Скамья для спины мышц: Скамья для спины и пресса Torneo

Скамья для пресса. Виды и назначение. Параметры и особенности

Скамья для пресса – это специальное приспособление для проработки мускулатуры брюшного пресса и спины. С его помощью можно сформировать красивый рельеф тела. Конструкция тренажера проста: скамья различной длины и валик для фиксации нижних конечностей. Этот спортивный снаряд подходит как для начинающих, так и для профессионалов.

Главное предназначение снаряда — убрать жировые отложения в области талии, укрепить мускулатуру, подтянуть кожу. Одновременно с этим скамья для пресса вовлекает в работу мышцы спины, бедер и ягодиц, а также внутренние органы. Благодаря этому улучшается функционирование систем организма, повышается метаболизм. Занятия на скамье благоприятно влияют не только на физическое, но и на психологическое здоровье человека: улучшается настроение, развиваются целеустремленность и сила воли.

Если рассматривать только тренировку брюшного пресса, то специальный снаряд для этого не нужен. Мышцы живота можно прокачать, выполняя подъемы ног, скручивания и другие упражнения, лежа на обычном гимнастическом коврике. И на тренажере, и без него движения выполняются одинаковые. Однако установлено, что скамья повышает эффективность тренировки, поскольку вовлекает в выполнение упражнений различные группы мускулатуры. Кроме того, спортсмену легче следить за своими движениями, что увеличивает безопасность занятий.

Небольшой размер и компактность тренажера делает его оптимальным снаряжением для домашнего использования. Даже в квартире с ограниченным свободным пространством можно найти место для установки скамьи. Для этого предназначены специальные складные снаряды.

Большинство тренажеров регулируются, поэтому их легко можно «подогнать» под индивидуальные параметры занимающегося. Одним и тем же тренажером могут пользоваться все члены семьи, независимо от роста и уровня физической подготовки. Изменяя угол наклона скамьи, можно увеличивать или уменьшать нагрузку. Главное, не переусердствовать — интенсивность занятий следует повышать постепенно, по мере проработки мускулатуры.

Виды

Таковых несколько, и различие между ними заключается в конструкции, назначении и уровнем нагрузки на мускулатуру.

Скамья для пресса может быть:

• С ровной поверхностью.
• С регулируемой спинкой.
• Изогнутая.
• Римская.
• Универсальная.

С ровной поверхностью

Имеет одну поверхность, установленную под углом к поверхности пола. Угол является регулируемым параметром, его изменяют для увеличения или уменьшения нагрузки. Принцип работы простой: чем больше угол, тем больше требуется усилий для того, чтобы поднимать корпус и выполнять скручивания. Это бюджетное, но в то же время эффективное оборудование, которое подходит для регулярных занятий в домашних условиях и в спортивных залах.

Изогнутая скамья для пресса

Рабочая поверхность такого тренажера изогнута вверх, что делает занятия более интенсивными за счет увеличения нагрузки при сгибании туловища. Может использоваться и любителями, но чаще ей отдают предпочтение профессиональные атлеты, нуждающиеся в усиленных тренировках.

С регулируемой спинкой

Имеет разделение на 2 части, благодаря чему можно регулировать угол между спиной и тазобедренной областью и прорабатывать мышцы разных областей брюшного пресса. Нагрузка на спину при этом в значительной степени уменьшается.

Римская скамья

Это устройство с короткой спинкой и валиками, с помощью которых фиксируются нижние конечности. При сгибаниях и разгибаниях корпуса создается высокая нагрузка на мышцы благодаря тому, что упор для спины отсутствует. Римская скамья для пресса подходит только тем, кто имеет достаточный уровень подготовленности и обладает здоровым позвоночником. Такой тренажер лишен регулировочных механизмов, поэтому при высоким росте заниматься на нем будет не очень удобно.

Универсальные

Предназначены для проработки в равной степени и пресса, и мускулатуры спины и нижних конечностей. Снаряд довольно громоздкий и предъявляет определенные требования к спортивной форме занимающегося, поэтому используется обычно в специализированных залах.

Гиперэкстензии

Этот снаряд не является скамьей для пресса как таковой. Мышцы живота здесь работают косвенно при выполнении наклонов и подъемов корпуса. Гиперэкстензии могут иметь различный внешний вид, но их конструкция одинакова: это спинка, регулируемая по высоте, и валики для захвата ногами. На таком снаряде могут заниматься люди с разным ростом и комплекцией.

Требования к оборудованию

Тому, кто намерен приобрести скамью для тренировки пресса, следует знать о ее основных параметрах, поскольку от качества оборудования зависят его эффективность и безопасность.

Основные параметры:

• Материал изготовления рамы. Качественная и надежная скамья для пресса изготовлена из стали. Легкие металлы и сплавы исключены. На рынке спортивных товаров представлено большое количество китайского оборудования из силуминовых сплавов. Такие агрегаты относятся к небезопасным, поскольку рама — основной элемент конструкции, от которого зависит прочность всего тренажера.
• Обивка скамейки и валиков для ног. Известные производители, гарантирующие качество своих изделий, используют для обивки искусственную кожу. Она должна обладать высокой устойчивостью на разрыв и не стираться, а также обладать гипоаллергенными свойствами и не раздражать кожу.
• Валики для ног выполняются из прочного, мягкого и устойчивого к износу материала. При выполнении упражнений на ногах не должно оставаться синяков или ссадин. Эти детали конструкции должны регулироваться, чтобы была возможность настроить скамью под индивидуальные параметры спортсмена.
• Регулировка наклона — важная функция, обеспечивающая продуктивность занятий на скамье. Механизм изменения угла наклона должен быть простым и удобным, не создающим затруднений при эксплуатации оборудования.
• Поддерживаемый вес. Современные тренажеры способны выдерживать спортсменов с весьма большой массой тела. Но при выборе снаряда необходимо уточнить эту характеристику с учетом собственного веса.

При соответствии оборудования вышеперечисленным требованиям его использование будет безопасным и результативным.

Рекомендации для эффективных тренировок

Даже если скамья для пресса качественная и обладает всеми необходимыми характеристиками, при неправильной эксплуатации можно не получить желаемого результата.

Чтобы тренироваться продуктивно, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

• Изучить инструкцию по пользованию тренажером, даже если опыт работы на нем уже имеется. Это повысит безопасность занятий и предотвратит порчу агрегата.
• Не упражняться на скамье целыми сутками — это может привести к перетренированности. Занимаясь дома, лучше придерживаться схемы «2 х 1», то есть выполнять скручивания и подъемы на скамье 2 раза в неделю в конце основного тренировочного процесса. Такой подход предлагают многие инструкторы фитнес-залов, поскольку в этом случае мышцы получают достаточно времени для восстановления.
• Для более эффективной прокачки пресса можно перебинтовать живот, а также не забывать об упражнениях на косые мышцы живота.
• Если цель тренировок — похудение или наращивание мускулатуры, то занятия должны сопровождаться правильным питанием. Если в рационе будет присутствовать большое количество простых углеводов, а белок будет в недостатке, то эффективность тренировок снизится.
• Слишком частые тренировки стимулируют выработку в организме человека гормонов кортизола и адреналина. Это не только замедляет процесс накачки мускулатуры, но и влечет возникновение болезней сердца и сосудов.

Противопоказания

Скамья для пресса не может быть использована при наличии следующих заболеваний и состояний:

• Патологии опорно-двигательного аппарата.
• Восстановительный период после хирургических вмешательств полостного характера.
• Опухоли.
• Опущение внутренних органов.
• Беременность.

Существует большое количество упражнений, направленных на тренировку пресса на специальной скамье. На том или ином снаряде, в зависимости от его конструкции, могут выполняться разные упражнения. Это могут быть скручивания, подъемы ног, жим гантелей лежа, «зашагивание» на скамью, обратные отжимания и др. Новичкам не рекомендуется сразу начинать самостоятельные тренировки дома — лучше поначалу поупражняться в фитнес-центре, ведь при возникновении затруднений при использовании снаряда можно обратиться за консультацией к тренеру. Он же поможет освоить правильную технику выполнения упражнений.

Похожие темы:

• Спортивные брусья. Виды и применение. Характеристики. Особенности
• Тренажеры для пресса. Виды и применение. Как выбрать. Особенности
• Многофункциональный тренажер. Виды и работа. Упражнения

Отзывы на Скамья универсальная для пресса и мышц спины Leco It Home гп040010

Код товара: 131745

188_{. 00}

Особенности

Функции и особенности

Габариты и вес

Гарантийное обслуживание

Все характеристики

15 июля 2021

Преимущества: неплохое качество материалов, если не учитывать крепления из пластика. ..

Недостатки: скамья «па ащущэниям» не предназначена для людей больше 60 кг! в описании указано максимально 120 кг.

Отзыв: не соответствует заявленным характеристикам от производителя в плане нагрузки и ростовки. скорее для детей или миниатюрных мадам

Выбран: Минск

Адрес

Режим работы

Наличие

Забрать

ул. Денисовская, 8 (ТЦ «Корона-Сити», 1 этаж)

с 10:00 до 21:00 (пн — пт)
с 10:00 до 20:00 (сб)

Закажи и доставим в магазин

Завтра, 29.12.2022

Заказать

ул. Корженевского, 26 (ТЦ «Корона», 1 этаж)

с 10:00 до 21:00 (пн — пт)
с 10:00 до 20:00 (сб)

Закажи и доставим в магазин

Завтра, 29.12.2022

Заказать

пр. Победителей 65/1 (ТЦ «Замок», 4 этаж)

с 10:00 до 21:00 (пн — пт)
с 10:00 до 20:00 (сб)

Закажи и доставим в магазин

Завтра, 29.12.2022

Заказать

пр. Независимости, 154 (ТЦ «Корона», 1 этаж)

с 10:00 до 21:00 (пн — пт)
с 10:00 до 20:00 (сб)

Закажи и доставим в магазин

Завтра, 29. 12.2022

Заказать

ул. Кальварийская, 24 (ТЦ «Корона», 2 этаж)

с 10:00 до 21:00 (пн — пт)
с 10:00 до 20:00 (сб)

Закажи и доставим в магазин

Завтра, 29.12.2022

Заказать

ул. Монтажников, 2 (Гипермаркет «Евроопт», 1 этаж)

с 10:00 до 21:00 (пн — пт)
с 10:00 до 20:00 (сб)

Закажи и доставим в магазин

Завтра, 29.12.2022

Заказать

ул. Голубка, 2 (ТЦ «Бонус», 2 этаж)

с 11:00 до 21:00 (пн — пт)
с 10:00 до 19:00 (сб)

Закажи и доставим в магазин

Завтра, 29.12.2022

Заказать

ул. Горецкого, 2 (ТЦ «Гиппо», 1 этаж)

с 10:00 до 22:00 (пн — пт)
с 10:00 до 21:00 (сб)

Закажи и доставим в магазин

Завтра, 29.12.2022

Заказать

д. Боровая, 7а (ТЦ «Боро», 1 этаж)

с 11:00 до 20:00 (пн — пт)
с 10:00 до 20:00 (сб)

Закажи и доставим в магазин

Завтра, 29.12.2022

Заказать

ул. Кульман, 14-1 (1 этаж)

с 10:00 до 20:00 (пн — пт)
с 10:00 до 18:00 (сб)

Закажи и доставим в магазин

Завтра, 29. 12.2022

Заказать

ул. Нестерова, 49 (Гипермаркет «Евроопт», 2 этаж)

с 10:00 до 20:00 (пн — пт)
с 10:00 до 19:00 (сб)

Закажи и доставим в магазин

Завтра, 29.12.2022

Заказать

пр. Победителей, 9 (ТРЦ «Галерея Минск», 4 этаж)

с 10:00 до 22:00 (пн — пт)
с 10:00 до 20:00 (сб)

Закажи и доставим в магазин

Завтра, 29.12.2022

Заказать

ул. Мстиславца, 11 (ТЦ «Dana Mall», 3 этаж)

с 10:00 до 22:00 (пн — пт)
с 10:00 до 20:00 (сб)
с 12:00 до 22:00 (вс)

Закажи и доставим в магазин

Завтра, 29.12.2022

Заказать

ул. Притыцкого, 156 (ТЦ «GreenCity», 2 этаж)

с 10:00 до 22:00 (пн — пт)
с 10:00 до 21:00 (сб)
с 12:00 до 22:00 (вс)

Закажи и доставим в магазин

Завтра, 29.12.2022

Заказать

пр. Дзержинского, 104-2 (ТЦ «Титан», 1 этаж)

с 10:00 до 21:00 (пн — пт)
с 10:00 до 20:00 (сб)
с 12:00 до 21:00 (вс)

Закажи и доставим в магазин

Завтра, 29. 12.2022

Заказать

Условия доставки товара:

1. Перед доставкой товара покупателю необходимо подготовить условия для беспрепятственного доступа
   сотрудников службы доставки: освободить проходы и лестничные пролеты, место в квартире, обеспечить
   достаточное для приемки товара освещение и т.д. 
2. Внос любого товара не через дверные проемы (например, оконные проемы) не допускается. 
3. Доставленный товар должен быть распакован сотрудниками доставки и предъявлен для осмотра покупателю.
   Покупатель должен принять товар по количеству, комплектности и внешнему виду. Проверка товара должна
   производиться с сохранением товарного вида. 
4. В случае отсутствия претензий к полученному товару покупатель подписывает акт выполненных работ по
   доставке.  
5. Сотрудники службы доставки не производят установку, подключение и пуск в эксплуатацию технически сложных
   товаров, а также не производят сборку, монтаж, демонстрацию товаров и не консультируют Покупателя по
   техническим параметрам товаров. 
6. В случае, если доставка не была осуществлена по вине Покупателя (отсутствие Покупателя по указанному
   адресу, телефон Покупателя не отвечает, неправильный адрес и др.), то товар возвращается на склад и
   повторная доставка осуществляется после повторного согласования с Покупателем. 
7. При подъеме товара на этаж проживания и перемещение товара на указанное Заказчиком место осуществляется
   при соблюдении условий: 
   — если дверные проемы в подъезде, квартире, размер лифтовой двери в доме
   покупателя не позволяют внести товар в любое помещение либо поднять на этаж проживания в упакованном виде,
   товар распаковывается сотрудниками доставки, осматривается покупателем, который делает соответствующие
   отметки в документах; 
   — расстояние между дверной коробкой, дверями лифта или стеной и стороной товара
   без упаковки менее 5 см, сотрудники доставки осуществляют доставку до дверного проема либо помещения с
   такими свойствами; 
   — покупатель обязан освободить проходы и лестничные пролеты, место в квартире,
   обеспечить достаточное для приемки товара освещение и т. д. 
8. Сотрудники службы доставки не осуществляют уборку территории от препятствующих предметов, не передвигают
   объекты в помещении и вправе отказаться от выполнения подъема товара и/или перемещения товара на указанное
   Заказчиком место в случае, если не соблюдены условия пункта 7.

Мы заботимся о том, чтобы покупки радовали вас. Поэтому на нашем складе мы проводим проверку внешнего вида и
полной комплектности у холодильников, морозильников, стиральных машин. Если товар был проверен нашими
сотрудниками, то его упаковка будет оклеена  желтым скотчем с надписью «ПРОВЕРЕНО».

В то же время мы рекомендуем  своим покупателям дополнительно  осматривать товар на наличие внешних дефектов
и проверять полную комплектность перед тем как подписывать акт приемки товара.

Происхождение, функция и анатомия передней зубчатой ​​мышцы

Происхождение, функция и анатомия передней зубчатой ​​мышцы | Карты тела

Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network — Составлена ​​редакцией The Healthline — Обновлено 22 января 2018 г. Передняя зубчатая мышца прикрепляется точно к переднему краю лопатки или лопатки. Мышца имеет три отдела: верхний, промежуточный или медиальный и нижний. Функция передней зубчатой ​​мышцы заключается в том, чтобы обеспечивать вращение руки вперед и тянуть лопатку вперед и вокруг грудной клетки. Лопатка может двигаться латерально благодаря передней зубчатой ​​мышце, которая жизненно важна для подъема руки. Передняя зубчатая мышца также обеспечивает вращение руки вверх, что позволяет человеку поднимать предметы над головой.

Последнее медицинское рассмотрение 23 марта 2015 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Поделиться этой статьей0003

Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network

Передняя нижняя связка и передняя связка латеральной лодыжки также известны как передняя большеберцово-таранная связка. Он расположен в…

ПОДРОБНЕЕ

жимов лежа — это мультимышечная тренировка, которой вам не хватало

Может быть, вы не новичок в силовых тренировках или, возможно, вы никогда не проводили время в секции с отягощениями в своем тренажерном зале. Несмотря на это, жимы лежа — классическое упражнение с отягощениями, когда вы ложитесь животом вверх и выжимаете вес над грудью — могут быть эффективным упражнением для верхней части тела, которое можно добавить к вашим тренировкам.

Тем не менее, жим лежа может показаться пугающим, и это правильно — в конце концов, держать тяжелую штангу над уязвимой грудью не обязательно расслабляет. Но при правильном выполнении жим лежа может укрепить верхнюю часть тела и нарастить мышечную массу.

Читайте дальше, чтобы узнать, что тренеры говорят о жиме лежа, в том числе о том, стоит ли вам его пробовать и как включить его в свою программу.

Познакомьтесь с экспертом

• Уильям Томпсон — сертифицированный персональный тренер RightFit Personal Training.
• Кэм Кантримен — личный тренер в компании cure.fit и бывший профессиональный футболист из Европы.
• Дженни Ли — тренер по движению и инструктор в curate.fit.

Что такое жим лежа?

Если вы хотите развить всестороннюю силу верхней части тела всего за одно упражнение, поздоровайтесь с жимом лежа. Жим лежа выглядит так же, как и звучит; «Это упражнение обычно выполняется лежа на спортивной скамье и поднимая вес на плечи», — говорит личный тренер Кэмерон Кантримен. Чтобы сделать жим лежа, начните с выбора веса. Вы можете жать лежа со штангой, гирями, гирями или тросами, — говорит Уильям Томпсон, сертифицированный персональный тренер. Если вы находитесь в затруднительном положении во время тренировки из дома, используйте бутылки с водой или консервы вместо гантелей. После того, как вы выбрали вес, ложитесь на скамью. Если скамья недоступна, вы также можете выполнять упражнение лежа, твердо поставив ноги на землю.

Как только вы готовы к подъему, начните с того, что локти должны быть на несколько градусов ниже параллели с плечами, тренирует Countryman. Затем поднимите вес вверх, пока ваши руки полностью не вытянутся над вами. Делайте столько повторений, сколько считаете возможным для себя (это может быть от трех до десяти повторений в подходе), всего до трех подходов. Если вы используете тяжелые веса или штангу, старайтесь выполнять упражнение только в присутствии помощника, чтобы убедиться, что вы можете выполнять подъемы безопасно и с правильной техникой.

Если вы чувствуете жжение в плечах, груди и спине, это потому, что эти мышцы усиленно работают во время жима лежа.

Какие мышцы работают при жиме лежа?

Жимы лежа задействуют сразу несколько мышц верхней части тела, вот почему это такое убийственное движение. «Жим лежа в той или иной степени задействует практически все мышцы верхней части тела, что делает его очень выгодным», — говорит Томпсон. По словам инструктора по фитнесу Дженни Ли, вы почувствуете жжение в трицепсах, дельтовидных мышцах плеча, грудных мышцах груди и широчайших мышцах спины.

Из-за этого жим лежа является научно обоснованным упражнением для увеличения силы и размера мышц верхней части тела. Исследования также показывают, что силовые упражнения, в том числе жим лежа, могут повысить мышечную выносливость, тренируя ваше тело работать с сопротивлением в течение длительных периодов времени.

По словам Томпсона, вы также можете конкретно нацеливаться на то, какие мышцы вы работаете, в зависимости от того, как вы держите штангу или как настроена ваша скамья. Держите штангу широким хватом, чтобы проработать все вышеупомянутые мышцы, или возьмите более узкий хват, чтобы проработать трицепсы и предплечья. Чтобы проработать верхнюю часть груди и плечи, попробуйте выполнить жим лежа на наклонной скамье, наклонив ту часть скамьи, которая поддерживает спину, вверх так, чтобы голова оказалась выше бедер. Отрегулируйте положение скамьи в обратном направлении, чтобы жим лежа на наклонной скамье задействовал мышцы нижней части груди.

Добавлен бонус? Совершенствование жима лежа поможет вашему телу лучше выполнять другие части тренировки. «Освоив это движение, вы узнаете много нового о жиме верхней части тела, что будет перенесено в другие упражнения и физические нагрузки», — говорит Томпсон.

Кому стоит попробовать жим лежа?

По словам Томпсона, жим лежа — отличное дополнение к любой силовой тренировке как для начинающих, так и для тяжелоатлетов, учитывая его способность эффективно воздействовать на несколько мышц верхней части тела одновременно. Если вы новичок в силовых тренировках, он рекомендует совершенствовать форму жима лежа с более легкими весами, чтобы убедиться, что вы выполняете движения правильно. После того, как вы ознакомитесь с оборудованием, движениями и тем, как напрягать суставы и мышцы, безопаснее начать работать с более тяжелыми весами. «Исполнение всегда имеет приоритет над весом», — говорит он.

Если вы пытаетесь выполнить жим лежа, но он кажется вам слишком сложным, есть упражнения, которые вы можете практиковать, чтобы перейти к жиму лежа, говорит Ли. Попробуйте отжимания, отжимания на брусьях на брусьях или тяги, чтобы укрепить мышцы, которые в один прекрасный день помогут вам выполнять солидные жимы лежа. «Начав с этих упражнений, вы сможете подготовить свои мышцы и суставы, чтобы они оставались стабильными и сильными под незнакомым весом штанги», — объясняет Ли. «Жимы лежа могут плохо сказаться на стабильности и подвижности плеч», — говорит она. «Если вы не можете безопасно поднимать вес, сохраняя при этом правильную форму, возможно, стоит начать с других упражнений». И, как и в любой фитнес-программе, если вы чувствуете нестабильность или боль во время жима, опустите вес, чтобы попытаться избежать растяжения мышц или травм.

Если вы имеете дело с какими-либо травмами запястья или плеча или слабостью, вообще воздержитесь от этого, предостерегает соотечественник. Жим лежа создает серьезную нагрузку на верхнюю часть тела, поэтому выполнение этого упражнения может усугубить или еще больше повредить поврежденные суставы. Ли также предлагает проконсультироваться с врачом, прежде чем включать это упражнение в свои тренировки, чтобы убедиться, что движение безопасно для вас.

С чего начать

Если жимы лежа звучат для вас как сжигатель для верхней части тела, Ли рекомендует начинать медленно, когда вы включаете их в свои тренировки. «Подготовьтесь к жиму лежа безопасным способом», — говорит она. «Когда вы делаете первый набор жимов лежа, выберите легкий или средний вес и держите ноги на полу, смотрите в небо и дышите через него». Вы также можете чередовать жимы лежа с упражнениями с собственным весом, ориентированными на верхнюю часть тела, чтобы поддерживать мышцы в форме для жима лежа, пока вы привыкаете к упражнению.

Countryman рекомендует выполнять жим лежа один или два раза в неделю, чтобы не переутомлять мышцы, что может привести к плохой форме или травмам.