Сорвать спину: Сорвал спину — что делать и как лечить?

С дивана — на грядки. Как не сорвать спину во время дачных работ? | Дача | Cвободное время

Юлия Борта

842

«Аргументы и факты» в Беларуси № 19. Пенсия на горизонте 10/05/2022

shutterstock.com

Одна из распространённых неприятностей, подстерегающих дачников, — боли в спине.

Как не сорвать поясницу, ковыряясь в грядках? Что делать, если боль не отпускает? Рассказывает врач-невролог Пётр Соков.

— Сорванная спина — «народное» определение боли, которая возникает после или во время непривычной нагрузки на какой-либо отдел позвоночника, чаще всего поясничный. Очень много пациентов во время активного дачного сезона приезжают ко мне на консультацию именно с такой проблемой. В большинстве случаев дачники выходят в огород физически неподготовленными. Поясничные мышцы, особенно у людей в возрасте, зачастую не натренированы. Всю зиму и большую часть весны они, условно говоря, лежали на диване. И вдруг сразу, без подготовки — немалые нагрузки: объём работ на огороде после зимы большой. Мало кто делает разминку перед походом на грядки. А если ещё и ковыряться в земле в скрюченном состоянии, то поясница наверняка травмируется.

Когда идти к врачу?

Если в течение нескольких дней боли не проходят, усиливаются или принимают нестерпимый характер, есть смысл обратиться к доктору.

Физические нагрузки могут вызвать обострение грыжи, протрузии, спровоцировать нарушение работы мелких суставов позвоночника и прочие его дегенеративные заболевания. И не только их. Под маской «сорванной» спины могут скрываться серьёзные заболевания внутренних органов, например почек.

Если впервые возникло состояние, при котором немеет рука или боль отдаёт в ногу, требуется как минимум мануальная диагностика у доктора. При грамотном лечении с этим можно справиться за короткий срок. А вот если не принять меры вовремя, можно довести до того, что понадобится операция.

Что поможет справиться с болью?

Отдых и покой. Если спина резко заболела во время физической нагрузки, нужно не доделывать начатое через боль, а сразу прилечь отдохнуть. Найдите удобное положение на ровной поверхности.

Обезболивающие. Можно воспользоваться местным обезболивающим средством — пластырем, мазью, гелем с нестероидным противовоспалительным препаратом.

Корсет на поясницу. Если покой и мазь не помогают, можно в дополнение использовать корсет на поясничный отдел позвоночника. Подойдёт даже самодельный.

Сухое тепло. Можно повязать на поясницу шерстяной платок или шарф, чтобы немного улучшить кровообращение в перенапряжённых мышцах. А вот разогревающие компрессы и ванна не нужны. При первичной боли в спине они могут на какое-то время облегчить состояние. Но, как правило, болью в спине даёт о себе знать какая-либо патология, которая «сидела» в позвоночнике давно, и разогрев может в некоторой степени навредить. Поэтому лучше использовать именно сухое тепло.

Массаж. Попросите кого-нибудь из близких аккуратно размять вам мышцы. Либо сделайте самомассаж.

Как правильно огородничать?

1. Адекватно оцените свои силы.

Если работа слишком сложна физически, не выполняйте её в одиночку или всю разом. Распределите по времени, попросите помощи.

2. Делайте разминку.

Перед тем как начинать активные работы, нужно подготовить спину. Подойдёт обычная школьная зарядка: мягкие, плавные наклоны, аккуратные скручивающие движения в пояснице.

3. Используйте приспособления, чтобы разгрузить поясницу.

Во время однообразной статической работы помогут лавочки, наколенники и т. д. Их можно купить, но несложно и изготовить самому.

4. Правильно поднимайте тяжести.

Самое невыгодное положение для поясницы — это прямые ноги и согнутая спина. Если ещё добавить и какой-то небольшой груз в руки, это многократно усиливает нагрузку на поясничный отдел. Поэтому лучше для подъёма тяжестей использовать не мышцы спины, а работу всех мышц ног — они намного мощнее и справятся с нагрузкой эффективнее. Если что-то нужно поднять с пола, земли, переложить куда-то, согните колени, присядьте, возьмите груз и распрямите ноги. Такая техника поможет избежать многих проблем.

5. Желательно делать перерывы.

Каждые 30–45 минут вставайте из грядок, походите 10–15 минут.

дачаздоровье

Следующий материал

Также вам может быть интересно

  • Как вырастить куриное потомство?

  • Почему капусту сеют на рассаду в теплицу?

  • Почему томат огурцу не товарищ. Готовим теплицу к новому сезону

  • Нужно ли «закалять» рассаду?

Как не сорвать спину на дачных работах

  • Главное
  • № 56, 25 мая, 2022

 5919

Чтобы осенью не происходило традиционного наплыва дачников к врачам, желательно летом соблюдать технику безопасности.

Фото Сергея Юрова

Лето — это маленькая жизнь, как поется в известной бардовской песне. И больше других это чувствуют дачники, резко сменившие образ жизни. С приходом весны они начинают больше двигаться, обихаживая родные шесть соток. Только без фанатизма! — предупреждает Елена Крюкова, врач-ревматолог Вологодской областной клинической больницы. На грядках она советует не ставить рекордов, и за это организм скажет спасибо.


Начинаем с разминки


Есть данные, что сейчас, в век компьютерных технологий, остеохондрозом страдает каждый третий житель планеты старше 30 лет, а после 50 у большинства населения развивается и остеоартроз: хрящи в суставах истончаются, связки и кости начинают болеть. Нередки и другие болезни суставов: артриты, артрозы, подагра. Вот почему чрезмерных нагрузок лучше избегать даже в молодости, не говоря уж о почтенном возрасте, рекомендует Елена Крюкова. 


Даже если у человека нет явных проблем со здоровьем, рваться с места в карьер не надо. Перед началом дачных работ желательно как следует размяться: разогреть тело и конечности с помощью нехитрых упражнений. Для этого можно повращать головой, запястьями, локтевыми и плечевыми суставами, тазом, коленками, голеностопами. И лишь после этого следует приступать к посильному труду — без подвигов, в щадящем режиме. Для этого нужно реально оценить свои силы и грамотно распределить время: не спешить, не ставить себе сверхзадач, не терпеть боль и не копить усталость. Каждые полчаса желательно менять положение тела (а в идеале — и род занятий), а каждый час — устраивать отдых для поясницы: пройтись, потянуться, сделать наклоны в стороны. В конце трудового дня пойдет на пользу заминка — пара-тройка упражнений на расслабление мышц, а молодые здоровые дачники могут немного повисеть на турнике. 


Копаем и пропалываем грамотно


Для начала надо выбрать правильный садовый инвентарь. Он должен быть легким, удобным и подходить по высоте: считается, что черенок лопаты должен доставать человеку до плеча. Это позволит ему копать с прямой спиной, оставляя тело неподвижным и нагружая в основном мышцы рук. Во время копки желательно не скручивать спину, не делать резких движений, не перетруждаться. Так же следует орудовать и другим инструментом: граблями, тяпкой, плоскорезом…


Прополка — серьезное испытание для спины и суставов. Опасно полоть и рыхлить внаклонку, согнувшись в три погибели вниз головой. Лучше делать это на низкой скамеечке (ведре, табуретке), передвигаясь на ней вдоль грядки, либо работать, стоя на четвереньках. При этом важно не застудить коленки: лучше положить под них подушечку (кусок поролона, коврик из полиуретана) либо надеть специальные наколенники. 

Елена Крюкова, 

врач-ревматолог Вологодской областной больницы


Нагрузку на суставы снизят и специальные ортезы, но их желательно использовать с разрешения врача. При долгой прополке нужно чередовать позы, особенно если у дачника варикоз. В этом случае лучше надеть компрессионное белье либо замотать голени эластичным бинтом и чаще вставать во время работы: переступить с ноги на ногу, пошевелить пальцами, приподняться на носочки. А вечером полежать, немного приподняв ноги: это улучшит отток крови, снизит боль, предотвратит отек.




Таскать тяжести (а на огороде без этого никак) тоже нужно с умом, иначе возможны прострелы, грыжи и другие серьезные неприятности. Скажем, гигантскую тыкву (ящик картошки, корзину яблок) лучше перевезти на тачке или тележке, а загрузить с помощью родственника или соседа. Если же никого поблизости нет, то тяжелый предмет следует поднимать правильно, не рывком: расставить ноги на ширину плеч, присесть с прямой спиной, обхватить груз руками, напрячь мышцы живота и лишь после этого медленно встать. Кроме того, тяжести лучше распределить в обе руки (равномерно, если это возможно), а одной большой лейке предпочесть две маленькие.


Держим под рукой лекарства


В полуденный зной работать не стоит — лучше выбрать утренние и вечерние часы. При этом голову нужно защитить панамой, а руки — нитяными перчатками. Пить в жару литрами воду (квас, морс, компот) опасно, лучше понемногу маленькими глотками. И с осторожностью следует принимать прохладный душ (купаться в холодной речке): при переохлаждении может напомнить о себе «проклятый радикулит».


Если перегрузка произошла, это подскажет боль. Почувствовав ее, следует изменить положение тела, выбрать другое занятие либо прерваться на отдых (к примеру, прилечь на ровную твердую поверхность). При боли в пояснице можно обмотать ее шарфом или шерстяным платком, натереть обезболивающей мазью, сделать легкий массаж. А вот греть больную спину в бане (ванне) и делать разогревающие компрессы нельзя — эти процедуры могут навредить.


При внезапной одышке, головокружении, тошноте, сердцебиении и «мушках» перед глазами любую работу нужно немедленно прекратить: спокойно полежать, померить давление и, если оно повышено, принять лекарства. Если же опасные симптомы не пройдут, то следует обратиться к врачу. Его консультация необходима и при других нехороших признаках: это хруст в спине и суставах, утренняя скованность, отек, боль во время движений и их ограничение. 


Дачникам, у которых проблемы с суставами и спиной были и раньше, назначенное лечение не стоит прерывать, даже если сейчас их ничего не беспокоит. В дачной аптечке нужно держать нестероидные противовоспалительные препараты (таблетки, мази, гели, специальные пластыри), а в холодильнике — полезные для суставов продукты.  

травм спины | Cedars-Sinai

Что значит «повредить спину»? Ваша спина состоит из костей, мышц и других тканей, простирающихся от шеи до таза. Травмы спины могут быть результатом занятий спортом, работы по дому или в саду, автомобильных аварий на низкой или высокой скорости, поднятия тяжестей или падения.

Нижняя часть спины является наиболее частым местом травм и болей в спине. К распространенным травмам спины относятся:

Растяжения и вывихи: При чрезмерном растяжении мышцы спины или разрыве связки область вокруг мышц обычно воспаляется. Воспаление приводит к спазму спины, и именно спазм спины может вызвать как сильную боль в пояснице, так и трудности при движении. Это связано с тем, что спазм обездвиживает мышцы в поврежденной области, действуя как шина для защиты связок и суставов от дальнейшего повреждения.

Грыжа межпозвоночного диска: Когда у пациента имеется симптоматическая грыжа межпозвоночного диска, сам диск не вызывает боли, а вещество, вытекающее из внутренней части диска, защемляет или раздражает близлежащий нерв. Этот тип патологии вызывает корешковую боль (например, боль в нервных корешках), приводящую к боли, которая может иррадиировать в другие части тела, например, от поясницы вниз по ноге или от шеи вниз по руке.

Переломы позвонков: Переломы варьируются от простых компрессионных переломов, при которых кость разрушается сама на себя, сталкиваясь; взрывные переломы, когда фрагменты кости прорываются в ткани вокруг позвоночника, включая нервы и спинной мозг. Худшее из этих повреждений называется переломо-вывихом, при котором кость ломается, но поскольку связки также разрываются, кости соскальзывают друг с друга.

Эти травмы могут вызывать боль и ограничивать движения. Лечение включает множество различных консервативных методов, включая лекарства, обледенение, постельный режим и физиотерапию, а также вмешательства, включающие инъекции стероидов или хирургическое вмешательство. Возможно, вы сможете предотвратить некоторые травмы спины, поддерживая здоровый вес, сохраняя сильное ядро ​​​​и используя правильную механику тела при подъеме предметов ногами.

В целом, если боль имеет какие-либо из следующих характеристик, рекомендуется обратиться к врачу для оценки:

  • Боль в спине после несчастного случая, такого как автомобильная авария или падение с лестницы
  • Постоянная боль в спине, которая усиливается
  • Боль, продолжающаяся более четырех-шести недель
  • Сильная боль, которая не уменьшается после нескольких дней применения типичных средств, таких как покой, лед и обычные обезболивающие (такие как ибупрофен или тайленол)
  • Сильная боль ночью, которая будит вас даже после глубокого сна
  • Боль в спине и животе
  • Онемение или измененные ощущения в верхней части внутренней части бедер, в паховой области, ягодицах или в области гениталий

Суть в том, что если вы сомневаетесь, обратитесь к врачу. Если боль в спине со временем усиливается, она не проходит после отдыха и приема безрецептурных обезболивающих или сопровождается неврологическими симптомами, рекомендуется обратиться к врачу-специалисту по боли в спине.

© 2000-2022 The StayWell Company, LLC. Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям своего лечащего врача.

5 Распространенные проблемы со спиной и способы их устранения

Возможно, вы настраиваете себя на боль в спине. Узнайте, как остановить его до того, как он начнется.

Написано Лизой Гоинс

Медицинское заключение Луизы Чанг, доктора медицинских наук, 19 февраля 2010 г.

Для многих людей боль в спине кажется неизбежным дискомфортом. Но у вас может быть больше контроля, чем вы думаете.

Вы можете сломать себе спину по-разному, но выделяются несколько основных причин: отсутствие растяжки, невнимание к своим движениям и годы износа, говорит Ник Шейми, доктор медицинских наук, доцент кафедры ортопедической нейрохирургии в Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе и представитель Американской академии хирургов-ортопедов.

Вот пять привычек, которые подвергают риску ваш позвоночник, и простые стратегии, чтобы избавиться от них, пока вред не был нанесен.

Back Wrecker #1: Weekend Warfare

«Чаще всего я вижу людей, которые травмировали себя во время баскетбольного матча или партии в гольф, — говорит Шейми. «Эти люди думают, что они спортсмены, но не тренируются, как профессионалы, и в результате страдает их спина».

Выполнение этих списков «Дорогая» дома также может привести к травме, особенно если вы бездействовали большую часть недели. Уборка в гараже, склонение над верстаком или проведение часов во дворе или в саду могут быть такими же тяжелыми для вашей спины, как и все, что вы делаете на игровом поле.

Предотвратите это: «Единственное профилактическое решение, которое я нашел для болей в спине, — это физические упражнения», — говорит Майкл Хайси, доктор медицинских наук, хирург-ортопед и президент Техасского института спины в Дентоне, штат Техас. «Решение состоит в том, чтобы растянуть и укрепить мышцы кора».

Косые мышцы живота по бокам особенно важны для устойчивости спины, рассказывает Хизи WebMD.

Совет Хизи: купите надувной мяч для упражнений. Используйте его в своих тренировках и садитесь на него вместо стула, чтобы задействовать пресс.

Нарушитель спины №2: неправильная техника подъема

«Неправильное сгибание и поднятие тяжестей приводит к травмам спины, вот и все», — говорит Дэн МакМакин, представитель UPS.

Предотвратить: Напрягите пресс, чтобы поддержать спину. Вот основные принципы, которые UPS использует для безопасного подъема, по словам МакМакина:

  • Согните колени и держите спину прямо. Не сгибайтесь в талии.
  • Держите объект рядом с собой. Чем дальше вы держите его от тела, тем больше нагрузка на спину.
  • Никогда не держите предметы выше подмышек или ниже колен.
  • Не перемещайте предметы, вес которых превышает 20 % веса вашего тела.
  • Не поворачивайтесь, не поворачивайтесь и не поворачивайтесь во время подъема. Направьте ноги на предмет, который вы поднимаете, и повернитесь лицом к нему, когда поднимаете его. Меняйте направление ногами, а не талией.

Разрушитель спины №3: Рассеянность во время повседневной деятельности

Простые задачи, такие как вынос мусора или мытье посуды, могут привести к искривлению позвоночника, если ваше тело не готово.

«Движение не обязательно должно быть преувеличенным или включать тяжелый предмет», — говорит Хизи. «Вы можете повредить спину, хватая скрепку с пола или загружая посудомоечную машину».

И если ваш разум работает на автопилоте вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вы делаете, у вас могут быть проблемы.

«В UPS мы наблюдаем большую долю травм, происходящих в конце смены из-за умственной и физической усталости, — говорит МакМакин.

Предотвратить это: Тренируйтесь, чтобы ваши основные мышцы были задействованы.

Простой способ сделать это — подтянуть пупок к позвоночнику и представить, что вы носите корсет, который втягивает боковые стороны живота внутрь. Делая это в течение дня, особенно при подъеме или наклоне, вы укрепляете и поддерживаете спину, говорит Эстер Гокхале, автор книги «8 шагов к спине без боли» и владелица оздоровительного центра Эстер Гокхале в Пало-Альто, Калифорния.

Назад Вредители № 4 и № 5: Поездка на работу и компьютеры

Сидишь, сидишь и еще сидишь — на работе, за рулем и перед телевизором. И твоей спине это не нравится. Вот почему.

Ваши диски губчатые и амортизируют позвонки в позвоночнике, но диски плохо снабжаются кровью, говорит Хизи. Когда вы двигаетесь, жидкость циркулирует по дискам. Когда вы сидите неподвижно, жидкость выжимается, поэтому вы лишаете диски питания, говорит он. Проводя так много времени за рулем автомобиля или сидя перед компьютером, увеличивается пробег наших дисков, что приводит к стрессу в спине.

«Диски в вашем позвоночнике питаются от движения», — говорит Хизи. «Поэтому неподвижное сидение тяжело для вашей спины и шеи и может нанести долгосрочный ущерб». Исследования также показали, что сидение оказывает большее давление на позвоночник, чем лежание или стояние.

«Самая плохая поза — сидеть и наклоняться вперед», — говорит Шейми. Это заставляет вас запирать таз и сгибать позвоночник, оказывая давление на переднюю часть позвонков, где находятся ваши диски. Чем больше вы выгибаетесь вперед и преувеличиваете изгиб позвоночника, тем больше нагрузки вы оказываете на диски. «Это неравномерное давление на диск подвергает его высокому риску разрыва», — объясняет Шейми.

Предотвратить: Ты будешь сидеть. Так что попробуйте эти тактики, чтобы уменьшить его воздействие на спину:

  • Вставайте и двигайтесь не реже одного раза в 20 минут, если вы не за рулем. Установите заставку, чтобы напоминать вам; заведите привычку пить воду; когда вы отвечаете на звонок, вставайте, чтобы потянуться и сменить положение.
  • Держите позвоночник в правильном положении, держа материал для чтения на уровне глаз (сидя или стоя), а не наклоняясь. Не наклоняйтесь над столом или столом во время работы. По возможности позвоночник должен быть прямым.
  • Выберите стул, поддерживающий спину. Отрегулируйте стул так, чтобы ваши ноги оставались на полу. Если кресло не поддерживает изгиб нижней части спины, подложите под поясницу свернутое полотенце или маленькую подушку. Выньте что-нибудь из задних карманов, особенно бумажник, если вы будете сидеть в течение длительного периода времени, потому что это смещает ваш позвоночник.

Гокхале предлагает выполнить следующие упражнения, чтобы удлинить позвоночник:

  • Встаньте на руки и колени. Вытяните левую руку прямо вперед и выпрямите правую ногу позади себя. Используйте мышцы живота для стабилизации. Задержитесь на 5-10 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйте руку и ногу. Повторить 3-5 раз в каждую сторону.
  • Сядьте прямо, вытяните позвоночник и расслабьте плечи. Сконцентрируйтесь на том, чтобы свести лопатки вместе, держа руки по бокам. Задержитесь на 3-5 секунд, затем отпустите. Повторить 10-20 раз.

Если ничего не помогает

Все эксперты, опрошенные для этой истории, сказали WebMD, что большинство болей в спине должно уменьшиться в течение 48 часов с помощью безрецептурного обезболивающего. Но в некоторых случаях ваша боль может потребовать неотложной помощи.