Прокачка спина: 8 эффективных упражнений для тренировок мышц спины в зале и дома

Тренировка 8/20. Прокачка ноги, спина, бицепс — авторский курс CrossFitness Basic от Михаила Прыгунова

Тренировка доступна только
по подписке!

Чтобы начать тренироваться — оформите подписку
со скидкой –60% по промокоду «ЗДОРОВЬЕ»

Оформить

Тренировка 8/20. Прокачка ноги, спина, бицепс

Программа «CrossFitness Basic»

Без подписки вам доступна только первая тренировка. Попробуйте ее бесплатно!

Другие тренировки

00:00

CrossFitness Basic

Первый тест

300 Ккал

00:00

CrossFitness Basic

Тренировка 1/20. Верх тела

300 Ккал

00:00

CrossFitness Basic

Тренировка 2/20. Низ тела

300 Ккал

00:00

CrossFitness Basic

Тренировка 3/20. Прокачка — спина, плечи, бицепс

300 Ккал

00:00

CrossFitness Basic

Тренировка 4/20. Функциональность выносливость

300 Ккал

00:00

CrossFitness Basic

Тренировка 5/20. Бег

300 Ккал

00:00

CrossFitness Basic

Тренировка 6/20. Верх тела

300 Ккал

00:00

CrossFitness Basic

Тренировка 7/20. Низ тела

300 Ккал

00:00

CrossFitness Basic

Тренировка 8/20. Прокачка ноги, спина, бицепс

300 Ккал

00:00

CrossFitness Basic

Тренировка 9/20. Функциональная выносливость

300 Ккал

00:00

CrossFitness Basic

Тренировка 10/20. Бег 5 км

300 Ккал

00:00

CrossFitness Basic

Тренировка 11/20. Верх тела

300 Ккал

00:00

CrossFitness Basic

Тренировка 12/20. Низ тела

300 Ккал

00:00

CrossFitness Basic

Тренировка 13/20. Ппокачка спина, ноги, плечи, трицепс

300 Ккал

00:00

CrossFitness Basic

Тренировка 14/20. Функциональная выносливость

300 Ккал

00:00

CrossFitness Basic

Тренировка 15/20. Бег

300 Ккал

00:00

CrossFitness Basic

Тренировка 16/20. Верх тела

300 Ккал

00:00

CrossFitness Basic

Тренировка 17/20. Низ тела

300 Ккал

00:00

CrossFitness Basic

Тренировка 18/20. Прокачка

300 Ккал

00:00

CrossFitness Basic

Тренировка 19/20. Функциональная выносливость

300 Ккал

00:00

CrossFitness Basic

Тренировка 20/20. Бег

300 Ккал

00:00

CrossFitness Basic

Финальный тест

300 Ккал

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и
тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Отзывы о тренировке

Был на подготовке к соревнованиям. Сейчас вернулся. Тренировка выполнена, но как-то по плоскостям странно сделана.

Предплечья хорошо поработали. В канале быстрее кисти сдались.

Дико извеняюсь, но почему нигде на написанно время отдыха?

Показать еще

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Какие мышцы прокачивает гребной тренажер?


First Degree Fitness




/ 12 апреля 2017
0 комментариев

Отвечаем на частые вопросы, о пользе тренировок на гребном тренажере

Знаменитости, владельцы солидных компаний и просто люди, ведущие здоровый и активный образ жизни, уже давно занялись обустройством домашнего спортзала. Это особое помещение, занятия в котором помогают поддерживать превосходную физическую форму. Но какие спортивные снаряды стоит выбрать? Опытные фитнес-тренера рекомендуют начать с покупки гребного тренажера – цена оборудования оправдана премиальным качеством и внедрением инновационных технологий. Вы получаете эффективные кардиотренировки, помогающие укрепить тело и избавиться от лишнего веса.

Почему гребля

Вопрос риторический. Ведь во время занятий задействованы более чем 80 % мышц нашего тела. Это сулит такие преимущества:

  • Необходимая нагрузка на сердечно-сосудистую систему – хорошая кардиотренировка гарантирована.

  • Дозированные силовые упражнения – при имитации гребли на тренажере мускулатура слаженно работает, приобретая красивый рельеф.

  • Суставы в безопасности – нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется равномерно.

Если вы ведете активный образ жизни и любите путешествовать, стоит купить гребной тренажер! Вы можете выбрать изделия для домашнего использования (Aqua AR, Apollo Hybrid Black и т. д.) или же обратить внимание на профессиональную серию (Fluid Rower Laguna, Vortex VX-3 и другие). Какой бы спортивный снаряд вы ни выбрали, он гарантировано обеспечивает эффективный воркаут для всего тела!

Что мы качаем при гребле

Конечно, выражение «более 80 % мускулов» звучит весьма сомнительно. Поэтому мы решили более детально и наглядно рассказать о том, какая мускулатура задействована при спортивной гребле.

Итак, во время корректного выполнения упражнений, работают такие участки:

  • Плечевой пояс, руки и грудь. Учтите, интенсивность работы той или иной группы мышц зависит от хвата. Так, если ладони обращены кверху – работают грудь и плечи, а также бицепсы. При смене хвата прорабатываются трицепсы и спина.

  • Пресс. Если вы решили купить тренажер для гребли, заветные кубики обязательно появятся.

  • Спина. При наклонах осуществляется деликатная прокачка мышц спины. Это простая профилактика остеохондроза.

  • Ягодицы. Выполняя гребную тягу на тренажере, дополненную имитацией приседания с наличием дополнительной нагрузки, вы прокачиваете ягодичные мышцы.

  • Мускулатура ног. Бедра и икры подвергаются интенсивной работе, дополненной стретчинг-тренировкой.

Решили обустроить домашний спортзал? Значит стоит выбрать тренажер для гребли – цена такого снаряда вполне оправдана его эффективностью. Ведь в нашем официальном интернет-магазине представлен все модели First Degree Fitness, в которых инновации сочетаются с традиционным качеством и авторским стилем. Вы получаете уникальный симбиоз нетривиального дизайна, надежности и результативности!

Как отучить от сцеживания и позволить сцеживать молоко

Любопытно, что вы можете сделать, чтобы облегчить процесс отлучения от груди для вас, вашего тела и вашего ребенка? Прочтите несколько советов о том, что делать с помпой.

Поделитесь этим содержимым

Советы по облегчению сцеживания при отлучении от груди

Ваше решение отказаться от сцеживания является личным, и только вам, мама. Хотя CDC и Американская академия педиатрии рекомендуют кормить ребенка исключительно грудным молоком в течение первых шести месяцев его жизни и продолжать давать грудное молоко (наряду с прикормом) до 12 месяцев или дольше, реальность такова, что каждый период грудного вскармливания уникальный. У некоторых мам могут быть постоянные проблемы с выработкой молока, проблемы с кормлением грудью или работа, которая затрудняет продолжение сцеживания после возвращения на работу. Какой бы ни была ваша причина, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как отучить от сцеживания и сделать переход от грудного вскармливания легким для вас, вашего тела и вашего ребенка.

Вот несколько советов, которые следует учитывать:

  • Постепенно уменьшайте количество сеансов сцеживания . Было показано, что резкое прекращение сцеживания может усилить общий дискомфорт, а также потенциально повысить риск развития болезненного нагрубания, закупорки протоков и/или мастита. Вместо этого рассмотрите возможность постепенного отказа от сцеживания каждые несколько дней, чтобы количество грудного молока постепенно уменьшалось. Если вы сцеживаетесь пять раз в день, исключите один сеанс, чтобы следующие несколько дней вы сцеживались только четыре раза в день. Дайте своему телу эти несколько дней или больше, чтобы приспособиться, а затем отмените еще один сеанс сцеживания, чтобы вы сцеживались только три раза в день. Продолжайте исключать эти сеансы один за другим, пока у вас больше не останется молока для сцеживания.
  • Сократите время, затрачиваемое на прокачку . Вы также можете постепенно сокращать фактическое время, затрачиваемое на сцеживание во время всех ваших ежедневных занятий. Попробуйте сократить время сцеживания на несколько минут за раз и, дав своему телу несколько дней на адаптацию, постепенно исключайте еще одну или две минуты из каждого сеанса, пока не перестанет сцеживаться молоко.
  • Постоянно увеличивайте время между сеансами сцеживания . Если у вас есть установленный график сцеживания, добавляйте час или два между каждым сеансом, чтобы постепенно увеличивать интервалы сцеживания. Как и другие наши советы по отлучению от сцеживания, это сигнализирует вашему телу, что ему не нужно пополнять запас грудного молока так быстро, и в конечном итоге его производство замедлится, чтобы соответствовать сцеживанию. Не забудьте дать вашему телу несколько дней, чтобы приспособиться к вашему новому графику сцеживания, прежде чем добавлять больше времени между каждым сеансом, пока у вас не останется грудного молока для сцеживания.

Терпение важно при рассмотрении вопроса о том, как отучать от сцеживания, и необходимо выделить время, чтобы избежать внезапной остановки и последующего риска возникновения дискомфорта или осложнений. Будьте уверены, что сокращение общего количества сеансов сцеживания, времени, затрачиваемого на сцеживание каждый день, или постепенная отсрочка сцеживания в конечном итоге замедлит выработку грудного молока и позволит вам полностью отказаться от молокоотсоса.

При обучении тому, как отучать от сцеживания, прислушивайтесь к своему телу

Если ваша грудь становится неприятно наполненной, попробуйте сцедить руками ровно столько, чтобы уменьшить дискомфорт – помните, вы не хотите чрезмерно набухать, что может привести к боли закупорка протоков и мастит. Поговорите с консультантом по грудному вскармливанию или вашим лечащим врачом, чтобы получить дополнительные советы по отлучению от сцеживания и немедленно сообщите им, если вы подозреваете, что у вас закупоренный молочный проток, это может помочь вам заранее избежать осложнений и сделать процесс отлучения от груди намного более плавным. Хотя отлучение от молокоотсоса требует времени и терпения, грудное молоко вырабатывается на основе спроса и предложения — это означает, что ваша поставка молока в конечном итоге уменьшится, а затем полностью «высыхает», независимо от того, какую стратегию вы преследуете или сколько времени вы выбрали. метод, кажется, принять. Пока ваш ребенок полностью не перейдет на альтернативную пищу — будь то смесь (которую можно использовать в любое время) или молоко, такое как коровье молоко, соевое молоко или рисовое молоко (которое следует использовать только после 12 месяцев или старше), или даже что-то еще — вы всегда можете подмешивать все меньшее количество оставшегося грудного молока по мере того, как он или она привыкает к новому вкусу (и их тело учится переваривать эту новую пищу).

После того, как вы решили, что готовы расстаться с молокоотсосом, посетите MedelaRecycles.com, чтобы узнать больше о возможностях утилизации – мы делаем это легко и к тому же безвредно для окружающей среды! Мы в Medela понимаем, что совершенно нормально испытывать смешанные чувства по поводу отлучения от помпы. Имейте в виду, что каждая капля грудного молока, предоставленная вашему малышу, имеет значение и оказывает положительное влияние на его здоровье, хорошее самочувствие и общее развитие. Каким бы долгим или коротким ни был ваш путь грудного вскармливания, вы дали своему ребенку наилучшее начало жизни!

Статьи о ВЫДАЧЕ МОЛОКА И ПРИВЕДЕНИИ ВЕСА РЕБЕНКА : Информация о грудном вскармливании Статьи : Образование и поддержка : MilkWorks

Обеспечение и поддержание выработки молока при исключительно сцеживании

Некоторые матери хотят давать своим детям собственное молоко, но по разным причинам отказываются от молока. не могут кормить своих детей прямо из груди. Даже если ваш ребенок не сосет грудь, ваше молоко по-прежнему является лучшим питанием для вашего ребенка. Хотя не все матери одинаково реагируют на молокоотсос, к счастью, существуют качественные молокоотсосы, которые могут помочь вам обеспечить ребенка молоком.

Если вы считаете себя «Эксклюзивным сцеживателем», следующие рекомендации могут помочь вам установить и поддерживать полную выработку молока во время сцеживания.

Начало работы

Если вы знаете, что будете сцеживаться с момента рождения ребенка,   начните сцеживать молозиво как можно раньше, по возможности в течение первого часа. Вы можете обнаружить, что ручное сцеживание молозива проще и эффективнее, чем использование молокоотсоса в первый день. (См. ссылку ниже.) В первый день вам следует продолжать очень часто сцеживать молозиво вручную. На второй день после рождения ребенка начните сцеживать грудь с помощью высококачественного электрического молокоотсоса. Планируйте одновременное сцеживание обеих грудей, чтобы сэкономить время, а также потому, что исследования показали, что это может привести к увеличению количества молока. Качать не менее 8-10 раз каждые 24 часа. Вы захотите сцеживаться ночью, а также в течение дня. В первые месяцы лучше избегать перерывов между сцеживаниями более 4 часов. Сцеживайте обе стороны одновременно в течение примерно 10 минут, затем используйте «ручное сцеживание» и/или ручное сцеживание, чтобы удалить молоко, оставшееся после сцеживания. Вот ссылка на видео о сцеживании рук: https://med.stanford.edu/newborns/professional-education/breastfeeding/maximizing-milk-production.html

Как только выработка молока начнет увеличиваться с капель до унций, вы можете захотеть сцеживаться дольше. Многие женщины считают, что сцеживание в течение примерно 2 минут после последней капли является эффективным способом стимуляции выработки молока, но не сцеживайте дольше 20-30 минут за раз. Продолжайте часто сцеживаться. Возможно, вам будет проще поставить перед собой цель несколько раз в день сцеживать молоко и разработать собственный график, чтобы выполнять все эти сеансы сцеживания, а не пытаться сцеживаться каждые 2 или 3 часа. Это может означать, что вы иногда сцеживаете молоко каждый час, чтобы компенсировать часть дня, когда вы не можете сцеживаться так часто. Помните, что количество опорожнений груди важнее, чем общее время, потраченное на сцеживание, поэтому, даже если у вас есть всего 5 минут, чтобы быстро сцедить молоко, сделайте это!

Достижение полной выработки молока

Полная выработка молока составляет от 25 до 35 унций в день. После того, как вы достигли этой цели, вы можете обнаружить, что можете уменьшить количество сцеживаний в день и при этом сохранить свой запас. Вы можете отказаться от одного сеанса сцеживания каждые несколько дней и следить за выработкой молока. Все женщины разные.

  • Не стесняйтесь экспериментировать, чтобы узнать, сколько раз в день вам нужно сцеживаться, чтобы поддерживать выработку молока. Для вас это может быть 8 раз или только 5 раз, в зависимости от того, сколько молока вы можете хранить в груди.
  • Как только у вас будет полная выработка молока (вы сцедите достаточно молока, чтобы ваш ребенок был счастлив и хорошо набирал вес), вы можете перестать сцеживаться так часто в течение ночи и не увидеть уменьшения выработки молока. Обязательно сцеживайте прямо перед сном и первым делом утром. Если вы обнаружите, что чувствуете себя некомфортно сытым, вы можете немного сцедить посреди ночи, чтобы «снять остроту» сытости. Если ваш запас упадет, просто увеличьте количество прокачек.
  • Вы можете обнаружить, что можете получать достаточно молока, даже если уменьшите продолжительность сеансов сцеживания – некоторым женщинам достаточно 10-15 минут.

Следите за своим запасом, записывая общее количество, которое вы прокачиваете за 24 часа каждую неделю или около того. Таким образом, вы сможете узнать, начнет ли ваш запас сокращаться. Вы также можете определить, уменьшается ли ваш запас молока, если вам нужно регулярно брать молоко из морозильной камеры, чтобы обеспечить достаточное количество молока для детского сада.

Что делать, если ваш запас начинает падать?

  • Легче создать резервную копию запасов, если вы начнете работать над этим сразу. Некоторые идеи:
  • Сцеживайте чаще – вернитесь к 8-12 сцеживаниям в день. Некоторые женщины делают это, оставляя помпу на видном месте. Старайтесь качать хотя бы несколько минут каждый раз, когда проходите мимо. Не забывайте охлаждать или замораживать молоко и очищать сцеживающий комплект не реже, чем каждые 4 часа.
  • Продолжительное сцеживание – после того, как прекратится первое «понижение», нажмите кнопку, чтобы перевести помпу обратно в более быстрый «режим стимуляции», чтобы посмотреть, сможете ли вы получить второе «понижение», а затем вернуться в более медленный «режим сцеживания». » еще раз.
  • Используйте «ручное сцеживание».
  • Дважды проверьте размер используемого фланца, чтобы убедиться, что он подходит именно вам.
  • Возьмем галактагога. (См. нашу информацию о Галактагоги. )

Отлучение от молокоотсоса

Как только вы решите прекратить сцеживание, вы обнаружите, что постепенное отлучение от груди наиболее удобно. Вот несколько идей о том, как постепенно уменьшать запасы:

Откажитесь от сцеживания каждые 2 или 3 дня. Закапывайте первую помпу утром и последнюю помпу перед сном.

  • Насос для более коротких периодов времени.
  • Если вы обычно сцеживаете до тех пор, пока у вас не будет собрано определенное количество молока, постепенно уменьшайте объем сцеживания каждый раз.