Широчайшие мышцы спины как накачать дома: Как накачать широчайшие мышцы спины

Спазмы мышц

Мышечные спазмы — это кратковременные сокращения, которые могут возникать в любой мышце тела и вызывать сильную боль или, в некоторых случаях, отсутствие боли.

Ваше собственное тело имеет встроенную систему защиты и будет использовать мышечный спазм как способ защитить себя после травмы или болезни. Эта система работает двумя способами: (1) ограничивая движение в месте повреждения (фактически действуя как защитная шина, чтобы заморозить сустав) и (2) защищая от боли. Возьмем грыжу межпозвоночного диска — мышцы спины будут сокращаться, чтобы помочь предотвратить появление «большей» боли.
В случаях, когда есть повреждение мышцы (часто в результате большого разрыва, полного разрыва или перелома кости), мышечные спазмы могут быть очень сильными, и вы не сможете пошевелить областью травмы.

Раздраженные или защемленные нервы также могут вызывать мышечные спазмы. Например, лицевой спазм может возникнуть, когда кровеносный сосуд давит на лицевой нерв — такое состояние называется гемифациальным спазмом. В моем личном случае у меня защемление нерва в шее из-за старой травмы на батуте — мои левые мышцы верхней части спины и плеча напрягаются и твердеют (спазмируются), когда он вспыхивает. Термин «спазм», к сожалению, также используется при описании подергиваний, тиков или подергиваний, хотя они вовсе не являются спазмами.

Спазмы мышц

Мышечные судороги — это болезненные мышечные спазмы.

Ваша кровь является транспортным механизмом для всего хорошего внутри вас. Он переносит кислород, питательные вещества, воду и антитела. Это основное движение крови в ваши мышцы также отвечает за химическое взаимодействие, которое заставляет ваши мышцы двигаться.

Когда мы тренируемся, наши кровеносные сосуды расширяются, частота сердечных сокращений увеличивается, и кровь быстрее течет по нашим венам. После того, как мы прекращаем тренироваться, наша кровь замедляется, и в кровеносных сосудах накапливаются токсины. Это накопление токсинов снижает сигнал к расслаблению мышц, и в итоге мы получаем болезненные мышечные спазмы.

Чем сильнее меняется интенсивность вашей тренировки, тем выше вероятность возникновения мышечных спазмов. Судороги в ногах (также известные как мышечные спазмы) являются наиболее распространенным типом мышечного спазма; у людей в хорошем физическом состоянии судороги ног обычно длятся всего несколько коротких мгновений.

Во многих частях тела могут возникать мышечные судороги, поскольку они обычно возникают в стопах, кистях, руках и ногах. Хроническая боль в шее и спине иногда возникает в результате частых мышечных спазмов в больших группах мышц шеи (трапециевидная мышца), грудной клетки/середины спины (широчайшая мышца спины) и нижней части спины. Когда они возникают посреди ночи, будя вас ото сна, это называется ночными судорогами. Случаи ночных судорог в ногах распространены, и это состояние также называют синдромом беспокойных ног. До 60 процентов взрослых сообщают, что у них были ночные судороги в ногах. (источник: Американский семейный врач)

Если судороги часто возникают в одной и той же мышце, ткань вокруг места судороги может быть растянута или повреждена. Естественная реакция организма на восстановление поврежденных мягких тканей (мышц, сухожилий, связок) заключается в скорейшем их заживлении за счет роста рубцовой ткани и спаек, связывающих разорванные ткани вместе. К сожалению, рубцовая ткань неэластична и обычно приводит к потере ROM (диапазона движений). Рубцовая ткань может беспокоить вас в течение нескольких недель, месяцев и, возможно, даже лет, в зависимости от уровня вашей активности.

Если вы страдаете от непрекращающихся мышечных спазмов, вызывающих ежедневную скованность и напряжение в мышцах, это может указывать на более серьезную проблему, поэтому вам следует обратиться к врачу. Как уже упоминалось, накопление рубцовой ткани также может быть вторичной причиной усиления боли. Рост рубцовой ткани и спаек может быть значительным и очень изнурительным. В конечном итоге рубцовая ткань вызывает ригидность мышц, защемление нервов (болезненно!), ограничение движений, снижение эластичности мягких тканей и кровообращения.

Причины мышечного спазма

Мышечные спазмы возникают при напряжении мышц и/или ригидности мышц и могут быть вызваны множеством факторов. Наиболее распространенными причинами (и наиболее доброкачественными) мышечного спазма являются травмы мышц (или окружающих мягких тканей) и перенапряжение/усталость мышц , менструация или беременность . Однако мышечные спазмы также могут быть вызваны алкоголизмом, плохим кровообращением в ногах, сердечно-сосудистыми заболеваниями, артритическими изменениями в позвоночнике, травмой спинного мозга, проблемами с гормонами, недостаточной активностью щитовидной железы (гипотиреоз), низким количеством эритроцитов (диабет, анемия), нервная дисфункция, почечная недостаточность или низкий уровень минералов (калий или кальций) в организме. Большое количество лекарств имеют побочные эффекты, которые увеличивают риск мышечного спазма. Боковой амиотрофический склероз, рассеянный склероз и другие заболевания нервной системы также демонстрируют повышенный риск мышечного спазма.

Поговорите со своим врачом, если у вас частые мышечные спазмы. Это может быть признаком медицинской проблемы, требующей лечения.

Признаки и симптомы мышечных спазмов

Признаками и симптомами мышечной судороги являются быстрое начало резкой или интенсивной боли при сокращении мышцы, и вы можете почувствовать набухание мышцы в области судороги. Боль у многих длится от нескольких секунд до нескольких минут. Если судорога была длительной и довольно болезненной, мышца может быть болезненной и болезненной в течение нескольких дней.

Большинство мышечных спазмов очень кратковременны и могут быть легко облегчены несколькими простыми средствами. Во-первых, когда возникает мышечная судорога, прекратите свою деятельность и попробуйте осторожно растянуть и помассировать мышцу.

Растяжка

• Судороги для ног ;
  Судорога подколенного сухожилия (задняя часть бедра), осторожно перенесите небольшой вес на ногу с судорогой и слегка согните колено, или сядьте или лягте, вытянув прямую ногу и потянув верхнюю часть стопы к себе. главный.
  Судорога четырехглавой мышцы (передняя часть бедра) ухватитесь за стул, чтобы не упасть, и подтяните ногу к ягодице.
  Судорога икроножных мышц, наклонитесь вперед к стене, поставив одну ногу впереди другой. Выпрямите заднюю ногу и прижмите пятку к полу. (Ваше переднее колено согнуто).
• Судороги для рук ; открытие и закрытие рук либо сами по себе, либо с помощью какого-либо устройства сопротивления, такого как усилитель хвата или мяч для снятия стресса.
• Судороги рук ;
  Растяжка трицепса (тыльная сторона руки). Перенесите один локоть через тело к противоположному плечу. Другой рукой поднесите локоть ближе к плечу. Задержитесь на 10–20 секунд, затем поменяйте сторону. Альтернативный метод: поднимите руку над головой и полностью согните локоть, чтобы рука оказалась за шеей. Используйте другую руку, чтобы стабилизировать локоть. Задержитесь на 10–20 секунд, затем поменяйте сторону. Вы должны почувствовать любое из этих растяжений на тыльной стороне руки.
  Растяжка бицепса (передняя часть плеча), поднимите обе руки в стороны на уровне плеч, удерживая плечи на одном уровне. Поверните руки/запястья так, чтобы они смотрели назад.
• Судороги плеча/верхней части спины ; Растяните трапециевидную мышцу, сделайте супершраги плечами, подтянув плечи к ушам, задержитесь на несколько секунд и дайте им опуститься в расслабленное положение. Покачивание плечами в обоих направлениях. Потянитесь из стороны в сторону, сядьте прямо, поставьте ноги на пол и расправьте плечи, возьмитесь за основание стула правой рукой. Затем медленно наклоните голову в сторону, приближая левое ухо к левому плечу, пока не почувствуете мягкое растяжение вдоль правой стороны шеи и плеча. Удерживайте от 10 до 15 секунд; повторить на противоположной стороне.

Применение тепла для предотвращения мышечных спазмов

Применение тепла приводит к резкому увеличению притока крови к мягким тканям (мышцам, сухожилиям), расположенным глубже в теле, и все это неинвазивным способом. Организм имеет естественную систему терморегуляции: при локализованном тепле организм перекачивает больше крови в эту область, пытаясь снизить температуру. Эту естественную систему мы можем использовать для увеличения притока крови к суженным или спазмированным мышцам.

Что необходимо, так это способ генерировать постоянное тепло в определенном месте. Мы считаем, что оптимальным способом для этого является T•Shellz Wrap ^® . T•Shellz Wrap ^® генерирует постоянное количество тепла равномерно по всей площади Energy Pad. Тело реагирует на это глубокое тепло усилением кровотока в этой области, а это именно то, что нужно вашей сведенной судорогой мышце — больше кровотока и тепла.

Почему спазмированные/поврежденные мышцы нуждаются в тепле? Хорошо известно, что тепло способствует удлинению соединительной ткани в этой области и ее сохранению в течение некоторого времени. Повышенное удлинение и гибкость мышц и сухожилий означает, что T•Shellz Wrap ^® является важным инструментом для использования перед растяжкой, так как усиление кровотока, улучшение эластичности и диапазона движений в мышцах помогут поддерживать хорошее здоровье мышц во время растяжек, снижая при этом риск повторных травм во время восстановления.

Не допускайте обезвоживания

Надлежащая гидратация — это, казалось бы, простая концепция, которую часто упускают из виду. Недостаточная гидратация печально известна тем, что вызывает мышечные спазмы, но решить ее, вероятно, проще всего. Питьевая вода или другие полезные напитки в течение обычного дня или во время работы уменьшат вероятность судорог в мышцах. Хорошее питание также очень важно, так как низкий уровень калия, кальция и натрия повышает вероятность мышечных спазмов. Хорошей простой идеей будет съесть банан за час до тренировки, так как бананы богаты электролитами и минералами, которые необходимы мышцам и другим мягким тканям.

Если вы хотите вернуться к своей повседневной деятельности с помощью быстрых, эффективных и безопасных домашних процедур , поговорите со своим врачом или терапевтом о включении T•Shellz Wrap ^® в ваши тренировки, восстановление и ежедневное обслуживание.

Наш интернет-магазин принимает карты Visa и Mastercard, а также оплату через Paypal.
Мы также рекомендуем вам позвонить в наш офис по номеру по телефону 1-866-237-9608 (бесплатный континентальный номер для Северной Америки), где мы сможем ответить на любые ваши вопросы и/или принять ваш заказ по телефону.

Специалисты по продуктам доступны с 9:00 до 17:00 по восточному поясному времени с понедельника по пятницу.

Если у вас возникнут какие-либо вопросы или опасения, позвоните нам или просто отправьте нам электронное письмо в любое время (мы постоянно проверяем нашу электронную почту в течение всего дня и ночи… даже в праздничные дни!). Мы ответим как можно скорее.

Я хочу узнать больше о послеоперационном восстановлении

Я хочу узнать больше о домашнем лечении мышечных травм с помощью T•Shellz Wrap ^®

Я хочу узнать больше о льде и тепле: что лучше при мышечных напряжениях/спазмах?

Нужна ли мне операция на мышцах?

Во время выздоровления вам, вероятно, придется изменить и/или исключить любые виды деятельности, которые вызывают боль или дискомфорт в месте повреждения мягких тканей, пока боль и воспаление не исчезнут.