Сорвал спину как лечить в домашних условиях: Сорвал спину — что делать и как лечить?

Как лечить в домашних условиях сорванную спину

Автор Егор Новиков На чтение 5 мин. Просмотров 760 Опубликовано 29.05.2022

Содержание

• Что означает «сорвал спину»?
• Лечение в домашних условиях
• Упражнения на растяжку
• Чего делать нельзя?

Если пациент сорвал спину, то задается вопросом, как лечить в домашних условиях эту травму. Для этого потребуются разнообразные медикаменты, как наружного, так и внутреннего применения. Но если симптомы не ограничиваются болью и скованностью, или боли стали слишком сильными – очень советуем посетить врача. Зажатые нервы и смещенные межпозвонковые диски могут привести к неожиданным осложнениям. И увлекаться самолечением стоит, лишь если симптомы слабо выражены.

Что означает «сорвал спину»?

Позвоночник – очень эластичная структура, ведь крепкие позвонки соединяются мягкими хрящевыми тканями, которые работают как пружины. Когда человек поднимает тяжелые объекты, поворачивается или получает другую нагрузку, позвоночник отодвигается в сторону силового воздействия. Но в тот момент, когда дополнительный вес при подъеме тяжестей пропадает, позвонки принимают обычное положение благодаря амортизации межпозвонковых дисков.

Если нагрузка окажется слишком большой (так бывает во время спортивных состязаний, в быту, в особой группе риска находятся люди в годах), способность мускулатуры растягиваться будет подвергнута чрезмерному испытанию. Мышечные ткани могут испытать вытяжение либо даже разрыв. Это и имеет в виду бытовое выражение – «сорвал спину».

Хуже того, если сорваны поддерживающие спину мышцы, межпозвонковые диски могут немного изменить свое естественное положение и сдавить нервы. Это становится причиной воспаления. Болевой синдром мучает людей, которые сорвали спину, по следующим причинам:

• Надорванные и растянутые мышцы раздражают нервы;
• В результате повреждения нервов начался воспалительный процесс;
• Межпозвоночные диски изменили положение и придавили нервную ткань.

Во многих случаях человек срывает спинные мышцы и не считает нужным узнать, что делать с этой проблемой. Это при том, что есть довольно много методов вылечить сорванную спину в домашних условиях.

Ни в коем случае нельзя терпеть такие симптомы, как:

• Постоянный болевой синдром;
• Затрудненную подвижность спины;
• Покалывания и онемения в нижних конечностях;
• Затруднение мочеиспускания и дефекации;
• Иррадирующая из поясничной в бедренную область боль.

Если проблемы ограничиваются обычной болью и затрудненными движениями, можно попробовать самостоятельно лечиться мазями, противовоспалительными и анестезирующими медикаментами. Но если стало колоть и болеть в ногах, ухудшилась работа тазовых органов – советуем в обязательном порядке посетить врача.

Лечение в домашних условиях

Чтобы вылечить сорванные спинные мышцы, нужно поэтапно решать каждую из следующих задач:

• Ликвидация воспаления;
• Борьба с мышечным напряжением;
• Укрепление ослабленной мускулатуры;
• Коррекция положения позвонков.

Чтобы снять боль и облегчить воспаление, нужно как можно быстрее после травматического воздействия приложить холодный компресс на пораженную область. Разогревающие компрессы можно использовать лишь через несколько дней после повреждения, и здесь цель уже – уменьшить напряжение, скопившееся в мышцах.

В первые несколько дней как растирки подойдут диклофенак, ментоловые и лидокаиновые мази. После этого переходят к согревающим гелям, содержащим в составе яд змей и пчел, горчичный и перечный сок. Лучше пользоваться купленными в аптеками наружными средствами. Избегайте наугад использовать как мази алкогольные напитки и клеить перцовые пластыри. Повторим, что нельзя разогревать пораженную область первые два дня.

Лечение в домашних условиях помогает снять воспалительный процесс и болевой синдром. Но этого может оказаться недостаточно, поэтому все же настоятельно советуем получить врачебную консультацию. Если симптомы будут долгое время не уходить, а лечитесь вы в домашних условиях, может случиться так, что большое количество лекарственных веществ приведет к осложнениям работы пищеварительного тракта.

Медик назначит лекарства точнее, посоветует, к каким лечебным процедурам прибегать, а к каким нет. Тем более, что последнюю задачу – стабилизацию позвонков, нельзя выполнить в домашних условиях. Этим должен заниматься профессиональный массажист либо специалист по такой технике, как остеопатия.

Если пациент долгое время вел очень пассивную жизнь, не занимался спортом, и внезапно в быту или по глупости в спортивном зале поднял что-то тяжелое, могут сместиться или повредиться позвонки. Именно поэтому врачебная помощь необходима всегда. Занимаясь самолечением, вы не всегда можете понять, насколько адекватен ваш лечебный подход.

Поэтому после того, как произошла травма, нужно сразу же вызвать специалистов скорой помощи и поместить пострадавшего на жесткий ровный пол.

В первые два дня нужно побольше отдыхать, но потом лучше постараться скорее вернуться к легкой двигательной активности, хотя бы пешим прогулкам.

Пациент, который сорвал спину, ни в коем случае не должен испытывать низких температур и особенно сквозняков.

Упражнения на растяжку

Если произошел надрыв спины и уже прошло несколько дней после травмы, попробуйте следующие упражнения, которые улучшат состояние мускулатуры спины:

• Ложитесь на спину, прикоснитесь коленями к мышцам брюшного пресса. Обнимите ноги руками на полминуты. Сначала движение выполняем с одной ногой, потом с другой;
• Ставим ступни на твердую поверхность, сгибаем ноги в коленном суставе. Прогибаем поясничную область. В верхней точке спина находится, вдыхая. Выдыхаем, прижав поясницу к полу;
• Не меняя позы, стараемся прикоснуться коленными суставами поверхности то слева от корпуса, то справа. В нижней точки ноги находятся полминуты;
• Хорошая растяжка – обычный вис на перекладине.

Главное правило этих упражнений – цель здесь не собственно растяжка, а плавная двигательная активность, которая активирует поврежденные мышцы и помогает им регенерировать. Поэтому не переусердствуйте, не причиняйте себе во время этих движений типичной для растяжки боли.

Чего делать нельзя?

Когда человек сорвал спину, ни в коем случае нельзя:

• Заниматься спортивными упражнениями, несмотря на болезненные ощущения;
• Долгое время находиться в статичных позах;
• Отказываться от двигательной активности в принципе;
• Длительный период использовать фиксирующие корсеты.

Если пациент надорвал спину, худшее, что делать категорически запрещается – соблюдать полностью спокойный или даже постельный режим. Результатом может стать атрофический процесс мускулатуры.

• Читайте также: Можно ли вправлять спину в домашних условиях?

Нельзя забывать также о том, что травматические воздействия такого типа всегда происходят из-за того, что мышцы испытали чрезмерное напряжение. Поэтому, если сорвали спину, обратите внимание на состояние своей спины, начните укреплять ее, например, простыми упражнениями в домашних условиях.

Острая боль в спине и пояснице

Острая боль в спине и пояснице — что делать и как снять боль если прострелило спину в районе поясницы

Гимранов Ринат Фазылжанович

Невролог, нейрофизиолог,  стаж — 33 года;

Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе

Дата публикации: 31 мая, 2022

Обновлено: 10 августа, 2022

Каждый взрослый человек когда-нибудь сталкивается с дискомфортом в этой части тела. Внезапные прострелы или прихватывающие, тянущие ощущения ухудшают качество жизни, ограничивают возможности.

Специальный курс массажа от профессионала иногда способен поставить на ноги человека даже с сильными и постоянными болезненными ощущениями. Но также велика вероятность навредить. Поэтому такая процедура должна назначаться только врачом после прохождения обследования.  

Наибольшим эффектом курс из 10 процедур обладает при лечении остеохондроза. Специалист, прорабатывает определенные группы мышц, расслабляет их, постепенно укрепляет, улучшая состояние мышечного корсета. Дополнительно придается здоровый тонус, улучшается  самочувствие. 

В некоторых случаях вместо сложных лекарств и средств, облегчение принесет компресс для поясницы при внезапной боли в спине у мужчин. В другой ситуации поможет только сложная операция.

Во время приступа нельзя:

1. Пытаться выполнять физические упражнения. Даже ЛФК проводится только после купирования.
2. Ложиться на твердое. 
3. Массажировать больное место. 
4. Подвергать себя лишнему перегреванию или охлаждению.

Знать, как и чем можно быстро снять острую, сильную боль в пояснице или в позвоночнике у женщин и мужчин, как избавиться от резкой или ноющей в области спины боли в домашних условиях народными средствами, если болит, полезно.

Однако не стоит забывать о том, что такие рецепты не учитывают первопричины. Народное средство, может усугубить течение болезни. Поэтому нужно лечиться официальными средствами и, при проблемах этой части тела, обращаться к специалистам.

Содержание статьи:

• 1 Что делать при приступе
  • 1.1 Что делать нельзя
  • 1.2 Когда необходимо срочно обратиться к врачу
• 2 Разновидности боли
• 3 Заболевания
• 4 Диагностика
• 5 Лечение
  • 5.1 Медикаментозная терапия
  • 5.2 Витаминные комплексы
  • 5.3 Лечебный массаж
  • 5.4 Физиотерапия
  • 5.5 Лечебная физкультура
  • 5.6 Оперативное вмешательство
• 6 Профилактика 
• 7 Список использованной литературы:

Что делать при приступе

Понимание того, что делать, если схватило позвоночник, резко скрутило спину, заболело в пояснице, появилась острая боль, может снизить опасность осложнений.

Если человек уже сталкивался с проблемами этой части тела, то помочь себе уже может с учетом выявленного у него заболевания. Однако часто впервые это случается неожиданно. [1]

Правила:

• Постараться облегчить нагрузку. Даже вес собственного тела может быть лишним, особенно, если произошла травма. Лучше будет лечь на поверхность средней жесткости и принять естественную позу. 
• Прием обезболивающих. Таблетки и мази. Остерегайтесь применять охлаждающие или согревающие мази. Обезболивающие НПВС без выясненной первопричины дадут временный эффект. 
• Обездвижить поврежденный участок. Зафиксировать в естественном положении, при этом снимая часть нагрузки, также будет разумным шагом. Подойдет плотная повязка. Лучшим вариантом будет бондаж или специальный корсет, закрепляющие позвоночник.

После оказания первой помощи, даже если всё было успешно, а больной почувствовал себя лучше, нужно дообследоваться в клинике. Ведь временное избавление – не устранение первопричины.

Что делать нельзя

Чтобы не навредить себе, нужно исключить народные методы из лечения.

Разбираясь с тем, что делать, если спину в области поясницы прихватило, как быстро избавиться от боли, чем лечить, мазать в домашних условиях, если резко нагнулся и не можешь разогнуться, а боль не отпускает, важно не причинить себе вред.

Когда необходимо срочно обратиться к врачу

Мы часто думаем, что можем справиться с помощью народных средств. Однако нужно записаться на приём. Отсутствие профессиональной помощи вовремя может привести даже к инвалидизации.

Обратиться в клинику при:

• При первом приступе, чтобы выяснить, чем он вызван. 
• При травматизации, ударе. Даже если вы не ощущаете последствий, не значит, что они не разовьются позже. 
• При болевом синдроме. Иногда нужно применять блокаду, поставить которую могут только в больнице.  
• Если есть хронические процессы.

Разновидности боли

Столкнуться с проблемами этой области можно в любом возрасте. Это встречается даже у подростков после травм или из-за врожденных патологий.

При диагностике, выясняя причину плохого самочувствия, выделяют несколько типов:

• Первичные. Деформации и травмы позвоночного столба, ущемление нервов, воспаление мускулатуры.
• Вторичные. Когда новообразования, воспаления и кровотечения в легких, сердце, почках могут проявляться болезненными ощущениями.

Первичные разделяют еще на несколько видов:

• Мышечные, вызванные патологическими процессами в мягких тканях. 
• Скелетные, провоцируемые врожденной или приобретенной деформацией позвоночника, травмами.  
• Корешковые, возникающие из-за защемление нервной ткани.

К каждому типу подходят свои методы лечения, как и чем лечить в домашних условиях боли в пояснице, если спину прострелило, что делать, стоит решать с помощью официальной медицины, а не народных средств, так как спина не просто болит. Неправильно подобранный народный рецепт не принесет желаемого облегчения, но может и навредить.

Заболевания

Столкнувшись с ощущением, что в пояснице стреляет и болит, не торопитесь узнавать у родни, что принять при острой стреляющей боли, ведь возможно, что их средства не подойдут. Причин, из-за которых человек может чувствовать сильный дискомфорт в этой части тела много.

Распространенными причинами, из-за которых может болеть спина:

1. Травмы позвоночного столба или прилегающих к нему мягких тканей. 
2. Новообразования: опухоли, грыжи. 
3. Остеохондроз. 
4. Защемление корешков. 
5. Остеомиелит. 
6. Кифоз.  
7. Врожденные проблемы. 
8. Переохлаждение. 
9. Слишком высокие нагрузки. 
10. Заболевания внутренних органов.

В группу риска входят большое количество людей:

• Люди, с сидячим образом жизни. 
• С лишний весом и вредными привычками. 
• С врожденными повреждениями позвоночного столба. 
• Спортсмены.
• Люди после 50 лет. 

Диагностика

Чтобы определить, прострел ли это, понять, как и чем быстро снять боль в пояснице, какое лекарство подойдет для обезболивания, необходимо понять, почему болит поясничная часть. Для этого после обращения к врачу проводится полноценное обследование, так как причин возникновения неприятных ощущений множество.

При первичном осмотре специалист выясняет:

• Характер.
• Локализацию.  
• Факторы, которые могут усилить или спровоцировать появление. 
• Вторичные симптомы. 
• Анамнез. 

Сразу проводятся обследования, которые помогают установить первопричину:

• Неврологическое
• Соматическое. Обследование помогает определить наличие новообразований, грыж, гнойных очагов, инфекций, нарушений внутренних органов.
• Нейроортопедическое. Определяет гибкость позвоночного столба и движения рук и ног. Назначается при болезненной пальпации.

Перед тем, как назначить медикаментозное лечение острой боли в спине в области поясницы у мужчин и женщин, необходимо выяснить причины сильной боли, чтобы подобрать лекарства: уколы, мазь или таблетки.

Для точной постановки диагноза проводится ряд аппаратных исследований:

• Рентген отделов позвоночника показывает в нескольких проекциях особенности строения, начало деформации, проявившиеся изменения в суставах. Выполняется в двух проекциях. 
• КТ. Этот метод используется, если подразумеваются изменения в костной ткани. Выявляет переломы, кифоз, сколиоз, деформации при остеохондрозе. 
• МРТ. Используется, при нарушениях в мягких тканях. При воспалении мышц, спинного мозга, развитии межпозвоночных грыж.

Лечение

Схема лечения при болях в спине индивидуальна. Поэтому врачи тщательно подбирают методы лечения.

Всегда курс лечения будет комплексным. Часто врачи делают выбор в сторону консервативной терапии. Изучив результаты анализов, определяют, какие болеутоляющие лекарства от боли в пояснице и ногах при острых приступах в спине окажут эффект, а затем подбирают методы реабилитации.

Сталкиваясь с ситуацией, когда мужчина сорвал поясницу, получил прострел, его больше всего интересует, что делать, как и чем снять острую и резкую боль в спине в области поясницы дома, как лечить и какие препараты использовать. Однако универсального решения тут быть не может. [2]

Медикаментозная терапия

Чаще всего врачи используют несколько лекарственных средств в различных формах выпуска:

• Противовоспалительные нестероидные препараты. Часто врач комбинирует несколько лекарств этого типа для того, чтобы добиться лучшего эффекта. При этом доза рассчитывается индивидуально.
• Пластыри. Современный и безопасный способ. Действующее вещество проникает напрямую к месту воздействия. Однако они считаются вспомогательным средством. Могут оказывать несколько видов действия: согревающие, противовоспалительные, охлаждающие. Они сочетаются с гормональной терапией и другими лекарствами.
• Миорелаксанты. Они снижают тонус напряжённой мускулатуры. Благодаря им подвижность мускулатуры восстанавливается.
• Стероиды. Препараты прописываются, когда противовоспалительные нестероидные препараты не помогают. Положительный эффект от них быстр и значителен, однако и побочные осложнения могут быть серьезными. 
• Эпидуральная блокада – комплекс обезболивающих препаратов, которые вводятся с помощью инъекции напрямую в место поражение в непосредственной близости от позвоночного столба. Она способна за несколько минут избавить от приступов адской боли. 

Витаминные комплексы

Если есть поражение нервных корешков, то врачи прописывают курс витаминов группы B. Они быстро восстанавливают необходимое снабжение нервных тканей важными питательными веществами. 

Витаминные комплексы оказывают разностороннее воздействие:

• Восстанавливают чувствительность нервных корешков. 
• Помогают устранить сдавливание тканей. 
• Ускоряют восстановление подвижности. 
• Избавляют от дискомфорта: покалывания, жжения, скованности в движениях в пораженном месте.  

Лечебный массаж

Часто, размышляя над тем, чем снять боль пояснично-крестцового отдела позвоночника, выбирают массаж, но его нельзя использовать, не зная, почему прихватывает спину.

Строжайшим противопоказанием является наличие опухолей или протекание воспалительных процессов, иначе массажист может нанести тяжелый вред здоровью. Особенно это касается домашнего или самомассажа.

Физиотерапия

Для быстрого снятия острой боли в спине в области поясницы, когда она ноет постоянно, используются также различные методы физиотерапии. Одновременно с препаратами, они помогают не только купировать болевой синдром, но и убрать другие симптомы, замедлить и остановить процесс воспаления мышц. [3]

Основными задачами физиотерапии на этом этапе лечения считается:

• Устранение болевого синдрома на любой стадии.
• Снизить уровень воспаления, убрать мышечные спазмы. 
• Снизить или устранить скорость дистрофических изменений.  
• Стабилизировать и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, кровоснабжение пораженной зоны. 

Для выполнения каждого из этих пунктов подбирают проверенные и хорошо зарекомендовавшие себя процедуры.

Для выполнения каждого из этих пунктов подбирают проверенные и хорошо зарекомендовавшие себя процедуры.

Лучший результат дают:

• Электрофорез. Это один из действенных способов введение больших доз препаратов к месту возникновения воспаления, минуя кровеносную систему. Это позволяет избежать негативных побочных эффектов. 
• Магнитотерапия. В пораженные участки направляют магнитное поле, под воздействием которого нормализуется работа нервной системы и мышц. Снимается воспаление, работа нервных волокон нормализуется, спазмы мускулатуры проходят. 
• Электронейромиостимуляция. Под кожу поступают небольшие разряды тока, что заставляет нервные волокна работать значительно лучше, нормализуется сокращение мускулатуры. Процедуру применяют в период обострений. 
• Ударно-волновая терапия. Акустические узконаправленные волны используются для разрушения образовавшихся остеофитов, появившихся узелковых утолщений мышц. Процедура не только позволяет избавиться от дискомфорта, но и убрать первопричину. Метод используется в периоды обострения остеохондроза, при наличии подвывихов и переломов. 

Что поможет при острой и резкой боли в спине и пояснице, настолько сильной и обостряющейся при движении, что пациенты не могут встать с постели, определит врач. Иногда придется пройти несколько курсов. Многие процедуры подходят для последующего профилактического поддержания здоровья.

Лечебная физкультура

Задумываясь над тем, как убрать сильную боль в пояснице и спине быстро, не больше, чем за 4 минуты дома, облегчить симптомы прострела, уменьшить напряжение в позвоночнике, многие приходят к идее выполнения специальных упражнений.

Есть комплексы лечебных упражнений, главной задачей которых является расслабить зажатые мышцы, убрать дискомфорт и не допустить его возникновения в будущем. Однако к ним приступают после прохождения медикаментозного лечения.

Оперативное вмешательство

В случаях, когда требуется экстренная помощь при острых болях в пояснице и спине, не пытайтесь лечиться дома, срочно вызовите скорую. Особенно если предшествовала физическая травма.

Иногда это единственный способ избежать дальнейшего развития заболевания, приводящего к возможному частичному или полному параличу конечностей. [4]

Операции назначают:

1. При тяжелых травмах.
2. В случае крупных или множественных грыж, способных привести к инвалидности. 

1. При обнаружении новообразования. 
2. В случаях, когда врожденные особенности или активно протекающие патологические процессы способны ухудшить качество жизни человека в дальнейшем.

Операция на позвоночнике – это сложнейшее вмешательство, к которому стараются прибегать в крайнем случае. После ее проведения пациента ждет длительное восстановление с помощью консервативных методов лечения.

Профилактика 

После прохождения курса необходимого лечения пациент возвращается к привычной жизни, однако уже через несколько месяцев может возникнуть неприятная ситуация и снова неожиданно заболеть поясница

В таком случае правильнее будет заранее предотвратить подобную ситуацию. Для этого используйте советы ортопедов и вертебрологов:

• Регулярная физическая нагрузка, направленная непосредственно на развитие и поддержание мускулатуры. Хороший мышечный корсет позволит избежать многих проблем после 30. 
• Контролируйте осанку. Крайне важно обращать внимание на правильно выпрямленные плечи в любой позе. Особенно, если вы долгое время сидите, работаете за компьютером или подвергаете позвоночник иным типам нагрузки каждый день.

• Вести активный образ жизни. Часто проблемы возникают из-за крайне малой подвижности человека. Необходимо ежедневно делать небольшой комплекс упражнений, желательно гулять пешком.
• Следить за весом. У людей с излишней полнотой проблемы с здоровьем возникают в десятки раз чаще, чем у более худых. Дополнительная нагрузка, выдерживать которую не рассчитан наш позвоночник, с годами серьезно влияет на сохранность межпозвоночных хрящей. 
• Правильный выбор подушки и постели. Матрас средней жесткости, кровать с ортопедическим основанием и небольшая, с средним подъемом подушка, не перекрывающая кровообращение в области шеи и обеспечивающая правильное положение шейного отдела во время сна. 
• Правильная организация рабочего места. Скорректируйте высоту стула и письменного стола, расположение монитора и клавиатуры так, чтобы было удобно за ним находиться в правильной позе. 
• Откажитесь от вредных привычек. Периодическое употребление алкоголя, наркотических средств, курение, переедание негативно сказывается на всем организме на протяжении многих лет.  
• Подберите правильный рацион с учетом особенности региона проживания. Круглогодично в нем должно быть необходимое количество витаминов и минералов, обеспечивающих полноценную работу организма. При необходимости используйте витаминно-минеральные комплексы. 
• Занимаясь спортом с большими нагрузками или перенося тяжести, выполнять все движения плавно и правильно распределять вес. При проблемах с позвоночником дополнительно советуют использовать бондаж, чтобы снять с него лишнюю нагрузку. 

Сталкиваясь с болью в пояснице и ногах и принимая обезболивающее, необходимо понимать, что это лишь временная мера, которая не избавляет от заболевания, а лишь приносит временный эффект, который впоследствии может обернуться серьезными осложнениями. Гораздо правильнее избавиться от боли раз и навсегда с помощью правильного лечения в специализированной клинике и поддерживать в будущем здоровье с помощью правильной профилактики. [5]

Список использованной литературы:

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

Если у вас остались вопросы, задайте их врачам на нашем форуме!

Перейти на форум

ДОБАВИТЬ/ПОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИ

Гимранов Ринат Фазылжанович

Записаться к специалисту

×

Неотложная помощь при растяжении мышц спины

Когда волокна мышц спины перенапрягаются или рвутся (это называется растяжением мышц спины), естественным ответом вашего организма является инициирование воспалительного каскада

¹
Делос Д. , Маак Т.Г., Родео С.А. Мышечные травмы у спортсменов: ускорение восстановления благодаря научному пониманию и новым методам лечения. Sports Health. 2013;5(4):346–352. дои: 10.1177/1941738113480934
, что вызывает отек и может сопровождаться болезненными спазмами. Быстрое лечение может помочь уменьшить симптомы и ускорить выздоровление. Вот как:

Растяжение нижней части спины, также называемое растяжением мышц, вызывается повреждением мышц и связок нижней части спины. Смотреть: Видео о растяжении нижней части спины

Остановите то, что вы делаете.

Когда у вас внезапно обострится боль в спине, прекратите физическую активность, которой вы занимаетесь. Важно защитить нижнюю часть спины от дальнейших травм. Не затягивайте тренировку и не продолжайте делать работу по дому.

Чрезмерное использование напряженных мышц спины может усугубить повреждение и замедлить выздоровление.

реклама

Ice it.

Прикладывание льда к спине может уменьшить приток крови к поврежденному участку, что помогает заглушить боль и уменьшить воспаление и отек.

²
Маланга Г.А., Ян Н., Старк Дж. Механизмы и эффективность терапии теплом и холодом при травмах опорно-двигательного аппарата. последипломная мед. 2015 г.; 127(1):57-65.
Если у вас нет под рукой мгновенного пакета со льдом, вы можете попробовать любой из следующих вариантов:

• Наполните небольшой пластиковый пакет льдом (и добавьте воды, чтобы сгладить неровности).
• Возьмите пакет замороженных овощей из морозилки.
• Положите влажную губку в морозильную камеру. Как только он замерзнет, ​​положите его в небольшой пластиковый пакет.
• Наполните носок рисом и поместите его в морозильную камеру.

Смотреть видео: Как сделать гелевый пакет со льдом

Применяйте холодовую терапию не более 20 минут за раз с перерывом не менее 2 часов между приложениями. Поместите полотенце или защитный барьер между кожей и пакетом со льдом. Регулярно проверяйте свою кожу, чтобы убедиться, что она не повреждена слишком сильным холодом.

См. Пакеты со льдом для облегчения болей в спине

Рассмотрите возможность приема нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП).

НПВП могут помочь уменьшить воспаление напряженных мышц спины, временно уменьшить отек и облегчить боль. Примеры безрецептурных НПВП включают аспирин, ибупрофен и напроксен.

Перед использованием НПВП внимательно прочитайте и следуйте инструкциям на этикетке. Кроме того, если вы думаете о приеме НПВП более одного или двух дней, поговорите со своим врачом. Некоторые исследования показывают, что длительное использование НПВП может ухудшить нормальное заживление тканей, но необходимы дополнительные исследования.

³
Фаулер С. Нарушают ли нестероидные противовоспалительные препараты заживление тканей? ДЖААПА. 2018; 31(8):1-5. doi:10.1097/01.jaa.0000541488.41149.95 

См. «Лекарства от болей в спине и шее»

Найдите удобное положение для сна или отдыха.

Растяжение мышц спины может затруднить сон. Для более удобного положения для отдыха или сна постарайтесь, чтобы позвоночник был выровнен естественным образом:

• Людям, которые предпочитают спать на спине, подложите под колени подушку, чтобы уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины.

  ⁴
  Павилак Л., Альстедтер Н. Справочник по осанке без боли: 40 простых динамических упражнений, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Беркли, Калифорния: Althea Press; 2016.

• Людям, которые предпочитают спать на боку, положите подушку между коленями, чтобы сохранить равновесие бедер и естественное положение позвоночника.

Во время дневного отдыха может быть неудобно сидеть. Вместо этого рассмотрите возможность использования кресла с откидной спинкой, которое меньше нагружает нижнюю часть спины.

См. лучшие подушки для разных поз для сна

реклама

Заменить после дня-двух отдыха.

Через 24-72 часа вы можете подумать:

Некоторая боль и скованность обычно ожидаются в течение недели или двух, пока ваши мышцы заживают. Если ваши симптомы не улучшаются или продолжают мешать повседневной деятельности, обратитесь к врачу.

Узнать больше:

Лечение растяжения мышц спины

Причины и диагностика растяжения нижней части спины

реклама

Лучшие выборы редактора

• Боль в пояснице слева от внутренних органов

• Нехирургические методы лечения болей в пояснице

• Правда о растрескивании спины и скрежетании

• Лечение растяжения мышц спины

• Боль в пояснице справа от внутренних органов

• Видео о растяжении нижней части спины

Быстродействующие и эффективные домашние средства от боли в спине

Боль в спине — распространенная проблема, которая может мешать работе и личной жизни человека. К счастью, существует множество домашних средств, помогающих облегчить надоедливую боль в спине.

В этой статье будут рассмотрены 12 различных эффективных домашних средств для быстрого облегчения болей в спине, а также когда следует обратиться к врачу по поводу болей в спине.

Боль в пояснице является основной причиной невыхода на работу. До 80% взрослых хотя бы раз в жизни испытывали боль в пояснице.

Мышцы спины и позвоночник несут большую часть веса тела. Человек использует мышцы для повседневных движений, включая сидение, стояние и ходьбу. Люди также могут испытывать боль в других областях, включая шею, среднюю и верхнюю часть спины.

Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или ацетаминофен, могут облегчить боль. После того, как медицинский работник исключит серьезные заболевания, человек может найти домашние средства, которые помогут справиться со своими симптомами.

Домашнее лечение может включать следующее.

При появлении болей в спине бывает сложно встать и двигаться. Тем не менее, короткая прогулка, аэробика, йога, водная аэробика, плавание или другая деятельность с низкой нагрузкой могут помочь облегчить боль в спине.

Упражнения могут расслабить напряженные мышцы и высвободить эндорфины, естественные обезболивающие средства мозга.

Человек может начать ежедневную программу упражнений, включающую силовые тренировки и растяжку, чтобы помочь сохранить гибкость и силу мышц.

Регулярные физические упражнения могут предотвратить будущие эпизоды болей в спине, вызванные напряженными мышцами.

Неправильная осанка может привести к неспецифическим болям в пояснице.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что следующие типы упражнений могут улучшить как осанку, так и уменьшить боль в пояснице:

• Йога: Йога может улучшить подвижность и уменьшить боль, одновременно улучшая умственные и физические функции.
• Пилатес: Это соответствует шести основным принципам, включая центрирование или напряжение мышц туловища, концентрацию, управление осанкой, точность, плавность и дыхание.
• Тай-чи: Это традиционное китайское упражнение может помочь уменьшить боль и улучшить функцию.
• Упражнения на стабилизацию корпуса: Эти упражнения улучшают координацию и активизируют мышцы туловища. Это может помочь уменьшить боль, уменьшить напряжение и мышечные спазмы, а также улучшить жесткость туловища.
• Аэробные упражнения: Регулярные аэробные упражнения могут улучшить физическую функцию, мышечную выносливость, уменьшить боль и психическое здоровье. Упражнение может быть высокой, средней или низкой интенсивности.
• Ходьба/бег: Это экономичные способы улучшения здоровья и укрепления мышц.
• Плавание: Люди могут предложить плавание для укрепления спины, так как вода поддерживает мышцы. Тем не менее, есть несколько исследований его эффективности при лечении болей в пояснице.

Некоторым людям помогает езда на велосипеде при болях в пояснице.

Дополнительные советы по улучшению осанки включают:

• Учет осанки при сидении, стоянии или ходьбе: Человек должен попытаться поднять голову и отвести плечи назад, а не наклоняться вперед и напрягать мышцы живота.
• Избегайте повторяющихся поз: Поднятие тяжестей или длительное сидение может вызвать боль в спине.
• Стоя правильно: Распределение веса на обе стороны тела, а не опирание на одну ногу или бок.

Осознание осанки и попытки исправить ее поначалу могут показаться трудными, но это может помочь снизить вероятность получения травм в будущем.

Человек может использовать горячие и холодные компрессы, чтобы уменьшить отек и облегчить боль.

Люди используют пакеты со льдом сразу после травмы, например, растяжения. Прикладывание пакета со льдом, завернутого в полотенце, непосредственно к спине может уменьшить воспаление.

Холод может оказать обезболивающее действие при внезапной сильной боли в спине. Люди могут использовать специальные обезболивающие холодные компрессы или пакеты со льдом или замороженными овощами, накрытые полотенцем, чтобы защитить кожу от обморожения. Прикладывайте пакеты со льдом максимум на 20 минут.

Грелка успокаивает ноющую спину, увеличивая приток крови, что способствует заживлению. Человек должен тщательно следовать инструкциям, чтобы избежать ожогов или ожогов от грелки. Грелки могут принести немедленное облегчение.

Если грелка недоступна, человек может использовать грелку или нагреть тканевый мешочек с сырым рисом в микроволновой печи.

Следующие упражнения на растяжку помогут облегчить боль в спине. Человек должен удерживать каждую растяжку в течение 30 секунд или до тех пор, пока он чувствует себя комфортно.

Поделиться на Pinterest

Касание пальцев ног: В дополнение к растяжке подколенных сухожилий, наклоны вперед, чтобы дотянуться до пальцев ног, помогут расслабить мышцы нижней части спины.

Поделиться на Pinterest

Поза кобры: Лежа на животе, руки вниз вдоль плеч, человек должен осторожно приподнять грудь так, чтобы макушка головы была направлена ​​к потолку.

Поделиться на Pinterest

Поза Кошки-Коровы: Начиная с рук и коленей, человек должен медленно поочередно выгибать спину к потолку и опускаться к полу.

Поделиться на Pinterest

Поза ребенка: Сидя на пятках, колени на ширине плеч, человек должен наклониться вперед, чтобы положить голову на пол, вытянув руки перед головой.

Различные обезболивающие кремы, которые могут облегчить боль в спине, доступны в аптеках и в Интернете.

Обезболивающие кремы, содержащие ментол, обладают охлаждающим эффектом, который может временно притупить боль в спине.

Одно исследование 2018 года предполагает, что нанесение ментола на кожу может снизить чувствительность болевых рецепторов в организме. Однако использование слишком большого количества ментола может привести к повышенной чувствительности к боли.

Некоторые люди могут также рассмотреть возможность использования кремов, содержащих каннабидиол (CBD). Обзор литературы 2020 года показал, что кремы CBD облегчают симптомы боли в спине у пациентов, недавно перенесших операцию на позвоночнике.

Узнайте о лучших кремах CBD от болей в спине.

Массаж может принести кратковременную пользу при болях в пояснице. Массаж мягких тканей может включать разминание, трение, скольжение, вибрацию или ударные техники. Человек может использовать массаж в сочетании с другими процедурами.

Манипуляции с мягкими тканями способствуют умственному и физическому расслаблению за счет выброса эндорфинов. Манипуляции могут включать руки или механическое устройство.

Существует несколько рисков или побочных эффектов при использовании массажа, однако человек не должен получать массаж, если у него есть:

• кожная инфекция или сильное воспаление
• ожог
• любые незажившие переломы
• активная раковая опухоль
• тромбоз глубоких вен мышечная боль, отек, кровоподтеки и незначительные травмы.

  Несмотря на то, что научных исследований, доказывающих эффективность Arnica , мало, у него низкий риск побочных эффектов, и некоторые люди могут найти его полезным.

  В отчете за 2018 год было обнаружено, что Arnica помог облегчить боль при хроническом остеоартрите в сочетании с иглоукалыванием и массажем.

  Ношение неустойчивой обуви, высоких каблуков или неподходящей обуви может привести к болям в пояснице. Исследование 2015 года выявило связь между длительным ношением высоких каблуков и болями в спине.

  Ношение очень плоской обуви также приводит к перенапряжению стоп и спины.

  Переход на удобную обувь может облегчить боль в пояснице. Некоторым людям могут понадобиться ортопедические стельки, чтобы правильно поддерживать ноги.

  По данным Управления по охране труда и здоровья США, правильное рабочее место может помочь уменьшить боли в спине и другие травмы.

  Человек должен убедиться, что экран его компьютера находится на уровне глаз, а его стул находится на правильной высоте.

  Если человек выполняет какую-либо работу по подъему тяжестей, он должен приседать и опираться на ноги, а не на спину. Лучше всего обратиться за помощью или использовать тележки при перемещении очень тяжелых предметов.

  Согласно исследованию 2015 года, недостаток сна может повлиять на то, насколько человек может терпеть боль.

  По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинству взрослых требуется 7–9 часов сна в сутки.

  Надлежащий комфорт и выравнивание спины необходимы для качественного сна и предотвращения болей в спине по утрам.

  Дополнительные подушки помогут выровнять позвоночник в правильное положение во время сна. Подушки для головы должны удобно поддерживать изгиб шеи. Если вы спите на боку, подушка между коленями поможет выровнять позвоночник.

  Человек должен поговорить с врачом, если недостаток сна продолжает оставаться проблемой.

  Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что люди с хроническими болями в позвоночнике с большей вероятностью придерживаются диеты с низким содержанием цельного зерна, молочных продуктов и фруктов.

  Добавленный сахар также может увеличить риск болей в позвоночнике. Потребление калорий было таким же, как у людей, которые придерживались диеты, включающей рекомендуемое количество цельного зерна, фруктов, овощей и молочных продуктов.

  Противовоспалительные продукты могут уменьшить боль. К ним относятся:

  • цельнозерновые продукты
  • фрукты и овощи, включая листовые зеленые овощи
  • волокно
  • Йогурт
  • Некоторые специи, в том числе куркума и имбирь
  • Зеленый чай
  • Черный перец

  , которые могут сделать воспаление, включающее:

  • Высококачественная мучка или глют. и насыщенные жиры
  • красное мясо
  • молочные продукты
  • некоторые овощи, включая помидоры, баклажаны и картофель

  Стресс от умеренного до высокого может быть связан с болью в пояснице. Чтобы снять стресс, человек может попробовать:

  • Медитация осознанности: Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что осознанность помогла группе пожилых людей справиться с болью. Внимательность — это терапия разума и тела, которая включает в себя осознание того, что делает тело.
  • Глубокое дыхание: Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что глубокое дыхание может помочь людям стабилизировать туловище с помощью дыхательных упражнений.
  • Прогрессивная мышечная релаксация: Напрягая и расслабляя мышцы тела, уделяя особое внимание одной группе мышц, можно уменьшить боль в пояснице.
  • Управляемые образы: Это включает в себя фокусировку на определенных мысленных образах, чтобы вызвать чувство расслабления и помочь уменьшить стресс.

  Многие приложения для смартфонов могут помочь человеку с помощью техник релаксации и медитации.

  Люди часто могут лечить боль в спине с помощью домашних средств и некоторого терпения. Тем не менее, человек должен поговорить с врачом о хронической или сильной боли в спине.

  Медицинский работник может порекомендовать физиотерапию, лекарства или другие методы лечения. Людям с существующими заболеваниями или регулярно принимающим лекарства следует поговорить с врачом, прежде чем пробовать травяные лекарства или добавки.

  Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не следит за чистотой и качеством пищевых добавок, поэтому важно сначала исследовать авторитетные компании.

  Боль в пояснице — распространенная проблема со здоровьем, приводящая к ограничению активности и трудностям при выполнении повседневных дел. Человек, испытывающий сильную или внезапную боль в спине, должен обратиться к врачу.

  Домашние средства могут помочь при болях в пояснице. Грелки могут помочь при боли наряду с нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП). Человек также может использовать пакеты со льдом при свежих травмах и согревающие пакеты при болях.

  Движение полезно при болях в пояснице. Человек может включить регулярные физические упражнения в свой распорядок дня, чтобы сохранить силу мышц.