Ролик для спины: Что такое массажный ролик? Польза, как правильно использовать

Содержание

Что такое массажный ролик? Польза, как правильно использовать

  • Статьи

  • Что такое массажный ролик? Польза, как правильно использовать


Массажный цилиндр — спортивный гаджет из термопластичных полимеров, обеспечивающий глубокий массаж тканей. Прокатывание массажным валиком улучшает кровообращение и гибкость тела. Это лучший способ избавиться от боли и скованности в мышцах.

Когда вам стоит купить массажный валик цилиндр (фоам роллер)?

  • при постоянных болях в спине

  • постоянной скованности в теле из-за длительного сидения в одной позе

  • чтобы улучшить гибкость тела и свободнее себя чувствовать

  • для восстановления после тяжелых физических тренировок

  • для разминания фасции, чтобы уменьшить «жесткость» тела»

  • чтобы улучшить циркуляцию крови, расслабить тело и крепче спать по ночам

  • для освобождения «забитых» мышц от напряжения.


Для самомассажа понадобится массажный цилиндр и ваше тело. Лягте на пол. Положите ролик под лопатки. Руки за голову. Округлитесь и высоко поднимите попу. Перекатывайтесь по ролику, не доходя до поясницы. Благодаря простым перекатам вы избавитесь от дискомфорта, который испытываете в верхней части спины после изматывающего трудового дня. 10-15 прокатов будет достаточно для полного расслабления. Вы сможете улучшить функциональность и гибкость тела, посвящая самомассажу всего 5 минут 4 раза в неделю.


Как правильно раскатывать поясницу? Часто новички делают большую ошибку: раскатывают поясницу без опоры, из-за чего получают травмы. Опираемся локтем о пол. Не поднимая таз, опираемся почкой (квадратной мышцей поясницы) на ролик. И только потом поднимаем таз и начинаем перекаты, не отрывая локоть от пола. Вторая рука за головой. Весь ваш вес должен быть на предплечье и опорной руке. Прокатываем от таза до ребер. Важно не переборщить. Делаем 5-10 повторений на каждую зону.



Как правильно прокатывать ягодицы? Садимся на валик только одной ягодицей. Если сесть на него всей попой, вы будете катать крестец. Катаем слега на боку, упираясь рукой в пол. Находите самое болезненное место, останавливаетесь на нем и мягкими короткими движениями прокатываете. При сильной боли, можно приподняться на руках и ногам, чтобы сделать массаж более мягким. Выполняйте до 15 прокаток разной интенсивности.


Как работает массажный ролик цилиндр


С помощью фоам роллера вы разминаете забитые мышцы и триггерные зоны, которые не позволяют им нормально сокращаться. Для этого достаточно поместить валик под спину или ногу и медленно катать его по полу. В процессе самомассажа происходит миофасциальное высвобождение. «Мио» — это ваши мышцы, а «Фасция» — соединительная ткань, которая их укрывает. Скажем больше: в вашем теле нет ни одного сантиметра, где отсутствует фасция. Соединительная ткань состоит из волокон эластина и коллагена, которые отвечают за ваши легкие движения без скрипа и ощущения скованности.


В молодом возрасте соединительная ткань мягкая и эластичная, благодаря чему дети и молодые люди очень подвижные, быстрые и активные. Но с возрастом или в следствие различных травм фасция теряет первоначальную эластичность, становится тугой и ограничивает подвижность человека. Напряженная соединительная ткань мешает нормальной циркуляции крови. Вот почему соединительную ткань нужно регулярно разминать, чтобы убирать очаги напряжения и уменьшать жесткость тела. Эластичная фасция — гарантия гибкого тела, красивой осанки и быстрого восстановления после нагрузок.


Соединительная ткань окружает органы и мышцы и удерживает их на месте словно паутинка. При повреждении одного участка этой паутинки создается закупорка — фасция обезвоживается, начинают образовываться триггерные зоны, которые имеют свойство болеть и приводят к сильной скованности мышц. Как результат — ваши движения ограничиваются, вы теряете гибкость, а триггеры постоянно напоминают о себе сильной болью, которая может отзываться и в других участках тела. Обезвоживание соединительной ткани замедляет восстановление после травм, а также повышает риск получения новых повреждений. И все это на фоне хронической боли.


Фасцию можно сравнить с целлюлозной губкой. Когда она высыхает, то становится жесткой и начинает крошиться. Ее легко сломать. Но стоит намочить целлюлозную губку, как она сразу же становится упругой и гибкой. Вы можете ее отжимать и выкручивать, не нарушая структуру и целостности изделия. Массажный ролик цилиндр обеспечивает полное расслабление мышц и соединительной ткани, сглаживает триггеры и повторно вводит жидкость, благодаря чему тело приобретает гибкость и легкость так же как бы вы намочили губку в миске с водой.

10 преимуществ массажного ролика цилиндра (foam roller):

  1. Вы забудете о зажатости и болезненных ощущениях в мышцах

  2. Ускоряет циркуляцию крови по сосудам, что благоприятно воздействует на общее состояние организма

  3. Хорошо расслабляет, возвращает мышцам эластичность, способствует их быстрому восстановлению

  4. Суставы становятся более подвижными, амплитуда движений расширяется, а качество спортивных занятий повышается

  5. Хороший инструмент в борьбе за здоровую спину — помогает вытянуть позвоночник и сделать красивую осанку

  6. Увеличивается гибкость и мобильность тела, что снижает риск повреждений и травм

  7. Отличный инструмент в антицеллюлитной программе, поскольку массажный ролик запускает кровообращение, лимфодренаж, расщепление подкожного жира

  8. Улучшается координацию движений и баланс

  9. Ваши мышцы быстро восстанавливаются, а качество тренировок растет, что позволяет добиться лучших результатов за короткое время

  10. Заниматься с массажным роликом SilaPro могут люди разного пола и возраста не зависимо от уровня физической подготовки. При этом стоимость массажного валика цилиндра по карману каждому.


Польза массажного ролика цилиндра


№1. Уменьшает боли в спине. Массажер для тела разминает триггерные точки, уменьшает воспаление, боль, дискомфорт. После самомассажа вы почувствуете прилив сил и энергии, благодаря чему станете активнее. В тандеме с ежедневной инверсионной терапией ускоряет выздоровление.


№2. Борется с мышечной жесткостью. Если вы работаете водителем и весь день проводите за рулем транспортного средства или же трудитесь в офисе и 8 часов не встаете из-за компьютера, скорее всего постоянно ощущаете скованность и боль в разных частях тела. Во время длительного сидения на диване или за столом ваши мышцы сильно напрягаются. Чем дольше вы удерживаете их сжатыми, тем жестче они становятся. Прокатка массажным роликом цилиндром дарит необходимый релакс и возвращает их в нормальное положение. Дополнительно массаж нейтрализует болезненные триггеры.


№3. Подготовка к фитнесу. Валик цилиндр разогревает группы мышц перед спортивными упражнениями, налаживает кровоток, дарит необходимый релакс. Благодаря разминке минимизируется риск возникновения растяжек и разрывов, увеличивается диапазон движений. Активируется большее количество мышц, что повышает вашу продуктивность и эффективность спортивных занятий.


№4. Расслабление и восстановление после тренировки. В процессе тренировки тело получает большую нагрузку, после чего требует хорошего расслабления. Массажный ролик SilaPro нейтрализует напряжение и предотвращает образование триггерных болевых зон. Проводите самомассаж после каждой тренировки, чтобы быстро и эффективно восстанавливать мышцы. Помните: чем быстрее восстанавливается мышечная система, тем больше энергии тело тратит на сжигания жировых клеток.



№5. Гибкость и свобода движений. Бывает так что вы не можете ни согнуться, ни разогнуться. Причина — жесткость соединительной ткани и мышц. Прокатка тела массажным роликом возвращает телу прежнюю гибкость. Данная процедура восстанавливает правильную длину мышц, повышает эластичность фасции, удаляет барьеры, мешающие циркуляции жидкости. Помните: чем больше ваши мышцы растягиваются и двигаются, тем максимально гибкими становятся. Если они постоянно находятся в неподвижном состоянии, то становятся жесткими, легко травмируются.


№6. Помогает улучшить вашу осанку. Из-за привычки сутулится многие из нас имеют плохую осанку, которая не только некрасиво выглядит, но и приносит ощутимый дискомфорт. Катание массажным роликом помогает выпрямить плечи и позвоночник, избавиться от мышечного дисбаланса и укрепить основные мышцы, что в свою очередь снижает давление на позвоночник.


№7. Улучшает сон и эмоциональное состояние. В течении дня мы испытываем много стресса, который накапливается в шеи и плечах. После сложного эмоционального дня мы испытываем боль и напряжение именно в этих участках тела. Прокатка массажным роликом дарит релакс. Расслабленные мышцы шеи не препятствуют поступлению крови к мозгу, из-за чего уменьшаются головные боли, проходит головокружение, а сон становится крепче.

Интересно почитать:
  • Польза воды для кожи лица: сколько нужно пить воды, чтобы кожа сияла?

  • Дерматолог объясняет почему душ лучше, чем ванна

  • Как сухой массаж тела щеткой помогает избавиться от целлюлита и почему она лучше скраба

Как правильно выбрать массажный ролик цилиндр


Текстура поверхности. Гаджеты с гладкой поверхностью обеспечивают легкое массажное действие, тогда как текстурное покрытие обеспечивает сильное действие на мышечные группы и ткани.


Сила воздействия. Купить массажный ролик можно с разной степенью жесткости, что позволяет выполнять мягкий или глубокий массаж.


Габариты. Длинный гаджет удобен при работе с большими мышечными группами. Для спины подходят модели длиной 45-90 см. Короткие модели 30-45 см подходят для проработки шеи и ног.


Какой массажный валик цилиндр купить? Все зависит от ваших личных предпочтений и поставленных задач. Начинающим пользователям подходят модели с волнистой текстурой, которые обеспечивают мягкий расслабляющий массаж. Продвинутым пользователям подойдут более жесткие гаджеты, обеспечивающие глубокое разминание тканей, нейтрализацию триггеров и быстрое восстановление. К таким массажерам относятся ролики с более твердой неровной текстурой. В Магазине Постоянных Распродаж вы можете купить массажные валики цилиндры для фитнеса разных размеров и степени жесткости. Регулярно делайте массаж и навсегда избавьтесь от боли.

Подходящие товары

Советы покупателям

Как упаковать подарок красиво, быстро и просто

Советы покупателям

Как выбрать ароматы для дома

Обзоры товаров

Какие витамины принимать от усталости и слабости

Советы покупателям

Зачем чистить зубы и что будет, если их не чистить

Как валик для спортивного массажа спасает от головной боли и целлюлита

Здоровье

© Shutterstock

25 февраля 2019

Массажные валики для фитнеса вовсе не новое изобретение, однако в последнее время они часто начали мелькать в Instagram-аккаунтах занимающихся спортом знаменитостей. Pink рассказывает, что это такое, как выбирать и в чем их польза.

Массажный цилиндр из пенного материала — это простой спортивный инвентарь, который помогает разогреть мышцы перед тренировкой, ослабить боль и снять гипертонус. Другими словами, это примитивный аксессуар для самомассажа. Также такой валик помогает убрать излишнюю нагрузку в области позвоночника и поясницы, что особенно актуально для тех, кто ведет малоподвижный сидячий образ жизни.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Цилиндр для массажа особенно полезно использовать после физических нагрузок. Он равномерно массирует каждый участок тела — это помогает усилить микроциркуляцию и уменьшить период восстановления после спорта. Также валик стоит использовать и дома для расслабления тех или иных частей тела. Например, можно совместить приятное с полезным — смотреть любимый сериал, подложив массажный ролик под поясницу или шею, периодически плавно двигая тело вперед и назад. Это может помочь избавиться от головной боли, проблем со сном и напряжения/тяжести в плечах и шее. Валики с ребристой поверхностью отлично подойдут для интенсивного самомассажа. Они возвращают тонус кожи в области бедер и живота и помогают при целлюлите. Кстати, для дополнительного эффекта не забудьте нанести на уже проработанные зоны гель или крем, который снимает усталость или помогает расщепить жиры.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Существует несколько видов массажных валиков. При их выборе необходимо учитывать диаметр: чем он больше, тем больше сил для удержания равновесия потребуется и само занятие будет более интенсивным. Поэтому для комфортного массажа лучше выбирать те, диаметр которых не больше 15–20 сантиметров. Перед покупкой желательно протестировать валик.

Мягкий из пены легко прогибается из-за низкой плотности, поэтому подходит для проработки ног. И незаменим для пожилых людей и тех, кто регулярно ощущает усталость в спине.

Валик средней жесткости выполнен из достаточно плотного пенного материала, который расположен сверху пластикового каркаса. Эксперты рекомендуют использовать такой вид тем, кто только начинает самомассаж с помощью ролика. Это универсальный вариант, который подходит для проработки любой группы мышц.

Жесткие массажные цилиндры оказывают очень сильное давление на тело и могут вызвать болевые ощущения. Поэтому их рекомендуют тем, у кого большой объем мышечной массы или лишний вес. 

Гофрированные или ребристые роллеры — одни из самых эффективных, поскольку из-за своей неровной поверхности они особенно тщательно стимулируют ткани и мышцы, что и приводит к активному лимфотоку и кровообращению. 

В первую очередь, при самомассаже валиком не должно возникать дискомфортных ощущений и боли. Если это происходит, перестаньте заниматься или попробуйте использовать роллер меньшего диаметра. Использовать валик нельзя при обострениях проблем со спиной, поясницей, грыжах и травмах. Максимальное время занятия — 5–10 минут в зависимости от самочувствия и ощущений. Если вы имеете какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как купить валик. 

Прежде чем ввести в свой режим занятия с массажным валиком, изучите несколько обучающих видео. В YouTube существуют разные ролики: конкретные для решения той или иной проблемы и общие упражнения для расслабления всех мышц тела. 

10 лучших роликов из пены для быстрого восстановления мышц в 2022 году

Ролики из пены могут изменить правила игры. Серьезный разговор. От массажных роликов до роликов для упражнений, они могут быть разницей между разбитой неделей домашних тренировок и окончанием с DOMS, настолько смертельным, что вы едва можете ходить после первого дня.

Риз Уизерспун клянется ими и использует их каждый день, согласно предыдущему сообщению IG.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделилась Риз Уизерспун (@reesewitherspoon)

Если вы на грани (возможно, вы уже пробовали ролик из пеноматериала в течение нескольких минут в конце тренировки в тренажерном зале, но никогда не придерживались его) , а затем прочтите все, что вам нужно знать об инструменте восстановления и мобильности, в том числе о преимуществах регулярного массажа пеной. Давайте углубимся в это.

Что такое поролоновый валик?

Проще говоря, пенопластовый валик (иногда называемый «массажным валиком», «мышечным валиком» или иногда «задним валиком») представляет собой цилиндр, обычно сделанный из прессованной пены. Некоторые ролики из пеноматериала гладкие, а некоторые текстурированные, но все они обещают миофасциальное расслабление после тренировки и усиление кровотока для восстановления мышц и уменьшения болезненности.

Исследования показали, что упражнения на пенопластовом валике помогают повысить гибкость, снизить болезненность мышц и избавиться от мышечных узлов.

Как физиотерапевт и основатель The Workshop Gymnasium, Ли Маллинс объясняет: «Эта простая трубка также может улучшить подвижность, предотвратить травмы и уменьшить спайки фасций», добавляя далее, что регулярные массажи пены «настолько близки к ежедневному физиотерапевтическому или сеансы массажа». (Следующая лучшая вещь? Массажный пистолет. Вот лучшие варианты WH из .)

Каковы преимущества массажа пеной?

  • Высвобождает мышечную и фасциальную ткани
  • Экономичный
  • Более быстрое восстановление между тренировками
  • Увеличенный диапазон движения
  • Повышенная гибкость
  • Может усилить чувство расслабления

    Какой тип пенного валика лучше?

    Лучший тип для вас будет зависеть от того, что вы ищете, так что подумайте, что вам нужно.

    • Гладкие ролики из пеноматериала лучше всего подходят для начинающих, текстурированные (с выступами или ребрами) лучше всего подходят, если вы хотите глубже проникнуть в мышцы.
    • Длина пенопластового валика в основном зависит от личных предпочтений, хотя более короткие ролики легче транспортировать.

      10 лучших валиков из пеноматериала 2022

      Эти валики из пеноматериала – наша версия самых лучших валиков из пеноматериала. Мы выделили их лучшие активы.

      Поролоновый массажный ролик Best

      1. Двойной поролоновый ролик Lululemon mini

      Поролоновый валик Lululemon «два в одном» поставляется с внутренним поролоновым валиком, разработанным специально для использования на спине — он не слишком ребристый и не слишком гладкий. Это также удобный размер путешествия.

      Поролоновый валик Best Trigger Point

      2. Сетчатый валик TriggerPoint

      Ролик сетки TriggerPoint

      разработан с сеткой, предназначенной для нацеливания на все ключевые триггерные точки, и это действительно работает.

      Ролик из пены для йоги Best

      3. Ролик из пеноматериала Fitness-Mad

      Ролик из пены Vari Massage Foam Roller от Fitness Mad — это мечта для миофасциального расслабления, с набором различных схем для различных видов массажа в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

      Лучший длинный ролик из пеноматериала

      4. Ролик из пеноматериала TriggerPoint GRID2.0 с обучающими онлайн-видео

      Это более длинная версия губчатого валика TriggerPoint, описанного выше, но если вы хотите проработать больше областей за один раз, это именно то, что вам нужно.

      Мягкий поролоновый валик Best

      5. Стандартный поролоновый валик BLACKROLL

      Вас отталкивает боль от массажного ролика? Попробуйте этот стандартный ролик из пеноматериала от BLACKROLL — он сделан с наименее инвазивным внешним видом, поэтому вы сможете кататься дольше.

      Самый дешевый ролик из пеноматериала

      6. Валик из пеноматериала Core Balance

      Core Balance знает толк, когда дело доходит до восстановления, и их ролик из пеноматериала был провозглашен эквивалентом глубокого массажа тканей.

      Массажный массажный ролик Best текстурированный

      7. Массажный массажный ролик ELVIRE

      Считайте, что это король полных комплектов, включающий пенопластовый валик для триггерной точки, мягкий пенопластовый валик, массажный шарик, массажный валик для ног и направляющую.

      Ролик Best Smart Foam Roller

      8. Therabody Wave Roller™ Smart Foam Roller™

      Волновой ролик Therabody использует вибротерапию и причудливую волновую текстуру для обеспечения серьезной мощности. Он работает через Bluetooth, что означает, что вы можете подключиться к приложению Therabody, чтобы отслеживать и планировать свою процедуру восстановления.

      Лучший ролик из пеноматериала для беговых дорожек

      9. Валик из пеноматериала Umi by Amazon

      Если вы страдаете от скованности и боли в ногах, трио текстур легкой, средней и высокой интенсивности означает, что вы можете работать над собой во время восстановления.

      Поролоновый вибрационный валик Best

      10. Поролоновый валик Hyperice Vyper 2.0

      Hyperice Vyper 2.0 гарантирует все стандартные преимущества пенопластового валика, а также три скорости вибрации. Изменение игры.

          Лучший пенный валик 2022 года

          Пенный валик — один из самых простых и доступных способов снять мышечное напряжение, уменьшить болезненность и увеличить диапазон движений. Если вы ищете способ помочь сгладить напряжение и перегибы, возникающие из-за ежедневного стресса, или хороший инструмент, который поможет вам восстановиться после тяжелой тренировки, ролик из пеноматериала — это хорошее место для начала.

          Прокатывание пены похоже на раскачку мышц скалкой. Это техника самостоятельной миофасциальной растяжки. Поначалу она может показаться интенсивной, но если вы будете следовать практике, она поможет восстановить мышцы. Кроме того, процесс будет приятным, и со временем вы заметите меньше мышечного напряжения и болезненности. Кроме того, мышечный валик можно использовать для глубокого массажа тканей, расслабления мышц, облегчения боли в грудном отделе позвоночника, расслабления напряженных мышц, облегчения боли при подошвенном фасциите, увеличения кровотока, успокоения воспаленных мышц и облегчения любого вида мышечной боли.

          Подробнее : Эти ударные массажные пистолеты помогут избавиться от любого мышечного узла

          Ролики из пеноматериала — популярные средства для восстановления, используемые в физиотерапии, которые помогают снять болезненность и напряжение.

          Гетти Изображений

          При покупке вы должны выбрать пенопластовый валик в соответствии со своими потребностями и личными предпочтениями. Если у вас есть травма или вы испытываете хроническую боль, вам не следует использовать слишком плотный или твердый валик. Твердые ролики предназначены для глубокого массажа, что полезно для спортсменов с напряженными мышцами. Если вы много путешествуете, вам может понадобиться компактный ролик, который легко упаковать в чемодан, но с большим роликом легче обращаться, если вы планируете использовать его дома. К счастью, пенопластовые валики бывают разных текстур, плотности и размеров, чтобы соответствовать вашим потребностям. Некоторые из них включают стандартный ролик из пены, ролик из Eva, половинный ролик, ролик из текстурированной пены, вибрирующий ролик, гладкий ролик, ролик с массажной палочкой, традиционный ролик из пены и ролики без латекса, такие как Rumble Roller.

          Ниже фитнес-тренеры и физиотерапевт делятся своими проверенными и надежными роликами из пеноматериала в списке, который мы периодически обновляем. Если вы ищете лучший пенопластовый валик для ваших нужд, мы здесь, чтобы помочь вам его найти.

          Триггерная точка

          Ролик TriggerPoint Core

          Подходит для: всего тела и подвздошно-большеберцового тракта

          Ролик TriggerPoint Core подходит для людей, плохо знакомых с упражнениями с пенопластовым роликом, поскольку он немного мягче других роликов. Пенный ролик TriggerPoint разработан с сетчатым рисунком на ролике, который имитирует руку массажиста, поэтому создается ощущение, что вы получаете массаж дома, который воздействует на ваши мышечные ткани.

          «Мне нравится TriggerPoint, поскольку вы можете развернуть все свое тело, включая спину», — говорит Холли Розер, сертифицированный персональный тренер. «Этот пенопластовый валик поможет ослабить вашу подвздошно-большеберцовую связку (подвздошно-большеберцовую связку), которая является одним из наиболее важных мест для наматывания, чтобы избежать боли в колене. Мне нравится этот пенопластовый валик, так как он не изнашивается, как большинство пенопластовых валиков время, и, кроме того, он быстрее освобождает мышечные спайки, так как оказывает большее давление непосредственно на мышечное волокно. 0003

          «Для достижения наилучших результатов держите пенопластовый валик на одном месте в течение 30 секунд; он должен быть чувствительным и, возможно, слегка болезненным, что является нормальным. Растяните квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы, верхнюю и нижнюю часть спины, чтобы уменьшить мышцы. болезненность и увеличение подвижности».

          Вы получаете уведомления о ценах на Каток TriggerPoint Core

          Амазонка

          Поролоновый валик высокой плотности LuxFit

          Подходит для: если вы не хотите много тратить

          Пенный валик LuxFit — простой валик, идеальный для тех, кто не хочет много тратить, но все же хочет воспользоваться преимуществами пенного валика. Меньший поролоновый валик также удобен для путешествий. Это валик с высокой плотностью, а это означает, что он будет довольно твердым на ощупь — вы можете начать с более мягкого валика, если вы никогда не использовали его раньше или у вас есть хроническая боль или травмы.

          «Ролик LuxFit High Density Foam Roller эффективен, долговечен и доступен по цене», — говорит Хизер Марр, сертифицированный персональный тренер и соучредитель Liftologie. «Он поставляется в нескольких размерах, самый маленький размер (12 дюймов) стоит чуть меньше 15 долларов. LuxFit легкий, с очень прочной текстурой и гладкой поверхностью. Это делает его отличным выбором для тех, кто ищет менее интенсивный ролик, который все еще выполняет свою работу».

          $16 на Amazon

          Вы получаете уведомления о ценах на Ролик из пеноматериала высокой плотности LuxFit

          гиперайс

          Hyperice Vyper 2.0 представляет собой вибрирующий валик из пеноматериала, что звучит немного странно, но вибрация помогает притупить любую боль или раздражение. Вы можете думать об этом как о массажном пистолете и массажном валике вместе взятых.

          «Мне нравится этот ролик Hyperice Vyper, потому что он вибрирует и сливается с фасцией, открывая мышечные веретена», — говорит Брук Тейлор, сертифицированный тренер и основатель Taylored Fitness. «Это помогает улучшить производительность и восстановление, возвращая тело в нейтральное состояние и разрушая спайки».

          OPTP

          OPTP Pro-Roller (мягкий)

          Подходит для: Людей с хроническими болями

          OPTP Pro-Roller — это ролик из более мягкого пеноматериала длиной 36 дюймов. Текстурированная поверхность изготовлена ​​из вспененного этиленвинилацетата методом горячего формования, который превосходит другие валики. Хотя этот валик занимает больше места из-за своей длины, с ним можно делать намного больше — например, лежать на нем, чтобы расслабить позвоночник, и легко вращать обеими ногами одновременно.

          «Этот валик мягкий, но поддерживает его», — говорит Хизер Джеффкоут, физиотерапевт и основатель Fusion Wellness PT. «Многие пенопластовые валики слишком тяжелы для моих пациентов, страдающих хронической болью. Эта версия позволяет им получить удобную постуральную растяжку, а затем перейти к работе с тем же валиком без прямой боли, которую может вызвать твердый валик».

          60 долларов на Amazon

          Вы получаете уведомления о ценах на OPTP Pro-Roller (Soft)

          Триггерная точка

          Поролоновый валик TriggerPoint Grid

          Подходит для: Воздействия на определенные болевые точки

          Поролоновый валик TriggerPoint Grid представляет собой более прочный поролоновый валик, который на самом деле полый внутри. Он тверже, чем ролик Core, но имеет тот же сетчатый дизайн, который должен имитировать руку массажиста.

          «Мне нравится пенопластовый валик TriggerPoint performance Grid. Я думаю, что у него лучшее сочетание твердости пены и текстуры из всех валиков, которые я когда-либо пробовала», — говорит Памела Калехофски, сертифицированный терапевт по растяжке в Stretch Relief и инструктор по йоге. «Некоторые из них слишком твердые, некоторые слишком мягкие, у других триггерные точки расположены не так идеально, как у этого. И мне также нравится размер, он потрясающий».

          «Мне нравится это для моих пациентов, у которых есть определенные периферические участки, такие как их квадрицепсы или икры, которые требуют дополнительного давления, чтобы войти и освободить ткань», — говорит Джеффкоут. «У этого валика из пеноматериала есть твердые ручки и более мягкие ряды, поэтому вы можете регулировать уровень давления на область. Он также полый, поэтому он хорошо перемещается».

          35 долларов США на Amazon

          Дополнительные рекомендации по здоровью и фитнесу

          • Лучшие спортивные напитки на 2022 год
          • Лучшие спортивные бюстгальтеры, которые можно купить в 2022 году
          • Лучшие службы доставки здоровой еды на 2022 год
          • Лучшие наушники для тренировок на 2022 год: Apple, Beats, Sony, Bose и другие
          • Лучшая обувь для ходьбы в 2022 году
          • Лучшие тренировки в спортзале для умного дома
          • Как сделать бег на беговой дорожке более увлекательным
          • 10 лучших подкастов о здоровье и фитнесе, которые стоит слушать
          • Лучшие гири 2022 года
          • Лучшие регулируемые гантели 2022 года
          • Альтернативы Theragun: лучшие бюджетные массажные пистолеты 2022 года

          Сейчас играет:
          Смотри:

          Не можете сделать профессиональный массаж? Сходите на массаж дома.