Программа для девушек для спины: Упражнения для спины в тренажерном зале для девушек

Функциональные тренинги для женщин в Москве, силовые тренинги для мужчин

Все клубыЖуковкаРомановТверскаяПавловоГород СтолицВласоваЖитнаяЗемляной ВалКапитолийКунцевоНаметкинаПресняТриумфТульскаяШереметьевскаяСевастопольскийЛодочнаяПолежаевскаяВаршавкаМитиноЯрцевскаяСтрогиноМетрополисОружейныйТаганскийЛенинскийКаширскийТриколорRedSideАминьевскийАлексеевскаяРечнойРябиноваяБотанический СадЩелковскийХамовникиХовриноУдальцоваВишневый сад

Фильтры

Возрастные категории:

Все

Что ребёнку нравится или полезно:

Все

Уровни нагрузки:

Все

Какие группы мышц беспокоят:

Все

Что я хочу:

Все

Что я люблю:

Все

Все программыПерсональный тренингСиловой и функциональный тренингПрограммы Les MillsТанцевальные программыMind & BodyКардиотренингСпециальные программыБоевые искусстваПрограммы OutdoorИгровые программыВодные программыДетский фитнесТриатлонКрохиМалышиПочемучкиНепоседыЮниорыTeen’s ClubСтудии всестороннего развития ребенкаСпортивные секции для детейВодные программы для детей

Все программы

Персональный тренинг

Силовой и функциональный тренинг

Программы Les Mills

Танцевальные программы

Mind & Body

Кардиотренинг

Специальные программы

Боевые искусства

Программы Outdoor

Игровые программы

Водные программы

Детский фитнес

Триатлон

Крохи

Малыши

Почемучки

Непоседы

Юниоры

Teen’s Club

Студии всестороннего развития ребенка

Спортивные секции для детей

Водные программы для детей

Сбросить фильтры

Ещё программы

Клубы World Class предлагают широкий выбор силовых тренировок и программ функционального тренинга. В наших тренажерных залах занимаются люди с разным уровнем физической подготовки и с разными целями. Похудение, улучшение выносливости, силы, координации, а также формирование идеального тела – для любой из этих задач вам подберут оптимальную программу. Силовые тренировки предназначены как для женщин, так и мужчин.

Силовая тренировка – это занятие, направленное на увеличение мышечной массы и, как следствие, на улучшение силы и выносливости. Программа тренировок состоит из упражнений с отягощениями и занятий на тренажерах, что:

  • способствует похудению;

  • формирует красивое тело с помощью силовой прокачки определенных групп мышц;

  • повышает выносливость и силу.


    • Силовой тренинг подходит всем, но программы тренировок для разных групп значительно отличаются. Например, для мужчин она более интенсивная. Кроме того, программы строятся с учетом индивидуальных особенностей человека и уровня физической подготовленности. Тренировки для женщин часто предполагают проработку типично женских проблемных зон (программы LEGS&BUTTS и другие) и составлены с учетом особенностей женской физиологии.


    Отдельная группа силовых тренировок – это программы, направленные на укрепление мышц спины, которые будут полезны как мужчинам, так и девушкам – это силовые POSTURAL, CORE, TORSO.


    Если ваша цель – похудение, такие программы тренировок как BODYPUMP, MAKEBODY помогут сделать это максимально эффективно и быстро.

    Противопоказаниями к ФТ являются:
    заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, позвоночника. Если у вас в анамнезе — нефроптоз, или опущение почек, сократите прыжковые и взрывные движения.

    Функциональный тренинг направлен на комплексное улучшение общей физической формы человека, а также развитие выносливости, скорости, координации движений, силы. В отличие от силовых тренировок, в упражнениях функционального тренинга задействованы разные группы мышц. Хорошая альтернатива обычным тренировкам в тренажерном зале.

    Упражнения чрезвычайно энергоемки, что позволяет быстро и эффективно сжигать калории во время занятий. Обратите внимание на такие программы как:


    • MEN’S BOOTCAMP – мужской функциональный тренинг, по популярности не уступающий стандартным силовым тренировкам для мужчин;

    • BOOTCAMP – функциональная тренировка для женщин;

    • традиционный FUNCTIONAL TRAINING;

    • TRX.


    Ждем вас в наших залах!

Программа для мышц спины девушкам и женщинам


Автор admin На чтение 3 мин. Просмотров 210 Опубликовано

Мышцы спины являются одной из наиболее крупных мышечных групп в организме человека. Тренировать их крайне важно, т.к. они отвечают за осанку, помогают равномерно распределять нагрузку и поддерживают позвоночник в правильном положении. Описанный ниже курс помогает хорошо проработать все спинные мышцы, кроме того, часть нагрузки перейдет и на мышцы брюшного пресса, талии и ягодиц.

Выполнять упражнения необходимо без пауз и перерывов, в том порядке, в котором они будут представлены ниже.

Содержание

  1. 1) Брасс
  2. 2) «Пловец»
  3. 3) Мельница с касанием ног
  4. 4) Наклоны (тяга) на прямых ногах
  5. 5) Наклоны вперед с поворотом туловища
  6. 6) Лодочка
  7. 7) «Птица и собака»
  8. 8) «Детеныш кобры»

1) Брасс

Первое упражнение, служащее скорее для разминки и разогрева мышц. Выполняется лежа на полу, в медленном, неспешном темпе.

 

Выполнять в течение 50 секунд, не опуская ноги на пол и не расслабляя спину.

2) «Пловец»

Данное упражнение выполняется в том же самом положении, что и предыдущее, посему переходить к нему необходимо без перерывов. Для большего эффекта, старайтесь особо не расслаблять спину, постоянно удерживая ее прогнутой.   

 

Продолжительность – все те же 50 секунд. Темп необходимо взять повыше, нежели при выполнении «Брасса».

3) Мельница с касанием ног

В отличие от двух предыдущих, данное упражнение выполняется стоя. Причем темп его выполнения должен быть довольно высоким, но, при этом, важно доводить все «махи» до конца и каждый из них должен заканчиваться касанием ноги.

 

Как и предыдущие упражнения – выполнять необходимо в течение 50 секунд.

4) Наклоны (тяга) на прямых ногах

Упражнение, схожее с предыдущим, однако относится оно к разряду более простых.

 

Темп можно взять пониже, нежели при «мельнице», здесь главное не скорость, а правильная техника. Длительность – 50 секунд.

5) Наклоны вперед с поворотом туловища

Практически близнец предыдущего упражнения. Вернее, усложненный его вариант, направленный на прокачку большего количества мышц. Здесь нужно взять темп повыше, однако следите, чтобы это не шло в ущерб технике.

 

Продолжительность, как и везде 50 секунд.

6) Лодочка

Снова принимаем положение лежа на животе, вытянув руки и ноги и прогнув спину. Данное упражнение проще предыдущего, потому послужит для вас небольшим отдыхом.

 

Выполнять в течение 50 секунд, за это время можно сделать 8-10 повторений.

7) «Птица и собака»

Аналог «Пловца» только делается не лежа, а в положении упора на колени. Темп старайтесь подбирать такой, дабы не потерять равновесие и доводить руку и ногу до амплитуды.

 

В течение 50 секунд можно сделать от 5 до 10 повторений.

8) «Детеныш кобры»

И последнее упражнение, направленное на так называемую «заминку» и помогающее потренировать растяжку.

 

Единственное упражнение в курсе, где ориентироваться необходимо не на длительность выполнения (стандартные 50 секунд), а на количество повторений. Их необходимо сделать 4-5 штук в медленном темпе, задерживаясь по несколько секунд в крайнем положении. Тренированный человек способен сделать это за минуту, но если не успеваете – ничего страшного, со временем вы сможете поддерживать нужный темп.

Итак, данный курс поможет вам привести в тонус тело и потренировать основные мышечные группы. Только выполняйте его в строгом соответствии с рекомендациями.

Girls Outreach Program — Официальный веб-сайт правительства округа Арлингтон, штат Вирджиния

Программа помощи девочкам — это внешкольная программа, которая помогает молодым женщинам, испытывающим трудности дома, в школе или в обществе в часы повышенного риска после школы, уделяя особое внимание о восстановлении в школе и повышении квалификации. Групповая динамика программы представляет собой модель помощи сверстникам, в которой клиенты учатся поддерживать друг друга. Они учатся и моделируют позитивное общение и тому, как делать ответственный выбор. Персонал обеспечивает немедленную обратную связь, поощрение и поддержку клиентов, пока они практикуют свои новые навыки. Программа также поддерживает родителей, которые играют жизненно важную роль в разработке целей, оценке прогресса и установлении эффективных границ.

Обзор

  • Участие бесплатно; программа обеспечивает ….

  • Жители округа Арлингтон и города Фоллс-Черч, обычно в возрасте от 13 до 16 лет.

  • Клиенты посещают программу ежедневно с понедельника по пятницу сразу после школы до 18:30 каждый вечер.

  • Направления принимаются от школьного персонала, социальных работников, терапевтов, родителей и других общественных специалистов.

 

Часто задаваемые вопросы

Кто является хорошим кандидатом на участие в программе помощи девушкам?

На участие в программе помощи девушкам влияет способность программы удовлетворить физические, умственные и эмоциональные потребности потенциальных клиентов. Среди наших клиентов есть молодые женщины, чье поведение дома, в школе или в обществе не поддается менее ограничительным мерам и нуждается в дополнительной поддержке. Эти виды поведения могут включать прогулы, трудности в учебе, побеги из дома, конфликтные семейные отношения, проблемы с психическим здоровьем, низкую самооценку или трудности со сверстниками.

12″ paraeid=»{8b7a7372-f1e9-4096-9e25-68c97b5ce183}{53}»> Должны ли потенциальные клиенты обращаться в суд?

Нет, потенциальным клиентам не нужно обращаться в суд. Программа надлежащим образом используется для профилактики и отвлечения внимания.

Какие услуги вы предлагаете?

Мы предлагаем широкий спектр услуг, включая психообразовательные группы, которые сосредоточены на развитии социальных и межличностных навыков, таких как управление гневом, общение, последовательное мышление, позитивные навыки преодоления трудностей и многое другое! Мы также включаем в нашу программу оздоровительные группы, такие как йога, коучинг по питанию и арт-терапия. Кроме того, мы обеспечиваем академическую поддержку, контроль посещаемости и успеваемости, развлекательные мероприятия и помогаем в достижении академических и личных целей.

Как насчет транспорта?

Программа сотрудничает с государственными школами Арлингтона, чтобы обеспечить клиентов транспортом до программы каждый день после школы. Клиентов отправляют в 18:30 к родителям, чтобы они забрали их, или они могут доехать до дома на общественном транспорте. Бывают случаи, когда может быть доступен транспорт сотрудников программы.

 

Дополнительная информация

Свяжитесь с нами

Электронная почта

[email protected]

Адрес

Программа помощи девочкам Тара Маги, координатор программы

Арлингтон

22201

Вернуться к началу

The Girls at Back (TV Mini Series 2022)

  • Награды
    • 1 номинация

Эпизоды6

Episodes

, оцененный на вершинах

1000 2

9000 2

9000 2

. 0003

Видео3

Трейлер 1:28

Смотреть Официальный трейлер

Трейлер 1:28

Смотреть The Girls At The Back (испанский/испанский)

Трейлер 1:24 90303

Смотреть 7

Top cast

Javier Rey

Godeliv Van den Brandt

Maria Rodríguez Soto

Hayden Bishop

Mariona Terés

Monica Miranda

Itsaso Arana

Jorge Suquet

Melina Matthews

Michelle Jenner

Macarena García

Jordan Byrne

  • Antonio…

Marta Guerras

Antonio de la Torre

  • Antonio

Carmen Machi

Eva Díez

Rigoberta Bandini

  • Весь актерский состав и съемочная группа
  • Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro

Еще подобное

Святое семейство

Only for Love

Вы ничего особенного

, если только

Божьи кривые линии

.

Сюжетная линия

Отзывы пользователей3

Обзор

Избранный обзор

9/

10

ДРУГАЯ ИСПАНСКАЯ ДРАГОЦЕННОСТЬ

АБСОЛЮТНАЯ ДРАГОЦЕННОСТЬ!

ОБЯЗАТЕЛЬНО СМОТРЕТЬ!

«Девушки сзади» — еще одна испанская жемчужина. Существует множество фильмов и шоу о дружбе, таких как «Дорога светлячков», «Винная страна», «Поездка девушек» и «Подружки невесты» и многие другие. Но почти все они основаны на комедиях.

«Девочки в «Спина» пошла по другому пути.Да, есть несколько действительно забавных моментов, но в целом это довольно пронзительный сериал, который действительно показывает хрупкость уз, которые удерживают нас вместе перед лицом чего-то столь трагического, как диагностика рака

Но, несмотря на это, «Девушки сзади» — прекрасный сериал, который одновременно и поднимает настроение, и грустит. Речь идет о дружбе. Это о любви. И речь идет о американских горках, которые и есть жизнь. И да, это определенно стоит посмотреть. «

Полезно • 36

3

  • Lgrinner-745-52696
  • Sep 25, 2022

Best of 2022

. которые взлетели до небес в чарте STARmeter IMDb в этом году, и узнайте больше о лучших из 2022 года, включая лучшие трейлеры, постеры и фотографии.0003

See more

Details

  • Release date
    • September 23, 2022 (United States)
    • Netflix Site
    • Spanish
  • Also known as
    • فتيات المقاعد الخلفية
  • Производственная компания
    • Atípica Films
  • См.