Сорвать спину как: Сорвал спину — что делать и как лечить?

Раз позвонок, два позвонок. Алтайский невролог рассказал, как не сорвать спину и когда точно нужно идти к врачу

Без привычки двигаться легко заработать серьезные проблемы с позвоночником, особенно в строительстве. Неправильный подъем тяжестей грозит грыжей, а монтаж потолка головокружением. Единственный способ обезопасить себя — укреплять мышцы и связки спины с помощью физкультуры, даже если на работе вы уже намахались лопатой, считает невролог Диагностического центра Алтайского края Константин Колокольцев.

Старческий треск

— Как формируется позвоночник и что с ним происходит при старении?

— Позвоночник растет и развивается до 20−22 лет. В это время формируется осанка и двигательный стереотип. Позвоночник состоит из двигательных сегментов, каждый из которых — это два смежных позвонка, позвонковый диск и суставы между позвонками.

В детском и подростковом возрасте питание межпозвонковых дисков идет за счет артериальных сосудов тел позвонков, затем сосуды облитерируются (запустевают) и диск начинает питаться через так называемые гиалиновые пластинки при комбинации двух сил — сжатии и разжатии.

То есть при нагрузке на диск и его сжатии жидкость выдавливается и насыщается питательными веществами, а при снятии нагрузки и, соответственно, расправлении диска всасывается назад.

Такой «принцип насоса» равномерно работает только во время динамических нагрузок, таких как ходьба, плавание и прочее, и в меньшей степени в горизонтальном положении.

Невролог Константин Колокльцев.

Диагностический центр.

Толщина межпозвоночного диска непостоянна. Она может меняться в течение дня, увеличиваться после ночного сна и уменьшаться к вечеру. Поэтому мы видим суточные колебания длины позвоночника вплоть до 2 см.

В первые годы жизни человека в ядре содержится 90% воды, в подростковом — до 80%, в старческом — не более 60%, чем старше человек, тем ее меньше. Диск становится неэластичным и при нагрузках, грубо говоря, растрескивается. С возрастом же и морщин больше, точно также стареет и соединительная ткань в позвоночнике.

Как только диск начинается уменьшаться в размерах, нагрузка на окружающие ткани и суставы увеличивается. Развивается спондилез — нежелательные образования костной ткани на позвонке.

Костный вырост распространяется к соседнему позвонку, и от него образуется такой же — «встречный», вырост. В тяжелых случаях наступает сращение позвонков в единый конгломерат, и это их полностью обездвиживает. Могут пострадать находящиеся рядом сосуды, нервы и мышечная ткань.

Обследуй здоровье позвоночника со скидкой 60%

архив сайта brn.kupofon.ru

Нагрузили

— Почему нагрузки способны покалечить позвоночник?

— Статическая или динамическая нагрузка приходится больше как раз на межпозвонковый диск, она увеличивается в 10−20 раз и может составлять до 700 кг.

Можно разделить каждый двигательный сегмент на заднюю зону (позвонки и диски) и переднюю — межпозвонковые суставы, связки и мышцы. При наклоне давление на диск усиливается. Впрочем, это происходит и если человек просто сидит неправильно — осанку (физиологические изгибы) нужно соблюдать, она для того и придумана, чтобы нагружать позвоночник как можно меньше.

Если человек лежит на спине нагрузка на позвоночник составляет 25%, стоя — 100, стоя с наклоном вперед — уже 150. А если еще и с весом, то до 275. Если наклониться и поднять груз рывком, это и будет самый частый механизм разрыва связок и выхода ядра диска — то есть образования грыжи.

При подъеме тяжестей не должно быть никаких резких движений. Чтобы что-то поднять, надо сначала присесть.

Стройка.

Анна Зайкова

Справка

Предельно допустимая масса груза для мужчин и женщин:

— При разовом подъеме тяжести: 15 кг (ж), 50 кг (м)

— Подъем и перемещение тяжестей при чередовании с другой работой (до двух раз в час): 10 кг (ж), 30 кг (м)

— Подъем и перемещение тяжестей постоянно в течение смены: 7 кг (ж), 15 кг (м).

Боль на картинке и в реальности

— Врач может увидеть боль в спине на рентген-снимке?

— Рентгенологическая картина и болевой синдром никак не коррелируют. Можно найти на снимке выраженные изменения, а у пациента при этом никаких жалоб. Или наоборот, приходит человек с болью, а на снимке ничего.

Дело в том, что, боль из-за, собственно изменений в позвоночнике, не так часто встречается. Гораздо чаще — 70−80% случаев — это так называемые дорсопатии, при которых боль возникает не из-за остеохондроза, а из-за неправильной работы мышц, спазмов в них, застойных явлениях. От этого страдают сухожилия. То есть это скелетно-мышечная боль — неспецифическая. И она не видна на рентгене.

Если человек сидит все время в однообразной позе, например, с наклоном вперед, как это делают водители или бульдозеристы -трактористы (они, кстати, подвергаются еще и общей вибрации), нагрузка на задний отдел позвоночника усиливается, туда же идет и основная нагрузка. Возникает боль, связанная с избыточным напряжением именно мышц и связок.

Обычно это доброкачественная боль, которая проходит за две-три недели, но она может перерасти и в хроническую.

Есть радикулопатии — это следствие грыж межпозвонковых дисков, которые вызывают сдавливание корешков спинномозговых нервов. Их не так много, около 10%. Проявляются они не только болью в спине, она может «отдавать» в руки, ноги, пальцы, сопровождаться онемением в зоне корешков, снижением силы в мышцах, развитием параличей .

За счет изгибов позвоночника и дисков достигается амортизация. Грудной отдел укреплен грудиной и ребрами — это более статичное образование. Чтобы вызвать здесь грыжу или протрузию, надо сильно постараться. А вот в других отделах есть уязвимые точки. В шее это чаще всего диск межу 5 и 6 позвонком (С5-С6), а в пояснице — крестцовый переход L5-S1.

Позвоночник одного и того же человека до и после лечения сколиоза.

i.imgur.ru

На операционном столе

— Как лечат грыжи?

— Есть абсолютные показания для операции: тазовые расстройства, параличи, невыносимая острая боль. Тут без вариантов — на операционный стол. А есть относительные показания, например, длительный болевой синдром. И пациент сам говорит: «Режьте меня!» — потому что никакие обезболивающие уже не помогают.

Но американцы как-то проводили исследование пациентов с одной и той же клинической картиной. Одни перенесли операцию при грыже, другие просто занимались лечебной физкультурой. Так вот через полтора-два года особой разницы в клинике не наблюдалось.

Это говорит о том, что грыжа межпозвоночного диска — это не статическое состояние, она может уменьшаться, но это требует времени и постоянных занятий.

Спина.

CCO

Строительство тела

— Понятное дело, что спину нужно беречь смолоду, но что именно нужно делать? Есть ли эффективная профилактика?

— Единственная профилактика болезней спины — укрепление мыщц. Вообще, не важно, чем человек занят, сейчас есть много направлений йоги, плавание, тренажеры, кинезиотерапия, велосипед, танцы или классическая советская лечебная физкультура. Смысл один — укрепление мышц и связок спины. Чем они сильнее, тем меньше нагрузка на межпозвонковые диски, тем меньше вероятность осложнений.

Дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике после 25 лет найдутся у всякого, надо их только поискать. Но это не говорит о том, что человек катастрофически болен. Если тренировать мышцы и связки, они дольше прослужат.

При этом, естественно, надо видеть меру. Была у меня пациентка, только что вышла на пенсию к 55 годам и решила заняться строительством тела. Ей тренер говорит на втором занятии: «Вот смотри, уже вся группа так делает, а ты еще нет. Давай!» Она схватила штангу и мгновенно заработала грыжу.

Позвоночник — система уравновешивания. Когда человек долго сидит, у него напрягаются и начинают болеть одни мышцы, а другие полностью расслаблены и не работают. Если тренировать эти мышцы-антагонисты, то вся система приходит в равновесие.

Иногда приходят к нам пациенты, говоришь им о физкультуре, а они: «Доктор, я за день так лопатой намахаюсь, что никакая зарядка не нужна». Нужна. И если уделять себе любимому 15−20 минут в день, то все с позвоночником будет хорошо.

Неврологический молоток.

commons.wikimedia.org.

Глядя в потолок и компьютер

— У людей, которые часто смотрят вверх, задрав голову, часто возникает другой эффект — помутнение в глазах и головокружение.

Почему это происходит?

— У тех, кто работает, подняв руки вверх, например, штукатуры-маляры, часто страдает шея и плечевые суставы. Последние уязвимы, потому что там много мышц и сухожилий. Чаще всего микротравмы происходят в надостной мышце, отводящей руку вверх.

Эластичность теряется, так что если резко поднять груз, то можно порвать связки и мышцы. Впрочем, такой же эффект можно получить, резко стряхнув градусник, он не связан только со строительными профессиями.

Теперь вернемся к строению позвоночника. Если двигательный сегмент — два позвонка и межпозвонковый диск — стабилен, то все в порядке. Но если мышцы и связки не достаточно прочны, то позвонки начинают смещаться относительно друг друга. Возрастает воздействие на позвоночную артерию, что вызывает ангиоспазм, отсюда головокружение и потемнение.

Если долго находиться в таком положении, избыточное напряжение мышц и связок, которые держат голову на плечах, приводят к головной боли. Это характерно в равной степени и для работников физического труда, так и для офисных сотрудников, долго держащих голову в одном положении.

Стройка. Новостройки. Недвижимость.

Анна Зайкова.

Слишком серьезные проблемы

— Чаще люди предпочитают намазаться какими-нибудь настойками и «залежать» боль в спине. Когда все же нужно идти к врачу?

— Если спина сильно заболела, нужно зафиксировать ее, воспользоваться противовоспалительными мазями и таблетками, и сухим теплом. А потом сдаться врачу. При этом «прострел» в спине или невозможность наклоняться — это еще не повод срочно ложиться в томограф, но определенно нужно обратиться к терапевту.

Есть «красные флаги» — симптомы, при которых терапевт обязательно должен направить к неврологу или ревматологу: если боль очень острая, не зависящая от положения тела и движения, если она усиливается ночью, если недавно была травма, если есть онкология или ВИЧ-инфекция в анамнезе (а таких пациентов становится все больше), необъяснимое снижение массы тела, лихорадка, тазовые нарушения, прогрессирующий неврологический дефицит, возраст моложе 25 или старше 55 лет и другие.

В этих случаях показано проведение рентгенограмм, КТ или МРТ, нужна нейровизуализация, чтобы исключить серьезные проблемы.

Недавно был пациент из сельской местности. Ночью у него болей нет, а вот встать и пойти практически невозможно. Зимой, говорит, падал с коня, наверное, ушибся. Обследовали, а у него туберкулезный спондилит — воспаление и разрушение позвонков, а также окружающих тканей позвоночника. Второй пациент — дедушка — в субботу полол картошку, в воскресенье еле встал. Сделали КТ, а там множественные метастазы.

Массаж.

CCO

— Другой вариант лечения, как думает всякий, у кого заболела спина, — массаж. Он действительно эффективен?

— Все зависит от того, кто и как его делает. Если говорить про воротниковую зону, при избыточном напряжении мышц массаж не противопоказан. Но если вы не будете делать укрепляющие упражнения, это будет бесполезная трата времени и денег.

Если особо ретивый массажист станет мять вам шею, это может закончиться травматическим повреждением позвоночной артерии, которое в конечном итоге может привести к инсульту. Мануальная терапия в Австралии несколько десятков лет назад оказалась вне закона, поскольку много молодых женщин получили инсульт как раз после похода к мануальному терапевту.

С поясницей то же самое. Если вы не тренируете мышцы, то массаж, конечно, поможет, но только на пару недель, а потом боли возвратятся.

Лечебная физкультура.

Сеть санаториев «Курорт Белокуриха».

Упражнения для укрепления спины

1. В положении на спине согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, возвратиться в исходное положение.

2. Для эластичности позвоночника дтроньтесь правой стопой до колена левой ноги, правую руку выпрямите на полу, прижмите колено к полу и поверните голову в противоположную сторону.

3. Медленно (!) поднимайте туловище к коленям. Руки направлены вдоль туловища. Голову держите приподнятой.

4. Встаньте на колени и обопритесь руками о пол. Выгибайте спину вверх вниз.

5. Упражнение для плеч. Положите левую стопу на правое колено. Поднимайте правое плечо к левому колену. И наоборот.

6. Обоприте левый локоть на пол и в позиции на боку согните колени назад. Правая рука опирается на бедро. Бедра поднимайте вверх.

7. По окончании упражнений сядьте на край стула, свободно опустите плечи и спину на колени. Сделайте несколько глубоких вдохов.

Важные новости, обзоры и истории
Всегда есть, что почитать. Подпишитесь!

Как не сорвать спину работая грузчиком?

Физическая работа грузчика не столько тяжелая, как вредная для здоровья – но только если трудиться «на износ». Это исключено, если специалист работает в хорошей компании, которая заботится о своих сотрудниках. Конечно, приходится носить тяжести, но квалифицированные специалисты делают это правильно, что исключает перегрузки организма. Заказывая вызов грузчиков на дом можно с полной уверенностью ожидать, что даже самые сложные работы будут выполнены в полном объеме и в короткий срок. При этом сами сотрудники заботятся о своем здоровье, что в конечном итоге повышает продуктивность труда.

Самая частая проблема, с которой сталкиваются грузчики – сорванная спина. И появляются такие трудности именно из-за нарушения элементарных правил при выполнении работ. Но если соблюдать их и не допускать перегрузок, можно избежать сложностей с опорно-двигательным аппаратом. В этой статье мы дадим несколько полезных советов.

Правильно поднимаем груз с пола

Чаще всего сорванная спина – результат резкого подъема груза при нарушении осанки. Если позиция будет неудобной, это приведет к перегрузке мышц спины с последующими растяжениями, а может стать причиной и более серьезных травм.

Главное правило – не стоит носить слишком тяжелые грузы. Наиболее высокая вероятность сорвать спину приходится именно на подъем запредельных тяжестей с пола, поскольку именно на этот момент приходится максимальное напряжение мускулатуры.

Основные правила при подъеме – позиция ног и осанка:

1. Расположение ног – они должны находиться на ширине плеч, одна ступня немного выступает вперед. Это наиболее оптимальный вариант, такое положение обеспечивает максимальную устойчивость. При необходимости можно встать на одно колено.
2. Осанка – не поднимайте груз с пола при сильно согнутой спине. Такое положение сильно перегружает мускулатуру и позвоночник, что может привести к растяжению или к защемлению нервов. Правильно поднимать груз с максимально выпрямленной спиной, согнув ноги в коленях. Опять же, не стоит сразу брать большой вес, лучше по возможности сходить 2 раза, чем потом заниматься лечением и сидеть без работы.

Правильный подъем по лестнице

Здесь следует придерживаться нескольких простых правил:

• оптимальная позиция – расположите груз на уровне пупка, руки слегка согните в локтях;
• старайтесь держать его как можно ближе к центру, это разгрузит спину и исключит перегрузки;
• во время движений лучше максимально задействовать мышцы ног, на них должна приходиться основная нагрузка;
• передвигайтесь плавно, размеренно и старайтесь не делать резких движений.

Этих же правил нужно придерживаться и при опускании груза. Обычно при усталости он резко бросается на пол, из-за чего и появляются растяжения мышц спины. Для разгрузки лучше держать спину прямой, а руки согнутыми в локтях с расположением груза на уровне пупка. Чтобы сгрузить небольшой вес, можно присесть на корточки, более тяжелые предметы опускаются на одном колене.

Как нужно ходить с грузом?

Прежде чем начать движение, нужно удостовериться, что на пути нет препятствий. Оптимально передвигаться небольшими шагами, при этом контролируя ходьбу. Если опыта мало, попросите напарника дать Вам возможность идти первым, чтобы смотреть себе под ноги. В повороты нужно входить плавно, увеличивая длину шага соответствующей ногой.
Главное правило при работе грузчиком – осторожность. Не стоит гнаться за скоростью, ведь большинство ошибок появляется именно в спешке. Соблюдение правил техники безопасности обеспечивает наиболее оптимальный результат.

Поделиться:

Другие статьи

Что происходит и все ли в порядке?

Вам знакомо это чувство, когда вы впервые встаете и потягиваетесь после того, как слишком долго сидели, и слышите симфонию хлопков и хрустов в спине, шее и других местах? Это приятно, не так ли?

Но что стоит за всем этим хлопком? Стоит ли волноваться?

Как правило, нет. Когда вы «ломаете» спину, на самом деле ничего не трескается, не раскалывается и не ломается. Для этого есть даже специальный термин: крепитация.

Манипуляции на позвоночнике или «коррекция» могут быть выполнены самостоятельно или профессионалом, например, хиропрактиком или другим специалистом по суставам и позвоночнику.

Давайте посмотрим, почему спина издает этот «треск», какие недостатки регулировки спины и как это сделать, чтобы получить пользу.

Прежде чем мы углубимся в то, как работает спина, давайте немного поговорим об анатомии вашего позвоночника. Позвоночник состоит из нескольких основных компонентов:

• Спинной мозг: Спинной мозг представляет собой длинный тонкий пучок нервов, который соединяет ваш мозг с нервами по всему телу.
• Мозговые оболочки: Это мембраны вокруг спинного и головного мозга, которые поглощают удары по позвоночнику. Они содержат жидкость, называемую спинномозговой жидкостью (ЦСЖ), которая выполняет множество других функций.
• Позвоночник: Позвоночник, также называемый позвоночником, состоит из 33 вертикально расположенных фрагментов кости, называемых позвонками, которые проходят от чуть ниже черепа до копчика (копчика). Каждый позвонок может двигаться независимо друг от друга, что позволяет вашей спине быть гибкой. Каждый позвонок отделен от соседнего мягкими позвоночными дисками. Эти диски заполнены желеобразной жидкостью, называемой пульпозным ядром. Это обеспечивает подушку между позвонками, чтобы они не ударялись и не царапали друг друга.

Теперь, когда у вас есть хорошие практические знания о позвоночнике, давайте перейдем к тому, что происходит, когда вы поправляете спину.

Теория №1: Синовиальная жидкость и давление

Наиболее популярные теории предполагают, что при регулировке сустава выделяется газ — нет, не , а вид газа.

Вот один из процессов, который, по мнению многих экспертов, происходит:

1. При хрусте спины растягиваются мягкие капсулы на внешних краях позвонков вокруг суставов, называемых фасеточными суставами.
2. Растяжение этих капсул позволяет синовиальной жидкости внутри них иметь больше места для перемещения, уменьшая давление на суставы и мышцы спины и двигая фасеточные суставы.
3. При сбросе давления синовиальная жидкость становится газообразной и издает треск, треск или щелкающий звук. Это быстрое изменение состояния называется кипением или кавитацией.

Теория #2: Другие газы и давление

Альтернативное объяснение также связано с газом. Некоторые эксперты считают, что газы, такие как азот, углекислый газ и кислород, со временем накапливаются между вашими суставами, особенно если ваши суставы не выровнены должным образом и опухают из-за плохой осанки, например, из-за того, что вы сгорбились или долго сидите.

Когда вы растягиваете суставы или двигаетесь определенным образом, газ высвобождается.

Почему это хорошо?

Этот сброс давления, предположительно, делает регулировку спины такой приятной для многих людей.

Растрескивание спины также вызывает высвобождение эндорфинов вокруг измененной области. Эндорфины — это химические вещества, вырабатываемые гипофизом, которые предназначены для управления болью в вашем теле, и они могут заставить вас чувствовать себя очень довольным, когда вы щелкаете суставом.

Но здесь может действовать и другой, менее физиологический и более психологический процесс.

Исследование, проведенное в 2011 году, предполагает, что вы можете ассоциировать звук хруста спиной с положительным чувством облегчения, особенно когда это делает профессиональный мануальный терапевт. Это верно даже в том случае, если с суставом на самом деле ничего не произошло — эффект плацебо во всей красе.

Прежде чем мы двинемся дальше, просто помните, что любые корректировки спины, которые вы или профессионал делаете, не должны причинять вам сильной боли.

Регулировка может быть неудобной, особенно если вы слишком сильно растягиваетесь или если вы не привыкли к ощущению мануального терапевта, манипулирующего вашими суставами. Но вы не должны чувствовать сильную, острую или невыносимую боль.

Вот некоторые возможные риски, связанные с неправильным положением спины:

• Слишком быстрое или сильное сгибание спины может привести к защемлению нервов в позвоночнике или рядом с ним. Защемленный нерв может болеть. Много. А некоторые защемленные нервы могут оставаться защемленными и ограничивать вашу подвижность до тех пор, пока их не осмотрит и не вылечит профессионал.
• Сильное сгибание спины также может привести к растяжению или разрыву мышц спины и вокруг нее, включая мышцы шеи в верхней части позвоночника и мышцы бедра в нижней части. Напряженные мышцы могут быть затруднены или болезненны при движении, а серьезные мышечные травмы могут потребовать хирургического вмешательства.
• Частые хрусты спины с течением времени могут привести к растяжению связок спины. Это постоянное растяжение называется вечной нестабильностью. Это увеличивает риск развития остеоартрита с возрастом.
• Слишком сильное или слишком сильное раскачивание спины может привести к повреждению кровеносных сосудов. Это может быть опасно, потому что по спине проходит множество важных сосудов, многие из которых связаны с мозгом. Одним из возможных осложнений этого является свертывание крови, которое может вызвать инсульты, аневризмы или другие травмы головного мозга.

Самый безопасный способ сломать спину самостоятельно — растянуть мышцы спины.

Многие эксперты рекомендуют заниматься йогой или пилатесом под руководством квалифицированного специалиста для достижения наилучших результатов, но вы также можете просто сделать несколько упражнений для спины дома, чтобы быстро привыкнуть.

Некоторые из этих упражнений также могут помочь уменьшить хроническую боль в спине или увеличить диапазон движений, если вы будете выполнять их постоянно.

Есть несколько способов сделать это, которые вы можете сделать частью своей повседневной жизни. Попробуйте один или несколько из них и посмотрите, какие из них лучше всего подходят для вас.

Колено к груди

1. Лягте на спину и руками подтяните колено к груди, по одной ноге за раз. Расслабьте спину и шею, растянув руки.
2. Повторить 2–3 раза.
3. Делайте это дважды в день.

Варианты размещения рук включают:

• положить руку на колено ниже коленной чашечки
• держаться за заднюю часть бедра, позади колена
• зацепить ногу за предплечье

вращение поясницы

1. Лягте на спину и поднимите колени так, чтобы они были согнуты.
2. Удерживая плечи неподвижными, переместите бедра в одну сторону так, чтобы колени коснулись пола.
3. Задержитесь в этом положении на 10 секунд или на 2 глубоких вдоха и выдоха.
4. Медленно верните колени в исходное положение и повторите в другом направлении.
5. Делайте это 2–3 раза, по крайней мере, два раза в день.

Мостовая растяжка

1. Лягте на спину.
2. Подтяните пятки к ягодицам так, чтобы колени смотрели вверх.
3. Упираясь ступнями в пол, поднимите таз вверх так, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до колен.

Другой вариант этого, как показано выше, включает в себя размещение ног выше; вместо того, чтобы упираться ногами в пол, вы ставите их на стену и выполняете тот же подъем таза. Это обеспечивает различные рычаги и растяжку для вашей спины. Это может оказать большее давление на верхнюю часть спины или плечи.

Вращение нижней части спины сидя

1. Сидя, закиньте левую ногу на правую.
2. Положите правый локоть на левое колено, затем поверните верхнюю часть тела влево.
3. Задержитесь в этом положении на 10 секунд или 3 вдоха, затем вернитесь в обычное положение.
4. Повторите это на противоположной стороне, положив правую ногу на левую ногу и повернувшись вправо.

Если вы не профессиональный мануальный терапевт или не имеете лицензии на корректировку суставов, не пытайтесь самостоятельно манипулировать отдельными суставами или дисками спины — это может привести к травме или повреждению.

Регулировка спины, как правило, безопасна, если делать это осторожно и не слишком часто. Прежде всего, это должно не больно.

И хотя в регулярных растяжках нет ничего плохого, навязчивые движения спиной несколько раз в день или чаще, или слишком резкие или насильственные действия, со временем могут нанести вред.

Обратитесь к врачу, физиотерапевту или мануальному терапевту, если вы испытываете постоянный дискомфорт или боль, когда вы поправляете спину, после регулировки (и она не проходит) или если у вас есть длительная боль в спине в целом. Все это может быть признаком заболевания спины, которое требует лечения.

Вредно ли ломать спину?

Когда я должен беспокоиться о…

8 февраля 2022 г.
— Katie McCallum

Просидев в одном и том же положении за столом весь день, вы готовы встать, потянуться и подвигаться. Руки на бедрах, позвоночник выгнулся, вы потянулись и…

*треск*

Твоя спина просто лопнула.

Это странное удовольствие, особенно если учесть, что звук, который он издает, не кажется хорошим. Эти трещины и хлопки могут заставить вас задуматься о том, вредно ли для вас хрустеть спиной.

Почему суставы лопаются и трескаются?

Точный механизм, объясняющий, что происходит в ваших суставах, когда они хрустят и лопаются, до конца не изучен. Однако общее мнение состоит в том, что звуки возникают из-за того, что позвоночник выделяет газ, скопившийся в суставах.

Одна из теорий состоит в том, что эти пузырьки газа естественным образом накапливаются в жидкости, которая со временем смазывает ваши суставы. Другая причина заключается в том, что при растяжении спины жидкость в суставах оказывается под давлением, создавая в суставах заполненные паром карманы.

«Независимо от того, почему он там, растяжение или попытка сломать спину выпускает этот газ, что иногда приводит к слышимому хлопку или треску», — говорит доктор Кеннет Палмер, хирург-ортопед из Хьюстонской методистской школы.

Сломать спину — это плохо?

Независимо от того, является ли это непреднамеренным последствием случайного спонтанного растяжения или преднамеренным действием, которое вы делаете регулярно, растрескивание спины сопряжено с риском.

«Если вы аккуратно растягиваете спину, и она естественным образом трескается или хлопает, скорее всего, это не что-то плохое для вас и не приведет к долгосрочным повреждениям», — говорит доктор Палмер. «Но если вы используете сильные, быстрые движения, чтобы попытаться сломать спину, или если вы чувствуете, что вам нужно регулярно сломать спину, тогда мы начинаем беспокоиться».

Принудительное и неправильное вправление позвоночника может привести к:

• Защемлению нерва
• Воспаление суставов
• Растяжение мышц
• Травма кровеносных сосудов

«Поскольку при этом растягиваются связки, хруст спины также потенциально может привести к нестабильности суставов с течением времени, если вы делаете это достаточно часто, что, в свою очередь, может увеличить риск развития остеоартрита», — говорит доктор Палмер. «Ваша спина будет время от времени ломаться, но лучше не пытаться сломать ее самостоятельно и позволить этому стать привычкой, особенно для детей и подростков».

И еще, хруст спины хоть поможет? В некоторых случаях, возможно, нет. Одно исследование предполагает, что треск может просто инициировать эффект плацебо, то есть когда польза от лечения ощущается, даже если она не достигается.

Прочее растрескивание швов представляет собой смешанный пакет. К примеру, хрустеть шеей тоже не лучшая привычка, так как регулярное выполнение этого может вызвать воспаление вокруг важных нервов. Существуют также риски неправильной регулировки шеи, как и вышеупомянутые, связанные с неправильным сгибанием спины.

Есть хорошие новости для тех, кто любит хрустеть костяшками пальцев. В то время как какой-то взрослый из лучших побуждений, вероятно, советовал вам не поддаваться этой привычке в детстве, правда в том, что хруст суставов пальцев, вероятно, не так уж плох для вас, как утверждают городские легенды.

Независимо от того, какой сустав у вас хрустит или хрустит, это никогда не должно вызывать боли.

«Если вы испытываете дискомфорт или боль после перелома спины или другого сустава, обратитесь к врачу. Это может быть признаком более серьезной проблемы, требующей внимания», — предупреждает доктор Палмер.

Как предотвратить хруст суставов

Как уже упоминалось, естественный хруст и хлопки, которые вы время от времени слышите в спине, не являются серьезной причиной для беспокойства и не обязательно должны быть остановлены.