Прогнуть спину: Что делать не получается прогнуть спину? — 18 ответов мануального терапевта на вопрос №259469

Содержание

Как заниматься спортом на рабочем месте: топ-5 незаметных упражнений для офиса

Общество

809

Поделиться

Быстрая зарядка может помочь предотвратить боли в шейном, спинном отделе организма.

Фото: canva. com

В современном мире люди проводит много времени сидя, уткнувшись в экран телефона или компьютера, это приводит к тому, что все больше человек жалуются на боли в мышцах. Ведущий тренер FitStars Ольга Дерендеева рассказала «МК в Питере», как заниматься спортом на рабочем месте.

«Даже если ваша работа подразумевает долговременное сидение перед ноутбуком, я рекомендую обязательно выполнять пятиминутные разминки несколько раз в день. От трех и более раз, по возможности», – посоветовала тренер.

Быстрая зарядка может помочь предотвратить боли в шейном, спинном отделе организма, а также улучшить циркуляцию крови. Несколько базовых упражнений, которые вы можете выполнять прямо на рабочем месте:

1. Разминка мышц шеи. Необходимо наклонять голову в разные стороны, при этом тянуться ухом в потолок, не поднимая плечи. Данное упражнение выполнить 4–6 раз.

2. Разминка мышц спины. Выпрямить спину, затем сложить перед собой ладони в замок. На выдохе – округлить спину и сделать движение будто оттолкнувшись ладонями вперёд. На вдохе нужно согнуть руки, положить ладони на грудь, локти в стороны, немного прогнуться в грудном отделе. Данное упражнение выполнить 6–8 раз.

Фото: canva.com

3. Разминка мышц плеч и спины. Подойти к стене, поднять руки и поставить ладони на стену, а затем постараться прогнуть спину, задержаться на несколько секунд. Повторять 2–5 раз. Не страшно, если прогиб сначала будет получаться не очень большой.

4. Разминка мышц спины. Сесть ровно, далее сложить руки перед собой на уровне груди. Выполнить скручивания в разные стороны с небольшой амплитудой, не доводя до боли! Подобные движения в разных направлениях полезны для позвоночника, так как они помогают напитать межпозвоночные диски влагой. Это необходимо для поддержания амортизирующей функции позвоночника при ходьбе.

5. Аэробная нагрузка. Если есть возможность и на улице стоит хорошая погода, нужно пройти пару кругов вокруг офиса, чтобы размять ноги, спину. По возможности пользоваться не лифтом, а ступеньками.

Некоторые петербуржцы работают из дома. Их активность существенно снизилась, из-за этого многие начинают набирать вес. «МК в Питере» писал, что четверть петербуржцев-удаленщиков растолстели из-за дистанционной работы за полтора года.

Подписаться

Авторы:

  • 6 дек

    Электромобили по-сибирски: как развивается экотранспорт у берегов Байкала

  • 23 ноября

    Иркутские рекорды: Юлия Меньшова за одну встречу с поклонниками раздала почти полтысячи автографов

  • 8 ноября

    Эксперты назвали непрерывное обучение необходимым требованием к современным профессионалам

Что еще почитать

  • Грипп в Петербурге: ограничения, где пройти вакцинацию и кто в группе риска

    250

    Софья Калиниченко

    Санкт-Петербург

  • От 0,5 метра и выше: сколько стоят елки в Петербурге

    310

    Алиса Иняхина

    Санкт-Петербург

  • В Киеве отреагировали на отказ ФИФА транслировать речь Зеленского

    6651

    Александр Шляпников

  • Путин заявил о переменах к лучшему: Россия сделает мир справедливее

    28308

    Остап Жуков

  • Зеленский в запрещенном ФИФА обращении призывал собрать саммит для прекращения конфликта

    15100

    Эмма Грибова

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

  • Взрыв на военном аэродроме в Рязани 5 декабря 2022 года: что известно

    Фото

    43739

    Рязань

    Анастасия Батищева

  • Для чего на самом деле нужна колючая сторона на терке: ответит 1 из 10

    12764

    Калмыкия

  • Строительство нового моста через Волгу в Саратове начнется в 2023 году

    8539

    Саратов

  • В Новосибирске планируют построить две станции метро по Ленинской линии до 2030 года

    7060

    Новосибирск

    Елена Балуева

  • В Ярославской области от простуды скончалась восьмиклассница

    5107

    Ярославль

  • В суде заявили о провокации мэрии Режа против депутатов Думы и общественной безопасности

    Фото

    3902

    Екатеринбург

    Денис Стрельцов

В регионах:Ещё материалы

Новости сегодня — Только самые актуальные новости

Общество

Одевайтесь теплее: сегодня в Приморье ожидается до -27 °C

0

Сегодня, 19 декабря, в Приморье столбики термометров опустятся до -27 °C, сообщает PRIMPRESS со ссылкой на «Примпогоду». На северо-востоке края пройдет

Общество

Курсы криптовалют к доллару на 17 декабря 2022

0

Криптовалютная биржа. Иллюстративное фото: pixabay.com О ситуации на рынке криптовалют, их курсах по отношению к доллару сегодня, 17 декабря 2022, читайте в материале.

Общество

Путин заявил, что все перемены в России и мире приведут к лучшему

2

Президент России Владимир Путин выступил на съезде Российского движения детей и молодёжи. Государственный деятель обратился к участникам мероприятия.

Общество

Энергетики сообщили о критической ситуации с электроснабжением Киева

1

Генеральный директор украинской энергокомпании YASNO ДТЭК Сергей Коваленко заявил, что ситуация с электроснабжением в Киеве остается критической и далека

Общество

Посол объяснил, почему Израиль не хочет поставлять Киеву оружие

1

Израильские власти понимают, в какую ситуацию попала Украина, но не могут ей помочь по некоторым причинам. Озвучил их посол Израиля на Украине Михаэль Бродский.

Общество

Как превратить старую мебельную рухлядь в изюминку интерьера: заиграет по-новому

1

Часто можно услышать, что от старой мебели нужно избавляться без сожаления. Однако не стоит спешить выбрасывать старенький комод, стулья и шкафы.

Общество

Молдавский министр Спыну заявил о достижении независимости от российского газа

1

Министр инфраструктуры и регионального развития Молдавии Андрей Спыну сообщил, что страна перестала быть зависимой от газа из России. «Впервые в истории

Общество

Каких женщин не берут замуж: 5 причин, почему вы одиноки

1

Часто в Сети можно увидеть сообщения следующего содержания: «Я красивая, умная, добрая, обеспеченная и одинокая. Почему у меня нет мужчины?

Общество

Рододендрон: посадка и уход в Ленинградской области, морозоустойчивые сорта, идеи ландшафтного дизайна

3

Раньше культивация этих растений в открытом грунте была недоступна для северных регионов: даже если куст зимой удавалось сохранить, то о цветении можно было забыть.

Общество

Морковный торт классический

1

Если вы до сих пор еще считаете, что морковный торт — это овощной пирог, то вы сильно ошибаетесь. В данном случае, морковь способна придать десерту необходимую

Хорошо это или плохо?

Спина каждого человека имеет некоторую степень дуги или изгиба. Ваш позвоночник слегка изогнут внутрь в шейном отделе (шея) и поясничном отделе (нижняя часть спины).

«Выгибание спины» означает преувеличение ее естественной кривизны за счет выталкивания груди и живота вперед, а ягодиц наружу. Это может вывести ваше тело из равновесия и может вызвать боль или проблемы с равновесием.

При нормальной осанке ваш позвоночник находится на одной линии с головой и конечностями.

В идеале, если смотреть сбоку, должна быть прямая линия от головы через середину ушей и плеч к центру колена и перед центром лодыжки.

Правильное положение позвоночника поддерживает вашу способность стоять прямо, гибко двигаться и предотвращает боль.

Плохая осанка может привести к чрезмерному прогибу спины, состоянию, называемому гиперлордозом, а иногда просто лордозом. Это обратимо с растяжкой и физическими упражнениями.

Не рекомендуется намеренно выгибать спину в течение длительного периода времени. В долгосрочной перспективе это может привести к потере мышечной массы и боли. Выгибание со временем укорачивает и напрягает мышцы спины и ног. Тем не менее, кратковременное выгибание спины — например, во время определенных поз йоги — не будет иметь негативных последствий.

Осанка у всех разная, и существуют разные типы нарушения осанки. Выравнивание вашего позвоночника может измениться с возрастом, оно может измениться из-за травмы или хирургического вмешательства, или вы могли родиться с ненормальным искривлением позвоночника.

Если ваш позвоночник не находится в нейтральном положении, обратитесь к медицинскому работнику за рекомендациями по исправлению искривления и укреплению поддерживающих мышц.

Некоторые тяжелоатлеты намеренно выгибают спину во время приседаний со штангой — тема, которая обсуждается на спортивных сайтах. Эксперты сошлись во мнении, что чрезмерное выгибание в течение длительного времени может вызвать боль в спине и травмы. Лучше всего держать спину нейтральной во время приседаний, в естественном, слегка изогнутом положении.

Научные данные подтверждают это. В кинематической обзорной статье 2010 года сделан вывод о том, что «рекомендуется поддерживать нейтральное положение позвоночника на протяжении всего выполнения приседаний, избегая чрезмерного сгибания или разгибания позвоночника». Выгибание во время приседания увеличивает сжимающую силу на позвоночник в среднем на 16 процентов.

Гиперлордоз, слишком большой изгиб спины, может привести к боли, смещению диска или другому повреждению позвоночника. Чаще всего лордоз является долгосрочным результатом плохой осанки.

Другие факторы, которые могут способствовать гиперлордозу, включают:

  • избыточный вес
  • беременность
  • слабые мышцы кора
  • длительное ношение обуви на высоких каблуках
  • травмы позвоночника или проблемы с дисками
  • нервно-мышечные заболевания, такие как церебральный паралич
  • малоподвижный образ жизни и малоподвижный образ жизни

Чрезмерный изгиб позвоночника создает дополнительную нагрузку на мышцы туловища, бедер и подколенных сухожилий. Ваши мышцы могут стать неуравновешенными, напряженными или слабыми.

Это, в свою очередь, способствует возникновению болей в пояснице. Это может повлиять на вашу походку и равновесие.

Гиперлордоз также связан со стрессовыми переломами позвонков.

Если вы сильно выгибаете спину и испытываете боль в спине, обратитесь к врачу, чтобы определить причину. Они могут исключить травму позвоночника или другие физические проблемы, требующие специального лечения.

В зависимости от диагноза врач может направить вас к физиотерапевту, ортопеду или неврологу.

Они также могут назначить безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен (Тайленол), ибупрофен (Адвил, Мотрин) или напроксен (Алив). Если ваш вес является фактором, вызывающим боль в спине, врач может посоветовать вам похудеть.

В некоторых случаях, особенно у молодых людей, врач может назначить корсет для спины.

Врач может дать вам комплекс упражнений, или вы можете обратиться к физиотерапевту, который поможет разработать программу упражнений и растяжки специально для вашего возраста и физического состояния.

Но в большинстве случаев исправить прогнутую спину и улучшить осанку можно самостоятельно с помощью регулярных растяжек и укрепляющих упражнений.

Вот несколько упражнений на растяжку, которые помогут расслабить напряженные мышцы. Здесь вы можете найти укрепляющие упражнения при гиперлордозе.

Вы можете делать эти растяжки ежедневно.

Колено к груди

Поделиться на Pinterest

  1. Лягте на спину на пол или на кровать, удерживая спину в нейтральном положении.
  2. Согните одну ногу в колене, подтянув колено руками к груди; удерживать 15 секунд.
  3. Верните ногу в горизонтальное положение.
  4. Повторите с другой ногой.
  5. Сделайте от 3 до 5 повторений каждой ногой.

Если вы не можете легко дотянуться коленом до груди, поднимите его как можно выше. Если вы будете практиковать эту растяжку регулярно, вы получите лучшую растяжку.

Оба колена к груди

Поделиться на Pinterest

  1. Лягте на спину на пол или на кровать, удерживая спину в нейтральном положении.
  2. Положите руки под колени и медленно подтяните колени к груди, пока не почувствуете растяжение.
  3. Удерживать 20 секунд.
  4. Делайте 3 повторения два раза в день.

Тазовый мостик

Поделиться на Pinterest

  1. Лягте на спину, согните колени под углом 90 градусов, ступни на полу, руки по бокам.
  2. Слегка напрягая ягодичные мышцы, поднимите бедра от пола примерно на 5 дюймов. Держите таз в нейтральном положении, не наклоняйтесь. Задержитесь на 5 секунд.
  3. Делайте 5 повторений два раза в день.

Растяжка со скрещенными ногами

  1. Лягте на спину, вытянув руки в стороны.
  2. Согните колени и положите одну ногу на другую.
  3. Вращайте ноги в сторону верхней ноги, пока не почувствуете растяжение.
  4. Поверните голову в противоположную сторону.
  5. Удерживайте растяжку в течение 20 секунд.
  6. Делайте 3 повторения два раза в день.

Наклон таза стоя

  1. Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч.
  2. Вдохните и слегка согните колени.
  3. Выдохните, отклоняя таз вверх от стены.
  4. Задержитесь на несколько секунд, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте 5 или более повторений.

Спина любого человека имеет нормальную кривизну или дугу.

Преднамеренное выгибание спины может быть вредным в долгосрочной перспективе, так как оно напрягает и укорачивает мышцы, поддерживающие позвоночник.

Чрезмерное выгибание спины может быть результатом плохой осанки, слишком долгого сидения и других условий. В большинстве случаев вы можете устранить повреждение — и боль — с помощью регулярных растяжек и укрепляющих упражнений.

Хорошо это или плохо?

Спина каждого человека имеет некоторую степень дуги или изгиба. Ваш позвоночник слегка изогнут внутрь в шейном отделе (шея) и поясничном отделе (нижняя часть спины).

«Выгибание спины» означает преувеличение ее естественной кривизны за счет выталкивания груди и живота вперед, а ягодиц наружу. Это может вывести ваше тело из равновесия и может вызвать боль или проблемы с равновесием.

При нормальной осанке ваш позвоночник находится на одной линии с головой и конечностями.

В идеале, если смотреть сбоку, должна быть прямая линия от головы, через середину ушей и плеч, за центр колена и перед центром лодыжки.

Правильное положение позвоночника поддерживает вашу способность стоять прямо, гибко двигаться и предотвращает боль.

Плохая осанка может привести к чрезмерному прогибу спины, состоянию, называемому гиперлордозом, а иногда просто лордозом. Это обратимо с растяжкой и физическими упражнениями.

Не рекомендуется намеренно выгибать спину в течение длительного времени. В долгосрочной перспективе это может привести к потере мышечной массы и боли. Выгибание со временем укорачивает и напрягает мышцы спины и ног. Тем не менее, кратковременное выгибание спины — например, во время определенных поз йоги — не будет иметь негативных последствий.

Осанка у всех разная, и существуют разные типы нарушения осанки. Выравнивание вашего позвоночника может измениться с возрастом, оно может измениться из-за травмы или хирургического вмешательства, или вы могли родиться с ненормальным искривлением позвоночника.

Если ваш позвоночник не находится в нейтральном положении, обратитесь к медицинскому работнику за рекомендациями по исправлению искривления и укреплению поддерживающих мышц.

Некоторые тяжелоатлеты намеренно выгибают спину во время приседаний со штангой — тема, которая обсуждается на спортивных сайтах. Эксперты сошлись во мнении, что чрезмерное выгибание в течение длительного времени может вызвать боль в спине и травмы. Лучше всего держать спину нейтральной во время приседаний, в естественном, слегка изогнутом положении.

Научные данные подтверждают это. В кинематической обзорной статье 2010 года сделан вывод о том, что «рекомендуется поддерживать нейтральное положение позвоночника на протяжении всего выполнения приседаний, избегая чрезмерного сгибания или разгибания позвоночника». Выгибание во время приседания увеличивает сжимающую силу на позвоночник в среднем на 16 процентов.

Гиперлордоз, слишком большой изгиб спины, может привести к боли, смещению диска или другому повреждению позвоночника. Чаще всего лордоз является долгосрочным результатом плохой осанки.

Другие факторы, которые могут способствовать гиперлордозу, включают:

  • избыточный вес
  • беременность
  • слабые мышцы кора
  • длительное ношение обуви на высоких каблуках
  • травмы позвоночника или проблемы с дисками
  • нервно-мышечные заболевания, такие как церебральный паралич
  • малоподвижный образ жизни и малоподвижный образ жизни

Чрезмерный изгиб позвоночника создает дополнительную нагрузку на мышцы туловища, бедер и подколенных сухожилий. Ваши мышцы могут стать неуравновешенными, напряженными или слабыми.

Это, в свою очередь, способствует возникновению болей в пояснице. Это может повлиять на вашу походку и равновесие.

Гиперлордоз также связан со стрессовыми переломами позвонков.

Если вы сильно выгибаете спину и испытываете боль в спине, обратитесь к врачу, чтобы определить причину. Они могут исключить травму позвоночника или другие физические проблемы, требующие специального лечения.

В зависимости от диагноза врач может направить вас к физиотерапевту, ортопеду или неврологу.

Они также могут назначить безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен (Тайленол), ибупрофен (Адвил, Мотрин) или напроксен (Алив). Если ваш вес является фактором, вызывающим боль в спине, врач может посоветовать вам похудеть.

В некоторых случаях, особенно у молодых людей, врач может назначить корсет для спины.

Врач может дать вам комплекс упражнений, или вы можете обратиться к физиотерапевту, который поможет разработать программу упражнений и растяжки специально для вашего возраста и физического состояния.

Но в большинстве случаев исправить прогнутую спину и улучшить осанку можно самостоятельно с помощью регулярных растяжек и укрепляющих упражнений.

Вот несколько упражнений на растяжку, которые помогут расслабить напряженные мышцы. Здесь вы можете найти укрепляющие упражнения при гиперлордозе.

Вы можете делать эти растяжки ежедневно.

Колено к груди

Поделиться на Pinterest

  1. Лягте на спину на пол или на кровать, удерживая спину в нейтральном положении.
  2. Согните одну ногу в колене, подтянув колено руками к груди; удерживать 15 секунд.
  3. Верните ногу в горизонтальное положение.
  4. Повторите с другой ногой.
  5. Сделайте от 3 до 5 повторений каждой ногой.

Если вы не можете легко дотянуться коленом до груди, поднимите его как можно выше. Если вы будете практиковать эту растяжку регулярно, вы получите лучшую растяжку.

Оба колена к груди

Поделиться на Pinterest

  1. Лягте на спину на пол или на кровать, удерживая спину в нейтральном положении.
  2. Положите руки под колени и медленно подтяните колени к груди, пока не почувствуете растяжение.
  3. Удерживать 20 секунд.
  4. Делайте 3 повторения два раза в день.

Тазовый мостик

Поделиться на Pinterest

  1. Лягте на спину, согните колени под углом 90 градусов, ступни на полу, руки по бокам.
  2. Слегка напрягая ягодичные мышцы, поднимите бедра от пола примерно на 5 дюймов. Держите таз в нейтральном положении, не наклоняйтесь. Задержитесь на 5 секунд.
  3. Делайте 5 повторений два раза в день.

Растяжка со скрещенными ногами

  1. Лягте на спину, вытянув руки в стороны.
  2. Согните колени и положите одну ногу на другую.
  3. Вращайте ноги в сторону верхней ноги, пока не почувствуете растяжение.
  4. Поверните голову в противоположную сторону.
  5. Удерживайте растяжку в течение 20 секунд.
  6. Делайте 3 повторения два раза в день.

Наклон таза стоя

  1. Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч.
  2. Вдохните и слегка согните колени.