Содержание
BRONZE GYM A9-009 Разгибание спины
Перейти к основному содержанию
|
Профессиональный станок для выполнения упражнений на разгибание спины. Мощный овальный профиль станины 60*120 мм. толщиной 2.5 и 3.0 мм. с двухслойной покраской. Инструкция к тренажеру
| ||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||
5 мм. с PVC оболочкой, общий диаметр 5.5 мм. Другие товары серии
A9
BRONZE GYM A9-010A Мультипресс-машина
Ожидается
219 900 р.
В корзину
BRONZE GYM A9-003A Дельта-машина
Ожидается
219 900 р.
В корзину
BRONZE GYM A9-001 Жим от груди
Ожидается
221 900 р.
В корзину
BRONZE GYM A9-002 Баттерфляй
В наличии
219 900 р.
В корзину
BRONZE GYM A9-002A Грудь/Задняя дельта
В наличии
219 900 р.
В корзину
BRONZE GYM A9-003 Жим от плеч
Ожидается
219 900 р.
В корзину
BRONZE GYM A9-005 Кроссовер
Ожидается
240 000 р.
В корзину
BRONZE GYM A9-007 Трицепс-машина
В наличии
153 800 р.
В корзину
BRONZE GYM A9-005A Мультикомплекс
Ожидается
230 000 р.
В корзину
BRONZE GYM A9-005B Мультикомплекс
В наличии
126 500 р.
В корзину
BRONZE GYM A9-006 Бицепс-машина
Ожидается
221 900 р.
В корзину
BRONZE GYM A9-008 Турник/Брусья с противовесом
Ожидается
221 900 р.
В корзину
BRONZE GYM A9-010 Пресс-машина
Ожидается
221 900 р.
В корзину
BRONZE GYM A9-016 Приведение/Отведение бедра стоя
В наличии
126 500 р.
В корзину
BRONZE GYM A9-012 Верхняя тяга
Ожидается
219 900 р.
В корзину
BRONZE GYM A9-012A Горизонтальная тяга
В наличии
153 800 р.
В корзину
BRONZE GYM A9-012B Вертикальная кросс-тяга
В наличии
219 900 р.
В корзину
BRONZE GYM A9-013A Сгибание ног лежа
Ожидается
219 900 р.
В корзину
BRONZE GYM A9-014 Разгибание ног сидя
Ожидается
219 900 р.
В корзину
BRONZE GYM A9-015 Жим ногами
Ожидается
219 900 р.
В корзину
BRONZE GYM A9-018 Приведение бедра сидя
В наличии
126 500 р.
В корзину
BRONZE GYM A9-019 Отведение бедра сидя
Ожидается
219 900 р.
В корзину
BRONZE GYM A9-020 Машина Смита
В наличии
270 900 р.
В корзину
BRONZE GYM A9-020А Машина Смита с наклоном
Ожидается
230 000 р.
В корзину
BRONZE GYM A9-016A Ягодичные мышцы
Ожидается
219 900 р.
В корзину
BRONZE GYM A9-013 Сгибание ног сидя
В наличии
126 500 р.
В корзину
BRONZE GYM A9-017A Голень-машина
В наличии
187 990 р.
В корзину
BRONZE GYM A9-018 Приведение бедра сидя (Уцененный товар)
В наличии
219 900 р.
В корзину
BRONZE GYM A9-020 Машина Смита (Поврежденная упаковка)
В наличии
319 900 р.
В корзину
BRONZE GYM A9-017A Голень-машина (Поврежденная упаковка)
В наличии
99 990 р.
В корзину
BRONZE GYM A9-011 Торс-машина
В наличии
126 500 р.
В корзину
BRONZE GYM A9-004 Гребная тяга
В наличии
126 500 р.
В корзину
MB Barbell MB 2.31 Тренажер для горизонтального разгибания спины с зажимами для ног (Гиперэкстензия горизонтальная) MB Barbell MB 2.31 за 53 700 р.
Вы здесь
/
/
/
Наш сертификат
Новости
21.11.2022
ДМИТРИЙ ГОЛУБОЧКИН И STREETBARBELL! (ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ)
18.11.2022
НОВАЯ СПОРТИВНАЯ ПЛОЩАДКА В КРАНОДАРСКОМ КРАЕ
11.11.2022
ТРЕНАЖЕРЫ MB BARBELL Г. МОСКВА. РАЙОН ПЕЧАТНИКИ.
13.10.
2022
РОССИЯ — СПОРТИВНАЯ ДЕРЖАВА. КЕМЕРОВО. 2022.
05.09.2022
НОВЫЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ КОМПЛЕКС В МАРИУПОЛЕ
12.08.2022
Новый тренажерный зал StreetBarbell в Швеции (г. Идре)
Описание
Тренажер MB Barbell «Тренажер для горизонтального разгибания спины» ориентирован на профессиональные фитнес-клубы и тренажерные залы. Тренажер предназначен для тренировки выпрямляющих мышц спины.
Принцип работы тренажера: подъем туловища вверх на выдохе и опускание вниз на вдохе.
Цвет рамы: черный, белый, серый (с доплатой). Цвет обивки: черная, темно-синяя, светло-синяя, зеленая, салатовая, серая, красная, желтая.
| ПАРАМЕТРЫ: | ПОКАЗАТЕЛИ: |
|---|---|
| Уровень: | профессиональный |
| Габариты (ДхШхВ): | 1900х950х1300 мм |
| Вес: | 45 кг |
| Рама | 60х60х2 мм 40х80×2 мм |
| Максимальная нагрузка | 150 кг |
| Покрытие | порошковое |
Функциональные характеристики:
- Валики для ног изготовлены из пенополиуретана.
- Платформа сделана из пятислойной фанеры толщиной 18 мм и для безопасности покрыта пенополиуретаном.
- Упоры для бедер с болтовым креплением изготовлены из пятислойной фанеры толщиной 18 мм. В качестве наполнителя и обивки используется пенополиуретан и искусственная кожа.
- Для предотвращения травм спортсменов на конце прямоугольного профиля имеются заглушки из ПВХ.
- Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.
С этим товаром покупают
Скамья для скручивания (римский стул) MB Барбел МВ 2.10
31 480 р.
быстрый заказ
Тренажер для косых мышц живота (Твистер) MB Barbell MB 2.12
28 375 р.
быстрый заказ
Тренажер для разгибания спины (Гиперэкстензия) MB Barbell MB 2.15
28 515 р.
быстрый заказ
Все товары в разделе Скамьи для пресса и спины
Как делать разгибания спины
КОГДА ДОХОДИТ до упражнений, направленных на проработку нижней части спины, нет ничего более простого, чем традиционное разгибание спины.
Но подходит ли эта классика старой школы для всех и всегда?
Вероятно, нет, по данным Men’s Health директора по фитнесу Эбенезера Сэмюэля, C.S.C.S. Традиционное разгибание нижней части спины может быть не самым эффективным — или даже самым безопасным — способом выполнения этого движения по целому ряду причин.
«Правда в том, что разгибания нижней части спины подходят не всем, — говорит Сэмюэл. «В целом, если вы хотите укрепить свои ягодичные мышцы и привести мышцы, выпрямляющие позвоночник, в нужное нам состояние с точки зрения силы и подвижности, вам лучше выполнять множество других упражнений, о которых вы можете подумать. «
Здесь мы приводим вам несколько причин, почему (или почему нет) вам следует использовать разгибания спины, когда их следует включать и как лучше всего использовать это упражнение для достижения ваших целей.
Мышцы низа спины, работающие на разгибание
- Выпрямители позвоночника
- Ягодичные мышцы
- Кор
Нижняя часть спины состоит из мышц, выпрямляющих позвоночник (erector spinae), толстых полос мышц, которые проходят прямо между позвоночником.
Чтобы встать, вам нужно полагаться на эти мышцы. Они также участвуют во множестве упражнений для нижней части тела, которые вы, вероятно, регулярно выполняете в своей рутине — подумайте о том, чтобы взорваться в верхнюю позицию во время становой тяги (и приседаний).
Преимущества разгибания нижней части спины
- Активация ягодичных мышц
- Укрепление мышц, выпрямляющих позвоночник
- Воздействие на кор
В дополнение к работе мышц, выпрямляющих позвоночник, разгибания спины дадут вам много работы. Практически невозможно, чтобы ваши клеи , а не задействовались, когда вы едете прямо.
Кто должен (и не должен) выполнять разгибания нижней части спины
Разгибание нижней части спины никогда не должно быть основным упражнением в вашей рутине, но это хорошее дополнение к дню для спины или нижней части тела, когда вы хотите немного встряхнуться или работаете специально над нижней частью спины и ягодичными мышцами.
Поскольку обычно это относительно легкое и легкое упражнение, его можно использовать не только в конце тренировки, но и как часть разминки (особенно если выполнять ее так, как предлагает Самуэль ниже).
Тем не менее, разгибания нижней части спины подходят не всем спортсменам, активистам выходного дня или обычным людям. Иногда нашему телу может быть лучше выполнять множество других упражнений, которые включают в себя работу нижней части спины. Такие движения, как становая тяга, RDL и даже гудморнинги, бросят вызов вашим ягодичным мышцам и мышцам, выпрямляющим позвоночник, в достаточной степени, чтобы способствовать росту, поскольку они воздействуют на тазобедренный шарнир более естественно. Парни, которые хотят дополнительно поработать над ягодичными мышцами после выполнения всех вышеупомянутых упражнений, будут лучшими кандидатами для этого упражнения. Ребята, у которых есть какие-либо боли в пояснице или проблемы, не имеют.
Как настроить тренажер для разгибания спины
Если у вас есть доступ к тренажеру для разгибания спины (в большинстве коммерческих тренажерных залов есть несколько вариантов разгибания спины), важно понимать необходимость правильной настройки себя на тренажере — и часто это Этот аспект игнорируется чрезмерно усердными спортсменами.
Если подушка находится слишком высоко на бедрах, вы быстро заметите, насколько ограниченным будет ваш диапазон движений, что не позволит вам получить максимальную пользу от упражнения. Если вы перегрузите себя, вы окажетесь в плохом положении, если вы тоже в плохом положении.
При правильном выравнивании талии и подкладок подкладки тренажера должны располагаться примерно на два-три дюйма ниже сгиба бедра. Таким образом, ваша талия может правильно согнуться настолько глубоко, насколько это возможно. Как только вы найдете это правильное выравнивание, вы сможете выполнить разгибание назад в полную силу.
Как делать традиционные разгибания нижней части спины
Хотя Самуэль говорит, что старомодные разгибания спины могут быть не лучшим движением, все же стоит знать, как выполнять их правильно, поскольку это по-прежнему эффективное движение для проработки мышц, выпрямляющих позвоночник, а также ваши ягодицы.
- Подготовьтесь, выровняв подушечки на тренажере для разгибания спины примерно на два-три дюйма ниже сгиба бедра, надежно зафиксировав ноги на подушечках, ступни прижаты к основанию.
- Зафиксировав ноги, сконцентрируйтесь на сжатии ягодиц, создавая жесткость туловища. В этот момент ваше тело должно быть прямой линией.
- Опустите туловище как можно ниже, сохраняя максимально возможное напряжение корпуса.
- Ненадолго остановитесь внизу, затем поднимитесь.
Почему вам следует отказаться от традиционных разгибаний нижней части спины
- Усиливает опасный способ наклона в реальной жизни действия, такие как поднятие чего-либо с земли. Это не укрепляет правильную механику становой тяги или правильную схему шарнира.
- Подтягивает уже напряженную мышцу
Большую часть времени разгибатели нижней части спины уже напряжены, поэтому тратить дополнительное время и повторения на самом деле не так уж необходимо. Вероятно, вы получаете достаточно работы при выполнении становой тяги и тяги, добавление разгибаний назад не поможет увеличить силу.
- Риск чрезмерного растяжения нижней части спины
Скажем так, если вы выполнили это движение, вероятность того, что вы сделаете это движение, снизится до шаблона выгибания спины в верхней части движения. Это так легко сделать, и вознаграждение просто не стоит риска. Вам лучше выполнять движения с низким риском, такие как кошка-корова или форвард-фолд.
Как сделать более эффективное разгибание нижней части спины
По словам Сэмюэля, основное изменение, о котором следует помнить при выполнении этого варианта разгибания нижней части спины, заключается в том, что вы собираетесь сосредоточиться на округлении спины во время выполнения этого упражнения и удержании этого положения.
Men’s Health
Men’s Health
Эта небольшая корректировка снимает большую часть нагрузки с разгибателей нижней части спины и переносит ее прямо на ягодицы.
Мало того, что ваши ягодицы станут сильнее, ваш риск деформации нижней части спины значительно снизится. Вы можете увеличить нагрузку, взяв в руки блины, гантели или гири, но держите их легкими.Как часто делать разгибания нижней части спины
Что касается разгибаний нижней части спины, лучше всего выполнять их в пределах от трех до четырех подходов по 15–20 повторений.
Поскольку это упражнение с собственным весом, вы, скорее всего, превысите эти цифры. Но лучше продолжать тренироваться до тех пор, пока вы больше не сможете поддерживать хорошее сокращение ягодичных мышц, а с этой версией с закругленной спиной это может произойти раньше, чем вы обычно ожидаете.
Джефф Томко
Джефф Томко — независимый писатель по фитнесу, который писал для Muscle and Fitness, Men’s Fitness и Men’s Health.
Упражнение на тренажере для разгибания спины: подробное руководство
Разгибание спины сидя обычно используется в большинстве тренажерных залов.
Вы садитесь на него и вытягиваетесь назад, толкая сложенный вес, который вы выбрали.В этом посте я объясню, как лучше всего начать работу с этой машиной, и расскажу о некоторых ее преимуществах.
В дополнение к этому, я также собираюсь выделить некоторые противоречия, которые окружают это упражнение в зависимости от школы мысли некоторых личных тренеров.
Что такое тренажер для разгибания спины сидя?
Тренажер для разгибания спины сидя представляет собой тренажер, который состоит из сиденья для ягодиц и стопки гирь, которые вы можете загрузить, чтобы помочь вам укрепить нижнюю часть спины. Подобно упражнению с гиперэкстензией на скамье, тренажер для разгибания спины в положении сидя воздействует на группы мышц, выпрямляющих позвоночник (подвздошно-реберную, остистую и длиннейшую мышцы).
Выпрямитель позвоночника, как вы, вероятно, знаете, отвечает за то, чтобы помочь вам сгибаться вперед, в стороны и назад.
При правильном выполнении разгибание спины сидя изолирует эти группы мышц, так что вы можете чувствовать, что во время упражнения работает только нижняя часть спины.
Возможность таким образом изолировать нижнюю часть спины — это здорово, так как вы действительно можете сконцентрироваться на ключевых группах мышц, которые помогают вам в нижней части позвоночника. Мой личный опыт использования этой машины заключается в том, что в результате я чувствую себя намного более стабильной и сильной в нижней части спины.
Техника и выравнивание
При использовании выдвижения спинки сидя важно, чтобы вы сначала выбрали небольшой вес. Слишком ранняя и быстрая установка тяжестей может привести к травме. Причина этого в том, что вы отталкиваете вес наплечника назад, используя только позвоночник. БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ!
Начните с небольшого веса и развивайте правильную форму, чтобы привыкнуть к ощущению работы мышц нижней части спины.
При выполнении этого упражнения держитесь за ручки, прикрепленные с обеих сторон, для дополнительной поддержки. Однако, если вы обнаружите, что руля нет, попробуйте удерживать сиденье, выдвигаясь вперед и назад, см.
ниже.Я часто вижу людей, выполняющих это упражнение, не держась за что-либо, и здесь есть риск, что вы можете небрежно напрягать спину на скорости, нажимая на вес, который обеспечивает немного большее сопротивление, которое в противном случае может быть легче толкнуть, если вы держитесь за руль. или, по крайней мере, помочь вам осознать, что выбранный вами вес слишком тяжел для вас.
Как пользоваться
1. Сядьте на сиденье и расположите верхний валик напротив лопаток.
2. Выберите небольшой вес, обеспечивающий небольшое сопротивление. НЕ НАГРУЖАЙТЕ СИЛЬНО.
3. Держитесь за руль или за сиденье под ним.
3. Немного наклонитесь вперед, используя механизм тренажера.
4. Напрягите пресс и медленно оттолкнитесь от подушки, а затем медленно вернитесь в исходное положение, все время сохраняя контроль!
5. Следите за тем, как реагирует ваша спина. Если боль прекратится, возможно, это упражнение не подходит для вашей спины.
См. демонстрацию ниже:
Почему машина для разгибания спины вызывает споры?
Некоторые люди в фитнес-индустрии не рекомендуют использовать тренажер для разгибания спины для укрепления слабой спины.
Причина в том, что они считают это упражнение похожим на подъем тяжелого предмета с земли с прямыми коленями и округлой спиной.
Как вы можете видеть выше, это БОЛЬШОЕ НЕТ НЕТ, так как существует высокий риск травмы или грыжи в нижней части спины.
Однако, исходя из моего личного опыта использования тренажера для разгибания спины, я возражаю против этого аргумента.
Я не говорю, что подъем тяжелого мешка с картошкой над землей таким образом безопасен… Я согласен, что нужно сначала согнуть колени и присесть, а перед подъемом оценить риск веса.
Но при использовании тренажера для укрепления спины мы:
1.
Сидит на сиденье, есть поддержка.2. Мы контролируем вес, который выбираем. Это должен быть небольшой вес, чтобы избежать травм.
3. Мы контролируем угол наклона. Я предлагаю не наклоняться вперед слишком сильно.
4. Мы будем держаться за руль или сиденье, напрягая пресс и медленно отталкиваясь от подушки.
5. Мы можем медленно следить за тем, как реагирует спина, имея достаточную поддержку, чтобы избежать травм, если нам нужно остановиться.
6. Колени частично согнуты на подставке для ног.
Так что, как видите, это просто не сравнить с поднятием чего-то тяжелого с пола со скругленной спиной. Тренажер для разгибания спины имеет большую поддержку, которую вы можете попробовать и проверить сами, чтобы увидеть, оказывает ли он положительное влияние на группы мышц нижней части спины.
Если в какой-то момент вы почувствуете боль, вы просто вернетесь в исходное положение и уйдете. При условии, что вы выбрали очень легкий вес для начала, у вас должен быть минимальный риск получения травмы, конечно, исходя из моего мнения.
(Всегда сначала обращайтесь за советом к врачу, если вы не уверены.)Сказав это, я хотел бы предостеречь людей, которые в настоящее время страдают от межпозвоночной грыжи. Это упражнение следует ИЗБЕГАТЬ, если ваша травма еще очень свежая, так как это может увеличить давление на позвонки.
Поговорите со своим врачом, если вы в настоящее время находитесь в реабилитационном центре. Причина, по которой я говорю это, заключается в том, что я тоже страдал от грыжи межпозвоночного диска, однако я не осмеливался использовать этот тренажер до тех пор, пока намного позже я не обрел устойчивость позвоночника с помощью некоторых других упражнений, основанных на весе тела, таких как собака-птица. .
Кроме того, люди с повышенной чувствительностью спинномозговых нервов также должны избегать этого аппарата, если только вам не посоветовал врач.
Тренажер для разгибания спины Альтернатива
Если у вас нет доступа к тренажеру для разгибания спины, такое же хорошее упражнение можно выполнить на скамье для гиперэкстензии.
Мало того, что ваши ягодицы станут сильнее, ваш риск деформации нижней части спины значительно снизится. Вы можете увеличить нагрузку, взяв в руки блины, гантели или гири, но держите их легкими.
Вы садитесь на него и вытягиваетесь назад, толкая сложенный вес, который вы выбрали.
ниже.
Сидит на сиденье, есть поддержка.
(Всегда сначала обращайтесь за советом к врачу, если вы не уверены.)