Почему плавая на спине легче держаться на спине: Почему, плавая на спине, легче держаться на воде?

Старт и финиш при плавании кролем на спине

Кроль на спине.

Старт и финиш при плавании кролем на спине

Плавание – один из видов спорта, заниматься которым может каждый и в любом возрасте.
Начинать осваивать лучше всего в бассейне под руководством тренера. Плавание укрепит не только физическое здоровье, но и психологическое. Добавит спокойствия и уравновешенности.

Преимущества плавания на спине

Плавание на спине не только укрепляет спину, но и позволяет организму отдохнуть от нагрузки, расслабить мышцы. Поэтому при дальних заплывах умение плавать на спине позволит спокойно, с отдыхом, преодолевать дистанцию. Обязательно нужен тренер или человек, который умеет хорошо плавать и будет контролировать, и помогать. Каждый спортивный стиль плавания имеет не только свою технику плавания, которую надо знать и соблюдать, но и свой старт, поворот и финиш.

Правила вида спорта «плавание»

Согласно правилам вида спорта «плавание» разработанными общероссийской спортивной федерацией по виду спорта «плавание» (ВФП) в полном соответствии с Правилами Международной федерации плавания (FINA) старт в заплывах на спине и комбинированной эстафете производится из воды. Перед стартовым сигналом пловцы занимают исходное положение в воде лицом к стартовой тумбочке, держась обеими руками за стартовые поручни. Стоять на краю сливного желоба или упираться в него пальцами запрещено. При использовании устройства для старта на спине пальцы обеих ног должны упираться в середину или нижний край контактного щита. Цепляться пальцами ног за верхний край контактного щита запрещено.

Положение на спине

После стартового сигнала и после поворота пловец должен оттолкнуться и плыть на спине в течение всей дистанции, исключая момент выполнения поворота. Нормальное положение на спине может включать вращательное движение тела в горизонтальной плоскости, но не более чем на 90 относительно горизонтальной поверхности.

Положение головы

Положение головы не регламентируется. Какая-либо часть тела должна разрывать поверхность воды на всем протяжении дистанции, исключая разрешенное пловцу полное погружение во время поворота и на отрезке не более чем 15 м после старта и после каждого поворота. В этой точки голова спортсмена должна разорвать поверхность воды. На финише дистанции пловец должен коснуться стенки, находясь в положении на спине.

Старт и финиш

Старт и финиш – тоже являются составляющими комплекс выполнения техники плавания каждого спортивного стиля. Их выполнение мы рассмотрим в этой части № 7.
Разберем пошагово выполнение старта на спине.

Прежде всего перечислим этапы выполнения старта

Выполнение старта условно поделим на восемь этапов:
1- Исходное положение 1
2- Исходное положение 2 (подтягивание)
3- Старт (стартовый толчок)
4- Полет (прогиб)
5- Вход в воду
6- Скольжение
7- Первые плавательные движения под водой
8- Выход на поверхность воды и плавательные движения.
Старт на спине выполняется из воды. Пловец, сгруппировавшись, держится за стартовые поручни. После сигнала он делает мах руками назад, прогибается в спине и входит в воду и уходит на дистанцию.

Исходное положение 1

• Исходное положение 1. Пловец держится обеими, прямыми, руками за стартовые поручни, лицом к тумбе. Хват руками может быть разным, в зависимости от конструкции стартовых поручней (сверху, сбоку). Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Стопы упираются в стенку бассейна. Пальцы ног под поверхностью воды. Правилами не запрещено устанавливать одну ногу чуть ниже другой (разноименная постановка ног). Расстояние между ступнями примерно равно ширине плеч. Некоторые спортсмены используют широкую постановку ног на стенку, другие – узкую. Практически выпрямленные руки выполняют крепкий хват за поручни. Аналогичным образом различается хват руками стартовых поручней (узкий, широкий).

Далее исходное положение 2

• Исходное положение 2 (подтягивание). По команде стартера пловец, сгибая руки в локтевых суставах подтягивает корпус к поручнями и замирает. Готовясь к команде нужно подтянуться так, чтобы таз был на поверхности воды, а лучше над ней.

Затем стартовый толчок

• Старт (стартовый толчок). После подтягивания, по сигналу стартера пловец забрасывает прямые руки за голову и назад — вверх или назад через стороны и закидывает голову назад. Выполняется вдох. Энергия закидываемых рук и запрокидываемой головы – это две дополнительные силы, увеличивающие мощь толчка ног и помогающие достигнуть формы арки. От силы толчка ногами в начале старта зависит многое, поэтому очень важно, чтобы он был максимально мощным. Оттолкнитесь от стены как можно сильнее, энергично выпрямите ноги в тазобедренных и коленных суставах. Движение должно одновременно идти и от бедер, и от коленей, а не по отдельности. После выполнения толчка тело пловца прогнуто, голова находится между руками. Руки вытянуты по направлению движения. Не забывайте о руках и голове, они также могут дать дополнительный импульс для последующего толчка ногами, а также помочь хорошо выгнуть спину.

Прогиб

• Кроме того полет (прогиб). Хороший прогиб спины обеспечит возможность переноса взрывной силы толчка в удар ногами при скольжении. По звуковому сигналу оттолкнитесь руками как можно сильнее, выбросите руки назад над головой и резко запрокиньте голову. Полет происходит по дугообразной траектории. Тело изгибается аркой и полностью выходит из воды. При полностью выгнутой спине, пловец может избежать лишнего контакта с водой до того момента, как руки войдут в воду. А чем выше полет, тем большей скорости на старте достигнет пловец.

Вход в воду

• Так же вход в воду. Первыми в воду входят кисти (пальцы) рук, а следом за ними в эту же точку входит в воду все тело. Кисти во время входа в воду должны быть плотно прижаты одна над другой. Когда голова и плечи входят в воду, грудная клетка перестает прогибаться, спина начинает выпрямляться, а руки вытягиваются горизонтально. Что бы тело ни ушло глубоко в воду следует чуть приподнять голову. Полностью войдя в воду, пловец принимает обтекаемое положение.

Скольжение

• Следовательно скольжение проходит на глубине 40-50 сантиметров. Длина скольжения зависит от силы, направления и быстроты толчка. Не забывайте о хорошем вытягивании корпуса для меньшего сопротивления воды.

Работа ног

• Первые плавательные движения под водой во всех способах плавания, кроме брасса, разрешается выполнять только до отметки 15 метров от поворотной стенки бассейна. В конце скольжения, по достижении соревновательной скорости, начинают работать ноги, выполняя дельфинообразные движения, и далее с выходом на поверхность воды работа ногами переходит на кроль. Совершайте мощные движения (дельфином) от талии вниз к бедрам, создавая быстрые и сильные удары. Если техника движений ногами дельфином недостаточно отработана, то пловцу рекомендуется сразу же после отталкивания всплывать на поверхность и начинать работать ногами кролем 3-5 движений, затем подключить работу руками.

Выход на поверхность воды

• В конечном счете выход на поверхность воды и плавательные движения. С выходом на поверхность воды начинаются гребковые движения, и выполняется первый вдох.
В заключении объединим эффективные факторы для выполнения старта на спине:
— мощный толчок ногами;
— прогиб спины;
— вход в воду в одну точку;
— поддержание скорости мощными движениями ногами дельфином.

Общие рекомендации

Поэтому помните, что старт – самый скоростной этап любого заплыва, не теряйте эту скорость при входе в воду!
Для выполнения максимально эффективного старта необходимы регулярные тренировки в бассейне, отработка и закрепление навыков. Чем больше вы тренируетесь, тем легче будет получаться выполнение такого сложного и важного элемента, как старт со спины.
Финиш.
Не только старт, но и финиш – является составляющей частью выполнения техники плавания каждого спортивного стиля.

 Финиш при плавании кролем на спине

Безусловно на финише пловец должен коснуться стенки, находясь в положении на спине на своей дорожке. При касании тело пловца не может быть полностью погружено в воду. Во всех спортивных плавательных бассейнах, пятиметровая зона перед поворотом отмечена красными поплавками и флажками. Ориентируйтесь на них. Не позволяйте себе постоянно оглядываться в ожидании бортика. Еще в процессе тренировок, лучше рассчитать количество гребков в «красной зоне» до финишной стенки. Лучше это делать на скорости. Финишируйте, коснувшись стенки бассейна рукой, пальцы обращены вниз. Немного согните верхнюю руку в локте, когда приближаетесь к стенке. Не нужно оглядываться на стенку. Лучше сделать меньше сильных гребков с интенсивной работой ног, чем большее число мелких, коротких гребков. Старайтесь безопасно финишировать на большой скорости с меньшим числом гребков.
В следующей части (часть № 8) мы объединим все тонкости и нюансы техники плавания на спине. Продолжение следует.

Не бойся воды! (как научиться плавать)

Вдохни побольше воздуха, сядь на дно и медленно выдохни…

   Когда человек научился плавать? Конечно, задолго до того, как он стал человеком. Способность держаться на воде, плавучесть, свойственна живому телу.
   Вы сами можете это проверить. Когда будете купаться, встаньте неподалёку от берега и, сделав глубокий вдох, опуститесь на дно, охватите колени руками, вы тотчас почувствуете, как вода выталкивает вас. Не сопротивляйтесь, и вы всплывёте на поверхность. Это упражнение – «бочонок» – всегда показывают новичкам, чтобы они поняли, как хорошо вода держит человека.

   Почему же вода держит? Почему человек может плыть или даже просто лежать на воде, не шевелясь? Вы найдёте ответ, вспомнив закон Архимеда, который вы проходили по физике.

   Выходит, человек не может утонуть? Но тогда почему это всё же иногда случается, спросите вы.

   А вот почему. Ведь в отличие от «тела, погружённого в воду», о котором говорится в законе Архимеда, человек – живое тело. Каждую минуту мы делаем по шестнадцати вдохов и выдохов, то есть по шестнадцать раз изменяем объём нашей грудной клетки, и шестнадцать раз в минуту изменяется объём вытесняемой нами воды. К тому же верхняя часть нашего тела легче, чем нижняя, и ноги постепенно тонут, поэтому человек, чтобы держаться на воде в равновесии, должен делать движения.

   Если люди иногда тонут, то это происходит оттого, что, растерявшись, они не только не делают правильных, нужных движений, а, наоборот, барахтаются, беспорядочно болтая руками и ногами, и, сами того не замечая, мешают своему телу держаться на воде.

   Раскиньте руки, лягте в воде на спину, чуть-чуть шевеля ногами, – вы почувствуете, как вода поддерживает вас.

Вдохни и оттолкнись от дна, вода будет тебя поддерживать.

   Лежать, не шевелясь, в воде легче на спине, чем на груди: в этом положении легче дышать, потому что рот и нос находятся сверху. Так, на спине, обычно отдыхают пловцы.

Марафон пловцов

   Для умелого спортсмена-пловца нетрудно продержаться на воде много часов подряд. Отечественные пловцы часто устраивали марафонские проплывы на огромные расстояния: в Чёрном море – на пятьдесят – шестьдесят километров,
по течению Волги – на двести.

   Международные марафонские проплывы чаще всего проходили в проливе Ла-Манш. Это очень трудная трасса. Ширина пролива в самом узком месте – тридцать два километра, температура воды – не более шестнадцати градусов;
в Ла-Манше сильные течения, резко меняющие направление при отливах и приливах.

   Впервые Ла-Манш переплыл английский моряк Мэтью Уэбб. Это было в 1875 году. После Уэбба многие спортсмены пробовали переплыть пролив, но удалось это только через тридцать шесть лет. Вторым победителем Ла-Манша
стал тоже английский моряк Томас Бургес. Во времена Бургеса не был еще известен современный стиль плавания – кроль. Бургес плыл на боку. В этот день погода была скверная, началась мёртвая зыбь. Бургеса укачало, и он даже
хотел вернуться. Его друзья, которые плыли за ним на лодке, удержали его от этого. К утру погода улучшилась, вода как будто успокоилась. Но самое трудное ждало его около французских берегов, где проходят сильные течения.
Бургесу пришлось бороться с ними, и эти последние пять миль оказались самыми тяжёлыми. У Бургеса начались галлюцинации, он погружался в дремоту, но всё же плыл. Он был крайне истощён, когда друзья крикнули ему, чтоб он
опустил ноги. Бургес был уже у самого берега и встал на дно.

   В 1955 году четырнадцать пловцов – из них четыре женщины – взялись переплыть Ла-Манш наперегонки. Победил египетский спортсмен Абу Хейф. Он плыл кролем и достиг берега вдвое быстрее, чем Бургес или Уэбб.

   Вот какое преимущество даёт кроль. И не удивительно: ведь он выработан многими поколениями пловцов.

   Зачем мне понадобился весь этот экскурс в историю? Чтобы показать вам, как важно научиться плавать спортивным стилем.
Начинать учиться плавать лучше сразу же правильно – по-спортивному.

Попробуйте проскользнуть между ног вашего товарища так, чтобы не задеть его.

Но если у вас нет инструктора, который мог бы показать вам правильные способы плавания, что же, откладывать обучение? Ни в коем случае. Учитесь плавать кролем без выноса рук: ребята называют этот способ «по-собачьи».
Можете учиться и «по-лягушачьи». Последите за лягушонком, как ловко он продвигается в воде. От простого способа «по-лягушачьи» произошёл великолепный спортивный стиль брасс.

Это необходимо каждому

   Плавание занимает совсем особое место среди других видов спорта, оно необходимо каждому.

   Вот, скажем, футбол или фигурное катание – очень интересные занятия. Но большинство людей живёт, не овладев за всю свою жизнь этими видами спорта. И
никакой беды с ними из-за этого не случается. Но за неумение плавать человек может поплатиться жизнью. Недаром людей, не умеющих плавать, в древней Греции называли «хромыми».

   Ребята, занимающиеся плаванием, быстро растут, у них правильно развиты все мышцы и позвоночник. Пловцы стройны, у них прекрасная осанка. Плавание исправляет сутулость, которая встречается у многих подростков.

   У всех пловцов широкая грудная клетка, хорошо развитые лёгкие. Исследования врачей показывают, что у некоторых пловцов-подростков объём лёгких значительно больше, чем у взрослых мужчин.
И это естественно. Погружаясь в прохладную воду, человек невольно начинает дышать глубже, чем на берегу. А кроме того, плавая, он делает руками такие движения, которые помогают дыханию: разводит руки в сторону
(в брассе), поднимает их вверх (в кроле). Эти движения усиливают вдох, и у пловцов постепенно увеличивается ёмкость лёгких.

   Глубокое дыхание улучшает и кровообращение. Плавание очень хорошо влияет на сердце, сосуды и нервную систему.

   Нет такого возраста, когда нельзя плавать. Плавают до глубокой старости, а начинать заниматься этим спортом нужно с детства.

   И надо сказать, что чем раньше начнёт спортсмен заниматься плаванием, тем лучших результатов он достигнет. В Венгрии учат плавать детей с шести лет.
В Швеции двенадцатилетние ребята участвуют в состязаниях наравне со взрослыми. Советую и вам, ребята, не откладывая, начинать учиться плавать.

С чего начинать?

Движения рук и ног разучивай сначала на суше, а потом в воде.

   Мои ученики начинают учиться плавать, когда только-только ещё растаял снег. И учатся они не на реке, конечно, а в нашем физкультурном зале. На уроке я показываю ребятам упражнения, которые помогут им освоиться с
водой, разучиваю движения кроля, брасса, кроля без выноса рук, учу правильно дышать.

   Рассмотрите внимательно упражнения, которые показаны на этих рисунках, проделайте их сначала на берегу, а потом на мелком месте в воде.

Вот так надо дышать, когда разучиваешь кроль без выноса рук.

   Кроль без выноса рук вы разучите быстро. С самого начала старайтесь плавать правильно, спортивно. Держитесь на воде в горизонтальном положении (так уменьшается сопротивление воды).
Не держите голову высоко. При выдохе лицо должно быть в воде, при вдохе голову поднимайте так, чтобы только рот был над водой. Вдох надо делать через рот, а выдох – через рот и нос прямо в воду.

   Станьте на неглубоком месте и, нагнувшись, опустите лицо в воду. Выдохните воздух, поднимите лицо, вдохните и снова выдохните в воду. Затем разучите дыхание вместе с движениями рук.

   Очень важно, чтобы правильно работали ноги. С нашим знаменитым пловцом Леонидом Мешковым был такой случай на войне. Когда Мешков, командир разведотряда, выполнив задание в тылу врага, переходил со своими солдатами линию фронта, фашисты обнаружили разведчиков и открыли огонь. Одному из солдат, Кулакову, оторвало кисть руки. Мешков наложил ему жгут, и отряд продолжал свой путь. Перед ними была широкая река. Мешков, поддерживая раненого Кулакова, пополз к реке, но был сам ранен в лопатку и потерял сознание. Придя в себя, Мешков увидел, что правая рука его безжизненно повисла. Тогда он здоровой рукой подхватил Кулакова и бросился вместе с ним в воду. Работая в воде только одними ногами, он переплыл реку и вынес раненого на берег.

   Движения ног в кроле, казалось бы, несложны: вверх-вниз, вверх-вниз. Но помните, что мускулы ног не должны быть сильно напряжены и ударять ими по воде нужно таким движением, будто это бичи. Представьте себе, что нога – бич, рукоять которого – ваше бедро. Удары ног по воде так и называются – «бичующими». Спортсмены отрабатывают их на суше и в воде, держась за плавательные доски.

   На лето я даю всем ребятам задание. Тот, кто не умеет плавать, получает задание научиться. И большинство выполняет его. Надо быть очень ленивым человеком, чтобы за три летних месяца не научиться плавать. Таких людей просто жалко: ведь они лишают себя огромного удовольствия, которое доставляет плавание.

3 основных совета по плаванию при болях в спине

Плавание — отличная форма аэробной подготовки с низким уровнем воздействия, которая щадит спину и позвоночник. Плавучесть воды поддерживает вес вашего тела, уменьшая нагрузку на суставы и позвоночник и обеспечивая больший диапазон движений.

Узнайте больше: Плавание и боль в спине

Плавучесть воды поддерживает вес вашего тела, снижает нагрузку на суставы и обеспечивает больший диапазон движений. См. Плавание и боль в спине

Однако, как и при всех видах физических упражнений, вам следует соблюдать осторожность, если вы занимаетесь плаванием для физических упражнений. Многие удары и маневры в бассейне могут ухудшить состояние поясницы или шеи. Читайте дальше, чтобы узнать о том, что можно и чего нельзя делать при плавании, если у вас болит спина.

Узнайте больше: Симптомы боли в пояснице

Основные советы по плаванию при болях в пояснице

1. Избегайте поперечных сил.

   

   Одна из проблем с плаванием заключается в том, что многие гребки и подходы создают сдвигающую силу в структурах нижней части спины за счет повторяющихся вращений в нижней части позвоночника и бедрах. Сила сдвига способствует разрушению дисков и других чувствительных структур в нижней части спины.

   См. Анатомия позвоночника и боль в спине и Мышцы спины и боль в пояснице

   Чтобы избежать такого рода силы, рассмотрите следующие настройки:

   • Используйте маску и трубку, чтобы избавиться от необходимости выгибать поясницу, поднимая голову для вдоха, или поворачивать поясницу, поворачивая голову для вдоха.

     ¹
     Коул А., Херринг С. Справочник по боли в пояснице. Филадельфия: Hanley & Белфус; 1997.

   • Поработайте с тренером или спортивным тренером, чтобы усовершенствовать свой гребок, например, научитесь держать плечи на одной линии с бедрами во время плавания.

реклама

2. Сосредоточьтесь на безопасных для позвоночника движениях.

   

   Положение и движение различных гребков будут по-разному влиять на ваш позвоночник, например:

   Суть в том, что не существует одного лучшего или безопасного инсульта для тех, у кого болит спина. Это будет зависеть от ряда факторов, включая основную причину болей в спине и ваши способности плавать, механику и интенсивность тренировки. Из-за потенциальных рисков, связанных с этим, если у вас болит спина, лучше проконсультироваться с врачом и/или физиотерапевтом, прежде чем начинать программу упражнений по плаванию.

   Посмотрите, как физиотерапевт может помочь с упражнениями

3. Начните с водной терапии.

   Если вы любите плавать, но испытываете трудности с нижней частью спины, возможно, вам лучше начать с водной терапии.

   Водная терапия, также известная как терапия в бассейне, представляет собой программу упражнений, проводимую в теплой воде. Вы получаете выгоду от легкого сопротивления воды, а также ее плавучести.

   Водная терапия может обеспечить многие из тех же преимуществ, что и плавание, поскольку упражнения выполняются в воде, поэтому нагрузка на позвоночник меньше, чем при упражнениях на суше. Также было показано, что тепло воды для водной терапии расслабляет напряженные мышцы, обеспечивая дополнительный диапазон движений во время упражнений и может позволить вам тренироваться дольше.

    

   См. преимущества тепловой терапии при болях в пояснице

   Как и многие программы упражнений, хорошая программа водной терапии начинается с легких упражнений и постепенно усложняется.

   См. программу упражнений по водной терапии

Многие люди также говорят, что по своей природе занятия в воде — будь то плавание или водная терапия — дают дополнительное преимущество, усиливая чувство спокойствия и умиротворения.

Прежде чем приступить к плаванию или любой новой программе упражнений, рекомендуется проконсультироваться со своим врачом и/или физиотерапевтом. Как и в любом упражнении, суть в том, чтобы позволить боли быть вашим проводником — если вам больно, прекратите то, что вы делаете.

Подробнее:

Начало работы с терапией в бассейне

Спортивные травмы, травмы спины и боли в спине

реклама

Лучшие выборы редактора

• Плавание и боль в спине

• Упражнения по водной терапии

• Ограничения и рекомендации по водной гимнастике

• Простая программа упражнений для облегчения боли в пояснице

• Видео: Почему упражнения важны при болях в пояснице?

• Видео: Если у меня болят спина или суставы, нужно ли бороться с болью?

Как извлечь пользу

Плавание уже давно рекламируется как форма упражнений без воздействия, часто рекомендуемая тем, кто восстанавливается после травм или операций, а также людям, для которых упражнения с более высокой нагрузкой, такие как бег, могут быть болезненными или опасными. В отличие от других видов кардионагрузок, которые могут быть тяжелыми для организма, плавание не только сжигает калории и наращивает мышечную массу, но и освежает.

Исследования показывают, что водные упражнения могут облегчить боль в пояснице. Дэн Энц, физиотерапевт, лицензированный спортивный тренер и сертифицированный специалист в области спортивной реабилитации UW Health Research Park, видел это своими глазами.

«Пловучесть воды противодействует гравитации, уменьшая сжимающую нагрузку на позвоночник», — говорит Энц. «Многим людям это позволяет активировать сердечно-сосудистую деятельность без усиления боли, что само по себе является терапевтическим».

Он добавляет, что многие исследования показывают, что регулярная сердечно-сосудистая деятельность способствует уменьшению боли.

«Суть в том, чтобы найти подходящие движения и время, в течение которого вы можете тренироваться, не чувствуя себя слишком утомленным или усиливая боль», — говорит Энц.

Джеффри Ванг, доктор медицинских наук, содиректор Центра позвоночника Университета Южной Калифорнии, Медицинская школа Кека, отмечает, что важно понимать, что упражнения с укреплением параспинальных мышц являются ключевым элементом, помогающим поддерживать позвоночник и потенциально уменьшая боль в спине. Плавание может позволить пациентам с болями в спине использовать плавучесть воды, позволяя этим пациентам более эффективно тренировать эти важные мышцы.

Когда вы найдете то самое приятное место, плавание может принести множество преимуществ, когда речь идет о боли в спине. Вот как найти золотую середину при начале плавания.

Независимо от того, плаваете ли вы в плавательном бассейне в своем тренажерном зале или направляетесь в общественный открытый бассейн с дорожками, Энц говорит, что важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно в воде и умели плавать. Если вы не чувствуете себя сильным пловцом, может быть хорошей идеей поискать несколько базовых уроков плавания для взрослых, прежде чем приступать к регулярной рутине.

Энц предупреждает: «Если вы не суперэффективный пловец, вы компенсируете и увеличите нагрузку на спину».

Как только вы почувствуете себя более уверенно в воде или если вы уже являетесь опытным пловцом, Enz рекомендует разогреться либо в мелкой части бассейна, либо вы можете прогуляться по глубоководной воде и/или покататься на велосипеде перед плаванием. плавание в глубокой части бассейна.

Выбор гребков для тренировки по плаванию либо поможет, либо навредит вашей спине, поэтому важно придерживаться гребков, которые защитят позвоночник и снимут боль.

«Самые безопасные гребки для людей с болями в спине — это плавание вольным стилем и на спине, — объясняет Энц.

Плавание на спине — отличный вариант, когда болит спина.

Он добавляет, что трубка также может быть полезна, говоря: «Во фристайле люди также могут умело использовать центральную трубку, чтобы им не приходилось поднимать голову, из-за чего они выгибали спину».

Некоторые удары, заставляющие спину выгибаться, — не лучшая идея, если вы боретесь с болью.

«Выполнение плавания баттерфляем или брассом вызывает естественное растяжение или прогиб в нижней части спины, что может быть довольно болезненным для некоторых людей», — говорит Энц.

Плавание может доставить вам такое удовольствие, что вы захотите ходить в бассейн каждый день. Но, как и в любом виде упражнений, особенно когда вы боретесь с болью в спине, все зависит от умеренности, чтобы вы могли избежать травм от чрезмерного использования.

Хотя Энц говорит, что это зависит от каждого пловца, его совет тем, кто страдает от болей в спине, состоит в том, чтобы избегать любых действий, которые усиливают боль во время выполнения упражнения.

«Болезненность после занятий, которая проходит в течение пары часов, — это нормально», — делится он. «Болезненность после активности, которая не проходит на следующий день, является предупреждающим признаком того, что вы, возможно, делаете слишком много».

Что касается плавания, Энц говорит, что обычно он рекомендует начинать с трех дней в неделю по 20-30 минут на тренировку. Он также говорит: «Используйте реакцию на действие как руководство к прогрессу или уменьшению объема».

Доктор Ван предупреждает, что ключом к успеху является умеренность с постепенным увеличением активности до тех пор, пока человек не достигнет тренировки, соответствующей его возрасту, уровню физической подготовки и физическим способностям.

При плавании или выполнении любых упражнений Энц подчеркивает, что польза полностью зависит от человека и типа состояния спины.

«Мы не можем одними мазками сказать, что плавание более полезно, чем другие виды физических упражнений, — говорит он. «Это полностью зависит от каждого человека и состояния, с которым они имеют дело».

Он отмечает, что в целом люди с артритом или стенозом позвоночника чувствуют себя очень хорошо в бассейне «из-за меньшей компрессионной нагрузки по сравнению с сушей».

Другим, возможно, потребуется сделать некоторые приспособления в зависимости от их состояния.

Энц говорит: «Например, если у кого-то артрит или стеноз шейного отдела позвоночника, ему может быть трудно поднять голову, чтобы вдохнуть во время плавания. Для этого человека, возможно, им придется плавать исключительно на спине или используя цель для гребка, чтобы им не приходилось поднимать голову». Он предлагает начать с водной терапии, если вы еще не чувствуете себя комфортно в воде.

Доктор Ван отмечает, что каждый пациент индивидуален, и хотя плавание в целом является отличным видом упражнений, каждый пациент должен попробовать и посмотреть, что подходит для его конкретного состояния. «То, что работает для одного пациента, может не сработать для другого», — говорит он.

Используйте водную терапию или аквааэробику, чтобы почувствовать себя более комфортно в воде, прежде чем приступить к программе плавания.

Другими словами, возможно, стоит обратиться к врачу и узнать, рекомендуется ли плавание при вашем заболевании спины. Имея в виду эти советы, вы, вероятно, найдете форму водных упражнений, которая соответствует вашим уникальным потребностям.

Готовы сделать решительный шаг, но хотите сначала провести свою программу у специалиста по позвоночнику? Найдите один здесь.

• Введение: Американский журнал физической медицины и реабилитации. (февраль 2018 г.) «Водные упражнения при лечении боли в пояснице: систематический обзор литературы и метаанализ восьми исследований» https://pubmed.