Прямая спина: Прямая спина: как добиться красивой осанки пользователям смартфонов

Содержание

Прямая спина спасает от депрессии

Выпрямив спину и расправив плечи, можно улучшить настроение и повысить самооценку.

Депрессия – серьёзное психоневрологическое заболевание, однако при первых ее признаках не нужно сразу набрасываться на антидепрессанты – для начала стоит просто выпрямиться и расправить плечи: прямая спина, по мнению психологов из Оклендского университета, смягчает депрессивные симптомы.

Сидя на рабочем месте, старайтесь держать спину прямо – возможно, это улучшит ваше настроение. (Фото: ginasanders / Depositphotos.)

Открыть в полном размере

‹

›

Для участия в эксперименте исследователи пригласили несколько десятков добровольцев, которые, согласно опроснику, находились в угнетённом состоянии духа – их психологическое состояние можно было расценить как слабую или среднюю депрессию, когда с сугубо медицинской точки зрения она ещё не превратилась в настоящую болезнь. Их настроение выдавали опущенные плечи и сгорбленная спина, но некоторых из них просили выпрямиться, кроме того, на них надевали спортивные бинты – так, чтобы они помогали держать спину ровно.

Другим же никаких специальных рекомендаций насчет осанки не давали, а бинты крепили случайным образом. (Участникам эксперимента говорили, что цель работы в том, чтобы выяснить, влияют ли как-нибудь такие бинты на умственные способности.)

В статье в Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry авторы работы пишут, что у тех, кто сидел с прямой спиной, настроение улучшалось: согласно психологическим тестам, у них исчезало ощущение усталости, появлялось больше энергии и вообще душевных сил. У тех же, кто сохранял депрессивную осанку, настроение было заметно хуже.

Затем тех и других подвергли стрессовому испытанию, когда нужно было произнести речь перед аудиторией: на подготовку к речи давали всего три минуты, кроме того, после выступления нужно было тут же решить сложную математическую задачу. В результате психологическое состояние у тех, которые ходили с прямой спиной, и у тех, которые продолжали горбиться, оказалось одинаковым – вероятно, оттого, что ситуация была слишком стрессовая, и никакая прямая спина тут помочь не могла.

Однако те, кто ходил прямо, произнесли в своей речи больше слов и реже использовали местоимение «Я». Известно, что во время депрессии человек говорит с большими паузами и чаще употребляет «Я», так что можно сказать, что сокращение пауз и более редкое использование «Я» указывало на ослабление депрессивных симптомов (хотя, повторим, публичное выступление все равно всех выбило из колеи).

Но каким образом настроение зависит от осанки? Мы уже сказали, что сгорбленная спина и опущенные плечи свидетельствуют о подавленном состоянии духа, но может ли быть так, что, волевым усилием выпрямляя спину, мы тем самым изгоняем депрессию из мозга? Что за психофизиология тут работает, ещё предстоит выяснить, однако стоит заметить, что похожие исследования проводили и с теми, у кого было просто плохое настроение, без намечающейся депрессии, и результаты были такие же – прямая спина улучшала настроение и самооценку.

Тут также стоит напомнить известную психологическую теорию, согласно которой на наше внутреннее состояние влияет выражение лица. Иными словами, не только чувство радости вызывает улыбку, но и улыбка способна возбудить радость. Возможно, в случае с прямой спиной и депрессией происходит что-то похожее, однако что касается выражения лица, то тут, видимо, все не так просто: теорию попытались перепроверить новыми экспериментами, и сейчас кто-то по-прежнему утверждает, что с помощью улыбки действительно можно снять стресс, а кто-то говорит, что улыбка никак не влияет на наши эмоции – по крайней мере, не всегда.

По материалам LiveScience.

Как исправить осанку: простые упражнения и трюки

27 февраля 2021

Здоровье

Забыть о сутулости помогут умеренная физическая нагрузка и повседневные лайфхаки.

Сутулость — побочный эффект сидячего образа жизни. И чем больше времени мы проводим в сутулой позе, тем выше риск получить дополнительные проблемы: напряжение в шее и спине, трудности с дыханием, ухудшение кровообращения, головные боли.

Кроме того, осанка влияет на настроение. Когда мы сидим сгорбившись, нам проще погрузиться в негативные воспоминания. И наоборот: с правильной осанкой легче думать о хорошем и чувствовать себя уверенным.

Казалось бы, решение проблемы на поверхности — нужно сидеть и стоять прямо. Но не всё так просто. Наша спина не создана для того, чтобы быть прямой, потому что позвоночник естественным образом немного искривлён. Насильно выпрямленная, «солдатская» осанка для него ничуть не лучше, чем сгорбленность. Обе позы оказывают на позвоночник излишнее давление.

Правильной осанкой считается такая, при которой уши находятся на одном уровне с плечами, а лопатки отведены назад. Чтобы исправить осанку и избавиться от сутулости, нужно укрепить мышцы и приучить себя не склоняться вперёд.

Как исправить осанку с помощью физической нагрузки

Если вы регулярно занимаетесь спортом, возможно, какие-то упражнения для осанки вы уже выполняете. Если нет, несколько раз в неделю выделяйте для них время, чтобы позаботиться о своём позвоночнике. Мы предлагаем взять за основу тренировку Юрия Элькайма, который много лет изучает вопросы в области фитнеса и здорового образа жизни и снимает видеотренировки для своего YouTube-канала.

1. Делайте растяжку

Повторяйте упражнения для растяжки каждый день, можно даже несколько раз. Задерживайтесь в каждой позе по 20–30 секунд.

Для мышц груди и плеч

Кадр: Yuri Elkaim / YouTube

Исходное положение — стоя. Сцепите руки в замок за спиной. Осторожно оттяните плечи назад и вниз. Не вытягивайте шею вперёд. Вы почувствуете, как «открывается» грудная клетка и тянутся мышцы плеч.

Для мышц-сгибателей бедра

Кадр: Yuri Elkaim / YouTube

Исходное положение — стоя, правая нога в выпаде. Опустите левое колено на пол и слегка выдвиньте таз вперёд, пока не почувствуете, как тянутся мышцы бедра. Чтобы ещё усилить эффект, напрягите мышцы левой ягодицы. Через 20–30 секунд поменяйте ногу.

Для четырёхглавой мышцы бедра

Кадр: Yuri Elkaim / YouTube

Исходное положение — стоя. Согните правую ногу назад и захватите рукой в районе щиколотки. Осторожно потяните ногу вверх.

Для мышц задней поверхности бедра

Фото: Александр Старостин

Исходное положение — сидя. Вытяните одну ногу вперёд, другую согните перед собой так, чтобы колено было направлено в сторону, а пятка — к паху. Медленно опускайтесь грудью к бедру, а руками тянитесь к носку прямой ноги. Задержитесь в таком положении, а затем поменяйте ноги.

Выбирайте подходящие варианты 🤸‍♀️

50 упражнений для растяжки мышц всего тела

2. Укрепляйте мышцы спины

Выполняйте упражнения несколько раз в неделю в дополнение к растяжке.

Лопаточные отжимания

Примите обычную позу для отжимания. Старайтесь, чтобы тело образовывало одну прямую линию с головы до пяток. Сожмите лопатки вместе, а затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте 5–10 повторений.

В отличие от обычного этот вид отжиманий подразумевает совсем небольшое движение. Оно прорабатывает мышцы верхней части спины в районе лопаток, которые отвечают за правильное положение плеч.

Скольжение вдоль стены

Фото: Юлия Оболенская

Исходное положение — стоя, спиной к стене. Прислоните голову, верхнюю часть спины, поясницу и копчик к стене, а ноги чуть выдвиньте вперёд. Опустите подбородок, согните руки в локтях на 90 градусов и прижмите их к стене. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд. Для лучшей проработки верхних мышц спины медленно поднимайте и опускайте руки.

Отведение лопаток с лентой-эспандером

Кадр: Vive Health / YouTube

Натяните ленту вокруг устойчивого объекта на уровне талии. Держа локти по бокам под углом 90 градусов, потяните ленту на себя, сдвигая лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение и выполните 8–12 повторений.

Изучите разные техники 🏋️‍♀️

10 упражнений для спины, эффективность которых подтверждена учёными

4. Прокачайте мышцы кора

Это не только пресс, а целый комплекс мышц, удерживающих нас в прямом положении. Когда они слабые, позвоночник не получает необходимой поддержки и мы начинаем склоняться вперёд. Предложенные упражнения укрепят также и мышцы поясницы.

Планка

Фото: Юлия Оболенская

Для выполнения планки примите позу для отжиманий: руки под плечами, тело образует одну прямую линию. Можно выполнять упражнения и на локтях. Главное, чтобы спина была прямой, а таз не провисал. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд.

Упражнение с медболом

Кадр: Steph Dorworth / YouTube

Исходное положение — лёжа на полу, ноги и руки подняты вверх, ноги согнуты в коленях. Удерживайте в руках медбол весом 1,5–2 кг или другой подходящий утяжелитель. Задействуя мышцы кора, опустите правую ногу, но не касайтесь пола. Затем верните в исходное положение. Выполните 8–10 повторений, чередуя ноги.

Узнайте все детали 👉

Гид по развитию мышц кора: анатомия, тесты и программа тренировок

3. Занимайтесь йогой

Предложенные позы помогут одновременно растянуть проблемные зоны и укрепить ослабленные мышцы. Оставайтесь в каждой позе в течение 20–30 секунд.

Поза кобры

Кадр: Samin Yoga / YouTube

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь руками от пола и выпрямите руки в локтях, стараясь при этом задействовать именно мышцы спины. Сфокусируйтесь на раскрытии плеч, слегка отклонив голову назад.

Поза собаки мордой вниз

Фото: Юлия Оболенская

Исходная позиция — стоя на четвереньках, запястья прямо под плечами. Оттолкнитесь от пола и выпрямите ноги, поднимая бёдра к потолку. Стремитесь удержать голову и шею на одной линии с позвоночником, а пятками старайтесь коснуться пола.

Поза собаки мордой вверх

Кадр: Yuri Elkaim / YouTube

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь руками от пола и полностью их выпрямите, ноги поставьте на носки. Бёдра должны немного приподниматься над полом.

Можно соединить два упражнения и переходить одним плавным движением от позы собаки мордой вниз к позе собаки мордой вверх.

Попробуйте другие позы 🧘

13 упражнений из йоги для исправления сколиоза

5. Используйте массажный ролик

Это очень удобный инструмент, который поможет избавиться от напряжения в мышцах и соединительных тканях. Занимайтесь с ним 2–3 раза в неделю.

Упражнение для верхней части спины

Фото: Юлия Оболенская

Лягте на спину и разместите ролик под верхней частью спины. Скрестите руки на груди или сцепите их в замок за головой и медленно покатайтесь вперёд-назад. Задерживайтесь на местах, где чувствуете напряжение, на 20–30 секунд.

Упражнение для мышц груди

Кадр: Fitness Culture / YouTube

Перевернитесь на живот и разместите ролик под грудной клеткой рядом с плечевым суставом. Двигайте рукой вверх-вниз, задерживаясь в более напряжённых точках на 20–30 секунд. Повторите с другой стороны.

Найдите разное применение 👍

Как с помощью массажного ролика сделать мышцы здоровыми и эластичными

Как исправить осанку с помощью простых привычек

Возьмите на вооружение несложные трюки и заведите полезные ежедневные привычки, которые помогут не сутулиться и держать правильную осанку.

1. Сидите на стульях без спинки

Большинству из нас некомфортно долго сидеть без возможности прислониться к чему-то, но это хороший способ укрепить спину. На стуле со спинкой тоже можно практиковаться, но делать это сложнее — так и хочется расслабиться и не использовать собственные мышцы. Оградите себя от этого соблазна, по крайней мере, пока вырабатываете хорошую осанку.

Итак, сидя на табурете или стуле, представьте, что ваша голова поднимается к потолку как воздушный шарик. Позвоночник — это верёвка, и он тоже тянется вверх. Начните с 5 минут в таком положении и постепенно увеличивайте время.

Сидите так, когда работаете за компьютером, смотрите телевизор или пользуетесь телефоном. Старайтесь смотреть прямо вперёд, не наклоняя голову и шею вниз.

2. Отдыхайте в позе на корточках

На самом деле она знакома вам с детства: маленькие дети с лёгкостью опускаются на корточки и часто сидят в таком положении. Делать это во взрослом возрасте у нас не принято. Но эта поза снимает напряжение со спины, а также помогает задействовать колени в полном диапазоне, что полезно для коленных суставов.

Опускаясь на корточки, старайтесь, чтобы голова тянулась вверх, а спина оставалась ровной. Обе ступни прижимайте к полу, пятки не должны приподниматься. Сначала это будет даваться вам с трудом, но при регулярной практике станет легче.

Узнайте, в чём причина 👆

Зачем нужно чаще сидеть на корточках и почему мы почти перестали это делать

3. Подносите еду к себе, а не склоняйтесь к столу

Обратите внимание на то, как вы сидите во время еды. Скорее всего, вы наклоняете голову вниз, к тарелке. При этом вы сутулитесь и в процессе излишне нагружаете позвоночник. Вместо этого старайтесь подносить приборы ко рту, сохраняя ровную спину.

Чтобы не забывать об этом, придумайте сигнал, который будет напоминать вам о необходимости изменить позу. Например, делайте это каждый раз, когда замечаете на столе солонку. Когда едите дома, можете включить будильник, который будет звонить каждые несколько минут и напоминать исправить осанку.

4. Подкладывайте под ноутбук подушку

Человеческая голова в нейтральном положении весит около 5 килограммов. Когда мы наклоняем её вперёд, чтобы посмотреть на экран, то сильно нагружаем шею и позвоночник. Например, при наклоне головы в 60 градусов — на 27 кг. И в такой позе часто проводим не один час.

Так что когда сидите с ноутбуком на коленях, подкладывайте под него подушку или стопку бумаги. Это поможет смотреть вперёд и держать голову прямо.

5. В конце дня лежите на полу

Расстелите на полу коврик или полотенце и лягте. Согните ноги в коленях и плотно прижмите ступни к полу. Руки сложите на животе, под голову положите пару книг. Нужно именно что-то жёсткое, а не подушка. На ней голова опустится вниз, а нам важно, чтобы голова и позвоночник были на одной линии.

По этой же причине не стоит заменять пол кроватью. Матрас, каким бы жёстким он ни был, не обеспечит спине нужную поддержку, а соответственно, и нужный эффект.

Оставайтесь в этой позе 20 минут и почувствуете, как из спины уходит напряжение. Старайтесь делать это регулярно.

Straight Back — STEVIE NICKS INFO

Что я могу сказать на этот раз
Какую карту мне сыграть
Мечта еще не закончилась
Мечта еще далеко
И ты полетишь, как маленькое крылышко
Прямо к солнцу

Сон никогда не заканчивался
Сон только начался
Сон только начался
Сон

Пальцы находят ключи из слоновой кости
И начинается песня
Как волк в бегах
И ты найдешь пока на ветру
То, что ты потерял

Мечта никогда не заканчивалась, нет
Мечта была только потеряна

(Часы и часы ожидания тебя)
(Так сильно и так мимолетно)
Сон только начался
(И часы жду тебя)
(Встреча)
Сон только начался
(Таким образом)
Ну, сон только начался

Она помнит, как хорошо это может быть
Он помнит мелодию
О, в тени моей тени в просвете
Он помнит, как хорошо может быть
Она помнит мелодию
Ну, в тени моей тени в отблеске
Ух….

(Часы и часы ожидания тебя)
(Такой сильный и такой мимолетный)
Мечта только началась
(Часы и часы ожидания таким образом)
(Встреча со мной)
Мечта только началась
(Встреча с этим путь)

Прямо сейчас

(Часы и часы)
(Так сильно и так)

Прямо назад
Прямо назад
Прямо назад, да

Он помнит мелодию
Она помнит, как это может быть хорошо

Прямо назад
Прямо назад
Прямо назад, теперь

О песне

Хотя Стиви никогда не раскрывала смысла песни, «Straight Back» интерпретируется как начало ее сольной карьеры, охарактеризованной как «мечта».

Начальная лирика намекает на ее сложные отношения с Флитвудом Маком, по сравнению со стратегией карточной игры, такой как покер.

Что я могу сказать на этот раз
Какую карту мне сыграть

«Мечта еще не закончилась», кажется, относится к Стиви, надеющемуся на свою сольную карьеру после успеха Беллы Донны; и «мечта уже далеко» и «ты полетишь, как маленькое крылышко, обратно к солнцу», раскрывая намерение Стиви вернуться к «мечте» или ее сольной карьере в какой-то момент.

Второй куплет может намекать на то, что Стиви тайно пишет песни на пианино для своего второго сольного альбома, The Wild Heart (1983), во время сеансов записи Mirage 1982 года. «Как волк в бегах», Стиви должна была быть осторожной и стратегической в своих планах сольной карьеры, чтобы не ставить под угрозу свое будущее с Fleetwood Mac.

Пальцы находят клавиши из слоновой кости
И начинается песня
Как волк в бегах

«Сон» также, кажется, олицетворяет независимость, возможно, художественную свободу от Fleetwood Mac. Написав так много песен только для того, чтобы их не использовали или выбросили в годы ее становления во Fleetwood Mac, Стиви, возможно, временно потеряла из виду свою цель стать независимым и плодовитым автором песен.

И ты найдешь на ветру
Что-то, что ты потерял
Мечта никогда не заканчивалась, нет
Мечта была только потеряна непонятно. Подразумевается, похоже, Fleetwood Mac и «насколько это может быть хорошо», когда они вместе создают музыку.

Она помнит, как это может быть хорошо
Он помнит мелодию
Он помнит, как это может быть хорошо
Она помнит мелодию

Этот текст напоминает «выходи из темноты» из «Беллы Донны». Он мог представлять дух, сияющий сквозь тьму, мрак или отчаяние.

В тени моей тени в сиянии

Следующий текст можно интерпретировать как «часы и часы» ожидания Стиви, чтобы Стиви вернулся в группу, чтобы они могли начать запись Mirage , несмотря на «мечту только что начавшийся. «Такой сильный и мимолетный» может означать, как быстро «мечта» — огромный успех Белла Донна — пришла и ушла.

часов и часа ожидания вас
So Sloug и So Maketing
Сон только началась
часов и часы ожидания. две коммерчески доступные версии «Straight Back». Оригинальная версия появляется в первом издании Mirage , а ремикс-версия с вокальными наложениями Стиви и дополнительными гитарными партиями появляется в последующих выпусках альбома. Когда CD издание Mirage впервые был выпущен в 90-х, в альбом вошла ремикс-версия.

В 2016 году оригинальная версия без вокальных наложений была переиздана в специальном выпуске Mirage .

Ремиксированная версия (Remaster 2016)

Straight Back (Remaster 2016)

Посмотрите это видео на YouTube

YouTube

Оригинальная версия (NO OUTDDUBS)

Restry (NO OUTDDUBS)

Посмотреть это видео на YouTube

YouTube

30 лучших косичек и модных причесок косичек на 2023 год месяцы года. Итак, если вы ищете косички из кожи головы, чтобы попробовать их как можно скорее, вы находитесь в правильном месте.

Читай дальше!

Некоторые факты о косичках:

– Косички заплетаются близко к коже головы, поэтому их часто называют косичками SCALP.

— Без помощи парикмахера сложно сделать косички. Лучше записаться на прием к парикмахеру.

– Косы-косички служат не менее одного месяца и просты в уходе.

– Чтобы создать прическу с косичками, вам может понадобиться нарастить натуральные волосы.

Ниже представлены самые модные прически косички 2023 года для женщин и девочек с изображениями и описаниями.

1. Косички «лимонад кукурузы». У этого стиля кос скальпа не было собственного названия, пока Бейонсе не выпустила свой альбом Lemonade. Это безопасная альтернатива бобу с выбритыми боками.

By Krystalj

Косички были изобретены как защитная женская прическа, которая поможет отрастить локоны и убережет вас от самых жарких месяцев года. Итак, если вы ищете косички из кожи головы, чтобы попробовать их как можно скорее, вы находитесь в правильном месте. Читай дальше!

Некоторые факты о косичках:

– Косички заплетаются близко к коже головы, поэтому их часто называют косичками SCALP.

— Без помощи парикмахера сложно сделать косички. Лучше записаться на прием к парикмахеру.

– Косы-косички служат не менее одного месяца и просты в уходе.

– Чтобы создать прическу с косичками, вам может понадобиться нарастить натуральные волосы.

Ниже представлены самые модные прически косички 2023 года для женщин и девочек с изображениями и описаниями.

By Krystalj

2. Булочка кукурузная. Пучок — самый простой способ уложить косички для учебы или работы. Вы можете превратить его в конский хвост за несколько секунд.

Стефани

3. Корнроу Боб. Длинные косички довольно тяжелые, а боб легкий и игривый. Некоторые делают боб с косичками, если их образ жизни непринужденный и неформальный.

Автор: pearlthestylist_

4. Косички возвращаются. Этот вид косичек для женщин выглядит аккуратно и приемлем для торжественной обстановки. Он подчеркивает безупречную форму черепа и высокие скулы.

By euphoricstylez

5. Косички сзади на косичках. Выбор замысловатого узора — правильный путь, если вы хотите вывести косички на новый уровень. Эта версия привлекает внимание потрясающим переходом от разрозненных крошечных косичек спереди к шлему из перекрещивающихся косичек на макушке.

Салон Curls And Fros

6. Две косички. Типично для прилежных и послушных школьниц. Обратите внимание на маленькие кольца в косах — добавить изюминку несложно.

By euphoricstylez

7. Плетение косичек плюс свободные локоны. Прекрасная идея, чтобы ваши непослушные локоны не падали на глаза. Экономит ваше время по утрам, делает заколки или шпильки излишними.

Лесли

8. Боковые косички. Боковые косички — отличная альтернатива обычным косам, заплетенным назад. Если вы хотите поиграть с асимметрией, вот отличное решение.

By thebraidingbar242

9. Прямые косы сзади с зигзагообразным пробором. Стили Cornrow действительно универсальны, так как вы можете играть не только с размерами и направлениями. Зигзаг на картинке ниже не слишком сложен, но достаточно дерзок, чтобы привлечь к себе внимание. И не стесняйтесь попросить оплетки.

By cherbraids

10. Прическа косичка с кудрями. Такая симпатичная прическа создает впечатление озорной и женственной одновременно. Используйте резинки, ленты или диадемы, чтобы держать волосы.

Ванесса

11. Четыре косички. На самом деле, 4 косички или 6 косичек — количество не имеет значения, главное, чтобы на голове был впечатляющий плетеный узор. Твой выбор.

Автор: Amourjah

12. Косички спереди и косички сзади. Косички и косички позволяют экспериментировать с многослойными прическами. Ваша прическа сохранит свою форму в течение нескольких дней без спрея или геля.

Джада Дженай

13. Косички разного размера. Здесь мы смотрим на гладкие и вкусные шоколадные волосы, в которых мини-косички чередуются с более толстыми косичками, создавая четкий узор. Тем не менее, стиль не останавливается на достигнутом и добавляет движение за счет смещения от центра. Подобные косички с косами разного размера очень нравятся RN!

By infinity_beautylounge

14. Косички богини кукурузы. Эти две массивные косички символизируют корону на голове королевы или богини. Такая впечатляющая прическа может потребовать много наращивания.

By okoyehair

15. Полукудри. Ищете разные способы укладки косичек? Посмотрите на эту прическу с косичками и кудрями. Причудливый способ показать свои естественные кудри, не убирая волосы с лица, с помощью ослепительных боковых косичек, заплетенных сзади.

By bijoux_braids

16. Симпатичные розовые косички. С косичками вам не нужно придерживаться своего натурального цвета волос. Вы можете попробовать розовый, голубой, пепельно-русый или любой другой смелый оттенок.

By Royal Braid Lounge

17. Низкий пучок для косичек. Вам не нужно часами сидеть в кресле стилиста, чтобы ваши волосы выглядели великолепно каждый день. Несмотря на то, что она проста и непринужденна, ее стиль косичек — это конфетка для глаз. Прическа с детскими волосами придает ей суперклассный вид.

Тумика Робертс

18. Простые большие косички. Простая и менее трудоемкая прическа косички. Подчеркните это соблазнительно невинное высказывание этими суперстильными косичками крупной стежкой. Нюдовый макияж слегка подчеркнет привлекательность. Не забудьте уложить детские волосы.

By prettyhair.kayy

19. Хвост с плетением косички. Делает вас выше, стройнее и моложе. Можно обойтись без резинки и обмотать хвост парой своих косичек.

Таша Майлз

20. Корнроу с высокой булочкой. Посмотрите на эти полированные косички среднего размера. Вы можете заплести косички в классическую прическу с конским хвостом или собрать их в высокий пучок, чтобы создать более формальный величественный образ королевы.

Автор: Catrina Deneice

21. Косички. Искривленный вариант придает образу динамичности. Сочетайте его со спортивной одеждой. Золотые или серебряные аксессуары будут плюсом.

Тумика Робертс

22. Косы скальпа и волны штопора. Наш следующий выбор — это игра с текстурами, поскольку она заставляет косички красиво сливаться с пышными локонами, создавая эффект бомбы наполовину поднятыми, наполовину опущенными. Конечно, золотые акценты тоже стоит украсть.

Автор: mm_exotic_salon

23. Косички Jumbo Stitch. Слишком занят (хорошо, пусть будет лень), чтобы каждый день заниматься укладкой волос? Эти защитные косы богини, собранные в конский хвост, — то, что вам нужно. Универсальная прическа косички, не требующая особого ухода.

By Shiann Thomas

24. Плетеные косички. Косички плюс длинные косички — удивительное сочетание. Наслаждайтесь длиной и объемом вашей новой прически и смело добавляйте несколько прядей другого цвета.

By okoyehair

25. Полукосы Полукосы Прическа. Это популярная африканская косичка для женщин. Универсальные маленькие косички — это шоу-стопор в любое время и в любом месте. Косички обычно имеют удлиненную форму с удлинением для дополнительного блеска и простоты укладки. Заверните концы в пучок или опустите их в конский хвост — универсальность и совершенство в одном стиле.

Автор: Catrina Deneice

26. Половина косичек Половина извращенных поворотов. Веселый и необычный способ получить лучшее из обоих миров. Эта изысканная косичка представляет собой сочетание косичек и кудрявых завитков. Идеальная прическа как для официальных мероприятий, так и для повседневных прогулок.

Автор: sandybeautyhair

27. Забавный асимметричный боб фиолетового цвета. Даже не думайте, что вам нужны волосы до талии, чтобы носить трендовые косички. Этот более яркий вариант горячего цвета Very Peri можно смешать с бобом длиной до подбородка или до плеч, чтобы создать уникальную версию лимонадной косы в стиле Бейонсе.

Автор: meufua.trancasjp

28. Косички с прямой спиной для повседневной носки. Волосы не обязательно должны быть густыми или объемными, чтобы воссоздать этот стиль. Он удобен для повседневной жизни и в то же время выглядит утонченно.

By siddittybraids

29. Джамбо Корнроуз. Джамбо должны быть большими косичками, но их толщина должна зависеть от ваших черт лица.