Прокачать спину в домашних условиях: Качаем спину в домашних условиях

Как накачать позвоночник в домашних условиях

Аксессуары, дополнительное оборудование к тренажерам купить Силовой тренажер BodySolid PCH-24 proven quality Многие источники рекомендуют сочетать пуловер с дыхательными приседаниями. Методика принадлежит люберецкой школе бодибилдинга, и сложно сказать, что на ее последователях она не работала. Однако американская школа предлагает не ограничиваться приседаниями, а поработать еще и над становой тягой. Да, возможно талия и станет на несколько сантиметров шире, но рост широчайших будет мощным. Поэтому, если цель состоит в построении могучего торса, пуловер стоит сочетать не только с приседом, но и с тягой.

Быстро как накачать позвоночник в домашних условиях

Правильный способ быстрого снижения веса как накачать позвоночник в домашних условиях как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Здоровая спина – залог вашего спортивного долголетия, поэтому необходимо очень внимательно относиться к профилактике травм. Тщательно выбирайте рабочие веса, не гонитесь за весом с целью кого-то удивить в зале. Помните – главное техника. Небольшой вес поднятый с идеальной техникой даст вам намного больше чем чрезмерный выполненный с неправильной и убережет от травм. Используйте лифтерский (атлетический) пояс. Для начала понадобится подойти к тренажеру и нагрузить его нужным весом. Станьте так, чтобы он оказался между ногами. Возьмите за рукоятки, хват должен быть чуть шире плеч. Ноги твердо поставьте на подножки, колени нужно слегка согнуть, это поможет держать спину ровной. Поясница должна быть как можно параллельно полу, взгляд направьте вперед. Теперь вы заняли свою стартовую позицию.

Во время выполнения также нужно обращать внимание на давление, частоту дыхания и общее самочувствие. При возникновении болевого синдрома, чувства тяжести в груди или перенапряжение в спине нужно снизить нагрузку или полностью прекратить упражнение и перейти на заменяющую тренировку.. ! Если руки заводить за голову и касаться локтями ушей, то будет прокачиваться мышцы груди Выполняя упражнение как со штангой, так и с гантелями, необходимо контролировать состояние плечевых суставов. Если появился дискомфорт, или боль, стоит заменить это упражнение на любое другое движение для широчайших, которое не будет травмировать плечи. Мостик с упором на лопатки. Лечь на спину, ноги поставить на стопы на ширине плеч, руки вытянуть вдоль тела. На выдохе оторвать таз от пола и поднять его так, чтобы тело выпрямилось. Задержаться в верхней точке на 5-10 секунд, плавно опуститься.

Как накачать позвоночник в домашних условиях за месяц

Черпая вдохновение из общей коллекции тренажерного зала  этот стиль машины предлагает действительно эффективную тренировку всего тела для всех способностей-даже если он, естественно, больше подходит для начинающих. Эта машина использует ваш собственный вес  как сопротивление, с  системой доски  работая совместно для того чтобы поставить множество тренировок. В этом ценовом диапазоне, стоит сосредоточиться на  материалах и качестве сборки. Вы можете увидеть  тренажеры со всеми необходимыми инструментами и вложениями по цене, которая вам нравится, но если отзывы пользователей предполагают, что он плохо сделан или нестабилен это может не стоить хлопот по сборке.

С  многофункциональным тренажером  и кардио-машиной под рукой вы можете получить очень хорошую тренировку для всего тела. Однако добавление  компактных регулируемых гантелей-это еще один умный ход, и он может помочь вам нацелиться на мышцы, которые  тренажер  не может эффективно накачать. Конечно, традиционные весовые стеки доступны в этом диапазоне, хотя внешний вес не так распространен, как на домашних тренажерных залах в более дорогом ценовом  диапазон. Причина в том, что дополнительный вес стоит дополнительных денег. Если быстро нужны деньги, то идеальным вариантом решения вопроса будет оформить займ по паспорту на карту в одной из МФО. Подать заявку на займ можно, не выходя из дома. Оформить микрозайм можно зайдя на официальный сайт МФО и отправив запрос на выдачу займа. Заявки обрабатываются 24/7!

Какие обычно требования у МФО к клиентам?

Микрофинансовая организация при обращении, предъявляют минимум требований к заемщикам. Услуга доступна всем, кто имеет паспорт России и и постоянную прописку в одном из регионов России. Также, важна дееспособность и постоянный доход. Большинство фирм обслуживает заемщиков которые старше 18 лет. Несомненным плюсом является возможность оформления ссуды с плохим рейтингом заемщика. Для оформления заявления нужно предоставить паспорт и любой второй документ.

Процесс получения онлайн займа.

Основные этапы подачи заявки на займ безработным:
Выбрать из списка максимально подходящую компанию, изучив все предложения на станице. Условия палучения микрозайма у каждой организации свои. На сайте микрофинансовой компании указать требуемую сумму и срок погашения. Нужные параметры вводятся на калькуляторе займа, который позволяет тут же выяснить сумму переплаты и дату совершения платежа. Заполнить анкету клиента. Для это потребуется заполнить всю требуемую информацию о себе. В ней нужно указать номер сотового и email.
Заполнить короткую анкету заемщика. В документе необходимы данные: информация о трудоустройстве, размер каждомесячных доходов, адрес прописки, информация о других кредитах, семейное положение, паспортные данные, способ получения денег. Дождитесь положительного решения по поданной заявке на ссуду. МФО сообщают клиентам о принятом решении за 15 минут. Автоматизированные сервисы озвучивают решение сразу, после отправки заявки. Подписать договор. Сначала, ознакомьтесь с условиями договора, перед подписанием. Деньги зачисляются на указанные реквизиты после оформления, через 1 минуту. Полученные деньги, заемщик может тратить на любые цели.
Первоначально этот тренажерный зал был разработан, чтобы имитировать  дорогое  тренажерное оборудование. Он приходит с выбором оборудования, включая основание, пару диапазонов сопротивления,  ручки и планки для запястий и лодыжек.

Как накачать позвоночник в домашних условиях похудеть в бедрах

Если вы покупаете домашний тренажер   вы должны быть осторожны при выборе правильной модели. Покупка чего-то, что не позволяет вам, скажем, нажимать на грудь, когда вы хотите натренировать эти мышцы  не будет особенно эффективной. Это движение выполняется без отягощений и позволяет отлично укрепить длинный мускул спины. В залах для данного упражнения есть специальные тренажеры, а дома можно использовать кровать, необходимо лишь надежно закрепить ноги. Примите положение лежа на животе так, чтобы корпус свисал с края кровати. После этого начинайте опускать туловище вниз, а затем вернитесь в исходную позицию. Темп выполнения движений — медленный. Когда ваши мускулы достаточно окрепнут, можно использовать и отягощения, скажем, гантели. Выполняйте три сета по 15 повторов.

Если у вас есть гантели, то вы сможете еще лучше прокачать спину. Отличным упражнением для этого являются тяги гантелей. Слегка согнув коленные суставы, наклоните корпус вперед. Спортивные снаряды находятся в руках, которые опущены вниз. Начинайте выполнять тяги гантелей в направлении талии, причем делать это необходимо только с помощью мускулов спины. Выполняйте четыре сета по 12 повторов. Это движение является изолированным и во многом похоже на предыдущее. Одну ногу вам необходимо расположить на опоре, например, скамейке. Также упритесь в нее и одноименной рукой. Гантель находится во второй руке со стороны опорной ноги. Корпус наклонен вперед до параллели с землей. Из этой исходной позиции начинайте выполнять тяги спортивного снаряда в направлении талии. Выполняется широким хватом, рукоятку можно опускать к груди или за голову.  Корпус отклоните немного назад, на выдохе медленно опускайте перекладину вниз, сводя лопатки. Следите, чтобы в пояснице не было большого прогиба. Остановитесь в нескольких сантиметрах от груди и замрите на несколько секунд, затем плавно верните перекладину в исходное положение.

Как накачать позвоночник в домашних условиях без спорта

Для того чтобы глубоко проработать нижнюю часть широчайших мышц используются подтягивания узким хватом, которые имеют небольшие отличия от классического варианта. Разница заключается в расположении ладоней на перекладине – положение должно быть настолько близким, чтобы большие пальцы кончиками соприкасались друг с другом. Чтобы увеличить результат становой, не стоит использовать становую. Звучит парадоксально, то становая тяга, как самое мощное упражнение для мышц спины, не обеспечивает постоянной прогрессии нагрузок. Поясничные и вспомогательные мышцы спины устают быстрее ромбовидных, поэтому спортсмен упирается в силовое плато

Так как накачать спину в домашних условиях без вреда для здоровья можно только соблюдая режим тренировок, то следует придерживаться определенного графика – не более двух тренировок каждой группы мышц в неделю, а для людей, занятых на физической работе, рекомендуется ограничиться одной тренировкой. Согласно статье 502 Гражданского кодекса Российской Федерации и статье 25 Закона О защите прав потребителей потребителю предоставлено право обменять в течение четырнадцати дней с момента передачи непродовольственный товар надлежащего качества на аналогичный товар у продавца, у которого этот товар был приобретен. Вместе с тем статья 25 Закона О защите прав потребителей предусматривает возможность ограничения такого права потребителя правовым актом Правительства Российской Федерации, утверждающим перечень товаров, не подлежащих обмену. В настоящее время такой перечень утвержден Постановлением Правительства Российской Федерации от 19 января 1998 г. N 55 Об утверждении Правил продажи отдельных видов товаров, перечня товаров длительного пользования, на которые не распространяется требование покупателя о безвозмездном предоставлении ему на период ремонта или замены аналогичного товара, и перечня непродовольственных товаров надлежащего качества, не подлежащих возврату или обмену на аналогичный товар других размера, формы, габарита, фасона, расцветки или комплектации lt;*gt;. Перечень товаров является исчерпывающим и не может быть расширен продавцом по своему усмотрению. 1. Товары для профилактики и лечения заболеваний в домашних условиях (предметы санитарии и гигиены из металла, резины, текстиля и других материалов, инструменты, приборы и аппаратура медицинские, средства гигиены полости рта, линзы очковые, предметы по уходу за детьми), лекарственные препараты.

Как накачать позвоночник в домашних условиях дома

9. Изделия из драгоценных металлов, с драгоценными камнями, из драгоценных металлов со вставками из полудрагоценных и синтетических камней, ограненные драгоценные камни. 2. Предметы личной гигиены (зубные щетки, расчески, заколки, бигуди для волос, парики, шиньоны и другие аналогичные товары).

Вис на полотенце – упражнение, с освоения которого начинается обучение любому виду борьбы (самбо, дзюдо, бразильское джиу-джитсу и т. д.). Полотенце необходимо перекинуть через перекладину и держаться за его края, при этом руки должны располагаться как можно ближе друг к другу, а корпус должен оставаться неподвижным. Более продвинутый вариант – вис на полотенце одной рукой. Это простая деревянная палка круглого сечения диаметром 3-5 см. В её середине просверлено поперечное отверстие, в которое продета крепкая верёвка или тонкий трос длиной примерно 120 см. На конце троса делаете петлю или крепите карабин. На этот свободный конец крепится блин или гантель. Я думаю, сейчас можно приобрести и заводской роллер, изображённый на фото. Руки представляют собой массивный объем мускулатуры, распределенной по множеству мелких мышечных групп. Проработать их все одновременно не получится из-за особенностей строения. Мышцы рук в своем большинстве противопоставлены друг другу, что требует дифференцированного подхода к упражнениям: Работа с роллером сводится к наматыванию троса на палку за счёт силы мышц предплечий. Поочерёдно перебирая руками, наматывайте трос на палку до упора. При этом подвешенный груз постепенно поднимается. С помощью роллера можно прекрасно натренировать как разгибатели, так и сгибатели кисти.

Похожие статьи:

как накачать попу без резинки
как накачать попу быстро и эффективно
как накачать попу в 40 лет
как накачать попу в домашних условиях с гантелями
как накачать попу в домашних условиях ютуб

Тренируйтесь повсюду: благодаря ремню, с помощью которого петли можно закрепить на перекладине, воротах, качелях, дереве, но самое главное, дома при помощи двери! Важно только следовать инструкциям по фиксации петель и всегда проверять, защелкнут ли карабин (см. , как нужно/ не нужно делать). Самодельные гантели Обычно высота платформы варьируется от 10 до 30 см. Если вы думаете, что платформа нужна только поклонникам степ-аэробики, то нет. С помощью этого нехитрого тренажера можно эффективно выполнять отжимания, растяжку, разминку и упражнения с легкими гантелями. В качестве разминки используйте элементарное движение бейсик степ — ходьба, при которой вы шагаете на степе как на обычной лестнице. Важно, чтобы во время такого подъема спина была ровной, и вы не совершали подпрыгиваний. Многих поначалу смущает то, как мостик выглядит со стороны. Это пройдет, как только вы научитесь таким образом поднимать штангу в 2-3 раза больше вашего веса. Интересной особенностью данного упражнения является невероятно быстрый прогресс в весах. Если вы приседаете примерно 50 кг, то через месяц вполне сможете делать мостик с 100 кг и более на 8-10 повторений. Это вес, который большинство посетителей зала никогда не держало в руках. А то, что вам при этом почти не тяжело, пусть останется нашим маленьким секретом. Самое универсальное упражнение не только для ягодиц, но и всей нижней части тела. Равномерно нагружает почти все мышцы. Рекомендуется выполнять разные виды выпадов (вперед, обратные, болгарские приседы, с заведением ноги за ногу), чтобы обеспечить максимальную нагрузку на ягодичные. Ноги следует поставить довольно далеко друг от друга. Расстояние между ними должно быть больше ширины ваших плеч. Чем шире стоят ноги, тем больше напрягаются при приседании ягодицы. Чем уже, тем больше работает квадрицепс. Помним про правило 20 секунд. Если устаёте за 20 секунд без весов, пока работайте без них. Потом добавляете гриф, потом блины. Приседать нужно так, чтобы коленка в тот момент, когда попа находится в своей нижней точке, не выходила за носок вашей ступни. Попу опускать нужно так низко, как получится. Углеводы бывают простые (быстрые) и сложные (медленные). К первым относятся все сладости, некоторые фрукты и сухофрукты. Они нам не нужны, если ты не хочешь чтобы твоя попа спряталась под слоем жира. Нас интересует исключительно вторые. Это каши (не быстрого приготовления), макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, зелень, фрукты с низким ГИ. При расщеплении они отдают энергию организму постепенно, обеспечивая стабильное и длительное чувство насыщения. Если же у вас есть возможность приобрести гантели или фитбол, то тренировки станут не только максимально эффективными, но и весьма разнообразными. Это позволит исключить монотонную работу и выполнение одних и тех же упражнений изо дня в день. Тем не менее, при отсутствии спортивного инвентаря даже обычная скакалка, спинка дивана или любой выступ, который сымитирует степ-платформу, тоже будут крайне полезными.

Приседания выполняют чаще всего, потому что благодаря им можно добиться активного развития нужного направления, в дополнении к этому, активно идет развитие бедер и квадрицепса. Небольшая нагрузка идет на спину, а также икроножную мышцу. Приседания всегда должны составлять основу любой программы, направленной на накачивание нижней части туловища. Движение является многосуставным и в нем принимают участие в различной степени сразу несколько мышечных групп: бицепс бедра, разгибатели спины, мышцы поясничного отдела, ягодичные. В отличие от становой и мертвой тяги, румынская целенаправленно нагружает большую ягодичную мышцу, поэтому это упражнение стало номер один среди девушек. Таблица калорийности поможет рассчитать энергетическую ценность продуктов. С ней нужно сверяться каждый день, с учетом физических нагрузок. Для дополнительного эффекта рекомендуется употреблять аминокислоты гейнеры и препараты, содержащие каротин. Их применяют для сжигания жира и увеличения мышечной массы в ягодичной области. Первые три упражнения можно выполнять не только с собственным весом, но и с таким отягощением, как: гантелями, штангой, рюкзаком с отягощением и даже пятилитровыми бутылками. Махи ногами можно выполнять с эластичными резинками и специальными манжетами-утяжелителями. Выполняйте по 15 раз 3 подхода, с отдыхом по 1 минуте. Внутреннюю поверхность бедра можно назвать ночным кошмаром всех девушек. Эту область подтянуть очень тяжело. Однако регулярные занятия помогут исправить положение. Например, упражнение на разведение ног отлично укрепит мышцы и быстро сделает ножки стройными. Для этого нужно лечь на спину, поднять ноги вверх и стараться максимально развести их в разные стороны. Затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте эти же действия в течение минуты. Перед тем как перейти непосредственно к описанию тренировок, направленных на развитие ягодичной области, следует отметить, что для их выполнения стоит приобрести тяжелые спортивные снаряды. Их использование гарантирует вам постепенное увеличение размеров мышц, а значит, и попы. Если проводить занятия без утяжеления ягодицы будут выглядеть подтянуто и упруго, но объем ваших форм не изменится.

Начинайте занятия с приседаний. Для этого расставьте ноги по ширине плеч и старайтесь делать приседание, отводя ягодицы в сторону и держа при этом ровную спину. Корпус немного выдается вперед — залог правильного выполнения упражнения. Затем к приседаниям добавьте отведение ноги, и каждый раз, когда вы встаете, старайтесь максимально отвести ногу в сторону. Сохраняя руки и ноги в прямом положении, а туловище неподвижным, поднимите одновременно руки и ноги вверх на насколько сантиметров так, чтобы тело напоминало разогнутую букву U. Спина при этом должна прогибаться. Поднимите правую ногу вверх, а затем медленно опустите вниз, не касаясь ею мяча. Эти движения составляют одно повторение. Следите за правильным положением таза на протяжении всего упражнения. Выдохните, втяните живот. Наклоняйте туловище вперед, одновременно с этим поднимайте правую ногу вверх до тех пор, пока тело не станет параллельным полу. Большая ромбовидная мышца у женщин является самой заметной среди остальных, поскольку располагается на поверхности и укрывает собой остальные мышцы. Её основные функции — сгибание и разгибание бёдер, фиксация тела, корректирование осанки. Средняя латеральная мышца может быть видна, если смотреть сбоку, но по размерам она гораздо меньше, хотя и имеет ряд не менее важных функций: позволяет отводить ноги назад, вращать бедро внутрь и наружу. Малую ягодичную мышцу различить невозможно, но её тренировка необходима, ведь она отвечает за работу тазобедренного сустава. Слабые малые мышцы приводят к опущению таза, что, в свою очередь, визуально уменьшает ягодицы.

Если вы хотите увеличить ягодицы или существенно изменить их форму, то необходимо выполнять силовые упражнения для ягодиц с большим весом гантелей или штанги (от 10 кг и выше по нарастающей). Без больших весов увеличить ягодицы в домашних условиях не получится. Под большим весом подразумевается такой вес, при котором вы выполняете небольшое количество повторений (10-12), при этом последние повторения выполняются на максимальном усилии. Еще одно упражнение из списка самых эффективных упражнений для ягодиц, которое вы можете выполнить без специального оборудования, — это выпады конькобежца. Эта необычная разновидность выпадов тренируют координацию движений и ягодицы, а также прекрасно тонизирует мышцы корпуса. Также, рекомендуем кушать меньше вредных продуктов (жирные, сладкие, очень соленые), начните есть салаты каждый день из овощей и фруктов. Это поможет восстановить и увеличить уровень коллагена в организме. Главное запомнить, что все приходит постепенно, но для этого нужно много стараться и заниматься. После первых упражнений может появиться боль и неприятные ощущения в мышцах – это нормально. Однако прекращайте заниматься своей фигурой, и вы увидите, что нет ничего проще, чем накачать попу в домашних условиях. Так что запасайтесь терпением и начинайте занятия. всего 15-20 минут в день помогут преобразить эту часть тела и сделать ее привлекательной, подтянутой и аппетитной. До свидания, желаю вам удачных тренировок и хороших результатов, не забывайте поделиться статьей с друзьями и подписаться на блог! всего 15-20 минут в день помогут преобразить эту часть тела и сделать ее привлекательной, подтянутой и аппетитной. До свидания, желаю вам удачных тренировок и хороших результатов, не забывайте поделиться статьей с друзьями и подписаться на блог!

Автор статьи: Тарасов Данил

Как накачать спину в домашних условиях?

При прокачке мышц следует уделить должное внимание всем частям тела, и спина не является исключением, тем более что она поддерживает позвоночник и мышцы иных частей тела. А значит, требуется специальная методика, направленная на то, как накачать мышцы спины, чтобы она не выделялись на фоне уже прокаченных плеч.

Разминка

Важная составляющая любой тренировки – это разминка, особенно когда дело касается нагрузки на спину. Это максимально подготовит мышцы к работе и позволит получить более слаженную структуру тела. Рекомендуется начать с упражнений, которые направлены на увеличение мышечной массы, а уже потом добавить занятия с отягощением, чтобы получить рельеф.

Упражнения на турнике

Итак, упражнения, направленные на то, как быстро накачать мышцы спины, используя обычный турник,- довольно эффективны. Кроме того, они тренируют все группы мышц. Причем подтягивание разными хватами позволяет проработать каждую мышцу плеч. Однако здесь следует правильно распределить нагрузку, поскольку, чем больше расстояние между руками, тем больше нагрузка.

Для начала можно попробовать выполнять упражнение с захватом на ширине плеч, затем увеличивать расстояние. Следите за тем, чтобы ноги были прямыми, это даст дополнительную нагрузку. И если рывок вверх, как правило, производится интенсивно, опускать свое тело в исходное положение рекомендуется медленно. Важно также контролировать дыхание: подъем проводите при вдохе, опускание – на выдохе.

Упражнения с гантелями на мышцы спины

Упражнения с гантелями – это отличный способ, как накачать спину в домашних условиях. Возьмите гантель в правую руку и займите положение возле стула, а лучше – лавки, поскольку потребуется опереться на твердую поверхность левой ногой и левой рукой. При этом спина должна быть в прямом горизонтальном положении. Медленно сгибайте руку в локте, чтобы поднять гантель. Следите, чтобы локоть смотрел строго назад. Подъем осуществляют на вдохе до уровня спины, затем руку также медленно опускают.

Тяга гантели в наклоне является одним из самых эффективных и в то же время доступных упражнений на широчайшие мышцы спины. Для его выполнения потребуется только гантель, пара стульев или скамья. Только не все спортсмены выполняют упражнение правильно, акцентируя нагрузку на широчайших мышцах. Традиционное выполнение – с неполной амплитудой движения – позволяет прокачать мышцы плеча. Широчайшие включаются в работу только в верхней точке, когда спортсмен отводит руку за спину, вытягивая ее мышцами спины.

Упражнение можно сильно усложнить, опустив НМТ за счет опускания плеча. Гантель должна практически коснуться пола, в этот момент спортсмен почувствует сильное напряжение в широчайшей мышце спины. Во избежание травм плечевого и локтевого суставов тягу гантели требуется выполнять с минимальной скоростью. Обычно это упражнения я выполняю в качестве завершающего в череде «тяжелых» упражнений на верх спины – после подтягиваний и тяги штанги в наклоне, но перед тягой верхнего/нижнего блоков.

Традиционная стойка – с упором колена и руки в скамью, противоположных работающему плечу. Так же можно тянуть гантель стоя обеими ногами на полу и упираясь только рукой в скамью. Наконец, существует техника вольной стойки, когда спортсмен упирается рукой в колено. Такой вариант нельзя назвать удачным, т.к. он не позволяет работать с полной амплитудой и создает существенную нагрузку на нижние отделы спины. Хват гантели нейтральный, поворот кисти на 90 градусов против часовой стрелки позволяет увеличить нагрузку на мышцах средней и верхней части спины, но это делает упражнение неудобным, к тому же существует тяга штанги в наклоне, ориентированная на ту же самую цель. Наиболее частые ошибки: запрокидывание плеча.

Упражнения со штангой в наклоне

Так, как накачать спину в домашних условиях, без применения средств отягощения не получится, следующее упражнение включает работу со штангой. Займите положение стоя, ноги на ширине плеч. Наклоните корпус и возьмите штангу в руки, причем захват должен быть больше ширины плеч. Кроме того, следует согнуть колени, чтобы планка оказалась посередине голени. Подъем штанги проводят до касания планки низа живота, а затем медленно возвращают в исходное положение.

Упражнение со штангой на плечах

Данное упражнение направлено на то, чтобы придать мышцам спины выраженные очертания, а кроме того, укрепляет ягодицы. Следует взять штангу широким захватом, поместить ее на плечи, немного согнуть ноги в коленях. Сначала нужно сделать наклон вперед, чтобы спина оказалась в горизонтальном положении, затем нужно медленно выпрямиться. Первые занятия рекомендуется проводить с одной планкой, а отягощение добавляют, только когда спина будет остаточно сильной, чтобы вынести большую нагрузку.

Шраги

Зная, как накачать спину в домашних условиях, можно получить желаемый результат, а шраги – это самый эффективный способ, особенно если он применяется в комплексе на развитие мускулатуры. Итак, для выполнения этого упражнения необходимо взять штангу таким образом, чтобы она оказалась у вас сзади. Для этого следует встать перед штангой, присесть и взять ее хватом назад. Медленно встаньте и проведите подъем лопаток, оставляя при этом локти в прямом положении.

Прогиб спины лежа

Лягте на ровную твердую поверхность спиной вверх. Ноги держите прямо, а руки вытяните по бокам. Старайтесь поднять голову от пола как можно выше, прогибая спину, задержите и опустите. Можно выполнять это упражнение с отрывом ног от пола. А когда показатели гибкости спины будут достаточно высокими, из этого положения можно попробовать ухватить руками ноги и движениями назад стараться приподнять голову и плечи еще выше. Рекомендуется выполнить серию таких движений на гибкость.

Теперь вы знаете, как накачать спину в домашних условиях. Важно лишь правильно составить курс занятий, и выполнять не только упражнения на спину, но и на другие группы мышц. Поначалу не следует нагружать себя физически, а следует идти к цели постепенно, выполняя всего 5 походов на начальном этапе тренировок. Далее число повторов медленно увеличивают, а с ростом нагрузки появляется и долгожданный рельеф.

Post Views: 1 280

О вашей интратекальной помпе | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

В этой информации содержится информация о вашей интратекальной помпе, в том числе о том, как она работает, как ее размещают и как она может помочь вам справиться с болью, вызванной раком.

Наверх

Информация о вашей интратекальной помпе

Рисунок 1. Интратекальная помпа

Интратекальная помпа представляет собой маленькое круглое устройство, вмещающее обезболивающее. Он имплантируется (вводится хирургическим путем) под кожу сбоку живота (живота) и посылает обезболивающее через катетер (тонкую трубку) непосредственно к нервам в позвоночнике. Когда лекарство поступает непосредственно к нервам в позвоночнике, оно уменьшает интенсивность боли, которую вы чувствуете.

Ваш врач может порекомендовать вам интратекальную помпу, если пероральные (перорально) или внутривенные (в/в, в вену) обезболивающие препараты не контролируют вашу боль.

Пероральные и внутривенные обезболивающие всасываются в каждую часть вашего тела. Это может вызвать нежелательные побочные эффекты. Большая часть лекарства из интратекальной помпы направляется непосредственно к нервам в позвоночнике, поэтому вам потребуется меньше лекарств и у вас будет меньше побочных эффектов.

Детали вашей интратекальной помпы

Интратекальная помпа состоит из 2 основных частей: помпы и катетера.

• Насос представляет собой круглое устройство. Его толщина составляет около 1 дюйма, а ширина — 3 дюйма, что примерно равно размеру хоккейной шайбы. Помпа будет выглядеть как выпуклость под кожей живота (см. рисунок 1).
• Катетер подключен к помпе. Он посылает обезболивающее из помпы к нервам.

Интратекальные насосы и эпидуральные катетеры

Интратекальные насосы отличаются от эпидуральных катетеров, которые женщины получают во время родов. Хотя обе помпы вводят обезболивающее непосредственно в нервы позвоночника, между ними есть некоторые различия.

В этой таблице приведены некоторые примеры различий между интратекальными помпами и эпидуральными катетерами.

Наверх

Об установке интратекальной помпы

Если вы и ваш врач решите, что вам подходит интратекальная помпа, вам сделают операцию по имплантации помпы. Медсестра/медбрат предоставит вам дополнительную информацию об операции и расскажет, как к ней подготовиться.

Чего ожидать во время операции

Перед началом операции вам сделают общую анестезию (лекарство для сна). Когда вы заснете, врач сделает надрез (хирургический надрез) на животе, куда будет помещена помпа. Ваш врач сделает еще один разрез на спине.

Один конец катетера будет помещен рядом с нервами в позвоночнике. Другой конец катетера будет присоединен к помпе, чтобы через нее можно было вводить обезболивающее. Разрезы будут закрыты швами (стежками).

Операция продлится от 1 до 3 часов.

Чего ожидать после операции

После операции разрезы могут быть болезненными. Перед выпиской из больницы вам выпишут рецепт на обезболивающее. Поговорите со своим врачом или медсестрой о возможных побочных эффектах и ​​о том, когда вам следует начать переход на безрецептурные (лекарства, которые вы получаете без рецепта) обезболивающие.

Вы останетесь в больнице на 2-3 дня, так как ваш врач планирует тип и количество лекарств, которые вам потребуются для контроля боли.

‌  Ваш врач или медсестра выдадут вам удостоверение личности, в котором будет указано, что у вас есть имплантированное устройство. Всегда носите с собой эту карточку, пока у вас есть интратекальная помпа, как в больнице, так и дома.

Действия после операции

В течение примерно 6–8 недель после операции следуйте этим рекомендациям, чтобы ваше тело могло восстановиться.

• Не поднимайте ничего тяжелее 10 фунтов (около 4,5 кг).
• Не наклоняйтесь, например, чтобы поднять что-то с земли.
• Не скручивайте тело, например, чтобы не сломать спину.
• Не подвергайте свое тело воздействию экстремально высоких или низких температур, например, в сауне, джакузи или ледяной ванне.

Поговорите со своим лечащим врачом о том, когда вы сможете вернуться к своим обычным повседневным делам.

Последующий прием

Через 1–2 недели после операции вы пройдете повторный прием у своего лечащего врача и врача, проводившего операцию. Во время этой встречи врач снимет вам швы.

Наверх

Уход за интратекальной помпой

Заправка помпы

Рисунок 2. Программирование помпы

Лекарство в вашей помпе необходимо будет пополнять каждые 4–6 недель вашим врачом. Вам нужно будет записаться на прием к вашему врачу боли для ваших запасов.

Позвоните в офис своего врача по лечению боли за 1 неделю до назначенного приема, чтобы вовремя заказать лекарство.

Между пополнениями

Между пополнениями количество лекарства, которое вы получаете через помпу, может потребоваться изменить, если ваша боль усиливается. Ваш врач по обезболиванию отрегулирует настройки помпы с помощью программатора помпы, который представляет собой портативный планшет, используемый для смены обезболивающего (см. рис. 2). Вам нужно будет приехать в клинику для замены и замены помпы.

Чего ожидать на повторном приеме

На приеме врач-наркоман обезболит вашу кожу, чтобы вы не чувствовали боли. Затем вам введут иглу через кожу в помпу. Ваш врач вынет все лекарства, оставшиеся в вашей помпе, и добавит в нее новые лекарства (см. рис. 3). Они наложат небольшую повязку на место, где была введена игла. Снять повязку можно через 1 сутки.

При каждой заправке или замене помпы вы будете получать листок бумаги со следующей информацией:

• Тип обезболивающего, который находится в вашей помпе.
• Количество лекарства, которое выдает помпа.
• Дата, когда помпа должна быть заправлена ​​новым лекарством.

Важно следить за этой информацией, чтобы в помпе не закончились лекарства.

Рис. 3. Заправка насоса

Наверх

Ваш персональный менеджер по терапии

Ваш врач также выдаст вам устройство, называемое персональным менеджером по терапии (PTM). Этот портативный программатор позволит вам дать себе дополнительную дозу лекарства из помпы, если вам это нужно. Количество этой дополнительной дозы предварительно устанавливается вашим врачом.

Если вы используете PTM, дата пополнения помпы будет отображаться на главном экране и может меняться в зависимости от того, сколько дополнительных доз вы используете. Каждый раз, когда вы используете PTM, дата пополнения будет обновляться на главном экране.

В PTM используются 2 щелочные батареи AA. Вы должны заменить батареи, как только главный экран покажет, что он израсходовал чуть более половины заряда.

Не забывайте следить за новой датой. Позвоните в офис вашего врача по лечению боли за 1 неделю до новой даты пополнения, чтобы записаться на прием. Вам также необходимо сообщить в офис, чтобы заказать лекарство.

Даже с помпой и ПТМ вам может потребоваться пероральный прием болеутоляющих средств для контроля боли.

Наверх

Часто задаваемые вопросы

Будет ли интратекальная помпа вызывать срабатывание металлодетекторов?

В большинстве случаев да. Важно иметь при себе удостоверение личности, чтобы предъявить его службе безопасности.

Могу ли я пройти магнитно-резонансную томографию (МРТ) с установленной интратекальной помпой?

Да, но после МРТ ваша интратекальная помпа на короткое время перестанет работать. Он может подавать сигнал тревоги, когда он остановлен. Помпа должна нормально работать после проведения МРТ или вскоре после нее. Если вам предстоит МРТ, сообщите своему лаборанту, что вы используете интратекальную помпу.

Как долго будет работать интратекальная помпа?

Срок службы батареи интратекальной помпы обычно составляет от 4 до 7 лет. Если батарея начнет разряжаться, она предупредит ваших врачей, когда они запрограммируют ее. У них будет достаточно времени, чтобы заменить насос.

Наверх

Позвоните своему врачу, если:

• Ваша боль усиливается
• Ваши побочные эффекты, такие как тошнота или седативный эффект (сонливость), ухудшаются
• Ваши ноги онемели или стали слабыми
• У вас есть боль или покраснение в месте помпы
• Вы слышите звуковой сигнал насоса
• У вас есть вопросы или проблемы

Наверх

Контактная информация

Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, позвоните в Службу обезболивания по телефону 212-639-6851. Вы можете связаться с нами с понедельника по пятницу с 9:00 до 16:00 После 16:00 , в выходные или праздничные дни позвоните по номеру 212-639-2000 и попросите вызвать дежурного по обезболиванию.

Наверх

3 простых упражнения на растяжку для облегчения боли при ишиасе

Скованность в нижней части спины, мышц живота и/или подколенного сухожилия может усилить боль вдоль седалищного нерва, который проходит от поясницы к ногам. Расслабьте и укрепите эти группы мышц, выполнив 3 простых упражнения на растяжку:

1. Растяжка подколенного сухожилия ножницами

Сильные и гибкие подколенные сухожилия могут уменьшить раздражение седалищного нерва. Смотреть: Растяжка подколенного сухожилия ножницами для облегчения боли в пояснице и ишиаса, видео

Напряженные мышцы задней поверхности бедра могут тянуть таз и увеличивать нагрузку на нижнюю часть спины.

¹
Яндре Рейс Ф. Дж., Маседо А.Р. Влияние напряженности подколенного сухожилия на диапазон движений таза, поясницы и туловища при болях в пояснице и у бессимптомных добровольцев во время наклона вперед. Asian Spine J. 2015;9(4):535–540. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4522442/
, которые могут раздражать седалищный нерв.

Эта растяжка поможет вашим подколенным сухожилиям:

• Поставьте правую ногу перед левой на расстоянии около 3 футов друг от друга.
• Поверните бедра и плечи вперед. Если возможно, посмотрите в зеркало, чтобы убедиться, что правое бедро не выдвинуто вперед больше, чем левое.
• Положите руки на бедра. Вы также можете положить руку на стул сбоку для равновесия.
• Наклонитесь вперед в талии, перекинув туловище вперед через переднюю ногу. Держите спину прямо и перенесите большую часть веса на переднюю ногу.
• Задержитесь на 5–10 секунд, затем выполните растяжку другой ногой.

Постарайтесь выполнить от 3 до 5 повторений этого упражнения на каждую ногу.

Ежедневная растяжка подколенного сухожилия может уменьшить напряжение седалищного нерва и облегчить боль.

См. Упражнения на растяжку подколенного сухожилия для облегчения боли при ишиасе

реклама

2. Растяжка сгибания спины

Упражнения на сгибание спины мягко растягивают ткани средней и нижней части спины и уменьшают механическое сдавление корешков спинномозговых нервов.

Когда вы наклоняете позвоночник вперед, это называется сгибанием. Упражнения на сгибание могут помочь увеличить подвижность позвоночника, укрепить мышцы живота и снять напряжение в мышцах позвоночника и живота.

²
Slater J, Kolber MJ, Schellhase KC, et al. Влияние физических упражнений на воспринимаемую боль и инвалидность у пациентов со стенозом поясничного отдела позвоночника: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Am J Lifestyle Med. 2015;10(2):136–147. Опубликовано 16 февраля 2015 г. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC612509.3/

Простое сгибание спины в положении лежа включает следующие шаги:

• Лягте на спину.
• Аккуратно подтяните колени к груди обеими руками, пока не почувствуете комфортное растяжение в средней и нижней части спины.
• Медленно наклоните голову вперед для более сложной растяжки.
• Задержитесь на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Постарайтесь выполнить от 4 до 6 повторений этого упражнения.

Просмотр слайд-шоу: 9Упражнения для облегчения боли при ишиасе

Однократная растяжка колена к груди Эта растяжка является разновидностью вышеуказанного упражнения и также выполняется в положении лежа:

Упражнение колено к груди растягивает мышцы, идущие от бедра, снимая напряжение и давление в нижней части спины.

• Лежа на спине, положите руку за одно колено и осторожно потяните его к груди.
• В нижней части спины и ягодицах должно ощущаться комфортное растяжение.
• Удерживайте растяжку от 5 до 10 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите с другой ногой. Стремитесь выполнить от 4 до 6 повторений этого упражнения на каждую ногу.

Смотреть видео: Растяжка одного колена к грудной клетке для облегчения боли в седалищном суставе

3. Упражнение «Скольжение седалищного нерва»

Упражнение «Скольжение седалищного нерва» помогает расслабить и снизить чувствительность седалищного нерва, улучшая диапазон движений в ноге (ногах). ).

Упражнение сидя для облегчения ишиаса — скольжение седалищного нерва. Это упражнение помогает расслабить и снизить чувствительность седалищного нерва.

Чтобы выполнить это упражнение:

• Сядьте прямо на стул и выпрямите одно колено, удерживая вторую ногу на полу.
• Медленно согните лодыжку так, чтобы пальцы ног смотрели на вас.
• Продолжайте сгибать лодыжку вперед и назад, направляя пальцы ног от себя, а затем к себе.
• В зависимости от переносимости, чтобы сильнее натянуть седалищный нерв, попробуйте выполнить то же скольжение по нерву, наклонив голову вперед и прижав подбородок к груди.
• Покачайте лодыжкой вверх и вниз 15–20 раз, а затем повторите упражнение с другой ногой.

Старайтесь выполнять по 3 подхода на каждую ногу два раза в день.

реклама

Растяжки при состояниях, имитирующих ишиас

Боли в пояснице и ногах, имитирующие ишиас, также могут возникать из других скелетно-мышечных источников, таких как крестцово-подвздошные суставы (дисфункция крестцово-подвздошного сустава) или грушевидная мышца (синдром грушевидной мышцы). В таких случаях поясничное вращение в крестцово-подвздошном суставе и видео: Растяжка грушевидной мышцы на спине для облегчения боли в седалищном суставе № 3 могут помочь значительно облегчить боль.

Посмотрите, как выполнять поясничное вращение, растяжку крестцово-подвздошного сустава на сайте Arthritis-health. com

Легкая растяжка нижней части спины и бедер может помочь уменьшить боль при ишиасе, а также увеличить диапазон движений. Попробуйте эти растяжки, когда боль при ишиасе начнет обостряться. В дополнение к уменьшению боли, растяжки также могут помочь укрепить и укрепить нижнюю часть позвоночника и ног и предотвратить рецидивы ишиаса в будущем.

Узнать больше:

Упражнения при ишиасе для снятия боли

Физиотерапия и упражнения при ишиасе

• 1
  Яндре Рейс Ф.Дж., Маседо А.Р. Влияние напряженности подколенного сухожилия на диапазон движений таза, поясницы и туловища при болях в пояснице и у бессимптомных добровольцев во время наклона вперед. Asian Spine J. 2015;9(4):535–540. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4522442/
• 2
  Slater J, Kolber MJ, Schellhase KC, et al. Влияние физических упражнений на воспринимаемую боль и инвалидность у пациентов со стенозом поясничного отдела позвоночника: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований.