Прокачка спины упражнения: 8 эффективных упражнений для тренировок мышц спины в зале и дома

Прокачка поясницы. Упражнения от боли в спине

содержание видео

Рейтинг: 4.6; Голоса: 3

Надеюсь это видео поможет укрепить вашу спину, а также избавиться от боли и дискомфорта в области поясницы. Я снял это видео специально в тот день, когда у меня болела спина и упражнения которые показаны в видео действительно работают!
Хочу сказать, что если у вас острая и резкая боль, то лучше обратится к врачу. Я же стараюсь регулярно тренировать спину подобными упражнениями, укрепляя мышцы кора. После выполнения тренировки чувствуя себя намного легче, повторяю эту тренировку 3-4 дня подряд, дискомфорт в области спины исчезает.
Старайтесь плавно выполнять каждое упражнение, спешить не стоит, 30 секунд выполнение — 10 секунд отдых на смену позиции! Тренировку можно повторить в 2 круга через отдых в 5-7 минут, что будет более эффективно и полезно!
Дата: 2022-04-13

← Прокачать плечи в домашних условиях. Без железа

Прокачка пресса в домашних условиях. Все области живота! Супер пресс! →

Похожие видео

УГОЛЬНИКОВ. Правда о ПРО. Что дальше / Неделя до Олимпии

• GoB Channel

5 лучших упражнений для низа груди в домашних условиях (подтянутая грудь)

• Дикий Лось

НОВЫЙ ЧЕМПИОН? Старт Олимпии-2022

• GoB Channel

Чтобы плавать быстро, научитесь плавать медленно

• Swim Rocket — Школа плавания

Выровнять спину и убрать выпирающий живот за 5 минут в день!

• Дикий Лось

Растяжка ног для техничного плавания! Растяжка пловца!

• Swim Rocket — Школа плавания

Комментарии и отзывы: 10

Иван
Выглядит не как прокачка, а как разминка перед прокачкой. Лично я бы сделал после этой тренировки 3 подхода гиперэкстензии от пола до отказа, с перерывами между подходами в 90 секунд и 3 подхода статического Супермена до отказа. Эффективность 200%. Хотя я могу заблуждаться и совсем больным поясничникам и этого будет вполне достаточно; )
В любом случае спасибо автору за работу.

Аленка
Отличный комплекс упражнений. Так сказать пособие на ЛФК при поясничной грыже и грыже крестцового отдела
( хотя говоря по правде, все проблемы не от наличия грыж, а от болезней самих мышц) Эти упражнения избавят от болезней в спине, от ишиаса ( защемления корешкового нерва, сделают вас более подвижнее и мобильнее.
Желаю всем крепкого здоровья

amsss
Жека куда пропали челленджи, жёсткие тренировки, стримы, соревнования и многое другое? Остались только 5 минутные прокачки, а хотелось бы видеть старого доброго Жеку с разнообразным кантентом и тренировками на турниках и брусьях которые пытаешься повторить.

Вадим
Здарова Лось )
Подскажи с чего начинать нужно тренировки дома? Согнать вес может ссылка есть на твоё видео с чего начинать? Говорят ты всем стараешься ответить, очень круто! Спасибо большое!

AlexZ7777777
Как ни странно прозвучит, Мертвая Тяга или Становая Тяга с небольшим весом (например гиря 32 или легкая штанга)—ТОП упражнение от болей в поясничном отделе.

Петр
Спасибо за упражнения, а то меня тревожит боль в пояснице но когда делаю только некоторые упражнения, а так хорошо тому буду закачивать поясницу. Спасибо

Tigrenok
Привет, Жека)
Мне нравится твоя подготовка, поэтому я бы хотел как ты выполнишь норматив спецподразделения Альфа, да и думаю много кто бы хотел
Удачи)

Олег
Отлично, Евгений! Если бы ты еще чего-нить на колено показал, было бы замечательно. А то оно у меня защелкивается и болит потом.

Дмитрий
Интересно было бы посмотреть силовые упражнения при болях не только в поясничном отделе, но и выше по позвоночнику

Andrey
Было плохое настроение и тут раз тебе не большая тренировка поясницы, а потом гантели и теперь всё ровно, благодарю.

7 способов помочь при болях в спине при грудном вскармливании — Milkology®

Если вы кормите грудью, скорее всего, вы испытывали боли в шее и спине.

Это НАСТОЛЬКО распространенная проблема, но определенно есть способы ее решить.

В этом посте доктор физиотерапии Джейди Викоукал расскажет о причинах болей в спине при грудном вскармливании и о том, как их предотвратить.

Она также даст вам несколько советов, как сидеть с лучшей осанкой, а также дополнительные упражнения и растяжки, которые могут помочь!

(этот пост может содержать партнерские ссылки)

Как справиться с болью в спине от грудного вскармливания

от: Jaydee Vykoukal, доктор физической терапии

Broudfeeding и Back Painting

BroudFeeding и Back Painting
9003

грудного и обратного бои. стала мамой 4 года назад, меня никто не предупредил о боли, которая приходит при грудном вскармливании.

Во-первых, больные соски.

Потом болит руки, шея и спина от того, что я держу ребенка за грудь (такое ощущение, что весь день и всю ночь).

Даже сейчас, будучи опытной мамой и физиотерапевтом с моим вторым ребенком, я пишу это с чрезвычайно жесткой шеей, потому что прошлой ночью я заснула сидя в постели, кормя свою дочь в третий раз.

Я хочу сказать, что в какой-то момент боль почти неизбежна, когда мы ставим потребности нашего маленького человека выше наших.

Так что мы можем сделать? Давайте погрузимся!

Наиболее распространенные проблемы при грудном вскармливании включают:

• Боль в шее

• Боль в спине (в середине или даже пояснице)

• Боль в плече

• Боль в руке (локоть, запястье)

• В общем, куча мышц и суставов!

Почему у меня так болит грудь при кормлении грудью?

Есть несколько причин, по которым вы можете испытывать боль во время грудного вскармливания.

Прежде всего, важно понимать, в какой позе вы находитесь, когда кормите грудью.

Когда вы кормите грудью сидя или полулежа, ваш ребенок должен находиться примерно на высоте соска. Обычно это означает, что вы будете либо использовать руки, чтобы поднять ребенка, либо согнуть верхнюю часть спины вперед, чтобы рот ребенка оказался на нужном уровне.

Со временем эта поза может привести к болям в шее и спине из-за серьезного дисбаланса. Ой!

Осанка, безусловно, является самым большим виновником болей в шее и спине при грудном вскармливании (и, если на то пошло, сцеживании!).

Кроме того, это может быстро усугубиться из-за увеличения роста и веса вашей груди (особенно если у вас уже есть большая грудь).

И это может привести к неприятному круговороту вперед и назад с другими проблемами, такими как эти:

• Мышечные узлы (также известные как триггерные точки) в перегруженных мышцах. Это заставляет мышцы чувствовать себя твердыми, чувствительными и трудными для эффективного использования. В области шеи это также может привести к головным болям.

• Обычно скованность мышц из-за хронического перенапряжения тела. Во время кормления грудью может оказаться невозможным расслабить тело. Это ограничивает кровоток и причиняет вам боль!

• Коррекция тканей. Если вы проводите много времени в неудобных позах, ваша соединительная ткань начинает адаптироваться (именно поэтому после слишком долгого сидения в одном положении поначалу может показаться, что двигаться невозможно). Если вы проводите часы дня, сгорбившись над ребенком, через некоторое время ваше тело начинает жаловаться.

  В конечном итоге начинают возникать дисбалансы, которые приводят к некоторым болевым сигналам от пораженных тканей. Некоторые области тела чрезмерно растянуты и недостаточно задействованы, например, середина спины. И другие области чрезмерно напряжены и чрезмерно загружены, например, грудь и шея.

Как уменьшить боль в спине при грудном вскармливании

Итак, что вы можете сделать, чтобы облегчить боль?

Поскольку вы будете кормить грудью в течение многих часов и, возможно, в течение длительного периода времени, лучше найти какие-то способы облегчить боль!

Вот 7 способов помочь при болях в спине во время грудного вскармливания, КОТОРЫЕ МОГУТ ОБЛЕГЧИТЬ:

• Подумайте о своей осанке и постарайтесь сидеть прямо. Как можно чаще (среди ночи иногда это может казаться невозможным!), садитесь в кресло, которое обеспечивает хорошую поддержку поясницы и не дает вашей шее и плечам сутулиться вперед. Кроме того, выберите положение для кормления грудью, которое лучше всего подходит для вашего тела и ребенка. Это поможет снять напряжение со всего позвоночника и сохранить мышцы в равновесии.

• Используйте подушку для кормления – серьезно. Подушка для кормления может помочь поддержать вашего ребенка и снять часть веса с ваших рук. Это может спасти жизнь, особенно если вы печально известный сутулец. Тем не менее, популярная подушка boppy очень мягкая и не предлагает тонну поддержки. Попробуйте найти вариант пожестче или дополните подушку свернутым полотенцем или одеялом, особенно со стороны кормления ребенка.

( ЭТА подушка для кормления является самой жесткой на рынке и может помочь!) Напряжение также может быть вызвано тревогой, связанной с необходимостью постоянно заботиться о ребенке. Не забудьте попросить о помощи, сходите на массаж, примите ванну с пеной — все, что даст вам шанс перезагрузиться и стать лучшей мамой без боли.

PRO-СОВЕТЫ от Milkology: Мы ОБОЖАЕМ лежачее положение для кормления грудью. Это помогает вам расслабиться и откинуться назад во время кормления грудью, поэтому спина абсолютно не напрягается.

Зачем заниматься спортом?

Регулярные и последовательные движения заставят вашу кровь течь к напряженным мышцам, снимут стресс и помогут вам лучше чувствовать равновесие. Если вы недавно родили, убедитесь, что ваш врач разрешил вам заниматься физическими упражнениями и внимательно следить за своим телом.

Попробуйте эти простые упражнения, направленные на здоровье позвоночника:

Для растяжки удерживайте их более 30 секунд в 2-3 подходах. Для укрепления и движения делайте по 10–15 повторений в 2–3 подходах по мере необходимости. Делайте движения комфортными и максимально безболезненными, никогда ничего не форсируя.

Упражнения для верхней части тела ДЛЯ СНЯТИЯ БОЛИ В СПИНЕ ПРИ ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ

• Пожимание плечами и круговые движения : Поднимите плечи к ушам, затем опустите их. Затем катайте их вперед и назад по кругу.

• Наклоны шеи в стороны : Наклоните голову вправо, затем влево. Вы можете использовать свою руку, чтобы направлять голову, если вам нужно больше растянуться.

• Сгибание подбородка : Прижмите подбородок к груди, затем отпустите его в нейтральное положение.

• Растяжка грудных мышц : Сцепите руки за спиной и выпрямите руки. Аккуратно потяните руки к телу, пока не почувствуете растяжение в груди.

• Лежащий Супермен : Лягте на живот, вытянув руки и ноги. Поднимите голову, грудь и ноги от земли как можно выше. Задержитесь на несколько секунд, затем медленно опуститесь обратно. Если у вас есть доступ к весам, лентам или гребному тренажеру, вы также можете смешивать их с тягами.

Упражнения для нижней части тела ДЛЯ ПОМОЩИ ОТ БОЛИ В СПИНЕ ПРИ КОРМЛЕНИИ ГРУДЬЮ

• Колено к груди : Лягте на спину и подтяните правое колено к груди. Аккуратно потяните руками, пока не почувствуете растяжение в пояснице. Повторите с левой стороны.

• Тазобедренный мост : Лягте на спину, ноги на полу, колени согнуты. Двигайтесь пятками, чтобы оторвать бедра и нижнюю часть спины от земли, затем сожмите ягодицы в верхней точке.

• Скручивание позвоночника сидя : Сядьте на пол, вытянув обе ноги прямо перед собой. Скрестите правую ногу над левой, удерживая правую ногу на земле. Положите левую руку на землю позади себя и поверните туловище вправо, глядя через правое плечо. Используйте правую руку, чтобы помочь вам. Задержитесь на несколько глубоких вдохов, прежде чем сменить сторону.

• Наклоны таза : Лягте на спину, ноги на полу, колени согнуты. Наклоните бедра назад так, чтобы нижняя часть спины прижалась к земле, напрягая нижнюю часть пресса, затем вернитесь в исходное положение.

Когда этих советов недостаточно

Если вы не чувствуете облегчения, пора обратиться за помощью к вашей медицинской команде.

Сообщите своему акушеру во время 6-недельного осмотра, что происходит, поговорите со своим консультантом по грудному вскармливанию о лучших позах для грудного вскармливания и/или запишитесь на прием к физиотерапевту.

Я знаю, что наличие ребенка на грудном вскармливании может сделать невозможным записаться на прием, что делает запись на прием к виртуальному физиотерапевту отличным способом получить быстрое и устойчивое облегчение. На самом деле, если вы испытываете боль при грудном вскармливании, не ждите, пока не станет лучше. Лучше назначить встречу как можно скорее, прежде чем вы будете совсем несчастны!

Не позволяйте боли в спине повлиять на процесс грудного вскармливания!

Грудное вскармливание – это удивительная связь между вами и вашим ребенком, но оно не обходится без проблем, таких как боль в шее, плечах и спине. Следуя приведенным выше советам, вы, надеюсь, найдете облегчение и вернетесь к наслаждению этим особенным временем.

JayDee Vykoukal, виртуальный доктор физиотерапии и владелец Блог мамы Life .

Джейди Викоукал — физиотерапевт, блогер и мама двух прекрасных девочек. Она увлечена тем, что помогает людям, особенно мамам, жить лучше, предоставляя им знания для формирования здоровых привычек. В свободное время она любит ходить в походы со своими девочками и исследовать мир в своем фургоне.

Общие проблемыСтейси Стюарт 28 апреля 2022 г.

Полное руководство по упражнениям и грудному вскармливанию

Рождение ребенка не должно мешать вам заниматься фитнесом! Если вы планируете заниматься спортом во время грудного вскармливания, следуйте этим советам.

Поделиться этим содержимым

Рождение ребенка может означать необходимость приспособиться ко многим изменениям в образе жизни, но как только вы почувствуете, что готовы к этому, это не должно помешать вам добиваться своих целей в фитнесе! Будучи кормящей мамой, вы получите множество преимуществ от упражнений, включая укрепление физической силы, снижение веса во время беременности и улучшение психического самочувствия.

Исследования неоднократно показывали, что регулярные физические упражнения могут уменьшить стресс и помочь при депрессии. В сочетании со здоровой диетой упражнения могут способствовать умственному и физическому здоровью, не уменьшая выработку молока! Чтобы помочь вам в вашем фитнес-путешествии, вот несколько советов, которые помогут вам заниматься спортом во время грудного вскармливания.

Советы по упражнениям во время грудного вскармливания

Начните с упражнений с низкой нагрузкой. Если вы планируете вернуться к тренировкам во время грудного вскармливания, вам следует сначала подумать об упражнениях с низкой ударной нагрузкой. Прогулка с ребенком на свежем воздухе в хорошую погоду — отличный способ для вас обоих подышать свежим воздухом и заняться легкими физическими упражнениями. Регулярные прогулки могут повысить уровень серотонина, способствуя позитивным ощущениям и настроению. Младенцы также могут получить пользу от прогулок на свежем воздухе!

В первые несколько недель жизни вашего ребенка сосредоточьте всю свою энергию на заботе о себе и своем ребенке — по возможности старайтесь немного поспать и пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Как только вы восстановитесь после рождения и почувствуете себя готовым, поговорите со своим врачом и узнайте, разрешено ли вам начинать с умеренных упражнений. Обычно это будет около двухмесячной отметки, хотя это может варьироваться. Затем вы можете постепенно начать вводить кардио и силовые упражнения в свой распорядок дня.

Избегайте быстрой потери веса. При разработке программы фитнеса или плана диеты сосредоточьтесь на общем состоянии здоровья, а не на значительной потере веса. Потеря более 1 фунта в неделю во время лактации может увеличить количество экологических токсинов в грудном молоке. Это вызвано слишком быстрым сжиганием жира, из-за чего токсины из жировых отложений попадают в кровоток и в грудное молоко. Если происходит быстрая потеря веса, проконсультируйтесь с врачом о том, как этого избежать. Диета, богатая питательными веществами и калориями, может помочь.

Потребляйте не менее 1800 калорий в день. Исследования показывают, что мамам, которые кормят своих детей грудью, по крайней мере, в течение первых 3–6 месяцев жизни ребенка, может или не может быть легче при попытке похудеть во время беременности — это зависит от уникальной ситуации каждой мамы.

Снижение веса при грудном вскармливании может быть безопасным, если вы придерживаетесь питательной и сбалансированной диеты, состоящей из здоровых и полезных продуктов. Большинству кормящих мам необходимо потреблять не менее 1800 калорий в день. Недостаточное количество потребляемых или выпитых калорий может привести к быстрой потере веса, уменьшению выработки молока, снижению уровня необходимых витаминов, недоеданию и слабости.

Особенно в начале потеря веса может быть слишком быстрой, и маме может потребоваться добавить питательные калории из собственной кухни, чтобы удовлетворить свой дневной минимум калорий. Составление диеты в консультации с врачом или диетологом может помочь вам и вашему ребенку получить питательные вещества, необходимые вам обоим для хорошего самочувствия.

Пейте воду… а затем пейте еще воды. Гидратация имеет ключевое значение, когда вы тренируетесь как кормящая мама. Не забывайте пить много воды до, во время и после тренировки.

Подберите поддерживающий и ударопрочный бюстгальтер. Ваша грудь может значительно измениться в период между беременностью и послеродовым периодом. Когда вы возобновите тренировки во время грудного вскармливания, ваши старые спортивные бюстгальтеры могут уже не сработать. Подумайте о приобретении поддерживающего спортивного бюстгальтера (или двух!), который предназначен для занятий спортом с высокой нагрузкой, требующих большого движения.

Бюстгальтер с регулируемыми бретельками поможет приспособиться к меняющемуся размеру груди на протяжении всего путешествия. Вы также можете приобрести спортивный бюстгальтер для кормления с удобными клапанами, которые открываются, когда вам нужно кормить грудью или сцеживать молоко. Не забудьте снять бюстгальтер, как только закончите тренировку! Сидеть в обтягивающем спортивном лифчике может быть неудобно, особенно при набухании или непосредственно перед кормлением или сцеживанием. Слишком долгое ношение компрессионного спортивного бюстгальтера также может привести к маститу.