Содержание
Какие мышцы работают при плавании?
Школа плавания
Полезные советы
Какие мышцы работают при плавании?
Полезные советы • Разное и интересное о плавании • Совет тренера
Какие мышцы работают при плавании?
Плавание — уникальный вид спорта. Во время заплыва у спортсмена задействованы все группы мышц. Каждая из них получают нагрузку и в отличие от занятий в спортзале, не нуждается в отдельной тренировке.
Существуют четыре основных стиля — брасс, кроль, баттерфляй и кроль на спине. В этой статье мы подробнее рассмотрим работу мышц при плавании четырьмя основными плавательными видами и какую нагрузку получает каждая из групп опорно-двигательного аппарата человека.
Основные стили плавания
Какие мышцы развивает плавание брассом?
При брассе у спортсмена, прежде всего, работают ноги.
Поэтому можно сказать, что именно мышцы ног являются ведущими в этом стиле. Руки в брассе помогают пловцу держаться на воде, пока он готовится сделать толчок ногами. Среди мышц ног, которые в этот момент вовлечены в работу, можно выделить мышцы бедра, ягодичные и икроножные. Работа рук обеспечивается за счет грудных и дельтовидной мышцы плеча.
Какие мышцы работают при плавании кролем?
Кроль — самый универсальный и самый быстрый относительно других существующих видов стиль спортивного плавания. Основные мышцы, которые задействованы при плавании кролем — большая и малая грудная, мышца спины и плечевые мышцы. А при работе ног нагрузка, прежде всего, падает на бедренные и икроножные.
Какие мышцы работают при плавании баттерфляем (дельфином)?
Этот стиль плавания считается одним из самых сложных. При баттерфляе особенная роль отводится работе мышц рук, ног, а также мышцам туловища.
В среднем, при плавании дельфином задействовано семь видов мышц, среди которых — мышцы плеча, груди, спины, живота, бедра и икроножные мышцы.
Какие мышцы развиваются при плавании кролем на спине?
Кроль на спине — один из двух возможных вариантов исполнения этой техники плавания. При плавании кролем на спине у спортсмена работают следующие группы мышц: плечевые, грудные, мышцы спины, дельтовидная и икроножные мышцы.
Если хотите освоить стили спортивного плавания и развить все перечисленные групп мышц — добро пожаловать на тренировки в школу плавания SwimRocket. Наши сертифицированные тренеры обучат вас правильной технике и помогут равномерно распределить нагрузки на все тело. Запись на тренировки по номеру 8 (495) 131-07-32 или на официальном сайте школы плавания SwimRocket.
Предыдущая статья
Влияние плавания на организм человека
Следующая статья
Лопатки для плавания
Вас может заинтересовать
Рубрики
Занятия в зале и на суше
Лучшие заплывы планеты
Наши ученики
Отзывы SwimRocket
Полезные советы
Разное и интересное о плавании
Совет тренера
Соревнования
Что поплавать?
Школа плавания для взрослых
Школа плавания для детей
Персональные тренировки
Сборы по плаванию для взрослых
Сборы по плаванию для детей
Какие мышцы работают при плавании? Что именно развивает плавание?
Тренировки по плаванию — в чем польза?
Вне всякого сомнения, плавание является одним из лучших видов физической активности для развития мышц: укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения силы и работоспособности мускулатуры.
Благодаря регулярным тренировкам в бассейне связки и сухожилия приобретают одновременно прочность и эластичность, а мышцы всего тела становится существенно более выносливой.
При этом наибольший положительный эффект на фигуру плавание оказывает в юношеском возрасте — тренировки в бассейне помогают не только развить широкую спину и укрепить мускулатуру корпуса, но и способствуют вытягиванию в росте за счет комплексного улучшения осанки. Другими словами, для подростков плавание закладывает базис, помогающий в будущем нарастить мышцы и быстро накачаться.
Говоря о профессиональном спорте, отметим, что правила спортивных нормативов по плаванию говорят о том, что звание кандидата в мастера спорта можно получить уже в 10 лет, а звание мастера спорта — в 12 лет. В силу подобных возрастных границ, на практике юношеские разряды по плаванию практически не регистрируются — дети, занимающиеся плаванием, уже с 8 лет могут получить взрослые разряды.
Плавание и рост мышц
Необходимо понимать, что во время плавания в работе задействованы преимущественно медленные мышечные волокна, тогда как тренировки в тренажерном зале или силовые тренировки со штангой воздействуют на быстрые волокна.
Несмотря на то, что от плавания мышцы развиваются, становятся сильнее и выносливее, их объем и вес увеличивается лишь частично.
Если вашей главной целью является именно набор мышечной массы, вам необходимы тренировки с тяжелыми весами (например, с гантелей или со штангой), а также выполнение низкого количества повторений упражнения (сет из 3-4 подходов по 8-10 повторов). Помимо прочего, для роста мышц важно соблюдение высококалорийной спортивной диеты.
Какие мышцы работают при плавании?
Основными работающими мышцами при плавании являются мышцы плечевого пояса, спины и глубинные мышцы позвоночника. По сути, эти мышцы ответственны за создание правильной осанки, и, помимо прочего, не дают смещаться позвоночным дискам и защищают от искривления позвоночника. В силу этого фактора плавание часто используется в восстановительной физиотерапии.
Также при плавании существенная часть нагрузки приходится на мускулатуру корпуса и пресса, плюс на мышцы ног и рук (то есть, на бицепсы и трицепсы).
При этом финальным ответом на вопрос о том, какие именно мышцы работают при плавании является то, каким стилем плавания вы занимаетесь, сколько вы можете проплыть в бассейне и насколько хороша ваша техника.
Виды плавания и ключевые рабочие мышцы:
- Кроль на груди — основная нагрузка приходится на грудные мышцы (как большую, так и малую), широчайшие мышца спины (включая трапеции), а также на двуглавую и трехглавую мышцы плеча. Частично нагрузка приходится на ноги (мышцы бедер и икры).
- Брасс — основными работающими мышцами являются мышцы ног (ягодичные мышцы, мышцы бедер, икры), вторичная нагрузка приходится на мышцы рук и плечевого пояса.
- Баттерфляй — в работу одновременно включаются почти все мышцы тела. Ключевая нагрузка при этом виде плавания приходится на широчайшие мышцы спины и ноги, однако пресс, грудные мышцы и мышцы рук также задействованы в движении.
- Кроль на спине — в этом виде плавания, как и при плавании кролем на груди, нагрузка приходится прежде всего на верхнюю часть тела.
Мышцы ног участвуют лишь в толчковом движении. Однако этот вид плавания требует особой подвижности плечевого сустава.
Мышцы ног участвуют лишь в толчковом движении. Однако этот вид плавания требует особой подвижности плечевого сустава.Как плавать, чтобы накачать пресс?
Тренировка абдоминальных мышц пресса во время плавания начинается с умения осознанно напрягать мускулатуру живота и корпуса во время движения, а также способности поддерживать эти мышцы в легком напряжении в течение дня. Помимо этого важна и правильная техника дыхания (особенно при плавании брасом) — без нее сложно добиться красивого пресса.
Однако плавание оказывает весьма ограниченное воздействие на процессы жиросжигания — если вашей целью является похудение и избавление от 10-15 килограммов лишнего веса, вы должны начинать не с занятий плаванием, а с полного пересмотра своего рациона и соблюдения пусть даже простой диеты. По сути, плавание даже со специальной доской не сжигает существенного количества калорий.
Можно ли накачать грудь плаванием?
Для тренировок на гипертрофию и для набора мышечной массы необходим постоянный прогресс нагрузок, тогда как при плавании нагрузка и сопротивление практически постоянны.
Кроме этого, мускулатура груди развивается скорее толкающими движениями (упражнения отжимания от пола и жим штанги лежа), а при плавании механика движений совершенно иная.
Бесспорно, регулярные занятия плаванием помогут развить грудные мышц и сделают их более симметричными — но заметного увеличения объема ожидать не стоит. Даже выполнение ежедневных отжиманий в домашних условиях будет более эффективным для роста мышц груди. Помните и о том, что для создания мускулистой фигуры большинство пловцов занимается и в тренажерном зале.
Тренировки по плаванию и дыхание
При занятиях плаванием, благодаря тому, что человек учится преодолевать кислородное голодание, улучшается не только общий мышечный тонус, но и работа кровеносной системы и даже мозга (считается, что плавание помогает бороться со стрессом). Важно и то, что плавание развивает сердце — наиболее важную мышцу организма, без правильной работы которой невозможна жизнь.
Регулярные тренировки по плаванию оптимизируют работу дыхательной системы и повышают полезный объем его легких, в результате чего грудная клетка постепенно расширяется — именно это и становится ключевым фактором в создании классической фигуры пловца.
Вторым фактором, как мы уже упоминали выше, являются регулярные силовые тренировки и силовое упражнение пуловер.
Как сделать фигуру пловца?
С одной стороны, занятия плаванием увеличивают грудную клетку и расширяют плечи, благодаря чему фигура принимает характерную треугольную форму. Но, с другой стороны, большинство пловцов совмещают плавание с силовыми тренировками в тренажерном зале, чередуя их — в этом случае плавание выступает в роли инструмента активного восстановления.
Именно это обеспечивает комплексное развитие мышц — выносливости и силы при помощи плавания и увеличение объема при помощи силовых упражнений. Не говоря уже о прорисовке рельефа мышц или похудения — напомним, что похудеть с помощью одного лишь плавания практически невозможно, так как требуется и контроль над диетой. По сути, само по себе плавание лишь увеличивает аппетит.
***
Плавание — это один из лучших способов укрепления сердца и дыхательной система, проработки внутренних мышц спины и позвоночника, а так же расширения плеч и грудной клетки.
Однако даже регулярное плавание увеличивает лишь силу и выносливость мускулатуры, в минимальной степени влияя на набор массы, увеличение мышц или на процессы похудения.
Источник: https://fitseven.ru/myschtsy/kak-nakachatsa/kak-plavanie-razvivaet-myshtsy
7 Польза для здоровья от плавания на спине
Плавание — это уникальный вид упражнений, поскольку он в некоторой степени освобождает вас от ограничений, которые обычно накладывает гравитация. Это реальное преимущество для людей с избыточным весом, беременных, страдающих артритом или страдающих другими заболеваниями, которые могут сделать тяжелую и силовую деятельность неприятной. Независимо от состояния здоровья, многие люди наслаждаются ощущением свободы и невесомости, возникающим при погружении в бассейн.
Плавание не оказывает чрезмерного давления на колени, лодыжки и бедра, как это иногда бывает при беге трусцой. Тем не менее, плавание дает вам потрясающую тренировку и ряд замечательных преимуществ для здоровья.
Плавание на спине — особенно полезно для здоровья. Давайте рассмотрим 7 преимуществ для здоровья, которые вы можете получить, регулярно проводя время на спине:
1. Плавание на спине обеспечивает тренировку всего тела
— тренировка тела, особенно полезная для широчайших мышц спины (также известных как «широчайшие») спины. Это также прорабатывает грудь, руки, ноги, ягодицы и кор. Постоянное плавание на спине поможет укрепить эти основные группы мышц. Вы также, вероятно, заметите, что ваши мышцы приобретут привлекательный тонус по мере увеличения вашей силы.
2. Укрепите свое сердце без высокой нагрузки
Плавание считается занятием с низкой и средней нагрузкой, которое может дать вам фантастическую кардиотренировку. Поскольку вода поддерживает ваш вес во время плавания, гребля на спине гораздо мягче воздействует на ваше тело, чем высокоэффективные кардиоупражнения, такие как бег или прыжки со скакалкой. Никогда не бывает так, чтобы вы сильно ударялись о землю во время плавания, а это значит, что это упражнение вы можете безопасно выполнять, даже если вам посоветовали не бегать трусцой или бегать.
(Конечно, в такой ситуации вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом).
3. Плавание на спине — увлекательный способ сжечь калории
Вы можете сжечь от 240 до 355 калорий за каждые 30 минут энергичного плавания на спине. Чем выше вес вашего тела, тем больше калорий вы, вероятно, сожжете за это время. Для сравнения, это сравнимо с количеством калорий, которое вы сожжете, бегая со скоростью 8 километров в час, играя в баскетбол или пляжный волейбол.
4. Облегчение боли в спине
Несколько источников сообщают, что плавание на спине иногда может облегчить боль у людей, страдающих от болей в спине. Существует множество возможных причин болей в спине. Есть боли в спине, которые можно облегчить с помощью плавания на спине, и другие, от которых нельзя. Если вы испытываете боль в спине, мы рекомендуем обсудить ситуацию с вашим лечащим врачом.
Если ваш врач общей практики направит вас к квалифицированному остеопату, мануальному терапевту или физиотерапевту, это будет логическим первым шагом в оценке того, как разрешить ситуацию и лечить вашу боль.
Имейте в виду, что Medicare обычно не покрывает такие визиты, если ваша боль не является результатом хронического заболевания или состояния, такого как остеоартрит; в этом случае Medicare может покрыть до 5 сеансов терапии в год. Тем не менее, частные медицинские страховые компании часто покрывают этот вид медицинского обслуживания в рамках своих дополнительных страховых полисов.
Возможно, плавание, особенно на спине, поможет вам избавиться от боли. Плавание на спине может быть хорошим выбором упражнений для облегчения болей в спине, потому что пловец не так склонен к гиперэкстензии при плавании на спине по сравнению с другими видами гребка.
5. Корректировка круглых плеч и улучшение осанки
Плавание на спине может помочь решить проблему с округлыми плечами. Когда он выполняется правильно, гребок на спине может быть терапевтическим для осанки, потому что он помогает вернуть плечи в их правильное положение. В то же время это помогает укрепить другие группы мышц, поддерживающие позвоночник и плечи.
6. Быстрее нарастить мышечную массу
Люди часто могут нарастить мышечную массу быстрее, занимаясь плаванием, чем с помощью других упражнений. Как и поднятие тяжестей, плавание — это деятельность, в которой используется сопротивление для увеличения мышечной массы. Когда вы плывете на спине, вода оказывает большее сопротивление, чем воздух, когда вы выполняете типичные упражнения на суше.
7. Уменьшение боли при остеоартрите
Некоторые пациенты с остеоартритом могут свести к минимуму скованность и боль в суставах, выполняя короткие, но эффективные занятия плаванием 3 раза в неделю. Если вы хотите попробовать это сами, вы, вероятно, обнаружите, что для достижения этих результатов требуется всего 45 минут за сеанс. Можно добиться такого успеха, даже если вы ведете сидячий образ жизни, прежде чем приступить к новой программе упражнений по плаванию.
Водные упражнения идеально подходят для людей с этим заболеванием, так как они создают гораздо меньшую нагрузку на суставы по сравнению с большинством упражнений, выполняемых на суше. Если вы испытали слишком сильную боль от остеоартрита, чтобы хотеть участвовать в упражнениях на суше, вы можете быть приятно удивлены результатами, которых вы можете достичь, плавая на спине.
Вот 7 наиболее важных преимуществ для здоровья, которые может обеспечить плавание на спине. Если вы хотите похудеть или страдаете от болей в спине, круглых плеч, перегруженных суставов или остеоартрита, плавание на спине может стать полезным дополнением к вашей программе терапии. Если вы хотите добавить плавание на спине к своим обычным упражнениям, обязательно получите информацию о своих планах от своих медицинских работников. Они могут предоставить вам ценные отзывы и предложения по оптимизации ваших тренировок.
Взгляд на мышцы пловца в зависимости от гребка
Взгляд на мышцы пловца при гребке
Брай Гроувс, стажер Всемирного колледжа плавания, в сотрудничестве с создателем Swim Science, доктором Г. Джоном Малленом
Неудивительно, что пловцы держат свое тело на пике форма и их приверженность приносят дополнительные преимущества для фанатов. Мы можем не только наблюдать, как они доминируют в бассейне, мы также можем наслаждаться визуальной демонстрацией напрягающихся мышц, ухмыляющихся лиц и некоторых очень горячих гонок. Вот гребок за гребком разбивка тела стереотипного пловца.
Бабочка
Фото предоставлено Питером Х. Биком
У бабочек есть руки. Их трицепсы в тонусе, бицепсы накачанные, и у них очень широкие плечи. В то время как волнистость в основном зависит от пресса и бедер, бабочки сосредотачивают свои усилия на ловле, начиная с рук и заканчивая широчайшими, позволяя остальной части своего тела течь по воде.
Баттерфляй требует максимально полного задействования мышц всего тела из четырех гребков и максимального задействования мышц рук за цикл гребка. В то время как летчики-бабочки часто выполняют меньше гребков, чем их коллеги, их высокоинтенсивные тренировки способствуют тонусу мышц всего тела.
Первичные группы мышц:
Фото предоставлено Бри Гроувс
Плавание на спине
Фото предоставлено Питером Х. Биком
Спортсмены на спине известны своей твердой грудной клеткой, бедрами и ягодичными мышцами. Чтобы удержаться на плаву, гребцы на спине в значительной степени полагаются на грудь и живот. Может показаться, что элитный гребец на спине легко движется по воде, хотя на самом деле пловец подсознательно задействует каждую из этих групп мышц. Меньшее физическое осознание гребцов на спине позволяет им продолжать в течение длительных периодов времени в высоком ритме со сравнительно низкой утомляемостью.
Во время спринтерского цикла спортсмен меняет ритм, сгибая трапециевидные и широчайшие мышцы. Задействование этих двух больших групп мышц приводит к временному увеличению частоты гребков и более высокому положению тела. Несмотря на эти преимущества, длительное сгибание шеи и спины препятствует вращению. Таким образом, эти мышцы в первую очередь активны во время коротких всплесков скорости.
Первичные группы мышц:
Фото предоставлено Бри Гроувс0003
Спортсмены, занимающиеся брассом, доминируют в силе нижней части тела. Как и у лягушек, их ноги демонстрируют прекрасную четкость, а руки пытаются их догнать. Ритм гребка определяется количеством и скоростью воды, которую они могут протиснуть между ног. Эффективный брасс сочетает силу удара ногой с таким же мощным жимом от груди. Эти комбинированные движения способствуют уменьшению количества гребков и расслаблению мышц в период скольжения.
На практике брасс часто преуспевает в ударных сетах с минимальной усталостью. Ищите их в IM, так как они пробиваются вперед во время третьего этапа.
Первичные группы мышц:
Фото предоставлено Бри Гроувс
Фристайл
Фото предоставлено Андреа Стаччоли / Deepbluemedia / Insidefoto
Фристайлеры имеют бедра, руки и ноги. Вращение длинной оси гребка делает его идеальным для высоких людей и даже лучше для высоких людей с большими придатками. Руки фристайлеров действуют как весла, а их босые ноги часто напоминают размер ласт гребца. После первоначального захвата фристайлеры полагаются на самые большие группы мышц рук и ног, чтобы продвигать их вперед.