Поддержка корректор для спины: Эффективная поддержка позвоночника: корсеты для поясницы и корректоры осанки

Ортопедия. Особенности использования корректора осанки

При использовании корректора осанки, как и любого другого ортопедического приспособления, главное правило заключено в одну короткую фразу — «Не навреди!» Это значит, что сначала корректор нужно правильно подобрать, а потом правильно носить. Даже если корректор предназначен для профилактики, консультация с ортопедом не будет лишней.

Как надевать

Надевается корректор на голое тело или хлопчатобумажную футболку примерно также, как рюкзак, и фиксируется на талии. Надевают его в положении стоя и лучше с утра. Все ремни должны при этом располагаться ровно, не перекручиваться.

Как носить

Корректор осанки носится только днем. На ночь его нужно обязательно снимать. Во время ночного отдыха мышцы должны отдыхать и расслабляться — попытки корректировать осанку ночью приведут к еще большим проблемам с позвоночником. При этом важно носить реклинатор каждый день, не пропуская сеансы коррекции.

Начинать нужно с минимального натяжения, постепенно его увеличивая. Обычно на это уходит 2-4 недели — при этом угол разворота плечей достигает своего анатомического максимума. Можно на лямках делать пометки ручкой, чтобы видеть, каким было натяжение в прошлый раз.

Корректор осанки предназначен для пассивного ношения — в нем нельзя заниматься спортом, бегать, танцевать, совершать активные телодвижения. Реклинатор работает, когда вы стоите, сидите или спокойно идете. При этом если корректор осанки используется не для профилактики, а назначен врачом, то нужно точно следовать его рекомендациям по ношению.

Сколько носить

Если корректор используется в комплексном лечении и назначен ортопедом, то носить его надо ровно столько, сколько назначил врач. Если корректор приобретается для профилактики, то начинать носить нужно с 30 минут в день, постепенно увеличивая время до 3-5 часов. Для достижения ощутимого эффекта корректор осанки носят от 3 до 6 месяцев.

Какие ощущения

Ошибочно думать, что ношение корректора осанки не будет никак ощущаться. Все-таки это «коррекция», а значит, выход за рамки привычных ощущений. Ношение корректора не должно вызывать непосредственно боль; нормальным считается ощущение напряжения в мышцах, как после занятий спортом. Причем, это ощущение проявляется и когда корректор одет, и после его снимания.

Несильное ноющее ощущение считается нормальным. Для наглядности попробуйте развести плечи, выпрямить спину и сидеть в таком положении 20-30 минут. Вы почувствуете примерно то же самое, что и пациент в реклинаторе. Важно понимать, что при коррекции более серьезных нарушений, ощущение напряжения будет глубже и сильнее.

Как ухаживать

Уход за корректором осанки заключается в поддержании его чистоты. По мере загрязнения реклинатор необходимо стирать вручную при температуре не выше 40ºС без отбеливающих средств. Отжимать следует только руками, очень легко, без выкручивания, а сушить — в разложенном виде на полотенце. Гладить корректоры ни в коем случае нельзя.

Важно знать

Важно помнить, что корректор осанки (ни профилактический, ни лечебный) не является панацеей от сутулости, сколиоза, кифоза и других нарушений осанки. Он работает только в комплексе с физкультурой, ЛФК, регулярными занятиями по укреплению мышц спины.

Ортопедический корсет никогда не заменит корсет мышечный, и только развивая длинные мышцы спины, можно достичь желаемого результата — иметь хорошую осанку и здоровую спину. Лучше всего укрепляет мышцы спины плаванье. Как вариант можно рассмотреть теннис, бадминтон, верховую езду, танцы (особенно бальные).

Дело в том, что корректор осанки только выпрямляет грудной отдел позвоночника и формирует стереотип правильной осанки, но держат осанку наши собственные мышцы. И если мышцы слабые, то они не будут держать позвоночник и он неизбежно изогнется в ту или иную сторону.

Тематический словарь

О проблемах осанки. Почему корректоры осанки редко помогают / Хабр

Читая Geektimes, я регулярно нахожу для себя что-то новое и интересное, обращая особое внимание на все, что связано с медициной и здоровьем. Так уж сложилось, что основной интерес у меня в технологичных протезах конечностей — я врач травматолог-ортопед по образованию. По второму образованию я — врач мануальный терапевт. А еще я зануда и люблю разбираться в том, чем занимаюсь. Именно из-за моего профильного образования, занудства, а так же из-за возрастающего интереса аудитории geektimes к корректорам осанки (достаточно частовстречаюстатьи на эту тематику) я понял, что мне есть что рассказать, поделиться своим видением коррекции осанки, а так же рассказать, почему корректоры осанки в том виде, в котором они существуют сейчас, будут помогать лишь в очень ограниченном количестве случаев, а в отдельных ситуациях могут и вредить.

Позвоночник человека состоит из отделов: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый.

Также в позвоночнике есть то, что называется физиологическими изгибами. Крестцовый изгиб (кифоз) выгнут назад, поясничный изгиб (лордоз) выгнут вперед, грудной изгиб (кифоз) выгнут назад, шейный изгиб (опять лордоз) выгнут вперед. При этом боковые изгибы позвоночника (сколиоз) в норме либо отсутствуют, либо очень незначительны.

Если мы представим позвоночник как главную мачту нашего корабля, то палубой корабля будет служить комплекс «тазовые кости + крестец».

За правильную и красивую осанку отвечает множество факторов. Главную роль в ней играет т.н. постуральный отдел нервной системы (от латинского positura — положение тела в пространстве). Именно постуральная нервная система отвечает за сохранение и поддержание тела в пространстве как в статике, так и в динамике. Надо понимать, что постуральная нервная система — достаточно условная вещь. То есть она есть у каждого, но выделить однозначно ее ядро достаточно сложно. Так же она жестко зависит не только от сигналов от мышц и суставов, но и от сигналов, приходящих из различных органов и чувств человека. Во Франции достаточно активно развивается такое направление медицины как «Постурология», которая выделяет «входы» постуральной нервной системы (далее — пНС) — т.е. все те рецепторы, информация от которых дает мозгу человека понимание о его нахождении в пространстве. Постурология выделяет следующие «входы» постуральной системы — кожная чувствительность (проприоцепция), костно-суставное чувство (глубокая проприоцепция), зрение, вестибулярный аппарат, височно-нижнечелюстной сустав (и окклюзионная плоскость зубов), стопное чувство.

При нарушениях со стороны любого «входа» пНС у человека может наблюдаться нарушение поддержания равновесия вплоть до явлений головокружения, чувства дезориентации в пространстве — хотя это уже достаточно серьезные явления. Чаще всего пациенты придут к доктору с главной и основной жалобой на боли и чувство усталости в спине.

Давайте попробуем разобраться, почему и отчего эти самые боли происходят.

Возьмем человека, чья работа связана с длительной сидячей позой за компьютером. «Доктор, у меня очень болит поясница/шея/грудной отдел после рабочего дня. Да, 7-8 часов за компьютером в день. Нет, когда еду домой стоя в автобусе, болит уже не так.» — я на своей второй работе (мануальным терапевтом) слышу такое у каждого второго пациента, если не чаще.

Длительная сидячая поза, чаще всего еще и за неправильно организованным рабочим местом (сомневаюсь, что у всех мониторы стоят на уровне глаз, а подлокотники кресла правильно подобраны), приводит к уменьшению кровотока и неправильной работе мышц таза. Женщины часто замечают, что крылья таза у них стоят на разном уровне (мужчины меньше к себе присматриваются и реже о таком упоминают). Неправильная работа мышц ведет к различным вариантам «перекоса» таза — а если у корабля кривая палуба, то и мачта ровно на нем стоять никогда не будет. Возникает то, что я, как мануальный терапевт, люблю обозвать «нестабильностью таза», и от чего я же, как травматолог-ортопед, открещиваюсь (в травматологии «нестабильностью таза» обычно называются определенные варианты костно-травматического повреждения — переломы, разрывы связок и т.д.). В данном случае нестабильность есть всего лишь следствие дисбаланса мышечного.

Перекос тазовых костей неизбежно ведет к формированию сколиозов в вышележащих отделах позвоночника. Изменяется тонусно-силовой баланс мышц, под воздействием неправильной мышечной тяги позвонки фиксируются в смещенном положении. Нервная система, будучи весьма умной, понимает, что если мышца начнет работать в полную силу — позвонок будет смещаться еще сильнее, вследствие чего мышце дается команда — «работать меньше». «Выгнать» плохо работающую мышцу со своей должности, как нерадивого сотрудника, организм не может — поэтому за нее будет кто-то перерабатывать. Чаще всего тот, кто выполняет сходную функцию (все как в жизни).

Классический пример, который можно привести — смещение головы несколько вперед и книзу (чаще всего с усилением кифоза в грудном отделе), вследствие чего позвонки в шейном отделе и шейно-грудном переходе фиксируются в неправильном положении, длинные разгибатели шеи начинают работать хуже, а их функцию на себя пытаются взять мышцы надплечья — чаще всего это верхние порции трапециевидных мышц. В которых и возникают боли.

Мануальная терапия (в классическом «обывательском» понимании) занимается тем, что «хрустит позвоночником», надеясь, что когда врач убирает патологическую фиксацию позвонков, мышцы человека «почувствуют» себя здоровыми и способными нормально сокращаться, и человек сразу станет ровно держать спину. Это неплохо срабатывает, когда человек достаточно молодой, или когда компенсаторных возможностей организма хватает на восстановление. Однако, когда проблема длится долгое время, мышцы сами весьма себе отвыкают нормально работать, и без их восстановления и последующего укрепления в виде упражнений избавится от проблемы становится достаточно трудно.

Я рассмотрел только маленькие и краткие особенности отдельно взятых случаев. Можно бесконечно долго рассказывать о влиянии зрения на прогрессирование сколиоза, о проблемах с мышцами стоп (плоскостопие), которые приводят к деформациям позвоночника и т.д… В конце статьи я прикреплю список книг, на информацию из которых я опирался (вместе с клиническим опытом). И я сознательно некоторые вещи упрощал, надеюсь, уважаемая аудитория мне это простит.

Кратко из вышесказанного можно сформулировать следующий вывод: нарушение стереотипа правильного поддержания осанки — не единственная причина собственно нарушений этой самой осанки.

В этом, собственно, и кроется несовершенность и несостоятельность корректоров осанки. Если у человека неправильно работают длинные разгибатели шеи, к примеру, из-за фиксации или смещения позвонков в грудном отделе позвоночника, от того, что человек будет пытаться держать шею ровно, могут произойти разные вещи. Во-первых, как бы это ни было странно, раз за разом приучая себя держать ровно голову, мышцы могут «включиться» — если фиксация позвонков недавняя, нестабильность в шейном отделе развиться не успела, а компенсаторные возможности организма это позволяют. Во-вторых, может ничего не произойти. Т.е. и шею человек самостоятельно не научится держать ровно, и ничего сильно плохого не случится (опять-таки, если компенсаторные возможности организма позволяют). В-третьих, у человека может произойти ухудшение состояния — либо компенсаторно «отыграют» другие отделы позвоночника, либо усугубятся боли в надплечьях (мышцы, «перерабатывающие за лодырей», будут перерабатывать еще больше).

Но в глобальном смысле шансов на то, что человеку станет лучше, достаточно мало. И те же самые проблемы с мышечной нестабильностью таза у человека не денутся ровным счетом никуда — корректор осанки просто физически не сможет заставить правильно и содружественно работать комплекс «средние ягодичные мышцы — косые мышцы живота — прямые мышцы бедра — большие ягодичные» (если мы рассматриваем мышечную стабилизацию тазовых костей).

Мышцы могут повреждаться тоже по-разному (перегружаться, компенсаторно укорачиваться и т.д.), но это уже тема для совершенно отдельного разговора.

Список литературы, на которую я так или иначе опирался:

— Гаже П-М., Вебер Б. — Постурология. Регуляция и нарушения равновесия тела человека.

— Кашуба В.А. — Биомеханика осанки

— Капанджи А.И. — Физиология суставов (том «Позвоночник»)

— Трэвелл Д., Симонс Д. — Миофасциальные боли и дисфункции

— Гурфинкель В.С. — Регуляция позы человека

— Лоуренс Джонс — Стрейн-контрстрейн

4 лучших корректора осанки 2022 года

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

• Подходит для повседневного ношения: BackEmbrace
• Лучший бюджетный вариант: Корректор осанки Truweo для мужчин и женщин
• Лучший для людей с грудью: Forme Arya Bra
• Лучший унисекс: MARAKYM 2 3 4 9090 Корректор осанки для мужчин и женщин Пока вы читаете эту статью, велика вероятность того, что ваши плечи немного сгорблены, поясница округлена, а мышцы кора почти не задействованы.

  Если это звучит знакомо, не волнуйтесь. Ты не одинок.

  Хотя вы, вероятно, знаете, что вы должны сидеть прямо или стоять с расправленными плечами и напряженным кором, иногда наше тело не всегда реагирует на то, что наш разум говорит нам делать.

  Хорошие новости? Вы можете научить себя принимать правильную осанку, включив в свой распорядок упражнения для осанки.

  Вы также можете контролировать себя в течение дня с помощью корректоров осанки. Эти устройства могут напоминать вам о том, как вы позиционируете свое тело.

  Мы поговорили с двумя врачами, чтобы узнать, что нужно искать в корректоре осанки. Мы также объединили их рекомендации со многими обзорами, чтобы предложить вам пять корректоров осанки, достойных вашего внимания.

  Корректоры осанки в этом списке поставляются проверенными компаниями и производителями. Каждый из них был настоятельно рекомендован двумя врачами, которые понимают важность выравнивания плеч и позвоночника.

  Мы проконсультировались с доктором Стивеном Лю, клиническим доцентом кафедры ортопедической хирургии Медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, и доктором Амиром Вокшором, спинальным нейрохирургом и заведующим отделением позвоночника в больнице Св. Иоанна в Санта-Монике, Калифорния, и основателем Спа для мозга NeuroVella.

  Их отзывы были чрезвычайно важны с точки зрения выбора продуктов, которые уделяют первостепенное внимание здоровью и безопасности.

  Мы также проанализировали отзывы покупателей на сайтах розничных продавцов. Поскольку корректоры осанки бывают разных ценовых категорий, мы включили продукты по разным ценам, чтобы они соответствовали любому бюджету.

  Ориентировочные цены

  • $ = до 30 долларов
  • $$ = от 30 до 100 долларов
  • $$$ = более 100 долларов

  Подходит для повседневного ношения

  90964 BackEmbrace 5

  011 Цена: $$

• Плюсы: можно носить поверх одежды, стильно и удобно
• Минусы: отсутствие больших размеров (максимальный размер груди 39 дюймов и размер бюстгальтера 42 дюйма)

Если ваш бюджет находится на более высоком уровне, вы можете рассмотреть корректор осанки BackEmbrace.

В отличие от многих корректоров осанки на рынке, Vokshoor говорит, что BackEmbrace имеет уникальные регулируемые ремни, которые чрезвычайно эффективно втягивают плечи.

«Двойной ремешок обеспечивает индивидуальную посадку на плечах пациента, поэтому подмышки не защемляются и не натираются, — говорит он. Вы можете носить этот корректор осанки под одеждой или поверх нее, ткань мягкая.

Shop Now по адресу Backembrace

Лучший бюджет

Truweo Corrector для мужчин и женщин

• Цена: $
• Pros: Дополно и плечевая зона

Truweo — недорогой и качественный корректор осанки. Он предлагает поддержку плеч, которая помогает улучшить сутулость и держать вас в вертикальном положении даже после того, как вы его сняли.

Так как он действует как скоба для ключицы, вы почувствуете поддержку во время тренировки, сидения, ходьбы или любых других повседневных действий. Материал легкий и моющийся. Кроме того, это унисекс, его можно носить поверх или под одеждой, а размер большой.

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучший для людей с грудью

Бюстгальтер Forme Arya

• Цена: $$$
• Плюсы: без косточек, поддерживающий пояс под грудью, очень удобный
• минусы: май, быть громоздким, если вы пытаетесь носить с уличной одеждой, и может не подходить для занятий с высокой нагрузкой

Людям с грудью Лю рекомендует бюстгальтер для осанки Forme, особенно при физической нагрузке.

Этот корректор осанки состоит из восьми функциональных панелей, а не ремней и других приспособлений. Это делает его удобным и подходящим для длительного ношения во время всех активных и повседневных занятий.

Лю говорит, что он также обеспечивает постоянную тренировку мышц тела для коррекции осанки, более глубокого дыхания и снижения напряжения в шее и спине.

Shop Now по адресу Forme

Best Unisex

Marakym Posture Corrector Back Brace для мужчин и женщин

• Прай потребуется некоторое время для настройки; пользователи говорят, что плечевые ремни могут быть неудобными

Если вы ищете корректор осанки по низкой цене и с гарантией возврата денег, обратите внимание на корректор осанки MARAKYM как для мужчин, так и для женщин.

Этот бандаж для ключицы можно носить поверх рубашки или под одеждой. Он сделан из неопрена, поэтому он удобный и дышащий. Кроме того, он полностью регулируется для обхвата груди от 28 до 48 дюймов.

Примечание редактора: этот продукт может быть недоступен на Amazon.

Shop now at Amazon

Вы, наверное, слышали о многих преимуществах хорошей осанки. Это не только позволяет вам развить силу в тех областях вашего тела, которые испытывают наибольшую хроническую боль (например, в нижней части спины), но также помогает уменьшить напряжение в шее, плечах и верхней части спины.

Но хорошая осанка может также:

• повышает уровень энергии
• помогает лучше дышать
• позволяет поддерживать правильную форму во время упражнений
• снижает вероятность травм при выполнении физических упражнений
• делает вас выше способствует вашему общему самочувствию и легкости выполнения повседневных дел.

  Большинство из нас понимают важность хорошей осанки, но бывают моменты, когда мы забываем дать себе сигнал сидеть прямо или поддерживать нейтральный позвоночник.

  Если ввести «корректор осанки» в строке онлайн-поиска, вернутся страницы с вариантами. Это хорошая новость, если вы знаете, что ищете. В противном случае это может показаться подавляющим.

  При выборе корректора осанки необходимо учитывать несколько моментов.

  Стимулирует активацию мышц

  Фиксация с правильной поддержкой определенно приносит пользу. Однако в целом фиксация — это палка о двух концах.

  «Если вы постоянно поддерживаете позвоночник в определенном положении, мышцы позвоночника могут атрофироваться и стать ленивыми», — говорит Вокшор.

  Имея это в виду, целью корректора осанки должна быть активация мышц. Вот почему он рекомендует мягкую повязку: она напоминает телу и нашим постуральным мышцам оптимальное положение.

  Эффективность

  Ограничение поиска корректорами осанки, ориентированными на ключевые области, может повысить эффективность продукта. Вокшор говорит, что наиболее важными областями осанки являются:

  • шея
  • шейно-грудной переход
  • нижняя часть спины

  Комфорт

  Каким бы эффективным ни был корректор осанки, говорит Вокшор, если он будет слишком неудобным, людям будет сложно его носить. И если люди не носят его, фактор эффективности становится неактуальным.

  «Я считаю, что самые удобные из них также и самые эффективные, как и более мягкие, поскольку они поддерживают активность мышц и предотвращают атрофию», — говорит он.

  Простота использования

  Vokshoor рекомендует корректоры осанки, которые обеспечивают поддержку, но легко регулируются самостоятельно, поэтому людям не нужно полагаться на другого человека, который поможет им надеть, снять и отрегулировать натяжение.

  Возможность носить корректор осанки под одеждой или поверх нее также является ключевым фактором при выборе подходящего для вас средства.

  Зона поддержки

  Корректоры осанки бывают разных видов и поддерживают шею, нижнюю часть спины или всю верхнюю часть тела. Убедитесь, что вы выбрали продукт, который соответствует вашим потребностям и нацелен на область, в которой вам нужна наибольшая поддержка.

  Помимо ношения корректора осанки на работе, в путешествии или других повседневных делах, вы можете выполнять упражнения для укрепления мышц, поддерживающих вашу осанку.

  Если вы не знаете, с чего начать, подумайте о занятиях йогой, пилатесом и силовыми упражнениями. Вот некоторые специальные упражнения для осанки, которые можно включить в общую программу фитнеса:

  • Поза ребенка
  • Стоящая кошка-корова
  • Кошка-корова
  • Сгибание вперед
  • Высокая планка
  • влияние на осанку или открывание грудной клетки

  2

2

2

Людям с грудью Лю рекомендует бюстгальтер для осанки Forme, особенно при физической активности.

Этот корректор осанки состоит из восьми функциональных панелей, а не ремней и других приспособлений. Это делает его удобным и подходящим для длительного ношения во время всех активных и повседневных занятий.

Лю говорит, что он также обеспечивает постоянную тренировку мышц тела для коррекции осанки, более глубокого дыхания и снижения напряжения шеи и спины.

Купить на Forme

Best унисекс

Корректор осанки MARAKYM для мужчин и женщин

• Цена: $
• Плюсы: доступный, удобный, легкий и дышащий
• Минусы: может потребоваться некоторое время для установки; пользователи говорят, что плечевые ремни могут быть неудобными

Если вы ищете корректор осанки по низкой цене и с гарантией возврата денег, обратите внимание на корректор осанки MARAKYM как для мужчин, так и для женщин.

Этот бандаж для ключицы можно носить поверх рубашки или под одеждой. Он сделан из неопрена, поэтому он удобный и дышащий. Кроме того, он полностью регулируется для обхвата груди от 28 до 48 дюймов.

Примечание редактора: этот продукт может быть недоступен на Amazon.

Shop now at Amazon

Вы, наверное, слышали

о многих преимуществах хорошей осанки. Это не только позволяет вам развить силу в тех областях вашего тела, которые испытывают наибольшую хроническую боль (например, в нижней части спины), но также помогает уменьшить напряжение в шее, плечах и верхней части спины.

Но хорошая осанка также может:

• повысить уровень энергии
• помочь вам лучше дышать
• помочь вам поддерживать правильную форму во время тренировки
• снизить вероятность получения травмы при физической активности
• сделать вас выше

  Да, практика и поддержание хорошей осанки способствует хорошему самочувствию и облегчает выполнение повседневных дел.

  Большинство из нас понимают важность хорошей осанки, но бывают моменты, когда мы забываем дать себе сигнал сидеть прямо или поддерживать нейтральный позвоночник.

  Если ввести «корректор осанки» в строке онлайн-поиска, вернутся страницы с вариантами. Это хорошая новость, если вы знаете, что ищете. В противном случае это может показаться подавляющим.

  При выборе корректора осанки необходимо учитывать несколько моментов.

  Стимулирует активацию мышц

  Фиксация с правильной поддержкой определенно приносит пользу. Однако в целом фиксация — это палка о двух концах.

  «Если вы постоянно поддерживаете позвоночник в определенном положении, мышцы позвоночника могут атрофироваться и стать ленивыми», — говорит Вокшор.

  Имея это в виду, целью корректора осанки должна быть активация мышц. Вот почему он рекомендует мягкую повязку: она напоминает телу и нашим постуральным мышцам оптимальное положение.

  Эффективность

  Ограничение поиска корректорами осанки, ориентированными на ключевые области, может повысить эффективность продукта. Вокшор говорит, что наиболее важными областями осанки являются:

  • шея
  • шейно-грудной переход
  • нижняя часть спины

  Комфорт

  Каким бы эффективным ни был корректор осанки, говорит Вокшор, если он будет слишком неудобным, людям будет сложно его носить. И если люди не носят его, фактор эффективности становится неактуальным.

  «Я считаю, что самые удобные из них также и самые эффективные, как и более мягкие, поскольку они поддерживают активность мышц и предотвращают атрофию», — говорит он.

  Простота использования

  Vokshoor рекомендует корректоры осанки, которые обеспечивают поддержку, но легко регулируются самостоятельно, поэтому людям не нужно полагаться на другого человека, который поможет им надеть, снять и отрегулировать натяжение.

  Возможность носить корректор осанки под одеждой или поверх нее также является ключевым фактором при выборе подходящего для вас средства.

  Зона поддержки

  Корректоры осанки бывают разных видов и поддерживают шею, нижнюю часть спины или всю верхнюю часть тела. Убедитесь, что вы выбрали продукт, который соответствует вашим потребностям и нацелен на область, в которой вам нужна наибольшая поддержка.

  Помимо ношения корректора осанки на работе, в путешествии или других повседневных делах, вы можете выполнять упражнения для укрепления мышц, поддерживающих вашу осанку.

  Если вы не знаете, с чего начать, подумайте о занятиях йогой, пилатесом и силовыми упражнениями. Вот некоторые специальные упражнения для осанки, которые можно включить в общую программу фитнеса:

  • Поза ребенка
  • Стоящая кошка-корова
  • Кошка-корова
  • Сгибание вперед
  • Высокая планка
  • влияние на осанку или открывание грудной клетки

  2

2

2