Программа для спины: Недопустимое название

Содержание

Мышцы спины — программа тренировок для укрепления спины

Прокачанные мышцы спины — это особая часть мускулатуры, которая призвана придать фигуре величественности и увеличить своего владельца в размерах. И все же, как накачать спину?

Содержание

Подготовка

Подготовка к лету – это особый период каждого мужчины. Привести себя в форму может оказаться не так просто. Нужно быть готовым к адской работе в тренажерном зале и на турниках. Вы спрашиваете себя, как накачать спину, как стать здоровым мужиком? Тогда лучше ознакомиться с рекомендациями по составлению программы тренировок в нашей статье.
Свой тренировочный процесс нужно построить таким образом, чтобы он был поэтапным. Если вы до этого долго не занимались активным физическим трудом (а вы наверняка не занимались), для начала стоит обратить внимание на упражнения для укрепления мышц спины. Это даст возможность подготовить плацдарм для дальнейших силовых тренировок. Все это можно сделать в домашних условиях (вы же не будете лениться, отвлекаться на ВК и прочую чертовщину?)

Упражнения для укрепления мышц спины:

прогибы назад (лежа на животе параллельно полу) – поднимаем голову и ноги и удерживаем прогиб пять секунд. Повторяем 10 раз.
сгибание спины (вспоминаем, как делается упражнение на пресс). Только в этом случае касаемся поочередно локтями коленей с прогибом спины.
поднимание ног (лечь животом на стол, чтобы бедра свисали, руками держимся за поверхность стола). Поднимаем ноги до уровня стола и фиксируем на три секунды. Спину не сгибаем. Повторить 10-15 раз по два подхода.

Этот подготовительный этап может длиться неделю или две. Укрепление мышц спины поможет перейти к следующему этапу. Для достижения максимального результата стоит задуматься о покупке абонемента в тренажерный зал (экономим на сигаретах, Макдональдсе и пиве и идем в зал).

Этап силовых тренировок

Тренируем широчайшие мышцы

Широчайшие мышцы – самые массивные на вашей спине. Их прокачка потребует следующих упражнений:

подтягивание на перекладине обычным/широким хватом 4 подхода до отказа;
подтягивание на перекладине за голову 4 подхода до отказа;
тяга штанги в наклоне 4 подхода по 10–12 повторений;
становая тяга 4 подхода по 8 повторений.

Один тренировочный день в неделю выделяем на эти упражнения.

Как накачать широчайшие мышцы?

Используем тренажер для мышц спины:

тяга вертикального блока 4 подхода по 10 повторений;
тяга горизонтального блока 4 подхода по 10 повторений.

После окончания тренировки следует сделать растяжку для укрепления мышц спины. Это поможет избавиться от сильной крепатуры. Растянув мышцы, мы не даем им закрепоститься. Зарядка должна включать следующие упражнения:

наклоны туловища вперед;
круговые движения туловищем;
круговые движения тазом.

Основа основ

Не забываем делать эти упражнения до тренировки. Они отлично помогут разогреть мышцы для занятий. Но наша задача не просто прийти в зал и сделать все эти упражнения. Перед нами вопрос, как накачать широкую спину, чтобы на нас засматривались красна девицы. Запомните, первооснова – это становая тяга. С этого упражнения должна начинаться любая тренировка мышц. Тяга задействует множество крупных мышц нашего тела, в том числе позволяет укрепить мышцы спины, гарантируя мощный анаболических эффект. Широчайшая мышца спины может кричать от жжения при подъеме штанги, но мы работаем до отказа. Глубокие мышцы спины формируют прочность нашего скелета. Задействуя становую тягу, мы отлично тренируем глубокие мышцы, укрепляем весь мышечный корсет. Поверхностные мышцы спины лучше добивать такими упражнениями:

пуловер на блоке 4 подхода по 12 повторений;
тяга Т-Грифа 4 подхода по 10 повторений.

Поверхностные мышцы спины формируют рельеф, поэтому потребуются такие изолирующие серии. Опасаемся травм, растяжение мышц спины – дело неприятное. Неохота провалятся еще пару недель на кровати, отдаляясь от своей цели, удивлять своим телом горячих цыпочек, правда? Чтобы предотвратить растяжение мышц спины, перед каждой тренировкой максимально разогреваемся, делаем круговые движения туловищем, махи руками.
Мы ответили на вопрос как накачать мышцы спины. Теперь твоя задача «не забить» и выбросить из головы все лишнее. Мотивируйся музыкой, которая помогает тебе выделять адреналин, видео, на которых занимаются крутые парни. Найди себе партнера – сгони товарища с дивана или компьютерного кресла – ходить вместе намного веселее и интереснее. Веди дневник своих достижений – записывай результаты (вес в упражнениях, который поднял, количество повторов). Планируй тренировку заранее – не приходи в зал, чтобы чесать затылок и думать за что же взяться. У тебя должен быть четкий план-набор упражнений, которые ты будешь выполнять именно сегодня.

Упражнения для мышц спины помогут достичь поставленной цели.

Особое внимание уделяем программе питания. Походы в тренажерный зал – это лишь половина общего успеха, а то и меньше. Следите за тем, чтобы количество приемов пищи на протяжении дня состояло из 6-7 раз.

первый завтрак – несколько мощных бутербродов с маслом, сыром, беконом + молоко;
второй завтрак – каша гречневая/пшеничная/рисовая/, куриная грудка;
обед — картофель, макароны (отварной), салат;
полдник (еда перед тренировкой) – булочка/печенье + молоко, творог, хлеб;
еда после тренировки – куриные грудки, рис;
ужин – молоко, мюсли.

Рацион должен быть насыщен разными видами каш, рыбой, нежирным мясом. Если ты худощавый от природы (именуемый в народе «дрыщ»), тебе нужно напрочь забыть что такое чувство голода. Всегда носи с собой шоколадный батончик, орехи, курагу чтобы вовремя пополнить запасы энергии. Если ты тучный от природы или от собственной лени – ешь побольше рыбных продуктов – в них содержать омега-3 нежирные кислоты, которые помогают в процессе сбрасывания веса. Если ты худой и тебе позволяет карман – обрати внимание на такую спортивную добавку, как гейнер. Это источник белков и углеводов, который отлично дополняет дневной рацион.

Спина и бицепс — тренировка в один день, плюсы и минусы

Главная
Тренировки
Программы тренировок
Спина и бицепс — плюсы и минусы, пример программы тренировок

Спина и бицепс — классическая комбинация тренируемых в один день мышечных групп. Как правило, тренировка спины и бицепса является составляющей трехдневной программы тренировок. Она подходит атлетам разного уровня и выполняется в первый или второй тренировочный день. Какие плюсы и минусы проработки спины и бицепса на одной тренировке, а также пример программы тренировок вы узнаете в продолжении.

Редакция Wayout

Начнем с плюсов. Не зря многие профи ставят тренировку спины и бицепса в один день. Ведь это мышцы синергисты, относящие к тянущим мышечным группам. То есть, они действуют совместно при выполнении тяговых упражнений на спину. Таким образом, после тренировки спины бицепс уже хорошо разогрет и получил приличную долю нагрузки. Осталось лишь немного «добить» это с помощью одного-двух упражнений и проблема с тем, как накачать бицепс у вас навряд-ли возникнет.

А теперь минусы. Люди смотрят на вещи под разными углами. Поэтому, зачастую одни видят преимущества, а другие недостатки. Для одних спина-бицепс это удачное и оправданное сочетание, а для других нет. С их точки зрения минус в том, что после проработки спины бицепсы уже истощены и эффективно потренировать их с большими весами вряд ли удастся. Хотя это индивидуальное суждение. Каждому своё.

Спина и бицепс или спина и трицепс?

Многих интересует вопрос о том, что лучше тренировать вместе, спину и бицепс или спину и трицепс. Здесь все зависит от ваших приоритетов. Если ваша цель нарастить крупные мышечные группы, тогда вам лучше подойдет комбинация спина-бицепс. Если же у вас отстают мышцы рук, тогда вам можно остановится на варианте спина и трицепс, так как здесь бицепс и трицепс получают нагрузку дважды в неделю. Один раз целенаправленную и один раз косвенную. Трицепс целенаправленную на тренировке спины и косвенно во время тренировки груди. Бицепс косвенно во время тренировки спины и целенаправленную после проработки груди.

Во всяком случае, чтобы определиться с тем, какой вариант вам больше подходит, необходимо опробовать их все. Лично для меня они равноценны и я периодически меняю сочетание мышечных групп. Тем не менее, какие мышцы тренировать вместе решать только вам. Пример программы тренировок спины и бицепса смотрите ниже.

Комплекс упражнений для тренировки спина-бицепс

Вариант для начинающих

Подтягивания или тяга на верхнем блоке.
Тяга гантели в наклоне или тяга на горизонтальном блоке.
Гиперэкстензия на спину.
Подъем штанги на бицепс.
Молотки с гантелями.

Вариант для продвинутых

Подтягивания с доп. отягощением.
Становая тяга.
Тяга на верхнем блоке.
Тяга штанги к поясу в наклоне.
Подъем штанги на бицепс.
Сгибания рук с гантелями с супинацией.

Вариант для девушек

Подтягивания в гравитроне или тяга вертикального блока.
Горизонтальная тяга блока или тяга гантели в наклоне.
Гиперэкстензия или румынская тяга.
Подъем гантелей на бицепс.

Больше интересного

Программы тренировок

Программа тренировок на объём мышц

Программа тренировок на объём отлично подойдет тем, кто хочет максимально увеличить мышечн. ..

Программы тренировок

Силовая программа тренировок по пауэрлифтингу

Силовая программа тренировок по пауэрлифтингу предназначена главным образом для увеличения…

Программы тренировок

Программа тренировок для мезоморфа

Программа тренировок для мезоморфа предназначена для опытных атлетов со стажем регулярных…

Программы тренировок

Программа тренировок на силу и массу

Как известно, для роста мышц натуралу необходима прогрессия нагрузки. Поэтому, увеличение…

Полезное

Как накачать бицепс в домашних условиях и в зале?

Как накачать бицепс? Именно этот вопрос не дает покоя большинству посетителей тренажерных…

Программы тренировок

Программа тренировок на объём мышц

Программа тренировок на объём отлично подойдет тем, кто хочет максимально увеличить мышечн. ..

Программы тренировок

Силовая программа тренировок по пауэрлифтингу

Силовая программа тренировок по пауэрлифтингу предназначена главным образом для увеличения…

Программы тренировок

Программа тренировок для мезоморфа

Программа тренировок для мезоморфа предназначена для опытных атлетов со стажем регулярных…

Программы тренировок

Программа тренировок на силу и массу

Как известно, для роста мышц натуралу необходима прогрессия нагрузки. Поэтому, увеличение…

Полезное

Как накачать бицепс в домашних условиях и в зале?

Как накачать бицепс? Именно этот вопрос не дает покоя большинству посетителей тренажерных…

Программы тренировок

Программа тренировок на объём мышц

Программа тренировок на объём отлично подойдет тем, кто хочет максимально увеличить мышечн. ..

Программы тренировок

Силовая программа тренировок по пауэрлифтингу

Силовая программа тренировок по пауэрлифтингу предназначена главным образом для увеличения…

Программы тренировок

Программа тренировок для мезоморфа

Программа тренировок для мезоморфа предназначена для опытных атлетов со стажем регулярных…

Программа фитнес-тренировок для нижней части спины

$69,00

6-недельный, 5-дневный план тренировок для нижней части спины
Предназначен для реабилитации и укрепления поясницы, кора и уверенности в себе
Предназначен для спортсменов с проблемами поясницы в анамнезе
Прогрессивный план — тренировки становятся сложнее по мере того, как вы работаете над планом
Этот план тренировок является одним из более чем 200 планов, включенных в подписку Athlete’s Subscription .

Количество Фитнес-тренировок для нижней части спины

Описание

Этот 6-недельный план тренировок специально разработан для реабилитации и укрепления нижней части спины, общего кора и уверенности в себе. Этот план предназначен для спортсменов, у которых в анамнезе были проблемы с нижней частью спины, что ограничивало их тренировки.

Объем и интенсивность этой программы увеличиваются каждую неделю.

Вы будете тренироваться 5 дней в неделю, с понедельника по пятницу. Воспользуйтесь субботой и воскресеньем как полноценным отдыхом.

После травмы спины обязательно ставьте целостность движения выше нагрузки. Помните о своей травме и никогда не жертвуйте правильной техникой ради увеличения веса.

Если в любой момент вы почувствуете стреляющую боль, прекратите тренировку на этот день. Мы рекомендуем использовать пену для восстановления поясницы после тренировок. Это поможет уменьшить воспаление и обеспечить новый приток крови к поврежденному участку.

Это версия 3 плана, обновленная в ноябре 2018 г. , и целостность шасси работают.

Сила:
Силовая тренировка в этом плане построена на общей физической подготовке, а также нагруженных приседаниях и шарнирных движениях. Силовые тренировки бывают консервативными и прогрессивными. Силовые тренировки в первую неделю плана проводятся только с собственным весом. Недели 2-4, в силовой тренировке используются гантели/гири. Недели 5-6, силовая тренировка включает штангу. В рамках этого плана вы будете тренировать силу 3 дня в неделю.

Выносливость:
По нашему опыту, гребля с легкой нагрузкой и подъемы на ступеньки (с нагрузкой и без нагрузки) эффективны для тренировки устойчивости поясницы и выносливости. Этот тренировочный план включает в себя как тренировку с рюкзаком 25 #, так и подъемы на ступеньки без нагрузки и с нагрузкой. В рамках этого плана вы будете тренировать выносливость два дня в неделю.

Нижняя часть спины:
Нижняя часть спины включает четыре изометрических и силовых упражнения для нижней части спины. Это сфокусированная интенсивная силовая работа с нижней частью спины. В рамках этого плана тренировок вы будете выполнять базовые упражнения для нижней части спины 2–3 дня в неделю.

Целостность шасси:
В этом плане обучения развертываются схемы проверки целостности шасси ART, 2–3 дня в неделю. В каждой схеме ART используются упражнения против вращения, вращения и общей силы корпуса.

ЕЖЕНЕДЕЛЬНОЕ РАСПИСАНИЕ

Понедельник : Прочность, фундамент нижней части спины или целостность шасси
Вторник : Выносливость (Ruck), Нижняя часть спины или целостность шасси
Среда : Прочность, низкое основание или целостность шасси
Четверг : Endurance (Step Ups), основание с низкой спинкой или целостность шасси
Пятница : Прочность, Нижняя часть спины или Целостность шасси

НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

Полностью оборудованный функциональный тренажерный зал, включая штанги, блины, гантели и/или гири, стойки, скамьи и мешок с песком 40#.

ОБЩИЕ ВОПРОСЫ

Сколько времени должно длиться обучение?
Каждый сеанс должен длиться примерно 60 минут, но по мере выполнения программы сеансы могут длиться до 75 минут.

Когда для упражнения назначена нагрузка, почему даются два разных номера?
Меньший вес указан для загрузки женщин, а больший — для мужчин. Например, если сессия требует 5x кубковых приседаний с весом 8/12 кг, нагрузка для спортсменки составляет 8 кг, а для спортсмена-мужчины — 12 кг.

Что делать, если я пропущу день?
Начни с того места, на котором остановились, когда вернешься к тренировке. Эта программа прогрессирует — каждая сессия основывается на предыдущей сессии — поэтому не пропускайте сессию или пропускайте ее. Выполняйте тренировки по порядку, несмотря ни на что.

Где найти незнакомые упражнения?
См. нашу библиотеку упражнений ЗДЕСЬ. Калькулятор бега/рака указан как упражнение.

Что насчет питания?
См. наши рекомендации по питанию ЗДЕСЬ .

Могу ли я посмотреть образец обучения?
Да. Перейдите на вкладку «Образец обучения», чтобы увидеть всю первую неделю программирования.

Как получить доступ к плану?
Вы можете получить доступ к плану через имя пользователя и пароль либо через наш веб-сайт, либо через наше приложение (Mtn Tactical Fitness), доступное для IOS и Android.

Могу ли я распечатать тренировки, чтобы взять их с собой в спортзал?
Да – вы можете распечатать программу на неделю

Еще вопросы?
Электронная почта: [email protected]

Необходимое оборудование

Образец тренировки

ПОНЕДЕЛЬНИК
ЗАНЯТИЕ 1
Задача: Сила, поясница

Обучение:

(1) 6 раундов
10 приседаний
8 отжиманий с высвобождением рук
Комплекс с касанием пальцев ног

(2) 6 раундов
5 выпадов на месте без нагрузки
2/4 подтягивания
10x Вес тела «Доброе утро»
Растяжка сгибателей бедра

(3) 4 раунда
10/10 Постоянный основатель
10/10 Выпады с поясницей
10/10 Основатель на коленях
10x Разгибание спины лицом вниз

(4) Ножки из пенопласта, нижняя часть спины

*************************

ВТОРНИК
СЕССИЯ 2
Объект: Багажник, целостность шасси

Тренировка:
(1) Рак 20 минут с рюкзаком 25#
(2) 4 раунда
45 Второй передний мост
10x тазобедренный мост
Боковая перемычка 30/30
(3) 2 раунда
HUG — тренировка подвижности бедра
***************************

СРЕДА
ЗАНЯТИЕ 3
Цель: Сила, Нижняя часть спины
Тренировка:
(1) 6 раундов
10 приседаний
8 отжиманий с высвобождением рук
Комплекс с касанием пальцев ног
(2) 6 раундов
5 выпадов на месте без нагрузки
2/4 подтягивания
10x Вес тела «Доброе утро»
Растяжка сгибателей бедра
(3) 4 раунда
10/10 Постоянный основатель
10/10 Выпады с поясницей
10/10 На коленях Основатель
10x Разгибание спины лицом вниз
(4) Ножки из пенопласта, нижняя часть спины
************************

ЧЕТВЕРГ
ЗАНЯТИЕ 4
Задача: Step Ups, целостность шасси
Тренировка:
(1) 300x Step Ups на 12-16-дюймовой ступеньке или скамье, без нагрузки
4 (1)
5 подъемов в боковую планку
5x Планка для ходьбы
15x Toes to Sky
(3) 2 раунда
HAM — Упражнение на подвижность бедра
*************************

ПЯТНИЦА
ЗАНЯТИЕ 5
Цель: Прочность, фундамент для нижней части спины
Обучение:
(1) 6 раундов
10 приседаний
8 отжиманий с высвобождением рук
Комплекс с касанием пальцев ног
(2) 6 раундов
5 выпадов на месте без нагрузки
2/4 подтягивания
10x Вес собственного тела Good Morning
Растяжка сгибателей бедра
(3) 4 раунда
10/10 Постоянный основатель
10/10 Выпады с поясницей
10/10 Основатель на коленях
10x Разгибание спины лицом вниз
(4) Ножки из пенопласта, нижняя часть спины

Показать больше
1) Mission Direct
Номера спортзалов ничего не значат. Все, что имеет значение, — это выполнение миссии.
С этой целью фитнес-решения и программы MTI не ограничены условностями, традициями, ортодоксальностью, общественным мнением или любыми другими искусственными ограничениями, вызванными внутренними или внешними силами.
Мы начинаем с основных требований к фитнесу, предъявляемых миссией, и разрабатываем фитнес-решение, которое непосредственно готовит спортсмена к этим требованиям.

2) Фитнес-решения, созданные с нуля
Программа MTI не является «перепрошивкой» бодибилдинга, футбола, кроссфита, гиревого спорта, силовой или общей фитнес-программы. Мы разработали наши фитнес-программы для горных и тактических спортсменов с нуля.
Методология Fluid Periodization, которую мы применяем для одновременной тренировки нескольких фитнес-атрибутов, полностью оригинальна и с годами продолжает развиваться и совершенствоваться.
Наша методология тренировки средней части тела, Chassis Integrity, также оригинальна, как и наша программа выносливости, 7 последовательностей силовых тренировок, тактическая ловкость и программа работоспособности.
Наши планы предсезонной подготовки к горным видам спорта, тактический PFT, отбор, школа, курсы и планы тренировок по улучшению физической формы для военных, LE и пожарно-спасательных служб разработаны MTI, протестированы и проверены спортсменами.
За прошедшие годы сотни спортсменов и тренеров прошли наши курсы продвинутого программирования и программирования для лидеров фитнеса, а MTI широко признана в горных и тактических профессиях и фитнес-медиа как идейный лидер в области фитнес-программирования для военных и тактических спортсменов.

3) Метод MTI
→ Исследование: MTI начинает разработку программы с тщательного изучения требований к физической подготовке миссии, вида спорта или мероприятия, определяет упражнения и прогрессии, которые конкретно отвечают этим требованиям, выбрал цели в конце цикла и запрограммировал обратно, чтобы разработать план обучения.
→ Развертывание и оценка: Мы развертываем план обучения «Лабораторные крысы» на нашем предприятии в Вайоминге. Проблемы с тренировочной сессией и циклом выявляются и устраняются по мере работы над планом обучения. После цикла мы оцениваем эффективность и результативность программирования. Мы оставляем то, что работает, и ремонтируем или выбрасываем то, что не работает.
→ Опубликовать и снова оценить: План опубликован для покупки в виде индивидуального плана обучения и доступен нашим подписчикам. Отзывы/результаты оцениваются.
→ Итерация: Мы берем то, что узнали от лабораторных крыс и спортсменов, повторно посещаем, обновляем и улучшаем уже опубликованные планы тренировок. Некоторые из наших индивидуальных планов тренировок находятся в 4-й или 5-й версии.

4) Mission-Direct Research
MTI существует, чтобы «улучшать выполнение задач горных и тактических спортсменов и обеспечивать их безопасность». С этой целью мы разработали уникальную исследовательскую методологию, направленную на выявление реальных областей улучшения и выявление готовых к немедленному развертыванию решений непосредственного назначения. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы узнать больше о методологии Mission-Direct Research, и здесь, чтобы прочитать о нескольких наших исследованиях.
5) Проверено на практике
Наше оборудование работает. Еженедельно мы получаем незапрошенные обзоры наших программ и отзывы о их эффективности.

6) Широта программирования
Библиотека MTI, содержащая более 200 планов физической подготовки для горных и тактических спортсменов, не имеет себе равных. Ресурсы варьируются от специального программирования для выбора тактического спецназа до конкретных планов восхождения на Ренье и Денали, до общих фитнес-решений, таких как улучшение бега, до реабилитации после травм.
За последнее десятилетие MTI сотрудничала с сотнями спортсменов на протяжении всей их индивидуальной горной и тактической карьеры и предоставляла фитнес-решения, когда они сталкиваются с новыми задачами в горах, тактическими школами, отборами, PFT и развертыванием, а также восстанавливаются после травм.

7) Влияние во всем мире
Наша работа не ограничивается спортсменами США.
Мы разработали специальные планы обучения для отборочных отрядов специального назначения Канады, Великобритании, Австралии и Германии и работали с отдельными военнослужащими из Скандинавии, Южной и Центральной Америки.
Канадские, австралийские, британские и западноевропейские правоохранительные органы и пожарно-спасательные службы использовали программы MTI для подготовки непосредственно к выполнению миссии.
На склоне горы альпинисты от Японии до Словакии консультировались с MTI и использовали программы MTI для подготовки к горным задачам.

8) Повышение производительности за пределами фитнеса
MTI существует для повышения производительности горных и тактических спортсменов и обеспечения их безопасности.
Акцент на решениях, усовершенствованиях и улучшениях, ориентированных на конкретные задачи, стимулирует нашу работу и исследования и выходит за рамки фитнес-решений, включая обучение, лидерство, экипировку, командную культуру и безопасность.
Фитнес — это лишь одно из направлений нашей работы.
Наше исследование, не связанное с фитнесом, включало тактическую культуру, боевую униформу и характеристики гортекса, а также влияние стресса на меткую стрельбу.
Наша работа по определению того, что значит быть тихим профессионалом, оказала глубокое влияние и вызвала полезные разговоры как с горными, так и с тактиками.

9) Прямые, честные, четкие ответы
С 2007 года мы еженедельно получаем и отвечаем на десятки вопросов от горных и тактических спортсменов. Мы сохранили эти отдельные вопросы и ответы, и теперь тысячи из них заархивированы на нашем сайте.
Мы не продавцы, и наши ответы отличаются прямотой, честностью и ясностью. Наши вещи не для всех. Если мы сможем помочь, мы сообщим вам об этом. Если мы не сможем, мы также сообщим вам об этом.
– Роб Шауль, основатель

Все вышеперечисленное подтверждается нашим обещанием: все работает. Гарантировано.
Наши вещи работают. Гарантировано.
Роб Шаул

Я часто получал письма от спортсменов, которые не решались приобрести абонемент или тренировочные планы, с просьбой продать им, почему они должны сделать покупку.
Хотя я понимаю вопрос, я не продавец, поэтому я не могу никому продавать нашу программу.
Я могу рассказать им, через какой процесс мы разрабатываем нашу программу.
Мы начинаем с обширного исследования фитнес-требований мероприятия, определяем упражнения и прогрессии, которые конкретно соответствуют этим требованиям, выбираем цели в конце цикла и программируем в обратном направлении, чтобы разработать план.
Затем мы тестируем цикл на себе и на наших лабораторных крысах здесь, в Вайоминге. Мы документируем, отмечаем, что работает и не работает, переоцениваем и вносим изменения и модификации.
Затем мы публикуем программу в виде одного из наших планов или как часть наших ежедневных тренировок по подписке для тактических и горных спортсменов.
Мы не останавливаемся на достигнутом — наше ежедневное программирование — это «наконечник копья» для нашей эволюции программирования. Мы используем эти занятия, чтобы учиться и постоянно совершенствоваться.
По мере того, как мы узнаем больше и совершенствуемся, мы возвращаемся назад и обновляем планы тренировок по конкретным видам спорта на веб-сайте. Например, в настоящее время мы работаем над Версией 5 нашего Плана тренировок по выбору снастей, Версией 3 нашего Плана тренировок на лыжах в засушливой местности и Версией 4 нашего Плана тренировок по охоте на крупную дичь в сельской местности.
Мы понимаем, что наши программы недешевы, но мы считаем, что это очень ценно. 79 долларов США за план обучения по выбору на основе рюкзака и 39 долларов США за план обучения лыжам на суше отражают исследования, работу, инновационную теорию, итерацию, тестирование и отзывы, которые мы вложили и получили, чтобы сделать эти планы эффективными.
Для нас важно только внешнее исполнение, и мы твердо убеждены, что Наши материалы работают в реальном мире.
Вот наша гарантия:
1) Приобрести индивидуальный план тренировок:
Если вы приобрели индивидуальный план тренировок, следуйте ему в соответствии с предписаниями перед сезоном/мероприятием/PFT/отбором, и если вы чувствуете, что физически не готовы к сезону/мероприятию. /pft/selection и/или не увидели значительных улучшений в ваших результатах в начале сезона, мы вернем вам деньги без лишних вопросов.
2) Подписка спортсмена
Если вы приобрели подписку спортсмена, посещаете тренировки в соответствии с предписаниями и не удовлетворены качеством программ, сообщите нам в течение 30 дней с момента покупки, и мы вернем вам деньги. , никаких вопросов не было задано.
Вопросы?
Электронная почта: [email protected]
ОБЩИЕ ВОПРОСЫ:
Есть ли у вас какие-либо отзывы или отзывы от спортсменов, которые использовали вашу подписку Athlete’s Subscription
Да. Кликните сюда.
Правда ли, что вы гарантируете, что ваши вещи работают?
Да. Если вы приобрели Подписку спортсменов, посещаете тренировки в соответствии с предписаниями и не удовлетворены качеством программ, сообщите нам об этом в течение 30 дней с момента покупки, и мы вернем вам деньги без вопросов.
Чем программа MTI отличается от программы CrossFit?
Это распространенный вопрос. Читайте наш ответ ЗДЕСЬ.
У вас много конкурентов. Почему я должен выбрать МТИ?
MTI стремится повысить эффективность горных и тактических спортсменов и обеспечить их безопасность. Этот акцент и сосредоточенность на выполнении миссии отличает нас от других. Узнайте больше о том, что отличает нас ЗДЕСЬ .
Если я куплю план или подписку, как мне получить доступ к программам?
Все наши планы онлайн, доступны через имя пользователя и пароль.
Вы можете войти через наш → Веб-сайт или через мобильное приложение → iOS и Android.
У вас есть планы обучения в формате .pdf для загрузки?
Нет. Но вы можете распечатать программу по неделям из своего браузера. Вы получаете доступ к индивидуальным планам тренировок онлайн через имя пользователя и пароль.
У вас есть мобильное приложение?
Да, есть. Доступно для iOS и Android.
В чем разница между покупкой индивидуального плана тренировок, пакета планов или Подписки спортсмена?
План — Как купить DVD с первым фильмом «Звездные войны». Он принадлежит вам навсегда, включая любые обновления, которые мы вносим в план.
Packet — Как при покупке DVD со всеми фильмами «Звездные войны». Они принадлежат вам навсегда, включая любые обновления, которые мы вносим в планы.
Подписка спортсмена — как подписка на Netflix. Вы получаете доступ ко всем планам 200+ в нашей библиотеке, но теряете доступ, если отписываетесь.
Если я приобрету подписку Athletes, могу ли я отменить подписку самостоятельно в любое время?
Да.
Должен ли я связаться с MTI для отмены или я могу сделать это сам?
Вы можете сделать это самостоятельно. Инструкция ЗДЕСЬ .
Если я куплю подписку и у меня возникнут вопросы о том, с чего начать или какие планы использовать для достижения моих целей, вы мне поможете?
Да. Еженедельно мы отвечаем на десятки вопросов о тренировках от спортсменов. Пишите по адресу [email protected].
Если вы добавите новые планы или обновите существующие планы после того, как я подпишусь, получу ли я к ним доступ?
Да. Мы постоянно добавляем планы обучения и пакеты (2-5 в месяц) и обновляем планы. С вашей подпиской у вас будет доступ ко всем новым планам, новым курсам и обновлениям планов.
Какое оборудование требуется?
Перейдите на вкладку «Необходимое оборудование», чтобы узнать, какое оборудование требуется для конкретного интересующего вас плана.
Где найти незнакомые упражнения?
См. нашу библиотеку упражнений ЗДЕСЬ. Калькуляторы бега и рака указаны как упражнения.
Что насчет питания?
См. наши рекомендации по питанию ЗДЕСЬ .
Могу ли я посмотреть образец обучения?
Перейдите на вкладку «Образец обучения», чтобы просмотреть всю первую неделю программирования. Рекомендуется сделать это перед покупкой.
Что, если у меня возникнут дополнительные вопросы?
Электронная почта [email protected]
Отзывы
«Чуть более года назад я получил грыжу межпозвонкового диска в нижней части спины, работая в защитном костюме в рамках своей работы в армии США. С тех пор я пробовал физические терапия, многочисленные инъекции и множество различных программ. Ничто из того, что я пробовал, не помогло мне так сильно, как программа восстановления нижней части спины от MTI. Я значительно увеличил свою гибкость и силу в нижней части спины, а также уменьшил нервную боль в обеих ногах. Программа позволила мне вернуться к работе и снова заняться любимым хобби.Большое разнообразие тренировок, включенных в программу, гарантирует, что вам не будет скучно.Я обязательно продолжу свои тренировки с другой программой от MTI .Спасибо.»
————————————————— ———
«Мне очень нравятся ваши программы. 10 лет назад мне сделали операцию на пояснице. Моя спина постоянно борется за то, чтобы я оставался в рабочем состоянии. вернулась в лучшей форме. Только что началась третья неделя, и я чувствую себя прекрасно! Процесс обучения требует некоторого понимания, но ваши видео потрясающие. Я бы не сказал, что они сбивают с толку, просто упражнения, которые я не знаю. Я имею в виду видео и объяснение упражнений каждый день. Спасибо за отличную программу.»
———————————————— ————
«Я нахожусь на 8-й неделе плана лечения поясничного отдела позвоночника после операции ламинэктомии/дискэктомии прошлой весной. План сработал отлично. Результаты намного лучше, чем у PT с водой собираюсь. Как 45-летний оператор спецназа в хорошей форме, я чувствую себя намного сильнее и гибче в области поясницы, чем до операции. Я не могу рассказать достаточно о плане и передал ваш веб-сайт моей команде. в надежде, что они будут использовать сайт и получат такие же результаты».
———————————————— ————
«Привет! Это только 4-й день, но я чувствую себя намного лучше. Мне 23 года, и я привык тренироваться тяжело и с большим объемом, и около 2 недель назад моя спина только что вышел, и я просто продолжал его править.Боль и стеснение были такими сильными, что я не мог согнуться дальше бедер (не мог даже завязать шнурки), мне было трудно вставать со стула, и даже ходить было так больно . Я рад, что начал вашу программу для нижней части спины, я уже чувствую, как снимается напряжение, и я практически избавился от боли!! Я чувствую, что есть надежда снова поднимать тяжести в будущем! Спасибо!»
————————————————————— ————
«Я заканчиваю 5-ю неделю плана тренировок поясницы. После 20 лет хронической боли в пояснице я добился значительного прироста силы и гибкости и, что наиболее важно, уменьшение боли». — Дж
————————————————— ———
«Привет, Роб,
Я просто хотел написать вам пару строк и поблагодарить вас за то, что вы сделали программу фитнеса для поясницы для тех, у кого была травма спины. Около года и девяти месяцев у меня были проблемы с поясницей из-за двух межпозвоночных грыж. У меня была физиотерапия и два укола кортизона, но ничего не помогало при стеснении и легком дискомфорте. Я купил программу фитнеса для нижней части спины (в настоящее время идет 7-я неделя), и после первой недели у меня не было дискомфорта, напряжения или боли. Я снова чувствовал себя целым, как до травмы, и снова наслаждался активностью. Мне понравилась программа, и я восхищаюсь вашими программами, веб-сайтом и небрежным подходом к обучению, упором на тяжелую работу, дисциплину и самоотверженность. Однако у меня есть вопрос: в настоящее время я учусь в аспирантуре, учусь на полную ставку и работаю над диссертацией. В настоящее время я не тренируюсь ни для чего конкретного из-за графика, но мне очень понравилась программа фитнеса для нижней части спины. Я хочу продолжать укреплять свой кор и нижнюю часть спины.» — S
———————————————— ————
«Роб,
Прошел почти год с момента моей травмы, и я хотел бы поблагодарить вас за помощь и программирование. Было трудно вернуться к тренировкам и не бояться повторной травмы, но ваш план тренировок нижней части спины позволил мне вернуться к тому, что я люблю. Я рад сообщить, что в январе этого года мне удалось покорить вершины Котопахи, Каямбе и Чимборасо подряд (~19k, 18k и 20k футов соответственно) без каких-либо проблем! Я также смог снова начать заниматься спортом и торговлей. Я очень взволнован этим весенним альпинистским сезоном. Просто решил поделиться и хотел еще раз поблагодарить. » -A

Показать больше
Программа возврата лезвий Albatross
КАК ПЕРЕРАБОТАТЬ НОЖИ С ДИЗАЙНАМИ ALBATROSS
Клиенты Albatross получают небольшой конверт со своими лезвиями. Использованные лезвия можно собрать в этом конверте. Когда вы вынимаете старое лезвие из бритвы, чтобы заменить его новым, попробуйте завернуть использованное лезвие в бумажную обертку, в которой было упаковано новое лезвие, для дополнительной защиты.
Когда ваш конверт для возврата заполнен (приблизительно 30-40 лезвий должны поместиться в маленький конверт Альбатрос), просто вставьте маленький конверт в любой другой конверт размером не менее 3,5 х 5 дюймов (минимум USPS) и отправьте по адресу:
Albatross Designs, PO Box 2254, Berkeley, CA 94702
Если вы отправляете нам лезвия другой марки, убедитесь, что вы отправили нам свои лезвия как минимум в двойном конверте. Вы можете хранить и транспортировать лезвия в различных контейнерах, например, в использованных бутылочках из-под таблеток, банке из-под мяты, использованной банке из-под супа, заклеенной скотчем с одного конца, или в тяжелом внутреннем конверте, вставленном в другой конверт, как это принято в нашей стандартной процедуре. .
Проверьте, нет ли рядом с вами пункта выдачи Blade Take Back Program.
Мы принимаем ВСЕ БРЕНДЫ бритвенных лезвий с двойной и одной кромкой.
Кроме того, мы всегда заинтересованы в сотрудничестве с яркими умами. Если вы считаете, что у вас есть хорошая идея для продукта, который будет сделан из наших бывших в употреблении лезвий, и хотите поговорить об этом, пожалуйста, напишите нам по адресу [email protected] с «ВОЗВРАТИТЕ ИДЕЮ ПРОДУКТА» в строке темы.
Как это началось
Программа возврата лезвий Albatross — это первая в мире программа возврата бывших в употреблении бритвенных лезвий.
Первоначально программа была задумана потому, что не все муниципальные компании по переработке в настоящее время принимают бывшие в употреблении бритвенные лезвия, а мы хотели обеспечить полное отсутствие отходов и систему бритья «от колыбели до колыбели». До сих пор программа надирала пресловутые задницы, и мы поражены удивительным откликом наших действительно замечательных клиентов. Мы даже вдохновили другие бритвенные компании собирать использованные лезвия у своих клиентов.
переработка бритвенных лезвий
Но с самого начала этой программы у нас были более амбициозные цели. А именно, что мы будем не просто перерабатывать сталь по нисходящей спирали условностей, но перерабатывать ее в изделия, такие же прочные или более прочные, как сами лезвия. И, конечно же, если мы разрабатываем эти последующие продукты, они тоже должны обязательно создавать прямое положительное воздействие на окружающую среду. Спустя почти десятилетие программа возврата лезвий Albatross стала одной из самых крутых вещей в нашей компании, потому что мы можем поддерживать в обращении практически бесконечно многоразовый ресурс (высококачественную нержавеющую сталь) и создавать новые продукты с глубокими, уникальными историями.
ознакомьтесь с нашим набором посуды без пластика
В декабре 2019 года мы представили наш первый продукт, частично изготовленный из переработанных бритвенных лезвий: Albatross Take Back Ware.