чтобы получилась цифра 4.
3. Медленно поднимите обе ноги и возьмитесь за бедро ноги, на которую опирается стопа.
4. Удерживайте от 30 секунд до минуты.
5. Поменяйте ноги и повторите.

5. Скручивание позвоночника сидя

Mireya Acierto//Getty Images

Растяжка скручивания позвоночника сидя также известна в йоге как Половина Позы Властелина Рыб (или Ардха Матсиендрасана), как указывает некоммерческая организация The Art of Living Foundation, которая предлагает программы саморазвития, основанные на медитации и йоге. . «Эта растяжка всего тела отлично подходит для улучшения подвижности позвоночника, облегчения болей в пояснице и раскрытия бедер, а также для многих других преимуществ», — добавляет Сасос.

Как сделать скручивание позвоночника сидя:

1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
2. Поднимите левую ногу и, согнув колено, поставьте ее на землю с внешней стороны правого бедра.
3. Положите правую руку на внешнюю сторону левой ноги, а левую руку заведите за спину для поддержки.
4. Аккуратно поверните тело влево.
5. Удерживайте от 30 секунд до минуты.
6. Повторить с другой стороны.

6. Поза ребенка

grandriver//Getty Images

Еще одна распространенная поза йоги, поза ребенка — это быстрый и простой способ мягко растянуть спину и мышцы вокруг бедер, по словам сотрудников клиники Майо. Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы полностью коснуться лбом земли, вы можете переключиться, положив лоб на руки.

Как сделать позу ребенка:

1. Встаньте на руки и колени.
2. Упритесь ягодицами в пятки и наклонитесь вперед, вытянув руки перед собой, ладони упираются в пол.
3. Опустите лоб на пол.
4. Удерживайте от 30 секунд до минуты.

7. Растяжка «кошка-корова»

Prasit photo//Getty Images

Эта динамическая растяжка включает в себя движение нижних мышц спины в двух разных направлениях. «Вы мягко мобилизуете позвоночник и снимете напряжение с помощью этой популярной растяжки, которая отлично работает в качестве разминки и может улучшить осанку», — говорит Сасос.

Как делать растяжку «кошка-корова»:

1. Встаньте на четвереньки на руки и колени, держа руки на ширине плеч.
2. Глубоко выдохните, втягивая живот и выгибая позвоночник к потолку, прижимая подбородок к груди (кошачья растяжка).
3. Глубоко вдохните, прогибая нижнюю часть спины вниз и наклоняя таз вверх, поднимая голову (коровья растяжка).
4. Повторите эти движения несколько раз.

8. Наклон таза

Westend61//Getty Images

По словам Сассоса, это упражнение не только уменьшает скованность в нижней части спины, растягивая напряженные мышцы, но и отлично подходит для задействования определенных основных мышц, таких как мышцы живота.

Как делать наклон таза:

1. Лягте на спину на пол, согнув оба колена.
2. Прижмитесь спиной к полу, напрягая мышцы живота и поднимая таз вверх.
3. Удерживать до 10 секунд.
4. Отпустите и повторите.

Связанная статья

• 12 советов экспертов по оптимизации восстановления мышц

Ханна Чон

Младший коммерческий редактор

Ханна (она/она) является младшим коммерческим редактором Prevention Prevention. Ранее она была помощником редактора Good Housekeeping , где пишет материалы о здоровье и помогает в разработке стратегии в социальных сетях на различных платформах, включая Instagram, TikTok, Facebook и Twitter. Ранее она была редактором GH, но получила степень бакалавра в области написания семинаров и психологии в Университете Джона Хопкинса. Когда она не просматривает бесконечно социальные сети, вы часто можете увидеть, как она щёлкает за камерой, фангерлит Тейлор Свифт или пробует новые места с едой в Нью-Йорке.

Этот контент импортирован из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Упражнения для облегчения болей в спине, восстановления здоровья

Примечание редактора: Присоединяйтесь к Дане Сантас , чтобы узнать, как вылечиться от боли в пояснице и предотвратить ее. Сантас, известный как «Создатель мобильности», является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке, а также тренером по психофизическому развитию в профессиональном спорте, а также автором книги « Практические решения для облегчения боли в спине ». Вот Часть II.

Си-Эн-Эн
—

Когда вы страдаете от болей в спине, возможно, последнее, что вы хотите сделать, это встать с постели. Однако для большинства страдающих от болей в спине путь к облегчению на самом деле включает в себя преодоление боли. Это мнение может показаться нелогичным, но согласно исследованию, упражнения более эффективны для облегчения боли в пояснице, чем пассивные подходы, такие как лекарства, постельный режим и поддерживающие скобы.

В части I этой серии мы рассмотрели, почему важно понимать потенциальные причины болей в спине, чтобы выбрать лучший курс лечения.

Теперь мы сосредоточимся на том, чтобы помочь вам выполнить упражнения, чтобы определить, какие из них могут облегчить боль и восстановить здоровье вашей спины.

Созданный для движения, ваше тело должно оставаться активным для хорошего здоровья. Когда вы ведете малоподвижный образ жизни в течение длительного времени, мышцы ослабевают, соединительная ткань становится жесткой, а смазка суставов уменьшается. И наоборот, движение исцеляет и поддерживает вас. Ваша физиология вознаграждает вашу активность, высвобождая гормоны хорошего самочувствия и уменьшая стресс.

Наиболее распространенными причинами проблем со спиной являются неправильная механика дыхания и осанка, напряжение тазобедренного сустава, физическая травма, возрастная дегенерация, малоподвижный образ жизни, лишний вес или беременность, а также стресс. Поскольку большинство из них связаны с мышечными проблемами, использование корректирующих упражнений для мобилизации и укрепления мышц, которые поддерживают и двигают позвоночник, является ключом к уменьшению и предотвращению болей в спине.

Связь между разумом и телом — это мост, который помогает вам развить четкое ощущение своего физического состояния, позволяя вам реагировать на сообщения вашего тела.

При болях в спине непонимание или игнорирование сообщений о боли может привести к травме, а чрезмерная реакция может привести к ненужным анализам, лекарствам и процедурам, которые могут замедлить выздоровление. Используя связь между разумом и телом, вы сможете лучше различать предупреждающие ощущения, предупреждающие вас избегать определенных движений, и менее серьезные ощущения, возникающие из-за мышечного напряжения и скованности суставов. Последняя — это та боль, через которую мы хотим пройти, чтобы получить облегчение.

Медитация осознанности и дыхательные техники могут помочь укрепить связь между разумом и телом, когда вы выполняете приведенные ниже упражнения.

Вот три категории упражнений для устранения болей в пояснице с примерами, которые вы можете попробовать.

Выполняя любые упражнения, немедленно остановитесь, если ваша боль усилится или вы почувствуете себя «неправильно». Не забывайте обращать внимание на любые ощущения, которые вы испытываете.

Выясните причину болей в спине и получите одобрение врача, прежде чем начинать программу упражнений.

Paolese/Adobe Stock

Я разработал эти упражнения для устранения наиболее распространенных причин болей в спине, но поскольку не все боли в спине реагируют на одно и то же средство, не все упражнения подходят для всех. Поговорите со своим врачом, чтобы понять источник вашей боли и получить одобрение, прежде чем начинать любую программу упражнений.

Хотя многие из этих упражнений могут помочь при болях в пояснице с симптомами седалищного нерва, часть III нашей серии будет посвящена ишиасу и предложит дополнительные методы лечения его проявлений, связанных с нервами.

Практика правильного диафрагмального дыхания является основой всех программ лечения и профилактики болей в спине, которые я использую в профессиональном спорте. Поскольку ваша основная дыхательная мышца, диафрагма, также является основной и постуральной мышцей, которая прикрепляется к поясничному отделу позвоночника и грудной клетке, установив правильную биомеханику дыхания, вы можете перестроить свой позвоночник, таз и грудную клетку, укрепляя при этом свой кор. Глубокое дыхание также снижает физиологическую реакцию организма на стресс и способствует выздоровлению.

В дополнение к дыхательному упражнению 5-7-3 из Части I попробуйте мое упражнение с дыхательным мостом, следуя приведенным ниже инструкциям или просмотрев это видео (показано выше). Для получения информации о влиянии дыхания на общее состояние здоровья прочитайте мою серию статей о дыхании.

Дыхательный мостик

Начните лежать на спине, согнув колени и поставив стопы на пол на расстоянии бедер.

Не допускайте разведения коленей с помощью блока для йоги и положите руки на нижние ребра.

Аарон Локвуд

Держите пенопластовый блок для йоги или свернутое полотенце между коленями, чтобы они не разошлись.

Положите руки на нижние ребра, чтобы направлять и контролировать их движение вперед и назад при каждом вдохе.

Полностью выдохните, притягивая нижние ребра друг к другу, чувствуя, как ваш кор включается, а грудная клетка опускается. В конце выдоха, не вдыхая, втяните копчик, чтобы сгладить поясницу, и поднимите бедра на 3–4 дюйма от пола.

Старайтесь не прогибать поясницу, используя силу кора и ягодиц.

Аарон Локвуд

Сохраняя позу моста, сделайте пять длинных глубоких вдохов, сосредоточившись на правильном движении ребер, особенно на выдохе.

Удерживайте это положение, используя силу кора и ягодичных мышц, чтобы не прогнуть поясницу.

Избегайте движения грудной клетки вверх во время дыхания; вы не должны ощущать стресс или напряжение в челюсти, шее или плечах.

Если вы испытываете предупредительную боль при подъеме бедер в мостик, держите бедра и спину на полу, пока практикуете дыхание.

Выполните два подхода, всего 10 вдохов.

Поясничные позвонки в нижней части спины не предназначены для скручиваний; они должны быть стабильными. Бедра имеют шарнирные соединения, обеспечивающие вращение во всех направлениях.

К сожалению, если ваши бедра напряжены или таз не двигается свободно, вы оказываете давление на нижнюю часть спины. Важно избегать этого давления, создавая здоровый баланс подвижности бедра и таза и стабильности поясницы.

Воздействие на сгибатели бедра является ключевой отправной точкой для подвижности бедра и таза. Посмотрите это видео, чтобы узнать, как я расслабляю сгибатели бедра в трех направлениях.

Ваш грудной отдел позвоночника в середине спины предназначен для вращения, и когда он не вращается хорошо, это заставляет нижнюю часть спины компенсировать это. Упражнения на вращение средней части спины хороши для снятия низкого давления в спине и создания здорового движения позвоночника.

Это двойное скручивание с согнутыми коленями использует дыхание и соответствующее движение ребер, чтобы поддерживать здоровое вращение от середины спины, сохраняя при этом поясницу стабильной. При выполнении любого упражнения на скручивание средней части спины помните об этих инструкциях.

Двойное скручивание с согнутыми коленями

Лягте на правый бок, согните колени под углом 90 градусов и выровняйте их перед бедрами.

Подложите под голову подушку или подушку, чтобы шея оставалась нейтральной.

Колени и бедра должны оставаться выровненными и сложенными, чтобы поясница оставалась стабильной.

Аарон Локвуд

Поместите блок для йоги или подушку между коленями.

Обязательно сложите плечи, бедра и колени.

Вытяните обе руки прямо перед собой на одной линии с плечами, ладони вместе, ладони упираются в пол.

Вдохните, открывая левую руку влево, удерживая нижнюю часть тела на месте справа; колени и бедра остаются выровненными и сложенными. Это важно для поддержания стабильной нижней части спины.

Положите правую руку на внешнюю сторону левой ноги, чтобы удерживать ее на месте.

Аарон Локвуд

Скручивайтесь от середины спины, а не от поясницы.

Положите правую руку на внешнюю сторону левой ноги, чтобы удерживать ее на месте.

Выдохните и сосредоточьтесь на том, чтобы втянуть нижние ребра внутрь с правой стороны грудной клетки, чтобы помочь повернуть грудную клетку и грудной отдел позвоночника дальше в поворот.

Сделайте еще четыре вдоха, удерживая положение и продолжая сосредотачиваться на движении ребер на выдохе, чтобы направлять вращение. Затем отпустите обратно в начало.

Лучшие леггинсы 2022 года (подчеркнуто CNN)

Повторите с левой стороны.

Попробовав упражнения, подходящие под эти три категории, решите, что вам подходит, и выполняйте их ежедневно в течение как минимум двух недель.

Если ишиас является одним из аспектов вашей боли в пояснице, ищите следующую статью из этой серии, чтобы узнать о методах облегчения боли в нервах.