Спина и плечи: Тренировка спины и плеч | Strong life

Врождённое или сформировавшееся нарушение осанки

Врождённое нарушение осанки встречается не так часто, всего в 5-10 % случаев. Наиболее распространённые причины – неправильное формирование позвоночника на этапе внутриутробного развития или родовая травма: смещение таза или разная длина ног.

Но чаще всего (примерно в 90% случаев) нарушение осанки формируется на этапе взросления человека.

Враги ровной спины – малоподвижный образ жизни, несбалансированный рацион, лишний вес, чтение лёжа, ношение портфеля на одном плече, слишком низкая парта в школе, из-за чего ребёнок вынужден склоняться над учебниками и тетрадями.

 

 

Важно! К нарушениям осанки приводят и заболевания – туберкулёз, рахит, простуды. Также «кривая спина» может стать следствием психологических потрясений, стресса и депрессии.

Классификация нарушений осанки

Есть 4 самых распространённых типов нарушения осанки:

— Плоская спина. Этот случай встречается реже всего. Вот, как выглядит человек с данным типом нарушения осанки: вытянутая шея, опущенные плечи, выпяченная грудная клетка, выступающие лопатки, плоские ягодицы, ослабленные мышцы.

— Плосковогнутая спина. В этом случае изгибы позвоночника гипертрофированы: голова, шея и плечи наклонены вперёд, живот и ягодицы выступают, колени выгнуты.

— Круглая спина (или гиперкифоз). Этот случай характеризуется слабыми мышцами спины. Грудь вдавлена, плечи наклоняются вперёд, лопатки сильно выступают, колени согнуты. Данное нарушение осанки поддаётся коррекции легче всего.

— Кругловогнутая спина. Ягодицы сильно выступают назад, свисает живот, таз, как и грудная клетка сильно наклонены, чрезмерно разогнуты колени. Это один из самых тяжёлых случаев нарушения осанки.

Патологии

— Сколиоз. Искривление позвоночника в правую или левую сторону от естественного положения.

— Кифоз. Патология, характеризующаяся изгибом позвоночника назад.

— Лордоз. Сильный наклон хребта вперёд.

Диагностика нарушения осанки.

Опытный врач легко выявит нарушение осанки при визуальном осмотре. Также пациент должен пройти:

 

  • МРТ, 

  • УЗИ

  • лабораторную диагностику. 

 

Все эти процедуры на высоком уровне проводит Кунцевский лечебно-реабилитационный центр.

К какому врачу обратиться?

Избавление от недуга – задача комплексная. Пациента с нарушением осанки осмотрят ортопед, невролог и мануальный терапевт лечебно- реабилитационного центра.

Виды лечения.

После осмотра и изучения анализов, врачи выберут тактику лечения. К каждому пациенту индивидуальный подход. Основные виды лечения:

 

  • медикаментозная терапия

  • блокады (или инъекции)

  • ACP SVF терапия. Эта уникальная методика успешно применяется Кунцевском лечебно-реабилитационном центре.

 

 

Справка. Суть терапии в использовании стромально-васкулярной фракцию жировой ткани (SVF), обогащенную аутологичной кондиционированной плазмой крови пациента (ACP). Клетки регенерируются, и недуг отступает.

Реабилитация

После лечения пациенту предстоит этап восстановления. В нашем центре есть всё для реабилитации:

— зал лечебной физкультуры. Занятия ЛФК помогут укрепить мышцы и сделать их эластичными, чтобы они удерживали позвоночник в естественном положении. Выполнять упражнения пациент будет под руководством врача-инструктора.

— физиотерапия поможет снять мышечные напряжения и спазмы, улучшить работу волокон

— массаж и мануальная терапия снимут мышечные блоки, восстановят подвижность позвоночника и улучшат кровоснабжение

Образ жизни после лечения

Чтобы сохранить эффект от лечения необходимо сформировать правильный режим и следить за питанием (есть больше фруктов и овощей, а также продукты, содержащие кальций), желательно отказаться от соли. Подробные рекомендации дадут врачи нашего центра.

Также не стоит забывать про занятия спортом. Укрепляя мышцы спины и формируя привычку держать её прямо, вы не оставите нарушениям осанки никаких шансов.

 

Содержание данной статьи проверено и подтверждено на соответствие медицинским стандартам врачом-неврологом, рефлексотерапевтом Сысуевым Олегом Михайловичем

Список литературы:

  1. Дубровский, В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учеб. для студ. высш. учеб, заведений. — 2-е изд., стер. — М.: Гума-нит. изд. центр ВЛАДОС, 2001

  2. Музурова, Л.В., Злобин О.О., Аристова И.С. Нарушение осанки во фронтальной плоскости и ее профилактика // Современные наукоемкие технологии. – 2009

  3. Скиндер, Л. А. Двигательная реабилитация при нарушениях осанки и сколиозе : учебн.-метод. ре- ком. / авт.-сост. Л. А. Скиндер, А. Н. Герасевич ; под ред. А. Н. Герасевича. – Брест: БрГУ им. А.С. Пушкина, 2006

  4. Котешева, И. А. Нарушение осанки. Лечение и профилактика / И. А. Котешева. – М., 2004

Боль в плечах и шее — причины, лечение

Главная

>

БОЛЬ В СПИНЕ И ШЕЕ

>

Боль в плечах и шее

Где купить

Соавтор, редактор и медицинский эксперт – Петрашевич Анна Александровна.

Количество просмотров: 182 141

Дата последнего обновления: 23.11.2022 г.

Среднее время прочтения: 2 минуты

Содержание:

Что провоцирует появление боли в шее
Мотрин® при боли и шее

К одним из самых распространенных причин болей в области шеи и плеч относятся мышечные боли в данных зонах1. Слаженная работа мышц спины необходима для правильного функционирования позвоночника. Они позволяют человеку удерживать шею и спину в вертикальном положении, фиксируют между собой позвонки, что позволяет телу разгибаться, наклоняться и поворачиваться, а также помогают удерживать естественную кривизну позвоночника, нарушение которой отрицательно повлияет на функционирование внутренних органов2.

Что провоцирует появление боли в шее

Спазмы мышц верхней части спины и мышц шеи могут возникнуть из-за травм, физического перенапряжения, например неправильных поз3. Также причиной боли в плечах и шее может быть сон на неудобной подушке. Обычно такое состояние проявляется болезненными ощущениями, ограничением подвижности шеи4. Как правило, боли проходят в течение шести недель. Для ускорения процесса можно делать специальные упражнения, а также необходимо устранить причину болезненных ощущений5.

К провоцирующим факторам можно отнести6,7:

  • длительное нахождение в одном и том же положении тела;
  • привычку сутулиться, неправильно держать спину во время работы и ходьбы;
  • лишний вес;
  • переохлаждения;
  • обострение хронических заболеваний;
  • травмы;
  • патологии позвоночника;
  • ношение узкой неудобной обуви на высоких каблуках;
  • неудобное положение тела во время сна.

Наверх к содержанию

Мотрин® при боли и шее

Мотрин® относится к современным обезболивающим средствам с противовоспалительным действием8. Препарат удобно применять: одного приема Мотрин® достаточно до 12 часов9. Одним из преимуществ препарата является высокий профиль безопасности.

Мотрин® выпускается в форме таблеток, которые могут применять взрослые и дети старше 15 лет8. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Список литературы:

  1. Воробьева О. В. Цервикогенная миофасциальная боль: практический опыт //Consilium Medicum. – 2019. – Т. 21. – №. 9.
  2. Зозуля И. С. и др. Мышечно-фасциальная дисфункция, пути ее коррекции //Международный неврологический журнал. – 2014. – №. 4 (66).
  3. Дадашева М. Н., Агафонов Б. В., Шевцова Н. Н. Алгоритм терапии миофасциального болевого синдрома //Трудный пациент. – 2013. – Т. 11. – №. 11.
  4. Кулуа Т. К. Боль в шейно-плечевой области: диагностика и лечение //Современная терапия в психиатрии и неврологии. – 2016. – №. 2.
  5. Суржикова О. В., Бекмансуров Р. Х. Лечебная физическая культура (ЛФК) при шейном остеохондрозе //Приоритетные научные направления: от теории к практике. – 2017. – С. 55-58.
  6. Котова О. В., Акарачкова Е. С. Боль в спине: эпидемиология, этиология, лечение //Consilium Medicum. – 2017. – Т. 19. – №. 2-3.
  7. Парфенов В. А. и др. Хроническая неспецифическая (скелетно-мышечная) поясничная боль. Рекомендации Российского общества по изучению боли (РОИБ) //Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика. – 2019. – Т. 11. – №. S1.
  8. Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата​ Мотрин® https://www.motrin.ru/instrukciya
  9.  См. инструкцию, раздел Способ применения и дозы

5 отличных упражнений для спины и плеч — Snap Fitness Australia

ЭТИ ПЯТЬ ДВИЖЕНИЙ УЛУЧШАЮТ СВОЮ СПИНУ И УЛУЧШАЮТ ОСАГУ.

Когда дело доходит до тренировок, многие посетители тренажерного зала сосредотачиваются прежде всего на том, чтобы накачать и привести в тонус руки и ноги.

И эй, нет ничего плохого в красивых бицепсах и икрах! Но если вы хотите улучшить свою общую силу и помочь предотвратить травмы в спорте и в повседневной жизни, не упустите возможность уделить немного внимания своей спине и плечам.

Мало того, что наращивание мышц в этих областях облегчит выполнение почти всех остальных упражнений, вы также улучшите осанку и разовьете силу кора. А для тех, кто хочет вылепить V-образное тело, эти движения могут помочь вам в этом.

 

1. Похлопывания по плечу

Похлопывания по плечу немного более интенсивны, чем традиционная планка, поскольку вы постоянно перемещаете вес тела, но результаты на плечах стоят дополнительных усилий.

Начните с того, что примите положение для отжиманий. Положите руки на землю на ширине плеч. Держите спину прямо. Когда будете готовы, поднимите левую руку от земли и коснитесь ею правого плеча. Верните его на землю, чтобы стабилизировать тело. Теперь поднимите правую руку вверх и коснитесь левого плеча.

Каждый раз, когда вы заканчиваете постукивать по обеим сторонам, это считается одним повторением. Это может показаться простым, но на практике постукивания по плечу — это уникальный подход к классической планке, который будет держать ваше тело в напряжении.

 

2. Жим гири одной рукой

Возьмите гирю и начните с того, что держите ее возле груди в положении стойки. Это означает, что гиря будет находиться между предплечьем и бицепсом. Теперь опустите локоть так, чтобы он плотно прижался к бедру.

Когда будете готовы, слегка согните колени и, выпрямляя ноги, отведите руку, держащую гирю, в сторону и прямо вверх. Поднимите его как можно выше и сделайте паузу на мгновение. Медленно опустите гирю туда, где вы начали движение. Попробуйте сделать по 10-15 повторений на каждую сторону.

В дополнение к тренировке плеч, жим гири также является хорошей тренировкой для вашего кора, так как ваш торс будет постоянно задействован, чтобы помочь с балансом и стабильностью.

3. Широчайшие тяги

Теперь пришло время сосредоточиться на верхней части спины.

Найдите тренажер для тяги широчайших и крепко возьмитесь за перекладину. Используйте хват над головой чуть шире плеч. Пока не тяните, сядьте на скамью и твердо упритесь ногами в землю.

Когда будете готовы, сведите лопатки, чтобы опустить штангу. Опустите его к центру груди и задержитесь на мгновение. Затем медленно вернитесь в исходное положение, снова полностью подняв руки.

Во время тяги избегайте раскачивания тела назад, так как вы хотите сосредоточиться на использовании плечевых мышц и локтей для выполнения большей части работы. Попробуйте найти такой вес, который позволит вам сделать 10-15 повторений.

4. Попеременная тяга гантелей в наклоне

Возьмите пару гантелей, по одной на каждую руку, и согните колени. Слегка наклонитесь вперед в бедрах. Не сгибайтесь. Держите позвоночник нейтральным. Отсюда напрягите корпус, держите голову прямо (не смотрите вниз!) и переместите одну из гантелей вверх рядом с боком и за спину. Ваш локоть будет торчать прямо позади вас. Сделайте паузу на мгновение, а затем опустите руку обратно в исходное положение.

Несмотря на то, что это движение выглядит простым, оно отлично тренирует грудь, руки, трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы, широчайшие мышцы спины, а также плечи и среднюю часть спины. Неплохо!

Убедитесь, что гири не слишком тяжелые. Вы хотите быть в состоянии сделать по крайней мере 10 повторений.

5. Подтягивания

Скажем так: подтягивания не очень любят.

Возможно, слишком много людей помнят мучения, связанные с выполнением их перед всем классом физкультуры в средней школе. И для многих из нас мы не смогли сделать слишком много (если вообще смогли!). Но ваш учитель физкультуры был прав: подтягивания — одно из лучших упражнений для спины и плеч!

Подойдите к перекладине и возьмитесь за нее ладонями от себя. Руки чуть шире плеч. Вы хотите, чтобы ваша голова была обращена вперед на протяжении всего упражнения. Ну что, готовы к року?

Потяните локти, поднимитесь и поднимите перекладину подбородком. Затем опуститесь обратно вниз, пока ваши руки и плечи полностью не выпрямятся. Насколько это возможно, не используйте ноги, чтобы раскачиваться и подниматься дальше. Это все о работе ваших плеч и спины.

Если у вас не получается сразу подтянуться, не переживайте! У нас есть альтернатива, которая может помочь вам добраться туда. Попробуйте наступить на коробку, уже приподняв голову над перекладиной. Затем согните колени и медленно опуститесь вниз. Сделайте пару повторений. Попробуйте этот вариант в тренажерном зале несколько раз, пока не почувствуете, что готовы выполнять подтягивания без посторонней помощи. Не волнуйтесь, подтягиваться тяжело, но не невозможно. Вы доберетесь туда!

И все! Эти пять упражнений помогут вам быстро нарастить силу в спине и плечах. Посетите наш блог, чтобы узнать о других замечательных тренировках!

10 лучших упражнений для облегчения боли в плечах и повышения гибкости

Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на плечах, отмечая их ощущения. Скорее всего, вы почувствуете некоторую боль, напряжение или ощущение в этой области.

Боль или скованность в плече — обычное явление, от 18 до 26 процентов взрослых. К счастью, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить дискомфорт в плечах.

Читайте дальше, чтобы узнать, как выполнять 10 простых упражнений для плеч, чтобы снять боль и напряжение. Эти упражнения на удлинение и укрепление также улучшат гибкость, увеличат диапазон движений и сделают ваши движения более комфортными и легкими.

Выполняйте эти простые упражнения от трех до шести раз в неделю, чтобы облегчить боль в плече. Начните с 10-минутной тренировки и постепенно увеличивайте продолжительность по мере того, как вы становитесь сильнее и гибче.

Выполняя эти упражнения, сосредоточьтесь на расслаблении и снятии любого напряжения в плечах и других местах, где вы чувствуете напряжение.

Растягивайтесь только до той степени, которая удобна в любой день. Не выходите за пределы своих возможностей и прекратите упражнения, если почувствуете боль, выходящую за рамки легкого дискомфорта.

Это упражнение помогает увеличить гибкость и диапазон движений в плечевом суставе и окружающих его мышцах. При выполнении этого упражнения опустите руку, если чувствуете боль в плече.

  1. Положите правую руку на грудь.
  2. Поместите его на сгиб левого локтя или поддерживайте руку левой рукой.
  3. Удерживайте это положение до 1 минуты.
  4. Повторить на противоположной стороне.
  5. Сделайте каждую сторону 3–5 раз.

Чтобы усилить растяжку, поднимите руку на высоту плеча.

Это упражнение мягко снимает напряжение в шее и плечах.

  1. Опустите подбородок к груди. Вы почувствуете растяжение на задней части шеи.
  2. Аккуратно наклоните голову влево, чтобы растянуть правое плечо.
  3. Удерживайте это положение до 1 минуты.
  4. Повторить на противоположной стороне.
  5. Сделайте каждую сторону 3–5 раз.

Чтобы усилить эту растяжку:

  1. Положите 1 руку на плечо и 1 руку над ухом, чтобы мягко направлять движение.
  2. Опустите подбородок к груди. Вы почувствуете растяжение на задней части шеи.
  3. Аккуратно наклоните голову влево, чтобы растянуть правое плечо.
  4. Удерживайте это положение до 1 минуты.
  5. Повторить на противоположной стороне.
  6. Сделайте каждую сторону 3–5 раз.

Это упражнение развивает гибкость и диапазон движений плеч.

  1. Стоя, обеими руками держите эспандер, ремень или полотенце за спиной.
  2. Расширьте грудь, сдвинув лопатки друг к другу.
  3. Поднимите подбородок и посмотрите в потолок.
  4. Удерживать до 30 секунд.
  5. Повторить 3–5 раз.

Поделиться на Pinterest

Чтобы усилить растяжку, сблизьте руки вдоль полотенца или ремня.

Это упражнение растягивает мышцы плеч. Если положение рук неудобное, выполняйте это упражнение, удерживая противоположные плечи.

  1. Сидя, разведите руки в стороны.
  2. Скрестите локти перед собой, правая рука сверху.
  3. Согните руки в локтях, соединив тыльные стороны предплечий и кистей.
  4. Протяните правую руку вокруг, чтобы соединить ладони.
  5. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.
  6. На выдохе поверните позвоночник и подтяните локти к груди.
  7. На вдохе раскройте грудную клетку и поднимите руки.
  8. Продолжайте это движение в течение 1 минуты.
  9. Повторить на противоположной стороне.

Поделиться на Pinterest

Это упражнение растягивает плечи и шею. Во время этого упражнения держите бедра обращенными вперед. Позвольте повороту начаться в нижней части спины.

  1. Сядьте на стул, поставив лодыжки прямо под колени.
  2. Поверните верхнюю часть тела вправо, прижимая тыльную сторону левой руки к бедру.
  3. Опустите правую руку туда, где вам удобно.
  4. Удерживайте это положение до 30 секунд.
  5. Повторить с левой стороны.
  6. Сделайте каждую сторону 3–5 раз.

Поделиться на Pinterest

Это упражнение хорошо разогревает плечевые суставы и повышает гибкость.

  1. Встаньте левой рукой на спинку стула.
  2. Опустите правую руку.
  3. Круг правой рукой 5 раз в каждом направлении.
  4. Повторить на противоположной стороне.
  5. Делайте это 2–3 раза в день.

Поделиться на Pinterest

Эта растяжка открывает грудь и укрепляет плечи.

  1. Встаньте в дверной проем, согнув локти и руки под углом 90 градусов.
  2. Шагните правой ногой вперед, прижимая ладони к бокам дверной рамы.
  3. Наклонитесь вперед и напрягите мышцы кора. Удерживайте это положение до 30 секунд.
  4. Повторите растяжку, поставив левую ногу вперед.
  5. Сделайте каждую сторону 2–3 раза.

Поделиться на Pinterest

Эта поза переворачивания укрепляет и растягивает мышцы плеч и спины.

  1. Встаньте на четвереньки. Нажмите на руки, чтобы поднять бедра к потолку.
  2. Слегка согните колени, равномерно распределяя вес тела по рукам и ногам.
  3. Держа позвоночник прямым, наклоните голову к стопам так, чтобы плечи были согнуты над головой.
  4. Удерживайте эту позу до 1 минуты.

Поделиться на Pinterest

Эта восстанавливающая поза помогает снять напряжение в спине, плечах и шее. Положите подушку под лоб, грудь или ноги для поддержки.

  1. Из позы Собаки, направленной вниз, соедините большие пальцы ног и колени немного шире бедер.
  2. Опустите бедра на пятки и вытяните руки перед собой.
  3. Позвольте груди тяжело опуститься на пол, расслабив позвоночник и плечи.
  4. Оставайтесь в этой позе до 5 минут.

Поделиться на Pinterest

Эта поза снимает напряжение в груди, плечах и верхней части спины. Положите подушку или блок под голову или плечо для поддержки.

  1. Встаньте на четвереньки. Поднимите правую руку вверх к потолку, ладонью от себя.
  2. Опустите руку, чтобы подвести ее под грудь и к левой стороне тела ладонью вверх.
  3. Активируйте правое плечо и руку, чтобы не упасть в эту область.
  4. Держите левую руку на полу для поддержки, поднимите ее к потолку или поднесите к внутренней стороне правого бедра.
  5. Удерживайте это положение до 30 секунд.
  6. Расслабьтесь в позе ребенка, прежде чем повторить эту растяжку на левую сторону.

Поделиться на Pinterest

Помимо упражнений для плеч, вы можете попробовать домашние средства, чтобы облегчить боль и ускорить заживление.

Следуйте методу RICE: отдыхайте, прикладывайте лед и компрессируйте плечо. По возможности поднимите плечо выше уровня сердца. Вы также можете использовать грелку или принять ванну с английской солью.

Чтобы облегчить боль, вы можете принимать безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или ацетаминофен. Или попробуйте натуральные обезболивающие, такие как куркума, кора ивы или гвоздика. Наносите ментоловую мазь, крем с арникой или смесь эфирных масел на пораженный участок несколько раз в день.

Регулярный массаж и акупунктурные процедуры могут облегчить боль и привести тело в равновесие. Вы также можете попробовать мануальную терапию, такую ​​как хиропрактика, остеопатия или рольфинг.

Помимо выполнения этих упражнений, вы можете предотвратить боль в плече, следуя нескольким простым советам и рекомендациям:

  • Соблюдайте правильную осанку и не сутультесь и не горбитесь, когда сидите, стоите и занимаетесь повседневными делами.
  • Обратите внимание на то, как вы держите свое тело в течение дня, и при необходимости внесите коррективы.
  • Много отдыхайте и откажитесь от любой деятельности, которая вызывает боль.

Будьте осторожны при выполнении действий, связанных с хватанием чего-либо над головой, переносом тяжелых предметов или наклоном вперед. Если вам приходится выполнять эти действия как часть вашей работы, решите, как вы можете двигать своим телом, чтобы свести к минимуму дискомфорт.

Если вы занимаетесь спортом, который вызывает боль в плече, убедитесь, что вы используете правильную форму и технику.

Обратитесь к врачу или физиотерапевту, если вы не можете пошевелить плечами или если ваша боль усиливается или не проходит после двух недель лечения.

Вам также следует немедленно обратиться к врачу, если у вас сильная боль в обоих плечах или обоих бедрах или у вас жар.

Чтобы определить, что вызывает боль, и выбрать лучший план лечения, врач может сделать рентген, ультразвуковое сканирование или магнитно-резонансную томографию (МРТ).