Почему на спине откладывается жир: Как убрать складки на спине быстро. Как понять причину и убрать жировые складки кожи навсегда

Содержание

Причины жира на спине у женщин — почему целлюлит откладывается в области поясницы и что с этим делать?

Наше тело – уникальное творение природы. Оно – наш союзник и без слов безошибочно указывает на имеющиеся проблемы. Беспристрастно рассмотрите свою фигуру, став к зеркалу задом, и проверьте, есть ли у Вас целлюлит на спине и пояснице.

Это просто: станьте прямо, заведите руку сбоку назад, захватите складочку. Если она превышает в толщину 1,5-2 см, вы – обладатель жирового депо, а не просто ленивых мышц именно в этом месте. Не спешите сдаваться без боя, комплексовать и прятать спину в балахонах. Давайте вместе разберемся в причинах жира на спине и наметим пути решения проблемы.

Содержание

1 Почему откладывается жир на спине у женщин?
2 4 метода удаления целлюлита с проблемной области

Почему откладывается жир на спине у женщин?

Причин этому может быть несколько. Появление ненавистных складок может быть вызвано как одной из них, так и совокупностью нескольких факторов одновременно. Но пока рассмотрим их по отдельности и выясним, как бороться с этим противником, который коварно подкрался сзади.

1. Гормональные сбои

Уровни различных гормонов самым непосредственным образом влияют на то, как распределяет жир наш организм.

Например, вбрасываемый в кровь при стрессе кортизол способствует накоплению жировых отложений в области живота и боков, адреналин – в зоне ягодиц, устойчивость к инсулину приводит к излишнему объему бедер.

А вот вялые мышцы и складки спины – «заслуга» гормона щитовидной железы тироксина (Т4), вернее, так зримо проявляется его недостаток. В этом случае обвисшая спина грозит не только плотным людям, но и худосочным – ведь проблема здесь кроется совсем не в массе тела.

Отдельно стоит сказать об особой категории женщин, называемой в медицине гормононеустойчивой. К ней относятся молодые матери. В этом случае самой природой заложено образование излишков питательных веществ и отложение запасных ресурсов в виде жира для полноценного вынашивания и вскармливания ребенка. Однако после рождения малыша, спустя недолгое время, все снова входит в привычную колею, и можно заняться собой.

2. Увеличение груди во время беременности и периода лактации

Во время беременности и периода лактации быстро развиваются ткани молочной железы, и она существенно увеличивается в размерах. Женская грудь, особенно больших размеров, также увеличивается и обвисает с возрастом. Это и есть причина.

В обоих случаях это отражается на верхней части спины и области подмышек. Жир скапливается и как бы образует вокруг груди кольцо.

Проверить, ваш ли это случай, можно так: станьте к зеркалу спиной, приподнимите грудь руками. Если складки, которые были расположены ниже лопаток, но выше талии, разгладились, их причина – увеличение молочной железы.

3. Малоподвижный образ жизни

Работа с бумагами или за компьютером только с виду кажется легкой – не канаву же копать. На самом деле все иначе. Например, есть такой научный факт: когда водитель едет по улице в условиях города, он тратит 60% своего внимания, а вот работа за компьютером, к примеру, оператора верстки или корректора требует 100%-ной сосредоточенности. Время за такой работой пролетает незаметно. Но почему появляются складки жира на спине?

Многочасовое сидение в одной позе изо дня в день приводит к тому, что одни мышцы находятся в постоянном перенапряжении, а другие бездействуют. Застойные явления приводят к их ослаблению, вялые мышцы становятся уязвимыми для проблем зонами, здесь и образуется жир. А накопление его неизбежно еще и из-за отсутствия правильного режима питания и бесконечных офисных перекусов кофе с печенькой.

Советуем ознакомиться с легендарным японским методом для похудения спины, а также с гимнастическим комплексом «Крокодил» для позвоночника от доктора Антипко.

4. Лишний вес

Жир не возникает ниоткуда. Он растет, если избыточная энергия в организме накапливается, но не расходуется. Это становится заметно не сразу. Но рано или поздно метаболизм замедлится, и все, что вы съели и не сожгли, отразится на фигуре.

Причем вылезет неприглядный сюрприз, в зависимости от типа фигуры, в самых нежелательных местах. Спина – одно из них, и согнать отсюда все, что «нажито непосильным трудом», бывает очень непросто.

Однако, лишний вес — причина, с которой можно и нужно бороться. В зависимости от того, на какой части спины преимущественно появляется жир, советуем вам посмотреть 7 лучших упражнений для похудения верхней части спины, либо комплекс от жира в области поясницы.

5. Возраст и особенности телосложения

Если вы худеете, а складки в зоне спины и обвисшие бока в области поясницы все же остаются на своих местах и жир почему-то не уходит, причин этому может быть две: это генетически заложенное строение вашего скелета, особенность вашей конституции – укороченный торс или ваш возраст стремится к бальзаковскому.

Но и здесь отчаиваться не надо. Просто понадобится приложить чуть больше усилий – и все достижимо.

Обратите внимание на гимнастику! Есть специальные гимнастические нагрузки, направленные именно на проработку спины. Например, упражнение «Кошка», «Планка» для спины и «Лодочка». При выполнении их, обязательно подтянутся все группы мышц спины.

Ознакомьтесь с 7-ю проверенными методами избавления от жира на спине.

4 метода удаления целлюлита с проблемной области

Лучший эффект даст не что-то отдельное, а комплекс мер.

1. Рацион и периодичность питания

Снижение калорийности рациона должно происходить, в основном, за счет углеводов – мучного и сладкого. Чай и кофе – лучше без сахара. Да и сами эти напитки лучше заменить обычной водой. Откажитесь или хотя бы снизьте употребление сладкой газировки, макарон, картофеля, соли, маринадов, копченого и жареного. Рыба, овощи, нежирное мясо, каши, молочнокислые продукты – вот ваш желательный рацион.

Принимать пищу лучше небольшими порциями 6 раз в день, ужин – за 3-4 часа до сна. На ночь, если очень хочется кушать, – кефир или чай из трав.

Важно! Не путайте диету с голоданием. Ваша задача – не умереть от голода, а дать возможность организму потребить ровно столько, сколько ему нужно – без излишеств и перегрузок.

2. Массаж

Существуют специальные методики массажа, укрепляющие мышцы спины и избавляющие их от излишков жира. Если случай не запущенный, бывает достаточно одного курса, чтобы привести вашу спину в нужный тонус.

Можно делать и самомассаж перекатыванием по полу, лежа на коврике – 10-20 повторений ежедневно.

Для лучшего понимания смотрим видео:

Осторожно! Непрофессиональные манипуляции со спиной могут иметь самые опасные и непредсказуемые последствия. Доверяйтесь только опытному и проверенному массажисту.

3.

Физические упражнения

Они могут быть разноплановыми, заниматься можно как дома, так и в спортзале с тренером. Последнее предпочтительнее. Расскажите инструктору о ваших проблемах, многое он увидит и сам. В итоге вы получите продуманный и эффективный комплекс.

Жир со спины убирают:

Плавание. Укрепление мышц спины без нагрузки для позвоночника и суставов.
Бег и ходьба. Ваше желание и удобная обувь – два условия похудения и укрепления не только спины, но и всего тела.
Кардионагрузки. Любые, где задействуется спина. Например, гребной тренажер, различные упражнения с эластичными лентами.
Пилатес. В этом виде гимнастики масса упражнений, которые снимут боль и усталость мышц спины, а со временем укрепят их.
Атлетические упражнения. Сюда относятся тренировки с различными отягощениями. Советуем ознакомиться с 6-ю лучшими упражнениями для спины с гантелями
Динамические тренировки с другим инвентарем. Тут как нельзя кстати подойдут комплексы с фитболом либо эспандером для спинных мышц.
Висы на турнике. Вытягивание позвоночника особенно актуально в случаях сидячей работы и особенностей конституции.

Или можно использовать следующий комплекс на видео:

Обратите внимание! Залог успеха – правильное выполнение упражнений и регулярность тренировок.

4. Правильная осанка

Старайтесь держать спину ровно, не забывайте о ней. Лучше опираться на спинку стула или даже иногда надевать специальный корсет, чем сидеть, согнувшись пополам. В течение дня находите время для маленьких перерывов и делайте гимнастику – не давайте мышцам слабеть.

Жировые отложения не только заставляют нас огорченно отворачиваться от зеркала. Это еще и опасный сигнал. Отягощенные лишним весом и лишенные тонуса мышцы – колоссальная нагрузка на позвоночник.

Ее последствия – смещение позвоночных дисков, вдовий горбик в районе 7-го шейного позвонка, мучительные боли в позвоночнике, грыжи и ущемления, деформация внутренних органов. Чтобы не допустить этого, давайте бороться с жиром на спине всеми доступными способами. Ведь спина без складочек – показатель не только красоты и изящества, но и здоровья.

Как убрать крылья на спине. Почему откладывается жир на лопатках и пояснице: основные причины появления отложений

Содержание

Как убрать крылья на спине. Почему откладывается жир на лопатках и пояснице: основные причины появления отложений
Как убрать ушки на спине. Почему у меня есть жир на спине? Основные причины.
Как убрать жир со спины и боков в домашних условиях. Правила избавления от лишнего жира
Убрать жир со спины в тренажерном зале. Как похудеть в спине: общие рекомендации
Как убрать жир со спины и подмышек. Как убрать жир с подмышек?
- Жир – причины
- Плохое отношение к своему телу
- Мы строим «нужные» мышцы
Жир на спине гормоны. Причины отложения жира на спине у женщин
Как убрать жир со спины мужчине. Убираем складки и жир со спины в домашних условиях за короткий срок: диета и упражнения
- Почему на спине появляются жировые отложения?
- Смена образа жизни
- Убираем жир с помощью диет
- Упражнения для спины и боков

Как убрать крылья на спине. Почему откладывается жир на лопатках и пояснице: основные причины появления отложений

Перед тем как убрать жир на спине под лопаткой, необходимо помнить, что в 80% случаев причиной образования складок является лишний вес и малоподвижный образ жизни.

Диета и снижение потребления жиров уменьшат прослойки сала в области лопаток. Также увеличивает отложения жира на спине возле лопаток слабый мышечный корсет. Поэтому основная задача – снизить вес и накачать соответствующие мышцы.

Как убрать жир со спины — 8 упражнений.

7 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ОТ СКЛАДОК НА СПИНЕ И БОКАХ

За 2 недели избавиться от ненавистных складок! – Все буде добре. Выпуск 935 от 21.12.16

Как убрать жировые складки на спине.

8 Невероятно Простых Способов Уменьшить Жир на Боках

Жировые СКЛАДКИ на спине. Что делать и как бороться?!

Убираем складки. Упражнения для спины

Как убрать складки на спине? 5 упражнений и 3 спа процедуры!

Убираем жир со спины и живота. Быстрое похудение.

Как похудеть в области рук и спины? Упражнение «Домик»

Алена Добыко тренировка на спину в тренажерном зале

Убираем жир со спины

Как убрать жир со спины с помощью треннировок

полностью откажитесь от легких углеводов. Это делается для сжигания имеющихся отложений;
замените белый хлеб злаковыми хлебцами;
не ешьте копченые и жареные блюда;
обязательно сократите потребление жира, в результате этого уйдет лишний вес с плеч и спины;
не доверяйте рекламе и не надейтесь на отзывы о зеленом кофе и ягодах годжи. Эти препараты работают исключительно в комплексе с физическими упражнениями и диетами;
пейте много жидкости, необходимо употреблять не менее 2 л в день;
исключите из своего меню сладкие и газированные напитки.

У женщин с фигурой типа яблоко часто образуется «спасательный круг». Чтобы знать, как убрать жир на спине и боках, необходимо посмотреть фотоуроки. Самым простым упражнением является «мельница».

Для этого нужно немного расставить ноги и дотянуться руками к носкам. Попеременно дотрагивайтесь правой рукой левого носка и наоборот. При этом задействованы наружные мышцы бедер и боковые мышцы живота. С помощью этого упражнения мы убираем отложения внизу поясницы.

Как убрать ушки на спине. Почему у меня есть жир на спине? Основные причины.

К основным можно отнести:

№1. Гормоны

Именно они являются одними из самых главных причин. Во время стресса наш организм вырабатывает гормоны, такие как кортизол, который способствует жировым отложениям в области живота и боков. Таким образом возникают “попины ушки” – проблема, не понаслышке знакомая многим барышням. Также наш организм в стрессовых ситуациях автоматически вырабатывает адреналин, в то время как кортизол обеспечивает нас энергией, которая помогает нам справиться с этими ситуациями.

Если говорить в целом про гормоны, то их уровни влияют на то, как наш организм распределяет жир. Например, низкий уровень тироксина (Т4 — гормон щитовидной железы) может приводить к жировым складкам и вялым мышцам спины. Резистентность (устойчивость) организма к инсулину может приводить к укрупнению бедер и попиным ушкам.

Молодые мамочки очень стрессовая (и гормононеустойчивая) группа людей, и посему даже при правильном питании они могут иметь проблемные зоны и излишки жира на них (и спина тут находится на первых позициях) .

№2. Сидячая работа

Жир на спине может быть причиной офисной и ПК-работы, при которых человек долго находится в одной позиции (сидя за столом) . При такого рода работе, мышцы спины ослабевают, происходят различные застойные явления. В купе с излюбленной офисной традицией – кофе-брейк с вкусняшкой, девушка по факту получает отложения жира в проблемные зоны (в т.ч. в области спины) .

№3. Лишний вес

Жир не берется из воздуха, он возникает по причине не расходования избыточной энергии. Таким образом, если девушка потребляет больше, чем расходует, то рано или поздно это отразится на ее фигуре. Причем в зависимости от типа фигуры в разных местах. Например, у яблочного типа это области талии/боков и низа спины.

№4. Увеличение груди

После беременности и в процессе кормления, женская грудь часто увеличивается в размерах, происходит развитие ткани молочной железы. Это отражается на области подмышек и области вокруг груди – появляются складки. Другими словами большая грудь может способствовать жиру в прилегающих районах. Если Ваша грудь изменила размер, то это может отразиться увеличением жира на спине и в области подмышек.

Как убрать жир со спины и боков в домашних условиях. Правила избавления от лишнего жира

Если модница пытается разобраться, как на спине убрать жир в домашних условиях, она выяснит, что помочь убрать складки в проблемной области позволяет выполнение комплекса упражнений. Стабильно придерживаясь разработанной программы воздействий, модница приблизится к достижению желаемого результата.

Важно! Любая тренировка должна начинаться с разминки. Ее выполнение поможет разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшим нагрузкам. Если сразу начинать делать упражнения, модница рискует получить травму.

Чтобы выполнение упражнений принесло положительный эффект, тренировка должна продолжаться минимум 30 мин. Оказывать воздействие на область лучше каждый день. В обязательном порядке потребуется скорректировать привычное меню. Без изменения рациона убрать лишний жир не получится.

Модница может не садиться на диету, однако, формируя меню для коррекции внешнего вида спины, нужно принять во внимание следующие советы:

из рациона стоит убрать высококалорийные и жирные блюда,
в сутки нужно выпивать не менее 1,5 л воды (рекомендуем статью о том, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть ),
в рацион в изобилии стоит включить овощи и фрукты,
жареное или копченое употреблять запрещается,
если модница не хочет кардинально менять рацион, она может включить в него овощные супы, рагу, блюда из рыбы, что позволит быстро избавиться от лишнего жира.

Улучшить внешний вид спины и убрать жир с боков могут помочь упражнения с утяжеленным обручем. Их можно выполнять во время просмотра телевизора, прослушивания музыки или общения с друзьями. Воздействие поможет привести мышцы в тонус.

Убрать жир со спины в тренажерном зале. Как похудеть в спине: общие рекомендации

Основой в такой задаче, как убрать жир со спины и боков, должна стать физическая активность и занятия спортом – именно в сочетании эти меры творят чудеса, причем позволяют похудеть достаточно быстро. Довольно тяжело похудеть локально в одной только области, поскольку вес обычно равномерно уходит по всему телу. Ну а скорректировать конкретно проблемный участок помогут силовые упражнения, направленные именно на его проработку. Кстати, тренируя спину, вы сможете снизить боли в ней и улучшить свою гибкость.

Чтобы убрать жир на спине, вам нужно строить свою программу на следующих принципах:

Похудение невозможно без кардиотренировок. Они являются наиболее эффективными для сжигания жира. Для начала достаточно посвящать кардио 10-15 минут в день , постепенно увеличивая эту продолжительность по мере того, как повышается уровень выносливости вашей сердечно-сосудистой системы. Отличный вариант для кардионагрузок – бег, езда на велосипеде, плавание. Также полюбите ходить пешком и подниматься по лестнице ногами вместо лифта. Кардио прекрасно улучшает обменные процессы, способствует жиросжиганию по всему телу. Если говорить о том, что полезно именно для спины, то это может быть гребля, бокс либо эллиптический тренажер.
Силовые тренировки также очень важны для построения мышц и сжигания жира. Если вы хотите подтянуть спину, стоит делать упор на упражнения именно для этой области. Они помогут вернуть мышцам тонус, укрепить их, сформировать красивый силуэт.

Однако помните, что при наличии лишнего веса только силовые упражнения без кардио будут неэффективны, так как мышцы под жиром просто не будут видны. Поэтому нужно совмещать оба эти вида активности.

В комплексе силовых тренировок будут полезны такие упражнения, как п одъемы гантелей, тяга штанги в наклоне, подтягивания, а также растяжка . Постепенно количество повторений и подходов нужно увеличивать.
Также не обойтись без правильного питания. Не нужно морить себя голодом и жесткими диетами – лучше придерживаться правильного сбалансированного питания. Вам необходимо создать дефицит калорий для похудения. Если он будет составлять около 500 ккал, то вы сможете терять 1-2 кг в неделю без особых усилий. Важно исключить из рациона всевозможные вредности и обогатить его действительно полезными для здоровья и для фигуры продуктами.

Как убрать жир со спины и подмышек. Как убрать жир с подмышек?

Жир в области подмышек – это то, на что многим даже стыдно жаловаться. У людей есть глобальные проблемы – внутренняя поверхность бедер, ягодиц, живота, а вы жалуетесь на подмышки. Но, если другие части тела уже достигли совершенства и гармонии с вашими требованиями, вы имеете право беспокоиться и бороться с жиром в подмышках. Однако, если отложение жира связано не только с этой областью, мы рекомендуем сначала начать с общего похудения с помощью аэробных упражнений и диеты . Вот тогда жир уйдет со всего тела.

Независимо от того, что вы решите, мы расскажем вам о том, как убрать жир под мышками .

Жир – причины

Некоторые считают, что жир в подмышках – это то же самое, что жир на животе . Но это далеко не так. Жир на женском теле склонен откладываться «про запас» везде, но не в подмышечной зоне. Причины вашего дефекта могут заключаться в:

1.неправильной осанке;
2. атрофии трехглавой мышцы руки;
3. гормональных нарушениях;
4. плохом кровообращении в области подмышек.
Среди этих причин вы наверняка узнаете свою. Поэтому мы рекомендуем вам сначала позаботиться о ней.

Плохое отношение к своему телу

Сидеть за компьютером, потом перед телевизором, за столом, в метро / автобусе / троллейбусе / автомобиле – это не только удобство и 21 век, но и ущерб вашей фигуре. В этом случае страдают и подмышки. Проведите эксперимент. Снимите с себя домашнюю одежду, встаньте перед зеркалом, в чем мать родила. Наклонитесь и посмотрите на свою отражение. Жир висит? Где? Подмышки и не только там, верно? Теперь выпрямите спину и изогнитесь, как гордый испанский танцор. Жир висит? Следуйте этому правилу, вытягивайтесь по максимуму, даже если вы думаете, что место не слишком подходящее. С прямой спиной даже живот невидим, что говорить о подмышках.

Мы строим «нужные» мышцы

Мы уже упоминали о вялых мышцах рук. Фактически, в повседневной жизни наши трехглавые мышцы не нужны, и если бы не погоня за красотой, мы бы их не заметили. Трехглавые мышцы расположены на нижней стороне руки, выше локтя, и переходят в зону подмышек. Теперь о том, как убрать жир из подмышек с помощью силовых тренировок:

Плавание – нет ничего лучше для спины и рук. Плавайте три раза в неделю по полчаса в любом ритме и в течение месяца никакого жира подмышками не будет. Все очень просто: плавайте брасом или лягушкой. Ваша спина будет работать и укрепляться, вы избавитесь от кифоза, не замечая этого. Ваши трехглавые мышцы рук, двуглавые мышцы рук и другие важные жизненные мышцы подтянутся, и вы даже забудете, почему начали плавать, ведь жира больше не будет.
Гантели – если вы хотите работать на суше, в борьбе за подмышки вам помогут упражнения с гантелями. Делайте упражнения стоя и лежа, максимально развивайте руки. Вы можете выбрать вес гантели наименьший от 0,5 кг – для ваших неспортивных рук этого будет достаточно.
Отжимания – есть особый тип отжиманий для мышц трицепса на руках, что нам и нужно. Мы кладем руки на пол и начинаем отжиматься. Делайте десять раз каждые три раза. Не трудно и работает хорошо. Помните, чем больше жира подмышками, тем больше нагрузка на трицепс.
Что касается кровообращения, любая физическая активность увеличивает кровоток и в этой области тоже. Вы можете разминаться с акцентом на движение руками, тянуть в стороны, крутить руки, локти и кисти, но лучше сосредоточиться на плавании, гантелях и отжиманиях.

Жир на спине гормоны. Причины отложения жира на спине у женщин

Не всегда жировые складки на спине имеют женщины с избыточным весом, зачастую обладатели даже худощавого телосложения наблюдают у себя складки на пояснице и по бокам. Это обусловлено тем, что причин отложения жира на спине множество, а лишний вес – следствие многих нарушений в организме.

Жир на спине у женщины выглядит не эстетично и конечно это становится комплексом, поскольку любая обтягивающая одежда только подчеркивает складки.

Жировые отложения в области спины появляются в результате нескольких причин:

нарушение гормонального фона – сбои в работе гормонов всегда приводят к проблеме с весом, а именно виной тому гормон кортизол, который способствует накоплению жировых отложений, в том числе и на спине;
лишний вес – жир в организме женщины откладывается неравномерно, зависит это от строения тела и особенностей организма. У кого-то жир в большей степени сосредоточен в нижней части тела, а именно в области бедер и ног. У остальных проблемная зона в верхней части туловища – руки, живот и спина;
неправильное питание – пожалуй, самая распространенная причина появления жировых складок на спине у женщин. Сбалансированное питание способствует снижению веса, а физические нагрузки помогут подтянуть мышцы спины;
особенности строения тела – в этом случае также необходимо пересмотреть питание, регулярно выполнять физические упражнения.

Вне зависимости от причин, жировые складки на спине характерны для малоподвижных женщин, особенно тех, у кого сидячая работа, а также тех, кто наиболее подвержен стрессам.

Как убрать жир со спины мужчине. Убираем складки и жир со спины в домашних условиях за короткий срок: диета и упражнения

Вопрос лишнего веса остро стоит как перед мужчинами, так и перед женщинами. Практически каждый мечтает сбросить пару лишних килограммов. Особенно сложно восстановить здоровый вид спины и убрать с нее жировые отложения. Некоторые прибегают к помощи липосакции, которая не всем подходит по здоровью, да и не каждому по карману.

Отчаиваться не стоит! Определенные физические нагрузки, правильное питание и терпение помогут в домашних условиях убрать жир со спины.

Почему на спине появляются жировые отложения?

Спина является проблемной зоной тела, поскольку нужной физической нагрузки она не получает. В результате сидячей работы, малоподвижного образа жизни и неправильного питания на ней и вокруг талии образуются жировые отложения, валики и боковые складки. Вследствие этого появляется остеохондроз, боли в позвоночнике, проблемы с осанкой.

Уменьшить прослойку жира на спине и снизить вес поможет смена образа жизни, диета и специальные упражнения.

Смена образа жизни

Тем, кто хочет похудеть, придется существенно видоизменить свой образ жизни. На процесс похудения спины и других частей тела положительно влияет ходьба. Спортивной ходьбой заниматься необязательно . Можно просто проходить по утрам пару остановок пешком, не пользоваться лифтом и прогуливаться перед сном.

Чтобы избавиться от жировых складок, в свой образ жизни необходимо включить занятия спортом, который вам по душе. Правильные очертания осанке, грациозность и легкость фигуре способны придать занятия плаванием два раза в неделю . Кроме этого, посещение бассейна приведет организм в тонус и повысит иммунитет.

Убираем жир с помощью диет

Правильное питание поможет избавиться от жира не только на спине . Чтобы похудеть, в сутки необходимо потреблять не более полутора тысяч калорий и следовать рекомендациям диетологов:

Сократить потребление жира.
Отказаться от жаренных и копченых блюд.
Заменить белый хлеб злаковыми хлебцами.
Отказаться от легких углеводов, чтобы имеющиеся отложения начали сжигаться.
Пить не менее двух литров жидкости в сутки, которая способна вымыть из организма холестерин и лишний жир.
Не использовать широко рекламируемые препараты для похудения, которые действуют только в комплексе с диетами и физическими упражнениями.
Исключить из рациона газированные и сладкие напитки.
Кушать больше овощей, фруктов и зелени.
В качестве завтрака использовать овсянку на воде или хлопья.

Убрать прослойки жира со спины поможет и режим правильного питания. Для этого прием пищи должен проходить каждые три часа маленькими порциями.

Упражнения для спины и боков

Во время специальных тренировок для спины мышцы расходуют больше энергии, в результате чего сжигаются жировые клетки. Женщинам, которые хотят получить красивую спину, рекомендуется посещать тренажерный зал , где тренер назначит соответствующий комплекс упражнений. Быстро привести спину и бока в порядок помогут различные снаряды.

Но если времени на посещение тренажерного зала нет, можно делать нехитрый комплекс упражнений в домашних условиях:

Сведение и разведение рук. Упражнение выполняется с утяжелителями, в качестве которых можно взять пластиковые бутылки с песком или водой или гантели. Взяв утяжелитель в каждую руку, следует встать прямо, свести руки сначала перед грудью, а затем не спеша максимально развести в стороны.
Прогибание спины. Во время этого упражнения нужно прогибать спину так, как это делают кошки. Для этого необходимо встать на четвереньки, затем потянуться, вытянув руки вперед, вернуться в исходное положение, и выгнуть спину дугой.
Лодочка. В положении лежа на животе, руки сцепляются в замок на затылке. Максимально напрягая спину, и одновременно поднимая прямые ноги, плечи и руки, следует покачиваться взад и вперед.
Повороты в сторону. Упражнение рассчитано на широкие мышцы спины и бока. Поставив ноги на ширине плеч, необходимо отвести руку и плечо максимально назад. Далее делаются покачивающие движения, с помощью которых растягиваются мышцы.
Сведение и разведение лопаток. Это простое упражнение при регулярном выполнении очень эффективно. Руки за спиной сцепляются в замок так, чтобы лопатки как можно больше сомкнулись между собой. При этом грудь должна подаваться вперед, а спина быть прямой.
Спиной к стене. Чтобы встать в исходное положение, нужно попытаться всей спиной прикоснуться к стене. После этого, не отрывая от стены ягодиц, торс поворачивается в правую сторону, при этом левой рукой нужно попытаться дотронуться до стены с левой стороны туловища. Вернувшись в исходное положение, упражнение повторяется в противоположную сторону.

Что вызывает накопление жира в спине и в разных областях?

Наше тело состоит из различных гормонов, которые отвечают за то, как мы выглядим, общаемся с людьми, перевариваем пищу, как мы себя чувствуем в течение дня и многое другое. Ученые изучают каждый гормон в отдельности, чтобы понять, какова его основная работа и как правильно с ним бороться, если он не функционирует должным образом. Хотя каждый гормон служит своей цели, некоторые, однако, работают вместе, чтобы произвести общий эффект.

Обычный гормон, о котором мы все когда-то слышали, это кортизол. Этот гормон вырабатывается, когда наше тело подвергается стрессу, этот гормон противодействует ему и пытается его понизить. Когда стресс становится слишком подавляющим и используются огромные уровни кортизола, это может повлиять на здоровье нашего тела и вызвать множество проблем. Другие гормоны, такие как лептин, отвечающий за ощущение сытости и отсутствия голода, также зависят от стресса.

Основная причина, по которой врачи рекомендуют меньше стресса пациентам, пытающимся похудеть, заключается в том, что чем больше стресса вы испытываете, тем больше вреда вы наносите своему телу. Стресс влияет на многие гормоны, которые регулируют вес и чувство сытости, а также на то, где в организме откладывается жир. Конечно, большая часть накопления жира в организме является генетической, слишком много или слишком мало гормона также может вытеснять жир в других областях. Вот мои основные гормоны, которые вызывают увеличение веса, и где они вызывают накопление жира в организме.

Лептин

Первым гормоном является лептин. Этот гормон помогает чувствовать себя сытым после еды. Вот почему рекомендуется есть медленнее, чтобы чувствовать себя сытым, потому что для работы гормона требуется немного времени, а также поэтому вы можете чувствовать себя сытым через 20 минут после еды, а не сразу после еды. Здравый смысл подсказывает, что когда эти уровни слишком низки, ваше тело становится ненасытным, заставляя вас есть все больше и больше. Это потенциально может привести к обильному перееданию и полному набору веса, иногда даже к ожирению.

Тестостерон/гормон роста

Следующим гормоном является тестостерон и гормон роста человека, так как они вызывают аналогичные проблемы при низком уровне. Теперь это может быть полезно и для женщин. Теперь тестостерон является гормоном, отвечающим за многие мужские качества; низкий голос, волосатость, агрессия и т. д., но в этой статье они в основном полезны для наращивания мышечной массы. Когда эти уровни низкие, они могут вызывать провисание мышц груди и создавать эффект мужских сисек. Хотя пролактин, который увеличивает железы в области сосков, вырабатывающие молоко, также может вызывать гинекологию у мужчин, если его уровень очень высок. А человеческий гормон роста отвечает за общий рост организма и синтез мышечного белка. Когда уровень этого гормона низкий, они могут вызывать жировые отложения на тыльной стороне рук, из-за чего они выглядят обвисшими, как и ноги.

Эстроген

Следующий гормон – эстроген. Теперь это основная причина, по которой жир откладывается в нижней части тела, вызывая «грушевидную фигуру», от которой страдает большинство женщин. Причина этого в том, что эстроген вызывает увеличение альфа-адренорецепторов в нижней части тела, замедляя высвобождение жира. Эстроген также заставляет организм становиться резистентным к инсулину.

Инсулин

Следующий инсулин. Этот гормон секретируется поджелудочной железой, чтобы помочь поглощать сахар (глюкозу) из кровотока и доставлять его клеткам для получения энергии. Если уровень этого слишком низок или вы переедаете, организм будет пытаться взять глюкозу и сохранить ее в виде жира. При переедании это может вызвать резистентность к инсулину. Это означает, что если в ваших клетках уже есть глюкоза, и вы продолжаете есть, инсулин попытается забрать глюкозу и передать ее клеткам, в клетках будет слишком много глюкозы, в результате чего организм будет просто хранить глюкозу в виде жира для энергии. для использования позже.

Щитовидная железа

Последний гормон, о котором мало кто знает, это гормоны щитовидной железы. Эти гормоны отвечают за основной обмен веществ в организме. Когда эти гормоны не функционируют должным образом, они могут привести к снижению ежедневного количества калорий, необходимых для поддержания веса. Это означает, что вашему телу потребуется меньше пищи для поддержания своего текущего веса. И если диета не фиксирована, это приведет к увеличению веса медленными или быстрыми темпами в зависимости от тяжести и общего количества потребляемых калорий. Это вызывает жировые отложения по всему телу, однако живот и лицо кажутся наиболее распространенными.

Все гормоны, воздействующие на организм, должны проверяться ежегодно, чтобы убедиться, что ваше тело полностью использует свой потенциал и является самым здоровым. Однако то, что ваши гормоны могут быть на идеальном уровне и в соотношении, не означает, что вы должны быть ленивыми, игнорировать диету и просто пытаться меньше подвергаться стрессу. В основном, умная, хорошо сбалансированная диета и потребление калорий / макроэлементов будут теми, где большая часть вашего веса будет поддерживаться / набираться / теряться. Именно на последних этапах борьбы с упрямыми жировыми отложениями следует в полной мере принимать во внимание гормоны.

Вот почему ваше тело откладывает больше жира в определенных местах

Это сообщение было обновлено. Первоначально он был опубликован 12 января 2018 года.

Мы немного одержимы тем, как мы измеряем жировые отложения и пытаемся их перемещать. И нет, мы не говорим о краже мешков с остатками липосакции для производства мыла.

Как общество, мы кажемся постоянно недовольными тем, где наше тело предпочитает хранить свои жировые клетки. Поп-музыка постоянно говорит нам, что мы должны достаточно тренироваться, чтобы получить «немного посередине», сохраняя при этом, как говорится, «много назад». Бесчисленные тренировки и причудливые диеты обещают воздействовать только на «проблемные зоны». А еще есть более радикальные способы перераспределения жира: кардашцы перемещают его с живота на ягодицы, в то время как другие берут его с бедер и втыкают в грудь. Они обращаются к этим операциям, потому что природа слишком хорошо умеет удерживать избыточную энергию в виде дряблости.

А с природой бороться трудно.

Если вы склонны накапливать лишние килограммы на животе, ягодицах или плечах, вы по-прежнему склонны откладывать там жир. Навсегда. Приседания и приседания могут изменить форму нашего тела, но никакая диета или физические упражнения не превратят вас в человека, который естественным образом хранит липиды в другом месте. На самом деле, есть только один способ сделать это: изменить свои гормоны.

В частности, ваши половые гормоны. Тестостерон и эстроген являются двумя основными факторами накопления жира — именно они являются причиной того, что мужчины и женщины имеют разную форму тела, когда дело доходит до пухлых. Биологически женские тела прячут вещи в бедрах и ягодицах, в то время как мужские тела, как правило, набирают килограммы на животе. Это также отчасти объясняет, почему у мужчин больше проблем с сердечно-сосудистой системой. Брюшной жир усугубляет проблемы с обменом веществ и запускает все виды метаболических изменений, которые негативно влияют на сердечно-сосудистую систему.

[См.: Почему жир на животе опаснее?]

Но это не так просто, как «тестостерон заставляет вас откладывать жир на животе». На самом деле именно мужчины с низким тестостероном начинают запасать там липиды, поэтому с возрастом и снижением их естественного уровня тестостерона они обычно начинают выглядеть как пузатые.

Как тестостерон, так и эстроген на самом деле способствуют похудению в целом, а андрогены (это класс половых стероидов, включая тестостерон), по-видимому, имеют очень разные эффекты в зависимости от пола. Это сложная система, и она усложняется еще и тем, что очень сложно изучать подобные различия — большинство людей в мире остаются либо биологически мужчинами, либо биологически женщинами на всю жизнь. Это означает, что есть только несколько окон, в которых мы можем увидеть, как значительное изменение половых гормонов влияет на жировые отложения.

Наиболее очевидным является половое созревание. По мере того, как подростковые гормоны набирают обороты, они претерпевают всевозможные телесные изменения, потому что тестостерон и эстроген (и, в меньшей степени, прогестерон) ответственны за многие наши вторичные половые признаки. У женщин развиваются более широкие бедра и грудь. Мужчины могут внезапно нарастить мышцы, особенно в груди, и их голоса становятся более глубокими по мере взросления их яичек. Все начинают отращивать волосы на теле и испытывают новые сбивающие с толку чувства похоти и романтики, которые неизбежно приводят к горю.

И за это время у нас также начинают формироваться жировые отложения в характерных местах: у мужчин на животе, у женщин на бедрах и ягодицах. Это связано с тем, что жировая ткань в разных частях нашего тела имеет рецепторы для разных видов гормонов. Жир в наших желудках, особенно тот висцеральный жир, который окружает наши органы, кажется, хорошо реагирует на андрогены (то есть тестостерон), и исследователи считают, что это потому, что висцеральные жировые клетки имеют рецепторы андрогенов. Подкожный жир, который образуется прямо под кожей, имеет рецепторы эстрогена.

В качестве забавного бонуса подкожный жир также вырабатывает и хранит эстроген, поэтому чем больше у вас жира, тем выше общий уровень эстрогена. Это одна из причин, почему у людей с очень низким процентным содержанием жира в организме могут прекратиться менструации — без достаточного количества эстрогена, чтобы контролировать ситуацию, их гормональные циклы нарушаются.

Это может быть одной из причин, почему женщины начинают иметь более высокий процент жира в организме, когда они достигают половой зрелости: больше эстрогена вызывает рост большего количества жировых клеток.

Похоже, то же самое происходит с трансгендерными людьми, которые проходят гормональную терапию, чтобы облегчить переход. Те, кому при рождении назначена женщина и которые начинают принимать тестостерон, также переключаются на рост висцерального жира в области живота, а не подкожного жира на бедрах и ягодицах. У них даже повышается риск сердечных заболеваний, поскольку именно жировая ткань нагружает их метаболические системы. Люди, которым при рождении был назначен мужчина и которые принимают терапию эстрогенами, имеют противоположный опыт. Именно из этих исследований мы получаем много информации о том, как половые стероиды влияют на жировые отложения, поскольку это единственный случай, когда люди на самом деле меняют свои преобладающие гормоны, а не повышают или понижают уровень своих врожденных гормонов.

Однако с возрастом переход от высокого уровня гормонов к низкому происходит медленнее. Мужчины имеют меньшее количество тестостерона с возрастом, и, поскольку тестостерон способствует худобе и брюшному жиру, это уменьшение, по-видимому, имеет общий эффект добавления большого живота. Но сбивает с толку то, что препараты, которые искусственно снижают уровень тестостерона (например, препараты, блокирующие андрогены, которые принимают некоторые мужчины с раком простаты), склонны смещать жировые отложения из желудка в сторону более женского распределения.

[См. также: Как получить упаковку из шести (или даже восьми) банок]

Как ни странно, но также верно и то, что слишком много тестостерона увеличивает вероятность появления жира на животе. Существует своего рода идеальная зона, в которую большинство мужчин попадают большую часть своей жизни, но выход за ее пределы в любом направлении вызывает многие из тех же метаболических симптомов. Мужчины с гипогонадизмом, у которых слишком низкий уровень тестостерона, худеют, когда принимают добавки. Но спортсмены-мужчины, которые злоупотребляют теми же добавками, повышают риск сердечных заболеваний и имеют более высокую склонность к накоплению жира в животе (это просто незаметно, потому что большинство из них в хорошей форме).

Менопауза вызывает гораздо более резкое падение. Когда уровень эстрогена резко падает, половое созревание у женщин происходит наоборот, поскольку их тела приспосабливаются к новому балансу гормонов. Существует целый ряд симптомов, сопровождающих этот переход, в том числе переход к накоплению жира в желудке и, в первую очередь, общая склонность к набору веса. Вот почему у людей в постменопаузе больше того, что мы называем формой яблока, чем груши — жир перемещается на живот. Интересно, что те, кто получает гормональную терапию для облегчения симптомов, также склонны отсрочивать сдвиг жировых отложений. Примерно в это же время возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Возможно, снижение уровня эстрогена позволяет естественным уровням андрогенов оказывать большее влияние на организм.

Вы можете наблюдать аналогичную картину у пациентов с синдромом поликистозных яичников, у которых повышен уровень андрогенов, а также имеется тенденция откладывать жир в области живота. Фактически, большинство заболеваний, которые влияют на половые гормоны, также влияют на жировые отложения. Женщины с синдромом Тернера, имеющие только одну Х-хромосому, имеют другое распределение жира, чем женщины с двумя Х-хромосомами. У мужчин с синдромом Клайнфельтера (XXY) распределение жира намного больше соответствует биологически женскому телу.

Но для изменения уровня гормонов вовсе не обязательно наличие генетической аномалии, болезни или перехода. У некоторых женщин просто более высокий уровень тестостерона, а у некоторых мужчин от природы более низкий уровень. Существует огромный, абсолютно нормальный диапазон, который может повлиять на ваше распределение жира, по крайней мере, в некоторой степени, что является одной из причин, по которой вы не можете выбирать, где хранить липиды.