Широкая мышца спины: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Широчайшая мышца спины

Мышцы человекаСпина

Широчайшая мышца спины

4573

Описание мышцы

Плоская мышца треугольной формы, занимает нижнюю половину спины на соответствующей стороне.

Мышца лежит поверхностно, за исключением верхнего края, который скрыт под нижней частью трапециевидной мышцы.

Внизу латеральный край широчайшей мышцы спины образует медиальную сторону поясничного треугольника (латеральную сторону этого треугольника образует край наружной косой мышцы живота, нижнюю — подвздошный гребень).

Пучки мышцы следуют кверху и латерально, конвергируя в направлении нижней границы подмышечной ямки.

Вверху к мышце присоединяются мышечные пучки, которые начинаются от нижних трёх-четырёх рёбер (они заходят между зубцами наружной косой мышцы живота) и нижнего угла лопатки.

Прикрывая своими нижними пучками нижний угол лопатки сзади, широчайшая мышца спины резко суживается, спиралевидно огибает большую круглую мышцу.

У заднего края подмышечной ямки переходит в плоскость толстое сухожилие, которое прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости. Вблизи места прикрепления мышца прикрывает сзади сосуды и нервы, расположенные в подмышечной ямке.

От большой круглой мышцы отделяется синовиальной сумкой.

Функции мышцы

  • Разгибает плечо.
  • Приводит руку к туловищу и поворачивает её внутрь.
  • Если руки фиксированы (на перекладине), подтягивает к ним туловище.

Упражнения для тренировки

Смотрите также

Верхняя часть трапециевидной мышцы

Поднимают и опускает лопатку.
Вращают лопатку вокруг сагиттальной оси….

Ромбовидная мышца

Поднимает лопатку, поворачивает нижним углом вовнутрь.
Приближает лопатку к позвоночнику, одновременно перемещая её кверху. …

Малая круглая мышца

Супинирует плечо, несколько отводя его назад.
Оттягивает суставную капсулу плечевого сустава.
Стабилизирует плечевой сустав во время отведения руки в сторону….

Нижняя часть трапециевидной мышцы

Приближает лопатку к позвоночнику.
Вращает лопатку вокруг сагиттальной оси….

Поделитесь с друзьями

Мышцы груди: строение и функции

Грудные мышцы занимают большую часть на верхней поверхности туловища и хорошо видны спереди. Каждый мужчина стремится придать мышцам груди массы и рельефа, так как данные мышцы сильно влияют на общее представление о хорошо сложенном, атлетическом телосложении.

Мышцы живота: строение и функции

Мышцы живота занимают большую поверхность и выполняют ряд важнейших функций организма. Чёткий, рельефный пресс является одним из показателей хорошей формы. Однако в области живота обычно накапливается много жировых отложений, поэтому нужно постоянно работать над тем чтобы этого не допускать.

Мышцы плечевого пояса: строение и функции

Описание состав и функции основных мышц плечевого пояса. Мышцы которые отвечают за сгибание и разгибание руки в плечевом суставе, сведение и разведение рук, а так же вращение рук внутрь и наружу.

Мышцы рук: строение и функции

Описание, состав и функции основных мышц рук. Мышцы, которые отвечают за сгибание и разгибание рук, а так же поворачивания кистей вверх вниз.

Широкие мышцы спины, атлетическая перспектива

Широкие мышцы спины (latissimus dorsi — лат.) занимают пространство между лопатками и поясницей. Эти мышцы плоские, полностью лишенные рельефных выступов. Пролегают от нижних грудных позвонков вдоль поясничной и крестцовой зоны до мускулатуры таза и до четырех нижних ребер грудной клетки. Широкие мышцы спины сращиваются с подмышечной впадиной, с позвоночником и переплетаются с вертикальной боковой мускулатурой.

Функции

Функции широчайшей мышцы спины в ее верхней части ориентированы на приведение плеча к туловищу, оттягивание руки назад с одновременным вращением по вертикальной оси. Мышца может стимулировать дыхание, приводя в движение прилегающие к ней ребра. Спинная широчайшая мышца очень мощная, с большим запасом энергии. Принято считать, что свое развитие по линии филогенетики она получила в результате многовековой брахиации доисторического человека, когда он передвигался по методу обезьян, с ветки на ветку, повиснув на руках. И поскольку такой способ передвижения часто становился основным, широкие мышцы спины получали развитие.

Анатомия

Анатомически широкая мышца спины снизу увязана с поясничным треугольником (trigonum lubale) посредством пучка сухожилий, своей боковой частью — с задним краем косой наружной мышцы живота, а дном всего этого образования является внутренняя косая плоская мышца живота. На уровне лопаток широкие мышцы спины соприкасаются с трапециевидными, но, несмотря на такое тесное соседство, эти части мускулатуры независимы друг от друга. В обычном состоянии спинная мышца имеет плоскую форму, однако она предполагает значительное увеличение размеров.

Атлетическое значение

Атлеты стараются накачать широкие мышцы спины в первую очередь, поскольку вместе с ними в прямой пропорции увеличиваются все близлежащие мускулы. Чтобы получить рельефную накачанную спину, достаточно регулярно выполнять комплекс упражнений для главной мышцы спины. Опытные атлеты знают эти тонкости и никогда не накачивают трапециевидные мышцы, которые становятся чрезмерно выпуклыми и уродуют фигуру, делая ее непропорциональной. Атлетическая накачка производится за счет тяговых движений с большой нагрузкой, обязательно сверху вниз.

Тренировки

Для тренинга нижней части широчайших мышц лучше использовать гантели, постепенно увеличивая их вес. Начиная интенсивные тренировки, следует помнить, что верхние пучки мышц имеют латеральное направление, а низ широчайших мышц спины направлен вверх по диагонали и латерально, прикрывая при этом нижние ребра, их заднюю поверхность. Кроме того, широчайшая мышца покрывает нижнюю часть лопатки и круглую большую мышцу по ее нижнему краю. Также данная мышца дублирует заднюю стенку подмышечной зоны, касается плечевой кости и на гребне ее малого бугра заканчивается. Каждый атлет, владея информацией об анатомическом устройстве своей мускульной системы, может чувствовать, какие из мышц активно участвуют в процессе накачки, а какие — лишь опосредованно.

Поверхностные мышцы спины — прикрепления — действия

звездочка
звезда
звезда
звезда
Star

на основе 262 рейтингов

Оригинал (S): Oliver Jones
Последнее обновление: 29 октября 2020 г.
Ревизии: 33

Оригинальный автор (S): OLIVER JONES JONES

Оригинальный автор (S): OLIVERIVE Последнее обновление: 29 октября 2020 г.
Редакции: 33

format_list_bulleted Содержание
добавить
remove

  • 1 Trapezius
    • 1. 1 Clinical Relevance: Testing the Accessory Nerve
  • 2 Latissimus Dorsi
  • 3 Levator Scapulae
  • 4 Rhomboids
    • 4.1 Rhomboid Major
    • 4.2 Rhomboid Minor

The мышцы спины можно разделить на три группы – поверхностные, промежуточные и глубокие:

  • Поверхностный – связанный с движениями плеча.
  • Промежуточный – связан с движениями грудной клетки.
  • Глубокий – связан с движениями позвоночника.

Глубокие мышцы эмбриологически развиваются в спине и поэтому описываются как внутренних мышц. Поверхностные и промежуточные мышцы спины не развиваются и классифицируются как внешних мышц.

Эта статья посвящена анатомии поверхностных мышц спины – их прикреплению, иннервации и функциям.

Поверхностные мышцы спины расположены под кожей и поверхностной фасцией. Они берут начало от позвоночного столба и прикрепляются к костям плеча – ключице, лопатке и плечевой кости. Таким образом, все эти мышцы связаны с движениями верхней конечности.

В эту группу входят трапециевидные, широчайшие мышцы спины, поднимающие лопатку и ромбовидные. Трапециевидная и широчайшая мышцы спины лежат наиболее поверхностно, при этом трапециевидная мышца покрывает ромбовидные мышцы и мышцу, поднимающую лопатку.

Трапециевидная мышца

Трапециевидная мышца — широкая, плоская, треугольной формы. Мышцы с каждой стороны образуют форму трапеции. Это самая поверхностная из всех мышц спины.

  • Вложения : Начинается от черепа, выйной связки и остистых отростков C7-T12. Волокна прикрепляются к ключице, акромиону и ости лопатки.
  • Иннервация : Двигательная иннервация от добавочного нерва. Он также получает проприорецепторные волокна от спинномозговых нервов С3 и С4.
  • Действия : Верхние волокна трапециевидной мышцы поднимают лопатку и вращают ее при отведении руки. Средние волокна оттягивают лопатку, а нижние волокна тянут лопатку книзу.

Клиническая значимость: тестирование добавочного нерва

Наиболее частой причиной повреждения добавочного нерва является ятрогенная (т. е. вызванная медицинской процедурой). В частности, такие операции, как биопсия шейного лимфатического узла или катетеризация внутренней яремной вены, могут вызвать травму нерва.

Для проверки добавочного нерва можно оценить функцию трапециевидной мышцы. Это можно сделать, попросив пациента пожать плечами. Другие клинические признаки повреждения добавочного нерва включают атрофию мышц, частичный паралич грудино-ключично-сосцевидной мышцы и асимметричный вырез шеи.

Широчайшая мышца спины

Широчайшая мышца спины берет начало в нижней части спины, где занимает большую площадь.

  • Вложения : Имеет широкое происхождение – начинается от остистых отростков позвонков T6-T12, грудопоясничной фасции, гребня подвздошной кости и трех нижних ребер. Волокна сходятся в сухожилие, которое прикрепляется к межбугорковой борозде плечевой кости.
  • Иннервация : Торакодорсальный нерв.
  • Действия : Разгибает, приводит и медиально вращает верхнюю конечность.

Автор: TeachMeSeries Ltd (2022)

Рис. 1.0. Поверхностные мышцы спины

Поднимающая лопатку

Поднимающая лопатку представляет собой небольшую ремневидную мышцу. Он начинается на шее и спускается, чтобы прикрепиться к лопатке.

  • Прикрепления : Начинается от поперечных отростков позвонков C1-C4 и прикрепляется к медиальному краю лопатки.
  • Иннервация : Задний лопаточный нерв.
  • Действия : Поднимает лопатку.

Ромбовидные

Имеются две ромбовидные мышцы – большая и малая. Малый ромбовидный расположен выше большого.

Большой ромбовидный

  • Придатки : Начинается от остистых отростков позвонков T2-T5. Прикрепляется к медиальному краю лопатки, между остью лопатки и нижним углом.
  • Иннервация : Задний лопаточный нерв.
  • Действия : Втягивает и вращает лопатку.

Малый ромбовидный

  • Придатки : Начинается от остистых отростков позвонков C7-T1. Прикрепляется к медиальному краю лопатки, на уровне ости лопатки.
  • Иннервация : Задний лопаточный нерв.
  • Действия : Втягивает и вращает лопатку.

распечатать Распечатать эту статью

Продолжить чтение?

У вас есть 4 бесплатные статьи осталось

Разблокировать статью

Как накачать широкие плечи (по данным науки)

Ничто так не источает «альфа-самца», как набор широких плеч.

Хотя я чувствовал себя немного неловко, когда писал это предложение, оно подтверждается наукой. Широкие плечи не только делают вас более сильным и физически доминирующим, чем другие мужчины, но и являются одной из самых важных черт, на которые женщины обращают внимание при выборе партнера.

Вот почему так много мужчин работают молотком и щипцами, чтобы накачать большие плечи (и почему многие женщины стараются их избегать, опасаясь выглядеть «громоздкими» или слишком мужественными).

Итак, почему не у всех парней есть пара «трехмерных дельт»?

Что ж, многие парни совершают ряд ошибок в своих тренировках, например, используют неоптимальные упражнения, используют слишком большой или недостаточный вес, недостаточно отдыхают между подходами и так далее.

В этой статье вы узнаете все, что вам нужно знать о том, как получить широкие плечи, в том числе:

  • Что такое широкие плечи (технически) и почему к ним стоит стремиться
  • Как измерить ширину и окружность плеч, чтобы рассчитать идеальные пропорции плеч
  • Что нужно делать, чтобы быстро накачать широкие плечи (со списком лучших упражнений для широких плеч)
  • Советы, как избавиться от широких плеч (если вы женщина)
    Содержание
  • Что такое «широкие» плечи и почему они нужны мужчинам?
  • Как измерить ширину и окружность плеч
  • Как измерить ширину плеч
  • Как измерить окружность плеч
  • Как добиться широких плеч
  • 1. Станьте стройнее.
  • 2. Делайте правильные упражнения для широких плеч.
  • 3. Развивайте верхнюю часть спины и верхнюю часть груди.
  • Как избавиться от широких плеч (женщинам)

Что такое «широкие» плечи и почему они нужны мужчинам?

Когда большинство людей описывают плечи человека как «широкие», они имеют в виду, что их плечи значительно шире, чем остальная часть туловища, особенно талия.

Вот несколько фотографий знаменитостей с широкими плечами, которые хорошо иллюстрируют это:

Помимо того, что это неотъемлемая часть сбалансированной верхней части тела, основная причина, по которой мужчины хотят иметь широкие плечи, заключается в том, что . . . хорошо . . . женщины хотят мужчин с широкими плечами.

Исследования показывают, что мужчины с широкими плечами обычно считаются физически более привлекательными, чем мужчины с более средней шириной плеч, особенно когда их широкие плечи сочетаются с тонкой талией.

В частности, исследования привлекательности показывают, что 1,618 — идеальное соотношение плеч к талии для мужчин. Это означает, что если вы умножите ширину талии на 1,618, вы получите идеальную ширину плеч для привлечения представительниц прекрасного пола.

Теперь, если вы уже достали измерительную ленту и разочаровались в результатах, помните, что это идеальное соотношение основано на визуальной ширине ваших плеч и талии, а не на их окружности . То есть, если вы стоите перед зеркалом, раскинув руки по бокам, и просите кого-нибудь поместить измерительную линейку перед вашими плечами и талией, вы бы хотели, чтобы первое измерение было в 1,618 раз больше второго.

Например, если у вас талия шириной 12 дюймов, вы хотите, чтобы ваши плечи были около 19 дюймов в поперечнике, что не так уж и много, если у вас приличное количество мышечной массы и низкий процент жира в организме.

Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд

Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, похудеть и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.

Пройти тест

Как измерить ширину плеч и окружность

Если вы хотите узнать, насколько ваш текущий размер плеч соотносится с вашим «идеальным» размером плеч, вы должны знать, как их измерить.

Два лучших измерения плеч, которые вы можете измерить, это ширина плеч и ваш обхват плеча .

Как измерить ширину плеч

С технической точки зрения, ширина плеч, также известная как биакромиальная ширина или биакромиальный диаметр , — это расстояние между двумя крайними костными точками, расположенными на задней части плеч.

Поскольку биакромиальная ширина определяется длиной ваших костей и не может быть изменена диетой или физическими упражнениями, она ничего не говорит вам о ваших успехах в спортзале.

Поэтому для наших целей лучше измерять ширину плеч следующим образом:

Встаньте прямо, руки по бокам и попросите друга измерить расстояние между двумя крайними точками ваших плечевых мышц с помощью рулетки.

Использование этого метода для отслеживания изменений ширины плеч с течением времени даст вам лучшее представление о том, увеличиваете ли вы мышцы и, следовательно, ширину плеч.

Как измерить окружность плеча

Окружность плеча, иногда называемая обхватом плеча , — это расстояние, измеряемое вокруг самой широкой части ваших плеч.

При измерении окружности плеч учитывается размер мышц верхней части спины, груди и плеч, а также жировые отложения в этих областях. Это означает, что вы можете управлять окружностью плеч с помощью диеты и упражнений: чем больше мышц или жира вы наберете, тем больше будет окружность ваших плеч, а чем больше мышц или жира вы потеряете, тем меньше будет окружность ваших плеч. (Очевидно, вам нужно больше мышц и меньше жира, чтобы у вас также была хорошая мускулатура).

Чтобы измерить окружность плеч, встаньте прямо, руки по бокам (не разводите локти и не разводите широчайшие, хитрый хоббит) и попросите друга обернуть рулетку вокруг ваших плеч в самом широком месте. Обычно это прямо в верхней части подмышек.

Окружность плеча полезна, поскольку она учитывает размер многих мышц верхней части тела. Если окружность вашего плеча со временем увеличивается, это хороший признак того, что вы набираете мышечную массу.

Однако не слишком увлекайтесь (хар-хар) этим измерением, так как оно также зависит от размера вашей груди и верхней части спины, а также от увеличения или уменьшения жировых отложений. Вполне возможно, что вы могли бы увеличить окружность плеч, фактически не увеличивая свои дельтовидные мышцы (плечевые мышцы), увеличив размер грудных и широчайших, или уменьшить окружность плеч, потеряв жир на груди и спине.

Тем не менее, если вы следуете правильной программе тренировок и диете, увеличение окружности плеч обычно сопровождается реальным увеличением массы плеч.

Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд

Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.

Пройди тест

Как добиться широких плеч

1. Стань стройнее.

Первое, что делает большинство людей, когда они хотят получить широкие плечи, это пытаются добавить массу своим дельтовидным мышцам.

Хотя их сердце в правильном месте, это ошибка.

Вы можете выполнять любые упражнения для плеч, но если процентное содержание жира в вашем теле слишком велико, а талия слишком широкая, вы никогда не приблизитесь к соотношению 1,618, о котором вы только что узнали. Другими словами, если вам нужно сбросить много жира, вы можете уменьшить ширину талии гораздо быстрее, чем увеличить ширину плеч.

Вот почему лучший способ сделать плечи шире — сделать талию тоньше.

Потеря объема в области живота подчеркивает разницу между шириной плеч и животом — то, что в бодибилдинге обычно называют «V-образным конусом», — и не позволяет вам выглядеть аморфным шариком.

Итак, прежде чем делать что-либо еще, придерживайтесь диеты для похудения и снизьте процентное содержание жира в организме примерно до 12% или ниже. Как только вы позаботитесь об этом, тогда . . .

2. Делайте правильные упражнения для широких плеч .

Сделать широкие плечи несложно.

В основном это сводится к тому, чтобы стать сильнее в жиме лежа над головой, на наклонной скамье и на горизонтальной скамье, а затем использовать изолирующие упражнения, такие как боковые и задние боковые подъемы, чтобы завершить развитие плеч.

Если вам нужна научно обоснованная тренировка широких плеч, прочтите эту статью:

Лучшая программа тренировки плеч, согласно научным данным

3. Развивайте верхнюю часть спины и верхнюю часть груди.

Чтобы выглядеть широко, нужно не только накачать большие плечи.

Чтобы получить сбалансированную, 360-градусную толщину верхней части тела, к которой стремится большинство мужчин, вам также необходимо развивать мышцы верхней части спины и верхней части груди.

Лучшие упражнения для тренировки верхней части спины — это . . .

  • Становая тяга
  • Становая тяга сумо
  • Становая тяга с трэп-грифом
  • Тяга штанги
  • Тяга гантелей

. . . и лучшие упражнения для тренировки верхней части груди — это . . .

  • Жим лежа
  • Жим лежа на наклонной скамье
  • Жим гантелей на наклонной скамье
  • Жим лежа узким хватом
  • Жим над головой

. . . и если ваша программа тренировки широких плеч не включает большинство этих упражнений, вы оставляете вопрос о росте мышц.

Если вы хотите узнать, как включить эти упражнения в программу тренировок, прочтите эту статью:

Тренировка гипертрофии: лучшая программа тренировки для гипертрофии

Некоторые диетологи берут сотни долларов за этот диетический «взлом». . .

. . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.

Пройди тест

Как избавиться от широких плеч (женщины)

Ничего не поделаешь: широкие плечи являются синонимом мужественности.

Настолько, что женщины обычно ищут способы сузить плечи, если они чувствуют себя слишком широкими вверху.

Проблема в том, что широкие плечи у женщин редко возникают из-за того, что у них слишком много мышц в верхней части тела. Это означает, что вы мало что можете сделать в тренажерном зале, что сильно изменит ширину ваших плеч.

Напротив, широкие плечи у женщин почти всегда вызваны избытком жира. Таким образом, по иронии судьбы, женщины с широкими плечами могут сделать их уже, делая то же самое, что и мужчины, чтобы сделать свои плечи шире — становясь стройнее.

Девушкам с широкими плечами следует стремиться снизить процентное содержание жира в организме примерно до 22% или около того, что является достаточно худым, чтобы не накапливать много жира в верхней части спины, груди или плечах.

Вы также можете сбалансировать пропорции верхней и нижней части тела, накачав ягодицы.

Предполагая, что вы уже довольно стройны и стройны в области талии, увеличение объема ягодиц и бедер придаст вашему телу желанную форму «песочных часов», которую хотят многие женщины (и мужчины).

+ Научные ссылки

  1. Сингх, Д., и Сингх, Д. (2006). Роль телесного жира и формы тела в оценке женского здоровья и привлекательности: эволюционная перспектива. В психологических темах (Том 15).