С чем качать спину: 8 эффективных упражнений для тренировок мышц спины в зале и дома

19.01.2012

_ Недавно мне задали очень хороший вопрос о том, как изменить схему удара в гольфе, когда клюшка слишком быстро перемещается внутрь при обратном замахе, что делает замах в гольфе слишком плоским. Перед этим игроком в гольф стояла задача найти эффективный способ изменить свою схему замаха в гольфе, когда он пытался попасть мячом в цель.

В идеальном мире каждый игрок в гольф сначала изучил бы технику замаха в гольфе, а затем научился бы использовать ее, чтобы попадать в цель; однако это нереально для большинства игроков в гольф, которые уже изучили технику замаха в гольф, в то же время пытаясь нанести точный удар по цели.

_ Если вы хотите раз и навсегда изменить свой упрямый стиль игры в гольф в этом году, попробуйте следующую технику перепрограммирования.

Вы можете добиться значительного прогресса в смене замаха в гольфе, отрабатывая замах на стене (осторожно) с помощью упражнения по перепрограммированию замаха в гольф Back to the Wall.

Идея состоит в том, чтобы встать спиной к стене с задней частью примерно в 6 дюймах от нее в адресной позиции с айроном 7. (Возьмитесь за утюг, если вы ограничены высотой потолка)

_ Важно: Наденьте головной убор или что-нибудь защитное на головку клюшки перед очень медленным замахом в верхнюю часть замаха.
Когда вы достигнете вершины, очень медленно махните вниз через нижнюю часть качели и вернитесь в верхнюю часть конечной позиции.

Это схема штрихов, которую вы усвоите в течение следующих нескольких месяцев.
Идея состоит в том, чтобы сначала очень сознательно изменить характер вашего удара в гольф дома, и в идеале вы должны делать это именно так.

__

1. Размахивайте клюшкой для гольфа вперед и назад со скоростью 25 процентов от ее обычной скорости, стараясь не удариться о стену. Делайте это 50 раз в день в течение 7 дней подряд.
2. Размахивайте клюшкой для гольфа взад-вперед со скоростью, равной 50 процентам от ее обычной скорости, очень осторожно, чтобы не удариться о стену. Делайте это 50 раз в день в течение 7 дней подряд.
3. Размахивайте клюшкой для гольфа вперед и назад со скоростью 75 процентов от ее нормальной скорости, стараясь не удариться о стену. Делайте это 50 раз в день в течение 7 дней подряд.

_ Теперь, когда вы завершили перепрограммирование домашнего сегмента ударов в гольфе, вы отправитесь на тренировочное поле, чтобы разработать новый рисунок с мячами для гольфа.

Неделя 1. Отправляйтесь на тренировочное поле и сделайте 75 бросков из семи айронов со скоростью, равной 50 процентам от вашей обычной, 3 раза в неделю в течение 2 недель. (Не беспокойтесь о том, куда летит мяч для гольфа)

Неделя 2. Отправляйтесь на тренировочное поле и сделайте 75 ударов айроном-семеркой со скоростью 75 процентов от вашей обычной скорости 3 раза в неделю в течение 2 недель. (Не беспокойтесь о том, куда летит мяч для гольфа)

Неделя 3. Отправляйтесь на тренировочное поле и сделайте 100 бросков из семи айронов со скоростью 75 процентов от обычной 3 раза в неделю в течение 2 недель. (Стремитесь попадать в цель)

_ Теперь, когда вы завершили этап перепрограммирования поля для гольфа, вы можете отправиться на поле для гольфа, чтобы протестировать новую схему ударов в игре.

Неделя 4. Отправляйтесь на поле для гольфа и проверьте свою новую технику. Размахивайте клюшкой для гольфа со скоростью, равной 75% от вашей обычной скорости поворота, и попросите кого-нибудь снять некоторые из ваших ударов в гольфе, чтобы подтвердить внесенные вами изменения.
Вы обнаружите, что можете изменить свой рисунок удара в гольфе, если будете делать это очень обдуманно, а также улучшите постоянство ударов в гольфе.
Однако помните, что вы меняете рисунок удара до того, как разовьете постоянство удара.

_ Очень важно правильно оформить заказ.

На тренировочном поле перед игрой вы совершаете удары в гольф со скоростью 75 процентов от вашей обычной скорости. Это важно, так как ваша старая программа работает на 100 процентов, и если вы увеличите скорость своего паттерна замаха в гольфе до 100 %, вполне вероятно, что ваш старый паттерн начнет проявляться.

Этот метод перепрограммирования будет работать, если вы будете следовать программе так, как она написана.

Дайте мне знать, как вы закончите программу.

  До следующего раза,

  Лори Монтегю и Дэвид Милн

Новостная лента

Архив

июнь 2019 г.

мая 2019 г.

апрель 2019 г.

марта 2019 г.

февраля 2019 г.

января 2019 г.
ноябрь 2018 г.

Октябрь 2018 г.

августа 2018 г.

июля 2018 г.

мая 2018 г.

апрель 2018 г.

марта 2018 г.

февраля 2018 г.

Декабрь 2017 г.

ноябрь 2017 г.

Октябрь 2017 г.

сентябрь 2017 г.

августа 2017 г.

июля 2017 г.

июня 2017 г.

мая 2017 г.

Апрель 2017 г.

марта 2017 г.

Февраль 2017 г.

января 2017 г.

Декабрь 2016 г.

ноябрь 2016 г.

Октябрь 2016 г.

сентябрь 2016 г.

августа 2016 г.

июля 2016 г.

июня 2016 г.

май 2016 г.

апрель 2016 г.

март 2016 г.

Февраль 2016 г.

января 2016 г.

Декабрь 2015 г.

ноябрь 2015 г.

Октябрь 2015 г.

сентябрь 2015 г.

август 2015 г.

июля 2015 г.

июня 2015 г.

май 2015 г.

апрель 2015 г.

март 2015 г.

Февраль 2015 г.

января 2015 г.

Декабрь 2014 г.

ноябрь 2014 г.

Октябрь 2014 г.

сентябрь 2014 г.

августа 2014 г.

июль 2014 г.

июня 2014 г.

май 2014 г.

апрель 2014 г.

март 2014 г.

Февраль 2014 г.

января 2014 г.

Декабрь 2013 г.

ноябрь 2013 г.

Октябрь 2013 г.

сентябрь 2013 г.

август 2013 г.

июль 2013 г.

июнь 2013 г.

май 2013 г.

апрель 2013 г.

март 2013 г.

Февраль 2013 г.

январь 2013 г.

Декабрь 2012 г.

ноябрь 2012 г.

Октябрь 2012 г.

сентябрь 2012 г.

августа 2012 г.

июль 2012 г.

июнь 2012 г.

май 2012 г.

апрель 2012 г.

март 2012 г.

Февраль 2012 г.

январь 2012 г.

Декабрь 2011 г.

Октябрь 2011 г.

сентябрь 2011 г.

август 2011 г.

июль 2011 г.

май 2011 г.

апрель 2011 г.

март 2011 г.

Февраль 2011 г.