Прогнулась в спине: Ваш прогиб в пояснице — хороший или вредный для здоровья?

Врач рассказала, как снять напряжение в спине — Газета.Ru

Врач рассказала, как снять напряжение в спине — Газета.Ru | Новости

23 июля 2022, 10:43

close

100%

Врач и телесный терапевт Анна Протасова в беседе с «Газетой.Ru» рассказала, как справиться с распространенным последствием сидячей работы, напряжением в спине.

Она порекомендовала делать практику, которая дает телу опору, а также возможность справляться с эмоциональными переживаниями и их последствиями.

Чтобы выполнить упражнение, надо расставить ноги на уровне плеч, согнуть колени, поставить руки на поясницу, прогнуться назад и дышать максимально полной грудью. «Можно попробовать дышать с произнесением гласных звуков. Таким образом полностью расслабляется передняя и задняя части тела. Попробуйте находиться в таком положении около 3-5 минут, а в будущем увеличить время до 10 минут», — посоветовала Протасова.

Если такое упражнение дается непросто, то терапевт рекомендовала использовать для расслабления спины специальные предметы, которые имеют постоянное воздействие и давление. Например, с помощью коврика Кузнецова, состоящего из игольчатых модулей. «Рекомендую лежать на коврике, когда вы просто смотрите телевизор или слушаете музыку. Средняя продолжительность такого упражнения — 20-30 минут», — отметила врач. Благодаря коврику, по словам специалиста, получится расслабить шею и спину, не прилагая усилий.

Также для расслабления спины подходит лимфодренажный роллер. «Избегая контакта с позвоночником, раскатывайте роллер по области длинных мышц спины, которые идут вдоль позвоночника. Выполнять упражнение необходимо хотя бы 3-5 минут», — объяснила Протасова. Это поможет разогнать напряжение, застой лимфотока и активировать кровообращение.

По словам специалиста, регулярное выполнение этих простых упражнений способно заменить поход к массажисту.

Ранее Протасова назвала упражнения, которые помогут расслабить шею.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Telegram

Если жена согласится на повышение и станет зарабатывать больше меня, мы разведемся

Менеджер из Подмосковья – о семейных отношениях

25.12.2022, 08:10

Муж захотел «гулять не таясь» и предложил открытый брак

Коуч из Москвы – о сложностях семейной жизни

18.12.2022, 08:30

Вешалась на шефа и упала пьяная со стола: как корпоратив разрушил мою карьеру и семью

Менеджер из Красногорска – о позоре на всю жизнь

11.12.2022, 14:51

Не могу смотреть, как родная мать строит глазки моему мужу

Экскурсовод из Архангельска – о непростых отношениях с матерью

04. 12.2022, 08:10

Для них копейки, для нас – состояние: почему я не буду оплачивать друзьям то, что сломал мой ребенок

Преподаватель из Подмосковья – о классовых различиях

27.11.2022, 08:25

Найдена ошибка?

Закрыть

Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.

Продолжить чтение

Карта сайта | ГБУЗ РБ Городская клиническая больница №21 г. Уфы

Карта сайта | ГБУЗ РБ Городская клиническая больница №21 г. Уфы

Размер:

• A
• A
• A

Цвет:

• C
• C
• C
• C
• C

Изображения

• Вкл.
• Выкл.

Хорошо это или плохо?

Спина каждого человека имеет некоторую степень дуги или изгиба. Ваш позвоночник слегка изогнут внутрь в шейном отделе (шея) и поясничном отделе (нижняя часть спины).

«Выгибание спины» означает преувеличение ее естественной кривизны за счет выталкивания груди и живота вперед, а ягодиц наружу. Это может вывести ваше тело из равновесия и может вызвать боль или проблемы с равновесием.

При нормальной осанке ваш позвоночник находится на одной линии с головой и конечностями.

В идеале, если смотреть сбоку, должна быть прямая линия от головы через середину ушей и плеч к центру колена и перед центром лодыжки.

Правильное положение позвоночника поддерживает вашу способность стоять прямо, гибко двигаться и предотвращает боль.

Плохая осанка может привести к чрезмерному прогибу спины, состоянию, называемому гиперлордозом, а иногда просто лордозом. Это обратимо с растяжкой и физическими упражнениями.

Не рекомендуется намеренно выгибать спину в течение длительного периода времени. В долгосрочной перспективе это может привести к потере мышечной массы и боли. Выгибание со временем укорачивает и напрягает мышцы спины и ног. Тем не менее, кратковременное выгибание спины — например, во время определенных поз йоги — не будет иметь негативных последствий.

Осанка у всех разная, и существуют разные типы нарушения осанки. Выравнивание вашего позвоночника может измениться с возрастом, оно может измениться из-за травмы или хирургического вмешательства, или вы могли родиться с ненормальным искривлением позвоночника.

Если ваш позвоночник не находится в нейтральном положении, обратитесь к медицинскому работнику за рекомендациями по исправлению искривления и укреплению поддерживающих мышц.

Некоторые тяжелоатлеты намеренно выгибают спину во время приседаний со штангой — тема, которая обсуждается на спортивных сайтах. Эксперты сошлись во мнении, что чрезмерное выгибание в течение длительного времени может вызвать боль в спине и травмы. Лучше всего держать спину нейтральной во время приседаний, в естественном, слегка изогнутом положении.

Научные данные подтверждают это. В кинематической обзорной статье 2010 года сделан вывод о том, что «рекомендуется поддерживать нейтральное положение позвоночника на протяжении всего выполнения приседаний, избегая чрезмерного сгибания или разгибания позвоночника». Выгибание во время приседания увеличивает сжимающую силу на позвоночник в среднем на 16 процентов.

Гиперлордоз, слишком большой изгиб спины, может привести к боли, смещению диска или другому повреждению позвоночника. Чаще всего лордоз является долгосрочным результатом плохой осанки.

Другие факторы, которые могут способствовать гиперлордозу, включают:

• избыточный вес
• беременность
• слабые мышцы кора
• длительное ношение обуви на высоких каблуках
• травмы позвоночника или проблемы с дисками
• нервно-мышечные заболевания, такие как церебральный паралич
• малоподвижный образ жизни и малоподвижный образ жизни

Чрезмерный изгиб позвоночника создает дополнительную нагрузку на мышцы туловища, бедер и подколенных сухожилий. Ваши мышцы могут стать неуравновешенными, напряженными или слабыми.

Это, в свою очередь, способствует возникновению болей в пояснице. Это может повлиять на вашу походку и равновесие.

Гиперлордоз также связан со стрессовыми переломами позвонков.

Если вы сильно выгибаете спину и испытываете боль в спине, обратитесь к врачу, чтобы определить причину. Они могут исключить травму позвоночника или другие физические проблемы, требующие специального лечения.

В зависимости от диагноза врач может направить вас к физиотерапевту, ортопеду или неврологу.

Они также могут назначить безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен (Тайленол), ибупрофен (Адвил, Мотрин) или напроксен (Алив). Если ваш вес является фактором, вызывающим боль в спине, врач может посоветовать вам похудеть.

В некоторых случаях, особенно у молодых людей, врач может назначить корсет для спины.

Врач может дать вам комплекс упражнений, или вы можете обратиться к физиотерапевту, который поможет разработать программу упражнений и растяжки специально для вашего возраста и физического состояния.

Но в большинстве случаев исправить прогнутую спину и улучшить осанку можно самостоятельно с помощью регулярных растяжек и укрепляющих упражнений.

Вот несколько упражнений на растяжку, которые помогут расслабить напряженные мышцы. Здесь вы можете найти укрепляющие упражнения при гиперлордозе.

Вы можете делать эти растяжки ежедневно.

Колено к груди

Поделиться на Pinterest

1. Лягте на спину на пол или на кровать, удерживая спину в нейтральном положении.
2. Согните одну ногу в колене, подтянув колено руками к груди; удерживать 15 секунд.
3. Верните ногу в горизонтальное положение.
4. Повторите с другой ногой.
5. Сделайте от 3 до 5 повторений каждой ногой.

Если вы не можете легко дотянуться коленом до груди, поднимите его как можно выше. Если вы будете практиковать эту растяжку регулярно, вы получите лучшую растяжку.

Оба колена к груди

Поделиться на Pinterest

1. Лягте на спину на пол или на кровать, удерживая спину в нейтральном положении.
2. Положите руки под колени и медленно подтяните колени к груди, пока не почувствуете растяжение.
3. Удерживать 20 секунд.
4. Делайте 3 повторения два раза в день.

Тазовый мостик

Поделиться на Pinterest

1. Лягте на спину, согните колени под углом 90 градусов, ступни на полу, руки по бокам.
2. Слегка напрягая ягодичные мышцы, поднимите бедра от пола примерно на 5 дюймов. Держите таз в нейтральном положении, не наклоняйтесь. Задержитесь на 5 секунд.
3. Делайте 5 повторений два раза в день.

Растяжка со скрещенными ногами

1. Лягте на спину, вытянув руки в стороны.
2. Согните колени и положите одну ногу на другую.
3. Вращайте ноги в сторону верхней ноги, пока не почувствуете растяжение.
4. Поверните голову в противоположную сторону.
5. Удерживайте растяжку в течение 20 секунд.
6. Делайте 3 повторения два раза в день.

Наклон таза стоя

1. Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч.
2. Вдохните и слегка согните колени.
3. Выдохните, отклоняя таз вверх от стены.
4. Задержитесь на несколько секунд, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте 5 или более повторений.

Спина любого человека имеет нормальную кривизну или дугу.

Преднамеренное выгибание спины может быть вредным в долгосрочной перспективе, так как оно напрягает и укорачивает мышцы, поддерживающие позвоночник.

Чрезмерное выгибание спины может быть результатом плохой осанки, слишком долгого сидения и других условий. В большинстве случаев вы можете устранить повреждение — и боль — с помощью регулярных растяжек и укрепляющих упражнений.

Прогиб спины в жиме лежа: Да, это безопасно. Хватит спрашивать.

‍

Выгибаете спину во время жима лежа плохо?

Если вы прогибаете спину в жиме лежа, значит, вы мошенник, и вам следует запретить заниматься пауэрлифтингом. Конец статьи.

Шучу! Несмотря на то, что вы можете увидеть в любом разделе комментариев в Instagram, прогиб назад, обычно выполняемый пауэрлифтерами, имеет массу преимуществ. В конце концов, как вы думаете, почему все сильнейшие лифтеры в мире делают это? Преимущества намного перевешивают риски.

На самом деле, «арка пауэрлифтера» может быть даже самым безопасным методом жима. В этой статье мы рассмотрим 5 явных преимуществ жима с аркой и почему ваш силовой тренер не сходит с ума, настаивая на этом.

Пример правильного прогиба спины

Почему люди выгибают спину при жиме лежа?

Проще говоря, смысл свода спины в том, чтобы помочь вам поднять больший вес. Это достигается за счет уменьшения диапазона движений, увеличения стабильности и задействования других групп мышц, которые помогают вам генерировать больше мощности.

Давайте разберем эти преимущества по одному.

1. Арка уменьшает ваш диапазон движений (ДД)

Давайте выясним одну вещь: да, задняя арка уменьшает ДД, чтобы позволить им поднимать больший вес. Вот, хотите верьте, хотите нет, вся цель нашего вида спорта. Пока техника лифтера остается в рамках согласованных правил (попки и плечи на скамье), нет причин осуждать его за жим с прогибом.

Технические преимущества сокращения диапазона движений очевидны: меньше работы. Более короткое расстояние, на которое проходит штанга, означает меньше времени под давлением.

Разве ограничение ПЗУ не означает, что грудные мышцы не так сильно активируются?

Нет. На самом деле, это на самом деле приводит к еще лучшей активации. Это подводит нас к выгоде номер два.

2. Выгибание приводит к активации большой грудной мышцы

Да, вы меня слышали. Хотя уменьшенный ROM означает меньше работы в целом, дуга жима лежа компенсирует это, ударяя грудь под другим углом. Жим из прогнутого положения задействует больше волокон грудных мышц, чем вам нужно для других вариантов жима. Вы буквально работаете с большей частью общего объема грудных мышц, что, в свою очередь, означает лучшие результаты.

3. Сильный прогиб спины улучшает стабильность плеч

Большинство людей не понимают, что свод свода стопы у пауэрлифтера — это естественный изгиб, возникающий в результате правильной стабилизации плеча.

Подумай об этом. Правильная техника жима предполагает отведение лопаток вниз и назад (движение, называемое «отведение лопаток»). Подтягивание плеч таким образом позволяет грудным и трицепсам выдерживать основную нагрузку, одновременно освобождая дельтовидные мышцы и мышцы-вращатели от чрезмерного напряжения.

Ретракция лопатки создает дугу в грудном отделе позвоночника (верхняя часть спины), которая защищает плечевой сустав, в основном устраняя распространенную жалобу на «плечо жима лежа».

источник изображения: bodybuilding.com

4. Правильное прогибание увеличивает привод ног

Любой, кто жал большой вес, может сказать вам, что это быстро становится намного больше, чем просто упражнение для груди или трицепса. При правильном выполнении это действительно движение всего тела, в котором используется привод ног для увеличения производства силы.

Но без прогиба в спине сила движения ногой далеко не уйдет.

Если спина расслабится, а затем ударится внезапным толчком ног, большая часть силы рассеется, когда ягодицы соскользнут назад и заставят спину согнуться в небрежную дугу на полпути выполнения подъема.

Мне не следует этого говорить, но если ваша спина изгибается в каждом подходе, как живая рыба, шлепающая по полу, возможно, у вас плохая техника.

Вместо того, чтобы барахтаться, как форель, мы хотим создать грудную дугу во время установки. Таким образом, сила, создаваемая ногами, передается непосредственно на штангу благодаря предварительно стабилизированной спине.

5. Прогнутая спина – здоровая спина

Теперь опустите вилы на секунду и послушайте.

Травмы спины обычно возникают в результате движения позвоночника под нагрузкой, будь то осевое (вертикальное) или сдвиговое. Причина, по которой вы не хотите выгибаться в приседаниях со штангой на спине или в становой тяге, заключается в том, чтобы избежать этих стрессоров.

Жим лежа не требует осевой нагрузки. Кроме того, мы можем свести к минимуму поперечную нагрузку, создавая прогиб в спине во время установки, пока ягодицы и плечи остаются в контакте со скамьей.

Без арки не только движение ноги абсолютно никуда не денется, но в результате позвоночник подвергается более высокому риску травмы.

Использование надлежащего привода ног создает арку перед нагрузкой на позвоночник, что приведет к созданию арки в какой-то момент подъема, и гораздо менее вероятно, что это приведет к травме, если это делается во время установки, когда тело еще не загружено.

НО ЭТО ПО-ПРЕЖНЕМУ МОШЕННИЧЕСТВО

Некоторые из вас могут подумать: «Хорошо, это здорово и все такое, но вы все еще жульничаете». И по этой причине мне придется на минутку залезть в свою мыльницу.

По определению, если это соответствует правилам пауэрлифтера, то это не может быть жульничеством.

Позвольте мне провести сравнение с другими видами спорта для тех из вас, кто не занимается пауэрлифтингом.

До тех пор, пока это равные условия, против этого действительно нет никаких оснований. Подумайте о том, насколько по-разному мы относимся к использованию стероидов в MLB/NBA/NFL по сравнению с их использованием в соревнованиях по бодибилдингу «Мистер Олимпия».