Программа тренировки спины: 8 тренировочных программ на спину.

Программа тренировок на спину

• Мёд в бодибилдинге: польза для спортсменов

  Мёд по своей структуре являет собою смесь глюкозы и фруктозы, поэтому усваивается организмом иначе, чем обычный сахар. Мёд содержит в себе витамины и более 3…

• Разведение гантелей лежа

  Разведение гантелей лежа это отличное изолирующее упражнение, используемое в бодибилдинге для создания отчетливого разделения между правой и левой большими г…

• Тренировка на массу

  Цель этой программы — увеличение объемов и рост мышечной массы. Программа рассчитана на атлета среднего и выше уровня подготовки. Длительность программ…

• Коэнзим Q10 – лекарство от старости

  Хотим мы того или нет, но жизнь наша заключена во временные рамки, от рождения до смерти. За этот период любой организм на земле вынужден пройти две стадии: …

• Пампинг в бодибилдинге

  Пампинг… Наверняка, большинство атлетов слышали это выражение. Но все ли знают, что это означает? Какие есть разновидности пампинга? В чем польза, а в чем …

• Болевой тренинг или ВИТ Майка Ментцера

  Болевой тренинг – незаменим тем, кто желает набрать внушительную мышечную массу. Кажый культурист знает, что на определенном этапе выполнения упражнения в мы…

• Лямки для турника своими руками

  Любители турников знают, что своих сил может не хватить. Именно тогда на помощь приходят лямки для турников. Это своеобразная страховка или поддержка. Сделат…

• Подъемы рук в стороны на тренажере

  Подъем рук в стороны на тренажере это формирующее изолирующее упражнение для дельтовидных мышц. В отличии от подъемов гантелей через стороны, подъемы в сторо…

• Суперсеты: что это такое и в чем их польза

  Как известно, рост мышечной массы невозможен без постепенной прогрессии нагрузок. Однако, вряд ли у Вас получится год за годом постоянно увеличивать рабочие …

Программа тренировок спины на массу

Программы тренировок на пресс
Упражнения на грудь
Упражнения для ягодиц

В данном разделе собраны спортивные программы тренировок, направленные на формирование красивой осанки, избавление от проблем с позвоночником, прокачку мышц спины. Вы можете выбрать комплекс для формирования корсета, снятия усталости, укрепления мышц или интенсивный курс с целью создания красивого рельефа спины. Определитесь, вы будете заниматься в тренажерном зале или дома, чтобы на стадии занятий не пришлось менять комплекс. Подробный анализ упражнений и их системное комбинирование позволят избежать ошибок, проработать глубинные мышцы позвоночника и решить поставленную задачу.

ЛФК Упражнения при боли в пояснице для укрепления мышц спины

08 / 07 / 2020

Упражнения при боли в пояснице. Пациенты, страдающие от различных типов боли, часто направляются на прохождение физиотерапии в течение четырех недель в качестве первоначального варианта консервативного (нехирургического) лечения. Прежде чем рассматривать другие более агрессивные методы лечения, включая операцию на спине. Цели физиотерапии — уменьшить боль в спине, повысить функциональность и научить пациента поддерживать программу упражнений для предотвращения будущих проблем со спиной.

(далее…)

[ … ]

Упражнения для накачки спины дома и тренажерном зале для мужчин

18 / 03 / 2018

Укреплённые мышцы спины необходимы не только для пропорциональной фигуры мужчины, но и для поддержания состояния здоровья. Спинные мышцы образовывают мощный каркас для стабилизации корпуса, заботятся об осанке спортсмена.

(далее…)

[ … ]

Упражнения для верхней части спины

28 / 02 / 2018

В верхнюю часть спины входят трапециевидные, широчайшие и ромбовидные мышцы. Представленный комплекс упражнений нацелен на их укрепление, устранение проблем позвоночника. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

(далее…)

[ … ]

Комплекс упражнений на спину с гантелями для мужчин в домашних условиях

01 / 02 / 2018

Здоровье всего организма напрямую зависит от состояния вашей спины. Особенность тренировок мужчин – повышенное внимание к проработке мышц верхней части туловища.

Составленный комплекс из пяти упражнений можно выполнять в домашних условиях. Гантели – это единственный инвентарь, который вы задействуете. А при их отсутствии можно использовать бутылки с водой или песком.

(далее…)

[ … ]

Как накачать крылья в домашних условиях и в тренажерном зале: упражнения

22 / 01 / 2018

Упражнения для проработки широчайших мышц спины. При регулярном выполнении в сочетании со сбалансированным питанием делают спину широкой, помогают сформировать атлетическое сложение и улучшить общие физические показатели. Результаты проработки целевой группы мышц проявятся через 1-2 месяца.

(далее…)

[ … ]

Квадратная мышца поясницы упражнения

03 / 01 / 2018

Перед началом тренировки спины сделайте разминочную гимнастику и разогрейте все мышцы вашего тела.

Начнем с основных базовых упражнений для квадратной мышцы поясницы — упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.

Если у вас есть грыжи или протрузии спины, уберите эти упражнения из вашей тренировки. Допускается делать аккуратно с минимальным весом в статодинамике, при отсутствии болей в позвоночнике.

(далее…)

[ … ]

Упражнения для спины с гирей

25 / 12 / 2017

Гиря – универсальный снаряд. Важно верно подобрать вес инвентаря. Чтобы определить, какая гиря нужна именно вам, возьмите снаряд и поднимайте столько раз, сколько сможете. Если удастся сделать 10 таких подъёмов, без раздумий увеличивайте вес гири. Как только вы определили оптимальный для вас вес груза, приступайте к составленному комплексу эффективных упражнений для укрепления мышц спины.
(далее…)

[ … ]

Ultimate Back Workout — Grow Your Wings • SpotMeBro.com

Узнайте, как нарастить сухую мышечную массу спины, из нашего специального руководства по идеальной тренировке спины.

Если вы хотите нарастить силу и объем спины, то вы попали по адресу!

Вы слышали о людях, пропускающих день ног, верно? Группа мышц, о которой часто забывают, — это спина.

Конечно, вы можете работать над грудью и руками 5 дней в неделю, но скоро вы будете выглядеть непропорционально, как черт.

Сосредоточенность тренировки на наращивании мышечной массы спины может быть полезной по многим причинам, и вот лишь некоторые из преимуществ, которые могут дать регулярные тренировки спины:

• Улучшение осанки осанка не только поможет избежать травм спины, но и улучшит самочувствие и внешний вид!
• Уменьшение болей в спине  – Боль в спине – самое страшное. Мы знаем. Но пока вы выполняете повторения с правильной техникой, регулярные тренировки спины могут помочь облегчить боль в спине.
• Сбалансированное тело – вы укрепите часто упускаемую из виду группу мышц, что поможет вам достичь пропорционального телосложения.
• Повысьте свою сексуальную привлекательность  . Дело не только в прессе, братан, женщины также любят V-образный вырез. Это факт.

Чтобы достичь отличного телосложения, вам нужно научиться «выращивать крылья». И нет, мы не говорим о том, чтобы потреблять хреновую порцию Red Bull, братан.

Мы имеем в виду, подними свою толстую задницу с дивана и иди в спортзал. Перестаньте сосредотачивать все свое время на наращивании груди и рук и начните работать над наращиванием мышц в той области, где вы отстаете.

Независимо от того, начинаете ли вы заниматься в тренажерном зале или уже более продвинуты, Spot Me Bro предложит вам тренировку спины для обоих концов спектра.

Ключевые мышцы спины

• Нижняя часть спины (нижняя часть трапециевидной мышцы и мышцы, выпрямляющие мышцу) – Нижняя часть трапециевидной мышцы может быть определена следующим образом: Она воздействует на лопатку, выполняя свою основную роль в качестве первичного движителя лопаточной депрессии. В то время как эректоры выстраивают позвоночник от нижней до верхней части спины.
• Средняя часть спины (ромбы) — Когда вы сжимаете лопатку или лопатки, эта мышца активируется.
• Широчайшие (широчайшие мышцы спины) –  Самые большие из всех мышц спины, они, как известно, отвечают за V-образный конус, поэтому обратите на них пристальное внимание!
• Трапециевидные мышцы — Сложный набор мышц, который King Of The Gym определяет следующим образом: Они контролируют лопатки (лопатки), которые участвуют в пожимании плечами, движении шеи, поддержке головы и многом другом .

Все вышеперечисленные мышцы показаны на фото анатомии тела ниже:

Изображение предоставлено: Myprotein

Каковы лучшие упражнения для спины?

Становая тяга

Изображение предоставлено: Мышцы и фитнес

Становая тяга является матерью всех упражнений для спины и известна как «компаундное упражнение». Если вы не уверены, что это такое, то не волнуйтесь, братан.

Составное упражнение, по существу, включает в себя использование не только группы мышц. В случае со становой тягой это упражнение задействует не только спину, но и ноги и ягодицы.

Вы можете выполнять различные варианты этого упражнения, в том числе становую тягу на прямых ногах, обычную становую тягу и становую тягу сумо, все из которых концентрируются на разных частях спины.

Упражнение лучше всего выполнять, используя весовые пластины, нагруженные на штангу, хотя можно выполнять движение, используя «трэп-гриф» или даже гантели.

Форма важна, так как плохое выполнение этого упражнения — верный способ испортить спину. Выполняйте повторения медленно с полной амплитудой движения и держите голени как можно ближе к перекладине при выполнении «тягового» движения.

Широчайшие тяги

Изображение предоставлено журналом Ironman Magazine ваша спина.

Широкий хват, узкий хват, нижний хват — существует множество способов выполнения этого упражнения, каждый из которых нацелен на различные области спины.

Оно используется в качестве альтернативы подтягиваниям или в качестве дополнения к ним и включает в себя работу широчайших мышц – да, ключ действительно кроется в названии brah.

Подтягивания

Изображение предоставлено: Oregon Sports News

Подтягивания — это упражнение, с которым большинство людей борются, по крайней мере, для начала. Это упражнение заключается в том, что вы кладете руки на перекладину и просто поднимаете вес собственного тела так, чтобы ваша голова находилась над перекладиной.

Для тех, кто испытывает трудности с выполнением упражнения, вы можете либо попросить друга помочь вам, либо использовать тренажер для подтягиваний, который позволит вам постоянно совершенствоваться, чтобы однажды вы могли выполнять упражнение без какой-либо дополнительной помощи.

По мере того, как вы становитесь более продвинутыми, вы можете увеличить диапазон повторений, добавить дополнительный вес или и то, и другое!

Тяга

Изображение предоставлено: Fitness Flash

Тяга — важное движение в арсенале бодибилдера. Они действительно могут помочь добиться толщины вашей спины, что сделает вас огромным в кратчайшие сроки.

Существует множество упражнений, которые можно использовать для наращивания мышечной массы с помощью «гребных» движений. Вот лишь некоторые из упражнений, которые вы можете выполнять:

• Тяга гантелей одной рукой
• Кабельные ряды с сидячими местами
• Ряды машин с опорой на грудь
• Тяга штанги в наклоне
• Т-образные ряды

Все это проверенные и испытанные упражнения, которые вы можете включить в свою программу, каждое из которых направлено на разные части спины, но чередование этих упражнений поможет вам добиться толстой, хорошо сбалансированной спины.

Идеальная тренировка спины — для начинающих

Изображение предоставлено bodybuilding.com

Эта тренировка предназначена для тех, кто только начинает свой путь к увеличению спины. Это билет в один конец до Гейнсвилля, который ценит то, что вы начинаете с точки зрения нуба.

Он включает в себя упражнения для всех ключевых областей задней части верхней части тела, включая широчайшие мышцы, трапеции, ромбовидные мышцы и задние дельты.

Там достаточно объема, чтобы накачать некоторые серьезные мышцы, но не слишком много, чтобы вы не могли смешать восстановительный коктейль на следующий день, потому что ваша хватка горячая от всех этих тяг.

В первых двух сетах нужно пройти «усталость». Это тот момент, когда, если вы попытаетесь сделать еще одно повторение, вы не сможете закончить подъем.

В последнем подходе доведите до отказа — точки, когда вы просто не можете закончить повторение, как бы сильно вы ни старались.

Эй, братан, используй корректировщик. Сейчас не то время, чтобы оказаться в отделении неотложной помощи.

1. Становая тяга: 3 x 4-8
2. Тяга вниз на широкую широчайшую: 3 x 8-15
3. Тяга сидя верхним хватом: 3 x 8-15
4. Подтягивание прямых рук вниз: 3 x 8-15
5. Тяга одной рукой: 3 x 8-15

Идеальная тренировка спины – продвинутая

Изображение предоставлено: Strength Sensei

Для этой более продвинутой тренировки спины мы бросили группу фанатов спортивной науки в комнату с хардкорными тренажерами и выпустили только их когда-то они сформулировали самую научно обоснованную и продвинутую программу, которую когда-либо видела Вселенная.

Были драки. Это были официальные жалобы. Но оно того стоило.

Эта продвинутая программа для тренировки спины удобно расположилась где-то чуть ниже вашего максимального восстанавливаемого объема . И если вы не уверены, что это значит для ваших результатов… Большой. Жопа. Назад. Мышцы.

Вы будете тренировать спину два раза в неделю с разными упражнениями на каждой тренировке.

А теперь зацените — в тренировке всего три упражнения. Но объем настолько высок, что вам нужно восстановиться в ожидании следующей тренировки.

Делайте это в течение 4 недель, а затем переключитесь на что-то другое.

Вы наберете такую ​​массу, что НАСА будет обеспокоено вашим гравитационным притяжением. Быстрее, кто-нибудь, позовите Деграсса Тайсона!

Вот оно:

Тренировка 1:

1. Подтягивания (при необходимости с дополнительным весом): 6 подходов x AMRAP (максимально возможное количество повторений)
2. Тяга штанги в наклоне: 6 подходов по 8-12 повторений
3. Подтягивания параллельным хватом: 6 подходов по 15 повторений

Тренировка 2:

1. Тяга блока: 6 x 8-12
2. Подтягивания обратным хватом: 6 подходов по 8-12 повторений
3. Тяга одной рукой: 6 подходов по 15 повторений

Советы по безопасности

Сколько раз в неделю я могу тренироваться?

Очевидно, что вам нужно будет посвятить время тренировке других групп мышц, но мы рекомендуем вам тренировать мышцы спины 1-2 раза в неделю — возможно, больше, если вы продвинуты.

Это приводит к оптимальному набору мышечной массы, но также позволяет вашему телу достаточно восстановиться, чтобы вы могли выложиться на полную на следующей тренировке.

Однако это зависит от вашего общего режима тренировок и от того, сколько дней вы будете тренироваться в тренажерном зале в неделю.

Суть в том, что вам нужно дать своему телу достаточно времени для восстановления, чтобы способствовать оптимальному росту мышц.

Нужен ли корректировщик?

Форма важна при выполнении любого упражнения — это может помочь вам избежать травм, а главное, вы не будете дурачиться в спортзале. Ты бы не хотел этого сейчас, не так ли, бро?

Споттеры пригодятся, в частности, для упражнений, в которых есть риск, что вес может упасть на вас и застрять, например, в жиме штанги лежа.

Это полностью зависит от вас, но мы рекомендуем использовать корректировщика в качестве новичка, так как это действительно может помочь вам эффективно и результативно прогрессировать.

Они бывают в виде личного тренера или даже партнера по тренировкам. Так что, если кто-то вмешается, чтобы помочь вам, это не может быть плохо.

Это не значит, что более продвинутым посетителям тренажерного зала не нужен корректировщик, даже профессионалам иногда нужен корректировщик, если что-то пойдет не так.

Заключение

Вот и все, ребята. Ваш собственный путеводитель по идеальной тренировке спины. К настоящему времени вы знаете, насколько важно регулярно работать над мышцами спины, если вы хотите получить хорошо округленное, четкое телосложение. Если нет, прочтите это руководство еще раз, братан.

Мы не говорим, что вы превратитесь в Арнольда Шварценеггера за одну ночь, но, следуя советам, включенным в это руководство, вы окажетесь на правильном пути к «выращиванию крыльев».

Благодаря усердной работе и самоотверженности ваша спина быстро нарастит мышечную массу, если вы будете следовать последовательному плану тренировок и здоровому сбалансированному питанию.

Тренировка спины для больших широчайших

Переноска
чтобы мы продолжали инвестировать в наше обучение
сквозь сезоны предлагаю два достойных
процедуры для построения нашей спины, которые
часть анатомии, которая так храбро несет
бремя мира. Сегодня мы ставим
вперед этот верный и невидимый край
который следует за нами повсюду, куда бы мы ни пошли.
назад, место, на котором мы спим и
мечтать, и, зевая, потянуться
воображение что-то о чем
Арнольд так решительно высказался в своей интерпретации
Терминатора.

А
крепкая спина, широкая и мускулистая
звучит хорошо для меня, но может быть не
цель каждой женщины-бодибилдера — слеш
— спортсмен. Тем не менее, перечисленные упражнения
здесь и выполняется, как указано будет
достичь потрясающей силы и привлекательности
форма, излучающая врожденную уверенность и
физический контроль, базовый человек/животное
подшипник, который стал таким же далеким, как
наши инстинкты.

Давайте
расшевелить их. Давай приступим к работе. Конический
мышечная масса у мужчин и женщин,
назад.

Кому
обеспечить мышечную силу во время
тело, туловище или живот должны
работать регулярно и желательно в
начало вашей тренировки. Три суперсета
скручивания и гиперэкстензии до максимума
повторения с минимальным отдыхом — классная подготовка к спине
рутина средней части. Это согреет
ваши мышцы, разум и дух, лепите
свой пресс, защитите нижнюю часть спины и
подготовить вас к высокой производительности в вашей
тренировка спины.

РИТЭГ
— готов идти.

МАСС
ROUTINE:

Средняя ширина
тяга штанги в наклоне хват , разминка
x15, 5 подходов x 10-8-6-6-4
Тяга вниз широким хватом , разминка x15, 4×8-10
Тяга широчайших сидя, 4×10-8-6-6 суперсет с
Пуловер (жесткий рука или согнутая рука) , ваш выбор в зависимости от структуры плеча
и здоровье, 4×10-6-6-6

ПРИМЕЧАНИЯ

Тяга штанги в наклоне:
Тяга штанги — это мощное системное движение, которое, как приседания и становая,
предъявляет требования ко всему телу. Нарастите мышцы и мощь в течение длительного
период с незначительным увеличением веса и твердыми хорошо сформированными повторениями. Маленькие толчки
в порядке, но это скажется на нижней части спины, которая несет
нагрузка на сильно нагруженную точку опоры. Будьте в курсе. Пусть поясничные и выпрямители
наращивайте силу по мере вашего медленного прогресса. Выберите стойку на ширине плеч,
Ваши руки хватаются за перекладину на расстоянии 8-12 дюймов слева и справа от каждого плеча.
Держите спину ровной и некоторое время опирайтесь грудной клеткой на квадрицепсы.
поддержка, чтобы помочь уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины. Тянуть штангу к груди на среднем уровне
скорость: высокая грудь работает с верхней частью спины, средняя грудь — середина спины, низкая тяга к
кишка — низкая спина. Найдите свою любимую цель или измените ее по мере необходимости. Глубокий вдох,
оставайся напряженным. Основная работа, зона каски. Для
подробнее о тяге штанги в наклоне нажмите здесь .

Средне-широкий
Тяга вниз хватом:
Расположитесь прямо под блоком над головой, руки почти полностью выпрямлены,
подтяните штангу к подбородку или чуть ниже, глядя вверх. Ваша спина должна
прогнуться, грудь напряглась к перекладине, локти отведены назад, а не
вперед, все расположено так, чтобы полностью задействовать весь широчайший комплекс — ширину и
длина.

Разрешить
достаточный наклон и рывок для выполнения
ваши хорошо сформированные повторения, но не чрезмерные
толчки. Не обманывай — нет импульса —
ты проиграл. Почувствуйте, найдите, прокачайте, сожгите и
расти.

Если
подбородки — ваша проблема в эти дни,
во что бы то ни стало сделать их вместо этого.

Сидячий
Широкая тяга или длинная тяга (упражнение 1 из
суперсет):
Колени убраны, ваша любимая рукоятка узким хватом вытянута
полностью вперед, когда вы тянетесь вперед. Теперь плотно втяните ручку в
талии, когда вы выгибаете спину, чтобы сократить ромбовидные мышцы, заканчивая сидячим
вертикальное положение — очень легкий наклон 5-10%. Очень приятно, весело провести время с целеустремленным
отрицательный. Никаких толчков, никакого импульса — только мышечная сила и форма. Этот
должен быть выполнен в суперсете с пуловером с жесткой или согнутой рукой.

Пуловеры
(упражнение 2 суперсета):
Пуловер на прямых руках можно выполнять со штангой или гантелями. Это
силовая растяжка для хорошего самочувствия, которая задействует широчайшие, нижнюю часть бисера
и трис и малая грудная мышца, когда вращающая манжета плеча проходит через свои диапазоны. Продольный
мышцы живота вступают в игру, чтобы стабилизировать туловище.

Хорошо.
Ты лежишь на спине, голова на одной
конец скамьи, ноги на
другой конец и гантель или штанга
схватил в руки прямо над головой
— ваше исходное положение. Теперь прими
глубокий вдох, когда вы медленно опускаете
гантели в жестких/прямых руках
(локти сомкнуты) за головой, пока
ваши руки находятся на одной линии с вашим туловищем
— или параллельно полу — теперь наоборот
движение и возврат к исходному
положение, выдыхая, как вы делаете. Пауза на мгновение
и повторить. Отличная растяжка, отличная широкая
насос, большое движение помощи, которое способствует
осознание позы. Много крови циркулирует
кислород и питательные вещества, чтобы проснуться, стимулировать,
Возродить и обновить.

Это
рутина должна выполняться два раза в неделю.

Один раз
неделю в конце тяжелой тренировки ног,
добавить 4 подхода силовой становой тяги, разминка
х15, 5 подходов х 10-8-6-4 повторения, прибавляя
каждый сет достаточно, чтобы сделать его жестким, но
не берите кровь.

Добавляет
размах, мышечная масса и силовые агрегаты
тело.

ФИТ И ЛЕГКИЙ
ТРЕНИРОВКИ:

наша цель, и мы намерены сохранить
темп резкий, а повторений плотный. Умеренный
вес — это наш выбор в качестве фокуса, формы и
чувствовать себя в наших взглядах.

Вытяжка ,
4 сета x 12 повторений — суперсет с…
Отжимания на брусьях в тренажере широким хватом , 4 сета x 8-12 повторений
Тяга гантели одной рукой , 4 сета x 10 повторений
Тяга троса над головой одной рукой , 4 сета x 12-15 повторений

Это
рутина также делается два раза в неделю.

ПРИМЕЧАНИЯ:

Понижение:
Сильно напрягите мышцы верхней части спины, когда тяните штангу к основанию
череп на шесть повторений. Используйте отрицательную отдачу для полного набора мышц
— широчайшие, лопатки и т. д. Расположитесь так, чтобы не было необходимости опасно
наклоните голову вперед, чтобы позволить пройти штанге. Продолжить окончательный
шесть повторений к подбородку, как описано в тренировке массы с достаточным усилием
перегрузить спину — летишь.

Широкий захват
Отжимания на тренажере:
Усовершенствованный набор этих тренажёров с широким хватом. Наклониться вперед, округлить
спину и направьте усилие на середину спины с помощью частичных повторений. 4 комплекта х
8-12 повторений для действия, сжигания и накачки.

Один
Тяга рук с гантелями:
Это мощное упражнение стоит рядом с тягой штанги в наращивании массы и мощности.
серьезность. Выполненные с одинаковой интенсивностью, они разумно выполняются в качестве альтернативы
к широким хватам. Стабилизирован в мощной треноге — ничего из этого
колено на скамейке — тяга одной рукой снимает нагрузку с нижней части спины, позволяя
вам тяжело пройти через поясничную перегрузку. Облегчение в этом переутомлении
площадь бесценна. Во всех ваших упражнениях фокусируйтесь, формируйте и практикуйте результат
совершенство.

Один
Тяга троса над головой:
Тяга троса над головой на одной руке
странный и редко практикуемый, но имеет
эффект повышения резкости на линейной широте
— от вставки А до Я (вот и все
физиология — надо иметь воображение).
Жесткое объяснение: понять сингл
рукоятка кроссовера подвесного троса
в правой руке. Позиционируйте себя
в широкой стойке, правый бок
подальше от машины. Расширьте свой
руку над головой и потяните к
как только вы стабилизируете себя против
сопротивление. Сопротивление будет
путешествовать через вашу руку, руку и в
по всей длине лат, как вы
буксир. Наклонись и потяни, вернись, наклонись и
буксир… Это
одно из тех движений импровизации, адаптации, смещения, определения местоположения, которые бросают вызов
наши тренировочные таланты и создают приятные штрихи для мышечной системы. Упражняться
и высовывай.

Становая тяга:
Продолжить силовую становую тягу в выбранный день ноги. 4 х 10-12 повторений, средний вес
для здорового темпа. Подлый, но безмятежный.

Для
еще одна интенсивная тренировка спины для
действительно искривлено, вот назад
тренировку, которую я разработал для своего друга Хенрика «The
Дом» из Дании.