Положение глубоких мышц спины: Где находятся глубокие мышцы спины?

Содержание

Лучшие упражнения для глубоких мышц спины

Волновая гимнастика вызывает микродвижения позвонков относительно друг друга. Это приводит к нормализации положения суставных поверхностей позвонков, хрящевых пластин межпозвонковых дисков, в результате боль в позвоночнике уменьшается. Поэтому эти упражнения можно выполнять в случае обострения болевых синдромов, связанных с остеохондрозом позвоночника.

В изометрической гимнастике существует целый ряд упражнений для расслабления глубоких мышц спины и позвоночника. Их выполнение создает волну микродвижений, которые передаются от позвонка к позвонку, расслабляя именно глубокие мышцы позвоночника. Колебания позвоночника во время выполнения волновой гимнастики можно сравнить со звуковыми колебаниями дрожащей гитарной струны, где каждое микродвижение создает некую общую гармонию и способствует восстановлению здоровья позвоночника.

Упражнение «Волны ступнями лежа на спине»

Исходное положение – лежа на спине. Одна кисть подложена под поясницу, вторая – под шею для поддержания естественных изгибов позвоночника.

Вместо рук вы можете подложить небольшие валики из полотенца, в таком случае руки вытянуты вдоль туловища.

Стопы соединены вместе.

Делаете качательные движения обеими ступнями из стороны в сторону. Во время этого волна передается на все тело.

Постарайтесь полностью расслабиться и почувствовать волну движения и качания всего позвоночника.

Выполнять упражнение в течение 30–60 секунд.

Упражнение «Волны руками, сжатыми в кулаки»

Исходное положение – лежа на спине. Под поясницу и шею подложить небольшие валики из полотенец для поддержания естественных изгибов позвоночника.

Обе руки сжаты в кулаки и согнуты под прямым углом в локтевых суставах.

Выполняйте качательные синхронные движения двумя кулаками из стороны в сторону.

В этот момент возникают колебательные движения преимущественно в шейном и грудном отделах позвоночника.

Выполняйте упражнение 30–60 секунд.

Упражнение «Волны одной ногой»

Исходное положение – на спине с подложенными под поясницу и шею кистями или валиками. Одна нога согнута в коленном суставе, другая вытянута.

Делаете качательное движение согнутой ногой из стороны в сторону, вызывая раскачивание всего позвоночника.

Выполнять 30–60 секунд.

Не рекомендуется выполнять качательные движения обеими ногами, поскольку это вызывает слишком интенсивные вращательные движения в позвоночнике.

Упражнение «Волны ступнями и головой»

Делайте одновременные колебательные движения из стороны в сторону обеими ступнями и головой.

Эти движения могут быть направлены в одну сторону или в разные.

Это упражнение вызывает волну колебания, протекающую через весь позвоночник – через его шейный, грудной, поясничный отдел – и возвращается обратно.

Выполняйте упражнение в течение 30–60 секунд.

Упражнение «Волны руками, сомкнутыми в замок»

Исходное положение – лежа на спине с небольшими валиками, подложенными под шейный и поясничный отделы позвоночника. Обе руки сцеплены в замок перед грудью.

Для того чтобы сцепить руки в замок, поверните руки ладонями друг к другу и сцепите их пальцами, как крючками.

Начинайте выполнять колебательные движения замком из кистей из стороны в сторону.

В этот момент возникают самые сильные волнообразные колебания позвоночника.

Одновременно с колебаниями рук начинают колебаться в такт стопы и голова, то есть в волнообразном движении участвует весь позвоночник, а также тазобедренные и плечевые суставы.

Выполняйте это упражнение в течение 30–60 секунд.

Упражнение «Волны ступнями лежа на животе»

Исходное положение – на животе, руки вытянуты вдоль туловища, стопы соединены вместе и упираются пальцами о кушетку.

Постарайтесь полностью расслабиться и почувствовать волну движения и качания всего позвоночника.

Выполнять упражнение в течение 30–60 секунд.

Волновая гимнастика, в отличие от остальных упражнений, не сопровождается напряжением мышц. Напротив, целью этих упражнений является достижение максимального расслабления глубоких мышц спины. Во время выполнения упражнений волновой гимнастики каждый позвонок в отдельности совершает минимальные колебательные движения, вместе которые составляют волну, перемещающуюся от одного позвонка к другому.

Такое движение в течение 30–60 секунд приводит к расслаблению мелких, но очень важных глубоких мышц спины. Эти мышцы спазмируются при любом патологическом процессе в позвоночнике – грыжа диска, перелом позвонка или банальное обострение остеохондроза позвоночника. Во всех этих случаях спазм глубоких мышц спины является дополнительной причиной болей. Поэтому волновая гимнастика может служить настоящим лечебным средством снятия хронических и острых спазмов мышц спины.

Чтобы достичь полного расслабления, необходимо занять анатомически правильное положение – то есть поддерживать естественные изгибы позвоночника. Для этого подкладывайте небольшие валики под поясничный и шейный отделы позвоночника. Если их нет под рукой, можно подложить кисти рук под шею и поясницу. Во время выполнения упражнения полностью расслабляйте мышцы брюшного пресса. Закройте глаза – это усилит релаксацию.

Рекомендуем выполнять упражнения в той последовательности, в которой они приведены. Они начинаются с тех, которые вызывают минимальные волновые движения («Волны ступнями лежа на спине») и заканчиваются упражнением, которое дает наибольшую волну («Волны руками, сомкнутыми в замок»).

Игорь Борщенко «Позвоночник без боли»

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Как здоровье спины влияет на весь организм

Наш постоянный колумнист и автор «Прессуй тело» Наталья Давыдова постоянно рассказывает, какие книги прочитать, чтобы ваш здоровый дух был в здоровом теле. В этом «выпуске» ЗОЖ-активистка познакомит вас с книгой «Держите спину прямо».

Доктор Мосараф Али, автор книги «Держите спину прямо», считает, что благодаря способности организма к самовосстановлению можно вылечить любой недуг. Если мы будем делать то, чего ожидает от нас природа, здоровье останется в порядке. Он уверен: позвоночник и правильная осанка — залог идеальной работы всего организма. Своевременная забота о них поможет не болеть вне зависимости от внешних обстоятельств.

Мышцы — индикатор здоровья

Официальная позиция традиционной медицины — болезни спины возникают из-за проблем в межпозвоночных дисках и суставах. Доктор Али утверждает, что состояние суставов и костей вторично. Первична способность мышц удерживать вес тела в покое во время движения и стресса. Именно мускулатура спины, живота и ног отвечает за прямую осанку, а степень износа костных структур и суставов непосредственно зависит от того, насколько добросовестно мышцы выполняют свою функцию. Самую важную роль играют глубокие (постуральные) мышцы спины. Они отвечают за антигравитационную силу, благодаря которой можно удерживать тело вертикально и не сгибаться пополам под весом сумки для фитнеса. Держать в тонусе постуральные мышцы хорошо помогают плавание и йога.

Как получить здоровые мышцы

Существует два способа обеспечить здоровье мышц: активный и пассивный. Но лишь используя их совместно, можно добиться положительного результата, пишет автор книги. Активный способ, или физические упражнения, никогда не подвергался сомнению. А вот значимость пассивного способа, или массажа, обычно недооценивают.

Западные врачи постепенно отказались от массажа — как в качестве профилактического, так и восстановительного средства. Сравнительно недавно спортивная медицина вновь стала открывать целительную силу этой процедуры. На Востоке же традиционные формы мышечной терапии остались нетронутыми. Точечный массаж шиацу в Японии, акупрессура по меридианам в Китае, массаж бомо в Малайзии и Индонезии, суставный массаж в Таиланде, аюрведическая абьянга и марма в Индии не только помогают сохранить осанку и легко двигаться, но также служат источниками жизненной силы.

На родине доктора Али, в Индии, существует древняя традиция ухода за новорожденным и матерью в течение 40 дней после родов. В оздоровительных и расслабляющих целях матери регулярно делают массаж, помогая избавиться от усталости и отеков и стимулируя выработку молока. Первый массаж с использованием горчичного или масла гхи делают ребенку, когда ему исполняется пять дней. Это легкий массаж с головы до ног, особое внимание уделяется области шеи и плеч. После этого малыша купают и заворачивают в специальное хлопковое одеяло, которое поддерживает спину до самой шеи в ровном положении. Считается, что эти процедуры способствуют развитию скелетно-мышечной системы.

проблема со спиной может заключаться в разрушении мышц спины

Мышцы спины — рыжеволосые приемные дети позвоночника. В то время как у врачей был фетиш дисков в течение многих лет, и они уделяли много внимания другим структурам, таким как дугоотростчатые суставы, мышцы в значительной степени не учитывались. Однако все больше и больше исследований продолжают показывать, что это плохая идея. Давайте рассмотрим некоторые новые исследования.

Понимание анатомии мышц спины

Сложная группа мышц спины, определяющая спину, состоит из трех слоев: поверхностного, промежуточного и глубокого. В то время как все работают вместе, чтобы поддержать спину, у каждого есть своя специфическая работа.

Мышцы, находящиеся в каждом слое позвоночника, различаются для каждой части. Например, в верхней части спины поверхностный слой состоит из группы из четырех мышц (т. е. ромбовидной, трапециевидной, широчайшей мышцы спины и поднимающей лопатку), которые можно увидеть и почувствовать на поверхности. Эти мышцы помогают движению головы, шеи и рук. Продолжая тему верхней части спины, немного глубже находится промежуточный слой (также известный как выпрямители позвоночника) мышц спины. Этот слой состоит из трех групп мышц (подвздошно-реберных, длиннейших и остистых), которые поддерживают разгибание позвоночника, вращение головы и наклоны из стороны в сторону. Они также обеспечивают противовес мышцам живота, что помогает поддерживать правильную осанку.

VectorMine/Shutterstock

Глубокий слой мышц спины расположен близко к позвоночнику, располагаясь под промежуточными мышцами спины. Эта группа состоит из трех групп мышц (semispinalis, multifidus и rotatores). В совокупности они стабилизируют позвоночник, и здесь важно выделить многораздельную мышцу. Посмотрите мое видео ниже для получения дополнительной информации о многораздельной мышце:

Мы уже знаем, что исследования связывают атрофию (или истощение) многораздельной мышцы не только с болью в спине, но и с ишиасом. Теперь в новом исследовании изучается сила мышц спины у людей с заболеваниями позвоночника и ее связь с потерей мышечной массы в целом при старении. Давайте рассмотрим.

Найдите ближайшую к вам клинику Regenexx

83 клиник, предлагающих нехирургические решения Regenexx при скелетно-мышечной боли.

83 клиник, предлагающих нехирургические решения Regenexx для лечения скелетно-мышечной боли.

Найти местоположение

Снижение силы и массы мышц спины при заболеваниях позвоночника

Целью нового исследования было изучение связи между силой мышц спины и мышечной массой у пожилых людей (230 участников в возрасте 65 лет и старше) с расстройства позвоночника. Измерения включали мышечную силу и силу хвата, мышечную массу и скорость ходьбы. Исходя из этого, исследователи определили, была ли у участников потеря мышечной массы или потеря мышечной силы, или ни того, ни другого.

Результаты? Исследование показало, что, хотя потеря мышечной массы характерна для старения по мере снижения активности, добавление упражнений для спины увеличивает риск потери мышечной массы и ослабления с возрастом. Исследование показало, что поддержание активности мышц даже при наличии старения и заболеваний позвоночника может укрепить спину и, следовательно, снизить риск потери мышечной массы.

Один из способов поддерживать активность мышц спины — продолжать заниматься спортом с возрастом. Вы можете сделать это, активно решая любые проблемы с позвоночником, такие как проблемы с дисками или нервами, по мере их проявления и, конечно же, до того, как станет хуже.

Дополнительные проблемы с истощением и ослаблением мышц спины

Здоровые мышцы спины важны не только для нашей спины, но и для всего нашего тела. У позвоночника большая работа; он удерживает нас прямо и вертикально, но также защищает всю сеть нервной системы нашего тела. Повреждение только одного нерва в позвоночнике может нарушить функцию любой структуры, которую иннервирует нервная ветвь (например, защемление поясничного нерва может вызвать боль и функциональные проблемы вплоть до стопы). Несмотря на то, что многие структуры позвоночника работают вместе, чтобы поддерживать здоровье спины и тела, мышцы вносят основной вклад, поскольку они являются ключом к надлежащей стабильности и поддержке. Давайте посмотрим, что может произойти, когда наши мышцы спины начинают ослабевать или ослабевать:

Спинномозговые нервы могут быть раздражены грыжей или грыжей межпозвоночного диска, что может нарушить иннервацию многораздельной мышцы и вызвать как атрофию мышцы, так и боль в спине.
Истощение многораздельной мышцы связано с различными нарушениями функции спины.
Операция, такая как спондилодез, может сильно повредить многораздельную мышцу, а также мышцы, выпрямляющие позвоночник, на промежуточном уровне спины.

Результат? Продолжаются исследования, показывающие, что мышцы, стабилизирующие позвоночник, имеют решающее значение для здоровой спины. Следовательно, внимание к тому, что происходит с этими мышцами, является важной частью лечения боли в спине. Если ваш врач ни разу не обсуждал состояние глубоких мышц, таких как многораздельная мышца, найдите нового врача.

Присоединяйтесь к нам на бесплатный вебинар Regenexx.

Крис Сентено, доктор медицинских наук , специалист в области регенеративной медицины и новой области интервенционной ортопедии. Сентено впервые применил ортопедические процедуры со стволовыми клетками в 2005 году и является автором большого количества опубликованных исследований по использованию стволовых клеток в ортопедии.
Просмотр профиля

Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этого сообщения в блоге, напишите нам по адресу [email protected]

ПРИМЕЧАНИЕ. В этом сообщении в блоге представлена общая информация, которая поможет читателю лучше понять регенеративную медицину, здоровье опорно-двигательного аппарата и связанные с ними предметы. Весь контент, представленный в этом блоге, на веб-сайте или в любых связанных материалах, включая текст, графику, изображения, профили пациентов, результаты и информацию, не предназначен и не должен рассматриваться или использоваться в качестве замены медицинской консультации, диагностики или лечения. . Пожалуйста, всегда консультируйтесь с профессиональным и сертифицированным поставщиком медицинских услуг, чтобы обсудить, подходит ли вам лечение.

Обновления Regenexx в вашем почтовом ящике

Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей.

Подпишитесь на информационный бюллетень Regenexx

Подпишитесь на блог

Облегчите боль в спине с помощью этих растяжек Erector Spinae

Если вы страдаете от болей в спине, вы можете знать все причины «почему» — возможно, вы восстанавливаетесь после травмы или может быть, вы сидите подолгу каждый день, или, может быть, ваша программа упражнений не включает изолирующие движения для спины.

Какой бы ни была причина, укрепление мышц, выпрямляющих позвоночник, — это почти верный способ облегчить боль в спине и ваши постоянные боли, а также устранить спазмы в спине или напряжение в бедрах.

Нужна помощь специалиста, чтобы справиться с болью в пояснице?

Укажите свое имя и адрес электронной почты, и мы быстро свяжемся с вами!

Какова функция мышц, выпрямляющих позвоночник?

Мышцы, выпрямляющие позвоночник, также называемые поясничными мышцами, выпрямляющими или крестцово-остистыми мышцами, являются самыми крупными стабилизирующими мышцами спины. Растягиваясь от шеи до таза, мышцы, выпрямляющие позвоночник, находятся в промежуточном слое внутренних глубоких мышц спины.

Они крепятся вдоль позвоночника, позволяя вам вытягиваться, скручиваться и сгибаться. Функция этих важных основных мышц заключается не только в том, чтобы помочь вам стоять прямо, но и в том, чтобы помочь вам двигаться практически во всех направлениях.

Выпрямляющие мышцы помогают вам стоять

Группа мышц, выпрямляющих позвоночник, сложная и сложная. Каждая группа мышц имеет свои подгруппы с уникальными функциями. Как следует из их названия, мышцы, выпрямляющие позвоночник, помогают нам удерживать вертикальное положение. Нам нужны сильные мышцы, выпрямляющие спину, чтобы двигаться в повседневной жизни.

Выпрямляющие мышцы помогают двигаться

Спинной мозг служит важным связующим звеном между мозгом и телом, и стабильность позвоночника имеет решающее значение. Выпрямители позвоночника играют фундаментальную роль в стабилизации позвоночника.

Что вызывает боль в спине

Большинство взрослых американцев сидят в среднем 10 часов в день. Мало того, что многие люди так долго сидят, люди часто сутулятся, когда сидят, особенно когда они сидят на диване или в удобном кресле, работают за компьютером или смотрят в телефон.

Когда вы сутулитесь, ваша спина выгибается вперед между плечами, грудь провисает, а шея и голова тянутся вперед и вниз.

Со временем мышцы спины ослабевают, и если вы сидите в такой неправильной позе по много часов в день, вы можете не заметить, что переходите к малоподвижному, малоподвижному образу жизни.

Неправильная осанка приводит к тому, что мышцы головы и шеи вытягиваются вперед и смещаются. что приводит к удлинению эректоров.

Ослабление мышц, выпрямляющих позвоночник, способствует боли и скованности в пояснице. Вот почему вы можете почувствовать потребность «растянуть» спину. Однако неправильная растяжка только усугубляет проблему.

Анатомия мышц спины и мышц, выпрямляющих позвоночник

Группа мышц, выпрямляющих позвоночник, в значительной степени отвечает за вашу силу и стабильность кора.

Они крепятся вдоль позвоночника от шеи до таза, и благодаря своему расположению в глубоких слоях мышц спины, эректоры помогают вам с комфортом ориентироваться в жизни.

Вместе они вытягивают, сгибают и вращают позвоночник, а также двигают всем туловищем.

Распрямляющая мышца позвоночника представляет собой средний слой глубоких мышц спины, расположенный между поверхностным внутренним слоем (spinotransversales) и глубоким внутренним слоем (transversospinalis).

Поверхностные внутренние мышцы: верхний слой глубоких внутренних мышц спины, которые вращают и разгибают позвоночник.
Промежуточные внутренние мышцы: включая мышцы, выпрямляющие позвоночник
Глубокие внутренние мышцы: самый внутренний мышечный слой спины, который в основном контролирует сегментированные движения позвоночника.

Группа Spinae Erector имеет три подгруппы:

Spinalis Muscles
Longissimus Muscles
Iliocostalis Muscles

SPAN Другие. Это самые внутренние выпрямляющие мышцы, помогающие поворачивать голову.

Длиннейшие мышцы

Длиннейшие мышцы являются центральными выпрямителями спины и представляют собой самый длинный и толстый слой. Длиннейшая мышца стабилизирует центральный отдел позвоночника, растягивает нижнюю часть спины и вращает голову и шею.

Подвздошно-реберные мышцы

Подвздошно-реберные мышцы прикрепляются к ребрам и обеспечивают комфортное движение туловища. Они находятся дальше всего от позвоночника и помогают дышать, сгибать и растягивать туловище.

Обычная боль в спине, связанная с разгибающими мышцами

Более 31 миллиона человек испытывают боль в спине. Обычно боль ощущается в нижней части спины (пояснице), средней части спины, верхней части спины и плечах или во всех областях в разное время, в зависимости от мышечного напряжения, которое вы испытываете.

Из-за размера и расположения мышц, выпрямляющих позвоночник (они являются неотъемлемой частью стольких повседневных действий!) большинство болей в спине может быть связано со слабыми или перенапряженными мышцами, выпрямляющими позвоночник.

Хорошей новостью является то, что укрепление мышц, выпрямляющих мышцы, значительно облегчит хроническую боль в спине практически любого типа и уровня.

The most common back pain symptoms include:

Aching and throbbing
Tight muscles
Straining with movement
Sharp or sudden pain
Muscle spasm
Sudden weakness

Symptoms of weak back erectors include:

Мышечная боль или спазм на одной стороне нижней части спины.
Боль после скручивания или сгибания.
Дискомфорт при вращении головы и шеи.
Боль в пояснице с иррадиацией в ягодицы или бедра.

Наиболее распространенными причинами этих симптомов являются воспаление, мышечное напряжение и разрыв мышц.

Кроме того, эти мышцы становятся напряженными, если вы ведете малоподвижный образ жизни, а мышцы, выпрямляющие позвоночник, компенсируют слабость пресса, широчайших и ягодичных мышц.

Если ваши упражнения недостаточно сбалансированы или если вы не уделяете должного внимания работе с самыми крупными мышцами кора и ног, ваша спина может в конечном итоге взять на себя дополнительную нагрузку, которая напрягает основные суставы в бедрах и бедрах. грудь смещена, вызывая у вас боль.

Эти состояния способствуют слабости кора, что приводит к дополнительному мышечному дисбалансу.

Получение помощи при болях в спине

Опытный специалист по опорно-двигательному аппарату, например мануальный терапевт, поможет вам определить основную причину болей в спине.

Если это мышцы, выпрямляющие позвоночник, существует ряд рутинных, простых и эффективных домашних упражнений на растяжку, которые помогут вам немедленно избавиться от боли в спине, вызванной проблемами с мышцами, выпрямляющими позвоночник.

Не начинайте растяжку без надлежащего руководства. Мы даем некоторые рекомендации, но лучше всего вам поговорить со своим мануальным терапевтом, чтобы создать индивидуальную программу оздоровления, направленную на силу и сопротивление, чтобы укрепить мышцы, выпрямляющие мышцы, и стабилизировать позвоночник.

Хиропрактика для мышц, выпрямляющих позвоночник

Хиропрактика — один из самых популярных и эффективных способов облегчить боль в спине. Хиропрактика специализируется на уходе за суставами, мышцами, нервами и выравниванием скелета вашего тела.

Со временем, когда ваши мышцы остаются напряженными и запертыми в стесненных или неестественных положениях из-за травм или образа жизни, кости и суставы смещаются из своего положения.

Опытный мануальный терапевт проведет обследование и диагностику источников вашей боли на основе положения вашего тела.

Если ваши мышцы напряжены и ваши суставы находятся не на своем месте, ваш мануальный терапевт может облегчить ваше состояние, вернув суставы на место физическими манипуляциями, что поможет снять любое мышечное напряжение.

В случае выпрямителя позвоночника мануальный терапевт может точно определить, какие мышцы смещают позвоночник, и распространяется ли проблема на плечи, бедра, ноги и другие области.

Они узнают, что может напрягать мышцы, и проанализируют точки наибольшего и наименьшего давления.

Затем, в дополнение к обнаружению источников ваших проблем, опытный и знающий хиропрактик создает индивидуальный план лечения и принимает решения, облегчающие ваши недуги.

Стабилизация позвоночника во время растяжки и упражнений

Если вы восстанавливаетесь после ослабленных мышц, выпрямляющих позвоночник, вам следует начать выполнять упражнения на растяжку и упражнения, чтобы укрепить мышцы спины, выровнять осанку и повысить подвижность.

Тем не менее, вы должны быть осторожны и приступать к новым упражнениям с осторожностью.

Проведение процедур под наблюдением лицензированного или опытного мануального терапевта, физического тренера или другого медицинского работника, занимающегося реабилитацией, всегда является желательным и оптимальным сценарием.

Когда дело доходит до вашего позвоночника, «стабильность» и «сила» не обязательно имеют одно и то же значение: стабильность контролирует силу . Сила производит силу .

Когда вы думаете об этом таким образом, легко вспомнить, что некоторые упражнения требуют от вас использования позвоночника для стабилизации ваших движений, а другие упражнения требуют от вас использования позвоночника для выполнения движений.

Стабилизация позвоночника помогает избежать травм во время новых, незнакомых или напряженных занятий. Когда мышцы позвоночника сильные, они удерживают ваше тело в безопасных положениях, не напрягаясь, чтобы вы не навредили себе.

Если вы страдаете от болей в спине или шее – хронических или острых – стабилизация позвоночника с помощью выпрямителя позвоночника очень важна.

Когда у вас правильная механика позвоночника и стабилизация, позвоночник всегда будет защищен, а обычные движения, такие как сидение, стояние, переноска и поднятие тяжестей, будут выполняться эффективно, даже не задумываясь об этом.

К сожалению, многие люди не знают о правильной форме упражнений и механизмах хорошей стабильности позвоночника, что может привести к повреждению важных структур позвоночника.

Растяните и укрепите мышцы спины, выпрямляющие мышцы

Растяжка мышц удлиняет их, что увеличивает приток крови и регулирует их положение и движения в вашем теле. Растягивайте мышцы, выпрямляющие спину, один или два раза в день, чтобы избавиться от напряженных мышц и болей в спине.

Важно также отдыхать после тренировки. Отдых стимулирует рост и позволяет мышцам восстанавливаться. Организм использует время отдыха для восстановления микроразрывов и снабжения питательными веществами, которые строят мышечные волокна.

Наиболее распространенными упражнениями для активизации мышц, выпрямляющих позвоночник, являются:

Растяжка двойного колена к груди
Растяжка со сгибом вперед
Поза кошки-йоги

Цель, когда вы растягиваете мышцы, выпрямляющие позвоночник это выгнуть спину вперед. Прижав подбородок к груди, вы сможете достичь правильной формы.

Упражнения для выпрямляющей мышцы

Перед тем, как приступить к какой-либо программе упражнений или тренировок, сначала проконсультируйтесь с врачом или мануальным терапевтом. Это помогает гарантировать отсутствие основных проблем, которые могут повлиять на ваше здоровье.

Участие в программе упражнений, которая является более напряженной и сложной, чем может выдержать ваше тело, может привести к травмам или более серьезным проблемам со здоровьем.

Обычные упражнения для укрепления мышц, выпрямляющих позвоночник, включают:

позу кошки-коровы в йоге
упражнение с двумя ногами
упражнения на разгибание спины на мяче

начинать медленно и с управляемым уровнем интенсивности, затем постепенно увеличивать сложность и интенсивность с течением времени.

Ваша осанка влияет на выпрямляющие мышцы

Часто, когда вы устали или должны сидеть в течение длительного периода времени, вы сутулитесь.

Когда вы делаете это часто, тело и мозг делают сутулость вашей «позой по умолчанию». Вы можете подумать, что сутулость нагружает мышцы спины легче, чем прямая поза, но это распространенное заблуждение.

Сутулость заставляет мышцы, выпрямляющие мышцы, работать больше, что приводит к стеснению, которое постепенно приводит к боли в животе, бедрах, ребрах, плечах, шее и голове.

Улучшение осанки помогает укрепить мышцы, выпрямляющие позвоночник, естественным и непринужденным способом, но это может потребовать много самоотверженности и энергии, когда вы занимаетесь своими повседневными делами.

Не забывайте сидеть прямо и не сутулиться, держите позвоночник прямо, а плечи прямо над бедрами. Глубоко вдохните в нижнюю часть грудной клетки и сведите лопатки вместе, если обнаружите, что начинаете наклоняться вперед.

Проверяйте свою осанку в течение дня. Поначалу поддерживать правильную осанку может быть сложно, но чем чаще вы будете это делать, тем меньше боли в спине в течение дня вы будете испытывать.

Заключительное слово о мышцах, выпрямляющих позвоночник, и боли в спине

Боль в спине затрагивает миллионы людей, и если вы один из них, скорее всего, вы ищете облегчение. Будь то боль в верхней, нижней или средней части спины, вполне возможно, что ваши мышцы, выпрямляющие позвоночник, способствуют вашему дискомфорту.