После сна болит спина между лопатками: Болит спина после сна — причины и лечебные меры

Содержание

Почему болит спина по утрам?


Здоровый сон


88640
12 мин.

Вместе с экспертом Армос мы обсудили, какие матрасы подходят для комфортного сна в правильной позе. Ведь если вы просыпаетесь с болью в спине раз или два в месяц, причиной может быть неудобная поза или усталость после физических нагрузок. А если это происходит как минимум дважды в неделю, стоит задуматься, всё ли в порядке с вашим здоровьем, образом жизни и спальным местом.

#больная спина#здоровый сон#матрас

После пробуждения спина может болеть по одной из трёх причин:

  • из-за неестественной для организма позы
  • неудобного матраса
  • симптомов каких-то заболеваний

Физиологически неправильная поза


Обратите внимание, в какой позе вы предпочитаете спать. Иногда именно это вызывает дискомфорт и боли в спине.

На боку

Одна из проблемных поз для сна. При ней площадь давления меньше, чем при положении на спине или животе, и нагрузка на мягкие ткани и касающийся постели плечевой сустав распределяется неравномерно.

Регулярный сон на одном и том же боку грозит искривлением фигуры. Если часть тела, которая не соприкасается с матрасом, сильно отклоняется вперед или назад, образуется боковой изгиб позвоночника, который недопустим на постоянной основе.

Как решить проблему

Чтобы снизить нагрузку на шею и суставы, поместите под голову мягкую, а между ног — твёрдую подушку. Выбирайте высокие матрасы с мягкими комфортными слоями — они максимально анатомичны. Это позволит вам хорошо выспаться в привычной позе, а организму — избежать нефизиологичных нагрузок.

На животе

Сон на животе, даже эпизодический, вреден и для кожи лица: снижает ее эластичность за счет нарушения кровообращения, провоцирует ранние морщины, приводит к утренним отекам и заломам на коже.

При долгом пребывании в неестественной позе сосуды шеи могут частично пережиматься, из-за этого в районе плечевого пояса возникает боль и онемение по утрам.

Заболевания опорно-двигательного аппарата


Боль и сильная скованность в районе плеч или поясницы по утрам может говорить о явных или скрытых патологиях опорно-двигательного аппарата или суставов. Для точной диагностики и лечения стоит обратиться ко врачу.

Действуйте как можно быстрее при появлении следующих симптомов:

  • вы просыпаетесь от боли ночью и долго не можете заснуть;
  • отдельные участки спины тяжелеют и отекают;
  • вы не можете лежать в одном положении дольше 15 минут;
  • вы часто ощущаете онемение спины или конечностей по утрам;
  • вы чувствуете общую слабость, головные или суставные боли дополнительно к другим симптомам.

Как решить проблему

После обследования может понадобиться заменить привычный матрас, если врач рекомендует спать на плотной упругой поверхности.

Максимально комфортное спальное место должно:

  • точно принимать форму тела — так, чтобы плечи, таз, позвоночник располагались так же свободно, как в позе «стоя», и давление на суставы и связки было минимальным;
  • иметь максимальную площадь контакта с телом — так уменьшается нагрузка на мягкие ткани, а микроциркуляция крови в них практически не меняется.

Два наиболее подходящих варианта:

  • беспружинный матрас с кокосовым волокном;
  • модель с анатомическим эффектом на основе блока независимых пружин или с наполнителем из ортопены.

Подбор спального места с учетом состояния здоровья


По выбору матраса при хронических заболеваниях можно дать только общие рекомендации. Они будут ориентировочными, для окончательного решения проблемы нужна консультация с врачом.

Остеохондроз, грыжи позвоночника и радикулит нельзя вылечить полностью, заменив матрас, но качественно отдохнуть и выспаться без этого невозможно

С двусторонним матрасом ARMOS Allegro (Harmony) сон будет крепким, а пробуждение — приятным. Это достигается за счет блока, где пружины расположены в виде пчелиных сот и повторяют контуры тела. Даже очень большая нагрузка распределяется равномерно.

Комфорт и поддержка позвоночника


При заболеваниях позвоночника часто рекомендуют матрасы с анатомическим эффектом. Их основа — независимый пружинный блок либо плотный упругий наполнитель (латекс, ортопена). На такой поверхности нагрузка распределяется равномерно на шейный отдел, грудную клетку, поясницу и бёдра. Позвоночник во время сна принимает естественную волнообразную форму.

Матрас ARMOS Deluxe Soft с анатомическим эффектом, в основе — блок независимых пружин с максимальным их количеством для эффективной поддержки


Если рекомендована жесткость, но в сочетании с комфортом, выбирайте беспружинный матрас с большим количеством кокосовой койры. Он подойдет тем, кто весит более 90 кг — изделие из материалов повышенной прочности под большой нагрузкой «проживет» дольше.


В бюджетной модели ARMOS Orto Foam 16 Double Cocos слои ортопены с каждой стороны смягчают жесткие слои кокоса. Это умеренно жесткий матрас, он позволяет сгладить субъективные ощущения «твердости» и одновременно делает комфортным сон.

Неподходящий матрас


Матрас — вещь индивидуальная, и подбирать её надо только по собственному ощущению комфорта и состоянию здоровья.

Слишком мягкий


Чрезмерно мягкий матрас лишает надёжной опоры. Вместо ночного отдыха у организма снова будет тяжёлая работа — удержать позвоночник на слишком податливой поверхности за счет напряжения мышц. И это проявляется утренними болями в спине.

Как решить проблему


Выбрать матрас средней жесткости, который хорошо поддерживает спину и распределяет нагрузку. Как правило, это модели, где в составе наполнителя есть пенополиуретан и ортопена. Они повторяют контуры тела и при этом обладают достаточной жёсткостью, чтобы не допустить «провисания» позвоночника.


Матрас средней жесткости ARMOS Comfort Middle выдерживает вес до 160 кг на одно спальное место и подойдет для людей любой комплекции. Комфортные слои сосредоточены сверху и эффективно подстраиваются под анатомические особенности тела, в отличие от классических двусторонних матрасов.

Слишком изношенный


Обязательное условие для полного расслабления во сне — прочная ровная поверхность. Слишком «вдавленный» и изношенный матрас ее обеспечить не может. Чем дольше вы на нем спите, тем сильнее будет дискомфорт и напряжение мышц.


Ощущение неудобства может возникнуть и от «провалов» в изделии, и от того, что наполнитель внутри скатывается в комочки. Люди с большим весом, спящие на старых матрасах, страдают вдвойне. От нагрузки материалы сминаются и не обеспечивают нужного уровня поддержки.

Как решить проблему


Вовремя поменять матрас. Рекомендуем задуматься о покупке двусторонней модели или изделия средней жёсткости. Удобны также матрасы с эффектом памяти (мемори форм), которые повторяют контуры тела, а после сна возвращаются в исходное положение.

Слишком жесткий


Матрасы с твёрдой поверхностью — оптимальная опора для позвоночника во время отдыха. Они принимают на себя вес тела и убирают всю нагрузку с мышц спины. Но они все равно должны быть комфортными и анатомичными.


Слишком жесткий матрас нарушает циркуляцию крови, и тело немеет. Мозг дает команду проснуться и изменить положение, человек часто ворочается и пробуждается. Нормально отдохнуть ночью при таких условиях невозможно. Из-за нарушения сна появляется хроническая усталость.

Как решить проблему


Выбрать матрас средней жёсткости или двустороннюю модель. В них используются комбинированные наполнители, содержащие латекс и/или ортопену. Такой матрас будет более эластичным, но не слишком мягким. В качестве альтернативы можно подобрать наматрасник, который смягчит поверхность.

Матрас ARMOS Champion (Harmony) средней жесткости с наполнителем из ортопены и твёрдой кокосовой койры

Матрасы, на которых спать нельзя


Лучше забыть о дешевых старых матрасах с ватным наполнителем. У них нулевая эффективность в качестве опоры для позвоночника. Следовательно, мышцы будут всю ночь напряжены, что станет причиной болей в спине, а также спровоцируют развитие радикулита и остеохондроза.


Ватин и все подобные материалы быстро скатываются, теряют форму и впитывают все запахи. Такой матрас нужно как можно чаще стирать и проветривать.

Как решить проблему


Приобрести взамен модель из пористых и «дышащих» материалов: латекса, пенополиуретана (ППУ) и других видов пены на его основе. В таком изделии микроциркуляция лучше: наполнитель не отсыреет, не скатается и не промнется. Спать на таком матрасе через 5-7 лет будет практически так же приятно, как и на новом.


Лучше всего покупать матрасы известных производителей — так вы будете уверены в качестве продукции и отсутствии вредных для здоровья компонентов

Можно ли найти идеальный матрас для здорового позвоночника?


Идеальный матрас для каждого конкретного человека существует, но не имеет строгого общепринятого стандарта. Нельзя сказать заочно, какая степень жесткости подойдет именно вам. Лучше всего подбирать ее на практике: прийти в точку продаж с большим выбором качественных матрасов и полежать как минимум на 3-4 из них. Сравните модели с различными основами (пружинные и беспружинные) и наполнителями (ортопена, латекс, кокосовая койра). Ориентируйтесь на свои ощущения — это важнее всего.


Если спать на матрасе оказалось всё же некомфортно, его можно вернуть после покупки. Закон о защите прав потребителей позволяет обменять изделие на другое по вашему выбору — при условии, что сохранён товарный вид и все ярлыки и маркировки производителя. Но сделать это нужно не позже 14 дней с даты приобретения.


Правильно выбранный матрас — это профилактическая мера. Он может предотвратить дальнейшие проблемы со здоровьем, но не вылечит уже существующие патологии. Если тревожные симптомы возникают независимо от позы и жесткости спального места, не ждите чудесных изменений к лучшему. Обратитесь к неврологу или ортопеду, чтобы исключить заболевания опорно-двигательного аппарата.

После сна болит спина в области поясницы: причины, возможные диагнозы


Если утром вас будят боли в поясничной части спины, это обстоятельство способно не только омрачить настроение, но и существенно ограничить возможности. Современная медицина дает множество объяснений того, почему утром болит поясница после сна.

Причины, почему после сна болит спина в области поясницы


Причины, по которым после сна по утрам болит поясница, бывают очень разнообразными и неоднозначными – от самых несерьезных и легко устранимых до трудноизлечимых патологий. Но иногда достаточно присмотреться к внешним обстоятельствам, провоцирующим этот болезненный симптом каждое утро.

Твердая поверхность, неудобная поза


Слишком твердая или, наоборот, мягкая постель заставляет принимать нездоровую и неудобную позу во сне. В результате мышцы, которые ночью должны отдыхать, не способны расслабиться – и вот после сна болит спина в области поясницы. При этом даже владельцев ортопедических матрасов часто мучает эта проблема. Правильно организованное место не избавит от болезненного неудобства по утрам, если человек спит в неправильной позе. Рекомендуется спать таким образом, чтобы мышцам не пришлось растягиваться или напрягаться, один из проверенных вариантов – на спине с приподнятыми ногами.

Перенапряжение


Перенапряжение мышц спины происходит у тех, кто занимается тяжелым физическим трудом или, напротив, длительное время сидит в одном положении. За время сна мышцы не успевают отдохнуть, поэтому и болит поясница после сна. Данное состояние временное и проходит без участия врача, однако для его дальнейшей профилактики рекомендуется делать физические упражнения.

Заболевания позвоночника


Одна из распространенных причин, по которым после сна спина болит в области поясницы, – это различные патологии позвоночника. Локализация боли в области поясницы говорит о том, что источник расположен в поясничной части позвоночника. Различают следующие патологические состояния, которые провоцируют этот неприятный симптом:

Остеохондроз


Речь идет о поясничном остеохондрозе, когда повреждаются разные ткани поясничного отдела. Боль вызвана тем, что заболевание затрагивает нервные окончания, почему поясница болит во время сна даже на спине и после него. Единственный способ прекратить боль – активно лечить заболевание, поскольку запущенный остеохондроз оборачивается еще более серьезными осложнениями и болезненными проявлениями.

Спондилолистез


Это позвоночная патология, при которой происходит смещение одного из позвонков вперед и назад. Если после сна болит область поясницы, именно в этой части спины произошло изменение структуры позвоночника. Реже всего спондилолистез бывает спровоцирован травматическими поражениями позвоночника, чаще это врожденная аномалия или результат воздействия на позвонок новообразований.

Спондилез


Следствие нелеченого поясничного остеохондроза. Твердая костная ткань разрастается вокруг позвоночника, образуя шипы, которые периодически задевают мягкие ткани. Это и вызывает после сна боли в спине в области поясницы. Спондилез зачастую сопровождают другие хронические болезни позвоночника. Это состояние характерно для людей старшего возраста.

Межпозвоночная грыжа


Характеризуется разрывом фиброзного кольца межпозвоночного диска и сдавливанием нервов. Это и вызывает боли в спине в области поясницы после сна, продолжающиеся целый день. Позвоночник в области поясницы наиболее уязвим для патологического состояния, поскольку на него ложится самая высокая нагрузка.

Спондилоартроз


Это поражение межпозвонковых суставов, которое часто сочетается с остеохондрозом и спондилезом. Нарушаются связи между позвонками, в результате происходит защемление нервов и дисков. Поэтому после сна возникают боли в спине в области поясницы. Спондилоартроз часто провоцируется развивающимися позвоночными заболеваниями, он встречается при авитаминозах.

Заболевания и патологии внутренних органов


Многие внутренние органы и сосуды соседствуют с поясничным отделом. Поэтому боли в спине в области поясницы после сна могут появляться в отсутствие каких-либо проблем с осанкой, в результате повреждения расположенных рядом органов. Боли могут говорить о следующих заболеваниях:

Патологии поджелудочной железы


Опоясывающая боль ноющего характера свойственна различным проблемам с поджелудочной железой. Если поясница после сна болит таким образом, следует посетить врача, поскольку это частый симптом панкреатита поджелудочной железы.

Пиелонефрит


Представляет собой острое воспаление почек. Почки расположены близко к пояснице, поэтому боль в спине после сна локализуется в этой области. Характер болей – тупые ноющие. Они могут не прекращаться весь день.

Пельвиоперитонит


Это гинекологическое заболевание – воспаление матки и яичников, которое дает о себе знать прежде всего болями в нижней части живота. Иногда после сна при пельвиоперитоните возникают боли в спине в области поясницы. Также нужно обратить внимание на общее состояние: температуру тела, наличие тошноты и рвоты. Дополнительно сопровождать пельвиоперитонит могут другие симптомы – например, аменорея (длительное отсутствие менструации).

Метастазы и опухоли


Спина в области поясницы может болеть после сна из-за новообразований во внутренних органах: поджелудочной железе, желудке, почках и т.д. Достаточно часто данным симптомом проявляют себя урологические заболевания. Это серьезное явление, которое необходимо тщательно исследовать.

Болезни почек


Из-за близкого расположения к поясничной части спины почки могут давать о себе знать тупыми ноющими и интенсивными болями в пояснице. Иногда боли в пояснице после сна появляются при движениях и блокируют их, тем самым ограничивая возможности человека. Локализуется боль обычно в боковой части поясницы. Также данный симптом сопровождается отеками. Болезни почек требуют точной диагностики.

Болезни сердца и сосудов


В редких случаях спина в области поясницы болит после сна при нарушениях кровообращения и работы сердечной мышцы. Характерны ночные боли, при этом их интенсивность бывает непропорциональна серьезности проблемы. Поэтому людям, склонным к сердечно-сосудистым заболеваниям, следует обратить внимание на этот симптом.

Как снять боль


Поскольку причины болей в пояснице после сна могут быть разными, самостоятельно ставить себе диагноз и снимать боль категорически не рекомендуется. Некоторые внешние проблемы не требуют участия врача, в то время как серьезные внутренние нарушения нуждаются в правильном лечении. Самостоятельно снимать боль – важный симптом, который позволит врачу определить источник проблемы, – не рекомендуется до осмотра специалиста. Как снять приступ боли в спине в области поясницы после сна, подскажет только лечащий врач. Для лечения болей может быть назначена медикаментозная терапия. Нужно знать, что боль – это симптом, но не причина проблемы. Нередко боли в пояснице проходят после правильной организации спального места, отладки режима питания, коррекции осанки и двух-трех недель занятий лечебной физкультурой.

К какому обращаться врачу


Если у вас после сна болит спина в области поясницы, прежде всего нужно обратиться к терапевту. Он проведет опрос и осмотр, отправит вас на медобследование, а при необходимости – к узкому специалисту. Это может быть массажист, мануальный терапевт, невролог, гастроэнтеролог, кардиолог или другой специалист. Боли после сна в спине – в области поясницы – могут оказаться признаком серьезного заболевания, поэтому к врачу следует обращаться сразу после их возникновения. Это предотвратит возможные затраты на серьезное лечение осложнений заболевания и сбережет ваше здоровье.

Боль в нижней и верхней части спины после сна (утренняя боль в спине)

Состояние

Доктор Гарима Анандани, 2 года назад

Что такое боль в нижней и верхней части спины после сна?

Вы просыпаетесь с болью в нижней и верхней части спины после сна? Большинство из нас жалуются на дискомфорт в спине по утрам, будь то боль в спине, шее или головная боль. Те, у кого нет боли в течение дня, могут еще некоторое время страдать от болей в спине после пробуждения. Боль в нижней и верхней части спины возникает в основном из-за неудобного положения во сне или использования неправильной подушки, что приводит к болям в спине. Эти симптомы довольно раздражают, поскольку они могут нарушить ваш распорядок дня, но вам не нужно об этом беспокоиться.

Причины болей в нижней и верхней части спины после сна

Как правило, боль в спине является результатом плохой осанки и непрерывной работы за компьютером без перерывов. Это приводит к мышечной усталости и мышечному напряжению и вызывает приступ боли в нижней и верхней части спины. Наиболее распространенными причинами болей в спине являются: –

  • Неудобные позы для сна и плохой матрас – Неправильные позы для сна могут напрягать спину и оказывать неудобное давление на естественный изгиб позвоночника. Плохой матрас может быть причиной, если вы спите в правильном положении.
  • Неправильная техника подъема. Подъем тяжелого предмета может вызвать боль в спине. Когда вы поднимаете тяжелый предмет, не удерживая позвоночник в правильном положении, это может вызвать ненужную нагрузку на ваш
  • Воспаление. Воспаление в позвоночнике может вызывать раздражение дисков и нервов, что приводит к болям в спине.
  • Избыточный вес. Существует прямая связь между ожирением и проблемами с позвоночником. В целом люди с избыточным весом больше подвержены риску болей в спине. Тучный человек создает дополнительную нагрузку и давление на позвоночник.
  • Курение. Несколько исследований показали, что у курящих людей чаще развиваются хронические боли в спине и дегенерация межпозвонковых дисков. Это может произойти, поскольку никотин ограничивает приток крови к дискам, которые амортизируют позвонки, и это, в свою очередь, может уменьшить приток питательных веществ к дискам.
  • Неправильная осанка и перенапряжение мышц. Неправильная осанка, например, сутулость, может привести к ослаблению и ухудшению состояния групп мышц вокруг позвоночника и вызвать боль. Чрезмерное использование мышц спины из-за повторяющихся одних и тех же движений с течением времени может вызвать боль из-за мышечного напряжения, напряжения и раздражения.
  • Несчастный случай – Падение с высоты, травма в результате дорожно-транспортного происшествия или любое спортивное столкновение могут повредить кости позвоночника, диски, мышцы, связки, нервы и/или другие мягкие ткани.

Другие состояния, которые могут вызывать боль в нижней и верхней части спины

Другими причинами являются инфекция, грудная грыжа диска, компрессионные переломы, артрит, фибромиалгия, тяжелая деформация позвоночника и дефицит витамина D, связанный с хронической болью. Иногда с возрастом риск болей в спине увеличивается. Некоторыми факторами риска, которые могут развиться в боль в спине, являются ослабление мышц кора и спины, женский пол и другие скелетно-мышечные боли.

Самопомощь при болях в нижней и верхней части спины после сна

Вы можете лечить боль в нижней и верхней части спины с помощью некоторых мер самопомощи: вверх. Сохраняйте естественный изгиб позвоночника.

  • Попробуйте положить поддерживающие подушки вокруг тела, например, под колени, между ног и под нижнюю часть живота.
  • Растяжка может облегчить компрессию, возникшую ночью, вытяните руки над головой и вытяните ноги в противоположном направлении.
  • Если вы считаете, что ваш матрас вызывает боли в спине, вам следует заменить его.
  • Попробуйте ледяную/тепловую терапию или массаж, чтобы облегчить боль в спине.
  • Позы для сна могут предотвратить боль в нижней и верхней части спины!

    Что может пойти не так во время сна, что может привести к болям в нижней и верхней части спины? Обычно это результат вялотекущего воспаления, и основной причиной является напряжение из-за неудобного положения во сне или из-за использования неправильной подушки. Если ваша подушка слишком жесткая или высокая, то ваша шея останется согнутой на ночь, что может вызвать боль в верхней части спины. Если у вас болит нижняя и верхняя часть спины, старайтесь спать на боку или на спине. Сон на спине – идеальная поза для сна. Следующим лучшим вариантом является положение для сна на боку с прямыми ногами. Вот лучшие методы, которые помогут вам уменьшить боль в верхней части спины и дискомфорт во время сна.

    • Используйте круглую подушку под шею, чтобы поддерживать естественный S-образный изгиб позвоночника во время сна на спине.
    • Используйте более плоскую подушку, чтобы смягчить голову.
    • Используйте подушки для поддержки нижней части спины и коленей.
    • Вытяните ноги прямо.
    • Старайтесь избегать слишком высоких или низких подушек. Поддерживайте позвоночник в прямом положении, используя подушку, расположенную выше под шеей, чем под головой.
    • Старайтесь не спать на животе, так как это положение нагружает позвоночник, так как выгибает спину и поворачивает шею в сторону.

    Изменения образа жизни, которые могут помочь уменьшить боль в нижней и верхней части спины

    Образ жизни также играет важную роль в возникновении болей в спине и является одной из основных причин болей в спине. Следуйте этим шагам, чтобы изменить свой образ жизни и избежать болей в нижней/верхней части спины.

    1. Во-первых, переделайте свою рабочую станцию ​​в офисе или дома, если вы работаете дома.
    2. Составьте план своих регулярных упражнений, и это поможет поддерживать надлежащую силу и гибкость верхней части спины.
    3. Во время сна держите позвоночник в нейтральном положении, чтобы избежать нагрузки на спину во время сна.
    4. Вам следует снизить уровень стресса, чтобы снизить уровень боли.
    5. Укрепляйте и растягивайте лопатки, трапециевидные мышцы, грудной отдел и грудную клетку, чтобы улучшить осанку и расслабить мышцы.
    6. Бросить курить.

    Лучшие упражнения для облегчения болей в нижней и верхней части спины

    Боль в нижней и верхней части спины является распространенной жалобой, которую нельзя игнорировать. Вы можете легко решить эту проблему, регулярно выполняя некоторые упражнения. Упражнения, которые растягивают шею, плечи и верхнюю часть спины, помогают облегчить боль и расслабить напряженные мышцы. Регулярная растяжка может облегчить текущую боль в спине и предотвратить ее повторение.   Составьте график регулярных тренировок и сделайте обязательным выполнение следующих упражнений: –

    • Поза «кошка-корова»
    • Подъем рук и ног в противоположных направлениях
    • Поза «Ребенок»
    • Растяжка у стены
    • Перекатывание плечами 203
    • Сгибание головы 203

    • досягаемость руки

     

    Как предотвратить боль в нижней и верхней части спины? Ночная рутина!

    Перед тем, как лечь спать, вы должны соблюдать несколько правил ночной жизни, которые помогут вам предотвратить боль в спине: –

    • Делайте разминку
    • Делайте растяжку перед занятиями
    • Не поднимайте что-либо тяжелое
    • Делайте частые перерывы, чтобы размять шею и спину
    • Сделайте массаж спины

    Все еще чувствуете боль? Время обратиться к физиотерапевту

    В большинстве случаев боль в нижней и верхней части спины проходит в течение 1–2 недель без какого-либо медицинского вмешательства. Если вы часто просыпаетесь с сильной болью в верхней части спины или утренней болью в спине, и ваша боль не реагирует на меры по уходу за собой, то пришло время подумать о более мгновенном облегчении. Если ваша боль сильная и развивается внезапно и постепенно ухудшается, вам следует обратиться за медицинской помощью. Убедитесь, что вы прошли обследование у специалиста по позвоночнику для лучшей жизни.

    Страдаете от болей в нижней или верхней части спины после сна? Прочтите об этом, чтобы узнать, почему это происходит и что вы можете сделать, чтобы предотвратить это.  

    Боль в верхней части спины после сна ? Вот как это исправить

    Если вы страдаете от боли в верхней части спины после сна, очень важно найти правильное лечение для вашего состояния. Постоянная боль в шее и скованность могут лишить вас хорошего сна. Тем не менее, ваше положение в состоянии покоя также может определять тяжесть боли в шее во время сна. Кроме того, если вы не можете заснуть из-за дневной боли и стресса, это может привести к боли ночью. Эта статья призвана помочь разорвать порочный круг болей в верхней части спины после нескольких часов сна и узнать, как вернуть столь необходимый сон.

    Общие причины болей в спине и шее после сна

    Воспалительные боли в спине

    Спондилоартрит — это широкий термин для обозначения воспалительного заболевания. Обычно поражает позвоночник, а иногда и периферические суставы. Воспаление суставов приходит и уходит. Как правило, сопровождается усталостью. Диагностика иногда может быть затруднена, но чаще всего она проводится путем сбора анамнеза и рентгенографии.

    Перенапряжение мышц

    Повторяющиеся действия и задачи могут вызывать напряжение мышц верхней и нижней части спины, что приводит к перенапряжению мышц. Классический пример этого состояния — когда питчер в бейсболе бросает мяч одним и тем же вращательным движением, еще больше увеличивая напряжение и давление на шею и плечи. Если ваша работа требует от вас выполнения одних и тех же движений каждый день, вы можете начать чувствовать мышечное напряжение, раздражение или спазмы. Это может привести к хроническим болям в спине. Лечение мышечного перенапряжения включает в себя полный покой, физиотерапию и прикладывание грелки к проблемным зонам для увеличения кровотока.

    Плохая осанка

    Вы действительно можете укрепить мышцы, суставы и связки с помощью силовых тренировок, растяжек и упражнений. Но знаете ли вы, что плохая осанка может негативно повлиять на все ваше тело? Вы можете повредить спинной мозг, верхнюю и нижнюю часть спины или сухожилия вращательной манжеты плеча, слишком долго сутулясь. Когда вы долгое время ставите позвоночник в неудобное положение, вы подвергаете его стрессу и давлению, что может привести к длительной боли и скованности.

    По словам Кейт Баррингтон из Sleeping Culture — если вы хотите перестать испытывать боль в верхней части спины после сна, вам необходимо исправить осанку. Не забывайте часто растягиваться. Иногда вам, возможно, придется обратиться к физиотерапевту. Вы также можете воспользоваться регулируемым матрасом и подушкой из пены с эффектом памяти, которые помогут вам исправить или сохранить осанку.

    Грыжа межпозвонкового диска

    Диски представляют собой резиноподобные прокладки, расположенные между позвонками. Когда крошечные кусочки подушки проходят через позвонки, они могут оказывать давление на позвоночник и вызывать сильную боль в спине. Симптомы обычно возникают в нижней части спины, но иногда могут проявляться как боль в верхней или средней части спины. Вместе с этим может появиться слабость и онемение в ногах, бедрах и руках. Людям, страдающим грыжей межпозвоночного диска или защемлением нерва, часто трудно найти утешение, поскольку боль может быть мучительной. Поход к врачу часто необходим.

    Миофасциальная боль

    Миофасциальная боль обычно возникает в результате травмы или чрезмерной нагрузки на бедра, позвоночник или колени. Сильная боль может распространяться по всему телу и способствовать болям в верхней части спины и шее после сна. Болезненные мягкие ткани могут быть проблемой для лечения. Врачи все еще ищут объяснения, почему миофасциальные боли в спине и шее сохраняются. Физиотерапия, подушка из пены с эффектом памяти и регулируемый каркас матраса могут помочь в лечении существующей хронической боли. Также позаботьтесь о хорошем матрасе. Матрасы, изготовленные из пены с эффектом памяти, пены, латекса, карманных катушек или их гибридов, могут смягчить болезненные области, позволяя вам получить восстановительный сон, необходимый для облегчения боли.

    Травматическая травма

    Несчастные случаи, которые вызывают внезапную травму мышц спины, могут привести к острой боли в спине и компрессионным переломам. Эти ситуации, вызывающие это, различаются — от падения до неправильного подъема тяжелых предметов. Симптомы травмы могут проявиться сразу после происшествия или проявиться позже.

    Иногда повреждение незаметно. Это может проявляться как боль в верхней части средней части спины после сна. Если не диагностировать или не лечить сразу, могут возникнуть длительные осложнения. Обращение за помощью к медицинскому эксперту жизненно важно в этих обстоятельствах. Вы также можете попросить у своего врача направление в физиотерапевтические клиники и центры.

    Средства от болей в спине после сна

    Компрессы с теплом и холодом

    Компрессы с теплом и холодом — два лучших средства от болей в спине после сна на боку. Согласно многочисленным научным исследованиям, применение теплых и холодных компрессов при болях в верхней части спины и шеи вместе со сном на правильной подушке и матрасе может дать немедленное облегчение боли и комфорт. [1] Пакеты со льдом, в частности, невероятно эффективны при лечении таких травм, как мышечные спазмы, напряжение шеи, боль в бедре или воспаление плечевого сустава. Это потому, что внезапный холод может вызвать онемение проблемных зон.

    Грелка или теплая подушка также может уменьшить боль и скованность в плечевых суставах, мышцах шеи, коленях, бедрах или ногах. Однако важно следовать инструкциям, прилагаемым к грелке, чтобы обеспечить безопасное применение. В качестве альтернативы можно использовать грелку.

    Нанесение обезболивающего крема

    Существует множество отпускаемых без рецепта обезболивающих препаратов, которые можно использовать для снятия боли в верхней части спины и шее после сна. Известно, что обезболивающие кремы, содержащие капсаицин, весьма эффективны при лечении ночных болей, вызванных остеоартритом, остеохондрозом и тендинитом вращательной манжеты плеча. Кремы, содержащие ментол, также могут временно заглушить боль и скованность, вызванные сном в неправильном положении. Однако использование слишком большого количества крема с ментолом может также привести к повышенной чувствительности к боли ночью, поэтому рекомендуется умеренное использование.

    Правильная офисная эргономика

    Боль в верхней части спины и шее после сна часто встречается у людей, которые весь день напрягаются и сутулятся за рабочим столом. Поскольку их позвоночник, бедра, ноги и лопатки расположены в неудобной сидячей позе, у них может развиться мышечное напряжение и боль в шее. Правильная эргономика в офисе может помочь предотвратить травмы шейного отдела позвоночника, позвоночного канала, шеи и плеч, а также боль в верхней части спины. Регулируемые столы, которые позволяют вам сидеть или стоять, не нарушая рабочий процесс, могут помочь уменьшить боль в мышцах и суставах.

    Упражнения

    Правильные физические упражнения жизненно важны для человека, страдающего от травм вращательной манжеты плеча, мышечных спазмов, смещения позвоночника и нагрузки на плечи. Есть много простых, малотравматичных упражнений, которые помогают при этих состояниях. Быстрая ходьба, плавание и йога — вот некоторые из занятий, которые вы можете делать, чтобы снять боль в верхней части спины и шее после сна. Упражнения также могут расслабить суставы и мышцы. Кроме того, физические упражнения вырабатывают гормоны хорошего самочувствия, такие как эндорфины, которые также являются естественным обезболивающим для нашего мозга.

    Одной из основных причин болей в верхней части спины после сна является неправильная осанка ночью. Чрезмерное давление на позвоночник, суставы и мышцы может вызвать острую и длительную боль. Плохая осанка может быть вызвана провисшими матрасами, плохим каркасом кровати или неправильным использованием подушек.

    Эффективное использование подушек

    Подушки помогают вам спать в правильном положении. Подкладывая проблемные зоны подушкой, вы повышаете свои шансы на спокойный ночной сон. Правильная подушка и матрас также могут поддерживать ваш позвоночник и предотвращать скованность или боль в ночное время. Важно то, что вы уменьшаете нагрузку на суставы.

    Использование подушки для тех, кто спит на боку

    Для тех, кто спит на боку, положите подушку между коленями, чтобы поднять одну ногу и держать бедра и колени в нейтральном положении. Это положение также помогает расслабить мышцы бедра и живота. Те, кто спит на боку, также могут использовать небольшую подушку, чтобы заполнить пространство между матрасом и изгибом талии или шеи.

    Использование подушки для тех, кто спит на спине

    Сон на спине или на спине является наиболее рекомендуемым положением для сна, чтобы избавиться от болей в верхней части средней части спины после сна. Это не только способствует хорошему положению шеи и позвоночника в состоянии покоя, но и помогает облегчить боль, связанную с мышечным напряжением или травмой. Эти состояния включают ригидность затылочных мышц, разрыв вращательной манжеты плеча, адгезивный капсулит и анкилозирующий спондилоартрит. К сожалению, какой бы здоровой ни была эта поза для сна, только 8% населения мира спит в этой позе. Как и во всех позах для сна, для сна на спине также может потребоваться небольшая поддержка с мягкой подкладкой. В этом случае большую пользу от подушки получат колени. Когда вы спите, колени, позвоночник и мышцы шеи выпрямлены; вы также рискуете создать нагрузку на нижнюю часть спины. Это потому, что когда вы спите, вы вытягиваете таз из нейтрального положения и выгибаете нижнюю часть спины.

    Если подложить под колени пену с эффектом памяти или обычную небольшую подушку, ваши ноги согнутся в более естественной позе для сна. Эта поза для сна также может помочь избавиться от сильной боли в плече и в верхней части спины после сна, так как она переводит ваше тело в более нейтральное положение. Если вам кажется, что это положение слишком неудобно, вы можете прислонить голову и шею к матрасу подушкой из пены с эффектом памяти. Это может гарантировать, что ваше тело будет прямым, в то время как его естественный изгиб будет поддерживаться.

    Использование подушки для тех, кто спит на животе

    Сон на животе, также известный как сон на животе, представляет собой очень проблематичную позу для сна. Спящие на животе оказывают слишком большое давление и излишнее напряжение на сухожилия вращательной манжеты плеча, фасеточные суставы, желудок, шею, спинной мозг и мышцы спины. Медицинские работники советуют пациентам вообще избегать его. Поза для сна также требует, чтобы шея была повернута в одну сторону для дыхания, что еще больше увеличивает риск возникновения ригидности затылочных мышц.