Устраните узлы между лопатками и почувствуйте себя лучше
Главная
/ Наш блог | Ресурсы осанки
Далее
11 марта 2022 г.
4 мин чтения
К сожалению,
Эту распространенную проблему трудно полностью решить с помощью традиционных методов, таких как самомассаж, растяжка или просто отведение плеч назад. Они могут обеспечить временное облегчение, но проблема вскоре вернется.
Это может продолжаться годами, и спазмы в плечах и боль в верхней части спины станут постоянными чертами вашей жизни.
Корень проблемы а не плечи. Скорее, это потому, что ваша голова слишком далеко выдвинута вперед.
Простое расправление плеч не помогает! Чтобы решить эту проблему, весь ваш позвоночник должен быть переведен в более вертикальное положение.
Большинство людей могут сохранять правильную осанку в течение нескольких минут. Но в ту минуту, когда вы перестаете думать об этом, вы принимаете ту же сгорбленную позу, что и раньше.
Причина? Тонкие, слабые и хронически перенапряженные мышцы спины в сочетании с негибким позвоночником.
Мышцы спины просто не могут удерживать правильную осанку до того, как они устанут, и ваша голова, плечи и позвоночник перестанут двигаться вперед.
Знаете ли вы, что ваша голова весит от 10 до 12 фунтов? Он удерживается на месте самым маленьким позвонком в позвоночнике, используя одни из самых маленьких мышц в теле!
Другим способствующим фактором является мышечный дисбаланс. Часто грудные мышцы сильнее, чем мышцы спины, что создает постоянное сильное тяговое усилие против слабых мышц спины.
Кроме того, такое положение головы вперед влияет не только на шейный, но и на грудной отдел позвоночника. Годы такой головы и верхней части спины могут привести к неправильной форме позвонка, и проблема станет постоянной.
Мы видим много пациентов, которые не могут лежать на спине без подушки. Это происходит не только из-за боли, но и потому, что позвонок на самом деле застрял в согнутом вперед положении.
Если вы ничего не сделаете с осанкой, сутулость станет для вас «нормальной» и может даже привести к горбу Бизона.
МЫ МОЖЕМ РЕШИТЬ ЭТУ ПРОБЛЕМУ
ЗА ХОРОШУЮ ОСАЖКУ — ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ГРУДНОГО ПОЗВОНОЧНИКА.
НЕ ШЕЯ ИЛИ ПЛЕЧИ .
Грудной отдел позвоночника — самая негибкая часть спины. Ребра, прикрепленные к позвонку, обеспечивают защиту и поддержку жизненно важных органов тела. Из-за негибкости и слабых мышц узлы склонны к нарастанию.
Понятно, что увеличение гибкости, особенно в грудном отделе позвоночника, поможет. Кроме того, создание сильных мышц спины для удержания головы и спины в правильном положении может решить эту проблему.
Подобные упражнения НЕ РЕШАЮТ проблему
Первые две растяжки усиливают ПРИЧИНУ узлов. Перекат растягивает грудь и передние плечи, но НЕ РЕШАЕТ ПРОБЛЕМЫ С ПОЗВОНОЧНИКОМ!
НЕМЕДЛЕННО НАЧНИТЕ ИСПРАВЛЯТЬ!
КАЖЕТСЯ, КАК МОИ ЛОПАТКИ ПРИЛИПЛИ К МОЕЙ СПИНЕ!
Основным назначением лопатки (лопатки) является присоединение задней части туловища к передней — распорке.
Функционально цель лопатки состоит в том, чтобы двигать рукой.
Когда вы поднимаете руку, верхняя часть лопатки должна повернуться к позвоночнику , а нижняя часть лопатки должна повернуться в сторону от позвоночника. Это движение называется SCAPTION — сокращение от Scapular Plane Elevation.
За это действие отвечают три мышцы: трапециевидная , поднимающая лопатку и ромбовидная . Они затягиваются, и образуются триггерные точки (узлы).
Когда эти мышцы напрягаются, они тянут лопатку вперед IN по направлению к грудная клетка не позволяет правильно двигаться ни лопатке, ни руке.
Учитывая их расположение и функции, вы можете видеть, как все три мышцы вызывают боль.
Ежедневное сидение за компьютером в течение нескольких часов, постоянный взгляд на мобильное устройство приводит к тому, что мышцы истончаются и ослабевают.
Они отвечают созданием мышечных узлов для стабильности. Первопричиной является негибкость грудного отдела позвоночника. Потеряно НОРМАЛЬНОЕ движение взаимных уступок сзади.
ПОТЕРЯ ДВИЖЕНИЙ В ЛОПАТКАХ ПРИЧИНЕНА ХРОНИЧЕСКИМ ГОЛОВОМ ВПЕРЕД И НЕГИБКОСТЬЮ ГРУДНОГО ПОЗВОНОЧНИКА.
ЭТО ТАКЖЕ МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ НАСТОЯЩИЕ ПРОБЛЕМЫ ДЛЯ ВАШИХ ПЛЕЧ.
ЕСТЬ ВЕЩИ, ЧТОБЫ РЕШИТЬ ПРОБЛЕМУ
ПЕРВЫЙ …
- Встаньте у стены. Голова, туловище, крестец и пятки касаются стены.
- Руки примерно в 8 дюймах от боков, ладони вперед.
- Поднимите руки вверх по стене до уровня плеч, сохраняя контакт со стеной всеми частями тела.
- Руки на уровне плеч, свести лопатки вместе. Повторить….
Примите эту позу и отойдите от стены. Вот как ваша осанка должна быть всегда. Вы МОЖЕТЕ изменить свою осанку!
PurePosture Может помочь даже в первый раз!
ЛУЧШЕ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ, ТОЖЕ БЫСТРЕЕ.
..
PurePosture
- Выравнивает позвоночник, повышает гибкость, избавляет от болей в шее и спине. Немедленные изменения.
- Благодаря удлинению связок позвоночника и приведению позвоночника в правильное положение он начинает развязывать узлы даже при первом использовании PurePosture.
- PurePosture укрепляет мышцы спины. Многократное использование и мышечная память держат вас там!
Инвестируйте в себя. Решать проблему.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
4 способа превратить хорошую осанку в уменьшение болей в спине
Большинство из нас в какой-то момент жизни испытывает боль в спине. Это может быть связано со спортивной травмой, несчастным случаем или врожденным заболеванием, таким как сколиоз. Но в большинстве случаев боль в верхней или нижней части спины возникает в ходе повседневной жизни. Повторяющиеся действия на работе или дома, такие как сидение за компьютером или поднятие и переноска, могут вызвать напряжение и скованность мышц, что приводит к болям в спине.
Одним из способов предотвращения болей в спине является улучшение осанки.
Помимо улучшения осанки важны также общая физическая форма и здоровый вес. Но удивительно простое действие по улучшению осанки может иметь большое значение.
Основы осанки
Осанка — это то, как вы держите свое тело, когда стоите, сидите или выполняете такие действия, как подъем, сгибание, подтягивание или дотягивание. Если у вас правильная осанка, кости позвоночника — позвонки — выровнены правильно.
4 шага к улучшению осанки
Вы можете улучшить свою осанку и избавиться от болей в спине, практикуя образы и выполняя несколько простых упражнений.
- Изображения. Представьте себе прямую линию, проходящую через ваше тело от потолка до пола (ваши уши, плечи, бедра, колени и лодыжки должны быть ровными и располагаться вертикально).
Теперь представьте, что прочный шнур, прикрепленный к вашей макушке, тянет вас вверх, делая вас выше. Старайтесь держать таз на одном уровне — не позволяйте нижней части спины раскачиваться — и сопротивляйтесь желанию встать на цыпочки. Вместо этого подумайте о том, чтобы вытянуть голову к потолку, увеличивая пространство между грудной клеткой и тазом. Представьте себя балериной или фигуристкой, а не солдатом по стойке смирно.
Теперь представьте, что прочный шнур, прикрепленный к вашей макушке, тянет вас вверх, делая вас выше. Старайтесь держать таз на одном уровне — не позволяйте нижней части спины раскачиваться — и сопротивляйтесь желанию встать на цыпочки. Вместо этого подумайте о том, чтобы вытянуть голову к потолку, увеличивая пространство между грудной клеткой и тазом. Представьте себя балериной или фигуристкой, а не солдатом по стойке смирно.- Сжатие лопатки. Сядьте прямо на стул, положив руки на бедра. Держите плечи опущенными и подбородок на одном уровне. Медленно отведите плечи назад и сведите лопатки вместе. Удерживайте, считая до пяти; расслабляться. Повторите три или четыре раза.
- Растяжка верхней части тела. Встаньте лицом к углу, поднимите руки, прижмите ладони к стене, локти на уровне плеч. Поставьте одну ногу впереди другой. Сгибая переднее колено, выдохните, наклоняясь корпусом к углу. Держите спину прямо, а грудь и голову приподнимите. Вы должны почувствовать приятное растяжение в груди. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Расслабиться.
Держите спину прямо, а грудь и голову приподнимите. Вы должны почувствовать приятное растяжение в груди. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Расслабиться.- Растяжка рук на груди. Поднимите правую руку на уровень плеча перед собой и согните руку в локте, удерживая предплечье параллельно полу. Возьмите правый локоть левой рукой и осторожно потяните его к груди, чтобы почувствовать растяжение в плече и плече с правой стороны. Задержитесь на 20 секунд; расслабьте обе руки. Повторите на другую сторону. Повторить по три раза в каждую сторону.
Практикуйте эти упражнения воображения и осанки в течение дня. Вы можете попытаться найти хороший триггер, который поможет вам вспомнить, например, выполнять одно или несколько из них, когда вы встаете из-за рабочего стола, или прямо перед запланированными перерывами и обедом. Вскоре это войдет в привычку.
Подробнее о том, как вылечить больную спину, см.