Содержание
Подлый удар по Шварценеггеру со спины ногой. ВИДЕО
В ЮАР совершено нападение на актера и политика Арнольда Шварценеггера. Мотивы преступника в настоящий момент выясняются.
На актера и политика Арнольда Шварценеггера было совершено нападение. Согласно газете Independent, инцидент произошел в южноафриканском городе Сандтон, куда 71-летний артист приехал в качестве судьи спортивных соревнований.
Видеозапись произошедшего была опубликована на ютьюбе. На кадрах видно, как звезда «Терминатора» общается и фотографируется с поклонниками, когда внезапно сзади к нему подбегает человек и с двух ног в прыжке бьет 38-го губернатора Калифорнии в спину, из-за чего тот падает. Отмечается, что нападавший был задержан охранниками прямо на месте преступления, в настоящий момент мотивы мужчины пытаются выяснить правоохранители.
Официальных сообщений о состоянии здоровья Шварценеггера после инцидента на данный момент нет, однако — если судить по все той же записи — серьезных травм актер, вероятно не получил: уже спустя минуту после полученного в спину удара он продолжил фотографироваться с гостями мероприятия, а затем в окружении охраны покинул здание.
Напомним, что в минувшем году в прессе активно обсуждалась первая поездка Шварценеггера в Киев. Как позднее рассказал мэр украинской столицы Виталий Кличко, он лично показал знаменитому артисту город, несмотря на тот факт, что у западного политика в ходе визита было не так много времени.
close
Момент нападения на Арнольда Шварценеггера, скриншот видео Момент нападения на Арнольда Шварценеггера, скриншот видео Момент нападения на Арнольда Шварценеггера, скриншот видео Момент нападения на Арнольда Шварценеггера, скриншот видео Момент нападения на Арнольда Шварценеггера, скриншот видео
Полную галерею можно посмореть
в отдельном репортаже
Смотреть фото
«Времени, к сожалению, было немного, но немного показал Киев своему другу Арни, который впервые посетил наш город», — написал мэр в социальных сетях.
Он также уточнил, что Шварценеггер приехал в Киев на бизнес-форум. По словам Кличко, они «с радостью встретились, прогулялись и пообедали».
Кроме того, градоначальник выразил мнение, что уроженцу Австрии понравился Киев — и он даже якобы пообещал когда-нибудь туда вернуться.
Уже в начале этого года в жизни Шварценеггера случилось не менее важное событие: старшая дочь любимого всеми «Терминатора» Кэтрин помолвилась со звездой «Стражей Галактики» Крисом Праттом, который, собственно, и сообщил подписчикам о важной для него (и, очевидно, именитого зятя) новости.
«Милая Кэтрин, я так счастлив, что ты сказала «да»! Я невероятно взволнован женитьбой на тебе. Горд смело жить с тобой в вере. Поехали!» — заявил в соцсетях артист.
По информации журналистов, пара перешла на новый этап отношений всего спустя семь месяцев после начала романа, успев за этот срок среди прочего отпраздновать Новый год в мексиканском курортном городе Кабо Сан Лукас вместе с маленьким сыном Криса. На день рождения девушки в декабре Пратт поздравил ее в социальных сетях со словами «С днем рождения, шеф! Твоя улыбка освещает комнату. Я ценю время, проведенное вместе с тобой.
Я в восторге от того, что Бог привел тебя в мою жизнь». После этого Крис поблагодарил свою возлюбленную за «смех, поцелуи, разговоры, походы, любовь и заботу».
Впоследствии на помолвку дочери публично отреагировал и сам Шварценеггер, заявивший, что очень рад за Кэтрин и полностью одобряет ее выбор.
«Она так счастлива, они оба так счастливы, он такой симпатичный парень, я люблю Криса, он фантастический», — добавил бывший калифорнийский губернатор.
Что касается кинокарьеры Шварценеггера, то она (вопреки мнению некоторых) до сих пор продолжается — и это еще мягко сказано. Так, уже грядущей осенью на экраны выйдет новый «Терминатор», где актер вернется в свой, наверное, самый знаменитый образ. Помимо него, в ленте сыграют та самая Линда Хэмилтон, Диего Бонета («Милые обманщицы»), Габриел Луна («Настоящий детектив»), Наталия Рейес («Продавщица роз») и Маккензи Дэвис («Черное зеркало»).
Шестая лента серии имеет рабочее название «Терминатор: Темная судьба» и станет прямым сиквелом «Судного дня», снятого Джеймсом Кэмероном еще в начале 90-х, — то есть проигнорирует действия сразу трех фильмов франшизы («Восстание машин», «Да придет спаситель» и «Генезис»).
Согласно СМИ, «Темная судьба» расскажет о событиях, произошедших во вселенной сразу после уничтожения модели Т-1000. При этом создатели пока что держат в строжайшей тайне подробности сюжета своего творения и, очевидно, постараются до последнего сохранить интригу.
Спина Арнольда Шварценеггера: советы по тренировкам
1 min
В прошлой статье из блока «31 совет по тренировкам от Австрийского Дуба — Железного Арни» мы посвятили грудным мышцам Арнольда Шварценеггера: советы по тренировке. Спина Арнольда Шварценеггера: советы по тренировкам — завершающий пост блока статей. Итак, давайте перейдем непосредственно к разбору самих советов!
Содержание:
Разнообразить подтягивания прямым хватом и тяги вниз на высоком блоке
Арнольд, как правило, разделял тренировку спины на два типа движений.
К первому типу относятся подтягивания и тяга вниз на высоком блоке для развития ширины спины — так называемых “крыльев”. Ко второму — тяга штанги, гантелей в наклоне; тяга в нижнем блоке к поясу; становая тяга для развития общей толщины спины. При выполнении первого типа упражнений он использовал всевозможные вариации, потому что он должен был дотянуть спину до состояния, которое соответствовало бы его грудным мышцам.
Для этого он делал подтягивания обратным хватом и подтягивания прямым хватом с и без дополнительного веса, также он менял тягу вниз на высоком блоке, порой доводя штангу за голову, а другой раз к груди. Конечным результатом был штурм “крыльев”, который собственно прорабатывал широчайшие под разными углами по-максимуму.
Следите за своими локтями
«Верхние широчайшие мышцы спины начинали проявляться под мощным натиском подтягиваний широким хватом«, — отмечал Арнольд. Происходит так из-за специфики движений во время подтягиваний широким хватом. При выполнении руки располагаются так, что локти держаться подальше от боков тела, и это более концентрировано задействует верхние широчайшие мышцы спины.
Противоположно, делая упражнения, которые направлены на укрепление мышц спины узким хватом и хватом снизу, руки сгибаются таким образом, что локти по всей амплитуде прижаты к бокам, что снижает концентрацию на верхние широчайшие мышцы спины, и тем временем сосредотачивает усилия и эффект на нижние широчайшие мышцы спины. Поэтому играя положением локтей по отношению к туловищу, можно целенаправленно сосредоточиться на некоторых участках спины больше, чем над другими.
Ставьте перед собой высокие цели в количестве повторений
Большинство тренеров, как правило, выделяю 3—4 подхода для проработки каждого упражнения, при этом именно в подтягиваниях Арнольд использовал метод, в котором он нацеливался на общее количество повторений — к примеру на 40, вместо того чтобы быть направленным на выполнение заданных подходов. “В первом подходе, сделайте к примеру 10 повторений. Возможно, во втором подходе вы уже будете бороться для 8 повторений. Но вот, вы уже преодолели отметку в 18 повторений.
Если вы сделаете 6 в третьем подходе, у вас уже будет 24 повторения за спиной. Вы продолжаете приплюсовывать к этой сумме, пока не достигнете 40 повторений, пусть даже это займет 20 подходов. Именно так я достиг своих успехов и мощности в подтягиваниях, и я был крут в этом”, — говорил Арнольд.
Выполняйте тяги, наращивая веса по принципу пирамиды
Упражнения, в которых вы тянете вес перпендикулярно к телу — часто называют тяга — были значительной частью тренировочного процесса по развитию мышц спины Арнольда. Он предпочитал всевозможные вариации — тяга на низком блоке, тяга Т—штанги, тяга штанги в наклоне, но каждая делалась с большой интенсивностью и прогрессируя более тяжелыми весами. Арнольд придерживался так называемой схемы «финансовой пирамиды». Ее особенностью является увеличение веса в последующих подходах, уменьшая при этом количество повторов. При этом наиболее тяжелые подходы выполнялись достигая мышечного отказа.
Расти, словно Австрийский Дуб
Вооружившись этими 31 железными советами, теперь ваша очередь добиваться успеха в росте и силе мышц, как это делал Арнольд! Тащи свой тощий зад в тренажерный зал и хватай штангу.
При этом так же убедись, что вместо всякой ерунды, ты делаешь базовые упражнения технично и с периодизацией нагрузок, используя тяжелые веса.
И если вы выделили для себя самые любимые советы, которыми вы бы хотели поделиться прежде, чем покинуть статью, оставьте их в комментах ниже!
Советы Арнольда по наращиванию спины
ВОПРОС
Подтягивания в подтягиваниях сыграли важную роль в развитии превосходной спины. В чем был твой секрет с точки зрения формы, и как тебе удалось добиться тяжелых подтягиваний?
ОТВЕТ
Ключевым моментом для меня были не только подтягивания широким хватом за шею (это был единственный тип подтягиваний, который делало большинство бодибилдеров в мое время), но и множество других вариаций, чтобы тренировать мышцы спины с каждой мыслимый угол и нацелены на различные области спины. Я также регулярно делал подтягивания вперед, а также подтягивания узким хватом, хватом снизу, хватом сверху или с помощью V-образного грифа, накинутого на стандартную перекладину.
Я постоянно чередовал эти вариации в своей тренировке спины, чтобы мои мышцы оставались в напряжении.
Независимо от вариации, я всегда поднимался до конца в каждом повторении. Это может показаться элементарным, но удивительно, как много парней делают только половинные повторения. Подтягивания широким хватом, кажется, требуют половины повторений больше, чем другие, но я обнаружил, что лучшее развитие происходит, когда вы касаетесь грудью грифа в каждом повторении, когда идете перед головой, и касаетесь задней части шеи, когда идете за головой. То же самое относится и к подтягиваниям узким хватом — каждый раз физически касайтесь грудью перекладины. Конечно, это непросто, но вы можете сделать много повторений с полной амплитудой движения, даже с отягощением.
Начните с тренажера для тяги широчайших. Со временем увеличивайте вес до тех пор, пока не будете выполнять подтягивания с эквивалентным весом тела примерно в восьми повторениях. Затем покиньте тренажер и переходите к свободно висящим подбородкам.
Предположим, что однажды, прежде чем вы начнете тренироваться, вы скажете себе, что собираетесь сделать 50 подтягиваний в сумме. В первом сете вы можете сделать 10, а затем, возможно, во втором сете вы будете бороться за восемь. Теперь у вас есть 18 повторений. Если вы сделаете пять повторений в третьем подходе, у вас будет 23 повторения. Продолжайте добавлять их таким образом, пока не достигнете 50 повторений, даже если для этого вам потребуется 20 подходов. Со временем вы обнаружите, что можете выполнять 50 повторений во все меньшем количестве подходов. После того, как вы освоите 10-12 повторений с любым типом подтягивания, вы переносите вес на талию. Именно тогда мышцы действительно начинают расти. Если вы можете сделать дюжину обычных подтягиваний без веса, добавление 10 фунтов может сократить количество повторений до 10. Работайте с этим, пока не сможете сделать 12 повторений с 10 дополнительными фунтами. Затем увеличьте его до 20 фунтов, всегда работая в направлении 12 повторений.
Я знаю людей, которые работали над подтягиваниями с отягощением на 50, 60 или 70 фунтов, и у всех у них были огромные широчайшие. Если вы будете постоянно подтягиваться без дополнительного веса, ваши широчайшие мышцы никогда не достигнут своего потенциала роста.
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ АРНОЛЬДА
- Подтягивания широким хватом с отягощением | НАБОРЫ: 4-6 | ПОВТОРЕНИЙ: 10-12
- Становая тяга | КОМПЛЕКТЫ: 4-5 | ПОВТОРЕНИЙ: 6-10
- Т-образный ряд | НАБОРЫ: 5 | ПОВТОРЕНИЙ: 10-15
- Тяга штанги в наклоне | НАБОРЫ: 5 | ПОВТОРЕНИЙ: 10-15
Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы просмотреть ПОЛНУЮ серию ARNOLD >>
Гигантская тренировка груди и спины Арнольда Шварценеггера
Часть 1 | Часть 2 | Часть 3 | Часть 4
Более тридцати лет назад Арнольд Шварценеггер в последний раз готовился к соревнованиям (точнее, в 1980 году), но даже сегодня многие молодые бодибилдеры считают Дуб своим самым большим источником вдохновения.
Хотя черно-белые изображения уже давно исчезли на стенах хардкорных спортзалов Южной Калифорнии, тренировочная философия, которая создала величайшего бодибилдера в мире, живет. В этом втором эксклюзивном выпуске, посвященном тренировкам Арнольда, мы сосредоточимся на его тренировке груди и спины.
Арнольда парные грудная клетка со спиной, являющиеся антагонистами групп мышц; пока один сжимается, другой растягивается. Хотя это очень большие мышечные группы, Арнольд придерживался высокообъемного и высокочастотного подхода, выполняя эту тренировку три раза в неделю. Если этого было недостаточно, он обычно приходил в спортзал поздно вечером, чтобы потренировать бедра!
Вот более пристальный взгляд на конкретные методы и подходы, которые помогли заложить основу для его сверхчеловеческих достижений.
Тренировка груди Арнольда
Грудь Арнольда была действительно впечатляющей, даже в подростковом возрасте. Это всегда была одна из его сильных частей тела.
Арнольд уделял первостепенное внимание тренировке груди; он сделал это первым на своих тренировках, когда уровень усталости был низким, чтобы он мог тренироваться с максимальной интенсивностью.
«Кажется, я с самого начала тренировал грудь усердно и правильно», — писал он. «Моя грудь выросла, потому что я уделял ей больше всего внимания, ставя ее на первое место в своей тренировке».
Вот некоторые из лучших советов Арнольда по тренировке грудных мышц, взятые из множества статей, которые он написал, и интервью, которые он давал на протяжении многих лет.
В начале своей карьеры Арнольд участвовал в соревнованиях по пауэрлифтингу, поэтому построение большой груди началось с силовых тренировок. Лучшие веса Арнольда на скамье включали 500-фунтовый сингл и 405-фунтовый на 8 повторений. Однажды Арнольд сделал 60 повторений с весом 225 фунтов!
Арнольд считал, что концепция прогрессивной перегрузки имеет решающее значение для развития его грудных мышц. «Я твердо верю, что размер ваших мышц растет с увеличением веса, который вы используете для повторений».
Арнольд включил в свою программу базовые многосуставные движения, которые воздействовали на грудные мышцы со всех сторон, что, как он знал, должно было привести к оптимальному развитию грудных мышц сверху донизу. «Я знал, что программа должна быть простой и очень тяжелой».
Арнольд ударил каждую часть тела, а не только грудь, с большой силой и частотой. Его распорядок дня в межсезонье состоял из 26 рабочих подходов в день с высокой нагрузкой, и он тренировал грудные мышцы три дня в неделю, делая перерывы между тренировками не менее 48 часов для восстановления. Такой объем и частота устраивали Дуба в годы его соревновательной карьеры, но у любого, кто работает полный рабочий день, это, вероятно, вызовет значительный скачок уровня кортизола и усталость. Время от времени включайте в свою тренировку короткие периоды высокообъемных или высокочастотных тренировок, но прислушивайтесь к своему телу на предмет признаков перетренированности. Арнольд также чередовал тяжелые и легкие дни, чтобы проработать мышцы с разной относительной интенсивностью и не перетренировать грудные мышцы.
После того, как вы познакомитесь с различными базовыми движениями в тренажерном зале, оцените свои слабые стороны и попробуйте варианты базовых упражнений. «Не все откликаются на жим лежа. Вам нужно определить для себя, какие упражнения лучше всего подходят для вашего тела». Другие варианты, которые он обычно пробовал, включали в себя использование чуть более близкого или более широкого хвата штанги, чтобы сместить область акцента внутрь или наружу на несколько градусов.
Знайте о преимуществах гантелей и штанг, но используйте в своих тренировках и то, и другое. «Я чувствую лучшую растяжку, когда делаю гантели, особенно в наклонных движениях. Гантели можно опускать глубже, чем штангу». Это важно, потому что полностью растянутая мышца способна к более сильному сокращению, если вы не перетягиваете плечевой сустав.
Арнольд обычно начинал с 1-2 разминочных подходов, а затем увеличивал вес в последующих подходах (называемый подходом-пирамидой), уменьшая количество повторений. Тем не менее, он тренировался в довольно низком диапазоне повторений, часто начиная с 12 и постепенно снижая количество повторений до шести.
Арнольд считал, что недостаток внимания и концентрации был самой большой ошибкой бодибилдеров при ударах по груди. «Напрягайте грудные мышцы на протяжении всего движения, но особенно в верхней точке». Сильное сокращение грудных мышц в верхней точке увеличивает интенсивность движения.
Тренировка спины Арнольда
Было бы ошибкой думать, что «спина» состоит из одной мышцы. В эту группу входят средние и нижние трапеции, ромбовидные мышцы, верхняя и нижняя части широчайших мышц спины, выпрямляющие мышцы (нижняя часть спины) и даже задние дельты. Подход Арнольда к этой сложной группе подходил со всех сторон.
Когда он начал соревноваться на элитном уровне, спина Арнольда не была такой внушительной, как его гигантская грудь и руки. Используя базовые многосуставные движения, направленные на все области спины, он смог ее поднять.
Вот несколько основных принципов, которым следовал Арнольд при тренировках спины.
Арнольд обычно разбивал тренировку спины на два типа движений: подтягивания и тяги вниз для ширины широчайших и тяги для общей толщины. Тяга вниз и подтягивания широчайших создают сильное V-образное сужение, в то время как тяги и движения в наклоне лучше воздействуют на мускулатуру средней части спины.
Подтягивания обратным хватом и подтягивания были важной частью подхода Арнольда к развитию широких широчайших. Также он варьировал ширину хвата, подходил к перекладине за голову и к груди, а иногда использовал дополнительное сопротивление или просто вес своего тела. Конечным результатом стало нападение на широчайшие мышцы под разными углами для лучшего общего развития.
«Подтягивания широким хватом заставляют работать верхние широчайшие, — сказал Арнольд. При выполнении движений широким хватом локти остаются в стороне от боков, а это означает, что в центре внимания находятся верхние широчайшие. При выполнении упражнений для спины узким и обратным хватом локти остаются более плотно прижатыми к бокам; это уменьшает акцент на верхних широчайших и вместо этого уделяет больше внимания нижним широчайшим.
Арнольд предпочитал использовать общее количество подтягиваний, скажем, 50, а не определенное количество подходов. «В первом подходе вы можете сделать 10 повторений. Возможно, вам будет сложно выполнить 8 повторений во втором подходе. Сейчас у вас 18 повторений. Если вы сделаете 5 в третьем подходе, у вас будет 23 повторения. 50, хотя для этого может потребоваться 20 подходов. Именно так я нарастил силу подтягиваний, и мне это очень удалось».
Для Арнольда, с подтягиваниями или любым другим движением назад, увеличение силы означало, что ему нужно было увеличить вес. «После того, как вы освоите 10-12 повторений с любым типом подтягивания, вы можете начать нагружать талию». Арнольд утверждал, что простое увеличение количества повторений по мере того, как вы становитесь сильнее, не так полезно для бодибилдера, стремящегося максимизировать мышечный рост, как увеличение сопротивления.
Не все могут подтягиваться или подтягиваться со своим весом. Арнольд рекомендовал использовать тренажер для тяги вниз до тех пор, пока уровень вашей силы не увеличится. Как только вы сможете сделать хотя бы 8 повторений с весом, эквивалентным весу вашего тела, он предложил переключиться на перекладину.
Упражнения, в которых вы тянете вес перпендикулярно телу, часто называемые рядами, также были важной частью тренировки спины Арнольда. Он предпочитал всевозможные вариации — тяги тросов сидя, тяги Т-грифа, тяги штанги в наклоне, — но опять же каждый из них выполнялся с большим объемом и постепенно увеличивающимся весом, увеличивая вес в последовательных подходах с меньшим количеством повторений.
Между подходами Арнольд растягивал широчайшие, либо вися на перекладине, либо держась за устойчивый предмет и отклоняясь в сторону. Растяжка помогла сохранить гибкость вокруг сустава. Он также часто напрягал широчайшие мышцы между подходами, сокращая мышцы так сильно, как только мог, чтобы достичь превосходного пампингового эффекта.
Гигантская тренировка Арнольда Шварценеггера для груди и спины
1
2 подхода, 15 повторений (разминка)
5 подходов, 12, 10, 8, 6, 4 повторения
+
10
больше упражнений
Бодифит
$6,99/месяц
- Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
- Более 3500 видео с упражнениями
- Подробная инструкция по тренировке
- Пошаговые советы по тренировкам
- Тренировка в зале или дома
- Доступ к планам тренировок
- Доступ к приложению Bodyfit
- Скидки в магазине
У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.com с BodyFit?
Войти
Что входит в комплект BodyFit?
- Обучающие видео
Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой
с подробными обучающими видео.