Система тренировок для спины: 8 эффективных упражнений для тренировок мышц спины в зале и дома

услуги | Фитнес-клуб Спорт Нация

Посещение финской сауны после тренажерного зала способствует выводу молочной кислоты, тело заряжается энергией, чувство усталости уходит, сменяясь бодростью и позитивом, а также это прекрасное профилактическое средство от простуды.

Зажигательные и горячие танцы, которые представляют собой страсть и реализуются через движение. На занятиях изучаются различные направления латины.

Оздоровительная программа для людей, желающих укрепить мышцы спины, снять напряжение и болезненные ощущения. Отлично подходит людям, страдающим остеохондрозом. Все упражнения носят щадящий характер и помогают улучшить питание и кровоснабжение, восстановить подвижность позвоночника, снять болевой синдром. Занятия проводятся с использованием фитнес-мяча. Низкая интенсивность.

Йога – это один из путей к обретению внутренней гармонии. Хатха йога – это нижняя ступень освоения йоги, с которой обычно начинают приобщение к этому древнему искусству. Она поможет Вам укрепить мускулатуру, улучшить осанку, стать более взвешенным, гармоничным человеком.

Особый вид аэробики, направленный главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности.

Разновидность классического направления «Калланетика», отличительной особенностью является применение различных отягощений, а сами занятия проходят в среднем темпе. Подходят для любого уровня подготовки.

Особое направление, существующее на грани йоги и фитнеса, прекрасно подходят тем, кто предпочитает спокойные виды спорта и упражнения. Комплекс упражнений калланетики ориентирован на растяжение мышц, это приводит все волокна и ткани в активную фазу. Особенность самих упражнений комплекса такова, что по большей части они не свойственны привычным позам для человека, а значит, во время их выполнения задействованы группы мышц, которые, как правило, не работают в ежедневной двигательной активности. Во время выполнения комплекса тренируются самые проблемные зоны – бедра, спина, пресс, ягодицы, плечи, предплечья. Восстанавливаются обменные процессы, снижается вес, уменьшаются объемы, улучшается осанка, укрепляются мышцы.

Первая в мире mind&body функциональная тренировка, разработанная одним из ведущих фитнес – специалистом – швейцарцем Робертом Штайнбахером. В рамках концепции bodyART тело человека воспринимается как единство трех составляющих: тела, разума и души. Сочетание терапевтических упражнений, упражнений на силу и гибкость вместе с классическими дыхательными техниками помогают одновременно укрепить и вытянуть мышцы, снять стресс, убрать боль в спине, улучшить осанку, лучше понять и почувствовать свое тело.

Система тренировок, разработанная специально для женщин. Цель – убрать лишние жировые отложения в проблемных зонах и скорректировать фигуру. Результат – сжигание жировых отложений и поддержание достигнутого результата.

Тренировка мышечного каркаса, помогающего нашему позвоночнику поддерживать свою форму, через специально подобранный комплекс упражнений, включающего кардио- и силовые упражнения. В результате происходит укрепление направленный укрепление мышц спины, пресса, ягодиц.

Силовая аэробика с использованием большого надувного мяча (фитбола). Работа с мячом приводит к тому, что с целью поймать равновесие, приходится удерживать мышцы в постоянном напряжении. Занятие эффективно укрепляет все тело, развивает координацию и тренирует вестибулярный аппарат.

Занятие для формирования мышечного рельефа и развития мышечной силы. Оптимальное соотношение определенных видов нагрузок позволяет придать телу необыкновенную подтянутость и уменьшить жировую прослойку, таким образом, усиливается обмен веществ, а это значит, что ваш организм будет израсходовать энергию даже в состоянии покоя. На протяжении занятия используется все наличествующее в арсенале фитнес-зала оснащение, однако, прежде всего, это бодибары, гантели, резиновые амортизаторы.

Урок по методу чередования аэробной и силовой нагрузок. Развивает скоростно-силовые качества. Во время занятия в работе задействует более 60% всех мышц тела, а большое потребление кислорода и нужный сердечный ритм обеспечивают отличный жиросжигающий эффект. Для всех уровней подготовки.

Комплекс силовых упражнений, направленных на тренировку всех групп мышц. Проводятся с использованием различного оборудования: степ-платформ, гантелей и т.д. Универсально для всех уровней подготовки. Средняя и высокая интенсивность. Отличное жиросжигающее занятие.

Силовой класс, упражнения направлены на тренировку мышц ног, ягодиц и брюшного пресса с использованием бодибаров, гантелей. Рекомендуется для любого уровня подготовки.

Силовой класс, состоящий только из силовых упражнений с использованием оборудования, направленных на работу всех мышечных групп. Также включает в себя несложные аэробные интервалы, которые помогут сбросить вес и улучшить сердечнососудистую и дыхательную системы. Рекомендуется для любого уровня подготовки.

Оздоровительная система ИЗОТОН© — Департамент физической культуры и спорта

ПечатьDOCPDF

Изотон — это научно обоснованная оздоровительная система.

Цель системы — улучшение самочувствия, работоспособности, «физического здоровья», внешнего вида (форм тела,
состава тела), повышение активности мужчин и женщин широкого возрастного диапазона. Эта система разрабатывалась на научной основе и базируется на концепции, согласно которой в основе биологического благополучия человека (как решающего условия здоровья) лежит, прежде всего, нормальное состояние эндокринной и иммунной систем, а также других физиологических систем организма (мышечной, сердечно-сосудистой и т. п.), играющих, однако, подчиненную роль в решении проблемы здоровья.

Название «ИЗОТОН» система получила по типу физических упражнений, занимающих центральное место в занятии — изотонических, то есть таких при которых мышцы постоянно напряжены во время выполнения упражнения и по основному эффекту, который достигается в результате ее применения — высокому «жизненному тонусу» человека, занимающегося ИЗОТОНОМ.

Программа ISOTON

©

ISOTON Intro

Введение в систему физической тренировки по системе ИЗОТОН. Программа для начинающих. Обучение базовой технике и особенностям методики проведения занятий. Статодинамические изотонические упражнения (техника, управление нагрузкой). Оздоровительное воздействие на организм.

ISOTON Base Level

«Классическая» изотоническая программа. Включает в себя специальную силовую тренировку, стретчинг с использованием дыхательных упражнений.
Программа представляет собой «обзорную экскурсию по мышцам». В основе программы лежит принцип предельного стрессового напряжения. Программа способствует минимизации роста систолического артериального давления, восстановлению нервно-мышечных связей организма, ликвидации сенсорно-моторной амнезии, управлению составом тела (подкожный жир, мышцы). Неразрывность тренировочного процесса и питания. Рекомендации по питанию.

ISOTON Power Stretch

Специальная силовая тренировка и антогонистический стретчинг. Гипертрофия мышечных волокон и снижение подкожного жира. Улучшение состояния системы адаптации и защиты организма. Программа включает комплекс упражнений на группы мышц, укрепляющие гипоталамус и развивающие миорелаксацию.

ISOTON Minus FAT

Локальное снижение жира. Специальная силовая тренировка на мышцы в зонах с наибольшим количеством подкожного жира: бедра, ягодицы, талия, зона подмышечных впадин, задняя поверхность плеча, живот. Специальные упражнения позволяют локально снизить подкожный жир, улучшить силу и выносливость мышц. Программа состоит из нескольких частей. В основе программы — специальные интервальные тренировки для локального воздействия на мышцы в зонах с наибольшим количеством подкожного жира, позволяющие локально снизить подкожный жир, улучшить силу и выносливость мышц. Сочетание силовой и аэробной работы, упражнений с различными режимами мышечного сокращения. Сочетание специальных интервальных тренировок с дополнительной аэробной работой (беговая дорожка, велосипед и т. п.). Рекомендации по питанию и применению пищевых добавок.

Оздоровительная программа «Total Health»

ISO Health

Это целостная оздоровительная программа, направленная на физическое совершенствование тела, нормализацию психо-эмоционального состояния и обретение внутренней гармонии.
Сочетание стретчинга и силовой работы. Рефлекторное влияния упражнений на внутренние органы, массаж внутренних органов. Принципы комплексирования упражнений различной направленности при построении оздоровительного занятия.

Stretch Relax

Характеристика и виды стретчинга. Техника выполнения. Срочные и отставленные эффекты стретчинга. Работа с глубокими мышцами таза и спины. Методика составления комплексов упражнений для улучшения подвижности суставов и ускорения обменных процессов в них, улучшения питания и чувствительности мышц, состояния сосудов, профилактики варикозного расширения вен и травматизма. Снятие болевых ощущений за счет растяжения и расслабления мышц.

Оздоровительная программа «Здоровье спины»

Программа состоит из трех составных частей.

Health Back (Здоровье спины)

Специальная программа физических упражнений, рассчитанная на профилактику и лечение деформаций позвоночника. Упражнения объединены в комплекс направленного воздействия на центр тяжести тела. Укрепление глубоких мышц таза, задней и внутренней поверхности бедра, растяжение мышц ног, коррекция положения стоп и тазобедренных суставов позволяет исправить осанку, улучшить кровоснабжение органов малого таза, забыть о болях в спине и исправлять патологические изменения изгибов позвоночника.

Fine Spine (Красивая осанка)

Специальная оздоровительная программа. Комплекс упражнений для улучшения подвижности суставов позвоночника и пояса верхних конечностей, ускорения обменных процессов в них (улучшение питания суставов и быстрое освобождение от шлаков и солей), улучшения кровоснабжения и чувствительности мышц, состояния сосудов, уменьшения застойных явлений в местах сильного напряжения мышц. Профилактика травматизма. Формирование и развитие навыков правильной осанки и походки, и, как следствие, ликвидация скованности, тугоподвижности связок и мышц таза, тазобедренных и плечевых суставов. Мягкая, дозированная нагрузка на глубокие мышцы спины и пресса в сочетании с растягиванием позволяет создать вокруг вашего позвоночника крепкий мышечный корсет и улучшить микроциркуляцию крови позвонков. Урок обучающий, с необходимыми комментариями и рекомендациями. Программа рекомендуется для людей, с различными нарушениями функций опорно-двигательного аппарата.

ISOTON S+AB (Spine & Abdominal Muscles)

Урок на укрепление мышц спины и живота. Суперсерии и суперсеты на глубокие и поверхностные мышцы спины, на все стенки живота способствуют развитию навыка сбалансированной работы мышц, что является важным условием для оптимальной нагрузки на позвоночник. Локальное воздействие на мышцы живота и спины способствует расщеплению жира в этой зоне.

© 2001-2022 Московский физико-технический институт (национальный исследовательский университет)

Противодействие коррупции | Сведения о доходах

Антитеррористическая безопасность

Политика обработки персональных данных МФТИ

Техподдержка сайта | API

Использование новостных материалов сайта возможно только при наличии активной ссылки на https://mipt. ru

МФТИ в социальных сетях

GOLFFOREVER – Главная

GOLF

FOREVER улучшает ваше тело, чтобы вы могли играть в гольф с максимальным потенциалом столько, сколько захотите в жизни.

Купить тренажер для свинга

Скотти Шеффлер
Masters Champion 2022

Купить тренажер для свинга

Скачать приложение:

GOLF

FOREVER улучшает ваше тело, чтобы вы могли играть в гольф с максимальным потенциалом столько, сколько захотите.

Вы обретете гибкость.

САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ГОЛЬФА

GOLF FOREVER — это цифровая система фитнеса и оздоровления для гольфа, созданная врачами и тренерами PGA Tour, чтобы дать всем игрокам в гольф такие же программы тренировок и восстановления мирового уровня, как и у лучших игроков в мире. .

Это самый безопасный и прямой путь, позволяющий добиться плавности и скорости замаха, повысить свою энергию на поле и сыграть в лучший гольф в своей жизни.

“

GOLF FOREVER – это инструмент и подход, которые имеют решающее значение для моей подготовки к PGA Tour.

Скотти Шеффлер
Игрок года PGA Tour 2021-22
и ежедневный пользователь GolfForever

СИСТЕМА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК THEGOLFFOREVER TRAINING SYSTEM

Интуитивно понятное приложение с персонализированными упражнениями на силу, гибкость и облегчение боли, которое использует ключевое тренировочное оборудование для оптимизации вашей подвижности и моделей движений в гольфе.

ПРИЛОЖЕНИЕ

Ваш ежедневный справочник по построению сильного, гибкого и устойчивого к травмам тела.

Как это работает

Начните с нашего теста на силу и гибкость, который позволяет нашей платформе разработать фитнес-программу гольфа специально для вас

Выбирайте из сотен упражнений в любое время для разминки перед раундом, растяжки, облегчения боли, силы и мощности вращения, а также производительности на трассе

Используйте эспандеры и оборудование, такое как GOLF FOREVER Swing Trainer, пенопластовый валик, фитбол и гантели, или выполняйте тренировки, не требующие никакого оборудования

Учитесь у самых уважаемых инструкторов в мире, которые поможет вам в вашем собственном темпе и уровне физической подготовки

У вас есть вопросы или вам нужна помощь? Мы здесь, чтобы убедиться, что вы наслаждаетесь своим опытом и пожинаете плоды

ПОПРОБУЙТЕ 30 ДНЕЙ БЕСПЛАТНО

GOLF FOREVER 9Приложение 0004 доступно на всех смарт-устройствах в App Store и Google Play Store, а также на нашем веб-сайте.

Загрузите приложение и попробуйте 30 дней БЕСПЛАТНО

THE SWING TRAINER

GOLF FOREVER Swing Trainer — самый эффективный инструмент для обучения игре в гольф из когда-либо созданных.

Принцип работы

Тренажер GolfForever Swing Trainer, управляемый программами в приложении, представляет собой три инструмента для обучения игре в гольф в одном:

Ассиметричная тренировочная штанга с отягощениями для непревзойденной силы и подвижности при замахе

Эластичные ленты премиум-класса с ручками для универсальных тренировок и упражнений на растяжку

Оптимизированная тяжелая разминочная булава, которая способствует подвижности грудного отдела и идеальной подготовке к соревнованиям

Купить

АСИММЕТРИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОДГОТОВКИ ТЕЛА К ГОЛЬФУ

Развивайте силу и скорость с помощью диагональных вращательных движений, которые применимы к вашим ударам в гольфе.

Закрепите эспандеры с легким или средним сопротивлением и следуйте пошаговым инструкциям в GOLF НАВСЕГДА приложение.

БЫСТРОЗАМЕНЯЕМАЯ РЕЗИНА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Используйте ленты без тренировочной перекладины, прикрепив к ней две прилагаемые ручки.

Выполняйте сотни упражнений на силу, подвижность и растяжку в приложении GOLF FOREVER .

ТЯЖЕЛЫЙ РАЗМИНОЧНЫЙ КЛУБ, ПРЕВОСХОДЯЩИЙ ВСЕ ДРУГИЕ

Превратите свой домашний тренажер в клуб для разминки на поле с 5–10-минутными разминочными и скоростными упражнениями в приложении GOLF FOREVER .

D3 Swing Weight имитирует ощущения вашего водителя, но в 2,5 раза тяжелее, чтобы без усилий разогреть большие мышцы.

Неважно, Скотти Шеффлер на PGA Tour или обычный игрок в гольф по выходным; GolfForever изменит ваше тело и свинг.

Пришло время положить в сумку 15-ю клюшку.

Убедитесь сами, почему более 100 профессионалов туров и тысячи игроков в гольф используют GolfForever, чтобы работать лучше и получать больше удовольствия от игры.

Получите Swing Trainer

Загрузите приложение и попробуйте 30 дней БЕСПЛАТНО

“

Для меня это была лучшая инвестиция, чем покупка новых клюшек. Будучи пожилым игроком в гольф (52 года), дополнительная гибкость, которую я получаю, не идет ни в какое сравнение с покупкой нового оборудования для улучшения моей игры. Упражнения работают. Ваш замах просто меняется таким образом, что он становится легким, и мяч летит дальше с меньшими усилиями.

Пользователь GolfForever, Роб Р.

Обучение NOFFS

0 — Детали ключа доступа
1 — прокрутка сверху
2 — поиск по заголовку

Проект «Система оперативного фитнеса и заправки ВМФ» (NOFFS) предоставляет ВМФ «лучший в своем классе» источник информации о физической подготовке и питании, который дает рекомендации морякам и специалистам по здоровью и фитнесу ВМФ. NOFFS инструктирует людей о том, как эффективно и безопасно физически тренироваться, а также о том, как сделать выбор в пользу здорового питания как на берегу, так и в рабочих условиях.

Поскольку военно-морскому флоту необходимо ускорить оперативный темп в соответствии с текущими требованиями миссий по всему миру, матросы должны быть в хорошей физической форме. Физическая подготовка является важным и критически важным компонентом оперативной готовности и соблюдения графиков развертывания. Морская устойчивость и долговечность являются основными целями разработки и распространения NOFFS.

Целью NOFFS является предоставление полной программы физической подготовки, которая «устранит догадки» для:

  • индивидуальный моряк, который участвует в своей личной программе физической подготовки.
  • Специалист по здоровью и фитнесу военно-морского флота, который заинтересован в получении готовой комплексной и биомеханически сбалансированной индивидуальной или групповой программы физической подготовки.

Цели проекта NOFFS:

  1. Повышение эффективности работы.
  2. Обеспечьте базовое и эффективное руководство по питанию.
  3. Уменьшить частоту и тяжесть скелетно-мышечных травм, связанных с физической подготовкой.

NOFFS предоставляет морякам основанный на фактических данных инструмент повышения эффективности, который поможет предотвратить травматизм путем физического обучения схемам рабочих движений.