С чем качают спину: 8 эффективных упражнений для тренировок мышц спины в зале и дома

Техника упражнений, нацеленных на детализацию всех областей спины

Как было сказано в предыдущих статьях, самым важным аспектом в прокачке спины является идеальное соблюдение техники в каждом повторе. Ведь зачастую новички качают спины так, как будто ставят цель поскорее завершить плановые повторы и сеты. Это неправильно, и подобный подход никогда не принесет результата.

Наряду с правильной техникой упражнений необходимо еще знать, на какие области заточено каждое из них. Итак, разберем 4 основных упражнения, нацеленных на прокачку и детализацию различных областей спины.

Тяга книзу к груди

Данное упражнение прицельно действует на внешние края широчайших. Проще говоря, это упражнение, направленное на расширение спины.

Исходная позиция: прикрутите длинную рукоять к концу троса и установите рабочий вес. Затем потяните рукоять на себя и сядьте на скамью.

Выполнение: ощутите сильнейшее растяжение широчайших мышц. Сделайте вдох, статически напрягите спину и медленно тяните рукоять к груди. Необходимо помнить, что такая тяга делается исключительно локтями, а не силой бицепсов. Движение основывается именно на опускании локтей. Верните рукоять в исходное положение.

 

Тяга к поясу в наклоне

Данное упражнение отлично подходит для обеспечения толщины широчайших. Для снижения нагрузки на поясницу рекомендуется выполнять это упражнение в тренажере Смита.

Исходная позиция:  займите положение около грифа и возьмитесь за него на ширине плеч. Немного наклоните корпус вперед. Снимите гриф с упоров и распрямите руки.

Выполнение:  В первую очередь необходимо максимально свести лопатки. В этой тяге также акцент делается на локтях. Медленно поднимите локти вверх, совершите в верхней точке короткую паузу и так же медленно опускайте локти в исходную позицию.

 

Тяга к поясу сидя

Это упражнение очень хорошо качает середину спины. Несмотря на то, что эта область второстепенна, все же она должна быть доведена до идеала.

Исходная позиция:  Уприте ступни в упоры. Почувствуйте сильное растяжение широчайших мышц. Зафиксируйте корпус в прямом положении.

Выполнение: Как и другие тяги, это упражнение также выполняется локтями. Медленно отводите локти назад, не включая в работу бицепс. В крайней точке постарайтесь еще сильнее свести лопатки. Сделайте секундную паузу и возвращайтесь в исходное положение. Исключите любые рывки, подобная техника может привести к травме.

 

Тяга книзу узким хватом

Это упражнение нацелено на детализацию всех областей спины. Величина рабочего веса  здесь не столь важна. На первом месте стоит чистота каждого повтора.

Исходная позиция: возьмитесь за рукоять и сядьте на сиденье. Заведите ноги под опорные валики и займите такое положение, при котором корпус не будет отклоняться назад. Распрямите руки и почувствуйте растяжение широчайших.

Выполнение: в медленном темпе подтяните рукоять к подбородку. В конечно точке прочувствуйте пиковое сокращение мышц средней области спины. Выдержите 1-2 секундную паузу и медленно возвращайтесь в исходную позицию. Запомните, что корпус ни в коем случае не должен отклоняться назад, иначе нагрузка окажется смазанной.

Видео по теме: «Как тренируют спину российские бодибилдеры?»

напишите сочитание групп мышц что с цем сочитается! я качал спина бицепс пресс, трицепс грудь пресс, ноги плечи пресс — Спрашивалка

На

Наталья

занимаюсь с января месяца по программе: понедельник — спина бицепс пресс, среда — трицепс грудь пресс, пятница — ноги, плечи, пресс вот решил поменять программу и думал что и когда качать)))))))))))))) прошло 2 мес)

что за бред ноги с трицепсом???? не смеши меня*)

  • группа
  • нога
  • грудь
  • мышца
  • бицепс
  • трицепс

ВГ

Владимир Горицин

спина бицепс
ноги и трицепс
грудь трапеция и дельты

АК

Айгуль Куангалиева

Грудь-бицепс, спина-трицепс, пресс-ноги. Менять время от времени трицепс на дельты и делать сначала их, а потом спину. Пресс можно добавить в каждый день, но тогда упражнения придётся снизить в количестве, иначе слишком долго получится треня, а как известно более 1 часа заниматься нецелесообразно.

НА

Наталья Александрова

Мой сплит такой!
1. Понедельник — Спина
2. Среда — Грудные
3. Пятница — Дельты+Трапы
4. Суббота — Бицепс+Трицепс (суперсерия)
С ногами не работаю целенаправленно, т. к. ноги очень хорошо реагируют на любые нагрузки и очень хорошо забиваются на кардио! Пресс не качаю, т. к. хорошо грузатся, как стабилизатор!
Тренировки — 2-2,5 часа!

Илья Копылов

Я давно в спорте, рекомендовать ничего не буду, так как у каждого своя программа, подобранная для него лично. То что работает у одного не факт. что будет работать у другого. Но мой 36 летний опыт в спорте дает возможность поделиться опытом. Мое направление единоборства и силовая подготовка. Но в свои за 50, я иногда еще жму 120. Хотя рабочий вес 90-100. У меня другие цели, и другая система. Я тренируюсь 4 дня. Понедельник верх, вторник низ, среда выходной, четверг верх, пятница низ. Мне так проще. Плечи, бицепс, трицепс-первый день, грудь спина, ноги второй день. Может и не совсем правильно, но грудь с трицепсом в один день делать плохо. Нагрузишь грудь-трицепс не прокачаешь, нагрузишь трицепс-на грудь не хватит. Ноги со спиной тоже по мнению некоторых не очень сочетаются, но я работаю. Ну, и пресс каждую тренировку. Причем желательно с весом. Программа одна, уже лет 20, только упражнения меняю. Но принцип тот же 4 дня, верх-низ. Арнольдом не стал, но за 50, и еще продолжаю.

Похожие вопросы

как часто можно качать плечи, бицепс, ноги, пресс и трицепс???

Можно тренировать одну группу мышц (спина, бицепс) , если болит друрая (грудь, трицепс)?

чё лучше на массу? бицепс-трицепс или бицепс со спиной и трицепс с грудью?

Как вам такая программа занятий в спортзале. Если че не так пишите! Плечи,Трицепс,Бицепс,Пресс Грудь,Спина,Ноги,Пресс

когда подтягиваешься качаются ли бицепс, трицепс, плечи ?

Как лучше? грудь\трицепс спина\бицепс Спина\трицепс грудь\бицепс ?

Как правильно качать пресс, бицепсы, трицепсы трапецевидную мышцу?

В какой день поставить пресс? Первый день: грудь, бицепс Второй день: спина. трицепс Третий день: ноги, плечи

Скажите с чем качать пресс, если я качаю спина-трицепс, грудь-бицепс

как лучше тренироваться? грудные трицепс, спина бицесп, ноги плечи или грудные бицепс, спина трицепс, ноги плечи?

Почему у моей собаки трясутся задние лапы?

Если у вашей собаки трясутся задние лапы, это может быть связано со слабостью или старостью. Возможно, ваш щенок не так много тренируется или больше не хочет прыгать в машине. Есть много потенциальных причин, по которым у вашего щенка могут возникнуть эти проблемы.

Слабость и дрожь в ногах собаки могут быть вызваны серьезной проблемой, поэтому важно, чтобы вы знали о любых других симптомах, которые могут присутствовать. У вашего щенка могут быть боли в ногах, или это может быть связано с дисбалансом электролитов.

Если вы хотите узнать, почему у вашей собаки трясутся задние лапы, прочтите эту статью.

Каковы причины дрожания задних конечностей моей собаки?

Существует множество возможных причин дрожания задних конечностей вашей собаки. Это может быть так же невинно, как озноб из-за серьезной проблемы со здоровьем. Если у вашего лучшего друга проявляются какие-либо из следующих признаков и он ведет себя не так, как вы, вам следует показать его ветеринару.

 

Болевой тремор

Болевой тремор у пожилых собак может быть следствием возрастных заболеваний, таких как остеоартрит, воспаление суставов, вызванное дегенерацией хрящей. Дисплазия тазобедренного сустава — еще одна возможная причина тряски задней ноги. У собак дисплазия тазобедренного сустава приводит к атипичному развитию тазобедренного сустава, что может вызвать хромоту и артрит суставов.

Сила собак с дисплазией тазобедренного сустава зависит от их передних конечностей, а это означает, что задние конечности теряют мышцы. Им может быть трудно стоять. Вы можете приобрести для них специальные ремни безопасности, которые помогут предотвратить разъединение суставов. Подтягивает и укрепляет мышцы бедра.

Заболевания межпозвонковых дисков

Заболевания межпозвонковых дисков чаще встречаются у пожилых собак, чем у молодых. Это заболевание возникает, когда гелеобразные позвоночные диски разрушаются и выпячиваются, что вызывает боль из-за отсутствия амортизации. Диски позвоночника обезвоживаются. Когда заболевание поражает поясничный отдел позвоночника, оно вызывает слабость в задней части и дрожание ног. Это может повлиять на спину или шею. Есть некоторые признаки этого заболевания, на которые следует обратить внимание:

  • Боль или слабость в задних конечностях
  • Нежелание прыгать
  • Отсутствие аппетита
  • Нет интереса к упражнениям или играм

Лечение обычно включает противовоспалительные препараты, назначенные ветеринаром, и ограничение активности. Если ваша собака не может ходить, возможно хирургическое вмешательство.

Травма или несчастный случай

Если ваш щенок получил травму или попал в аварию, это может вызвать тряску задней лапы. Как и люди, собаки могут растягивать или напрягать мышцы. Они также могли перенапрячься и теперь чувствуют себя слабыми. Возможно, ваша собака попала в аварию, вызвавшую переломы или травмы, из-за которых ее задние лапы могут трястись.

Ваш щенок мог повредить позвоночник, что причиняет ему боль. Ваш щенок мог попасть в автомобильную аварию или получить прямую травму. Есть явные признаки того, что это так:

  • Невозможность двигаться, играть или заниматься спортом
  • Боль при поднятии
  • Арочная спинка
  • Неспособность нагнуться и есть или пить
  • Хромает
  • Потеря контроля над серверной частью
  • Волочение задних ног

 

Последствия травмы или несчастного случая могут быть болезненными для собак, и им может потребоваться хирургическое вмешательство. Если вы заметили какой-либо из этих признаков, как можно скорее отвезите щенка к ветеринару.

Болезнь Аддисона

Болезнь Аддисона — это заболевание, которое развивается, когда надпочечники перестают вырабатывать кортизол и альдостерон. Кортизол — это гормон, который выделяется надпочечниками и помогает организму справляться со стрессом и контролировать уровень сахара в крови.

Другим стероидным гормоном, вырабатываемым надпочечниками, является альдостерон, который стимулирует абсорбцию натрия почками. Он контролирует баланс между водой и солью в организме.

Без правильной работы этих двух гормонов организм начинает разрушаться. В большинстве случаев болезнь Аддисона возникает, когда иммунная система организма атакует надпочечники и препятствует их правильному функционированию. Есть несколько существенных признаков болезни Аддисона у собак:

  • Отсутствие энергии
  • Отсутствие аппетита
  • Потеря веса
  • Выпадение волос
  • Пьет и мочится чаще, чем обычно
  • Слабость
  • Рвота
  • Диарея
  • Тряска задней ноги

 

Симптомы могут появляться и исчезать по мере ухудшения состояния. Болезнь Аддисона сложно диагностировать у собак, поскольку она имеет общие симптомы со многими другими типами заболеваний. Однако, если вы заметили какие-либо из вышеперечисленных симптомов у своей собаки, обратитесь к ветеринару.

Дегенеративная миелопатия

Дегенеративная миелопатия — это неврологическое заболевание, вызывающее нестабильность задних конечностей. Белое вещество вокруг спинного мозга разрушается. Это приводит к инвалидности у собак. Оно медленно ухудшается, и ваша собака не сможет ходить. Упражнения, прогулки и плавание необходимы для продления жизни собаки, страдающей этим заболеванием.

Гидротерапия — это один из способов, который является отличным ресурсом. Впечатляет то, как это поможет вашей собаке с проблемами подвижности. Интенсивная физическая реабилитация и селективное вспомогательное оборудование могут увеличить время выживания собаки на срок до трех лет вместо шести месяцев или года, если собака не проходит физиотерапию. Вы можете делать дополнительные вещи, чтобы улучшить качество жизни вашей собаки.

  • Купите пару ботинок для собак
  • Инвестируйте в привязь
  • Инвалидная коляска

 

Некоторые из симптомов, на которые следует обратить внимание, включают трудности при выполнении шагов, потерю координации и неровную походку. У них также будет дефицит нервных сигналов. Лекарства от дегенеративной миелопатии не существует. Тем не менее, ваш щенок будет испытывать очень небольшую боль.

Диабет

Диабет у собак возникает при повреждении или неправильной работе поджелудочной железы. Это болезненное состояние, при котором организм неправильно реагирует на инсулин или его не хватает. Это может вызвать дрожь и слабость задних лап у собак, потому что это создает нагрузку на почки. Есть много других признаков диабета у собак:

  • Увеличенный водозабор
  • Частое мочеиспускание
  • Крайний голод
  • Потеря веса, несмотря на нормальный аппетит
  • Повышенный уровень глюкозы в крови
  • Глюкоза в моче

Диабет у собак опасен, так как негативно влияет на почки. Когда у животного диабет и его задние лапы дрожат, или если их задние лапы слабы, это обычно указывает на плохое питание. Если у вашего питомца наблюдаются какие-либо из вышеперечисленных тревожных признаков, вам следует как можно скорее показать его ветеринару.

Электролитный дисбаланс  

Электролитный дисбаланс может вызвать дефицит фосфатов. Это может привести к хромоте и переломам костей. Есть много возможных причин электролитного дисбаланса:

  • Болезнь Аддисона
  • Желудочно-кишечный дисбаланс
  • Паращитовидная железа
  • Травмы почек
  • Плохое усвоение питательных веществ

 

В случае дисбаланса электролитов у вашей собаки может быть нерегулярное сердцебиение или даже затрудненное дыхание. Это также может вызвать тряску задней ноги.

 

Заключение

Многие возможные сценарии могут вызывать тряску задних конечностей вашей собаки. Если вы видите, что у вашей собаки трясутся задние лапы, и у вас есть какие-либо из вышеперечисленных симптомов, не стесняйтесь немедленно показать щенка ветеринару.

 

 

Что такое тремор ног и дрожание ног у собак

Когда домашние животные испытывают непроизвольное дрожание мышц, они испытывают повторяющиеся движения мышц, которые они не могут контролировать. Дрожание и дрожание ног непредсказуемы и могут затронуть только одну конечность или несколько. Тряска задними лапами, подергивание и тремор ног у собак, вероятно, вызваны заболеванием. Хотя тряска может быть признаком боли, возможно, ваша собака может даже не осознавать, что ее лапа дергается. Прерывистый тремор ног, скорее всего, не вызывает беспокойства; однако частое дрожание ног может означать серьезное заболевание.

Почему у собаки трясутся лапы?

Следующие причины дрожи считаются «доброкачественными» или нормальными у собак и не должны вызывать беспокойства:

  • Тряска всего тела — обычно от страха или холода, которая прекращается, когда ваша собака согревается или убирается от стрессовой ситуации. Хотя, если вашу собаку трясет внезапно и без видимой причины, ее нужно немедленно показать ветеринару.
  • Возрастной тремор – неагрессивный тремор, не причиняющий собаке вреда, вызванный старостью. Только ваш ветеринар может определить эти результаты путем тестирования, чтобы исключить все другие причины.
  • Слабость задних конечностей – дрожание конечностей и мышечные спазмы часто встречаются у собак со слабыми задними конечностями.

Прерывистый тремор ног может быть вызван ослаблением мышц ног или химическим или неврологическим дисбалансом, который может быть более серьезным. Мало того, что движение может напугать вашу собаку, оно может мешать ее подвижности, мешая ей ходить или стоять.

Болевой тремор

Задние лапы собак могут трястись, если они испытывают боль, особенно в бедре или колене, из-за дегенеративного состояния сустава. Разрыв связки в колене, артрит или дисплазия тазобедренного сустава могут вызывать болевой тремор в задних конечностях, когда собака пытается ходить.

Неврологические расстройства

Ветеринар-невролог должен осмотреть собак, у которых трясущиеся ноги затрудняют ходьбу или стояние. Различные неврологические состояния у собак и кошек начинаются с дрожания ног. Дрожание ног может указывать на слабость или нарушение связи между спинным и головным мозгом. Подергивания также могут быть вызваны сильным дискомфортом, вызванным проскальзыванием межпозвонкового диска или проблемами с нервами.

Дегенеративная миелопатия

DM — это прогрессирующее заболевание позвоночника, которое медленно ослабляет конечности собаки и часто встречается у старых немецких овчарок. Поскольку позвоночник собаки медленно дегенерирует, отсутствие нервных сигналов к мышцам задних ног может вызвать мышечные спазмы, непроизвольные сокращения мышц, а также дрожь в задних конечностях и ступнях.

Синдром шейкера

Синдром шейкера — это врожденный дефект нервов в головном и спинном мозге, вызывающий тремор головы и всего тела. Иногда его называют синдромом маленького белого шейкера, потому что это состояние чаще всего встречается у мальтийских болонок, пуделей и вест-хайленд-терьеров. Тремор обычно начинается, когда собака достигает зрелого возраста, от одного до двух. Прогноз при лечении и преднизолоне благоприятный, все признаки дрожи исчезают в течение нескольких недель.

Дрожание ног у парализованных собак

Непроизвольное дрожание и тремор ног типичны для парализованных собак. Мышечная слабость и дрожь в ногах идут рука об руку. По мере того, как задние лапы собаки ослабевают, они, вероятно, испытывают мышечную атрофию, повреждение нервов и боль, и все это может вызвать тремор ног.

В некоторых случаях лапы парализованной собаки могут подергиваться, когда они заживают или когда их болевые ощущения начинают возвращаться к конечностям. Вы можете наблюдать, как ноги вашей собаки периодически трясутся или спазмируются, когда ее задние лапы находятся в стременах инвалидной коляски; это нормально.