Прогиб в спине: Ваш прогиб в пояснице — хороший или вредный для здоровья?

Упражнения от боли в спине

Самые эффективные йоговские ассаны для поясницы и еще одно очень простое упражнение, которое мгновенно снимает напряжение и боль в спине.

Вера Ермакова

Freepik

Когда мы сидим, нагрузка на поясницу возрастает на 40 процентов, а если мы при этом еще и сутулимся, то позвоночник перегружен почти критически. Плавание, йога, пилатес — эти активности помогают укрепить мышечный каркас спины и разгрузить позвоночник, а статическая растяжка — неплохой способ уменьшить боль в спине и снять лишнюю нагрузку. Мы подобрали несколько простых упражнений, которые стоит делать после целого дня сидячей работы или любой другой нагрузки.

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Кошка-Корова

Эта растяжка помогает облегчить утреннюю боль, которая появляется в пояснице, если вы спали в неудобной позе или на неподходящем матрасе. Кроме того, это упражнение помогает улучшить осанку.

Встаньте на четвереньки, упор на локти и колени. На вдохе постарайтесь прогнуть поясничный отдел как можно ниже, при этом стараясь не опускать плечи и грудь. Старайтесь прогибаться как можно медленнее, чувствуя каждый позвонок. После этого выдыхайте, опустив голову вниз и выгибая спину вверх. Чередуйте оба положения в течение минуты — это поможет снять напряжение в пояснице.

Отжимания лежа на животе

Лягте на живот, положив ладони на коврик у плеч, как если бы вы собирались сделать отжимание. Удерживая ноги и бедра на полу, надавите ладонями и поднимите грудь с мата, стремясь полностью разогнуть локти, пытаясь добиться полного разгибания позвоночника. Задержитесь на одну или две секунды, затем медленно измените движение и опустите грудь обратно на пол.

Прогиб стоя

Это упражнение особенно полезно для тех, кто чувствует боль в пояснице во время сидения. Прогиб стоя помогает уменьшить нагрузку и вернуть позвоночник в нормальное положение.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Положите руки ладонями на поясницу, а пальцами на верхнюю часть ягодиц. Начните медленно отклоняться назад так далеко, как сможете. В крайней точке замрите на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Выпады

Несмотря на то, что это упражнение задействует мышцы бедер, оно также помогает снять напряжение в поясничном отделе позвоночника.

Встаньте на одно колено — так, как будто вы собираетесь сделать предложение или принести присягу. Обеими руками упритесь в колено «верхней» ноги, после чего перенесите вес вперед, не наклоняя корпус. Если вы все делаете правильно, вы почувствуете напряжение в мышцах верхней части бедра. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Колени к груди

Это упражнение особенно хорошо для тех, кто чувствует боли в пояснице, когда стоит. Если это ваш случай, то прогиб стоя или лежа могут вызывать болезненные ощущения, и снять напряжение в пояснице поможет это упражнение.

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Обхватите руками бедра и медленно потяните ноги на себя так, чтобы колени коснулись груди. После этого обхватите руками голени и притяните колени еще ближе. Замрите в этом положении на полминуты, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

Разгрузить позвоночник

Лягте на пол, расправьте плечи, расслабьте мышцы. Согните ноги в коленях и положите голени на высокую поверхность (стул, край дивана или кровати, стопку подушек) таким образом, чтобы угол между коленями и голенями составлял 90 градусов. Оставайтесь в таком положении 20 минут.

Это упражнение стоит выполнять хотя бы один раз в день, а также после того, как ваша спина получила серьезную нагрузку — например, после занятий спортом, переноса или подъема тяжестей, длинной прогулки в неудобной обуви. Возьмите за правило делать это упражнение после возвращения с работы —а и вы почувствуете, насколько лучше станет вашей спине!

Как снять боль в спине

Снять напряжение в мышцах, разгрузить позвоночник и даже уменьшить боль — и потребуется всего 10 минут в день.

Men Today

Теги:

Здоровье

Лонгрид

Andrea Piacquadio/Pexels

К 50 годам те или иные проблемы со спиной есть практически у каждого, но будем честны, боли в пояснице чувствуют и тридцатилетние, и даже недавние студенты. Ведь когда мы сидим, нагрузка на поясницу возрастает на 40%, а если мы при этом еще и сутулимся, то позвоночник перегружен почти критически. Плавание, йога, пилатес – эти активности помогают укрепить мышечный каркас спины и разгрузить позвоночник, а статическая растяжка – неплохой способ уменьшить боль в спине и снять лишнюю нагрузку. Мы подобрали несколько простых упражнений, которые стоит делать после целого дня сидячей работы или любой другой нагрузки.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Кошка-Корова

Эта растяжка помогает облегчить утреннюю боль, которая появляется в пояснице, если вы спали в неудобной позе или на неподходящем матрасе. Кроме того, это упражнение помогает улучшить осанку.

  • Встаньте на четвереньки, упор на локти и колени.
  • На вдохе постарайтесь прогнуть поясничный отдел как можно ниже, при этом стараясь не опускать плечи и грудь.
  • Старайтесь прогибаться как можно медленнее, чувствуя каждый позвонок.
  • После этого выдыхайте, опустив голову вниз и выгибая спину вверх.
  • Чередуйте оба положения в течение минуты – это поможет снять напряжение в пояснице.

Отжимания лежа на животе

  • Лягте на живот, положив ладони на коврик у плеч, как если бы вы собирались сделать отжимание.
  • Удерживая ноги и бедра на полу, надавите ладонями и поднимите грудь с мата, стремясь полностью разогнуть локти, пытаясь добиться полного разгибания позвоночника.
  • Задержитесь на одну или две секунды, затем медленно измените движение и опустите грудь обратно на пол.

Прогиб стоя

Это упражнение особенно полезно для тех, кто чувствует боль в пояснице во время сидения. Прогиб стоя помогает уменьшить нагрузку и вернуть позвоночник в нормальное положение.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
  • Положите руки ладонями на поясницу, а пальцами на верхнюю часть ягодиц.
  • Начните медленно отклоняться назад так далеко, как сможете.
  • В крайней точке замрите на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Выпады

Несмотря на то, что это упражнение задействует мышцы бедер, оно также помогает снять напряжение в поясничном отделе позвоночника.

  • Встаньте на одно колено – так, как будто вы собираетесь сделать предложение или принести присягу.
  • Обеими руками упритесь в колено «верхней» ноги, после чего перенесите вес вперед, не наклоняя корпус.
  • Если вы все делаете правильно, вы почувствуете напряжение в мышцах верхней части бедра.
  • Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Колени к груди

Это упражнение особенно хорошо для тех, кто чувствует боли в пояснице, когда стоит. Если это ваш случай, то прогиб стоя или лежа могут вызывать болезненные ощущения, и снять напряжение в пояснице поможет это упражнение.

  • Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу.
  • Обхватите руками бедра и медленно потяните ноги на себя так, чтобы колени коснулись груди.
  • После этого обхватите руками голени и притяните колени еще ближе.
  • Замрите в этом положении на полминуты, после чего вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение несколько раз.

3 основных типа осанки, вызывающих боль в спине

 

Вы пробовали заниматься пилатесом и йогой, эргономичными опорами для спины и корсетами, но хроническая боль в спине не проходит. Так какова истинная причина этой ноющей боли в пояснице? Ответ: осанка.

Хотя существует множество средств от боли в спине, они не являются универсальными. Сначала научитесь определять свою осанку и ее точки стресса, чтобы найти правильное решение, вместо того, чтобы потенциально ухудшить свое состояние неправильным решением.

Понимание осанки

Осанка — это положение вашего тела, когда вы сидите или стоите. Концепция кажется простой, но нейтральная поза не естественна для большинства из нас и поэтому требует более глубокого понимания. Но чтобы понять, что хорошо, нужно определить плохое.

В современной обстановке часто встречаются три «неправильные» позы. Это:

  1. Арочная спинка
  2. Плоская спинка
  3. С наклоном назад

Здесь мы изучим первую позу — выгнутую спину.

Поза с выгнутой спиной

В науке известная как кифо-лордотическая осанка, она часто ошибочно принимается за идеальную осанку из-за ошибочного представления в СМИ: многочисленные рекламные объявления изображают моделей, позирующих в этой позе с прямой спиной.

Позы, часто встречающиеся в современной обстановке

Почему это происходит?

Он характеризуется искривлением позвоночника, наклоном таза лицом вниз и отведенной назад грудной клеткой и имеет две основные причины: слабый живот и смещенный вперед центр тяжести. Слабая прямая мышца живота, особенно в нижней части, тянет таз вниз и скатывает живот вперед, тем самым облегчая выгибание спины. Затем это компенсируется оттеснением грудной клетки назад, что приводит к дальнейшему сжатию мышц нижней части спины, что приводит к боли в пояснице.

У кого такая поза?

Беременные женщины и женщины с большим животом, отягощающим их; худощавые люди со слабой нижней прямой мышцей живота также восприимчивы.

Что еще хуже?

Точки стресса, которые усугубляют прогнутую спину, могут включать длительную ходьбу и стояние, бег и лежание на жесткой кровати.

Не

  • Сядьте на край стула с вертикальной спинкой.
  • Плавайте брассом и практикуйте позы йоги, такие как Кобра, Собака мордой вверх и Супермен.
  • Используйте аксессуары для поддержки спины арочной формы.

Сделать

  • Сядьте глубоко в кресло, полностью опираясь спиной на спинку. Нижняя часть спины «выключается», так как на нее нет давления.
  • Приседайте, катайтесь на велосипеде и практикуйте позы йоги, такие как «Кошачья растяжка» и подтягивание коленей к груди, чтобы раскрыть нижнюю часть спины.
  • Обратные скручивания. Они выполняют двойную функцию, укрепляя слабый пресс и округляя спину.

Дальнейшее лечение

Сначала физиотерапевт лечит прогнутую спину специальными упражнениями для напряженных мышц спины и бедра. Жесткий таз, который похож на дверную петлю, также нуждается в ослаблении.

Следующий шаг — управление моторикой: здесь физиотерапевты обучают вас принимать нейтральную позу. Поскольку это было бы совершенно чуждо вам, физиотерапия поможет перенаучить ваш мозг общаться с нервами и мышцами, чтобы практиковать диссоциацию пояснично-тазового отдела: отделение поясничного отдела от таза. Думайте об этом как о развитии новой мышечной памяти: знакомство ваших мышц с совершенно новым способом ходьбы, стояния и сидения в этой новой позе – и, в конечном счете, помощь вам в устранении проблем с болями в спине.

Испытываете боль в спине? Нажмите здесь, чтобы узнать больше о физиотерапии для облегчения болей в спине и о том, как Основные концепции могут помочь вам справиться с болью.

Ссылки

  1. May S, Lomas D. 2010. Осанка, поясничный отдел позвоночника и боль в спине. В: JH Stone, M Blouin, редакторы. Международная энциклопедия реабилитации.
  2. О’Салливан П.Б., Митчелл Т., Булич П., Уоллер Р., Холте Дж. (2006) Взаимосвязь между осанкой и выносливостью мышц спины у промышленных рабочих с болью в пояснице, связанной со сгибанием.
  3. Тузун, К., Йорулмаз, И., Чиндаш, А., и Ватан, С. (1999). Боль в пояснице и осанка. Клиническая ревматология , 18 (4), 308-312.
  4. Малик А.Н., Расул Х.Н.у. & Siddiqi, F.A. (2013) Поперечное исследование распространенности болей в пояснице при сидячей позе с наклоном вперед. Медицинский журнал Rawal, 38 (3), 253-255.
  5. Видхе, Т. (2001). Позвоночник: осанка, подвижность и боль. Продольное исследование от детства до подросткового возраста. Европейский журнал позвоночника , 10 (2), 118-123.

 

Почему женщины с выгнутой спиной более привлекательны для мужчин

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию партнера. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Безикусом/Shutterstock)

Мужчин, похоже, больше привлекают женщины, которые слегка изгибают спину, показывая, что может быть эволюционной тактикой, используемой женщинами, чтобы показать, что они готовы к спариванию, говорится в новом исследовании из Португалии.

Используя 3D-модели и технологию отслеживания взгляда, исследователи обнаружили, что небольшие изменения в позе могут повлиять на восприятие женской привлекательности. Например, согласно исследованию, когда женщина отводит бедра назад, это создает изгиб в нижней части спины, который приковывает взгляд наблюдателя.

«Увеличенная кривизна увеличивает восприятие привлекательности», — заявил в своем заявлении ведущий автор исследования Фарид Пажухи, исследователь психологии из Университета Минью в Португалии. Это может объяснить притягательность некоторых людей к «тверкингу» и ношению обуви на высоких каблуках.

В ходе исследования исследователи создали шесть компьютерных 3D-моделей верхней части тела женщины. У каждой модели была немного другая поза, и она была сфотографирована спереди, сбоку и сзади. Затем изображения были представлены группе из 82 гетеросексуальных студентов мужского и женского пола, которые оценили привлекательность каждой модели. [7 бьюти-трендов, которые вредны для здоровья]

Спины моделей были выгнуты под немного разными углами, а их ягодицы были вытянуты наружу. По мере того, как участники анализировали фотографии, использовалась технология отслеживания глаз, чтобы следить за движением их глаз.

Чем больше выгнута спина модели, тем более привлекательной в среднем оценивают модели участники.

Кроме того, как мужчины, так и женщины тратили больше времени на просмотр изображений 3D-моделей, чьи спины были более изогнутыми, что говорит о том, что восприятие привлекательности в значительной степени зависит от этого типа позы, говорят исследователи.

Данные отслеживания глаз также показали, что и мужчины, и женщины смотрели на модели сзади намного дольше, чем сбоку или спереди.