Прокачка спины на массу: 8 эффективных упражнений для тренировок мышц спины в зале и дома

Как накачать спину в тренажерном зале? 8 эффективных упражнений

Развитая прокаченная спина — это составляющая отличного телосложения и возможность дальнейшего развития в тренировках. Во время проработки спинные мышцы получают нагрузку в каждом упражнении. Поэтому важно правильно подобрать программу тренировки и оттачивать ее технику, чтобы занятия прошли без травм и только на пользу. Попробуем разобраться как грамотно и безопасно прокачивать спину в спортзале.

Основные правила тренировки

• Самые большие мышцы в верхней части тела — спинные. Они хорошо воспринимают тяжелые нагрузки и берут на себя значительную их часть во время занятий.
• Для прокачки спинных мышц подходят базовые упражнения с силовой нагрузкой в виде веса. Занятия по пампингу и дроп-сету не должны фигурировать в программе прокачки.
• Упражнения выполняют по 3–4 подхода. В одном подходе 4–6 повторений, для некоторых упражнений необходимо 8 повторений в сете. Так можно задействовать в работе тяжелые снаряды.
• Для прогрессивности тренировки важно прорабатывать технику упражнений. Если они неправильные, атлет просто работает с тяжелыми снарядами, но результат тренировки нулевой: нужной нагрузки нет, мышцы спины не прокачиваются.

Важно! Нагрузку увеличивают постепенно. При увеличении веса снарядов возрастает число повторений основного движения — +1 с каждой тренировкой. С ростом веса уменьшают время отдыха между каждым сетом.

Помните. Запрещено начинать тренировку спины с большой нагрузки. Использование слишком тяжелых снарядов приведет к травме и длительной реабилитации. Лучше увеличить количество повторов и постепенно «утяжелять» нагрузки.

Как выбрать упражнения?

Выбор тренировочной программы зависит от приоритетных целей. Одни спортсмены хотят получить идеальную V-образную спину (широкие плечи + узкая талия), другие прокачивают рельеф и мощность мышц.

В подборе программы учитывают и опыт. Для начинающих на первых занятиях важно прокачать широкие мышцы, а после развивать трапецию и разгибатели. Для разработки «ширины», можно применять вертикальный блок.

Внимание! Во время упражнений тело должно занять правильное положение: спина прямая, а поясница слегка согнута. Так можно в полной мере сокращать мышцы под нагрузкой.

Прокачка спины задействует и прокачку бицепсов. Но если техника упражнений неправильная, вся нагрузка идет на маленькие по объему мышцы бицепса. Руки прокачиваются, но сильно устают, а прокачка спинных мышц не приводит к должному результату.

Правильная техника прокачки не позволяет затормозить прогресс. При этом разрабатываются нужные мышцы, а бицепс не затрагивается. Получить такой результат можно только полным контролем сокращения мышц. Если техника прокачки не сработала, начинают болеть не мышцы спины, а бицепсы (значит, нагрузка пошла на них).

Важно! Разучивать технику упражнений нужно без использования снарядов. Вместо гантелей можно взять бутылку с водой или гимнастическую палку. Движения тщательно отрабатываются с полной амплитудой. Такой подход позволит укрепить связку между мозгом и мышцами.

1. Подтягивания

Упражнение прокачивает глубину и ширину широчайших мышц.
Как выполнять:

• Чтобы затронуть бицепсы и сегменты широких мышц, применяют технику широкого хвата.
• За снаряд берутся сверху всеми пальцами.
• Тянутся к груди — не к подбородку и не ниже грудной клетки.
• Локти отводят за корпус.

2. Тяга вертикального блока

Подойдет для атлетов без опыта. Для техники допускается рабочий вес, который меньше массы тела. Тяга готовит спину к последующей основательной прокачке, делает ее сильнее, прорабатывает определенные мышечные группы, помогает прокачать нижнюю часть широких мышц.

Тяга вертикального блока — это облегченный вариант силовых нагрузок. Если спортсмен в состоянии правильно подтянуться больше пяти раз, тягу можно вычеркнуть из программы.

Техника:

• Снаряды перемещаются строго по вертикали независимо от положения амплитуды.
• Вход троса фиксируется на нижней точке груди и опускается вдоль позвоночника.
• Трос и локти расположены в одной плоскости (без отведения локтей).

После освоения вертикали подключают в работу сложные техники.

3. Тяга штанги в наклоне

Как делать:

• Верх корпуса наклонен к горизонтали.
• Штанга проходит вдоль нижних конечностей и локтей.
• Локти заводятся за корпус.

Здесь важно учитывать ширину хвата.

4. Тяга Т-грифа

Движения используются для прокачки всех сегментов спины. Т-гриф снижает нагрузку на мышцы-стабилизаторы и помогает брать тяжелые снаряды.

Тягу Т-грифа нельзя делать на горизонтальном или наклонном лежаке. Техника выполняется стоя.

5. Тяга гантели одной рукой в наклоне

Упражнение несложное в исполнении, отличается увеличенной амплитудой движения. Гантели можно заводить как можно дальше и максимально тянуть широкие мышцы в нижней части.

6. Тяга горизонтального блока

Помогает прорабатывать низ и среднюю часть спины. В этом случае трос тянется к низу живота. Чтобы подключить к прокачке верхние мышцы, необходимо тянуть трос к груди и установить широкую рукоятку.

Как выполнять:

• Трос вылетает на оптимальную длину. Спина прямая.
• Опуская снаряд к крайней точке, корпус поддают вперед. Мышцы начинают хорошо растягиваться.
• В верхней точке амплитуды тело не наклоняют. Спина держится перпендикулярно полу.

7. Шраги

Упражнение со шрагами задействует мышцы-трапеции. Движения напоминают пожимания плечами, что заставляет лопатки двигаться.

Шраги помогают быстро увеличить объем трапециевидной группы мышц.

Для выполнения шрагов используют штангу и гантели. Штанга поможет прогрессировать в увеличении весовой нагрузки, а с гантелями легче работать.

Пожимания плечами просты в исполнении, но их делают даже продвинутые спортсмены. Новичкам рекомендуется заменить шраги подтягиванием и становой тягой.

Важно! Пожимания выполняют без вращения плечами. «Лишнее» движение может травмировать плечевой сустав.

8. Становая тяга

Эта категория сложных техник. Здесь задействована не только спина, но и все конечности. Становая развивает трапецию, разгибательные и широчайшие мышцы. Техника для бодибилдеров, которые работают над широкой и мощной спиной.

Важно! В программе занятий становую делают после остальных упражнений, если задача — разработка ширины спины. При необходимости развить разгибательные мышцы и увеличить толщину мышечной массы, упражнение делают первым.

Примеры тренировочных программ для прокачки спинных мышц

Три принципа общей тренировки:

1. Обязательно выполнять горизонтальную / вертикальную тягу.
2. Делать не менее 4 повторов.
3. Программа прокачки включает базовые упражнения и постепенное увеличение рабочих весов.

Без опыта

Если новичок не может правильно подтягиваться более пяти раз, он выполняет вертикальную тягу.
Программа:

• Разогрев мышц. Десятиминутная разминка.
• Подтягивания.
• Становая тяга.
• Тяга штанги.
• Растяжка.

Каждое упражнение — по 4 сета. В подходе 6 движений.

Средний уровень

Спортсмены среднего уровня подготовки занимаются по программе новичков, но добавляют тягу в наклоне гантели. Упражнение с гантелями выполняется за три сета по восемь движений за подход.

Программа:

• Разогрев мышц. Десятиминутная разминка.
• Подтягивания.
• Становая тяга.
• Тяга штанги в наклоне, гантели в наклоне
• Тяга штанги.
• Растяжка.

Каждое упражнение — по 3 сета. В подходе 8 движений.

Если спортсмен имеет достаточную массу мышц, для ее дальнейшей разработки добавляют упражнения с Т-грифом — 4 подхода по 6 повторений, а также шраги с гантелями — по 3 подхода и 8 движений. Подтягивание заменяют блоками. Становую не включают в прокачку.

Продвинутый уровень

Для опытных атлетов тренировка выглядит так:

• Десятиминутная разминка.
• Подтягивания.
• Тяга штанги в наклоне, гантели в наклоне, горизонтальный блок.
• Шраги / становая.
• Растяжка.

Каждое упражнение — по 4 сета. В подходе 6 движений..

Для упражнений с гантелями выполняют 3 подхода по 8 движений.

В целом прорабатывать спину рекомендуется отдельно от остальных групп мышц. Лучше выделить специальный день. Упражнения следует начинать с изучения техники и только после оттачивания каждого движения приступать к работе с весами. Системный подход и следование технике позволит добиться намеченных результатов тренировок.

Тренировка спины для мужчин и женщин в тренажёрном зале — программа тренировок на мышцы спины

Зачастую новички забывают тренировать спину, так как её не видно в зеркале и невозможно наблюдать за прогрессом. Однако ни в коем случае нельзя забывать про эту мышечную группу, ведь она вторая по размеру в человеческом организме. Чтобы хорошо прокачать спину, попробуйте нашу тренировку для начинающих. А бонусом к тренировочному плану будут парочка упражнений на бицепс.

Сергей Югай

фитнес-методист

Если вы хотите увеличивать массу, это нужно делать за счёт больших мышечных групп: ног и спины. Если вы не будете уделять им должного внимания, то и развиваться ваши остальные мышцы будут значительно медленнее.

Что нужно знать:

забудьте про становую тягу в первые полгода тренировок, иначе риск получения травмы очень высок.

Для каждого упражнения мы будем делать один разминочный сет и 2-3 рабочих. Рабочий сет включает от 10 до 12 повторений.

Мощная прокачка ног в фитнес-зале. Тренировка для мужчин

Как правильно выполнять базовые упражнения со штангой

Гиперэкстензии

Гиперэкстензия (hyperextension) в переводе с английского — перерастяжение, переразгибание. Упражнение предназначено для укрепления мышц поясничного отдела. Основная нагрузка ложится на разгибатели спины, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. В работу включаются мелкие спинные мышцы, которые не прорабатываются никакими другими упражнениями. Сильные мышцы поясницы очень помогают ускорить прогресс в таких базовых упражнениях, как становая тяга и других и быстрее накачать спину в тренажерном зале.

• Передние валики тренажера должны находиться на уровне верха бедер (места сгиба), нижние валики — немного выше щиколоток. Нужно лечь на тренажер и завести стопы под нижние валики, руки скрестить на груди или соединить за головой. Ноги и спина составляют одну прямую линию.
• Наклониться вперед до угла в 60 градусов, немного округлив спину, задержаться на 1 сек.
• Плавно вернуть корпус в прежнее положение.

Особые указания:

• Не нужно опускаться слишком низко, до угла в 90 градусов между корпусом и ногами.
• В верхней точке не следует прогибаться назад, это вредно для позвоночника.

Принцип 100 повторений

Это и есть тот самый метод, с помощью которого Серхио Олива добился массивной спины и сделал ее доминирующей мышечной группой, но подтягиваться 20 раз может не каждый спортсмен. Альтернативой этому является замена турника на гравитрон, верхний блок или вертикальный хаммер. Отягощение подбирается таким образом, чтобы вы могли выполнить 12-15 повторений. Задача сделать в сумме 100 повторений, за неограниченное количество подходов. Это нужно выполнять перед любой тренировкой, даже если вчера тренировалась спина, и она не успела восстановиться.

С помощью проб и ошибок нужно подобрать свой метод тренировки спины. Возможно, стоит скомбинировать 2 метода сразу. Например, выполняйте 100 подтягиваний ежедневно и чередуйте тяжелые и легкие тренировки. Для меня такой способ позволил сделать спину существенно шире и рельефнее.

Упражнения для мышц спины

Не следует сосредотачиваться исключительно на том, какие упражнения являются лучшими и наиболее эффективными для накачивания мышечных групп спины. Рекомендуется уделять не меньшее внимание ожидаемым результатам.

Одни атлеты хотят иметь глубокую и сильную спину, а другие, наоборот, мощный верх и узкую талию. Когда приоритетные цели и задачи определены, начинают подбирать упражнения, позволяющие достичь желаемого.

Не меньшее значение имеет уровень подготовки и опыт атлета. Начинающим спортсменам необходимо сначала прокачивать широчайшие спинные мышцы, а следом за ними тренировать трапецию и разгибатели. Нарастить ширину позволяют абсолютно любые разновидности вертикальных тяг.

Итак, если сгруппировать упражнения по эффективности на те или иные мышцы, то:

• лучшими для широчайших являются подтягивания и такие разновидности тяги, как верхнего и горизонтального блока, штанги и гантели в наклоне, а также Т грифа;
• максимально действенными для трапециевидных считаются шраги как со штангой, так и с гантелями;
• лучшими для разгибателей являются становая тяга, которая эффективнее гиперэкстензии, наклонов, выполняемых со штангой рядом либо на плечах.

Основополагающим моментом, который имеет решающее значение при выполнении этих упражнений, является то, что спина всегда должна оставаться прямой, а вот поясницу лучше всего держать слегка прогнутой. Это положение, когда таз отведен и грудь подана вперед, обеспечивает безопасность для поясничного отдела, а также позволяет правильнее и полнее сократить мышечные группы спины.

Любые упражнения на проработку спины позволяют прокачать бицепс. Если тренироваться неправильно, основная нагрузка приходится именно на него. Минусом является то, что бицепс имеет маленький размер. И если большая спина не утомляется в течение длительного времени, он устает очень быстро. Когда основной упор, если техника не соблюдается, делается на бицепс, он начинает тормозить прогресс из-за утомляемости.

Чтобы не затормозить развитие, основной акцент делают на технику исполнения упражнения, которая позволяет по максимуму разрабатывать целевые мышцы, но не затрагивает бицепс. Достичь такой цели можно исключительно сознательно, когда процесс сокращения полностью контролируется. Необходимо постоянно чувствовать связку мышцы-мозг.

Когда техника не срабатывает, на следующее утро начинает болеть бицепс, а, следовательно, необходимо продолжать работать над собой. Совершенствовать рекомендуется абсолютно все, прорабатывая абсолютно каждую мелочь. Техника предполагает доведение движений и сокращений до автоматизма.

Всегда необходимо разучивать каждое упражнение сначала без применения весов. Можно использовать любое подручное средство, которое позволяет создать имитацию гантелей либо штанги. Движения отрабатывают максимально медленно с полной амплитудой. Это позволяет достигнуть реальных результатов, поскольку хорошо укрепляет и налаживает связку между нервами и мышцами.

Подтягивания

Это упражнение представляет собой отличную тренировку на широчайшие мышцы, позволяющее хорошо прокачать и глубину, и ширину. Техника выполнения подтягиваний заключается в следующем:

• для включения в работу бицепса и вовлечения широчайших мышц используют довольно широкий хват;
• браться за перекладину необходимо сверху всеми пятью пальцами;
• подтягиваться надо к грудной клетки, поскольку это нагружает треугольник спинных мышц.

При выполнении подтягивания не следует концентрировать внимание на руках. Главное, чтобы локти были отведены за туловище.

Тяга вертикального блока

Рассматриваемое упражнение представляет собой облегченную вариацию. Оно особенно хорошо подходит для начинающих атлетов. В этой тяге можно задействовать вес, который меньше собственного. Выполнение этой тяги позволяет научиться сокращать именно те мышцы, которые позволяют получить желаемый результат для задела на будущего. Облегченный вариант можно исключить из своей тренировки тогда, когда атлет способен выполнить не менее пяти подтягиваний с правильной техникой.

Делать тягу вертикального блока полезно даже профессиональным и опытным атлетам. Если упражнение включается в суперсерии либо дроп-сеты, это позволит повысить интенсивность тренинга. Это упражнение довольно глубоко прорабатывает отдельные мышечные сегменты, а также отклонять корпус гораздо сильнее, нежели в подтягиваниях, а, следовательно, хорошо прокачать широчайший низ гораздо выше.

Основные моменты, которые необходимо учитывать, довольно просты, но нередко остаются без должного внимания:

• трос у снаряда в каждой точке амплитуды должен всегда двигаться только вертикально;
• вход троса должен приходиться на нижнюю точку грудной клетки, а затем опускаться вниз по позвоночнику;
• трос и локти обязаны двигаться вниз в одной плоскости. Нельзя допускать отведения локтей вперед либо назад, поскольку их заведение за корпус должно осуществляться благодаря прогибу в области грудной клетки.

Новичку, освоившему все эти моменты, легко перейти к более сложным вариантам.

Тяга штанги в наклоне

Ее выполнение требует пристального внимания на хват, то есть ширину, а также ориентацию — прямая либо обратная. Необходимо следить за корпусом. Чем ближе он наклоняется к горизонтали, тем лучше начинает работать спина, но возрастает отрицательное воздействие нагрузок на поясничный отдел. Еще одним важным моментом является траектория, с которой движется штанга. Она должна тянуться вдоль нижних конечностей и локтей, которые заводят за корпус.

Тяга Т-грифа

Если правильно освоить технику исполнения, упражнение становится гораздо эффективнее для проработки спины, нежели тяга, которую выполняют в наклоне. Механика этих движений аналогична той, что и раньше, но применение грифа Т позволяет снять нагрузку с многих мышц-стабилизаторов, а, следовательно, повысить рабочие веса.

Единственным моментом, который необходимо учитывать, выполняя такую тягу, является то, что выполнять данное упражнение не следует на наклонном либо горизонтальном лежаке. Они в значительной степени сокращают амплитуду движения, а также усложняют сокращение мышечных групп спины, поскольку это не дает возможности выгибаться. Делать это упражнение следует лишь стоя.

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Одностороннее упражнение не отличается сложной техникой выполнения. Его делать гораздо легче и проще. Амплитуда движения увеличивается благодаря отсутствию штанги, то есть штанги в середине корпуса. Это позволяет заводить снаряд гораздо дальше в верхней точке за корпус и растягивать по максимуму широчайшие в нижней позиции.

Тяга горизонтального блока

Выполнение этого упражнения вовлекает в работу среднюю и нижнюю части спины, когда трос тянут вниз живота. Иной эффект можно получить при широкой рукоятке и тяги блока к грудной клетки, что дает стимул для развития верхней части.

Необходимо учитывать следующие моменты:

• длина вылета у троса должна быть оптимальной, поскольку, садясь слишком далеко, держать спину в прямом положении станет тяжело;
• доходя до нижней крайней точки, необходимо растягивать мышцы, подавая вперед корпус;
• нельзя наклонять назад корпус в верхней точке, спина в этот момент должна находиться перпендикулярно к поверхности пола.

Шраги

Пожимание плечами представляет собой упражнение, заставляющее лопатки двигаться. Это задействует трапециевидные мышцы, поскольку они и отвечают за данную функцию. Благодаря шрагам, объемы трапеции значительно увеличиваются. Упражнение может задействовать трапеции различными способами. Можно начинать поднимать лопатки при тяге веса либо в наклоне, когда они свободно двигаются по направлению друг к другу, то есть сводятся.

Шраги делают со штангой либо гантелями. Первый снаряд гораздо удобнее для тех, кто желает прогресса в весе. Преимуществом гантелей является то, что их удобнее всего удерживать по сторонам. В качестве альтернативного варианта можно задействовать тренажер, который имитирует гантели с утяжелением из блинов.

Пожимания плечами лишь кажутся простыми, но рассчитаны на атлетов с опытом работы. Начинающим вполне достаточно делать подтягивания, становую тягу, горизонтальные тяги, которые тоже хорошо задействуют трапецию.

Вращать плечами, делая шраги, нельзя. Такая дополнительная нагрузка не увеличивает эффективность, но повышает шансы получить травму. Это движение несвойственно для трапеций, что еще больше усугубляется, когда задействуют тяжелый вес.

Становая тяга

Это довольно трудное и выматывающее упражнение, поскольку нагрузка приходится практически на все части тела. При нагрузке на спину задействованы одновременно и внутренние, и широчайшие мышечные группы, трапеции, а также разгибатели.

Когда широкая спина является приоритетом для спортсмена, становую тягу выполняют после упражнений, которые разрабатывают широчайшие мышцы. Иначе все силы будут полностью забраны. Атлеты, для которых первостепенной задачей является прокачка разгибателей и увеличение толщины спины, желающие поднимать максимально большой вес, должны делать это упражнение первым.

Тренировка мышц спины. Денис Гусев.

Становая тяга

Это базовое многосуставное упражнение для мышц спины в тренажерном зале, при котором дополнительно нагружаются практически все основные группы мышц тела.

• Поставить стопы на ширину плеч или чуть уже, параллельно либо немного развернуть носками наружу. Поза выбирается индивидуально, исходя из удобства выполнения упражнения и требований максимальной устойчивости. Присесть и взяться за гриф штанги прямым хватом, кисти рук на ширине плеч. Корпус наклонен вперед, спина прямая и разогнута в пояснице, грудь расправлена.
• В начале движения спина неподвижна, вес берется за счет напряжения мышц ног. Полностью выпрямить корпус, при этом колени выпрямляются в последнюю очередь.
• Опустить штангу по той же траектории.

Особые указания:

• Гриф штанги должен скользить вдоль голеней, не следует обводить штангой колени, руки свободно свисают вниз. Штанга движется строго в вертикальной плоскости. Если колени мешают, нужно увеличить угол наклона вперед. Но расстояние между голенями и штангой должно быть не более 2-3 см.
• Спина всегда остается ровной, сгибание при наклоне вперед происходит не в пояснице, а в тазобедренных суставах.

Тяга нижнего блока к животу

Упражнение нацелено на нижние участки широчайших мышц, дельты, предплечья.

• Сесть на тренажер, упереться ногами в его опоры и взяться за рукоятки. Выпрямить и напрячь спину, немного отклонить корпус назад. Руки вытянуты перед собой, плечи и бицепсы расслабить.
• Плавно тянуть рукоятки к животу, сохраняя положение спины.
• В крайней точке максимально свести лопатки.
• Выпрямить руки до начального положения.

Особые указания:

• Не округлять спину.
• Выполнять все повторы в одном темпе.

Тяга верхнего блока к груди

В основе этого упражнения для спины заложен принцип подтягиваний. Оно нагружает широчайшие мышцы, бицепсы и передние дельты.

• Сесть на тренажер, взяться за его ручки широким хватом, немного согнув руки. Прогнуть поясницу и соединить лопатки.
• Подтянуть рукоять к верху груди, сводя лопатки еще больше.
• Плавно вернуть рукоять обратно.

Особые указания:

• Для снятия нагрузки с бицепса можно использовать открытый хват (большой палец лежит сверху грифа).
• Локти не сводить и не отводить назад, держать их в одной вертикальной плоскости.

Программа тренировки на прокачку спины

Должна строиться по следующим принципам:

• включать в себя горизонтальные и вертикальные тяги;
• выполняться за 4-6 повторов;
• накачивать спину посредством базовых упражнений с рабочими тяжелыми весами.

Еще одним важным моментом является подготовка атлета.

Для новичков

Программа включается в себя:

• Разминка 5-10 мин
• Подтягивания 4×6
• Становая тяга 4×6
• Тяга штанги в наклоне 4×6
• Заминка (растяжка мышц)

Тем атлетам, которые не могут сделать пять подтягиваний с идеальной техникой выполнения, следует делать тягу вертикального блока. Главное, не халтурить. Исполнение должно быть идеальным, а рабочие весы тяжелыми.

Для среднего уровня

Отличается от программы для новичков введением еще одного упражнения, которое разрабатывает широчайшие мышцы, — тяги в наклоне гантели с одной рукой. Его делают по 3 сета с 8 повторами в каждом.

Спортсменам, которые имеют хорошую массу, для глубиной проработки, можно прибегнуть к иному варианту программы, состоящему из:

• Разминка 5-10 мин
• Подтягивания 4×6
• Становая тяга 4×6
• Тяга штанги в наклоне 4×6
• Тяга гантели одной рукой в наклоне 3×8
• Заминка (растяжка мышц)

Или таким (для атлетов с имеющейся мышечной массой для глубокой проработки):

• Разминка 5-10 мин
• Тяга вертикального блока 4×6
• Тяга Т грифа 4×6
• Тяга горизонтального блока 4×6
• Шраги с гантелями 3×8
• Заминка (растяжка мышц)

Лучшую тренировку каждый атлет выбирает для себя сам, учитывая свою первостепенную цель.

Для опытных атлетов

Программа может включать в себя:

• Разминка 5-10 мин
• Подтягивания 4×6
• Тяга штанги в наклоне 4×6
• Тяга гантели одной рукой в наклоне 3×8
• Тяга горизонтального блока 4×6
• Шраги или становая тяга (опционально)
• Заминка (растяжка мышц)

Тренировочная программа продвинутого уровня включает в себя одно упражнение на трапецию и четыре на широчайшие мышцы. Основной идеей является то, что повышается интенсивность тренировок. Можно увеличивать число упражнений, уменьшать отдых после подходов, задействовать суперсерии либо дроп-сеты.

Зачем качать поясницу

Основные причины для развития и закачки поясницы:

• Предотвращение протрузий и грыж.
• Развитие гибкости.
• Тренировка функциональности и выносливости мышц, умение удерживать вертикальное и горизонтальное положения тела на протяжении длительного времени.
• Устранение «слабого звена» в большинстве базовых движений.
• Предотвращение компрессионной нагрузки на позвоночник в любых упражнениях с осевой нагрузкой.
• Сбалансированное развитие всех мышц спины (дисбаланс может вызвать серьезные негативные последствия для здоровья внутренних органов, позвоночника, осанки и так далее).

В целом, мышцы на пояснице сзади играют ключевую роль как в спорте, так и повседневной жизни для каждого человека. Именно эта область во многом определяет здоровье позвоночника и подвижность, особенно в зрелом возрасте. Потому поясница должна стать основным объектом для прокачки для каждого человека.

Тренировочные заметки

• Следующие программы тренировок не предполагают разминки. Сделайте столько разминочных упражнений, сколько нужно, но не надо разминаться вплоть до мышечного отказа.
• Выберите вес, с которым вы достигнете мышечного отказа за то количество повторов, которое указано в упражнении.
• Держите себя в форме и не позволяйте нижним отделам спины вращаться.
• Используйте грузовой пояс для становой и обычной тяги, а также браслеты для усиления захвата.

Ниже показаны методик не только как накачать спину мужчине, комплексы упражнений разработаны для увеличения ширины мышц спины, их массы и объема, улучшения рельефа и даже для укрепления поясницы.

Анатомия мышц спины

Анатомическое строение спины представляет собой попарно сгруппированные мышцы, оплетающие заднюю часть корпуса. Они условно делятся на две большие группы:

• Внешние. Образованы широчайшими, зубчатыми, трапециевидными мышцами и разгибателями. Они образуют поверхность спины, поэтому требуют повышенного внимания.
• Внутренние. Располагаются глубоко под внешними, представляют собой сочетание ромбовидной, большой круглой, приводящих лопаток и прочих. Если уделять этим мышцам должное внимание и развиваться, они начинают выталкивать наружные, придавая спине глубокий и мощный рельеф.

Накачивание мышц спины, прежде всего, предполагает проработку широчайших. Это обусловлено размером, поскольку они самые крупные и придают силуэту заветную V-образную форму. Когда составляют программу тренировок, главный упор делают на упражнения, которые развивают именно их.

Чтобы накачать широчайшие мышцы по максимуму, необходимо иметь четкое представление о том, какие функции они выполняют для организма человека. Они задействованы тогда, когда верхние конечности приводят к корпусу сверху и снизу, сбоку и спереди, то есть при выполнении тяги к себе. Эти упражнения должны быть главной основой на тренировку широчайших мышц.

Наиболее эффективными упражнениями при тренировке спины, во время которых атлет получает возможность выполнять естественные и максимально функциональные движения, являются подтягивания. Следует отказаться от легкой тяги на блоке, сосредотачиваются на тяжелой вариации.

Объем верхней части корпуса придает трапециевидная форма, которая располагается в середине. Трапеция прикрепляется к районам шеи и суставам плечевого пояса. Эти точки соприкосновения и создают бугорки на шеи. Функция этой мышцы сводится к тому, что она приводит друг к другу и поднимает лопатки вниз и вверх. Подобное движение косвенно происходит практически во всех упражнениях, которые делают для спины. Для развития трапеции лучше всего подходят наклонные и прямые шраги.

Разгибателями называют продолговатые длинные мышцы, которые тянутся вдоль всего позвоночника. Их функция довольна проста. Они отвечают за сгибания и разгибания корпуса назад и вперед. Не следует обделять разгибатели вниманием. Когда они развиты, спина становится устойчивой при выполнении упражнений, что дает прогресс для всего тренировочного процесса.

Лучшим упражнением, которое позволяет эффективнее всего прокачать разгибатели, считается становая тяга. Она действительно максимально лучшая для проработки абсолютно всех мышц, а не только спины. При выполнении этого упражнения накачиваются еще и руки с ногами, но самое главное заключается в том, что укрепляется связочный аппарат, наращивается глубина и толщина спины.

Такой результат достигается потому, что именно в становой тяге задействованы самые большие веса. У этого есть и свои минусы. За счет этого упражнения невозможно добиться наращивание ширины спины. Она не становится более мощной по бокам.

Нельзя забывать и о зубчатых мышцах. Они сочленяются с косыми мышцами живота. Здесь присутствует маленький слой подкожного жира. Благодаря этому, когда зубчатые мышцы развиты, они прибавляют атлетически сложенному атлету еще большую привлекательность.

Наиболее эффективными упражнениями для этой группы являются диагональные скручивания, выполняемые на пресс, а также различные пуловеры. Особого внимания исключительно этим мышцам уделять нет необходимости. Они наращиваются и подтягиваются вместе с остальными.

Качаем спину по науке! Тренировка в деталях

Chest Master: Как Арнольд Шварценеггер построил лучшую грудь всех времен

Растянув ленту на невероятные 58 дюймов, грудь Арнольда Шварценеггера имела все: размер, форму, баланс и четкость. Когда он принял позу боковой груди, его грудные выгнулись так высоко, что на них мог поместиться стакан с водой.

Когда он врезался в самый мускулистый выстрел, они разделились на четыре заметные массы, правая и левая, верхняя и нижняя грудные мышцы, каждая из которых была иссечена мириадами бороздок и пересечена извилистыми венами. Эту жилистую пластину брони поддерживала грудная клетка, которая, казалось, была предназначена больше для серебристой гориллы, чем для человека. За последние 30 лет поклонники бодибилдинга стали свидетелями огромного роста своего вида спорта не только в плане количества участников и постоянно растущей популярности среди публики, но и в размерах своих конкурентов. Спина стала шире, бедра массивнее и размашистее, трицепсы толще и более исчерчены. Как и в случае с различными дисциплинами, от технологий до медицины и архитектуры, бодибилдинг с течением времени принес новые уровни совершенства как в практике, так и в форме.

Благодаря усовершенствованным методам тренировок и диетическим принципам профессионалы IFBB теперь могут развивать телосложение, которое 30 лет назад было бы непостижимо для большинства бодибилдеров.

В значительной степени величие груди Арнольда вместе с его хвалеными руками привели его к семи титулам Мистер Олимпия (1970-75 и 1980). Тем не менее, как бы мы ни были знакомы с объемной фотографической документацией его могучего торса, один вопрос остается таким же актуальным сейчас, как и во время его соревновательного расцвета: как он его построил; Какую именно тренировку использовал Арнольд Шварценеггер, чтобы развить, возможно, лучшую грудь всех времен?

Эволюция

Чтобы лучше оценить самую совершенную программу Арнольда, способную взрывать грудную клетку, которую он разработал в ответ на величайший вызов своей жизни в бодибилдинге, полезно кратко взглянуть на его корни в бодибилдинге и программу, которую он впервые применил. построить сырую массу, из которой он позже вылепит свой шедевр. С самого начала Арнольд ценил важность массивной скульптурной груди. Важно отметить, что его основным источником вдохновения в то время были фотографии Рега Парка, которые он вырезал со страниц журнала MUSCLE BUILDER (предшественника MUSCLE & FITNESS). Обладатель трех титулов «Мистер Вселенная» за 14 лет (1951; ’58 и ’65), Пак был прототипом гигантов, которых мы видим сегодня на сцене.

«У него была и огромная грудная клетка, и огромная грудная клетка, и каждый раз, когда я видел его знаменитый снимок груди сбоку, я знал, что хочу поскорее стать таким же хорошим в той же позе», — вспоминает Арнольд. Пак был ростом 6 футов 2 дюйма и весил 230 фунтов. Его беспрецедентный размер; особенно то, что его верхняя часть туловища была толстой, как ствол дерева, давало молодому Арнольду высокую цель, к которой нужно стремиться.

Будучи всегда прилежным учеником, Арнольд проанализировал развитие грудной клетки своего кумира так, как генетик мог бы изучить цепочку нуклеотидов, и определил, что есть три отличительные черты, которые, если рассматривать их в целом, объясняют процветание грудной клетки Парка.

Во-первых, сами мышцы были просто большими: толстыми, широкими и высокими.

Во-вторых, большая грудная мышца (нижняя часть) и малая грудная мышца (верхняя часть) были сбалансированы друг с другом таким образом, что его грудь выглядела пропорционально квадратной, а не округлой, провисшей, типичной для тех, кто слишком много внимания уделялось горизонтальной скамье и недостаточно — наклону. Наконец, грудные мышцы Пак поддерживала объемная грудная клетка, самая большая в спорте на тот момент.

С шаблоном Парка, четко запечатлевшимся в его воображении, Арнольд разработал базовую программу, которая позволила ему набрать как можно больше качественной массы, не слишком заботясь о деталях.

Арнольд много и тяжело работал, тренируя грудь три дня в неделю и часто в тот же день тренируя спину, наслаждаясь ощущением полностью прокачанной верхней части тела в конце тренировки. (Шварценеггер на протяжении большей части своей профессиональной карьеры использовал двойной сплит с шестью выходными и одним выходным. )

Результаты этой серьезной процедуры были быстрыми и впечатляющими. После пяти лет такого режима грудная клетка Арнольда увеличилась с впалых 39 дюймов до колоссальных 58 дюймов, прибавив 19 дюймов!

Рег Парк и Арнольд Шварценеггер

К началу 1970-х Арнольд развил самую большую мускулистую грудь, которую когда-либо видел мир, но он знал из личного опыта, что больше не всегда значит лучше. Это было в 1968 году, когда огромный, но относительно ровный Арнольд уступил титул «Мистер Вселенная» отполированному и четкому Фрэнку Зейну, который был примерно на 60 фунтов легче.

Это поражение стало ранним уроком того, что качество развития мышц так же важно, как и их количество, когда речь идет о соревновательном бодибилдинге.

Если вызов, брошенный Зейном в 1968 году, открыл Арнольду глаза, то битва, с которой он столкнется в 1972 году, заставит его переосмыслить свой план тренировок и, в процессе, разработать идеальную тренировку груди.

Революция

Когда Джо Вейдер назвал дважды защищавшему Мистер Олимпия Арнольду Шварценеггеру имена спортсменов, которые должны были бросить ему вызов в 19-й72 соревнования, это звучало как перекличка в зал славы бодибилдинга: Серджио Олива, Франко Колумбу, Фрэнк Зейн и Серж Нюбре. Арнольд знал, что это будет самая сложная задача на сегодняшний день, и понимал, что ему придется вывести свое телосложение на новый уровень, чтобы оставаться царем горы.

«После обсуждения с Джо, — вспоминает Арнольд, — я решил, что мне нужна программа тренировок, которая позволила бы мне проработать каждую группу мышц до предела, чтобы ускорить рост и рост мышц».

Вспоминая потрясающие результаты, которые он получил, тренируя грудь и спину вместе, и вооружившись высшим образованием по принципам Вейдера, таким как суперсеты и суперпромывание, 25-летний парень понял: он будет тренировать грудь. и снова вместе, как один гигантский суперсет!

Преимущества

Как объясняет Арнольд, чередование упражнений на грудь и спину дает несколько преимуществ.

• Это экономит время, и тренировка проходит намного быстрее.
• Вы можете работать с более тяжелыми весами для большей мощности.
• Вы получаете большую накачку и непрерывный эффект промывания обеих зон на протяжении всей тренировки. Вы держите насос дольше.
• В результате получается большая плотность мышц, потому что вы можете работать на пределе своих физических возможностей.

«Одна из наиболее важных причин, почему программа суперсетов для мышц спины работает так хорошо, заключается в том, что большинство упражнений на грудь — это толкающие движения, а все упражнения на спину — это тяговые упражнения. Мышцы груди отдыхают во время последнего упражнения, а широчайшие отдыхают во время движения груди. Пока каждая мышца попеременно отдыхает и работает, она остается полностью накаченной и накачанной…. Когда грудь и верхняя часть спины прокачиваются одновременно, возникает непередаваемое ощущение стимуляции роста и массивности».

Упражнение

Вот краткий обзор, дополненный некоторыми мыслями Арнольда о каждом из упражнений на грудные мышцы, которые он использовал в этом тренировочном режиме, и о том, как он их применял.

Упражнение 1: Жимы штанги лежа

Арнольд сначала разогревался для этого любимого упражнения со 135 фунтами в быстрых 30-40 повторениях, чтобы разогнать кровь и расслабить суставы. Затем он сразу же брался за перекладину, выполняя 15 подтягиваний широким хватом из-за головы, прежде чем вернуться к скамье, добавляя к перекладине пару повторений по 45 фунтов и делая еще 20 повторений. После второго подхода он нагружал штангу 275 фунтами, выполнял еще 15 повторений, а затем возвращался к перекладине. И так оно и пошло, с комбинациями вес/повторения 315 на 12, 365 на восемь и 405 на шесть, все суперсеты с подтягиваниями, все без отдыха. Арнольд всегда сознательно делал очень глубокие вдохи, выполняя это и все другие упражнения для груди.

«Помимо увеличения грудных мышц, тяжелое дыхание также способствует расширению грудной клетки».

Упражнение 2: Жимы штанги на наклонной скамье

«Это упражнение непревзойденно развивает верхнюю часть грудных мышц». Теперь, когда его грудные мышцы были полностью разогреты, он подскочил до 225 фунтов в первых 15 повторениях; снова концентрируясь на глубоком дыхании, а также на сгибании грудных мышц во время движения. Чередуя каждый сет с тягой Т-образного грифа, он прогрессировал с шагом в 20 фунтов следующим образом: 245 x 12, 265 x 12, 285 x 10 и 305 x 10.

К этому моменту грудные и широчайшие мышцы Арнольда наполнятся кровью.

Упражнение 3: Разведения гантелей на плоской подошве

«Вот отличное упражнение для формирования внешних отделов грудных мышц, которое при правильном выполнении также открывает грудную клетку и помогает углубить грудную клетку. ».

Мастер техники, Арнольд усовершенствовал это сложное движение, как никто другой. Он часто описывал движение мухи как «обнимание дерева». Лежа на горизонтальной скамье, слегка согнув руки, он делал глубокий вдох и медленно опускал гантели в стороны от туловища так низко, что они практически касались пола. Затем с мощным выдохом поднимал их обратно по той же дуге, все время сжимая грудные мышцы. Что отличало технику Арнольда от техники почти всех остальных, так это его форма в верхней части движения. Поскольку напряжение в его грудных мышцах начинало уменьшаться ближе к концу движения, он прекращал движение, оставляя гантели на расстоянии 10-12 дюймов друг от друга. Он понял, что все, что сверх этого, было напрасным движением, не влияющим на его грудные мышцы.

Тем не менее, применяя принцип тренировки пиковых сокращений Вейдера, он принудительно сокращал эту грудную мышцу в этот момент, прежде чем снова опустить вес. Он начинал с 65-фунтовых гантелей на 15 повторений, затем переходил к 75-фунтовым на 12, а затем три подхода по 10 с 85-секундными повторениями. Каждый подход разведения будет суперсетом с тягой штанги.

Упражнение 4: Отжимания на параллельных брусьях

Отжимания Арнольд чувствовал, что они вырезают ровную линию на нижнем крае его большой грудной мышцы, как никакое другое упражнение.

С 80-фунтовой гантелью, привязанной к его талии, он опирался на брусья для отжиманий, а затем медленно опускался до точки, где его руки почти касались подмышек. Затем Ли рванулся вверх, все время следя за тем, чтобы его дыхание синхронизировалось с темпом движения и вдох на пути вниз, выдох на пути вверх. Он делал 15 повторений, а затем выполнял серию подтягиваний узким хватом в каждом суперсете.

«К тому времени, когда я доберусь до пятого сета, грудные и широчайшие полностью налиты кровью, и у меня такой колоссальный пампинг, что кажется, что мышцы вот-вот прорвутся сквозь кожу!»

Упражнение 5: Пуловеры для прямых рук

Избавившись от суперсетов на грудь и спину, Арнольд завершал подъемную часть своей тренировки пуловерами, чтобы одновременно растянуть грудные, широчайшие и грудную клетку. Это упражнение всегда было основным в тренировках Арнольда, и именно оно, по его мнению, является наиболее ответственным за невероятный размер его грудной клетки. Лежа на плоской скамье, он брал обеими руками гантель, которую он считал средней тяжести, и вытягивал ее на длину рук, слегка сгибая локти. Отсюда он опускал вес по дуге вниз за голову, очень глубоко вдыхая через рот, все время следя за тем, чтобы его бедра были опущены, тем самым обеспечивая максимально возможную растяжку. Несмотря на почти невыносимый уровень усталости к этому моменту, ему все же удавалось форсировать пять подходов по 15–20 повторений с 9 повторениями.0-фунтовая гантель. Между подходами он делал паузы примерно на 30 секунд, в течение которых он ходил по залу, делая глубокие вдохи и заставляя свою грудь максимально расширяться.

«Вы не поверите, какую боль в груди вызовет это движение! Это буквально разрывает вашу грудь и заставляет ее расти».

Упражнение 6: Изо-напряженные сокращения

Независимо от части тела, Арнольд всегда заканчивал свою тренировку интенсивным сеансом позирования и сгибания.

«Я делаю позу груди, выполняя позу боковой груди, когда грудная клетка полностью расширяется и втягивается. Я делаю это от талии с обеих сторон. Затем я сжимаю и сжимаю грудные мышцы так сильно, как только могу, со всех сторон, чтобы выявить высоту, толщину и форму. Это не только дает мне лучший контроль над этими мышцами, но также выявляет все вены и мышечные полосы, что улучшает четкость».

Празднование

Наконец, после целого часа этой непрерывной самоистязания, Арнольд был весь в поту, как будто он пришел после ливня. Мышцы его груди и спины пульсировали и болели. Его дыхание будет затруднено. Для любого другого это состояние побудило бы к немедленному посещению ближайшего отделения неотложной помощи. Для Austrian Oak это был повод для праздника.

«Когда я иду в душ, я чувствую себя измотанным, но воодушевленным, как боксер, который только что провел 15 раундов с чемпионом в супертяжелом весе и победил его нокаутом в последнем раунде!»

Конечно, для этого «боксера» стартовый звонок снова прозвучит ровно через 47 часов, после чего он вернется еще на 15 раундов. Тем не менее, какой бы непостижимо изнурительной ни казалась эта рутина остальным из нас, награда за ее выполнение была для Арнольда поистине великой. Ведь не каждый может претендовать на звание «Самый большой сундук в мире». Справедливости ради следует предупредить, что, хотя рутина, изложенная в этой статье, с большим успехом использовалась Арнольдом в период с начала до середины 70-х годов (о чем свидетельствует его 19-летие).72-75 олимпийская форма), это может оказаться слишком строгим для большинства бодибилдеров.

Конечно, Арнольд Шварценеггер не был «большинством» бодибилдеров, не так ли?

Комплексная тренировка груди и спины Arnolds – подходы/повторения

• Жим лежа * 1x 30 – 45
• Жим лежа 5x – 6
• Подтягивания из-за головы широким хватом 5 15–8
• Жим штанги на наклонной скамье 5x 10-15
• Т-образные ряды 5x 10-15
• Разведения гантелей на горизонтальной скамье 5x 10-15
• Тяга штанги широким хватом 5x 10-15 (выполняется стоя на блоке для большей амплитуды движения)
• Отжимания на брусьях 5×15
• Подтягивания узким хватом 5×12
• Пуловеры с жесткими руками 5x 15-20
• Изо-напряженные сокращения (завершающее упражнение)

* Выполняется как разминка.

Примечание:

Арнольд абсолютно не отдыхал между подходами и упражнениями четырех суперсетов.

Early Chest

Это комплекс упражнений на грудь, который Арнольд Шварценеггер использовал три раза в неделю в начале своей карьеры в бодибилдинге. Хотя наука предоставила мало доказательств того, что можно изменить размер грудной клетки после полового созревания, Арнольд считает иначе. «Я убежден, — говорит он, — что мог бы эффективно расширить грудную клетку, выполняя пуловеры с гантелями». Трудно спорить с доказательствами!

Наборы упражнений/повторения

• Жим лежа 5x 6-10
• Жим лежа на наклонной скамье 5x 6-10
• Разведение рук на горизонтальной скамье 5x 6-10
• Отжимания на брусьях 5x 6-10
• Пуловеры с гантелями 5x 6-10

Выполнение двойного шпагата

Нет, это не имеет ничего общего с вызывающей удушье позой растяжения сухожилий, которую исполняют такие люди, как Фил Хилл, Флекс Уиллер и Ронни Коулман на сцене бодибилдинга. «Двойной сплит» относится к типу тренировочной программы, которая в значительной степени ушла по пути мешковатых плавок и гири. В частности, программа двойного сплита — это программа, в которой тело разделено на несколько групп, каждая из которых тренируется на отдельных тренировках, при этом каждый день выполняются две тренировки (обычно одна утром и одна вечером), что в сумме удваивает тренировку. выполняется в обычном сплит-режиме.

В 1970-х годах некоторые спортсмены, такие как Рой Каллендер, вообще не выходили из спортзала в течение дня, вместо этого выполняя тотальные тренировки продолжительностью до восьми часов!

Сегодня для бодибилдеров всех уровней в порядке вещей использовать какой-либо сплит в тренировочном режиме, но действительно очень редко можно найти кого-то, кто действительно выполняет двойной шпагат (в отличие от возвращения в спортзал). вечером, чтобы подправить икры или пресс или выполнить кардио). Объем работы, требуемый двойным сплитом, обычно считается чрезмерным и верным путем к перетренированности. Тем не менее, для Арнольда Шварценеггера и большинства его сверстников из Gold’s Gym 70-х годов это был единственный способ тренироваться.

Арнольд предпочитал двухдневный сплит: шесть дней подряд и один выходной, что означает, что он тренировал все свое тело два дня подряд три раза в неделю. Это расписание представлено здесь.

Учитывая затраты времени и энергии, необходимые для такой программы, неудивительно, что двойной сплит в наши дни является такой редкостью. Но если у вас возникнет желание попробовать этот акт мазохизма, вы можете просто начать развивать телосложение, напоминающее Денни Гейбла, Франко Колумбу или Робби Робинсона, или, может быть, даже самого Арнольда.

Двойной шпагат Арнольда

• День 1 Грудь, спина (Утро) Бедра, икры, пресс (Вечер)
• День 2 Плечи, руки (Утро) Икры, пресс (Вечер)
• День 3 Грудь, спина (Утро) Бедра, икры, пресс (Вечер)
• День 4 Плечи, руки (Утро) Икры, пресс (Вечер)
• День 5 Грудь, спина (Утро) Бедра, икры, пресс (Вечер)
• День 6 Плечи, руки (Утро) Икры, пресс (Вечер)
• День 7 Отдых

Грудь Будьте осторожны

Комплексную тренировку груди и спины должны выполнять только опытные бодибилдеры. Иногда даже бодибилдеры высшего уровня, пытающиеся не отставать от Арнольда, теряли сознание или, по крайней мере, один раз, обед. Бодибилдерам-любителям и спортсменам среднего уровня, заинтересованным в использовании принципов, изложенных в этом режиме, настоятельно рекомендуется изменить программу в соответствии с их конкретным уровнем знаний.

Например, если Арнольд может указать пять суперсетов в паре упражнений, рассмотрите возможность выполнения двух или трех с увеличенным отдыхом между суперсетами, чтобы избежать перетренированности и возможной травмы. По мере роста силы и выносливости объем и скорость тренировки можно постепенно увеличивать.

Author: Shawn Perine

References:
http://www.muscleandfitness.com/
http://www.flexonline.com/
COPYRIGHT 2010 Weider Publications
COPYRIGHT 2010 Gale Группа

Управление потоком насоса

Один из методов заключается в том, чтобы гарантировать, что насос всегда соответствует требованиям к минимальному расходу, установив контур рециркуляции из резервуара, также называемый байпасной линией, оснащенный клапаном байпаса давления. Когда технологическая потребность низкая, производительность насоса по-прежнему будет соответствовать требованиям минимального расхода. Клапан, используемый в процессе, также может называться клапаном поддержания давления в насосе. На схеме справа показан обратный клапан Equilibar® (BPV), используемый в качестве перепускного клапана. BPV Equilibar General Service и Industrial Service отлично подходят для этих приложений.

Другим методом управления потоком насоса является использование насоса с приводом с переменной скоростью , который, в свою очередь, изменяет расход насоса.

Третий метод управления потоком от насоса заключается в дросселировании нагнетания путем открытия и закрытия клапана на выходе из насоса. В случае управления нагнетанием поршневых насосов этот метод используется для предотвращения проскальзывания насоса (также называемого разгоном насоса) и имеет дополнительное преимущество в виде демпфирования пульсаций. На схеме справа показан регулирующий клапан Equilibar, соединенный последовательно с датчиком расхода, управляющим нагнетанием объемного питательного насоса.

Свяжитесь с нами Клапаны обратного давления Клапаны управления потоком

В случае насосов прямого вытеснения дросселирование давления на выходе из насоса приводит к определенному расходу на основе характеристической кривой насоса . Этот метод описан ниже.

Простое управление потоком насоса для насосов прямого вытеснения

Часто для управления потоком насоса используется сложный ПИД-контур для электронного управления контуром на основе выходных данных расходомера. Модулирующий регулирующий элемент обычно представляет собой регулирующий клапан потока с выдвижным штоком или частотно-регулируемый привод на электродвигателе насоса. Хотя эти методы являются проверенным способом управления потоком насоса, существуют приложения, в которых такая настройка нежелательна. Например, для агрессивных сред может потребоваться технология расходомера, которая является непомерно дорогой. В этих случаях может быть предпочтительнее более простая схема управления потоком насоса с использованием регулятора обратного давления Equilibar.

Контур справа использует клапан обратного давления для регулирования скорости потока, выходящего из насоса, в соответствии с технологическим процессом. В насосе объемного типа, также называемом насосом с вращающимся рабочим колесом или центробежным насосом, выходной поток обратно пропорционален выходному давлению насоса. Когда выход давление насоса низкий, выход расход насоса высокий. Эта взаимосвязь между давлением на выходе насоса и расходом на выходе насоса показана на кривой производительности насоса, также называемой диаграммой P-V (см. график справа). Для каждого давления насос будет обеспечивать только один определенный расход. Таким образом, чтобы управлять потоком центробежного насоса, просто установите выходное давление в точку на диаграмме P-V, которая позволяет насосу обеспечивать требуемый расход.

Давление на выходе насоса устанавливается с помощью регулятора обратного давления. После установки давления устанавливается скорость потока в процессе. Регулятор обратного давления (BPR) будет изолировать любые изменения, происходящие в системе, расположенной ниже по потоку, путем внесения корректировок, чтобы поддерживать давление на входе (давление на выходе насоса) на уровне целевого заданного значения.

Equilibar серии BD BPV из SS316L. Клапаны серии BD доступны с размерами труб от 1,5 до 4 дюймов и часто используются для управления потоком насосов

Equilibar BPV управляет потоком нагнетания насоса

Кривая зависимости давления насоса от производительности потока

Точное управление потоком с помощью регуляторов потока Equilibar

Уникальная технология Equilibar BPR особенно применима в этой схеме управления потоком. Эта технология предлагает множество преимуществ по сравнению с традиционными шаровыми или игольчатыми регулирующими клапанами с выдвижным штоком. В Equilibar в качестве единственной подвижной части используется гибкая диафрагменная мембрана. Эта конструкция устраняет трение, что позволяет клапану управления расходом Equilibar реагировать точно и с очень низким гистерезисом. Equilibar представляет собой конструкцию с пилотным управлением, в которой регулируемая скорость потока устанавливается путем приложения заданного давления сжатого газа к верхней стороне диафрагмы. Преимущества Equilibar:

• Уникальная конструкция регулятора расхода Equilibar позволяет регулировать диапазон регулирования до 200 : 1, управлять очень малыми микропотоками, а также хорошо работает со смешанной газовой и жидкой фазами.
• Может управлять потоком насоса с очень высоким разрешением. Мембрана без трения является единственной движущейся частью Equilibar и быстро реагирует на малейшие изменения расхода в системе или заданного давления пилота. .
• Простая конструкция проста и недорога в обслуживании в полевых условиях.

Видео показывает, как регулятор обратного давления может управлять потоком насоса

Щелкните ссылку на видео, чтобы увидеть регулятор обратного давления Equilibar, используемый для управления потоком насоса в инженерной лаборатории Equilibar. Насос центробежного типа с вращающимся рабочим колесом, используемый для подачи охлаждающей воды. В этом видео мы демонстрируем, что скорость потока от насоса повторяема, что позволяет вам снова и снова возвращаться к одной и той же скорости потока. Схема лабораторной установки показана справа.

Покомпонентное изображение клапана управления потоком Equilibar с несколькими отверстиями. Эта уникальная конструкция обеспечивает мгновенное управление без трения. Пилотное давление в куполе управляется электронным способом (не показано).

Загрузить брошюру

Схема эквилибарного регулятора обратного давления в напорной линии насоса для управления потоком насоса, как показано в видео. В демонстрации вода возвращается в резервуар для хранения для уменьшения отходов, но не используется в качестве байпасной линии.