Прокачка спины для девушек: Недопустимое название

Содержание

Упражнения для девушек трицепс

Количество мышечных волокон у женщин меньше чем у мужчин, поэтому количество повторений и подходов упражнений должно быть больше, чем у мужчин, но при этом величина отягощения существенно снижается. Захват грифа полный по ширине плечей. Разгибаем и сгибаем руки в локтевых суставах 8-10 раз. При сгибании делаем небольшую остановку и работаем дальше. В общем, женщина может выполнять те же упражнения, что и мужчина, но есть несколько особенностей, которые стоит учитывать при построении тренировки:

Быстро упражнения для девушек трицепс

Правильный способ быстрого снижения веса упражнения для девушек трицепс как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Интенсивные силовые тренировки запрещены в менструальной фазе цикла женщины, поскольку могут нарушить течение овариально-менструального цикла. Упражнения для трицепса для девушек включают разные вариации отжиманий. Отлично подойдет классический вариант, который обеспечит дополнительную работу груди, спины и пресса. Экспериментируйте с разной шириной постановки кистей, что полезно для проработки всех трех пучков. Для новичков подойдут отжимания от пола с колен. Для получения максимального эффекта используйте разные вариации в ходе одного тренировочного процесса.

Один из лучших фитнес-инструкторов Москвы советует во время прокачки трицепса двигаться плавно, соблюдать технику. Только постоянно ощущая мышечное напряжение и делая упор на полное сокращение, атлет заметит, как трехглавая мускула развивается. По мнению специалиста, тренировать трицепс нужно не чаще 1 раза за 5-7 дней. Эту мышечную группу нужно нагружать тяжело, интенсивно, но не часто. В зале также можно делать жимы на блочном устройстве (кроссовере). Встаньте лицом к устройству и возьмитесь за рукоятку, которая зафиксирована на верхнем блоке. Согните предплечья, плечи плотно прижмите к туловищу. Спину удерживайте ровной, слегка присядьте. Разогните конечности, не открывая их от тела, зафиксируйтесь на пару секунд, а затем примите первоначальную позицию. Выпрямление рук на нижнем  блоке в наклоне. Движение повторяет подъём гантели в наклоне. При любой его вариации с одной или двумя гантелями опираясь на скамью, или без опоры, или при занятиях на тренажере – главное держите спину прямо, иначе существует опасность повредить позвоночник. Хорошо подойдёт для начинающих, и поможет внести разнообразие в процесс занятий.

Упражнения для девушек трицепс за месяц

Трицепсы иначе называют трехглавыми мышцами рук. Несмотря на их небольшой размер, в сравнении, например, с бицепсами, они являются ключевыми мускулами, формирующими внешний вид верхних конечностей. При отсутствии своевременного тренинга с возрастом, ввиду женской физиологии, трицепсы придают рукам дряблость и лишний объем. Ведущий тренер по фитнесу говорит, что новичкам для развития трехглавой мышцы достаточно выполнять классические отжимания в разных вариантах. Вовлечь двуглавую мышцу в работу можно, поставив руки ниже уровня плеч. К изолирующим упражнениям, по мнению тренера, лучше перейти через 1,5 года регулярных тренировок.

Если атлет не обращает на это внимание и тренирует трицепс после нагрузки груди, спины, плеч, то трехглавая мускула перегружается, тогда прогресс существенно замедляется. Чтобы этого избежать, не стоит тренировать трицепс отдельно, включайте нагрузку этой мышечной группы в общую программу для торса Для приведения мышц в тонус лучше применять разнообразные тренировки. Составить программу и подобрать комплекс упражнений поможет тренер, учитывая степень проблемы и уровень физической подготовки. Заниматься можно и самостоятельно, выбрав оптимальные и эффективные задания на свое усмотрение. Французский жим лёжа. В первую очередь направлен на развитие длинного пучка трицепса. Возьмите штангу, лягте на скамью, и поднимите снаряд над головой. Чтобы начать выполнение сгибайте руки в локтях, опуская гриф. Остановите штангу в нескольких сантиметрах надо лбом и, затем, поднимите ее.

Упражнения для девушек трицепс похудеть в бедрах

Сконцентрируйтесь для выполнения упражнений для рук в медленном темпе. Применение легкого утяжеления и быстрота движений полностью не смогут загрузить рабочие мышечные группы. А вот выполнение в максимально замедленном темпе создают сопротивление, и мышцы работают. Конечно, редкая девушка мечтает выглядеть как тренированный атлет, обладать мощными бицепсами и трицепсами, однако иметь красивые плечи и прямую спину хотят многие. С возрастом мышцы слабеют, теряют форму, руки становятся дряблыми и утрачивают привлекательность. Однако выполняя комплекс правильно подобранных физических упражнений, каждая сумеет добиться красивого рельефа. В этой статье мы рассмотрим, как девушке накачать руки и спину, какие упражнения наилучшим образом подойдут для получения желаемого результата, как правильно их выполнять.

В исходном положении спина выпрямлена, плечи опущены, пресс напряжен. Гантели касаются бедер. Немного согнув колени, отведите таз назад, пока спина не будет параллельно полу. Гантели двигаются параллельно ногам. Сохраняйте спину прямой и не прогибайте сильно поясницу. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому сначала лучше использовать небольшой вес гантелей. Во время выполнения мертвой тяги помимо спины также хорошо работают мышцы ягодиц, что очень актуально для девушек. Для получения желаемого результата важно правильно подойти к тренировке, которая должна начинаться с обязательной разминки. Можно побегать на месте, выполнить несколько наклонов и поворотов, все это подготовит мышцы к предстоящей нагрузке и позволит избежать травм. На разогрев достаточно отдать 5-7 минут. Накачать руки и спину вполне реально, если заниматься по 30-40 минут 2-3 раза в неделю. Если же в режим тренировок включена прокачка спины и груди, то рукам можно уделить всего 1 день. Заниматься каждый день, чтобы ускорить результат, не следует, поскольку мышечной ткани нужно минимум 48 часов на восстановление.

Упражнения для девушек трицепс без спорта

А вот это хоть и простое, но очень эффективное упражнение для укрепления спины и позвоночника. Опуститесь на четвереньки, спина прямая и немного прогнута в пояснице. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу максимально вверх и задержитесь на несколь? Упражнения на трицепс для девушек — 2womans.ru

Обратные гакк-приседания помогут не только укрепить мышцы ног, но и накачают мышцы ягодиц и бедра. Для этого нужно встать на платформу лицом. Закрепляем крепко валик на плечах. Голова и спина при этом должны быть ровными. Освобождаем стопоры, делаем напряжение на живот, корпус при этом медленно опускаем вниз, отводя ягодицы назад, как будто вы собираетесь сесть на прямую поверхность. Когда ваши бедра будут в горизонтальном положении, необходимо встать из приседа. В наивысшей точке держим прямой угол. Ширина стойки должна периодически меняться, чтобы был лучший эффект. Становая тяга. Этот вид тренировки является наиболее эффективным, и противопоказан только при травмах спины. Расставьте ножки чуть шире плеч, расстояние от грифа до ноги должно составлять 7 см. Сгибая колени, присядьте и обхватите гриф широким хватом. Просто тяните его до уровня бедер, выравнивая спину. Опуститесь в исходный вид. Рабочий вес индивидуален, но примерно составляет половину вашего собственного. Для начала потренируйтесь просто с грифом, постепенно накидывайте груз до рабочего. Сведение ног в тренажере – вспомогательное упражнение для внутренней части бедра. В данном случае в дополнение работают и ягодицы. Перед тем, как приступить к работе, серьезно занимаемся разминкой тазобедренных суставов, растягиваем паховые связки. Чем лучше вы растянитесь, тем большую амплитуду получите. Переходим к тренажеру. Колени ставим на опоры под большим углом. Верхняя часть корпуса не должна двигаться. На выдохе ноги нужно свести.

Упражнения для девушек трицепс дома

В-пятых, критические дни бывают и у мужчин. Но, если у мужчин они носят спонтанный и непредсказуемый характер (втык от начальства; пьянка, от которой нельзя уклониться; проигрыш в букмекерской конторе), то у женщин все это происходит в соответствии с природным циклом. План тренировок в тренажерном зале для девушек тоже должен это учитывать. Две недели нагрузка растет, следующие две недели – нагрузка облегченная. Приведенные упражнения делаются в таком режиме: 6-8 подходов с 12-16 повторениями в каждом. Между подходами не следует допускать большого перерыва — интервал должен составлять 30-50 секунд. Вес утяжеления подбирается по принципу: на последнем повторе становится тяжело, но выполнимо. Перечень указанных упражнений считается базовым. Он может добавляться другими приемами или изменяться интенсивность.

Доказано, что тренировка, как у девушек, так и мужчин должна проходит с относительно тяжелыми весами. Но это не значит, что на первых тренировках нужно сразу тягать большие веса и перенапрягать хрупкий организм. Для начала начинающим спортсменкам необходимо, чтобы их организм окреп и привык к физическим нагрузкам. Количество повторений должно варьироваться в зависимости от поставленных целей: Сплит-тренировка – это метод, при котором за один тренировочный день прорабатывается одна или две группы мышц. Данный способ позволяет максимально эффективно нагрузить целевые мышечные группы. Ведь на одну мышечную группу можно выполнять больше упражнений в отличие от схемы фулбоди. Сплит-тренировка предназначена для опытных спортсменов и спортсменок. Если вы будете следовать правильному питанию, то сможете достичь превосходного результат уже за два месяца. Если вы хотите быть здоровой и красивой, придется на некоторое время отказаться от большого количества сахара, быстрых углеводов и заменить их медленными углеводами. Старайтесь есть как можно больше продуктов, которые содержат белок и клетчатку. В кино все просто. Положительный герой приходит к некому мастеру, тот показывает ему супер-удар (дарит некий волшебный эликсир, волшебный меч или еще что-нибудь в этом роде) и все, главный герой непобедим. Приходит, ставит на место главного негодяя, и все, хэппи энд. В реальной жизни все немножко сложнее. От одной или двух тренировок толку не будет.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале для ног и ягодиц

Каждая женщина прекрасна, однако работу над своим телом никто не отменял. Постоянные тренировки помогут вам достичь фигуры своей мечты, стать объектом мужского внимания и даже получить завистливые взоры от других женщин. Красота девушки заключается в каждой части тела: это и грудь, и живот, талия и руки, ноги и спина. Однако привести в порядок все из вышеперечисленного можно даже с помощью нормированного и сбалансированного питания. Только ягодичные мышцы не поддаются подобной корректировке. Чтобы заполучить аппетитные формы, которые привлекают и соблазняют мужчин, необходимо регулярно тренироваться, постепенно увеличивая нагрузку. Программа для ягодиц, предложенная в этой статье, поможет вам моделировать форму и поддерживать мышцы в тонусе.

Содержание

1
Вернемся в школу
2
Почему тренировки в зале эффективней
3
4
5
Программа упражнений

Вернемся в школу

Знание школьного курса биологии позволяет ответить на многие вопросы. Тренировка в зале (программа на месяц), о которой пойдет речь, позволит вам добиться желаемых результатов. Для тех, кто не отличается хорошей памятью и позабыл программу, мы проведем маленький ликбез. Итак, наша попа состоит из средней, большой и малой ягодичных мышц. Чтобы привести в порядок тело и получить красивую и правильную форму ягодиц, необходимо тренировать каждую из вышеперечисленных групп. В предложенном вам комплексе будут представлены упражнения, который задействуют максимальное их количество.

Помните, от состояния наших ягодиц зависит непосредственно здоровье всего организма: мочеполовой системы, функционирование ног и поясницы. Визуально это отображается на осанке. Изменить генетически заложенную форму ягодиц невозможно, однако ее можно откорректировать.

Для сжигания жира вам нужен комплекс кардио и силовых упражнений, которые дополняются правильным режимом питания. Ваши тренировки увенчаются успехом только в том случае, если они будут максимально плодотворными и регулярными. Уже через месяц постоянных занятий в тренажерном зале вы сможете увидеть первые результаты.

Почему тренировки в зале эффективней

Многие из предложенных упражнений можно выполнять и дома. Однако они будут менее эффективны и действенны. Только программа тренировок для девушек в тренажерном зале для ног и ягодиц позволит добиться желаемого. Все заключается в специальном оборудовании, которое имеется в каждом тренажерном зале. Кроме того, только занятия в зале вырабатывают дисциплину, самоотдачу и заставляют максимально выкладываться.

Только упражнения с отягощениями помогут вам сформировать идеальную форму ягодиц. Занятия в зале удобнее, ведь там достаточно места. Есть возможность прибегнуть к услугам профессионального тренера, который проследит за правильным выполнением упражнений, это, в свою очередь, снижает риск получения травм и прочих неприятностей.

Особенностью прокачки мышц ягодиц является то, что неправильное выполнение каждого упражнения может повлечь за собой нежелательные последствия. К примеру, неправильные приседания могут накачать мышцы ног, но ягодицы останутся неизменными. Именно поэтому важно тщательно ознакомиться с техникой каждого упражнения, делать все медленно и осознанно.

Программа упражнений

Программа тренировки для девушек в тренажерном зале для ягодиц включает в себя базовые упражнения, которые помогут вам прокачать все группы ягодичных мышц, привести в порядок попу, улучшить состояние кожи и поддерживать ее в тонусе. Эта программа должна сопровождаться правильным рационом питания, отказом от вредных привычек и соблюдением питьевого режима и режима сна. Итак, первое упражнение.

Простые или легкие приседания
Исходная позиция – ноги на ширине плеч, спина ровная. Начинаем упражнение и отводим попу назад, корпус держим ровно, для противовеса руки выставляем вперед. Такие приседания называют в стиле сумо. Нагрузка идет на пятки, носки разворачиваем на 45°. Делаем медленно и не забываем правильно дышать: опускаемся на вдохе, подъем делаем на выдохе. Постепенно можно вводить вес в виде гантелей или гири. Увеличивайте нагрузку и совершенствуйте технику выполнения. Делаем 15-20 приседаний (3-4 подхода).
Приседания с гирей
Для этого упражнения нам необходимы два степа и гиря. Исходное положение: ног широко, носки смотрят в стороны, корпус держим ровно. Движения начинаем со сгиба таза и отведения его назад. Глубоко садимся, а на выдохе поднимаемся. При подъеме колени разводим в разные стороны, не заваливайтесь внутрь, так можно повредить суставы, ведь смещается нагрузка. При подъеме не забываем давить на пятки. Делаем 15 раз (3-5 подходов).
Выпады в машине Смита
Такие выпады еще называют болгарскими. Сделать их дома нельзя, ведь для выполнения необходима лавка и тренажер Машина Смита. Итак, опорная нога впереди, носок второй ноги ставим на лавку. Сгибаем таз и опускаемся так, чтобы колено задней ноги уходило назад. Следите за коленом опорной ноги, оно не должно выходить за линию носка. Корпусом делаем наклон вперед, поясницу не прогибаем. Опускаемся, пока опорная нога не станет параллельно полу. Такие болгарские выпады необходимо делать по 3-5 подхода (15 повторений каждая нога).
Махи ногой
Это упражнение идеально моделирует верхнюю линию наших ягодиц, а ведь именно от этого зависит общий вид и форма. Попа становится выше и прогиб с поясницей лучше очерчивается. Мы делаем махи в наклоне, ведь это увеличивает амплитуду растяжения, соответственно, увеличивает эффективность.
На ноги надеваем манжеты с кольцами, которые можно крепить на тренажерах. Используем для выполнения лавочку и тренажер кроссовер. Одна нога на лавочке, одноименная рука упирается в лавочку. Вторая рука упирается в кроссовер, а соответствующая ей нога стоит на полу. Поднимаем ее вверх на выдохе, тянем ногу усилием ягодичных мышц и фиксируем в верхней точке. Спину держим ровно.
Жим ногами в гакк машине
Это упражнение отлично борется с так называемым галифе и даже апельсиновой коркой. Результат зависит от правильной узкой постановки ног. Упражнение выполняется в гакк машине. Корпус не движется, фиксируем его, таз прижимаем к спинке, стопы вместе, ставим их выше центра платформы. Колени должны немного давить друг друга, опускаем ноги до образования прямого угла, а на выдохе поднимаем обратно. Начинайте с небольшого веса, постепенно увеличивая.

Помните, что только регулярные тренировки, сбалансированное питание, режим дня и отказ от вредных привычек помогут вам привести в порядок и тело, и мысли. Следите за выполнением каждого упражнения, отрабатывайте технику и стремитесь к постоянному прогрессу.

Статьи в тему:
Комплекс упражнений в тренажерном зале для женщин
План тренировок в зале для девушек

Часто задаваемые вопросы о грудном вскармливании: Сцеживание (для родителей)

Многие кормящие мамы сцеживают грудное молоко, чтобы кормить ребенка, когда они в отъезде. Вот некоторая информация о помпах, а также о том, когда и как их безопасно сцеживать.

Какой тип насоса мне нужен?

Это действительно зависит от того, как часто вы планируете использовать помпу. Ручные насосы, как правило, лучше всего подходят для периодического сцеживания, в то время как электрические насосы лучше подходят для регулярного или ежедневного сцеживания.

Ручные насосы. Ручные (или ручные) насосы небольшие и недорогие (менее 50 долларов США) по сравнению с электрическими насосами. Они требуют больше усилий и больше времени, чем электрические молокоотсосы, чтобы откачивать молоко, поэтому они лучше подходят для периодического использования. Многие женщины держат ручной насос в качестве резервного на случай отключения электроэнергии или проблемы с электрическим молокоотсосом.
Электронасосы. Электрические (или автоматические) молокоотсосы могут быть проще в использовании, чем ручные молокоотсосы, потому что они не требуют больших физических усилий и могут быстрее откачивать молоко. Многие модели позволяют сцеживать обе груди одновременно, что существенно экономит время. Это также может увеличить количество молока. Электрические насосы бывают разных размеров. Большинство из них могут быть подключены к сети или работать от батареи.

Большинство планов страхования покрывают молокоотсос. Позвоните, чтобы узнать, можете ли вы получить бесплатную помпу. Если нет, вы можете купить или взять напрокат молокоотсос у консультантов по грудному вскармливанию, в больницах, розничных магазинах и в Интернете. Если у вас нет денег на покупку или аренду помпы, свяжитесь с организацией Women, Infants, and Children (WIC), чтобы узнать об их бесплатной или недорогой программе помпы и узнать, соответствуете ли вы требованиям.

Бывшие в употреблении насосы в порядке?

Не рекомендуется одалживать или покупать чужой подержанный насос. Это связано с тем, что бактерии и вирусы от предыдущего владельца могут попасть внутрь помпы. Они потенциально опасны для здоровья вашего ребенка даже при многократной стерилизации и очистке.

Помпы больничного класса предназначены для нескольких пользователей. Эти насосы позволяют женщинам использовать свои собственные комплекты аксессуаров, что снижает риск заражения.

Зачем мне сцеживать молоко сразу после рождения?

Если ваш ребенок не может есть из-за преждевременных родов или болезни, или если вы разлучены друг с другом, вы можете сцеживать молоко. В первые 2 часа после родов сцеживайте грудь вручную, а затем начинайте сцеживать каждые 2–3 часа. Используйте помпу больничного класса или электрическую помпу, если это возможно. Вы будете производить только небольшое количество молозива (богатое «предварительное молоко») до тех пор, пока молоко не придет полностью. Продолжайте сцеживать молоко, и его количество будет постепенно увеличиваться.

Если ваш ребенок находится на исключительно грудном вскармливании и прибавляет в весе, как и ожидалось, нет необходимости сразу же сцеживать молоко. Может возникнуть соблазн создать запас молока на потом. Но это не очень хорошая идея, потому что это может вызвать переизбыток молока и сохранить вашу грудь набухшей (переполненной) в течение более длительного периода времени, чем ожидалось.

Когда можно начинать сцеживаться, чтобы увеличить количество молока?

Если вы вернетесь на работу после декретного отпуска или планируете проводить время вдали от ребенка, начните сцеживать молоко за пару недель до этого. Это даст вам время попрактиковаться с помпой и привыкнуть к ней. Это также дает вашему ребенку время, чтобы научиться пить из бутылочки.

Количество молока, которое женщина может сцедить с помощью молокоотсоса, варьируется. Не расстраивайтесь, если вам потребуется несколько сцеживаний, чтобы сцедить достаточное количество молока для полной бутылочки. Некоторые женщины обнаруживают, что они сцеживают больше молока, когда их ребенок находится рядом, если они смотрят на фотографию ребенка или чувствуют запах детской одежды. Хотя может потребоваться время, чтобы освоить сцеживание, это отличный способ убедиться, что ваш ребенок продолжает получать грудное молоко, даже когда вас нет рядом.

Если у вас есть вопросы или опасения по поводу того, сколько молока вы сцеживаете, поговорите с консультантом по грудному вскармливанию или вашим лечащим врачом.

Что может облегчить прокачку?

Вашему телу (и разуму) может потребоваться немного практики и времени, чтобы привыкнуть к выработке молока без помощи ребенка. Эти советы помогут вам:

Найдите удобное место и расслабьтесь. Ваш рефлекс прилива (когда выделяется молоко) может быть нарушен, если вы расстроены, взволнованы или торопитесь. Так что сядьте поудобнее и постарайтесь не думать о других вещах, которые вам нужно сделать. Прослушивание успокаивающей музыки может помочь. Узнайте, что лучше всего работает для вас, чтобы вы могли расслабиться.
Массируйте грудь до и во время сцеживания. Использование рук для массажа и сжатия груди может помочь более эффективно ее опорожнить. Это может быть сложно, если сцеживать обе груди одновременно, поэтому подумайте о том, чтобы носить бюстгальтер без помощи рук.
Держите что-нибудь, что напоминает вам о вашем ребенке , например, фотографию или видео на вашем телефоне, или имеет запах вашего ребенка, например одеяло или предмет одежды. Это может помочь вам настроиться на нужный лад и спровоцировать разочарование.
Правильно наденьте воронку (фланец) на грудь. Воронка для груди представляет собой пластиковую чашечку, которая надевается на сосок и ареолу (темный круг кожи вокруг соска) во время сцеживания. Убедитесь, что он покрывает весь сосок и ареолу (а не только верхнюю часть соска) и хорошо прилегает. Если этого не происходит, вы можете чувствовать себя некомфортно и с меньшей вероятностью получите необходимое молоко.
Найдите воронку подходящего размера для вашей груди. Во время сцеживания ваш сосок должен свободно перемещаться внутри туннеля воронки, при этом ареола не должна слишком сильно втягиваться. Если это происходит или сцеживание вызывает дискомфорт, попробуйте другой размер фланца. Большинство насосов поставляются с различными размерами фланцев, поэтому найдите наиболее подходящий.
Отрегулируйте скорость и всасывание до уровня, удобного для вас при использовании электрического насоса. Это поможет предотвратить любой дискомфорт. Лучше всего использовать самую низкую настройку, которая позволяет молоку течь комфортно.

Где я могу сцеживаться на работе?

Если вы сцеживаетесь на работе, найдите укромное место, где вам будет комфортно.

Многие компании предлагают своим сотрудникам помещения для сцеживания и выхаживания. Если у вас нет, спросите у своего начальника или в отделе кадров о подходящем офисе или другом личном помещении. По закону работодатели обязаны предоставить сотрудникам подходящее место (не туалет) для сцеживания грудного молока и разумное время для этого.

Как очистить детали насоса?

Перед первым использованием вымойте, а затем стерилизуйте принадлежности молокоотсоса (например, накладки для груди и любые другие детали, которые соприкасаются с грудью или молоком), прокипятив их в течение 5–10 минут. Проверьте указания производителя о том, как долго кипятить детали.

Вы также можете стерилизовать детали с помощью настольного стерилизатора или стерилизатора для микроволновой печи, но кипячение работает так же хорошо и ничего не стоит. После этого мойте бутылочки, соски и принадлежности для помпы в горячей мыльной воде (или мойте их в посудомоечной машине) после каждого использования. Они могут распространять бактерии, если их не чистить должным образом.

Как вернуть грудное молоко после пересыхания: 8 реальных советов по успешной релактации

Я давно хотела поделиться своей историей успеха релактации. Да, после высыхания можно восстановить запасы молока! Вот 8 советов по релактации, которые помогут возобновить грудное вскармливание или сцеживание после прекращения.

Что такое релактация?

Релактация — это процесс начала грудного вскармливания через какое-то время. Неважно, кормите ли вы грудью в течение короткого периода времени или в течение многих лет, релактация — это процесс восстановления выработки молока.

Выработка молока может полностью восстановиться, и ее будет достаточно, чтобы кормить ребенка 100% грудным молоком. В других случаях вам может потребоваться докорм донорским молоком или смесью, в зависимости от ваших предпочтений.

Это путешествие потребует настойчивости, времени, решимости и большого терпения, но оно возможно!

Причины, по которым вам может понадобиться релактация

Возможно, вы задаетесь вопросом: «Стоит ли релактация того?» Ну, есть много причин, по которым вы хотели бы снова начать кормить грудью.

Иногда ваши первые попытки грудного вскармливания заканчивались неудачей из-за отсутствия поддержки или дезинформации.

Возможно, вы были разлучены со своим ребенком в течение длительного периода времени или вам была проведена медицинская процедура, которая помешала вам сосать грудь или сцеживать молоко.

Хорошо известно, что преимущества грудного вскармливания выходят за рамки простого обеспечения питанием вашего ребенка. Какой бы ни была причина, по которой вы решили восстановить отношения грудного вскармливания с ребенком, это отличное решение.

СОВЕТ: Сначала вы не получили достаточно информации о грудном вскармливании или вам просто нужно узнать больше о самом главном? Подумайте о том, чтобы пройти простой онлайн-курс по грудному вскармливанию или пошаговый урок по сцеживанию , чтобы узнать все, что вам нужно знать, и расширить свои возможности для достижения целей релактации!

Как восстановить лактацию или вернуть грудное молоко после высыхания

Для того чтобы ваше тело снова вырабатывало грудное молоко, необходимо стимулировать грудь для выработки молока.

Это можно сделать двумя способами. Вы можете прикладывать ребенка к груди для кормления или использовать молокоотсос для стимуляции груди.

Если вы никогда не кормили грудью или с тех пор, как вы кормили грудью или сцеживали молоко, прошло какое-то время, возможно, вы вообще не получаете молока. Это нормально! Вы посылаете своему телу сигналы о том, что вам нужно начать вырабатывать молоко.

Если ваш ребенок будет сосать грудь, позвольте ему сосать грудь в любое время. Поощряйте их хорошо защелкиваться. Вот советы, как заставить ребенка сосать грудь.

Вам придется продолжать докармливать ребенка молоком во время кормления грудью, чтобы обеспечить его достаточное питание.

Вы можете уменьшить количество докорма по мере увеличения выработки молока.

Если ребенок не хочет сосать грудь, вам потребуется использовать молокоотсос для стимуляции груди.

Скачивать нужно каждые 2-3 часа.

Во время сцеживания попробуйте использовать техники рук и массировать грудь, чтобы увеличить количество сцеженного молока.

Сложите руки в форме буквы С, положив руки на грудь, массируйте грудь небольшими круговыми движениями.

Сколько времени требуется для релактации?

Время, необходимое для получения молока, варьируется, поэтому стандартного ответа нет.

На то, чтобы вернуть молоко, могут уйти недели или месяцы. У вас может быть достаточно молока, чтобы кормить ребенка исключительно грудью, или вы можете производить достаточно молока для докорма.

В моем случае, как вы увидите ниже, потребовалось почти 60 дней, чтобы добраться до момента, когда я смог накачать бутылки на 2 унции.

Я сцеживала молоко только первые 3 недели после рождения ребенка и снова начала пытаться кормить грудью через 7 месяцев после родов.

Очевидно, что кормить ее исключительно грудным молоком было недостаточно, но вы должны сами определить цели релактации.

Признаки того, что релактация работает

Признаки увеличения выработки молока могут включать:

Ваша грудь кажется более полной или тяжелой. Они могут даже покалывать или чувствовать себя более горячими.

Из твоей груди течет молоко.

Вы можете сцеживать/перекачивать больше молока.

Вы замечаете больше гормональных изменений или изменений настроения.

Вы чувствуете жажду во время кормления грудью или сцеживания.

Ваш ребенок становится влажным, и у него становится больше мокрых/грязных подгузников.

История успеха релактации

Я не знала, что можно получить второй шанс при грудном вскармливании. Мне так и не удалось заставить ребенка взять грудь, и я решила сцеживаться сразу же, в первые недели после рождения дочери.

В течение 3 недель я сцеживала молоко с помощью молокоотсоса Spectra. Однако я не знала никого, кто кормил грудью, поэтому я не думала, что мне есть у кого задать свои вопросы или получить совет.

Вскоре лишение сна, истощение и все неизвестное о том, что я буду мамой в первый раз, сильно ударили по мне.

Я осталась дома с ребенком одна в декретном отпуске, и мне было трудно сцеживать молоко, держа на руках ребенка, который не хотел, чтобы его укладывали.

Я пропускал сеансы помпы, потому что хотел наверстать упущенное в том небольшом количестве сна, которое мог.

Казалось проще починить ребенку бутылочку со смесью и помочь с кормлением в ночное время. Чувствуя себя побежденной, я приняла решение отказаться от грудного вскармливания своего ребенка.

Мой муж спросил меня, уверена ли я, что хочу бросить курить. Я сказал «да», хотя в глубине души не хотел уходить. Однако выяснить это казалось невозможным.

Я перешла на 100% кормление смесью и отогнала свои сомнения на задний план.

Примерно через 7 месяцев после родов я пролистывала все страницы Facebook и наткнулась на пост женщины из одной из групп по грудному вскармливанию, которую я не покинула.

Она говорила о возобновлении грудного вскармливания после прекращения. Люди в комментариях упоминали одно и то же слово — релактация.

Я быстро поискала информацию об этом и обнаружила, что можно снова начать кормить грудью!

Всю следующую неделю я пыталась приложить ребенка к груди, но это не сработало. Она была старше и в 7 месяцев ВООБЩЕ не привыкла к грудному вскармливанию.

Она не совсем понимала, почему я пытаюсь засунуть ей в рот свой сосок, и не проявляла никакого интереса к кормлению грудью. Поэтому я решил, что мне придется релактировать, используя только помпу.

Я начал с помпы Spectra S2 и сцеживал ее круглосуточно. Напоминания ставлю каждые 2-3 часа.

Пробовал ходить не дольше 3 часов между прокачками. После того, как мой ребенок, наконец, стал спать дольше по ночам, вставать, чтобы сцедить молоко посреди ночи, было пыткой.

Даже не буду врать, я пропустил несколько ночных сеансов. Тем не менее, когда я проводил эти сеансы, у меня было больше молока.

Я так и не вернулся к полному запасу, мне все еще приходилось докармливать смесью.

Тем не менее, вы должны поставить перед собой личные цели на пути к грудному вскармливанию. Через 7 месяцев после родов я была в восторге от возможности докармливать любым количеством грудного молока.

Фотографии прогресса релактации

Я собираюсь поделиться своими фотографиями прогрессии релактации через 6 месяцев с датами, чтобы вы могли рассказать о графике моего прогресса.

Релактация Советы для достижения успеха

Я хочу поделиться парой советов, которые помогут вам успешно вернуться к грудному вскармливанию. Эти советы помогут вам даже в том случае, если вы решите релактировать через 6 месяцев и более.

Это вещи, которые лично помогли мне, и я надеюсь, что они могут облегчить и вашу жизнь. Грудное вскармливание и сцеживание — это труд любви, но преимущества того стоят!

1. Получите поддержку

Решение о релактации является личным решением, и в конечном итоге вы знаете, что лучше для вашего ребенка.

Как и во всем, что связано с мамой и воспитанием детей, люди будут высказывать свое мнение о том, что они думают о том, что вы делаете. Причина номер один, по которой я смог релактировать, заключается в том, что я получил поддержку.

Больше всего меня поддерживал мой муж. Он заверил меня, что я не сошла с ума, пытаясь релактировать через 7 месяцев после родов.

Помимо эмоциональной поддержки, он поддерживал меня физически, заботясь о ребенке, чтобы я могла сцеживать молоко, не отвлекаясь. Это происходило не каждый раз, когда я прокачивал, но он понял, что мне нужно сделать, и согласился помочь, чем мог.

Еще одна замечательная форма поддержки — это социальные сети, хотите верьте, хотите нет. Несмотря на все, что сказано о социальных сетях, они могут быть очень полезны для общения людей со схожими интересами.

Я была отдельно от нескольких «обычных» групп по грудному вскармливанию на Facebook, но когда я нашла группу по грудному вскармливанию для релактации, я действительно почувствовала связь.

Может быть обескураживающе видеть женщин, рассказывающих обо всех унциях молока, которые они сцедили за один день, или о своих заначках в морозильной камере, когда вы едва видите капли.

Моя любимая группа всех времен, без сомнения, это Relactation One Ounce At A Time. Админ и дамы из этой группы такие милые и очень услужливые.

2. Контакт «кожа к коже»

Одна из вещей, которую вы увидите, когда будете пытаться понять, как релактировать, — это рекомендация по большому количеству контакта «кожа к коже».

Если вы хотите восстановить выработку молока, консультанты по грудному вскармливанию скажут вам, что вам нужно часто стимулировать соски. Ваш ребенок отлично подходит для этой работы!

Однако, если вы никогда не кормили ребенка грудью с самого начала или ваш ребенок немного старше, когда вы начинаете релактацию, может быть трудно заставить его сосать грудь непосредственно из груди.

Так было со мной, потому что мой ребенок никогда не брал грудь в начале и, вероятно, недоумевал, почему я кладу сосок ей в рот!

Некоторые люди добились успеха с системой дополнительной системы ухода (SNS).

По сути, это устройство для кормления через очень тонкую трубку, прикрепленную к груди матери. Его можно наполнить грудным молоком или смесью и носить на шее матери. Она может контролировать поток молока, а система помогает младенцам стимулировать сосок.

Даже если ваш ребенок не возвращается к груди, контакт кожа к коже все равно полезен для вас. Он способствует склеиванию и стимулирует выработку гормонов, влияющих на выработку молока.

3. Используйте молокоотсос

Если вы не можете заставить ребенка сосать грудь непосредственно из груди, вам все равно придется стимулировать соски. Вам понадобится молокоотсос для работы, и, к счастью, в наши дни существует так много удивительных вариантов молокоотсосов. Я рекомендую вам использовать двойной электрический молокоотсос для наиболее эффективного использования вашего времени.

Во время релактационного путешествия я использовала 4 разных молокоотсоса.

У меня был один ручной молокоотсос и 3 разных электрических двойных молокоотсоса.

Если вы можете выбрать только один молокоотсос для использования, я настоятельно рекомендую вам выбрать портативный молокоотсос для идеального сцеживания без помощи рук.

Подробнее о моем любимом молокоотсосе для релактации Baby Buddha вы можете узнать в посте о лучших молокоотсосах для релактации.

4. Мощный молокоотсос для увеличения производства молока

Возможно, вы уже слышали термин мощное молокоотсос, но если нет, то это метод, который используется для имитации кластерного кормления с помощью молокоотсоса.

Когда дети питаются кластером, они сосут грудь несколько раз в течение короткого периода времени. Вы можете сделать это с помощью молокоотсоса, сцеживая молоко несколько раз в течение часа.

Начните обычную сцеживание. Затем после этого первого сцеживания подождите 10 минут, а затем снова сцедите еще 10 минут. Повторите это еще раз, и вы прокачаетесь 3 раза за один час. Вы можете узнать больше о силовой накачке здесь.

Во время релактации вы можете не получать много молока, но мощное сцеживание помогает стимулировать ваши соски.

Вы говорите своему телу, что вам нужно вырабатывать больше молока, и даете ему сигналы вырабатывать больше.

Может быть трудно встроить сеансы силовой накачки, когда вы накачиваете для релактации, но даже один из этих сеансов силовой накачки поможет.

Связанный: Как найти время для сцеживания, будучи занятой мамой

5. Следите за своим прогрессом и путешествием

Это такой простой прием релактации, но он может очень эффективно мотивировать вас.

Сфотографируйте, сколько молока вы можете сцедить. Вы можете делать снимки ежедневно или через день, но важно то, что вы можете документировать свой прогресс.

Еще я держал распечатку ежемесячного календаря. Просто возможность отметить еще один день, который я смог прокачать, доставила мне удовольствие. Это также напоминание о необходимости совершать это путешествие каждый день.

6. Получение напоминаний о сцеживании

Я использовал приложение под названием Pump Log для регистрации сеансов сцеживания, и одна замечательная функция заключается в том, что оно отправляет вам уведомление о сцеживании.

Вам нужно довольно часто сцеживать молоко, каждые 2-3 часа.

Не думайте, что вы сможете полагаться только на свою память, чтобы выполнить все сеансы сцеживания. Вы будете заняты, и время пролетит незаметно, и вы не хотите, чтобы между сеансами сцеживания проходило слишком много времени.

7. Используйте добавки по своему усмотрению

Вы услышите много разговоров о лактагогах вокруг темы грудного вскармливания.

Галактагог — это вещество, которое увеличивает выработку молока. Существуют натуральные травы, которые могут увеличить количество молока.

Однако, особенно в отношении переезда, вы можете услышать о людях, принимающих лекарства, отпускаемые по рецепту, для увеличения количества молока.

Пожалуйста, изучите эти травы и лекарства и поговорите с консультантом по грудному вскармливанию или вашим врачом.

Иногда эти вещи могут иметь противоположный эффект и уменьшать выработку молока.

Лекарства имеют побочные эффекты, которые вам следует принимать во внимание.

8. Оставайтесь позитивными

Последний совет для успешной релактации — оставайтесь позитивными!

Не беспокойтесь о количестве молока, которое вы можете произвести. Ваш успех не измеряется в каплях, унциях, бутылочках, тайниках из морозилки и т. д.

Вы проделываете тяжелую работу по установлению отношений грудного вскармливания со своим ребенком, и это потрясающе!

Когда уже слишком поздно начинать грудное вскармливание?

Никогда не поздно начать кормить грудью. Хотя не всегда возможно восстановить полноценную выработку молока, здоровье и развитие вашего ребенка выигрывают от молока, которое вы можете давать.