Спина бодибилдера: Все упражнения для широкой и сильной спины

Бодибилдеры с самой накачанной спиной

Представляем вашему вниманию десять лучших бодибилдеров всех времен, которые могут похвастаться выдающимися мышцами спины. В этом списке не будет монстров массы, например, таких как Биг Рами. Представленные атлеты развили гармоничную и широкую спину относительно своего телосложения и роста, а качество их мышц трудно оспорить. Встречайте – бодибилдеры с самой накачанной спиной.

Содержание

1. 10. Виктор Мартинес
2. 9. Майкл Франсуа
3. 8. Самир Баннут
4. 7. Жан-Пьер Фукс
5. 6. Джей Катлер
6. 5. Франко Коломбо
7. 4. Ли Хейни
8. 3. Жоэль Стаббс
9. 2. Дориан Йейтс
10. 1. Ронни Коулман

10. Виктор Мартинес

Доминиканский Доминатор обладает выигрышной комбинацией ширины и толщины широчайших мышц, а его выдающаяся V-образная форма дополняется узкими бедрами и широкими плечами. Виктор – победитель многих профессиональных турниров, но, к сожалению, с таким телосложением он так и стал Мистером Олимпия.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Victor Martinez (@dominicandominator)

9. Майкл Франсуа

Победитель NPC Nationals 1993 года взял штурмом профессиональные турниры, сразу выиграв первые четыре соревнования. Спина была его сильным местом, как визуально, так и физически. Такие огромные мышцы стали результатом дедлифтинга более 700 фунтов. Со слов Майкла: «Мертвая тяга придает спине такой суровый вид, которого не добьешься никаким другим способом. Мне кажется, что я всегда могу определить культуристов, которые выполняют мертвую тягу, потому что у них есть дополнительный уровень толщины в средней части спины. Я часто делаю мертвые тяги последними в своей тренировке спины, потому что я использую их для набора массы, а не силы, и к тому времени различные тяги предварительно истощают мою верхнюю часть спины».

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Michael Francois (@michaelfrancois33)

На фото справа

8. Самир Баннут

Мистер Олимпия 1983 года не был первым культуристом, демонстрирующим «рождественскую елку» (ветвистые полосы спинного эректора, обрамленные в треугольник), но он популяризировал этот термин благодаря новому уровню развития задней части торса. Спина Ливанского Льва напоминала рельефную карту холмистой местности.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Samir Bannout (@officialsamirbannout)

7. Жан-Пьер Фукс

У швейцарского вундеркинда была спина в духе Йейтса (хотя и не такая низко висящая): грубая, широкая со всех сторон. Широчайшие мышцы Фукса расходились в стороны и напоминали портьеры перед широким окном – если бы портьеры были сделаны из цемента.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Jean-Pierre Fux / Online Coach (@jeanpierrefuxfitness)

6. Джей Катлер

Поговорка гласит: «У кого лучшая спина, тот получает статуэтку Сандова. У Катлера был самый крупный торс на сцене Олимпии. Мистеру Олимпия не хватало тонкой детализации, как у других, но его огромный размах крыльев отличал его от претендентов на звание «Мр. Олимпия» в двух сравнениях подряд.

«После того, как в 2005 году я вернулся к базовым упражнениям со штангой и гантелями, я снова вышел на уровень «Мистера Олимпия». Я всегда был широким, но такие движения, как тяги штанги к поясу или гантелей, мертвые тяги и работа с Т-образным грифом действительно увеличили толщину крыльев и средней части спины. Если вы хотите добиться максимального размера спины – вам просто не обойтись без базовых упражнений со свободными весами».

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Mr Olympia Jay Cutler (@jaycutler)

5. Франко Коломбо

Ширина часто соотносится с ростом, но при росте 165 см Коломбо был шире даже тех культуристов, которые возвышались над ним. В дополнение к ширине, его мышцы спины были удивительно плотными, что отчасти объясняется занятиями пауэрлифтингом. Весивший около 85 кг, сардинский силач, по слухам, тянул более 700 кг.

«Лучший способ укрепить нижнюю часть спины – это использовать различные упражнения с отягощением в наклоне. На первом месте в этом списке стоит мертвая тяга. Лучший совет, который я могу вам дать, – это прорабатывать всю спину – и верхнюю, и нижнюю часть с помощью разнообразных движений».

4. Ли Хейни

Телосложение Хейни в конце 80-х годов ознаменовало переход от «эры легковесов» 1976-83 годов к «суперсайз» 90-х годов. Его лучшая часть тела – спина, с ее явно современным сочетанием ширины, плотности и рельефности. Крылья восьмикратного «Мистера Олимпия» раздулись настолько, что подавляли соперников даже в двойном бицепсе спереди.

3. Жоэль Стаббс

Стаббс не обладал большими бицепсами по сравнению со своими конкурентами по сцене. Однако “Ходячей стены” самая широкая спина в бодибилдинге всех времен и, возможно, самая феноменальная поза, когда он разворачивает свои крылья. Как считаете – это лучшая спина в истории? Это можно обсудить в комментариях.

2. Дориан Йейтс

Суперсайзинг, которому предшествовал Хейни, был лучше всего воплощен в этом человеке. Самым выдающимся качеством его спины была беспрецедентная толщина. Все это было визуальным проявлением высокоинтенсивных тренировок Йейтса. Дориан – один из первых монстров массы новой эры, а его место в топе не вызывает никаких сомнений.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Dorian Yates (@thedorianyates)

1. Ронни Коулман

На протяжении 90-х годов практически никто не спорил с тем, что у Йейтса лучшая спина в истории, и многие утверждают это и сегодня. В лучшие времена спина Ронни была похожа на большой симфонический оркестр, большой и громогласный, иногда подавляющий, и все же каждая тонко настроенная часть точно играла свою партию. Как по мне – это обладатель самой большой и развитой спины.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Ronnie Coleman (@ronniecoleman8)

А что думаете вы? А кого считаете обладателем самой большой спины? Кем бы вы могли дополнить список – напишите в комментариях.

А также читайте:
Топ бодибилдеров с самыми большими бицепсами →
7 бодибилдеров с самыми большими ногами →

Эффективная круговая тренировка в тренажерном зале от бодибилдера :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Круговая тренировка — это выполнение упражнений на все группы мышц за одно занятие. Идеальный вариант, когда нет возможности проводить в зале каждый день, тренируя отдельную группу мышц. Как эффективно ее выполнять — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости

Руслан Халецкий в тренажерном зале

(Фото: https://vk.com/ruslsuper)

Круговая тренировка подойдет вам в двух случаях. Первый — это когда нет возможности тренироваться очень часто (например, в отпуске). Можно провести занятие по системе сплит. Или провести тренировку на верх тела, в которой будут задействованы все мышцы поочередно. Еще один вариант круговой тренировки — это выполнение по одному подходу на каждую группу мышц, и так по кругу, выполняя несколько упражнений.

Второй случай — это для соревнующихся атлетов перед соревнованиями, когда работа с большими весами уже не ведется.

adv.rbc.ru

Руслан Халецкий — мастер спорта по бодибилдингу.

Призер российских и международных соревнований по бодибилдингу.

Халецкий предлагает комплекс упражнений именно на верхнюю часть тела. Но за один раз тут можно прокачать все группы мышц.

Комплекс упражнений круговой тренировки

1. Первое упражнение направлено на дельтовидные мышцы плеча — выполнение махов гантелями сидя. При этом руки остаются в постоянном напряжении за счет того, что руки чуть согнуты в локтях. Спина плотно прижата к спинке скамьи, подъем осуществляется на выдохе. Количество повторений — порядка 20, но с небольшим весом.

2. Сразу после этого второе упражнение на дельты (в режиме суперсета) — жим гантелями сидя. Оба упражнения направлены на проработку среднего пучка дельт (задний будет работать в упражнениях на мышцы спины, а передний пучок работает при жиме штанги лежа).

3. Следующее упражнение выполняется с использованием TRX-петель — направлено на мышцы спины. Это подъемы корпуса в висе с опорой на пятки. Основная работа мышц должна происходить за счет максимального сжатия лопаток.

4. Второе упражнение на мышцы спины — это пуловеры в тренажере кроссовер с петельной рукоятью. Количество повторений во всех упражнениях — 15–20 раз.

5. Далее переходите к упражнению на грудь — это жим штанги лежа. Причем Халецкий выполняет это упражнение, чередуя в повторах полный и частичный подъем штанги.

Руслан Халецкий в тренажерном зале

(Фото: https://vk.com/ruslsuper)

6. Далее упражнения на мышцы рук в режиме суперсета — сгибание рук со штангой стоя (работает бицепс) и разгибание рук с использованием прямой рукояти в тренажере кроссовер. Три подхода по 15–20 повторений.

Все упражнения в последующих упражнениях можно и нужно менять, сохраняя последовательность выполнения упражнений по группам мышц. При желании в данный комплекс можно добавить упражнения на мышцы ног, например приседания и/или выпады.

20 лучших защитников всех времен

20 лучших защитников всех времен: FLEX составляет рейтинг бодибилдеров, которые продемонстрировали лучший вид сзади в истории спорта, и делится своими лучшими советами о том, как были созданы эти легендарные пропорции

Это больше, чем просто сочетание огромной массы с замысловатыми деталями, что делает лучшие спины такими фаворитами публики. Это их непредсказуемость. В отличие от грудных и дельтовых мышц, контуры которых редко сильно различаются от одного бодибилдера к другому, когда кто-то разворачивает широчайшие или фиксирует двойной бицепс сзади, потенциальные перестановки огромны, как смесь больших мышц (широчайшие, ловушки, выпрямители позвоночника) и малые (большие и малые круглые, подостные, ромбовидные) борются за внимание.

Критерии

Наши 20 лучших спинок всех времен воплощают это разнообразие во всех формах, но в основном в самых больших размерах. Некоторые из них шире, толще или более глубоко разделены, некоторые более причудливые, другие более элегантные. Однако каждым своим движением каждый из них, от номера 20 до номера один, по-своему вызывал благоговение у публики.

20 Albert Beckles

У этого нестареющего победителя восьми профессиональных выставок были самые узкие широчайшие в нашем списке, и все же он, возможно, обладал самой детализированной спиной всех времен. Это выглядело так, как будто множество мячей для гольфа извивались под его натянутой кожей, когда он напрягался для двойного бицепса спины или своей фирменной позы лучника сзади.
Уборка

«Если у меня есть секретное оружие, это чистота силы. Я почти всегда включаю подъемы на грудь в свою программу упражнений для спины, выполняя их в четырех-шести подходах по 10-15 повторений. Они действительно вытягивают мышцы, выпрямляющие позвоночник, и трапециевидные мышцы сверху донизу».

19 Мелвин Энтони

The Marvelous One представляет собой, вероятно, самую эстетически привлекательную позу двойного бицепса сзади в современном бодибилдинге, с «пернатыми» крыльями, эффектно вспыхивающими на его 27-дюймовой талии и выделяющимися рядами гребней и оврагов.
Растяжка и контракт

«Ключом к отличной спине является хорошая растяжка и полное сокращение для каждого повторения. Вы должны чувствовать, как широчайшие полностью растягиваются в начале каждого повторения упражнения, такого как тяга вниз или тяга гантелей, а затем вам нужно чувствовать, как мышцы средней части спины напрягаются настолько сильно, насколько это возможно при сокращении. Забудьте о весе и постарайтесь максимизировать это ощущение растяжения и сжатия спины в повторении за повторением».

18 Тьерри Пастель

Как и в случае с Энтони, визуальное воздействие растопыренных широчайших мышц Пастеля усиливала его тонкая талия. Это было наиболее очевидно в кадрах, таких как передний двойной бицепс и его переднее расширение широчайших, в котором ширина его спины подчеркивала плавные изгибы француза.

Выпадающее меню

«Я часто чередую повторения при выполнении подтягиваний. Я делаю одно повторение, опуская штангу перед головой, а следующее повторение опуская ее за шею, двигаясь вперед и назад по 12-20 повторений. Мне также нравится начинать и заканчивать тренировку спины подтягиваниями, чтобы в начале получить кровь в верхней части спины и максимизировать пампинг в конце».

17 Тони Пирсон

Если когда-либо человек и мог летать без посторонней помощи, то это был бы Мистер Америка 1978 года на пике своей карьеры, отчасти потому, что Пирсон — один из самых легких людей в нашем списке (его ноги были стройными по сравнению с его верхняя часть тела), но также и из-за его широчайших мышц дельтаплана.

16 Серджио Олива

Трехкратный Мистер Олимпия (1967-69), почитаемый как Миф, опередил свое время на десятилетия. Нигде это не было так очевидно, как в огромном куске плоти на задней стороне его туловища. Он использовал свои выпуклые широчайшие мышцы в переднем двойном бицепсе и свои фирменные победные позы с поднятыми руками, чтобы затмить своих конкурентов.

Суперсеты, суперсеты для спины

«Мне нравится включать суперсеты в тренировку спины, выполняя одно упражнение на ширину и одно упражнение на греблю, поэтому я суперсет пуловеров Nautilus с тягой Т-образного грифа или подтягивания с тягой штанги. Иногда вместо этого я добавляю суперсеты к каждому упражнению на спину с упражнением на грудь, одновременно работая над обеими зонами».

15 Orville Burke

Победитель «Ночи чемпионов» 2001 года щеголял высокими накладками на широчайшие, но это только добавляло мультяшности одному из самых широких силуэтов в истории. (То же самое можно сказать и о Деннисе Вольфе.) Берк объяснял большую часть своей ширины тем, что регулярно подтягивался, когда рос на Ямайке, еще до того, как начал тренироваться с отягощениями.

14 Искусство Этвуд

Маловероятно, что «Современное искусство» когда-либо продемонстрирует ассортимент линий, которыми обладает большинство других из нашей двадцатки. Тем не менее, для чистой объемной упаковки мало кто может превзойти парусную ширину его низко драпированных широчайших.

В довершение всего

«Я всегда включаю становую тягу вверх в свою программу упражнений на спину, и я обычно делаю ее после тяги одного типа и перед тягой другого типа, потому что я не думаю о них как о нижней тяге. упражнение для спины. Установите опоры для грифа в силовой раме чуть выше уровня колен и начинайте каждое повторение из этого положения. Не пытайтесь взорвать штангу вверх, вместо этого делайте устойчивые контролируемые повторения в подходах по 10. Сосредоточьтесь на широчайших мышцах, сжимая их, хотя вы также почувствуете это в мышцах, выпрямляющих позвоночник, и в трапециевидных мышцах».

13 Flex Wheeler

В 17 профессиональных конкурсах, которые выиграл Уилер, он, вероятно, никогда не был самым широким человеком на сцене. Тем не менее, в отличном состоянии его спина обладала множеством уникальных качеств, от сосудов в средней части трапеции до подостной мышцы «наполовину софтбольный мяч» и заметных «горизонтальных жалюзи» в нижних отделах широчайших.

12 Робби Робинсон

Как и размер Оливы десятью годами ранее, детально проработанное телосложение Робинсона конца 70-х настолько опередило свое время, что выглядит современным и сегодня. Никогда еще это не было так правдиво, как тогда, когда он накачал двойной бицепс сзади, и жирные гребни появились, как змеи.

11 Мохамед Беназиза

Алжирец ростом 5 футов 3 дюйма был одним из двух мужчин, которые победили Дориана Йейтса в профи (другой номер четыре в нашем списке), и Момо сделал это на Ночи чемпионов 1990 года с разделением спины. это открыло новую эру детализации ягодиц и дельт.

The High Way

«Я предпочитаю, чтобы количество повторений в упражнениях для спины оставалось в диапазоне 15-20. Я действительно не чувствую, что начал устанавливать мысленную связь с мышцами, которые тренирую, пока не доберусь примерно до 12-го повторения. Что касается тренировок с тяжелыми весами, у меня были проблемы с поднятием тяжестей при меньшем количестве повторений, что приводило к накоплению ноющих травм и болей в суставах. Я также, кажется, не так хорошо расту, если не буду поддерживать количество повторений».

10 Виктор Мартинес

Доминиканский Доминатор обладает выигрышной комбинацией ширины и толщины широчайших мышц спины, а его выдающаяся буква V подчеркивается узкими бедрами и широкими ключицами. После долгих лет упорных тренировок оба его броска сзади достойны Сандоу.

9 Майкл Франсуа

Победитель NPC Nationals 1993 года штурмом поднялся в профессиональном рейтинге, выиграв первые четыре профессиональных соревнования, в которых он участвовал. Его спина была сильной стороной — визуально и физически, поскольку столбы плоти, идущие от его ягодиц к шее, частично были результатом становой тяги более 700 фунтов.

Sharp Deadlines

«Становая тяга придает позвоночнику прочный вид, который невозможно получить никаким другим способом. Я чувствую, что всегда могу заметить бодибилдеров, которые занимаются становой тягой, потому что у них есть дополнительный уровень толщины в средней части спины. Я часто делаю становую тягу последней в тренировке спины, потому что я использую ее для набора массы, а не силы, и к тому времени тяги и подтягивания предварительно истощают мою верхнюю часть спины».

8 Samir Bannout

Мистер Олимпия 1983 года не был первым бодибилдером, который продемонстрировал «рождественскую елку» (ветвистые полосы, выпрямляющие позвоночник, обрамленные в треугольную форму внутренними нижними широчайшими мышцами), но он популяризировал этот термин с помощью новый уровень очертаний задней части туловища. Спина Ливана была похожа на рельефную карту холмистой местности.

7 Жан-Пьер Фукс

У швейцарского вундеркинда была спина в форме Йейтса (хотя и не такая низкая): прочная, экспансивная и глубокая со всех сторон. Увенчанные двумя самыми длинными ключицами в бодибилдинге, широчайшие мышцы Фукса раздвинулись, напоминая шторы перед широким окном — если бы шторы были сделаны из цемента.

6 Джей Катлер

Поговорка гласит: «Тот, у кого лучшая спина, выигрывает Сандоу», и последние два года у Катлера была самая полная задняя часть туловища на этапе Олимпии. Нынешнему Мистеру О не хватало точной детализации других, но его огромный размах крыльев в размахе задних широчайших отличал его от соперников О в сравнении друг с другом.

Назад к основам

«После того, как я вернулся к базовым упражнениям со штангой и гантелями в 2005 году, я вернулся к уровню «Мистер Олимпия». Я всегда был широким, но такие движения, как тяга штанги, тяга одной рукой с гантелями, становая тяга и тяга Т-грифа действительно увеличивали толщину широчайших и средней части спины. Вы просто не можете отказаться от основ со свободным весом, если хотите максимизировать размер спины».

5 Франко Колумбу

Ширина часто соответствует росту, но при росте 5 футов 5 дюймов Колумбу был шире, чем даже бодибилдеры, которые возвышались над ним, и на пике своей формы он, вероятно, никогда не терял позы спины. Помимо его ширины, его широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник, были удивительно плотными, отчасти из-за его опыта в пауэрлифтинге. Сообщается, что сардинский силач весом около 200 фунтов поднял в становой тяге более 700 фунтов (9).0004

Варьете

«Лучший способ укрепить нижнюю часть спины — использовать разнообразные упражнения с тяжелыми наклонами. В самом верху списка находится становая тяга. Повторение взятия на грудь — еще одно отличное упражнение, когда оно выполняется с тяжелой штангой. Тяжелая гребля в наклоне — это в первую очередь упражнение для верхней части спины, но оно также очень полезно для нижней части спины. Лучший совет, который я могу вам дать, — прорабатывайте всю спину — как верхнюю, так и нижнюю — разнообразными движениями».

4 Ли Хейни

Телосложение Хейни конца 80-х ознаменовало собой переход от «легкой эры» 1976-83 годов к суперразмерам 90-х. Нигде это не было так очевидно, как в его лучшей части тела, его спине, с ее отчетливо современной смесью ширины, плотности и четкости. Низкие широчайшие восьмикратного Мистера Олимпия раздулись настолько, что превосходили соперников даже в двойном бицепсе и расширении передних широчайших.

3 Джоэл Стаббс

Когда после его профессионального дебюта мы поместили тогда еще неизвестного пилота авиакомпании на обложку декабрьского номера 2005 года с провокационным вопросом «Лучшая спина на свете?» многие отказались от предполагаемой ереси даже спрашивать. Сообщество бодибилдеров теперь уловило то, что мы впервые увидели. У Стаббса нет такой толщины в его двойном бицепсе сзади, как у двух мужчин, стоящих выше него, в расцвете сил. Тем не менее, у Walking Wall ростом 6 футов 3 дюйма самая широкая спина за всю историю бодибилдинга и, возможно, его самая феноменальная поза, когда он разворачивает (и разворачивает, и разворачивает) заднюю часть широчайших. Лучшая спина? Это открыто для обсуждения.

Несколько подтягиваний

«Мне нравится сначала делать подтягивания и с разным хватом, потому что это действительно разогревает различные мышцы спины и растягивает их. Когда я меняю положение рук, я чувствую, как разные мышцы работают по-разному. Я чувствую, как мои верхние широчайшие и задние дельты больше работают с широким передним [верхним] хватом. С молотообразным хватом [ладони обращены друг к другу] я чувствую больше ловушек, связанных с ромбовидной областью. Обратным [обратным] хватом я больше чувствую ромбовидные мышцы и нижнюю часть широчайших».

2 Дориан Йейтс

Преувеличение, которому предшествовал Хейни, лучше всего олицетворялось в человеке, который последовал за ним как Мистер Олимпия. Широчайшие мышцы Шэдоу висели низко и широко растянулись, словно образуя идеальный (огромный) квадрат, а их внутренняя, нижняя драпировка обрамляла выдающуюся поясничную рождественскую елку, но качество, которое больше всего выделяло его спину, заключалась в ее беспрецедентной толщине. Он щеголял плитами внутренних ловушек размером с футбольный мяч, выпрямителями позвоночника, которые напоминали дорические колонны, и широчайшими мышцами, настолько плотными, что их глубина давала преимущество даже при лобовых ударах. Все они были визуальными проявлениями высокоинтенсивных тренировок Йейтса.

Лучший из Дориана Йейтса

1 Ронни Коулман

На протяжении большей части 90-х никто не спорил, что у Йейтса была лучшая спина, и сегодня многие утверждают, что это так. Сейчас ведутся споры, потому что в первые годы своего правления на Олимпии Коулман также демонстрировал низко расположенные сверхширокие широчайшие, но в то время как у Йейтса была более зернистая жесткость, у Коулмана была более пернатая утонченность. Моменты непосредственно перед тем, как он ударил по широчайшим и двойным бицепсам сзади, были самыми яркими моментами соревнований, когда бороздки и узлы бродили, а полосы и расщелины появлялись, превращая его спину в новый и захватывающий пейзаж каждый раз, когда он двигал руками. В лучшем случае его спина походила на большой симфонический оркестр, большой и гулкий, иногда подавляющий, и все же каждая точно настроенная партия точно играла свою роль.

Ronnie Training Back

Автор: Грег Меррит, старший писатель журнала Flex

Ссылки:

• Копа
• АВТОРСКОЕ ПРАВО 2008 Гейл, Cengage Learning
• http://findarticles.com/

10 лучших защитников в бодибилдинге и в Интернете

Домашняя страница Бодибилдинг 10 лучших защитников в бодибилдинге и в Интернете

Бодибилдеры вокруг внушительных массовых монстров, однако те, у кого массивные спины , заслуживают аплодисментов. В то время как так много людей работают на переднюю часть тела, действительно наращивая грудь, бицепс и пресс, пренебрегать спиной — невероятная плохая услуга. Массивная спина может быть впечатляющим зрелищем, и эти бодибилдеры точно знают, как это сделать.

Если вы будете расслабляться в тренажерном зале и пренебрегать своей спиной, то это определенно заставит вас устыдиться. Как участникам Олимпиады и серьезно преданным спортсменам, иметь такую ​​спину нужно совсем другое. Итак, если вы когда-нибудь задумывались, у кого лучшая спина в бодибилдинге, мы проделали для вас тяжелую работу, поместив все это в одном месте.

10 лучших спинов в бодибилдинге

1. Большой Рами

Мамдух «Большой Рами» Эльссбиай — египетский бодибилдер и двукратный победитель Олимпии, занявший первое место подряд в 2020 и 2021 годах. В 2012 году он доминировал на профессиональных трассах. Его тренировки и пристальное внимание к деталям создали массивную спину, которая явно достойна двух подряд олимпийских титулов.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Пост, которым поделился г-н Олимпия Биг Рами (@big_ramy)

2. Брэндон Карри

Брэндон Карри завоевал титул Мистер Олимпия в 2019 году, как раз перед тем, как Биг Рами начал свой удивительный забег. Карри рано начал играть в футбол, и его телосложение ждало, когда его раскроют, а его толстая мускулистая внешность придает правдоподобие его массивной спине.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Пост, опубликованный Брэндоном Карри (@brandon__curry)

3. Кай Грин

Кай Грин — один из бодибилдеров, которому можно позавидовать, и его телосложение позволяет спине выпирать. Как участник Олимпии со множеством финишей, занявших второе место, его прорывная роль в «Железном поколении» дала фанатам представление о Кае и его удивительной трудовой этике. Он стремится создать революционный подход к бодибилдингу, чтобы постоянно совершенствовать спорт.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Пост, которым поделился Кай Грин (@kaigreene)

4.

Фил Хит

Фил Хит – семикратный победитель Олимпиады с репутацией одного из самых мускулистых мужчин на планете. В целом, Фил масштабен, и его подход к тренировкам — это то, к чему могут стремиться профессиональные и начинающие бодибилдеры.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Фила Хита (@philheath)

5. Хади Чупан

Хади Чупан имеет впечатляющее резюме в бодибилдинге и является силой, с которой нужно считаться. Когда он поворачивается, его спине можно позавидовать, и, поскольку он является постоянным участником профессионального турнира, его подход к тренировкам только способствует улучшению его спины и общего телосложения.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Сообщение, опубликованное Хади Чупаном | هادی چوپان (@hadi_choopan)

6.

Хантер Лабрада

Хантер Лабрада на протяжении многих лет находил отличный режим, работая над тем, чтобы время от времени уменьшать объемы и позволять своему телу наверстать упущенное во время интенсивных тренировок. С массивной спиной, доказывающей, что его телосложение достойно соревнований, этот бодибилдер является силой на профессиональной трассе, когда он поворачивается.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Hunter Labrada IFBB Pro (@hunterlabrada)

7. Ник Уокер

Ник Уокер присоединился к списку громких имен, чтобы выиграть Арнольд Классик среди других соревнований, и его гигантская спина является лишь одним из его многочисленных физических качеств. Сосредоточив внимание на упражнениях на тренажерах, Ник продолжает наращивать спину, чтобы они давали результат при каждом удобном случае.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Сообщение, которым поделился Ник «Мутант» Уокер (@nick_walker39)

8. Уильям Бонак

Уильям Бонак отличается скромным характером и стремлением стать лучшим, а его три лучших результата во многих соревнованиях доказывают его тяжелую работу. Когда он поворачивается, это отделяет его от других известных профессионалов, и его прозвище «Завоеватель», безусловно, становится реальностью.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Сообщение, опубликованное Уильямом Бонаком (@william_bonac)

9.

Крис Бамстед

Крис Бамстед — трехкратный чемпион Олимпии в категории «Классическое телосложение» и продолжает удивлять своей изящной эстетикой. Он постоянно меняет упражнения для спины, чтобы бросить вызов своим мышцам и продолжать строить потрясающую спину, которой все завидуют.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Криса Бамстеда (@cbum)

10. Андреа Шоу

Андреа Шоу — двукратная победительница конкурса «Мисс Олимпия» с победами в 2020 и 2021 годах. Благодаря ее подходу к тренировкам она доминирует на профессиональных трассах, а ее рельефная спина — это то, к чему могут стремиться все начинающие бодибилдеры. .

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Андреа Шоу (@mzprettymuscle)

Завершение

Создание массивной спины — это то, что нельзя воспринимать как должное.