Содержание
«Пора, Саша, и тебе!» Беларусь и война
Во время последнего визита Владимира Путина в Минск фактический президент Беларуси Александр Лукашенко заявил, что во всем «безоговорочно поддерживает Россию». Что в ближайшее время может предпринять Лукашенко, вступит ли он все-таки в войну с Украиной на стороне Кремля и остались ли у него хоть какие-то козыри для торга с Путиным? С чем вообще Беларусь подходит к концу 2022 года?
Активное освещение в российских и белорусских СМИ постоянных военных учений в Беларуси с переброской туда новой российской техники следует рассматривать как элемент информационно-психологической операции, однако в перспективе угроза применения военной группировки РФ с белорусской территории все же сохраняется, сообщил 23 декабря Центр противодействия дезинформации при СНБО Украины.
Когда Александр Лукашенко и Владимир Путин 19 декабря встретились в Минске для переговоров, они дали совместную пресс-конференцию, на которой большое внимание уделили теме «всесторонней поддержки России Беларусью», особенно на фоне западных санкций, вызванных российской агрессией в Украине.
Александр Лукашенко, в частности, заявил: «Вы же знаете: мы вдвоём соагрессоры, самые вредные и токсичные люди на этой планете!»
Вопросы военной политики, в частности тема вторжения России в Украину и перспективы возможного присоединения к нему Беларуси, на пресс-конференции ими почти не затрагивались. Однако Владимир Путин сказал, что две страны договорились продолжать практику совместных военных учений. Александр Лукашенко добавил, что армия Беларуси проводит подготовку самолётов и экипажей для запуска «специфических боеприпасов» и что Россия передала Беларуси ракетные комплексы «С-400» и «Искандер», которые уже поставлены на боевое дежурство.
Российский военнослужащий на учениях на полигоне в Беларуси. 20 декабря 2022 года
За несколько дней до этого Лукашенко в очередной раз обвинил Украину в подготовке нападения на Беларусь (Украина эти дикие обвинения, конечно, отвергла) и обосновал необходимость увеличения группировки российских войск в своей стране «обострением на западных границах Союзного государства».
В начале декабря Лукашенко на встрече с министром обороны России Сергеем Шойгу сказал, что российские и белорусские военные проходят подготовку «как единая группировка, единая армия». 13 декабря в Беларуси по приказу Лукашенко началась очередная «внезапная» проверка боеготовности вооружённых сил страны.
В целом украинская разведка отмечает постоянную переброску в Беларусь российских солдат и военной техники, но заявляет, что в данный момент не видит прямой угрозы наступления со стороны Беларуси. 19 декабря стало известно, что ВСУ укрепляют границу с Беларусью на фоне возможного наступления российских войск с территории этой страны.
О том, что в ближайшее время может предпринять Александр Лукашенко, и о настроениях в белорусском обществе в интервью Радио Свобода рассуждает политолог, обозреватель Белорусской службы РС Юрий Дракахруст:
– Есть ли в белорусском обществе сегодня ощущение, что страна и люди оказались в крайне паршивом положении, накануне очень грозных для себя событий? И я спрашиваю сейчас лишь в контексте войны в Украине.
– Безусловно, да. Потому что возникла новая реальность – создание постоянной региональной группировки войск Беларуси и России. В феврале-марте в Беларуси базировалось примерно 30 тысяч российских военнослужащих, которые оттуда начали наступление на Киев, но потом большая часть их с белорусской территории ушла, осталась буквально тысяча человек, по сведениям украинской разведки в том числе. Но в октябре, когда Лукашенко объявил о том, что эта постоянная группировка создается, прибыло еще тысяч 9–10. Они, судя по всему, сидят на белорусских полигонах, их обучают, это российские мобилизованные в основном. Летом была одна тысяча, а стало десять – и это ощущение уже, что называется, вызывает «холодок по спине».
Всех мужчин вызывают в военкоматы и заставляют подписывать какие-то бумаги
Теперь в Беларуси идут постоянные военные учения, каскадом, они фактически не прекращаются. Кроме того, по всей стране провели так называемую сверку военных документов, то есть всех мужчин вызывают в военкоматы и заставляют подписывать какие-то бумаги.
Это еще не мобилизация – но это подготовка к мобилизации. Возможно, не к неизбежной, возможно, белорусские власти рассудили так: «вот в России с этим бардак, и мобилизация там прошла соответственно, а мы все сделаем профессионально, если надо будет». Это на людей все действует. И кроме всего прочего, действует тот фактор, о котором мы много раз говорили, – не хотят, в общем, белорусы воевать. Кто-то из них даже может поддерживать позицию России в войне, но «сами мы – не-не».
– А кто-то сегодня может с той или иной точностью определить, каковы настроения в вооруженных силах Беларуси? Если будет отдан приказ, понятно какой, он будет выполнен всеми командирами, всеми офицерами, генералами беспрекословно?
– Всеми – нет. Однако недавно я читал интервью с одним из лидеров нашей оппозиции, бывшим военным, подполковником-десантником Валерием Сахащиком, и его спросили: «Если будет дан приказ, армия станет выполнять?» Он ответил: «Очень многие станут, так как это армия, потому что это дисциплина».
Он сказал: «Не рассчитывайте, что армия разбежится. Этого не будет». С другой стороны, хотя это все очень условно, но я сошлюсь на данные опросов – так вот, я уже сказал, что фактически больше 80 процентов белорусов твердо выступают против того, чтобы Беларусь участвовала в этой войне, независимо от того, нравится им позиция России или не нравится. А армия – это все-таки часть общества, и если общество настроено так, то не будет у армии большого энтузиазма.
Опрашивать военных людей в такой стране, как Беларусь, – это «себе дороже и им дороже»
Вы понимаете, что опрашивать военных людей в такой стране, как Беларусь, – это «себе дороже и им дороже». Но был и другой опрос, и людей просто спросили: «Если пошлют нашу белорусскую армию воевать, сколько пойдет?» 25 процентов ответили «да», что будут воевать. Все остальное было – отказ от ответа или сказали, что дезертируют, что будут прятаться по кустам и даже повернут оружие против Лукашенко. Но 25 процентов сказали, что пойдут на фронт.
Вывод сделать можно один: кто-то будет воевать. Сказать, что разбегутся все, – нет. Но настрой будет очень кислый.
Учения армии РФ в Беларуси. 21 ноября 2022 года
– Если обсуждать встречу Путина и Лукашенко 19 декабря, как часто бывает, важно, наверное, не то, о чем говорилось, а то, о чем нет, по крайней мере официально и для публики. Ведь о войне не было сказано почти ни слова. Как вы думаете, за кулисами какой был торг? Или, может быть, не торг, а уже поставленный ультиматум?
– Столько было ожиданий и опасений, связанных с этой встречей, а она оказалась буквально демонстративно вегетарианской. Что касается войны, то только, по-моему, один раз Лукашенко как-то так вскользь сказал: «прокси-война Запада руками Украины». И все, как будто войны нет и никто ни с кем не воюет. Что это означает – трудно сказать. Наихудший вариант – это, конечно, что Путин приехал для того, чтобы поставить Лукашенко в известность, что российские войска скоро вновь пойдут через белорусскую границу в Украину, и возможно, добавил, что, «пора, Саша, и тебе, надо и вашим идти».
Понятно, что это не проговаривалось публично, но не исключено. Потому что Путин приехал в Минск впервые за три года. Все предыдущие разы к нему приезжал Лукашенко. И перед 24 февраля Путин не приезжал к Лукашенко. И, кстати, сначала прилетал Шойгу в Минск, потом Лукашенко поехал в Москву.
Может быть, Путин так подсластил горькую пилюлю – «ну, вот я сам к тебе приехал»
Но, как мы все помним, тогда очень многие, и кстати, и на Западе тоже, считали, что Украина быстро потерпит поражение, за три дня, что для армии РФ это, так сказать, «прогулочка». Но чего эта «прогулочка» стоила, сейчас уже всем ясно. И когда и если сейчас Лукашенко ставят в известность, что нападение с его территории вновь осуществит даже лишь только российская армия, он представляет, что это будет значить – для него лично в том числе. И поэтому, может быть, Путин так подсластил горькую пилюлю – «ну, вот я сам к тебе приехал». Это возможный вариант. Но не исключено и другое – ведь это не последняя их встреча, и завтра Лукашенко вдруг вновь приедет в Москву, и они, возможно, там что-то новое обсудят.
– А вообще у Александра Лукашенко осталось еще хоть какое-то поле для маневра и для торга с Кремлем, хоть какие-то собственные козыри в рукаве?
– Внутреннюю ситуацию он по-прежнему контролирует, в значительной степени по крайней мере. Недавно в Беларуси заморозили на все цены по его приказу и посадили в тюрьму с десяток бизнесменов, которые все-таки посмели их поднять. Народу, кстати, очень понравилось, как опросы показывают. Что, это ему из Москвы Путин приказал так сделать? Почему-то мне так не кажется. Когда он назначает какого-нибудь председателя Кричевского или Кобринского райисполкома, он что, в Кремле на сей счет советуется? Явно нет. Да, военный суверенитет он практически потерял, в том смысле, что россияне могут делать что хотят, стрелять куда хотят – а он их лечит, кормит, учит и так далее. Но, кстати, тоже важная деталь: пока нет достоверно подтвержденных случаев, чтобы российские генералы командовали белорусскими солдатами прямо, через голову Лукашенко.
Да, когда Лукашенко говорят «нужно помочь», он соглашается. В Беларуси, кстати, вообще после последнего путинского визита возник горячий спор, от Лукашенко вообще что-то еще зависит или уже нет? Мы слышим его риторику, он еще более иногда агрессивен, чем Путин, – но белорусские войска пока в войне не участвуют.
Смотри также
Все страхи Батьки. Ввяжется ли Беларусь в войну в Украине
– Беларусь стараниями Лукашенко уже, наверное, совсем стала вассальным протекторатом России, хотя внешне вроде так не выглядит. Страна целиком зависит от российских поставок, от российских товаров, от денег. О ценах на газ как раз они оба сейчас очень много говорили.
– Они много говорили, но мы не знаем что. И они сами сказали об этом очень туманно, что «мы договорились», без деталей. Я помню, что в середине уходящего года на европейском рынке тысяча кубометров газа стоила, если не ошибаюсь, 3 тысячи долларов. А для Беларуси цена была – 129 долларов, то есть более чем в 20 раз меньше. Так что когда рыночная цена газа в 20 раз больше той, по которой тебе ее продают, то пусть будет потом не 129, а 150, предположим, или даже 200 – это все равно отлично. Хотя Лукашенко давным-давно просит, и это вроде в каких-то «интеграционных картах» России и Беларуси записано, вообще дать ему российскую цену газа, цену Смоленской области. Но с этим решением, думаю, в Москве спешить не будут. Скажут: «Ты хороший, конечно, мужик, но если хочешь российские цены, так иди уже прямо в Россию, присоединяйся как субъект РФ». Как ему это Путин в 2019 году почти прямым текстом и предлагал.
– Если перечислить все страхи Александра Лукашенко, а их явно у него немало, чего и кого он боится больше всего, а чего не так уж отчетливо, я бы сказал?
– Я думаю, что сейчас он все-таки боится, и сильно, что его заставят воевать с Украиной. Чего еще? Что денег не хватит, что народ может и взбунтоваться, ведь есть опыт 2020 года. Возможно, он боится (у него же, мягко говоря, своеобразное мышление), что Запад его попробует свергнуть. Я думаю, что он очень побаивается и своего заклятого, так сказать, друга – Владимира Путина. Якобы какие-то планы есть в Москве вообще его, так сказать, снять с поста и поставить кого-то более послушного – особенно, как только и если Беларусь будет втянута в войну. Будет во главе белорусской армии какой-нибудь «хороший генерал», который Путину понравится, – и кому тогда нужен Лукашенко? Генерал для Кремля – гораздо лучше. Он ловит ртом воздух, так сказать, и в воздухе витают флюиды этих всяких рисков.
Владимир Путин и Александр Лукашенко в Минске на пресс-конференции. 19 декабря 2022 года
– Как российское вторжение в Украину подается в официальных СМИ Беларуси? Точно так же, как и российскими медиа, или есть какие-то отличия?
– Нарративы белоруской пропаганды и российской сейчас очень близки, они почти одинаковы. Но, да, есть некие особенности. Например, о ракетных ударах с территории Беларуси, о том, что летят ракеты в Украину, а они регулярно летят, – в белорусских медиа ничего. У Лукашенко было одно очень интересное выступление, когда он сказал: «Да, мы участвуем в «специальной военной операции». И многие журналисты сразу стали обсуждать это, мол, ага, он признался! А потом Лукашенко пояснил, что имел в виду: «Мы держим границу нашего Союзного государства на Западе. Вот мы этим участвуем, мы не даем ударить в спину нашим русским братьям. Вот это наше участие». Про российские ракеты же ни слова не сказал! Вроде бы этого нет. И это посыл пропаганды: «Мы не участвуем, мы в домике, мы тут ни при чем». Хотя белорусские журналисты могут даже в прямом эфире сказать про российскую армию «наша армия». В общем, в СМИ Беларуси «Россия совершенно замечательная, она ведет себя прекрасно, правильно, и так и нужно вести «специальную операцию», но мы в этом не участвуем».
– Антизападные выпады, всякие грубости, хамоватые насмешки, шапкозакидательство, они в Беларуси такие же точно, как и в России? Или тут тоже есть какая-то специфика?
– Такие же, да. Это идет с самого верха, лично от Лукашенко, и он абсолютно вообще не стесняется, в отличие от Путина. Это мы видели и на последней пресс-конференции – когда зашла речь о футболе, Лукашенко абсолютно по-хамски высказался про президента Франции Макрона. На что Путин ответил сдержанно: «Ну, это наш партнер, мы с ним ведем переговоры». А Лукашенко со смаком язвил, издевался, показывая свой, так сказать, мачизм.
– А в сознании граждан пытается Лукашенко выстроить такую же схему, образ страны как осажденной крепости, со всех сторон, кроме России, окруженной злобными врагами? Или в Беларуси мало кто такому поверит?
Тюремные сроки в Беларуси за «антигосударственную деятельность» – до 20 лет
– И тут ответ – да. Причем это в Беларуси валом пошло после 2020 года, после поражения протестов. Контрреволюция, скажем так, в Беларуси наступает непрерывно. Продолжаются тотальные аресты, охват расширяется, и большая часть, кстати, арестов – именно за участие в событиях 2020 года, а не за что-то, что люди делают сейчас. Смотрят записи видеокамер, находят, вычисляют людей. А тюремные сроки в Беларуси за «антигосударственную деятельность» – до 20 лет. Не за убийство, а за то, что ты вел какой-то телеграм-канал, скажем, «шибко революционный». И это постоянно произносится властью вслух, что вот, значит, на Западе они все равно мечтают нам нагадить, хотят на нас напасть. Особенно популярная тема – антипольская, это у Лукашенко в последнее время вообще едва ли не центральная линия. То есть он клянет весь Запад, но Польша – это такой особый враг, и ей достается от него больше всех.
Смотри также
Сейм Польши признал Россию страной, которая поддерживает терроризм
– Из России весь этот год каждый месяц бежали, эмигрировали, релоцировались, я употреблю этот новомодный эвфемизм, десятки тысяч людей, особенно после объявления мобилизации в сентябре. А из Беларуси такой отток существует? Кстати, куда-то же должны были деться сотни тысяч белорусов, активно протестовавших летом 2020 года на улицах, неужели они все остались в стране и в тюрьмах?
– Вы правильно сказали, что белорусская временная рамка шире. В Беларуси, конечно, после 2020 года большой поток эмигрантов пошел. По разным оценкам, не могу точно сказать сейчас, речь идет о нескольких сотнях тысяч человек – на 10-миллионную страну. Может быть, до полумиллиона. Тут нет точной статистики, но уехало очень много людей. И я думаю, в связи с возможной мобилизацией побежит еще больше народа, с учетом их настроения. Причем, как верно предостерег наш известный политолог Артем Шрайбман, в отличие от России, когда и если в Беларуси будет объявлена мобилизация, границы будут наглухо вообще закрыты в тот же час, никого никуда выпускать не будут. Ну, может, кто-то сумеет убежать, как ни странно, через Россию – но все другие границы будут на замке.
Когда и если в Беларуси будет объявлена мобилизация, границы будут наглухо вообще закрыты в тот же час
– Хоть кто-то сейчас в Беларуси представляет, что случится со страной лет через пять или десять, какой она может быть без Александра Лукашенко? Или его фигура уже кажется всем вечной, как монументы правящей семье Кимов в Северной Корее?
– Пока да, действительно он кажется вечным, причем многим. С другой стороны, все-таки был 2020 год, который, конечно, подорвал его легитимность, хоть та революция проиграла. Но 2020 год показал, как можно выиграть. Сейчас очень трудно, понимаете, вся Беларусь живет под прессом, под страшными репрессиями. Я недавно разговаривал с двумя правозащитниками – из России и из Беларуси, так вот, в России насчитывается 500 политзаключенных, которых признает таковыми международное правозащитное сообщество, а в Беларуси их 1,5 тысячи, притом что одна страна больше другой в 14 раз. Вот, можете себе представить, какая ситуация в Беларуси. Но, тем не менее, у многих есть мысль, что это запаянный бурлящий котел, и потом что-нибудь – война, экономические какие-то неурядицы, еще что-то, не знаю, российская оккупация – и этот котел может так рвануть, что 2020 год покажется цветочками.
Выброшенная спина: информация, профилактика и лечение
Вы выбросили спину. Это больно. Это ограничение того, что вы можете сделать. Прочтите наше руководство, чтобы найти все ответы на эту проблему.
Injurymap поможет вам справиться с болью Узнать больше
Криста Багден Специалист по кинетике и реабилитационным упражнениям человека
Медицинский осмотр
Пьер Шидловски, доктор философии
Вы выбросили спину. Это больно. Это ограничение того, что вы можете сделать. Отлично. Что теперь?
Поднятие тяжелых ящиков или просто неправильное скручивание может вызвать внезапную, острую и сильную боль в пояснице. И эта боль может длиться неделями или даже месяцами. Это причина номер один, по которой люди пропускают работу.
Если вы вывернули спину — будь то легкая или более сильная боль — возможно, вы ищете легкий путь к облегчению боли. Хотя облегчение боли вполне достижимо, все может сводиться к тому, что именно полностью избавит вас от боли в спине. Боли в спине могут возникать по разным причинам, которые мы рассмотрим более подробно ниже. Если боль сильная, мы рекомендуем обратиться за консультацией к лечащему врачу. Они могут предложить лечение, более конкретное для вашей уникальной ситуации, поскольку они лучше всех знают вас и вашу историю болезни.
Содержание
- Почему у меня болит спина?
- Причина №1: Вы потянули мышцу
- Причина №2: У вас разрыв или грыжа диска
- Причина №3: У вас может быть остеоартрит
- Профилактика
- Что еще нужно сделать?
- Начните свой путь к выздоровлению сегодня!
Почему у меня болит спина?
Спина и позвоночник представляют собой сложную структуру с 33 позвонками и 23 межпозвонковыми дисками, а также многочисленными точками крепления мышц, связок и сухожилий. Повреждение или проблемы с любой из этих структур могут привести к болям в пояснице. Итак, какова вероятная причина боли в спине? Давайте взглянем!
Причина №1: вы потянули мышцу
Если боль в спине началась при подъеме тяжелого предмета, возможно, вы потянули мышцу. Как уже упоминалось, есть много мышц и тканей, которые вы можете случайно потянуть на спине. Есть разгибатели спины, которые являются общей группой мышц, которую нужно тянуть. Обычно эта группа мышц помогает вам разгибать спину. Тем не менее, если вам не хватает гибкости, можно легко напрячься. Косые или квадратные мышцы поясницы по бокам и внизу поясницы — это другие мышцы, которые легко тянуть, особенно если они слабые.
Растяжение мышц, также известное как растяжение, происходит, когда ткань растягивается за пределы ее пределов. Это может происходить и в связках, и в сухожилиях. Помимо подъема тяжелых предметов, напряжение может возникнуть в результате повторяющихся движений или прямого удара. Возможно, вы целый день переносили тяжелые ящики из соседнего гаража. На следующий день вы замечаете покалывание в пояснице. Или, возможно, вы переутомились в тренажерном зале. Вы подняли вес или что-то пошло не так, когда вы выполняли становую тягу.
Что делать?
Если у вас сильная боль, которая иррадиирует в ноги, или боль возникает в результате прямого удара или падения, запишитесь на прием к врачу .
Отдых 24-48 часов. Это не значит, что нужно просто лежать в постели. Вместо этого избегайте движений, которые могут повредить вашу спину. Двигайтесь, но делайте это легко и осторожно.
Если поможет, прикладывайте лед на 15-20 минут за раз . Убедитесь, что вы поместили ткань между пакетом со льдом и кожей. Подождите около 45 минут между приложениями льда. Старайтесь прикладывать лед к пораженному участку примерно 3-4 раза в течение первых нескольких дней. При желании вместо этого вы можете использовать тепло для облегчения боли. Часто это зависит от индивидуальных предпочтений.
Рассмотрите безрецептурные болеутоляющие средства, такие как ибупрофен, напроксен, ацетаминофен или аспирин. Следуйте инструкциям на этикетке и ограничьте использование через 10 дней. Длительное использование этих препаратов может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом и другие неблагоприятные последствия для здоровья.
Спите на боку с подушкой между коленями . Многие люди с болями в спине считают, что это наиболее удобно. Тем не менее, не заставляйте его, если это кажется неправильным.
В конце концов, начните выполнять легкие упражнения на растяжку и основные упражнения , чтобы предотвратить появление болей в спине в будущем.
Как правило, штамм полностью заживает в течение 4-6 недель. Тем не менее, это может варьироваться от человека к человеку
Причина № 2: у вас разрыв или грыжа диска
Позвоночник состоит из 33 позвонков. Межпозвонковые диски между позвонками облегчают вам движения и сгибание, разгибание или скручивание туловища. Они также действуют как амортизаторы для позвоночника.
Здоровый и с грыжей диска.
Однако с возрастом эти диски естественным образом теряют влагу. Они изнашиваются. Это может привести к разрыву или грыже диска. Этот разорванный или грыжевой диск соскальзывает со своего места между позвонками. Следовательно, он может давить на спинной мозг. Спинной мозг содержит различные нервы. Когда эти нервы сдавливаются, может возникнуть боль.
Что делать?
Подобно растянутой мышце, прикладывайте лед или тепло к пораженному участку , особенно в течение первых 24-48 часов. То же самое касается отдыха. Успокойтесь первые несколько дней, но не ограничивайте себя своей кроватью. Немного движения лучше, чем ничего. Ходить. Попробуйте простые растяжки.
Проконсультируйтесь с врачом или еще лучше с физиотерапевтом. Ваш врач может даже порекомендовать вам обратиться к физиотерапевту, чтобы определить стратегии лечения хронической боли в спине. Ваш физиотерапевт порекомендует вам упражнения, которые помогут облегчить боль, а также выполнит определенные техники, которые помогут вам выздороветь.
Причина № 3: У вас может быть остеоартрит.
Артрит и проблемы с дисками чаще встречаются у пожилых людей. И остеоартрит — это тип артрита, который обычно поражает фасеточные суставы позвоночника. Неудивительно, что на протяжении всей жизни позвоночник испытывает большие нагрузки. В результате суставы и диски изнашиваются. Однако, если это остеоартрит, боль может возникать постепенно, а не внезапно.
Остеоартроз позвоночника
В некоторых случаях спинальный стеноз может быть результатом артрита позвоночника. Это состояние, при котором позвоночный канал сужается, сдавливая нервы и вызывая боль.
Что делать?
Если вы подозреваете артрит, рекомендуется получить правильный диагноз у своего врача . Они могут провести различные тесты и визуализацию, чтобы определить причину вашей боли в спине.
Опять же, лед и тепло могут облегчить боль , особенно если у вас внезапно возникло обострение.
Пациентам с остеоартритом обычно рекомендуется двигаться. Но если происходит обострение, ограничьте или избегайте движений, которые усиливают боль.
Как упоминалось выше, неподвижность в постели не рекомендуется.Ваш врач может направить вас к физиотерапевту. Ваш физиотерапевт подберет для вас подходящую программу реабилитации, которая поможет облегчить боль, вызванную артритом, и справиться с ней.
Неровности скелета, такие как искривление позвоночника или остеопороз, являются другими менее распространенными причинами болей в спине. Подобно остеоартриту, более вероятно, что они будут иметь постепенное начало, а не внезапную причину. Хотя при остеопорозе может произойти перелом в нижней части позвоночника, внезапно вызвавший боль.
Профилактика
Некоторые причины болей в спине требуют долгосрочного плана действий. В этих случаях и даже после того, как вы оправились от одного приступа боли в спине, профилактика должна быть на первом месте в вашем списке. Вы неправильно подняли предмет? Возможно, вам придется изучить правильную технику подъема. Было ли это из-за мышечного дисбаланса? Ваш физиотерапевт может назначить укрепляющие упражнения для исправления этой дисфункции и слабости.
Что касается упражнений, следующие движения могут быть предписаны как часть вашей программы реабилитации от болей в спине.
Как:
- Лягте на спину и положите полотенце на пальцы одной ноги.
- Вытяните ногу, пока она полностью не выпрямится.
- Взяв полотенце за оба конца, руками потяните полотенце на себя так, чтобы ваша нога была направлена к противоположному плечу.
- Удерживайте растяжку в течение 30 секунд и выполните по 3 повторения каждой ногой.
Как:
- Лягте на руки и колени.
- Обуздайте спину, затем медленно наклоните ее в другую сторону.
- Двигайтесь медленно, чтобы полное движение занимало от 2 до 4 секунд.
- Вся серия представляет собой одно повторение.
- Выполните 10 повторений без пауз.
Как:
- Лягте на живот.
- Поднимите верхнюю часть тела руками так, чтобы спина прогибалась назад.
- Расслабьте мышцы живота и спины.
- Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
- Выполните 5 повторений.
Как делать:
- Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
- Положите руки на поясницу и прижмите ее к полу, втягивая живот и напрягая мышцы живота.
- Слегка приподнимите ноги от пола и задержитесь в этом положении на 2–4 секунды, а затем снова опустите.
- Следите за тем, чтобы ваши руки не теряли контакта с нижней частью спины.
- Выполните 5 повторений.
Другие примеры упражнений включают в себя дальнейшее укрепление корпуса или других отмеченных слабостей мышц. В частности, слабое ядро может стать проблемой, заставляя другие мышцы компенсировать это. Это может привести к напряжению в нижней части спины.
Вы также можете встретить такие упражнения, как:
- Разминка
- Растяжка лежа на спине
- Растяжка подколенного сухожилия стоя
- Растяжка ягодичных мышц лежа
- Упражнение на устойчивость на коленях I
- Скручивание тела сидя
Выполняя любое упражнение, выполняйте его медленно. Не торопитесь. Если возникает боль, остановитесь и отрегулируйте. Если это продолжается, полностью прекратите упражнение. Не проталкивайте боль. Вы можете принести больше вреда, чем пользы. Также важно избегать обезвоживания во время любых упражнений и носить удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.
Что еще нужно сделать?
Следите за своей осанкой! Плохая осанка — верный путь к болям в спине. Это вызывает многочисленные дисфункции и дисбалансы во всем организме. Неизбежно, это часто приводит к боли. Если вы работаете за столом весь день, подумайте о правильной эргономике. Как вы можете настроить свое рабочее место, чтобы уменьшить травмы или боль и повысить эффективность?
Ограничить малоподвижный образ жизни , особенно сидение в одном положении в течение длительного времени. И работа за столом — не оправдание. Найдите время каждые пару часов, чтобы потянуться, встать и пройтись. Поверьте, ваше тело нуждается в этом.
Сначала будьте осторожны с движениями. Медленно выполняйте любые движения, включающие скручивание или сгибание туловища и позвоночника. Не торопитесь. Попытка сделать это быстро может привести к травме и дальнейшим проблемам с болью в спине.
Научитесь правильно поднимать тяжелые предметы. Поставьте ноги на ширине плеч. Присесть. Поднимайте, используя нижнюю часть тела, а не спину. Это означает, что когда вы встаете, держите спину прямо и отталкивайтесь пятками.
Во время тренировки постепенно увеличивайте интенсивность, частоту, продолжительность или сопротивление. Слишком много слишком рано является распространенной причиной травм, включая проблемы со спиной.
Поддержание здорового веса может дополнительно предотвратить боль в спине. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы, кости и мышцы тела. Это также связано с многочисленными заболеваниями.
Регулярно занимайтесь спортом и придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты.Увеличить силу кора , включая поперечную мышцу живота, которой часто пренебрегают. В то время как многие люди стремятся к этим шести кубикам пресса, также полезно сосредоточиться на глубоких и нижних мышцах живота. Поперечная мышца живота, в частности, действует как корсет вокруг нижней части спины и таза. Укрепление этой крошечной, но часто игнорируемой мышцы может иметь большое значение, когда речь идет о предотвращении болей в спине.
Бросьте курить. Курение сужает кровеносные сосуды в организме. Следовательно, диски в позвоночнике могут не получать достаточного количества питательных веществ или кровотока. Это может привести к таким проблемам, как грыжа или разрыв диска, которые приводят к болям в спине.
Носите удобную обувь , подходящую для вашей деятельности. Высокие каблуки не рекомендуются, если в прошлом у вас были травмы или боли в спине.
Найдите удобную обувь, которая поддерживает ваши ноги и тело.Не носите сумки на одной стороне тела. Например, тяжелая сумка или рюкзак могут нагружать определенные мышцы и суставы. Опять же, это может иметь цепной эффект и может в конечном итоге повлиять на вашу спину, вызывая боль.
Начните свой путь к выздоровлению сегодня!
Если у вас сильная боль, не стесняйтесь обратиться за консультацией к своему лечащему врачу. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем скорее вы будете на пути к избавлению от боли в спине раз и навсегда.
А если вы ищете упражнения, соответствующие вашему состоянию, Injurymap может помочь вам в этом. Приложение предоставляет персонализированные программы тренировок, чтобы вы могли становиться лучше и быстрее. Лечите свои боли до того, как они усугубятся. Ведите жизнь, которую хотите. Вернитесь к тем занятиям, которые вы знаете и любите, например к любимому виду спорта или приятному времяпрепровождению со своими близкими. Таким образом, вы можете делать то, что хотите, и когда хотите, без боли, удерживающей вас.
Об авторе
Криста Багден последние 4 года работала экспертом по реабилитационным упражнениям в клинике физиотерапевтов в Оттаве, Канада. Она имеет степень бакалавра с отличием в области кинетики человека Университета Оттавы. Она использует свои обширные знания в этой области, чтобы обучать других с помощью хорошо проработанных и информативных статей. Ее увлечения включают помощь другим и вдохновение каждого человека, которого она встречает, чтобы получить максимальную отдачу от своей жизни.
Я только что вывернул себе спину: что мне делать?
By Emerald Coast Срочная помощь
Приблизительно 80% людей хоть раз в жизни испытывают боль в спине. Это часто является результатом возраста, травмы или хирургического вмешательства. «Вывернуть спину» — это распространенная фраза, которую люди используют, когда испытывают внезапную боль в спине, скованность или дискомфорт. Это очень распространенная травма, которая может быть вызвана мышечным напряжением, спазмом, сломанными позвонками или соскальзыванием или разрывом (грыжей) диска. Обычно это происходит в нижней части спины и возникает, когда человек поднимает тяжелые предметы или наклоняется вперед в неудобном положении.
Боль в спине, вызванная вывихом спины, должна исчезнуть в течение 1-2 недель и не должна вызывать дополнительных симптомов. Если боль сохраняется дольше 2 недель или присутствуют другие симптомы, важно как можно скорее обратиться к врачу или в местную неотложную помощь, чтобы избежать осложнений.
Выворачивание спины может быть чрезвычайно болезненным и часто сопровождается следующими симптомами:
- Скованность
- Неспособность двигаться
- Напряжение мышц
- Локальная боль
- Мышечные спазмы
Что делать, если вы выворачиваете спину
Вот несколько способов, как вылечить спину и снова встать на ноги:
- Выпрямиться, если
7 только что выбросили спину, первое, что вы должны сделать, это встать прямо и поставить позвоночник в нейтральное положение.
Поддержание хорошей осанки убережет вас от дальнейших повреждений. - Не сгибайте, не поднимайте и не скручивайте
Как только вы вернетесь и стабилизируетесь, сделайте все возможное, чтобы оставаться в этом положении, чтобы избежать дальнейших осложнений. Если вам нужно наклониться или немного наклониться вперед, чтобы достать что-то, держите спину прямо, приседая или сгибая бедра. Это поможет уменьшить нагрузку на спину и избежать дальнейшего возбуждения. - Отдохните
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, когда выбрасываете спину, — это отдохнуть и дать мышцам время на восстановление. Мышцы нижней части спины отвечают за вращение и сгибание бедер при ходьбе или беге, а также поддерживают позвоночник во время вашей обычной повседневной деятельности. Отдохните от своей обычной рутины и дайте мышцам время, чтобы восстановиться должным образом. - Лечение боли
Боль в спине может мешать комфортно отдыхать, поэтому важно контролировать уровень боли. Попробуйте прикладывать пакеты со льдом к поврежденному участку примерно на 20-30 минут несколько раз в день, чтобы уменьшить воспаление и отек. Вы также можете принимать безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен, чтобы уменьшить боль и воспаление. Такой же эффект может дать и прикладывание тепла к пораженному участку. - Упражнения
Хотя физическая активность может быть последним, о чем вы думаете, постепенное возвращение к упражнениям после нескольких дней отдыха поможет улучшить кровообращение, ускорить заживление и расслабить мышцы. Начните с нескольких легких растяжек и избегайте поднятия тяжестей или высокоинтенсивных упражнений, требующих скручиваний или наклонов. Основные движения, которые помогают укрепить корпус, таз и позвоночник, включают в себя доски, боковые доски, боковые доски на одной руке и птичьи собаки. - Обратитесь к врачу
Если ваша боль постоянная, влияет на качество вашей жизни, не реагирует на лекарства, отпускаемые без рецепта, и длится более 3 дней, пора обратиться к врачу. Ваш врач проведет всесторонний медицинский осмотр, а также один или несколько из следующих методов лечения, чтобы определить основную причину вашей боли: рентген, компьютерная томография или МРТ. После того, как они поставили диагноз, они могут обсудить варианты лечения и лекарств.
Как не вывернуть спину
Хотя выворачивание спины не всегда предотвратимо, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск:
- Регулярно растягивайте и тренируйте спину, особенно до и после тренировки стоя
- Используйте эргономичную мебель и оборудование на работе и дома
- Носите подходящую обувь, обеспечивающую достаточную поддержку
- Спите на боку, чтобы снизить нагрузку на спину ночью
- Поддерживайте умеренный вес, чтобы уменьшить ежедневную нагрузку на спину
- Поднимайте ноги с колен (и получайте помощь при подъеме тяжелых предметов)
- Бросьте курить и избегайте пассивного курения
- Носите корсет для спины при силовых тренировках или перемещении тяжелых предметов
- Не носите тяжелые рюкзаки или другие сумки, которые ложатся на спину.