Проблемные зоны спина: Проблемные зоны. Спина

Содержание

4 проблемные зоны тела, которые нельзя исправить спортом

Некоторые девушки проводят все свободное время в спортзале, надеясь похудеть или проработать ненавистную им зону, а оказывается, что проблему вовсе нельзя убрать при помощи упражнений и они зря стараются. Какие это за зоны и что нужно сделать, чтобы тело стало красивее, читай в нашей статье!

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Психология

Массаж

Анна Балобанова

Тренер студии персональных тренировок Elastic

Для начала стоит напомнить многим любителям многочасовых кардиотренировок и голодных диет, что локального жиросжигания не существует. Предположим, ты склонна набирать вес в ногах или обладаешь фигурой типа яблоко, но при похудении уменьшение жировой прослойки происходит во всех частях тела одновременно, просто в определенных местах это более заметно (как правило, где изначально ее было меньше), а над какими-то придется особенно потрудиться – и не всегда нужно бежать в спортзал для этого.  Рассказываем, над чем именно.

«Галифе», «ушки» на бедрах

Заблуждение: постоянно выполнять сведения и разведения ног, чтобы убрать жир с внутренней и боковой поверхностей бедра.

Если изучить анатомическое строение мышц в данной области подробнее, можно понять, что они не существуют отдельно. Выполняя изолирующее упражнение, ты все равно включаешь в работу ягодицы и другие мышцы ног. Следовательно, если твоя цель – избавиться от «ушек» на ногах, для тебя одинаково полезны будут как приседания и ягодичные мостики, так и различные выпады.

Более того, есть данные, доказывающие, что переизбыток упражнений исключительно на сведение ног приводит к увеличению объема внутренней поверхности бедра, а ведь это ровно противоположный результат.

Толстые руки

Заблуждение: размахивать гантелями в надежде похудеть «только в руках».

Ты когда-нибудь видела девушку с рельефными руками и кривой спиной? Красивые руки «растут» из красивой спины, иначе говоря, если ты хочешь избавиться от дряблости на руках, помимо питания обрати внимание на свою осанку. Не нужно «закачивать» спину тяжелыми весами, достаточно общеукрепляющих упражнений по типу ЛФК или суставной гимнастики, которые улучшат и осанку, и внешний вид рук одновременно.

Торчащий живот

Заблуждение: ежедневно выполнять сотню «скручиваний на пресс».

Прежде чем выполнять упражнения для получения заветного плоского живота, проанализируй свой рацион: нет ли там продуктов, вызывающих газообразование, запоры и прочие нарушения работы ЖКТ? Также обязательно посети гинеколога, чтобы исключить различные патологии внутренних органов и эндокринной системы. И напоследок обрати внимание, как ты дышишь: в состоянии ли ты сделать полноценный вдох без усилий и выдох без натуги? Отклонение в данных вопросах, как показывает практика, зачастую и является основной причиной живота, что давит на джинсы.

Второй подбородок

Заблуждение: бежать к хирургу или садиться на диету.

Если ты всерьез переживаешь из-за наличия второго подбородка, для начала обратись к остеопату, мануальному терапевту или другому специалисту, который даст профессиональную оценку твоему опорно-двигательному аппарату. Чаще всего причину нужно устранять в шейном отделе с помощью массажа и других техник, воздействующих на позвоночник в первую очередь. Иногда зажимы и смещения в шее — это внешние звоночки тела о внутренних переживаниях, стрессе, которые так и притягивают плечи к ушам и служат причиной некрасивого профиля. В данном случае беседа с психологом намного адекватнее нежели искусственные подтяжки лица у косметолога. 

Фото: Shutterstock

Медицинский классический массаж (лечебный) и мануальная терапия

Лечебные свойства массажа были обнаружены целителями в давние времена. Особое распространение данная техника нашла в медицине Древнего Китая и Индии, где применялась с большим успехом для лечения многих заболеваний.

На сегодняшний день имеется большое количество разновидностей массажа: лимфодренажный, медовый, корректирующий, арома массаж, баночный и другие. Однако родоначальником каждого из них является общий классический медицинский массаж.

Показания для лечебного массажа

Противопоказания

Общий классический медицинский массаж

  • Польза общего классического медицинского массажа
  • Мягкое мышечное вытяжение

Другие виды массажа

  • Лимфодренажный массаж
  • Медовый массаж
  • Корректирующий массаж
  • Арома массаж
  • Баночный массаж

Сотрудник клиники Новита — специалист по массажу

Цены на услуги массажа в клинике Новита

Запись на массаж

Показания для лечебного массажа

Общий массаж имеет большой перечень показаний, однако чаще всего он используется в следующих случаях:

  • Посттравматический и постинсультный период.
  • Чрезмерная перегрузка мышц при повышенных физических нагрузках.
  • Боли в спине различной этиологии.
  • Остеохондроз.
  • Сколиоз.
  • Хроническая усталость.

Противопоказания

Общий классический медицинский массаж является одним из самых щадящих консервативных методом лечения, но, несмотря на это, у данной процедуры имеется перечень противопоказаний. При несоблюдении данных ограничений, можно лишь усугубить течение основного заболевания. К таким состояниям относят:

  1. Онкозаболевания на любой стадии развития.
  2. Психические расстройства.
  3. Острые инфекционные заболевания.
  4. Инфаркт миокарда.
  5. Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.
  6. Нарушение мозгового кровообращения.
  7. Трофические язвы и др.

Общий классический медицинский массаж

Данная техника подразумевает проработку всего тела. В ходе процедуры специалист поочередно массирует шейно-воротниковую зону, область спины, рук, ягодиц, ног, живота. Последовательность движений рук массажиста должна строго соответствовать току лимфы, что обеспечивает максимальный терапевтический эффект.

В зависимости от того, с какой проблемой обращается пациент, можно прибегать к локальным методикам классического массажа:

  • При травме верхнего плечевого пояса наиболее актуальным является массаж верхних конечностей и грудного отдела спины.
  • При травме ног чаще всего прибегают к массажу нижних конечностей и пояснично-крестцового отдела спины.

Польза общего классического медицинского массажа

Руками специалиста оказывается воздействие, которое стимулирует не только рецепторы нервных окончаний, но и местно воздействует на нижележащие структуры (внутренние органы и сосуды). Механическое воздействие усиливает кровеносный и лимфатический ток, а также выработку биологически активных веществ.

В результате общий массаж тела обеспечивает достижение следующих эффектов:

  • Стимулирующее воздействие на общий иммунитет.
  • Повышение активности кровотока внутренних органов.
  • Снятие мышечного спазма.
  • Снятие болевого синдрома.
  • Улучшение функциональных возможностей после перенесенных травм и болезней.
  • Нормализация осанки.
  • Улучшается качество кожи.
  • Повышается общее настроение.

 

Мягкое мышечное вытяжение

Разновидность лечебного медицинского массажа, которая подразумевает проработку спины, шейно-воротниковой зоны, пояснично-крестцового отдела, а также использование мягкого мышечного вытяжения. Данная техника наиболее актуальна для лиц, страдающих искривлением позвоночника (сколиозом), поскольку применяется вытяжение туловища, в том числе позвоночника. Предпочтительно чтобы данную процедуру выполнял специалист, хорошо знающий анатомию и имеющий медицинское образование.

Другие виды массажа

Так как многие из известных на сегодняшний день разновидностей массажа взяли свое начало от общего классического медицинского, то в руках грамотного специалиста, они обладают той же целебной силой. Важно помнить, что самое главное, перед тем как приступить к курсу, это выбрать массажиста не только со специальным образованием, но и с большим опытом работы. Количество процедур и продолжительность каждого сеанса специалист определяет индивидуально, в зависимости от того, с какой проблемой пациент к нему обратился.

Лимфодренажный массаж

Данная методика направлена на нормализацию движения лимфы в организме. Благодаря механическому воздействию, которое производится в строгой последовательности, ускоряется ток лимфы, тем самым устраняется ее застой в мягких тканях и внутренних органах. Данный эффект способствует нормализации метаболических процессов, а также улучшает функциональную активность внутренних органов.

Лимфодренажный массаж способствует повышению тонуса всего организма, устраняет от отеков и тяжести в ногах, тем самым предупреждая развитие варикозной болезни ног. Благодаря данной процедуре, уменьшается целлюлит в области бедер и ягодиц, а также усиливается процесс жиросжигания в период активных физических нагрузок.

Медовый массаж

Это разновидность детокс массажа. Стоит отметить, что данная процедура может быть следующих видов:

  • Общей. В этом случае мед наносится на все тело массажными движениями.
  • Локальной. Чаще всего, в области бедер и ягодиц, как разновидность антицеллюлитного массажа.

Сахарные включения, которые содержатся в меде, являются отличным природным скрабом. При соприкосновении меда с кожей человека, он начинает плавиться, тем самым попадая глубоко в поры. Таким образом, медовый массаж оказывает глубокий пилинг эффект. Не стоит забывать и о том, как мед богат на различные витамины и питательные вещества. Если дополнительно сделать обертывание, то кожа получит не только очищение, но и глубокое питание.

Корректирующий массаж

Иногда для идеальной фигуры недостаточно только строгих диет и изнуряющих занятий в спортивном зале, а также нет необходимости сразу обращаться к пластическому хирургу. Для обретения фигуры мечты потребуется пройти курс корректирующего массажа. Данная процедура направлена, в первую очередь, на самые проблемные зоны, которые не поддаются другим методам воздействия. Наиболее частой проблемной зоной у женщин являются ягодицы и бедра, а среди мужчин – живот и поясничная область спины. Благодаря интенсивному механическому воздействию, можно добиться уменьшения нежелательных отложений с корректируемой области.

Популярная на сегодняшний день процедура «Бразильская попка» является разновидностью прицельного корректирующего массажа, который направлен на борьбу с излишними отложениями в области бедер и ягодиц. В ходе процедуры фигура пациента не только приобретает желаемую форму, но и подготавливает мышцы, для активных занятий спортом, а локальное воздействие на область бедер, ягодиц и живота, предупреждает развитие целлюлита.

Арома массаж

Данная процедура сочетает в себе комплексное воздействие не только на кожу, но и на психоэмоциональное состояние, с использованием специальных ароматических веществ. Массаж является неотъемлемой частью данной процедуры, но проводится он должен с добавлением эфирных масел.

Выбор эфирного масла зависит от ожидаемого от процедуры результата:

  • Антицеллюлитный массаж – лимонник, розмарин, апельсин.
  • Общеукрепляющий – кедр, ель, лимонник, розмарин, гвоздика.
  • Восстановительный массаж – масло розы, лаванды, бергамота, ромашки, фенхеля.
  • Спортивный – масла с содержанием имбиря, шалфея, мяты, вербены.
  • Обезболивающий – гвоздика, розмарин, имбирь.
  • Косметический – масла с экстрактами розы, жасмина, сандалы, розового дерева.

Первый сеанс арома массажа нужно начинать очень аккуратно, так как основным противопоказанием для данной процедуре является индивидуальная непереносимость каких-либо эфирных масел.

Очень часто добавлением к данной процедуре являются благовония, которые устанавливают в массажном кабинете. Правильно использованные благовония, оказывают различный эффект на нервную систему пациента. В зависимости от того, к какому эффекту стремится пациент (повышение тонуса организма или же наоборот, расслабление), специалист индивидуально подбирает необходимые ароматы.

Синонимами для данной процедуры являются: Oil массаж, релакс массаж, антистресс массаж.

Баночный массаж

Баночный массаж является одной из самых популярных антицеллюлитных процедур. Благодаря вакуумному эффекту, который создается между кожей и силиконовой банкой, обеспечивается усиление кровеносного и лимфатического тока. Лимфатический застой в области бедер и ягодиц является первопричиной целлюлита, поэтому данная техника в корне устраняет эту проблему.

Из недостатков данной процедуры стоит выделить болезненность и возможность возникновения синяков, особенно после первых процедур. С течением времени, в ходе прохождения курса, кожа становится более упругой и устойчивой к данному механическому воздействию. К весомому преимуществу стоит отнести высокую эффективность.

Для усиления эффекта от вакуумных банок часто прибегают к использованию эфирных масел, обладающих антицеллюлитными свойствами, к таковым относятся: лимонник, розмарин, апельсин, мандарин, можжевельник, цитронелла.

Распространенные причины болей в спине — виды и лечение

Основы
Подробное чтение

  • Обзор, симптомы и причины

  • Диагностика, лечение и необходимые шаги

  • Больше информации

ОБЗОР, СИМПТОМЫ И ПРИЧИНЫ

Общие сведения о боли в спине

Боль в спине является одной из наиболее распространенных медицинских проблем в Соединенных Штатах. Она может варьироваться от тупой, постоянной боли до внезапной острой боли. Иногда он может возникнуть внезапно – в результате аварии, падения или поднятия тяжестей, а может развиваться медленно из-за возрастных дегенеративных изменений позвоночника. В некоторых случаях боли в спине вызывают воспалительные заболевания или другие заболевания.

Лечение зависит от причины и симптомов; однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое здоровье и снизить вероятность развития хронической или длительной боли в спине.

Понимание анатомии спины

В анатомии спины есть много различных структур, которые работают вместе, чтобы поддерживать ваше тело. Проблемы с любой из этих структур могут вызвать боль в спине.

  • Есть четыре области позвоночника:
    • Шейный отдел позвоночника.
    • Грудной отдел позвоночника.
    • Поясничный отдел позвоночника.
    • Крестец и копчик.
  • К частям позвоночника и спины относятся:
    • Позвонки – небольшие кости, расположенные друг над другом, которые защищают спинной мозг.
    • Спинной мозг — длинный пучок нервов, идущий вниз по спине через канал в позвонках.
    • Межпозвонковые диски – подушкообразные прокладки между позвонками, которые действуют как амортизаторы и распорки для позвоночника.
    • Связки – короткие полосы жесткой гибкой ткани, которые удерживают позвонки на месте.
    • Сухожилия – тяж ткани, соединяющий мышцу с костью.
    • Мышцы — пучок динамических волокон, которые поддерживают позвоночник и верхнюю часть тела и помогают вам двигаться.

У кого болит спина?

Боль в спине может быть у каждого; однако несколько факторов увеличивают риск. Факторы риска увеличивают вероятность развития болей в спине и могут включать:  

  • Уровень физической подготовки: Боль в спине чаще встречается у людей, которые не в хорошей физической форме. Например, слабые мышцы спины и живота могут не поддерживать должным образом позвоночник. Боль в спине также более вероятна, если вы тренируетесь слишком интенсивно после некоторого бездействия.
  • Прибавка в весе: Диета с высоким содержанием калорий и жиров в сочетании с малоподвижным образом жизни может привести к ожирению. Это может вызвать нагрузку на спину.
  • Факторы риска, связанные с работой: Работа, требующая подъема тяжестей, толкания, вытягивания или скручивания, может привести к травме спины. Работа за столом также может сыграть свою роль, особенно если у вас плохая осанка или вы весь день сидите в неудобном кресле.
  • Возраст: Боль в спине становится более распространенной с возрастом, особенно после 45 лет.
  • Наследственность: Генетика играет роль в некоторых заболеваниях, вызывающих боль в спине.

Типы болей в спине

Врачи и исследователи описывают типы болей в спине следующим образом:

  • Острая боль в спине возникает внезапно и обычно длится от нескольких дней до нескольких недель.
  • Подострая боль в спине может возникнуть внезапно или через какое-то время и длится от 4 до 12 недель.
  • Хроническая боль в спине может возникать быстро или медленно и длится более 12 недель.

Симптомы боли в спине

Боль в спине может варьироваться от локальной боли в определенном месте до генерализованной боли, распространяющейся по всей спине. Иногда боль иррадиирует из спины в другие части тела, например, в ягодицы, ноги или живот. Интенсивность болей в спине у каждого человека разная. В зависимости от типа, причины и локализации боли в спине вы можете испытывать:

  • Усиление боли при подъеме и наклоне.
  • Усиление боли в покое, сидя или стоя.
  • Боль в спине, которая приходит и уходит.
  • Скованность по утрам при пробуждении и уменьшение болей в спине при физической нагрузке.
  • Боль, иррадиирующая из спины в ягодицы, ногу или бедро.

Вам следует обратиться к врачу, если боль не проходит через несколько недель или если вместе с болью в спине возникает любой из следующих симптомов:

  • Онемение и покалывание.
  • Сильная боль в спине, которая не проходит при приеме лекарств (см. раздел «Лечение»).
  • Боль в спине после падения или травмы.
  • Боль в спине вместе с:
    • Проблемы с мочеиспусканием.
    • Слабость, боль или онемение в ногах.
    • Лихорадка.
    • Потеря веса, которую вы не планировали.

Причины боли в спине

Боль в спине может быть вызвана многими причинами, включая механические или структурные проблемы с позвоночником, воспалительные процессы и другие заболевания.

Механические/структурные проблемы

Боль в спине может возникать, когда возникают механические или структурные проблемы в позвоночнике, дисках, мышцах, связках или сухожилиях спины.

  • Растяжение связок: повреждение связок, поддерживающих позвоночник, часто возникающее в результате неправильного скручивания или поднятия тяжестей.
  • Растяжение: повреждение мышцы или сухожилия.
  • Дегенеративная болезнь дисков: старение вызывает разрушение дисков между позвонками позвоночника.
  • Грыжи или разрывы дисков: диски сдавливают и раздражают близлежащие нервы. Часто это происходит на уровне поясницы.
  • Спондилолистез: позвонок в позвоночнике смещается.
  • Спинальный стеноз: сужение позвоночного столба, оказывающее давление на спинной мозг и нервы.
  • Переломы позвонков.
  • Сколиоз или другие врожденные изменения позвоночника.

Воспалительные состояния

  • Анкилозирующий спондилит, особый тип артрита позвоночника.
  • Другие виды воспалительного артрита позвоночника.

Другие заболевания

  • Остеопороз, который может привести к болезненным переломам позвонков.
  • Фибромиалгия, состояние широко распространенной мышечной боли и усталости.
  • Камни в почках или инфекции.
  • Эндометриоз, представляющий собой разрастание маточной ткани вне матки.
  • Инфекции, поражающие кости позвоночника или диски между этими костями, которые могут вызывать боль.
  • Опухоли, в редких случаях развивающиеся на позвоночнике или других участках спины.
  • Беременность.
Присоединиться к клиническому испытанию

Найти клиническое исследование

Дополнительная информация
Посмотреть/загрузить/заказать публикации

Понимание различных типов болей в спине сложно диагностировать и лечить. Существует много типов болей в спине и широкий спектр методов лечения, которые могут работать или не работать при одном и том же заболевании.

Здесь мы изложим несколько идей, которые могут оказаться полезными на вашем пути к поиску и участию в подходе к лечению, который работает для вас.

Частой причиной болей в спине является напряжение мышц. Смотреть: Видео о растяжении нижней части спины

Боль в спине — сложный личный опыт

Интенсивность и управляемость боли очень различны для каждого человека. Например, один человек с грыжей межпозвоночного диска может испытывать мучительную боль, в то время как другой человек с таким же заболеванием не имеет никаких симптомов вообще. Точно так же мышечное напряжение может варьироваться от легкого до изнурительного.

См. «Боль, вызванная межпозвонковым диском»

При некоторых состояниях боль в спине может вспыхнуть, а затем стихнуть, чтобы снова вспыхнуть через несколько недель или месяцев и постепенно усиливаться с течением времени. Поскольку только вы знаете свой уровень боли, ваше лечение, скорее всего, будет более успешным, если вы будете активно участвовать в принятии решений о своем медицинском обслуживании.

реклама

Многие структуры в спине могут вызывать боль

Видео с обзором анатомии позвоночника

Ваша спина в течение дня подвергается различным сильным нагрузкам, например, из-за скручиваний, внезапных толчков или плохой осанки, когда вы сидите сгорбившись. Любая из многочисленных взаимосвязанных и перекрывающихся структур вашего позвоночника может быть повреждена и вызвать боль в спине. Общие анатомические причины болей в спине включают:

  • Крупные мышцы , поддерживающие позвоночник
  • Спинномозговые нервы , которые выходят из позвоночного канала и могут идти к ногам или другим местам
  • Фасеточные суставы , соединяющие позвонки вдоль задней поверхности позвоночника
  • Межпозвонковые диски , обеспечивающие амортизацию костей

Для получения дополнительной информации см. Анатомия позвоночника и боли в спине.

Кости, связки, сухожилия и другие анатомические структуры также могут вызывать боль в спине.

См. «Причины болей в пояснице»

Основную причину боли бывает трудно определить

Обычно головному мозгу трудно отличить повреждение одной структуры позвоночника от повреждения другой близлежащей структуры. Например, разорванный или грыжа межпозвонкового диска может ощущаться так же, как артрит дугоотростчатого сустава из-за их непосредственной близости. В некоторых случаях один и тот же нервный корешок может быть сдавлен или раздражен различными структурами, такими как диск или костная шпора.

См. Спинной мозг и корешки спинномозговых нервов

Ваш врач подробно изучит историю болезни, обсудит ваши симптомы и проведет медицинский осмотр, чтобы точно диагностировать причину болей в спине. Иногда диагностические тесты, такие как рентген, МРТ или диагностические инъекции, необходимы при попытке найти или подтвердить основную причину боли.

См. Точный диагноз боли в спине

Описание вашей боли важно

Отраженная боль — это боль, ощущаемая в частях тела, не связанных с анатомической причиной.

То, как вы описываете свою боль, область ее распространения и любые сопутствующие симптомы, важны для постановки диагноза боли в спине. Три общие классификации болей в спине включают:

  • Осевая боль . Осевая боль, также называемая механической болью, ограничивается одним местом или областью. Его можно описать несколькими способами, например, острым или тупым, возникающим и исчезающим, постоянным или пульсирующим. Растяжение мышц является частой причиной осевой боли в спине, так же как и фасеточные суставы и кольцевые разрывы в дисках.

    См. «Аксиальная боль в спине: наиболее распространенная боль в пояснице»

  • Отраженная боль . Часто характеризующаяся как тупая и ноющая, отраженная боль имеет тенденцию перемещаться и различаться по интенсивности. Например, в нижней части спины остеохондроз может вызывать иррадиирующую боль в бедра и заднюю часть бедер.

    См. Боль в пояснице с отраженной болью

  • Корешковые боли . Корешковая боль, обычно описываемая как подобная удару током или жгучая, следует по пути спинномозгового нерва, когда он выходит из позвоночного канала. Этот тип боли вызван компрессией и/или воспалением корешков спинномозговых нервов. В нижней части спины (поясничный отдел позвоночника) корешковые боли могут переходить в ногу. Другими терминами для обозначения корешковой боли являются радикулит или радикулопатия (когда они сопровождаются слабостью и/или онемением). Это может быть вызвано такими состояниями, как грыжа диска, спинальный стеноз или спондилолистез.

    См. Радикулопатия, радикулит и корешковая боль

После того, как врач поставит точный диагноз боли в спине, можно будет приступить к разработке эффективного плана лечения.

Корешковая боль следует по пути прохождения нерва в руку или ногу и может сопровождаться онемением или слабостью.